5kgのダンベルでできる全身を鍛える9種目の筋力トレーニング

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  • Опубликовано: 4 окт 2024
  • 自宅にある5kgのダンベルでできるトレーニング9種目になります。
    かなりキツいトレーニングになるので、まずは休憩しながら時間内に1回でも多く回数をこなしてみてください。
    【使用しているオススメのダンベル】
    amzn.to/3KC1ey6
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Комментарии • 54

  • @前田祥司-b4e
    @前田祥司-b4e Месяц назад +16

    種目別に集中して筋トレしたい人向けショートカット
    1:13 ショルダープレス
    2:55 アームカール
    4:49 サイドレイズ
    6:40 フレンチプレス
    8:38 リアレイズ
    10:48 スクワット
    12:29 シュラッグ
    14:18 カーフレイズ
    16:04 ベントオーバーロウ

  • @KWSmanzou
    @KWSmanzou 2 месяца назад +8

    いつもトレーニング動画でお世話になっています。今年の2月から健康を取り戻したく、初めての筋トレに取り組んでいます。
    曜日別メニュー動画を中心に、3kgダンベルで5日/週、食事は3食20時までに摂りきり、メニューに飽きた時に別動画のメニューで気分転換してます。
    5ヶ月で体重-14kg、体脂肪-10%まで来ました。本当にこちらのチャンネルに感謝しております🙇‍♂️
    スタート90kgの肥満体だったのが最近ようやく筋肉の形が輪郭で分かるようになって来ました!
    このメニューであれば数年後も習慣化できると確信したので、これからも続けていきます😊

  • @Eripi328
    @Eripi328 3 месяца назад +3

    すごく良かったです🌟 最近夜ご飯少なめにする食事制限を続け7キロ(40歳女性156cm 54-47kg)やせましたが、筋肉量が落ちたのでシュウジさんのトレーニング頑張ります! シュウジさんは説明が分かりやすくて面白くてモチベーシャンも上がるし最高です!

  • @kajitsu2005
    @kajitsu2005 3 месяца назад +20

    糖尿病なので、食後のトレーニングにやりました。4kg×2でちょうどいいですね。ダンベルで数値は良くなりました(70近いじじい)

  • @XXX-cf9ln
    @XXX-cf9ln Месяц назад +2

    自宅トレーニングのパーソナルトレーナーとしてとても役立っています。いつもご指導ありがとうございます!

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  Месяц назад +1

      いつもご視聴ありがとうございます😊
      これからも役に立つ動画を作っていきます!

  • @nauve1
    @nauve1 3 дня назад

    はじめまして。
    昔から家にあったダンベル
    初めてちゃんと使えた気がします。
    キツかったですが、身体が軽くなりました。

  • @kiritaniV
    @kiritaniV 3 месяца назад +2

    トレーニング行いながらレクチャーして下さっていてめちゃくちゃ分かりやすい!
    既存の定番10種よりきつそうなので移行してみました。

  • @白塗りの鈴木その子
    @白塗りの鈴木その子 3 месяца назад +1

    他の筋トレRUclipsrさんよりも丁寧で分かりやすい解説で助かります!

  • @レモン羊羹
    @レモン羊羹 3 месяца назад +2

    明確でとてもわかりやすいです!
    ありがとうございます、習慣化できるようがんばります。

  • @ぽっ-o2j
    @ぽっ-o2j 2 дня назад

    日頃軽いアームカールだけやってましたが、ダンベルでこんなに全身筋トレ出来るとは思いませんでした。
    かなりキツイです 笑
    頑張って続けようと思います!

  • @鳥肌実-x2y
    @鳥肌実-x2y 3 месяца назад +2

    先生、お疲れ様です‼️
    ダンベルトレーニングありがとうございます💪

  • @penelopi5405
    @penelopi5405 2 месяца назад

    最近こちらの動画をお見かけして、毎日ダンベル運動の参考にさせていただいてます
    優しそうなお人柄が大好きになりました😊

  • @ムラヤマ-l3d
    @ムラヤマ-l3d 2 месяца назад +2

    丁度5キロのダンベル持ってたので助かります😘

  • @ぐり-b3r
    @ぐり-b3r 3 месяца назад +1

    動画を拝見して、再び筋トレをはじめたいと思いました。ありがとうございます。

  • @ボウオン
    @ボウオン 3 месяца назад +3

    いつもありがとうございます!
    背中トレは難しくて今だにベントオーバーロウは腕がしんどくなり腰を痛めそうな感じで終わります。動画の内容は意識してますが、上手くできません🥹

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  3 месяца назад +1

      スパサありがとうございます🙇‍♂️
      おそらく背中が丸くなってしまっていると思うので、改善してみてください!

    • @ボウオン
      @ボウオン 3 месяца назад

      @@ShujiFitness ありがとうございます!意識して頑張ります💪

  • @S_McQueen
    @S_McQueen 3 месяца назад +1

    肘90度サイドレイズ悪くないね、尺骨周りに痛みのクセあるから俺にもってこいかもしれん、ありがたい解説🙏

  • @TOSHI-dz1os
    @TOSHI-dz1os 3 месяца назад +1

    個人の意見ですが筋肉の名称と部位を指してくれるところがよかったです!

