중둔근 운동~ 첫번째 동작은 조개 운동? ㅋ 옆으로 누워서 하는거라 할수 있을듯 했는데 어깨 통증땜에 안되네요~😱 두번째 서서하는 스트레칭은 아직 발목이 못버틸것 같고~ 세번째 앉아서 다리꼬는 스트레칭은 지금 약먹느라 앉아있어서 따라해보았는데 제가 다리를 안꼬아봐서 힘들고, 어깨로 감싸니 어깨 통증이 확~ 밀려오는게~🤔 그래도 자세는 완전하진 않았지만 할 수 있는 범위까지 잡고 엉덩이 스트레칭 해봤는데 잠깐 했는데도 시~~~원하니 좋아용~🤩 어제 저녁부터 마약성 진통제를 끊어서 지금 몸상태가 통증으로 좀 많이 힘드네요~😅 그래도 잘 이겨내서 꼭 다른 약들도 하나씩 끊으려고요~😁 오늘도 좋은 스트레칭 가르쳐주셔서 감사합니다~ 이것도 내 맘속에 (보관함에) 저장~😆 가족과 해피 주말 보내세용~😊
갓영민 선생님 제게 새로운 중둔근 생명을 주실 3가지 동작 정확한 설명 감사합니다 수건을 깔면 아예 골반을 수직 고정할수있겠군요 꿀팁까지도 감사합니다 제게 필요한 운동이었는데 의자에 오래앉아 골반척추가 너무 틀어져 PT까지 받고있는 도중에 집에서도 따로할수있는 운동을 바랬습니다 열심히하겠습니다. 왼쪽 중둔근에만 자극이안왔는데 벌리는게아니라 회전으로 시작해서 회전으로 끝나야하는거였군요[.. 처음으로 토크가 걸리는게 중둔근이어야하는것 ㅠㅠ
안녕하세요 자세전문가 🍒송영민 소장님 🙏. 중둔근이 허리 건강과 걷기, 척추를 바로 세우기 위해 아주 중요한 역할을 하는 군요. 많이 들어왔던 중둔근의 중요성을 알게 됐어요. 저는 그동안 누워서 하는 중둔근 운동법을 할 때 허리에 수건 대지 않고 했는데 잘못된 방법이었음을 덕분에 알게 됐어요. 스트레칭법도 궁금했었는데 알려주셔서 고맙습니다. 소장님 영상 덕분에 잘못하고 있었던 것을 바로잡게 되어 참 좋아요👍 ~ 고맙습니다 🙏 💗
수정님~일자목 정도 되었음 승모근쪽이 굉장히 뭉쳐 있을듯 하네요.그럼 몸에 혈액 순환이 제대로 되지 않습니다. 어깨쪽에 배게를 대고 깊은 호흡을 들이마시고 밷고 반복적으로 꾸준히 하시고 그 상태에서 떨어진 목을 천천히 좌우로 돌리세요. 그리고 찬물은 절대 드시지 마시고 따끈따끈한 물을 드시길 권해요.
눈으로 보지 못해서 어떤 상태인지 모르겠지만 선 자세에서 거울 보시고 벨트라인이 어느 쪽으로 기울어졌는지 보세요. 오른쪽이 올라갔다면 말씀하신대로 운동하면 됩니다. 왼쪽 스트레칭, 오른쪽 강화운동. 그런 다음 브릿지 무릎 양옆에 밴드 걸고 밸런스 맞추어주는 식으로 운동하면 좋습니다.
