이 팁에 더해..... 달리기와 관련한 경우로 무릅 통증을 한정할 때 가장 일반적인 통증은 1. 과사용에 의한 쓸개골 주변의 근과 건의 피로 누적에 의한 염증. 2. 과사용을 하지 않았지만 과체중으로 인한 무릅 주변 접합조직(뼈, 인대, 근육, 근막 등등)에 과부하로 염증 등 조직 손상, 3. 발에서 허리로 이어지는 근육(비복근, 대퇴사두근, 둔근 등등)의 부족이나 감소로 인해 달릴 때 쓸개골을 당겨올리는 건이 관절연골과 마찰에 의한 염증, 4. 관절의 급회전이나 예상하지 못한 충격 등으로 십자인대나 측부인대 등의 부상(일부 또는 전부 파손), 1번의 가벼운 염증은 운동강도를 낮추고(달리기 속도와 거리를 줄임), 달리기 전 충분한 동적 스트레칭 수행, 대퇴사두근 등 하체 근력강화, 쓸개골 위아래 건에 대한 마사지, 무릅측면 측부인대 주변 마사지, 엉덩이와 하체에 대한 폼롤러 등을 사용한 마사지. 2. BMI 25 이상은 체중을 감량 후 달리기. 6% 이상의 트레드밀 경사(incline) 걷기는 무릅부하는 줄이고 칼로리 사용은 극대화, 또한 족저근막염을 일으키지 않기 때문에 부상없이, 빠른 시간에 체중을 줄이고 달리기 체형으로 만들어 줌. 3. 근력부족은 하체근력강화운동으로 극복, 4. 부상은 방치하면 안되고 즉시 정형외과 전문의의 치료를 받아야 함(빠를수록 치료 예후도, 치료기간도 좋아짐)
매일5분씩하니 더좋아져요감사합니다선생님❤ ️혹시 관절염 고생하시는 분들 중요한건 염증 잡기! 관절 과다 사용 >염증 발생 > 근육 뼈 보호력 저하 > 힘줄 뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정 정형의과쌤들도 염증을 우선 차단하는걸 중시해요 혹여나 시술이나 무리한 운동에 의존하는건 정말 바보같은 짓입니다 오히려 부작용 더 생겨요 마늘,양파,멸치+ 냉찜질 + 오가피차, 우슬차 +콘타큐, 칼슘 보조제 + 등푸른생선 😊 루틴 꾸준히 하면 욱신거림 통증 많이 줄어듭니다 동네 잘하는 물리치료 하는곳 꾸준히 다니는것도.,
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/1.gif)
귀 귀여워요😂😂😂😂❤❤ 너무재밌당 직접따라해보니 효과도좋아요!!
효과를 보셨다니 다행이에요!!
오 신기하게 무릎 아픈쪽 엉덩이가 뭉쳐있네요!
당신은 마법사입니까?
좋은 말씀 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
이 팁에 더해..... 달리기와 관련한 경우로 무릅 통증을 한정할 때 가장 일반적인 통증은
1. 과사용에 의한 쓸개골 주변의 근과 건의 피로 누적에 의한 염증.
2. 과사용을 하지 않았지만 과체중으로 인한 무릅 주변 접합조직(뼈, 인대, 근육, 근막 등등)에 과부하로 염증 등 조직 손상,
3. 발에서 허리로 이어지는 근육(비복근, 대퇴사두근, 둔근 등등)의 부족이나 감소로 인해 달릴 때 쓸개골을 당겨올리는 건이 관절연골과 마찰에 의한 염증,
4. 관절의 급회전이나 예상하지 못한 충격 등으로 십자인대나 측부인대 등의 부상(일부 또는 전부 파손),
1번의 가벼운 염증은 운동강도를 낮추고(달리기 속도와 거리를 줄임), 달리기 전 충분한 동적 스트레칭 수행, 대퇴사두근 등 하체 근력강화, 쓸개골 위아래 건에 대한 마사지, 무릅측면 측부인대 주변 마사지, 엉덩이와 하체에 대한 폼롤러 등을 사용한 마사지.
