개인화 루틴을 만들어가고 있는데 오늘강의가 큰 도움이 된거 같습니다. 개인차가 크겠지만 저는 몸이 좀 환경에 영향을 받는 편이라 차곡차곡 쌓아가는 것만으로는 증량이 잘 안되고 적절한 고중량을 주어야 성장하는 거처럼 느껴지더라구요ㅎ 돈도안내고 공짜로 이런 정보를 너무 감사하게 얻어갑니다😅😊
다양한 운동 정보를 깊이있게 공부해서, 이해하고, 논리적으로 연결시키고, 종합하여 자기만의 운동 이론을 만들고, 그 이론대로 수행능력을 올리고 몸을 만들어 어느 정도 성과를 본 사람들이 진정한 운잘알이라고 생각하는데... 이 채널에서 그런 느낌이 드네요. 주변에 적극 홍보중입니다. 계속 영상 올려주세요^^
전자가 좀 더 정석적인 방법이라 생각하시면 될듯합니다!!! 보통 무게를 유지하면서 볼륨을 늘려가는건 너무 어려운 방법이라고 봅니다!!! 무게는 늘리고 볼륨은 줄여가며 측정하고 또 고반복으로 돌아와서 줄여가며 측정까지 가고 반복해보시면서 본인 스타일을 잡아보시면 좋을듯 합니다!
이채널을 이제야 알았다니 잘보고갑니다 구독완료
감사합니다!!!
토요일 저녁 최고의 선택
토요일 최고의 과찬
개인화 루틴을 만들어가고 있는데 오늘강의가 큰 도움이 된거 같습니다. 개인차가 크겠지만 저는 몸이 좀 환경에 영향을 받는 편이라 차곡차곡 쌓아가는 것만으로는 증량이 잘 안되고 적절한 고중량을 주어야 성장하는 거처럼 느껴지더라구요ㅎ 돈도안내고 공짜로 이런 정보를 너무 감사하게 얻어갑니다😅😊
워낙 잘하셔서 저도 일지 보면서 많이 배우고 있습니다!!! 저도 좀 비슷한 거 같기도 하고요!! 늘 무한한 감사드립니다!!!
다양한 운동 정보를 깊이있게 공부해서, 이해하고, 논리적으로 연결시키고, 종합하여 자기만의 운동 이론을 만들고, 그 이론대로 수행능력을 올리고 몸을 만들어 어느 정도 성과를 본 사람들이 진정한 운잘알이라고 생각하는데...
이 채널에서 그런 느낌이 드네요.
주변에 적극 홍보중입니다.
계속 영상 올려주세요^^
너무나도 과분한 말씀 감사드립니다!!! 꾸준히 되는만큼 무리하지 않고 오래 해보겠습니다!!!
안녕하세요 탑세트는그럼 5세트하고 운동이 끝인가요???아님 종목으로 또 탑세트를해야하나요?
음 메인 운동에서만 탑세트로 다루시고 보조운동은 좀 자유롭게 해도 좋습니다!!
감사합니다
물어봤던 탑싱글 강의 맛있게 먹겠습니다 감사함돠
개념정도만 짚게됬습니다!! 추후 더 다뤄보겠습니다 감사합니다!!!
일단좋아요 박고 시작
일단 절 박고 시작
계명대??
아뇨!
@Metalquality_official 와 아는분이랑 너무 닮아서용
운동 일기써가면서 하고 있는데 확실히 좋은 운동법이라 생각합니다
전보다 무조건 하나만 더 한다고 생각하고 하니 잘되더라구요
아주 좋은 습관이라고 생각됩니다!!!!
탑세트 목표 횟수에 도달하기 전까지는 백오프셋 횟수나 중량을 유지하는게 맞나요??
탑세트도 횟수로목표를 잡으면 조금 어려워집니다 그냥 할만한 수준에서 더 쉬워지시면 무게를 올리시고 난이도 봐가면서 횟수는 유지 혹은 감소로 가보시면 좋을듯 합니다!
혹시 나중에 7대운동 루틴 대충 짜주실수 있나요 헬린이입니다
기회되면 진행해보겠습니다!!!
조회수 꾸준히 올려드릴테니 영상만 많이 올려주십쇼!!!!
감사드립니다!!!
안녕하세요 메탈퀄리티님! 보내주신 ohp 프로그램 돌리고있는데요.혹시1rm 측정 전 워밍업따로해야할까요?해야한다면 어떻게해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다! ㅠㅠ
촘촘하게 rpe 6정도로 올라가시다가 기존 1rm의 한 90퍼 근처부터는 다시 촘촘하게 싱글해가면서 올라가시면 좋지 싶습니다! 기록이 어찌되시나요?
@@Metalquality_official 1rm은 77.5kg입니다!
@@Metalquality_official 도전하고싶은 무게는 80kg입니다..!
@@llllastq 60에서 3~4개, 65 2개, 70 1개, 75 1개 정도 충분히 사이사이 쉬어가시면서 하고 들어가시면 좋지 않을까 싶습니다!
@@Metalquality_official 정말 감사합니다..!!!
점진적과부하라는 개념이 내 한계를 뚫어서 점진적으로 세지는것은 알겠는데 rpe7정도의 강도에서 무게,횟수가 점진적으로 세지는것도 좋은 방법인지 궁금합니다
장기적인 관점에서는 훨씬 더 롱런할 수 있는 전략이라고 봅니다! 가끔씩은 맥스로 몰아붙이는것도 좋긴하죠!!
@@Metalquality_official 답변 감사합니다!!
탑세트 해보니 점진적 과부하걸기 좋더라구요
맞습니다ㅎㅎ조절이 잘 되는 방법이죠!!
저는 그냥 안전하게 피라미드
🤗🤗
예를 들어서 벤치프레스 100kg 3-4개를 탑셋으로 잡고 rpe 8정도로 성공했다고 했을 때 다음에 진행할 때는 탑셋을 102키로 정도로 증량해서 수행해보는 것이 좋을까요 아니면 100키로로 5개를 한번 들어보는 것이 좋을까요?
전자가 좀 더 정석적인 방법이라 생각하시면 될듯합니다!!! 보통 무게를 유지하면서 볼륨을 늘려가는건 너무 어려운 방법이라고 봅니다!!! 무게는 늘리고 볼륨은 줄여가며 측정하고 또 고반복으로 돌아와서 줄여가며 측정까지 가고 반복해보시면서 본인 스타일을 잡아보시면 좋을듯 합니다!
@@Metalquality_official 늘 답변 감사드립니다 항상 영상으로 큰 인사이트 얻고 갑니다
그러면 5회가 되면 증량 하면 되는건가요?
5회는 예시이고 전체를 올린다기보다는 한세트 씩만 무겁게 다루고 무게를올려서 피로도를 관리한다! 측면으로 봐주시면 좋을 것 같습니다! 횟수를 정해놓고 채워가기보다는 무게를 올려가면서 그무게에 맞는, 할 수 있는 횟수를 더 가볍게 만들어 나가는게 좋습니다!!!
아씨 롤방인줄 알았네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 좀 성실하게 부탁드립니다?
니는 공부나해라