중둔근부위인지는 정확하게 모르겠지만 딱 그 부위가 벌레가 기어가는 느낌으로 가려운데 이유가 뭔지 알수가 없어요? 집근처 병원에서도 딱히 어디가 이상있는지를 말도 안해주고 자꾸MRI만 찍자구 그래서 짜증이 나네요. 선생님 영상보니 제가 내전근 장요근 중둔근에 문제가 있는거 같네요. 발끝도 찌릿찌릿하고 한자리에 오래앉아 있은후부터 이렇게 이상이 왔네요.ㅠㅠ
안녕하세요. 송영민입니다. 허리 아프신 분들 이 운동을 꼭 하시길 바랍니다. 영양제 챙겨먹듯이 매일 하시면 허리가 정말 편해질 겁니다. 중둔근=삶의 질 이라고 강조해도 과언이 아닙니다. ^^
송영민 소장님 시간 만족도는 100% 그 이상입니다 ~^^🙏💗
허리디스크인데 운동해도 되는지요
넘 좋아요! 목소리도 듣기 좋고 다정한 티칭 감사합니다 ㅎㅎ
바깟에 다닐수없는요즘 방에서 하면 되겠네요 건육이 중요하다는대 신경써서 해봐야겠네요 영상 감사합니다.
항상 특별한 내용에감탄합니다 감사합니당~♡
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
June
라운드숄더나 어깨충돌증후군에 대해서도 다뤄주세요
손목터널증후군 도 다뤄주세요~
저 걸으면서 중둔근 발달시키려고 엄청 노력했는데요ㅠㅠ 이운동도 너무좋아요 쌤최고네에
자극장난아닌데요
생각보다 힘듭니다. 안전한 운동이니 3세트 수준으로 매일 마음껏 하시길 바랍니다.
구독했어요
잘듣고 보고 갑니다
감사합니다.
중둔근 운동~ 첫번째 동작은 조개 운동? ㅋ
옆으로 누워서 하는거라 할수 있을듯 했는데 어깨 통증땜에 안되네요~😱
두번째 서서하는 스트레칭은 아직 발목이 못버틸것 같고~
세번째 앉아서 다리꼬는 스트레칭은 지금 약먹느라 앉아있어서 따라해보았는데 제가 다리를 안꼬아봐서 힘들고, 어깨로 감싸니 어깨 통증이 확~ 밀려오는게~🤔 그래도 자세는 완전하진 않았지만 할 수 있는 범위까지 잡고 엉덩이 스트레칭 해봤는데 잠깐 했는데도 시~~~원하니 좋아용~🤩
어제 저녁부터 마약성 진통제를 끊어서 지금 몸상태가 통증으로 좀 많이 힘드네요~😅 그래도 잘 이겨내서 꼭 다른 약들도 하나씩 끊으려고요~😁
오늘도 좋은 스트레칭 가르쳐주셔서 감사합니다~ 이것도 내 맘속에 (보관함에) 저장~😆 가족과 해피 주말 보내세용~😊
힘내세요. 어깨 아프시면 푹신한 침대 매트리스 위나 두꺼운 겨울 이불 위에서 해보세요. 아니면 무릎에 바깥으로 끼우는 밴드를 차시고 사이드워킹(게걸음)을 하셔도 좋습니다.
@@SongYoungmin 감사합니다~🤩
최고의 강의입니다~😊😊
갓영민 선생님 제게 새로운 중둔근 생명을 주실 3가지 동작 정확한 설명 감사합니다 수건을 깔면 아예 골반을 수직 고정할수있겠군요 꿀팁까지도 감사합니다 제게 필요한 운동이었는데 의자에 오래앉아 골반척추가 너무 틀어져 PT까지 받고있는 도중에 집에서도 따로할수있는 운동을 바랬습니다 열심히하겠습니다.
왼쪽 중둔근에만 자극이안왔는데 벌리는게아니라 회전으로 시작해서 회전으로 끝나야하는거였군요[.. 처음으로 토크가 걸리는게 중둔근이어야하는것 ㅠㅠ
설명을 너무 잘해주셔서 따라하기 쉽네요~감사합니다
와~~~~최고세요^^♡♡♡
날마다 걷기운동하고 있는데..
좋은정보 올려주셔서 감사합니다.
감사합니다.
설명 대박이예요!!! 너무 좋네요~ 정말 바른자세 운동 잘 배웠어요!! 감사합니다^^
감사합니다.
