Что нужно есть Перед и После тренировки
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- ✅Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_...
------------
💪 Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pr...
------------
✅Наш сайт: makefitness.pro/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
-----------
📲Инстаграм: / dobromil_yourfit
------------
Есть определенные базовые принципы, по которым строится схема питания, в том числе до и после тренировки. И во многом это будет зависеть как от ваших целей и типа тренировочного плана, так и от времени тренировки и общего режима дня. Сейчас разберем все подробно. А после просмотра ролика, на забудьте подписаться на наш телеграмм канал, в котором собрана вся актуальная информация о наборе мышечной массы, сжигании жира и спортивных добавках. Ссылка в описании.
И так, что же есть перед тренировкой. На самом деле, большинство людей представляют механизм использования питательных веществ во время тренировки очень поверхностно. И это что-то вроде: «что съели, на том и тренируемся». На самом деле, это не так. Тренируемся мы, в основном не на том, что съели перед тренировкой. А на том, что ели пару последних дней, условно говоря. Каждая мышечная клетка имеет определенный запас питательных веществ. И в основном, именно эти питательные вещества расходуются на тренировке. В первую очередь, это гликоген из съеденных углеводов , креатинфосфат и жир, уже находящиеся в клетке. И запасов там вполне достаточно. Но вот только формируются они не из еды, съеденной за пару часов до начала занятий, а гораздо раньше. Суперкомпенсация гликогена, например, обычно происходит не менее чем за 24 часа. То есть, те питательные вещества, которые вы потратили в клетке на тренировке, будут возвращены туда не ранее чем через сутки. Разумеется, многое зависит и от самой тренировки и от количества углеводов в рационе. Но суть, которую вы должны понять заключается в том, что компенсация энергии в клетках происходит постоянно, и на тренировке мы тратим, в первую очередь, именно эти запасы, а не то, что съели только что.
Именно поэтому, гораздо бОльшую роль играет общий рацион питания, чем питание непосредственно перед тренировкой. Если, скажем, вы набираете мышечную массу, и в течение суток ели мало углеводов, то на тренировке у вас будет немного сил, даже если вы хорошо поедите за 2 часа до начала занятий.
Тем не менее, наличие питательных веществ в желудочно кишечном тракте и в крови, имеет значение. Классический вариант приема пищи перед тренировкой- это сложные углеводы и белок. Например, гречка или рис, с яйцами или курицей. А если вы снижаете жировую прослойку, то это могут быть свежие овощи и какой-то белковый продукт. Например, куриная грудка. Прием пищи должен быть за полтора- два часа до тренировки. Не меньше. Иначе очень большая часть крови будет находиться в органах желудочно кишечного тракта. А нам она нужна в мышцах. Именно поэтому к моменту начала тренировки, еда должна уже пройти или практически пройти первую стадию пищеварения, и ваш желудок должен быть пуст.
Типичные ошибки, которые совершают новички- это прием высокоуглеводных добавок, например, гейнера, непосредственно перед тренировкой. Во-первых, этим мы активируем желудочно кишечный тракт, а во вторых, получаем мощный выброс инсулина, что в совокупности дает сонливость, и наоборот лишает сил. Непосредственно перед тренировкой можно принимать только какие-то отдельные аминокислоты, в небольших дозах. Например, цитруллин или бета аланин. Или какие-то комплексные предтреники, жиросжигатели или их отдельные компоненты. Но не еду.
После тренировки, наоборот, как раз то время, когда нам нужно начать загружаться питательными веществами для восстановления. Подойдет протеин, какие-то комплексные или отдельные аминокислоты типа БЦА или глютамина, для более продуктивного восстановления, а также гейнер или протеин. Гейнер больше для эктоморфов и на наборе массы, а протеин- в период снижения жировой прослойки и для тех, кто быстро набирает вес от лишних углеводов. Но а далее, примерно через час, можно приступать к полноценному приему пищи, в зависимости от ваших целей. При наборе массы это больше углеводов и белок, а при снижении жировой прослойки- овощи и такой же белковый продукт. И еще раз хочется подчеркнуть, что ключевое значение имеет общий рацион в течение дня, а не конкретно то, что вы съели перед или после тренировки.
