어깨운동 기초 루틴 & 상방회전

[@이코치]

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[@shoulder-imbalance]

코치님 복압잡는방법도 강의 만들어주세요 ㅠㅠ
사람들마다 의견이 달라서요 헷갈립니다...

[@-hong-gil-dong]

보디빌딩 라인업 포즈가 얼마나 근본이 있는지 영상들 보면서 새삼 느끼게 됨...

[@빵멜론-x3k]

전거근 강화 운동도 영상 만들어주세요~
월슬라이트 푸쉬업 플러스 등 등 전거근 강화 운동 많이 해보는데도 한쪽 견갑이 계속 떠있어요 ㅠ..
항상 좋은 영상 감사합니다!

[@권코-k6h]

근막경선을 공부해보세요 특히 나선선을~ 어깨의 문제가 LL에서도 올수도 있고... 흉곽이 레일이라고 할때 견갑골은 기차일뿐이고 레일위로는 목과 레일아래로는 허리골반엉덩이가있고 그아래로는 무릎 과 발목이 있죠 결론은 기차의 문제를고치더라도 레일에서의 문제를 찾아야 근본적인 해결이되요 쉽지않습니다. 뭐 더들어가면 순환계도 알아야되고 신경계도 알아야되고 어렵습니다;

[@godkimchi33]

크...지린다... 완벽한 강의!

[@horang_tennis]

이번주 어깨 뒤졌다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이해하기 쉽게 설명 너무 잘하신다 굿굿 한번 따라해보겠습니다

[@현재석-p6c]

자세한 설명 감사합니다.

[@HwangSimok]

오,,, 어깨루틴 할 때 저거 해봐야겠네요.
개인적으로 프레스도 정말 중요하지만 프론트 레이즈를 해야 전면어깨 볼륨이 생기는 것 같습니다...

[@OSiG0401]

저도 동감합니다.. 간혹 다른 선수님들이나 논문 자료들을 보면, 프론트레이즈보다 프레스가 전면 자극 활성도가 더 높다고 하는 자료가 많은데,
어깨가 좋은 선수님들 혹은 제 경험도 레이즈를 해야 볼륨이 생기는거 같더라구요ㅋㅋ

[@HwangSimok]

@@OSiG0401 그런의미 바로 루틴에 추가 ㄷㄷ

[@암욜맨따라다따]

와 해부학적설명 너무 감사합니다♡(덜렁~)

[@hwan0312]

왼쪽 견갑만 조금떠있는 느낌이 들어서 되게 불편했었는데
상부 승모근 때문에 그렇군요...
상부승모 풀어줬더니 견갑회전하는데 불편함이 잠시나마 바로 사라지네요;;
운동만 할줄알지 해부학적 지식은 거의 제로인데 이런 컨텐츠 만들어 주셔서 정말 감사합니다!

[@못한공부다시하자]

단순히 상방 회전이 견갑을 위로 올리는 건 줄 알았는데 거상이랑 견갑의 상방회전이랑은 다른 거였네요!
렛플다운을 할때도 견갑을 거상하는게 아니라 상방회전 맞을까요?

[@Igotthis777]

코로나 시절에 집에서 케틀벨로 패러렐 그립잡고 했는데 근본있는 프레스 운동이었구나

[@fastsheepbelt]

늘 감사합니다🤜🤜🤜

[@철-d7f]

진짜내용좋다

[@고립신천성이]

근데용 코어는 어떻게잡아용?
정말힘들던데..

[@이진욱-r5n]

이코치님 링거라는 유튜버는 오버헤드 프레스를 할 때 견갑골을 후인하강 하라고 하는데 이게 이코치님의 방식과는 정반대라 어떻게 해야하는건지 너무 헷갈립니다ㅠㅠ

[@이코치]

바가 내려 갈 때 후인하강
바가 올라 갈 때 상방회전
이렇게 이해하시면 쉬우실겁니다 ^^

[@cea8794]

선배님들 질문드립니다🎉
견갑을 앞으로 민다는 말씀이 어깨 패킹을 풀고 자연스럽게 움직이게 해야 한다는 말씀이시죠?
지금까지 패킹을 해야 어깨가 안전하다고 생각했는데 반대로 하고 있었네요😅

[@아무말잔치]

상방회전으로 광배를 뽑으면 살짝 앞으로 말리는데 그 상태에서 체스트만 살짝들고 사레레

[@jeongbryan5743]

추가 궁금점이있습니다. 머신마다 궤도가 달라 팔꿈치가 옆으로 빠지거나 뒤로 빠지는 기구들이 있는데 이런 머신들은 그 생긴대로 그대로 활용하는게 이론보다는 더 맞는건지 혼동이 옵니다

[@김지선-j2u]

혹시요 서잇을때 팔을내리고잇는데도 견갑이 상방회전이되서요
이럴땐 어떤운동을해야되나요
실은 뼈누르는교정을 원하디않는상황서
피티받으러갓다가..ㅠ.ㅠ
등이 다아작 쇄골뼈랑갈비뼈가불안정해요

[@덕구킴]

첫운동은 측면에 자극지리는데 정상인가용

[@장예동]

케이블로 프론트레이즈 진행하면 줄이 고튜에 건들건들 하는데 어떻게하죠

[@풀레버리지인버스몰빵]

자극이 부족해서 그렇습니다 성적자극을 주어서 고튜가 배쪽으로 올라가게 하면 걸리적거리지 않습니다

[@PrimalFear247]

한국의 제프형

[@충청도돌쇠]

블랙홀유두 폼 미쳤다.