완전 도움👍👍👍
감사합니다. ^^
고맙습니다
감사합니다😊
감사합니다.
팔굽히기 전신 운동이 될까요 ?
안녕하세요 자세전문가 🍒송영민 소장님 🙏.
중둔근이 허리 건강과 걷기, 척추를 바로 세우기 위해 아주 중요한 역할을 하는 군요.
많이 들어왔던 중둔근의 중요성을 알게 됐어요.
저는 그동안 누워서 하는 중둔근 운동법을 할 때 허리에 수건 대지 않고 했는데 잘못된 방법이었음을 덕분에 알게 됐어요.
스트레칭법도 궁금했었는데 알려주셔서 고맙습니다.
소장님 영상 덕분에 잘못하고 있었던 것을 바로잡게 되어 참 좋아요👍 ~
고맙습니다 🙏 💗
언제나 진심어린 댓글을 올려주셔서 힘이 납니다. 건강 잘 챙기시고요. 감사합니다😊💜
조개운동은 몇개씩 몇세트를 하면 좋을까요?
양쪽 각각 10회씩 3세트입니다.
중둔근이뭉치면 어떤증상이나타나죠?
선생님 요즘 올려주신 영상들을 보고있는데 서서 운동하는 자세에서 중둔근보다 허벅지 앞쪽에 힘이들어가는데ㅜ 조언부탁드려요
송 선생님
안녕 하세요!!
좋은 정보 감사 합니다
저도 같은 송씨라서 맨처음 구독 접하게 된거 같아요
정보를 원해서 라기 보다
직업도 비슷 하네요
저는 여산송씨 이고요
49세 교정 치료사 이네요
많이 응원 하겠습니다
항상 건강 하세요
감사합니다. 안전하고 효과적인 교정치료 부탁드립니다.
허리디스크로인한 허리통증이 약간있는데해도 괜찮은지요
오와 30대여성인데 골반이 너무 안좋아요. 이건 정말 간단해서 쉽게 따라할수 있을것 같아요 샘 최고 ♡
화이팅입니다!
일단 벽에 기대는거하고 스트레칭만 해봤는데도 확실히 중둔근 부위 같은데에 힘들어갔다가 스트레칭으로 풀리는 느낌이네요 매일 해봐야겠습니다 혹시 엉덩이와 허리 꼬리뺘 부위에 가끔 당기는 듯한 근육에 도움이 될지 모르겠네요.
이상근 말씀하시는 것 같은데 이 운동을 하면 도움이 됩니다.
@@SongYoungmin 네 답변 고맙습니다.
43세 주부 입니다 한번씩 걸어가다가 다리가 힘어 없어지는 느낌 으로 넘어지곤
합니다 어떤 근육 ᆢ 문제인가요
골반 중둔근에 통증이 있어도 따라해도 될까요
특정 질환이 있으신 거라면 치료를 받으셔야 합니다. 단순히 근육이 뭉치거나 긴장한 정도라면 마사지, 스트레칭과 병행하시기 바랍니다.
팔굽히기 가 전신 운동이 될까요 ?
3:50 이 동작 장요근 스트레칭으로 알고있었는데 중둔근에도 도움이 되나요
클램쉘 운동(조개 운동)이라고 하고요, 가장 유명한 엉덩이, 중둔근 강화 운동입니다.
허리디스크+일자목인데 자고 일어나면 유난히 목하고 어깨가 아파요 어떤 자세로 자야바른걸까요??
수정님~일자목 정도 되었음 승모근쪽이 굉장히 뭉쳐 있을듯 하네요.그럼 몸에 혈액 순환이 제대로 되지 않습니다.
어깨쪽에 배게를 대고 깊은 호흡을 들이마시고 밷고 반복적으로 꾸준히 하시고 그 상태에서 떨어진 목을 천천히 좌우로 돌리세요.
그리고 찬물은 절대 드시지 마시고 따끈따끈한 물을 드시길 권해요.