В описании к этому ролику вы найдете ссылку на наш телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная информация о наборе мышечной массы, снижении веса, и спортивных добавках. А также ссылки на наши программы тренировок и другую полезную информацию. Не прощаемся.
✅Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
------------
💪 Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
------------
✅Наш сайт: makefitness.pro/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
-----------
📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
------------
Есть определенные базовые принципы, по которым строится схема питания, в том числе до и после тренировки. И во многом это будет зависеть как от ваших целей и типа тренировочного плана, так и от времени тренировки и общего режима дня. Сейчас разберем все подробно. А после просмотра ролика, на забудьте подписаться на наш телеграмм канал, в котором собрана вся актуальная информация о наборе мышечной массы, сжигании жира и спортивных добавках. Ссылка в описании.
И так, что же есть перед тренировкой. На самом деле, большинство людей представляют механизм использования питательных веществ во время тренировки очень поверхностно. И это что-то вроде: «что съели, на том и тренируемся». На самом деле, это не так. Тренируемся мы, в основном не на том, что съели перед тренировкой. А на том, что ели пару последних дней, условно говоря. Каждая мышечная клетка имеет определенный запас питательных веществ. И в основном, именно эти питательные вещества расходуются на тренировке. В первую очередь, это гликоген из съеденных углеводов , креатинфосфат и жир, уже находящиеся в клетке. И запасов там вполне достаточно. Но вот только формируются они не из еды, съеденной за пару часов до начала занятий, а гораздо раньше. Суперкомпенсация гликогена, например, обычно происходит не менее чем за 24 часа. То есть, те питательные вещества, которые вы потратили в клетке на тренировке, будут возвращены туда не ранее чем через сутки. Разумеется, многое зависит и от самой тренировки и от количества углеводов в рационе. Но суть, которую вы должны понять заключается в том, что компенсация энергии в клетках происходит постоянно, и на тренировке мы тратим, в первую очередь, именно эти запасы, а не то, что съели только что.
Именно поэтому, гораздо бОльшую роль играет общий рацион питания, чем питание непосредственно перед тренировкой. Если, скажем, вы набираете мышечную массу, и в течение суток ели мало углеводов, то на тренировке у вас будет немного сил, даже если вы хорошо поедите за 2 часа до начала занятий.
Тем не менее, наличие питательных веществ в желудочно кишечном тракте и в крови, имеет значение. Классический вариант приема пищи перед тренировкой- это сложные углеводы и белок. Например, гречка или рис, с яйцами или курицей. А если вы снижаете жировую прослойку, то это могут быть свежие овощи и какой-то белковый продукт. Например, куриная грудка. Прием пищи должен быть за полтора- два часа до тренировки. Не меньше. Иначе очень большая часть крови будет находиться в органах желудочно кишечного тракта. А нам она нужна в мышцах. Именно поэтому к моменту начала тренировки, еда должна уже пройти или практически пройти первую стадию пищеварения, и ваш желудок должен быть пуст.
Типичные ошибки, которые совершают новички- это прием высокоуглеводных добавок, например, гейнера, непосредственно перед тренировкой. Во-первых, этим мы активируем желудочно кишечный тракт, а во вторых, получаем мощный выброс инсулина, что в совокупности дает сонливость, и наоборот лишает сил. Непосредственно перед тренировкой можно принимать только какие-то отдельные аминокислоты, в небольших дозах. Например, цитруллин или бета аланин. Или какие-то комплексные предтреники, жиросжигатели или их отдельные компоненты. Но не еду.
После тренировки, наоборот, как раз то время, когда нам нужно начать загружаться питательными веществами для восстановления. Подойдет протеин, какие-то комплексные или отдельные аминокислоты типа БЦА или глютамина, для более продуктивного восстановления, а также гейнер или протеин. Гейнер больше для эктоморфов и на наборе массы, а протеин- в период снижения жировой прослойки и для тех, кто быстро набирает вес от лишних углеводов. Но а далее, примерно через час, можно приступать к полноценному приему пищи, в зависимости от ваших целей. При наборе массы это больше углеводов и белок, а при снижении жировой прослойки- овощи и такой же белковый продукт. И еще раз хочется подчеркнуть, что ключевое значение имеет общий рацион в течение дня, а не конкретно то, что вы съели перед или после тренировки.
