如何快速實現增肌？（保姆級教程）

#健身
#增肌
#增重
#力量
這期視頻我給大家帶來
如何從零基礎的小白
一步一步進階成為健身大神
內容很幹強烈建議大家做好筆記
如果喜歡這期視頻
別忘了分享給你身邊的朋友哦
感謝大家的支持！

[@卓月月]

好細節，訓練方法和自己的課表安排，影片講解詳細感覺比外面那些付費買課表的線上教練還划算而且這部影片還是免費觀看的。 大感謝

[@EI-xu4fv]

每次看到甘地的影片都覺得很感動
甘地真的很用心
真的是詳盡充實 謝謝甘地

[@tonyguan4346]

太詳細了吧！！這期視頻做得太給力了 對以後的訓練安排有了完整的思路！看完這期的視頻才發現原來安排的訓練土方式一直都是亂來 難怪肌力和肌肉量一直上不去🥲 感謝Gandy 出了這期視頻！大大的讚👍🏻

[@dericktai5742]

這次的整理對中等程度者而言非常清晰，你很棒。
新髮型大大加分喔~
你先前的幾隻影片解說都是我看過YT上最清晰的解說方式，我看了多年的訓練影片，有些始終得不到解答（包含查找書籍），終於在你這裡找到解答。若是有針對中等程度的訓練付費線上課程，一定會支持你的。👍👍👍

[@gandy2748]

謝謝你

[@sinfang9628]

太乾貨了！要不要其他youtuber活🤣🤣
支持繼續出片！

[@t22222k]

好仔細，要回頭看好幾次檢視現在的練法

[@sohaikit6288]

看了你的视频，才发觉自己真的是（撸铁）而你的才是健身，只能打掉从来，先三连了，加油

[@victorfitness88]

Great! Wonderful! Very useful and most representative! 💪💪💪👍👍👍👍

[@po-hsunhuang3340]

這期是滿滿的乾貨啊!!!謝謝Gandy!

[@ricekuo853]

感謝分享！很實用！

[@leafj.9243]

干货太干了!!!

[@berverus1]

滿滿的大乾貨

[@白杨-q4v]

厉害👍👍👍👍

[@alexipoon1355]

厲害，獲益良多！👍🏻

[@dna_red4433]

这货有够干 需要兑点水来消化了 已订阅按赞 加油哦！

[@Openfor75]

謝謝你👍🏼👍🏼👍🏼helps a lot

[@TAKUMIKIMURA]

第一次看完之後 拿紙和筆出來再看一次的教程

[@羅羅-n7r]

謝謝分享

[@chienliang2851]

非常詳細!感謝分享~!

[@stevenwpf1]

太干了 我喝口水

[@天使-k9e]

增力除了这三个动作还需要做其他的吗

[@千年]

其實大部分人都是衝著你肉體來的...你看"帥"的乾貨.除了文字解說,還有動作講解,因為講解拍攝的肉體動作,會讓大部份人心動?也許他不介意讓人看他的肉體線條,因為除了健身乾貨,不想看健身的人也會因為肉體點進去觀看。這就是差別.....

[@qwe55886186]

想請問如果最後一個動作 肩胛往後到最底
但三角肌的後束還是沒有辦法碰到牆壁
這樣會不會影響動作的效果

[@hengyou2268]

可以出一期关于复合主项动作的视频吗？有些动作找不太到要领

[@靈性房仲阿文]

按讚了

[@jingxilinghu4119]

我把近期发布的关于健身思路的视频都好好的学习了一遍！赞赞赞👍 非常感谢这么用心做了这么全面的讲解。此外想请教一下，我体重65kg，有运动基础，但真正开始健身不久。我现在还在一个打基础的过程。硬拉安排4组12RM，状态好的时候70kg刚好完成。现在加到80kg，手握不住杆了，但臀腿都还有力。这个弱项有什么建议可以稍微快一点突破吗？非常感谢！

[@kaif4848]

这个可以买助力带/握力带 就是为了避免小臂力竭拉不起来的情况

[@koksiangkoh3401]

增肌，三分化或所谓腿日什么的，是唯一和必须的训练方法？

[@Genito6]

thanks!