  • @takc1729
    @takc1729 3 месяца назад +2

    早速トライしました!💪

  • @ささみブロッコリー
    @ささみブロッコリー 3 месяца назад +2

    はじめまして、腹筋の日はプロテインもアミノ酸系サプリもとらず水だけはしっかりとしています。4.75周年になります😊39歳ではじめ現在43歳一般男性です😆。

  • @にゃんまる-g6n
    @にゃんまる-g6n Месяц назад +2

    コメント失礼します。
    10kgのダンベルでやってます。1分続けるのがキツイです💧

  • @はるはる-l4g1s
    @はるはる-l4g1s 13 дней назад

    セットで行うのがキツイので、とりあえず1セットだけでやっています。
    それでも汗ダラダラです。

  • @akromawrath7353
    @akromawrath7353 3 месяца назад +3

    Sugoi 💪👏👍

  • @hayahaya3333
    @hayahaya3333 2 месяца назад +2

    5㎏って、万能だよね。

  • @潤平-k4x
    @潤平-k4x 3 месяца назад +3

    アームカールは両手同時にやるのが良いのでしょうか?
    片手ずつはダメですか?

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  3 месяца назад +1

      片手ずつでも問題ありませんが、時間内でできるレップ数が少なくなるので、時間制のこちらの動画では両手でやる方法を取り入れています😊

    • @潤平-k4x
      @潤平-k4x 3 месяца назад +1

      @@ShujiFitness
      コメントありがとうございます。
      今日からやっていきます。

    • @プリ信
      @プリ信 3 месяца назад

      片手で交互が(・∀・)イイ!!よ〜

  • @島哉
    @島哉 4 дня назад

    チューブトレーニングでも応用可能ですか?

  • @カゲロウさん
    @カゲロウさん 3 дня назад

    アームカールは伸ばしきったら負荷が抜けませんか?

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  3 дня назад

      脱力すると負荷が抜けるので、限りなく伸ばした方が効果はあるのですが脱力はしないようにやってみてください😊

  • @wanizou
    @wanizou 3 месяца назад

    動画見て初めました!筋肉痛になったので治り次第また初めたいのですが、動画が1セットとしたら何セット目安にすれば良いのでしょうか?

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  3 месяца назад +1

      まずは1〜2セットやってみて、余裕が出て物足りなくなってきたら2〜3セットやってみてください😆

    • @wanizou
      @wanizou 3 месяца назад

      わかりました頑張ります(ง •̀_•́)ง

  • @treeeez895
    @treeeez895 Месяц назад

    曜日別トレーニングとどちらがよいでしょう?
    曜日別の方が一つ一つはキツそうですが、その部位を週1しかやらないのが気になってします。

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  Месяц назад +2

      初心者ならこちらの動画を、中・上級者からは部位別トレーニングをやるべきです😊
      週に1回ですが、しっかり筋肉を破壊すれば回復も入れて1週間くらいがちょうど良いスパンと考えています。
      現に私は週1回しかその部位を鍛えてないです!

    • @treeeez895
      @treeeez895 Месяц назад +1

      @@ShujiFitness 早々にありがとうございます!
      体力・筋力がついたら曜日別の方にチャレンジしたいと思います!

  • @yufui9999
    @yufui9999 2 месяца назад +1

    胸の形が本当に良くて、自分もこの形に目指したいのですが、どうしたらいいですか?><

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  2 месяца назад +1

      ありがとうございます😊
      今はしていませんが、週に2回大胸筋だけを追い込む日を作っていたので参考になれば!

  • @せいみ-z5k
    @せいみ-z5k 3 месяца назад +1

    これは、週何回やれば、良いですか(初心者)

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  3 месяца назад +2

      まずは週に1〜2回から始めてみて、余裕が出て物足りなくなってきたら3回以上目指してください😊

  • @ー877
    @ー877 2 месяца назад +1

    こちらのトレーニングで筋肥大は狙えますか?

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  2 месяца назад +2

      もちろん可能です!
      余裕を感じたら重いダンベルに変えてやってみてください😊

    • @ー877
      @ー877 2 месяца назад +2

      @@ShujiFitness
      うおおお
      ありがとうございます
      頑張ります!!

  • @trail1010
    @trail1010 3 месяца назад +2

    休憩はどのくらいの時間ですか?

    • @ShujiFitness
      @ShujiFitness  3 месяца назад

      息が整うのまでが目安です😊

    • @trail1010
      @trail1010 3 месяца назад

      ありがとうございます

  • @プリ信
    @プリ信 3 месяца назад +2

    プレスの時 左手が内側に入りすぎですよ(*´ω`*)
    垂直に

  • @touchmenot9458
    @touchmenot9458 3 месяца назад +2

    サイドレイズキツイですね😣