안녕하세요 우선 손목과 발목은 매우 견고한 관절입니다 테이핑등으로 압박하여 운동중 손목을 짚을때 8개의 수근골이 중심에서 이탈되는 것을 막는게 우선이겠구요.. 재활은 보통 손의 스트레칭이 기본으로 장착되어져야 하겠구요.. 다양한 그립운동이 필요합니다. tfcc는 삼각섬유연골조직 및 주변 인대조직의 스트레스를 방어 해줘야하는 질환이라서, 재활시에도 손목의 과한각도 특히 아픔이 전달되는 끝범위를 침범하지 않게 주의하셔야 하겠습니다.. 재활방법은 너무 다양합니다.. 단순히 방법이 중요한것이 아니고 1.그립의 힘이 최대 유지되어야 합니다 (강하게 잡기 운동.. 등등) 2. 안전한 각도를 잘 조절하시면서 운동단계를 올려야 합니다 (이두, 삼두 어깨운동, 등 다양한 운동시에도 손목의 중심을 유지하시는것이 매우 중요한 운동과 관리가.됨) 3. 운동방향과 방법은 되도록 전문가와 함께 (의사, 운동전문가) 에게 도움을 받는것이 좋겠습니다.. 조심히 잘 보호하시고 운동하셔요😄
@@조달-t5j 물론 정도에따라 다르겠지만.. 24시간을 하기엔 손목 휴식너무 없다고 생각합니다. 주무실때나 크게 손목을 쓸 일이 없는 시간에는 오히려 편안하게 휴식하는게 낫겠구요.. 중간중간 손목 강화운동(단순한 실리콘볼 잡기등등.. 재활은 단순하게 얘기드릴 부분은 아니지만 그래도 적당한 그립운동은 도움이 되실꺼에요) 하시구요 손목을 평상시보다 많이 쓸때 되도록 하십시요😄
양쪽 손목 모두tfcc 진단을 받은지 1년정도 되었습니다 그냥 달고 살자라는 마인드로 근육을 풀고 적당한 재활운동으로 관리만 하던중에 팔씨름을 하게되어서 오른쪽손목이 아픈상황입니다 그런데 이번엔 통증이 오래가고 또 손가락을 꺽어서 뚝뚝 소리나게 하듯이 새끼손가락과 손바닥이 연결된 관절을 누르면 통증이 좀 있습니다 이것도 tfcc와 연관이 있는지 있다면 본영상의 테이핑으로 완화가 가능한지 여쭙고 싶습니다
말씀사신 손목증상도 심부구조물의 자극때문에 나오는 경우입니다 저도 팔씨름을 좋아해서 ㅎ (예를들어 탑롤테크닉은 엄지손목의 충돌이 나오는 경우가 많이 있습니다) 순간적인 힘으로 여러 테크닉을 구사하거나 벝텨야 하기때문에 주변인대나 관절면의 과사용과 압박이 많은 스포츠입니다.. 때문에 관절뼈(수근골8개) 가 인대나 심부 구조물에 의해서 밀려나지 않게 테이핑하는것은 매우 중요할 것입니다.. 저도 일할때 손의 사용이 많아서 간혹 컨디션이 좋지않으면 무조건 테이핑으로 보호해 안정성을 높게 만들어서 운용합니다. (견고한 손목,발목은 고정하는 테이핑이 주로 사용됩니다) 그 다음 단계는 손목을 다양한 방법으로 강화시키는 것 입니다 관절에 데미지를 줄 수 있는 스포츠들은 특히나 기본적인 관절 안정성이 기반되어야 하겠습니다. 재활과 트레이닝을 잘 믹싱하십시요 테이핑 꼭 하고 팔씨를 하시구요^^
![[Balance of life] 틀어진 발목 제자리로 찾아주는 테이핑!! 쉬워서 누구나 따라할 수 있다~! | 나는 몸신이다](/img/1.gif)
좋은정보의 영상 감사합니다^^~
감사합니다.. 덕분에 지금 손목 고통에서 벗어났어요. 물론 이 테이프를 떼면 또 아프겠죠.. 하지만 지금 일 하면서 손목이 이정도밖에 통증이 없다는거에 너무 행복해 하고 있습니다. 좋은 정보, 영상 감사합니다~ !!!!
잘 사용하고 계시다니 감사합니다 😄
더 좋은정보 업로드 하겠습니다
처음 보는 방법이네요
감사합니다
좋은정보 감사합니다~ 손목이아파서 테이핑방법을 찾고있었어요
감사합니다
더 쉽고 좋은 방법도 되도록 자주 올리도록 노려하겠습니다🥹
좋은 영상 감사합니다! 집에 테이핑이 조금 남아있는데 다음번에 이 영상보고 따라해봐야곘어요.
저는 피부가 약해서 테이핑 매일 하면 좀 쓰라리더라구요.
최근에는 테이핑 대신 TFCC 보호대도 구매해서 사용하고 있는데 도움이 됩니다. ㅎㅎ
TFCC 보호대가 뭔가여?? 약국에서 달라하믄 될까여 ㅜㅜ
@@user-eg4zw tfcc 삼각섬유연골 복합체? 그 주변 감싸주는 형태의 보호대에요. 전 도움이 되는것같아요~
구매는 인터넷으로도 가능하세요.