[@cakeice8518]

코치님 어깨를 상방회전을 거는건 할 수 있는데, 사레레를 하거나 하면 들거나 내리는 와중에 상방회전이 풀리고 등이 접히는데 이건 어떻게 해결하는게 좋을까요?
상방회전을 건 상태에서 고립을 잘 못해서 그런걸까요? 아니면 전거근이나 하부승모가 약한걸까요

[@akromawrath7353]

Awesome 👍💪

[@한-g1m]

어깨 프레스할때 한쪽만 덜올라가는? 그런느낌이 특히 등대고머신쓸때 나고 불편감이들면 전거근강화해줘야할까요? 평상시에도 어깨를 쫙펴면 오른쪽 쇄골어깨쪽이 왼쪽보다 더 뻐근하거나 그러긴합니당

[@아무말잔치]

비슷한증상인데 쇄골쪽이면 아마 극상근에 문제있으실수도.. 프레스할때 털리면 오른쪽 가슴 잘안밀리고 펌핑감도 왼쪽에비해 덜하고 등자극도 마찬가지.. 평소 전거근 능형근쪽 강화한다는 생각으로 하고있슴니다ㅠㅠ

[@한-g1m]

@@아무말잔치 감사합니당 폼롤러할때 겨드랑이뒤쪽 그근처가 ㄹㅇ 개아프긴하더라구요 예전엔 팔빠질것같은 통증일정도.. 계속 풀어줘야겠네요 ㄹㅇ 이거땜에 어깨운동이 빡세네요 후면어깨는 오른쪽이 더 들뜨고 그래도 통증은없는데..

[@아무말잔치]

@@한-g1m 어깨운동 들어가시기전에 덤벨로 슈러그로 상부승모근 워밍업이나 덤벨풀오버로 전거근 워밍업하고 들어가시는거 추천드립니다 능형근쪽은 폼롤러보다 라크로스볼 대고 문지르시면 효과좋은데 아파서 뒤짐

[@한-g1m]

@@아무말잔치 ㄱㅅㄱㅅ 전거근은 월슬라이드로대체하고 나머지는 그렇게해봐야겠네요 상부승모 먼저해두는거랑 비슷한결인지 후면어깨,삼두쪽 펌핑시키고 사레레하면 통증도ㅈ거의없고 자극도 더 잘오더라구요

[@샘해물탕-c1u]

@@아무말잔치 어깨운동전 상부승모근 웜업을 진행하는 이유는 상방회전에도 관련이 있어서 그런건가요!? 궁금합니다~

[@ssongbn]

저는 프론트 레이즈할때 이지바 레이즈도 꼭 넣는데 가벼운무게는 코어가 잘 잡히는데 무게를 올리게되면 앞뒤로 코어가 흔들리는데 혹시 팁이 있을까요??ㅜㅜ

[@Isjsndks]

해부학 조금 공부한 고딩인데 궁금했던게 하부 승모가 T5~12번 까지 붙어있고 정지점이 위치상 견갑 바깟쪽라인 을 따라 오훼골 근처에 정지 하는데 하방회전 작용을 하지 않을가요? 책에 상방회전 기능을 한다고 나오긴하는데…

[@physical-edu]

토크를 생각하면 이해하기 편합니다 견갑극의 무게중심점에서 토크의 방향이 몸 중심으로 ‘당겨짐’이 일어나기 때문에 회전 형태는 상방회전이며 미세한 견갑골의 ‘하강’이 일어납니다.
고등학생이라니 훌륭하시네요 :) 우리 학생들도 이렇게 체육학에 관심이 많았으면 좋겠네요

[@Buck_UpDa]

이코치의 중끕노하우 폼 지린다

[@gorilla3848]

아이씨 당분간 케이블 못쓰겠네.....회원전용으로 돌려요 영상...

[@정종현-j1j]

오랜만에 흑두등장

[@utube42380]

형 유튜브보다가 형하고 똑같이 생긴사람 봄
ruclips.net/user/shorts-R9GwZSJwtc?feature=share

[@담대한순대]

...? 이게 무료라고..?

[@hxcellent3631]

형 ㅉㅉ가 계속 눈으로 보여서 ㅉㅉ컨택 때문에 웃느라 영상을 못보게써 ㅜㅜ

[@홍-u3q]

이분생각보다 잘알고계시네여