ZBORCENÁ KLENBA - CVIKY - JAK ŘEŠIT PLOCHÉ NOHY
HTML-код
- Опубликовано: 11 сен 2024
- ZBORCENÁ KLENBA - CVIKY - JAK ŘEŠIT PLOCHÉ NOHY #pohyb #fyzioterapie #pavlamodra
JAK SE PLOCHÉ NOHY PROJEVUJÍ:
Bolí vás kolena, kyčle, dostáváte křeče do lýtek, bolí vás záda nebo cítíte nesnesitelnou bolest při chůzi. Aneb zborcená klenba není úplná sranda pro naše tělo.
Z praxe vím, že to většinou začíná u plochých nohou. Potom z toho máte vbočené kotníky, náběh na hallux valgus, bolí vás kolena z vnitřní strany, bolí vás bedra a kyčlí, bolest za krkem a hlavy. A to všechno jde od chodidel.
Naše chodidlo tvoří 26 kostí, 33 kloubů a 19 svalů. Ale abychom tohle všechno udrželi v chodu, musíme se postarat o jeho klíčový prvek - pěkně tvarovanou klenbu.
Úkolem klenby je: chránit naše klouby a páteř před přetížením a otřesy, rovnoměrně rozložit hmotnost a pomáhat nám udržovat rovnováhu našeho těla.
A pokud je chodidlo ploché, zbytek těla musí tento nedostatek kompenzovat. A to právě vede k většímu přetížení kotníků, kolen a zad. Naše chodidlo má podélnou a příčnou klenbu. Klenby jsou pevné a zároveň pružné, aby se přizpůsobily zátěži a různým povrchům.
CO DĚLÁ ŘEŠÍ VLOŽKA V BOTECH
Pokud máte ploché nohy je potřeba mít boty, které vám pomáhá ve stabilnější postoji. Správně navržené vložky do bot vám pomůžou. Ale vaše chodidlo se nošením vložek “nenaposiluje samo”. Svaly a klenba se zpevní a zlepší pouze cvičením.
CO DĚLAT KDYŽ MÁM PLOCHÉ NOHY
1. Mít dobré boty s dobrou vložkou - Jaké nosit boty najdete v tomto videu:
2. Umět správně chodit - Jak správně chodit najdete v tomhle videu:
3. A cvičit
3. a Pomocí masážního ježku stimulujete a uvolňujete svoje chodidlo, ježkem přejíždíte po celé ploše chodidla, potom si stoupnete a bodově si uvolňujete jednotlivá místa.
3. b Cvik píďalka
3. c Cvik čáp - stoj na jedné noze uvědomění klenby
3. d Cvik nožní kyvadlo
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví
Tyto cviky cvičte ideálně každý den, můžete u toho sedět u TV. Zabere vám to jenom pár minut.
Tip pro vás Pokud máte ploché nohy, je potřeba protahovat lýtka. Pokud máte nějaký dotaz napište mi na mail@pavlamodra.com
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Dobrý den. Děkuji za Vaše úžasná videa. Dovolím si položit dotaz. Mám hallux, ploche nohy, zatím léčím korektorem,vložkami, masáží. Bolest vystreluje od plosky, resp.brisek nohy po vnitřní straně nohy až do třísel, kdy se to spojí i s tlakem na močový měchýř. Různá vyšetření zatím nic neprokazala, kromě opotřebení úměrněmu věku 60 let. Poradíte mi prosím cviky? Děkuji moc. Dáša
@DagmarGillichova-we3uz
Dobrý den, Dášo, děkuji za komentář. To se bohužel stává velice často.