[@jintaoyang3884]

好干！！！

[@billhsu1683]

優質

[@Roylo1228]

👍

[@靈性房仲阿文]

可是你身材原本就很好耶

[@akromawrath7353]

👏👍💪

[@sinfang9628]

看到二分法….可以出個每週約3次上健身房的安排嗎？現代人比較難每天上健身房
相信這樣可以吸引更多受眾群

[@user-ew7oh1mq2p]

謝謝 可是我的還是房間好亂 可以幫我整理嗎

[@sinfang9628]

請人整理是需要花錢的….不要急著level up相信很快就找到感覺的

[@黑肉-t8z]

请问壮举5x5的方式增加力量，硬拉是每次增加5kg，其他每次增加2.5kg，这个加重是每组都加还是周一训练完，周三+2.5kg

[@gandy2748]

周一训练完，周三+2.5

[@黑肉-t8z]

@@gandy2748 好的

[@hjliu8747]

请教一下，增力训练的5*5。每次的5Rm百分之50开始的意思就是，比方我深蹲5*5是110公斤的话，那我就重55公斤开始做5*5，每个循环做完➕10公斤吗？这样的话加到110公斤我需要做5次5*5吗？这样的话感觉训练量好大啊！毕竟练完腿还有卧推硬拉，不知道一小时够不够用啊

[@gandy2748]

是每个循环加5Kg，硬拉才是加10Kg，而且硬拉是1*5哦

[@HanWang_Austin]

干的噎人 需要配合冰可乐一起服用

[@crazyjoe29804931]

請問減脂週期是不是比較適合走增力訓練?維持重量以保持住肌肉

[@gandy2748]

減脂期走純增肌計劃，加上有氧消耗就行了，減脂期走增力計劃太危險了，容易受傷

[@Yuan4J]

求你眼睛大小分我一半如何

[@王志睿-m6j]

好厲害~目前看過最詳細的訓練教程了~我自己面前只做力量訓練的方式且已經跑了半年的5*5課表(健身已有5年時間)，想請問分化式訓練是為了可是當周訓練更高的訓練量而設計的嗎? 我前三年健身都是每次訓練練全身，每周2~3次，之後有嘗試把全身部位分成2次訓練，每個部位每次訓練5~8組，是否分化訓練過多的組數(例如腿單次20組)會造成恢復不易且超出一般人單次可承受的訓練量(可能前10組增肌、後10組變為消耗訓練)，是否單次進行兩組或以上的動作訓練更好呢?(例如腿練8組~胸8組~肩膀5組)?謝謝您的影片。

[@gandy2748]

我建議每天只進行一個大的肌群訓練（胸、背、腿任選一個，剩下的肩膀，手臂可以放在三天中的任意一天）

[@cyrilsay2108]

剛貨

[@wanfung1854]

太乾了 但是想問混合模板在增力階段也是用前面5x5的5的動作嗎 會不會訓練容量不夠 訓練期間可以增加其他單關節的訓練動作嗎

[@gandy2748]

可以的，包括你增力計劃也可以增加單關節輔助動作來突破重量瓶頸，就看你自己的個人能力，我這給的是最基礎的模板，你還是得不斷地進行試錯的，增加單關節輔助動作也要一個一個來

[@wanfung1854]

@@gandy2748 想問增力計劃的5RM的50% 是個人的5RM乘以50%嗎 還是1RM的50%

[@wanfung1854]

想問一下 如果我的槓鈴推舉5RM只有50kg 那我的增力計劃初始重量是35kg 還是直接用5RM乘以50%的25kg

[@gandy2748]

25kg

[@wellchen3963]

订阅似乎比破站多~

[@fenglu526]

减脂的 有吗

[@leongkm9694]

15 rm 是多重

[@geoff881006]

在一組裡你只能做15次的重量就是15 rm

[@albertchien3683]

有點太複雜了~幾乎聽不懂也跟不上。真小白不適合

[@kevinduude7238]

乾死我