В описании к этому ролику вы найдете ссылку на наш телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная информация о наборе мышечной массы, снижении веса, и спортивных добавках. А также ссылки на наши программы тренировок и другую полезную информацию. Не прощаемся.
Спасибо, всё правильно👍
Спасибо огромное! Давно интересуюсь этой темой и в ПЕРВЫЙ раз информация изложена чётко и понятно! С удовольствием пользуюсь вашими советами и тренировками💪👍
Честно уже несколько лет на голодный желудок тренируюсь и все ок.
Спасибо за выпуск!
Спасибо, большое спосибо,за ваш канал, теперь до меня дошло, я наконец всё понял
Лайк за видео!
Спасибо завидео
много сложных слов, звуков и букв, бца и прочеее.😀 а так просто и понятно
Полезное инфо! Спасибо!
Спосибо 🤝
Ни хрена не понятно, но ооочень интересно!
Я 1 год был на массо наборе с ростом 184 набрал 83 кг щя хоч просушиться к лету какой рацион подойдет если нехоч сильно потерять силовые но хоч что бы пресс было видно что кушать и как часто?))
При росте 184 весом 83 это сок же
Макс Шилин сок это при толстой кости , а при тонком костяке может быть лишнее
@@МаксШилин-щ5щ у меня 184 и вес 83,5. Хочется вес 90.жира нет. 10-15%
@@BODY_YOUMOR я 175 69-70(
Не понять если энергия это гликоген с угливодов, зачем тогда животный белок
Чтобы было из чего наращивать мышцы
Я съедаю килограм еды и через час уже голодный до ужаса . Какие два часа до тренировки , у меня сил не будет штангу поднять
Спасибо, все четко и понятно. Слушаешь других тренеров, столько воды нальют по этой теме, ни одним полотенцем не вытереть.
Ребята кушать надо за день до тренировки, загрузка.
И на следующий день хоть голодный идите на тренировку сил будет полно.
Автор молодец. Главное что бы ребята все усвоили
Да полторашку светлого перед тренькой и гуд)))
Нее ,от светлого пучит ,предпочитаю тёмное нефильтрованное
И полторашку тёмного после
И пару тяжек синего кэмела
@@MuscleMarquizz между подходами😃
@@АркадийВасильевич-ш2и сижку между блинами штанги вставлять во время подхода, чтоб не мешалась и дым в глаза не лез))))
Как всегда топовые советы
Качественно👍✌️
Хотя я всё это знал, но все равно ставлю лойс за старания для других!
Рост 185 см,вес 92.порекомендуйте план питания на завтрак ,обед,ужин .хочу скинуть лишние кг
Я тренируюсь с утра, как проснулся выпиваю каллоген, после трени протеин, через час пол кг булгура и 200г курицы, через 4 часа 3 яйца. Через 2 часа 200г фасоли + 100г курицы, через ещё 2 ещё 200г фасоли + 100г курицы. В 8 вечера 200г творога, на ночь касеин. Жир уходит, вес стабилен.
@@НиколайОсколов-у8х а у тебя рост, вес какой?
@@НиколайОсколов-у8х кто ты ???
@@BODY_YOUMOR
Он тот самый чувак, который вечно страдает запорами ...
@Mix Cread ага протеин то мышцы нереальные накачает, все мистеры Олимпии сидят на проклятом протеине, будь он проклят грязный протеин
Ну ты и дурик 🤣😆
Кашу кушать перед тренировкой с курицой это тяжело
Я перед треней сникерс ем
Спасибо.
Почему же тогда на голодный желудок тренировка лучше идет и комфортней себя ощющаю..
Ешь не за 2 а за 3 часа
@@ВиталийДзямко за сутки до тренировки происходит загрузка углеводами
Подскажите люди добрые, если я хочу снизить жировую прослойку, а мышечную массу увеличить, как питаться лучше?
Он же рассказал. Жри салаты и белок.