네이버나 쿠팡에 아나프길 손목보호대 검색해보심 나올거에요.
@@Akim-yb1hk 감사해요^^
주짓떼로인데 매일 땅을 짚다보니 tfcc가 매일 아픕니다. 재활에 도움이되는 보강운동 추천부탁드립니다
안녕하세요
우선 손목과 발목은 매우 견고한 관절입니다
테이핑등으로 압박하여 운동중 손목을 짚을때
8개의 수근골이 중심에서 이탈되는 것을 막는게 우선이겠구요..
재활은 보통 손의 스트레칭이 기본으로 장착되어져야 하겠구요..
다양한 그립운동이 필요합니다.
tfcc는 삼각섬유연골조직 및 주변 인대조직의 스트레스를 방어 해줘야하는 질환이라서,
재활시에도 손목의 과한각도 특히 아픔이 전달되는 끝범위를 침범하지 않게 주의하셔야 하겠습니다..
재활방법은 너무 다양합니다..
단순히 방법이 중요한것이 아니고
1.그립의 힘이 최대 유지되어야 합니다
(강하게 잡기 운동.. 등등)
2. 안전한 각도를 잘 조절하시면서 운동단계를 올려야 합니다 (이두, 삼두 어깨운동, 등 다양한 운동시에도 손목의 중심을 유지하시는것이 매우 중요한 운동과 관리가.됨)
3. 운동방향과 방법은 되도록 전문가와 함께 (의사, 운동전문가) 에게 도움을 받는것이 좋겠습니다..
조심히 잘 보호하시고 운동하셔요😄
신축테이프랑 압박테이프는 서로 다른 제품인가요?
아니요
신축성테잎은(키네지오테잎, 신축성있음)
압박테잎 (c테잎, 신축성없음)
@@fitnessgyogam 감사합니다^^
선생님 사용하신 테이프 제품명이 궁금합니다
락테잎 검색하시면 됩니다..
가격은 비싼편이구요, 고정력은 매우 좋습니다😄
@@fitnessgyogam 압박테이프 제품명도 알려주실 수 있나요?
@@roboarti8957 니찌반 배틀윈 c테이프 입니다
압박테잎 12mm짜리쓰면되나요
네 12mm면 딱 좋습니다^^
@@fitnessgyogam 감사합니다 그쪽부근이다쳐서 당기는운동할때 자꾸 손목외측이빠질거같은통증이들고 하는데 운동쉬기는또 싫어서 24시간 테이핑하고다녀도 괜찮나요 ㅎㅎ
@@조달-t5j 물론 정도에따라 다르겠지만..
24시간을 하기엔 손목 휴식너무 없다고 생각합니다. 주무실때나 크게 손목을 쓸 일이 없는 시간에는 오히려 편안하게 휴식하는게 낫겠구요..
중간중간 손목 강화운동(단순한 실리콘볼 잡기등등.. 재활은 단순하게 얘기드릴 부분은 아니지만 그래도 적당한 그립운동은 도움이 되실꺼에요) 하시구요 손목을 평상시보다 많이 쓸때 되도록 하십시요😄
@@fitnessgyogam선생님 정말 감사합니다!!!
양쪽 손목 모두tfcc 진단을 받은지 1년정도 되었습니다 그냥 달고 살자라는 마인드로 근육을 풀고 적당한 재활운동으로 관리만 하던중에 팔씨름을 하게되어서 오른쪽손목이 아픈상황입니다
그런데 이번엔 통증이 오래가고 또 손가락을 꺽어서 뚝뚝 소리나게 하듯이 새끼손가락과 손바닥이 연결된 관절을 누르면 통증이 좀 있습니다 이것도 tfcc와 연관이 있는지 있다면 본영상의 테이핑으로 완화가 가능한지 여쭙고 싶습니다
말씀사신 손목증상도 심부구조물의 자극때문에 나오는 경우입니다
저도 팔씨름을 좋아해서 ㅎ
(예를들어 탑롤테크닉은 엄지손목의 충돌이 나오는 경우가 많이 있습니다)
순간적인 힘으로 여러 테크닉을 구사하거나 벝텨야 하기때문에 주변인대나 관절면의 과사용과 압박이 많은 스포츠입니다..
때문에 관절뼈(수근골8개) 가 인대나 심부 구조물에 의해서 밀려나지 않게 테이핑하는것은 매우 중요할 것입니다..
저도 일할때 손의 사용이 많아서 간혹 컨디션이 좋지않으면 무조건 테이핑으로 보호해
안정성을 높게 만들어서 운용합니다.
(견고한 손목,발목은 고정하는 테이핑이 주로 사용됩니다)
그 다음 단계는 손목을 다양한 방법으로 강화시키는 것 입니다
관절에 데미지를 줄 수 있는 스포츠들은 특히나
기본적인 관절 안정성이 기반되어야 하겠습니다.
재활과 트레이닝을 잘 믹싱하십시요
테이핑 꼭 하고 팔씨를 하시구요^^