Cviky na haluxy najdete zde: ruclips.net/video/T8OBolHhuDI/видео.html
Cviky na uvolnění chodidel najdete zde: ruclips.net/video/yyyzR7WDOM8/видео.html
Cviky na uvolnění nohou (kolen, kyčlí) najdete zde: ruclips.net/video/0WU0lx5cvFI/видео.html
Pokud potřebujete více poradit napište mi na mail@pavlamodra.com
Dobrý den, děkuji za Vaši rychlou reakci. Moc ráda využiji nabidnuteho kontaktu.Dáša
Mě osobně pomohlo začít nosit barefoot minimilastickou obuv. Každý krok totiž cítím a moje noha reaguje adekvátně (když si nabuju nějaké pěnové tenisky, najednou cítím, že zpětná vazba prosty chybí a noha je nestabilní). Po nějaké době se svaly posílily a moje schopnost si vytvořit klenbu se značně zlepšila. Začal jsem taky používat roztahovače prstů, protože pokud jsou prsty namáčklé na sebe schopnost aktivovat svaly a držet tu klenbu se značně minimalizuje.
Takže za mě úzká bota - špatně. Plochá bota minimalistická bota - dobře, pokud se k tomu nějak s rozumem protrénujete, protože mít jen vložky jak říkáte - příčinu problému neřeší.
Občas ale pracovně musím objíždět stavby, kde nosím hrozná bagančata, do těch si plánuju vložky pořídit.
Ale zajímal by mě I váš názor na barefoot obuv.
@1PPPete
před 1 dnem
Můj názor na barefoot boty. Nejsou pro každého. Jsou skvělý pro svůj tvar, ohebnost, lehkost, poddajnost. Člověk v ní cítí právě každý krok a díky tomu vnímá svoje nohy, jak jsou stabilní či ne. Přirovnala bych to jako v chůzi naboso, což je pro naše nohy příjemné a velice účinné.
Ale! Tato bota není dobrá pro lidi s velkou nadváhou, protože ta bota není tlumená. A tato bota není vhodná na celodenní chození po betonu. Opět bota není tlumená a pak mi chodí do ordinace lidi s únavovými zlomeninami, protože chodili nebo běhali v těchto botech.
Když budete pokračovat ve cvičení prstů a tím vším co jste mi zde popsal vaše nohy si budou chrochtat blahem 😊
Super video, děkuji ❤ zdravím
Rádo se stalo 🙂
Z¹@@pavlamodra
Dekuji vyskouším
Dobrý deň, videla som video ,kde pani fizioterapeuutka ,nedoporučuje cvik píďalka. Vraj to skracuje svali, na vnútornej strane chodidlá.Mám v tom zmätok .Ako to vlastne je. Adriána 😊
Dobrý den, Adrianko :-) Jak to vlastně? Řeknu vám to takhle, neexistuje ucelený a jednotný univerzální směr či metoda. Každý fyzioterapeut vychází k jiného konceptu/metody, proto vám každý říká něco jiného. To je stejné jako v medicíně nebo ve výživě, nebo při výchově psů či dětí. Není jen jeden způsob „jak zhubnout“. Metod je mnoho. Já vycházím z metody Spiraldynamik a z své praxe. Dřív a ještě dnes se ploché nohy cvičí tím, že uchopujete drobné věci jako tužky či kapesníky, tímto způsobem si vytváříte drápovité prsty a zkracujete svaly na chodidle. Není píďalka jako píďalka, to je ještě nutno podotknout, nemáte zapojovat dlouhé ohybače prstů. Píďalka je cvik kde zapojujete mm. interossei, který naopak potřebujete posílit. Chápu, že v tom máte zmatek. A co tedy poslouchat? Vždycky všem říkám, poslouchej své tělo, pakliže máte výsledky, nic vás nebolí, chodidlo vám nekřečuje a cviky od kolegyně fyzioterapeutky vám fungují, tak to dělejte dál. Ten cvik vám musí sedět, musíte vědět, že to děláte správně. Každý je jiný a existuje dalších 20 cviků na ploché nohy. Tak si s tím nelámejte hlavu a zaměřte se na cviky, které vám v praxi fungují.
Zdravím moc fajn videa mám takový dotaz. Navíc k tomu všemu mám propadlé kotníky dovnitř. Ortoped neporadil prý mám vyhledat odborníka přímo na nohy ale nechci jít do žádné operace.