고관절 인공관절 치환술을 한 60대 여성 입니다 수술한지 40여일 지났구요 대퇴사두군 운동만하는 중인데 다리 😂꼬는 운동하면 수술부위 빠지지 않을까요
선생님 두번째운동을 할때 접혀져있는 다리 허벅지에도 힘이 들어가는데요, 맞게 하는걸까요?
다리를 들고 있기 위한 힘은 들어가지만 과하게 들어가지는 않습니다. 벽과의 거리나 몸의 각도를 조정해보시기 바랍니다.
흠 그렇군요 두번째했을땐 좀 덜들어가긴하네요.
항상 잘보고있습니다. 쉬운 설명 감사드려요
선생님 저는 왼쪽 중둔근이 꽉 뭉쳐 앉거나 걸을때 통증도있고 왼쪽이 너무 꽉 뭉쳐 여러가지 스트레칭을 해도 잘 풀리질 않아요 걸을때도 영상처럼 뒤뚱거리구요. 이럴 땐 오른쪽만 운동하면 될가요? 오른쪽 중둔근은 말랑하고 허리도 아픕니다 ㅠ
눈으로 보지 못해서 어떤 상태인지 모르겠지만 선 자세에서 거울 보시고 벨트라인이 어느 쪽으로 기울어졌는지 보세요. 오른쪽이 올라갔다면 말씀하신대로 운동하면 됩니다. 왼쪽 스트레칭, 오른쪽 강화운동. 그런 다음 브릿지 무릎 양옆에 밴드 걸고 밸런스 맞추어주는 식으로 운동하면 좋습니다.
안녕하셔요 . 선생님
올려주신 운동들 잘 따라해보고 있습니다.
크램쉘 할 때 수건 생각은 못했는데 오늘부터 그렇게 해 보겠습니다 .
추간판 탈출증에서 회복중인 사람도 세번째 스트레칭 동작을 해도 좋을까요 ?
허리디스크 진단받고 재활운동 중입니다.
첫번째 동작은 힘든줄 모르고 계속 운동중이었는데,
영상보고 두번째 동작을 따라해보니 제법 힘이 드네요. 들고있는 쪽 다리에도 힘이 들어가요ㅜ
꾸준히 연습해야 겠어요.
많은 도움이 되었습니다.
감사합니다.
감사합니다.
3가지 방법 다 하는거죠
네, 상황에 따라 한두가지만 하실수도 있지만 다 해주시면 더 좋습니다.
다하시면 좋은 내용으로 구성하였습다.
근데 벽에 기대는거랑 그냥 한발로 서는거나 큰 차이 없는구 같은데 😂
벽에 너무 가까이 서서 그럴수 있습니다. 몸이 기울어질 정도로 떨어져서 벽을 밀어야 엉덩이 옆부분 중둔근에 힘이 들어갑니다.
@@굿라이프 오~~~ 답변까지 주시다니. 감사합니다. 더 열심히 구독하겠습니다. 충성😀😀
중둔근부위인지는 정확하게 모르겠지만 딱 그 부위가 벌레가 기어가는 느낌으로 가려운데 이유가 뭔지 알수가 없어요?
집근처 병원에서도 딱히 어디가 이상있는지를 말도 안해주고 자꾸MRI만 찍자구 그래서 짜증이 나네요.
선생님 영상보니 제가 내전근 장요근 중둔근에 문제가 있는거 같네요. 발끝도 찌릿찌릿하고 한자리에 오래앉아 있은후부터 이렇게 이상이 왔네요.ㅠㅠ
운동은 허리와 허벅지 중심으로 하시되 병원에서 감각이상의 원인을 찾는 것이 우선이 되어야 합니다.
3:06 4:06
선생님 호흡도 굉장히 중요한거 아시져. 일반분들은 잘 모르시거든요.
이왕이면 호흡에 관한것까지 설명을 해 주신다면 더 도움이 될듯해용^^
네, 일반적으로 내쉬는 호흡에 수축 동작을 하면 좋습니다.