2. BMI 25 이상은 체중을 감량 후 달리기. 6% 이상의 트레드밀 경사(incline) 걷기는 무릅부하는 줄이고 칼로리 사용은 극대화, 또한 족저근막염을 일으키지 않기 때문에 부상없이, 빠른 시간에 체중을 줄이고 달리기 체형으로 만들어 줌.
3. 근력부족은 하체근력강화운동으로 극복,
4. 부상은 방치하면 안되고 즉시 정형외과 전문의의 치료를 받아야 함(빠를수록 치료 예후도, 치료기간도 좋아짐)
여쌤 볼때마다 해맑은 펭귄 같으신게 ㅋㅋㅋㅋ 상당히 귀엽습니다
감사합니다 ㅎㅎ
정욱쌤 사랑해요
우리쌤 ...
넘흐 오랜만 ㅠㅠ 더운데 어찌 지내시는지 ..
태풍이 온 후인데도 마니덥죠?
항상 비가온후 피톤치트처럼
맑은 듯한 우리 파브쌤
항상 영원하시길 뒤에서
빌게요..
두 배우님들 안뇽~ 화이팅 응원합니다😂😂😂😂😂❤
TFL대퇴근막 장근만 누르면되나요?
혹시 다른근육이면 어디인가요?
장요근도 풀어줘야하나요,
TFL과 중둔근을 먼저 풀어주시면 도움이 됩니다!
장요근은 혼자서 손으로 풀기가 힘든 근육입니다 :D
장요근은 운동을 통해 수축과 이완을 만들어주는게 더 효과적 입니다!
선생님 진짜 입니다~
감사합니다
어우 이거 너무 아파요ㅠㅠ 평상시에 런닝하면 무릎이 아파서 관절건강제 먹고 하고 있는데 전보다 덜 아프긴 하드라구요
후기가 너무 좋아서 저도 부모님께 선물로 드리려고 구매해봤어요. 드셔보시고 많이 좋아지셨으면 좋겠어요.
매일5분씩하니 더좋아져요감사합니다선생님❤
️혹시 관절염 고생하시는 분들 중요한건 염증 잡기!
관절 과다 사용 >염증 발생 > 근육 뼈 보호력 저하
> 힘줄 뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정
정형의과쌤들도 염증을 우선 차단하는걸 중시해요
혹여나 시술이나 무리한 운동에 의존하는건
정말 바보같은 짓입니다 오히려 부작용 더 생겨요
마늘,양파,멸치+ 냉찜질 + 오가피차, 우슬차
+콘타큐, 칼슘 보조제 + 등푸른생선 😊
루틴 꾸준히 하면 욱신거림 통증 많이 줄어듭니다
동네 잘하는 물리치료 하는곳 꾸준히 다니는것도.,
결국 많이 안쓰거나 염증 차단하는게
중요하구나ㅜㅜ 정보 너무 감사해요~
공부 많이 하신거 같아서 루틴 따라해보고 싶은데
콘타큐랑 칼슘 어떤거 사셨는지
알려주실 수 있나요 !
@@소연맘 콘타큐는 저도 먹는데
콘드로이친 타히보 커큐민 섞은거에요
타히보, 커큐민이 항염이고 콘드로이친이 연골 보충 역할인데 어머니 사드리고 만족
그냥 네이버 검색하면 나와요
거기가 제일 싸요
졸귀 ㅋㅋㅋ
와 …. 통증 바로 없어지네요 …!
러닝 ㅋㅋㅋㅋㅋ 디테일 쩐다
이해를 돕기 위해 노력하고 있답니다 :D
이게 효과가있다면 어떤 문제가 있는건가요?
골반의 회전 불균형과 함께 고관절 움직임 제한이 온 상태입니다!!
ㅎㅎㅎ 원리가 뭘까요?🤔 골반 근육을 풀어 주는 건가
맞습니다!
골반 근육을 풀어주고 근육이 잘 사용될 수 있도록 해줄 수 있습니다:D
그니까 왜 아픈거죠?
고관절을 굴곡 시켜주는 근육의 약화가
영상 속 풀어주는 근육의 과활성을 유발합니다!
이 근육의 과활성은 무릎의 통증까지 이어지게 됩니다 :D
옆사람을 때리고 싶으면 🥕흔들어 주세요!
여자분 얼굴이 광이나요 ㅋㅋ