Dobrý den, díky za komentář. Propadnuté kotníky jsou důsledkem snížené klenby. Pan ortoped má pravdu, vyhledejte fyzioterapeuta v místě bydliště a začněte cvičit. (Nebo se můžete obrátit na mě jsem na Praze 2). Vy potřebujete: Za prvé: cvičit ploché nohy a posílit klenbu a kotníky, zlepšit držení těla, pakliže máte nadváhu, snížit váhu. Za druhé, potřebujete mít boty s dobrou vložkou. Nesmíte nosit boty, které už máte sešlapané z vnitřní části chodidla nebo ploché boty. Jak si vybrat boty najdete zde: ruclips.net/video/zmD15-JZd3A/видео.html Za třetí potřebujete si zlepšit techniku chůze - jak chodit najdete zde: ruclips.net/video/f21fGKPkTJA/видео.html Co se týče operace, souhlasím s Vámi. Není třeba. Teď máte jedinečnou příležitost a motivaci k tomu cvičit, abyste se vyhnul dalším komplikacím. Pokud to řešit nebudete, je otázkou času, kdy vás dožene. Držím palce a přeji hodně úspěchů na cestě ke zdravým nohám!
Děkuji za video. Kolikrát bych měla každý cvik provádět?
@hanaprochazkova1833
6-10 x na každou nohu
@@pavlamodraDěkuju
Děkuji za naučné video, setkala jste se prosím s bolesti pod 3.,4. Prstem nohy ? Po krátké i delší chůzi běhu , je to nepravidelně . Lze to vyléčit ? Děkuji . Mar
Martino, děkuji za vaši zprávu a jsem ráda, že se vám video líbilo. Ohledně vašeho dotazu - bolesti pod prsty na noze mohou být způsobeny různými důvody, jako je nesprávná obuv, zranění, artritida, plantární fascitida, špatný styl chůze a další. Většinou bolest pod 3. a 4. prstem je spojena s Mortonovým neuromem. Toto onemocnění může způsobit bolest, pocit pálení nebo pocit, jako byste měla v botě "skládanou ponožku" a dokáže to znepříjemnit každý krok. Neustálým drážděním vzniká často zánět, který může bolet i bez zatížení nohy. Ale neviděla jsem vás osobně. Rozhodně doporučuji navštívit ortopeda či fyzioterapeuta, který se zajímá o problematiku nohou (můžete se obrátit na mě). Doufám, že brzy najdete úlevu od vašich potíží a přeji vám mnoho zdraví!
Dobry den muzu se zeptat jestli muzu mit nohu s klenbou ve 14letech kdyz budu tyhle cviky pravidelne delat?
Dobrý den, jestli se mě ptáte, zda-li ve 14 letech můžete mít zborcenou klenbu, tak ano můžete (všichni se rodíme s plochými nohami).
A když budete tyto cviky cvičit pravidelně, tak vám to pomůže a časem se vám vytvoří správný tvar klenby.
Dobry den , skedujen vase videa o to viac ,ze sa zaoberať chodidlami a problémy s nimi , mam taky problem ze od cca 14 rokov mam skoliozu chrbtice, s prestávkami som cvicila ale prislo obdobie kedy na cvičeníe nebola ziasna ebergia a ja som mala pracu v ktorej som niekolko hodin stala na mieste ,po niekolkych mesiacoch z nicoho nic som sa ni klenba a nart chodidla uplke prepadol na vnútornu hranu dokonca aj koleno a stehno spolu s lavou castou panvy ,akoby kŕč ,cely zivkt som mala tu jednu nohu mierne do x kvoli asi skolioze a je oravda zs na tej nohe som vzdy citila vacsiu unavu ,niekedy tuhost chodidla ako je priehlavok a nart alebo clenok a niekedy tuhosť zodpodu chodiduel niekedy aj v päte a achilovke ale vzdy jemnou masazou sa to dalo dokopy ,ale to co sa stalo ze mi zacalo.pafat kolrno fo vnútra aj pri chôdzi lebo mi medrzi clenok som nikdy nemala , myslite si ze je problem len v chodidle ? Chodim na fyzioterapiu cvicinm cviky aj sm systém v lete sa mi zazracne polepšilo,ta pronacia chodidla a nohy do vnutra nebola taka extrémna ale zial teraz sa to obhavilo znivu ..napadlo ma ze pred isttm casom som mala stale zablokovanú hrudnu chrbticu a terras po fyzioterapii mam s chrbticou pokoj ale problém vystrelil do nohy , chrbtica ako taka sa mi zlepšila ale co z toho ze kvoli nohe sa mi rotuje panva do vnutra a boli ma lytko , zadok, zadné stehno akoby kŕč ..v podstste tym ze neviem byt na nohách v normálnej pozícii aj pri sm systéme je pre mna ťažké cvičiť lebo celú nohu mi stáca do vnútra... prepáčte za dlhy komentár velmi si vazim co tobite pre druhych , pree istym časom ste vo videu spomenuli ze trn kto ma ptoblem s nohou moze poslať fotky chodidiel..viete mi aspon trochu poradiť co mozem urobiť a kde podla vas je u mna problém? Napadlo ma ze mam velmi povolené väzy mam aj urcity stupen hypermobility, pred x rokmi som mala aj uraz kde noha nebola dobre vyliečena lekár povedal zecsom mlada a spraví sa tp same ale po 10 rokoch mam problémy...bufem vrlmi rada ak mi date spätnú vazbu
Eete raz ďakujem za všetko ❤
Dobrý den, děkuji za komentář.
Podle toho, co píšete máte několik faktorů, které mohou ovlivnit vaše potíže s nohama a pohybovým aparátem. Skoliózu, hypermobilita, historiky zraněná noha, rotace pánve.
Ve vašem případě bych vás potřebovala vidět a vyšetřit. Můžeme, ale zkusit to, že mi vyplníte dotazník a poslat fotky chodidel.
Najdete to zde: ruclips.net/video/LcsbYVxiraI/видео.html
Potom vám můžu poslat cviky, které vám s tím pomůžou.
Jinak pravidelné cvičení (každý den) a správný pohyb, je to, co vám pomůže. Začít od základních pohybů jako stoj, posed, chůze, dýchání. Dechové cvičení velice pomáhají při skolióze, ale na dálku se tohle řeší velice obtížně.
Zdravim mohla byste mi poradit cviky . Mam tzv.bezecke koleno . Nebo jak tomu predejit. Dekuji Simona
Díky za dotaz. Běžecké koleno dokáže hodně potrápit. Abyste se ho opravdu zbavila. Je potřeba:
1. Uvolnit přetížené svaly (hamstringy, povázka stehenní a quadriceps - cviky najdete zde: ruclips.net/video/y94aOT3Mn3g/видео.htmlsi=vMJOeNXu6-GNymtK
2. Je potřeba zkontrolovat, jak při běhu dopadáte na zem. Většinou dopadáte na vnější hranu chodidla a tím pádem dochází k nerovnováze, chodidlo vám neposkytuje stabilitu, kterou potřebujete a potom vás to bolí. Mám už natočená videa, jak správně běhat, ale budu je zveřejňovat cca za 14 dní. Do té doby, se podívejte na toto video, kde vysvětluji, jak správně dopadat a na co si dát pozor při odrazu: ruclips.net/video/f21fGKPkTJA/видео.html
3. Zkontrolujte si boty. Koukněte se na svoje podrážky, pokud je máte „sešlapané“ je potřeba je vyměnit. Pokud chcete poradit, jaké boty si pořídit, napište mi. Zároveň, bych vám doporučovala pořídit si vložky na běhání www.orthomovement.cz/vlozka-do-bot-running-upgrade
4. Okamžitou bolest ihned po běhu zmírníme tím, že koleno budeme ledovat. Zabalíme kolena asi na 15 minut, tím snížíme otok. Nebo můžete mazat protizánětlivou mastí - doporučuji Traumaplant nebo Diclofenac obě jsou volně prodejné v lékárnách.
@@pavlamodrazdravím Pavlo je pravda ze dopadam na vnější stranu chodidel .Ráda si nechám od vás poradit ...na videa se rozhodne podivam .
Můžu cvičit ježka i když jsem diabetička?
Dobrý den,
Ano můžete. Pokud máte citlivou kůži, tak pomalu, jemně, aby nedošlo k poškození kůže. Jinak pro diabetiky je velice důležité podporovat krevního oběh.