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와 시수기릿

저도 겨우 100키로 성공 했습니다. 영상보고 공부좀 많이해서 나이는 40대 인데

하 오늘 벤치 130 8x5 개같이 실패 무조건 성공한다

벤치프레스 팔목 병신만드는 운동 스쾃 ,땅대드 2개 중량치면. 끝

형님 목에 담같은거 안오십니까??? Ohp 고중량 드시면 어쩔수없이 발부터 목까지 부르르 하게되시지않슴까??

우린 이걸 5X5 스트렝스 훈련이라고 해요

유산소와 회복의 상관관계를 설명 해주세요❤️

형님 제가 현재 데드 200을 들기위해서 제 원알엠 180키로에서 85프로 좀 안되는 160키로로 갯수를 늘리는 훈련을 하고있습니다. 현재 4개가 가능하고 매주 한번씩 데드를 할때마다 개수를 1개씩 늘려나갈 생각입니다. 결론은 위에서 말한것처럼 85퍼에 해당하는 무게로 개수를 늘려 역치를 증가시키면 200을 무난하게 들수있지 않을까 하는 발상입니다. 개수6개가 되면 이제 170키로로 넘어갈 예정입니다. 형님이 볼땐 제가 하고 있는 프로그램이 효율적으로 보이시나요?

요즘 친구들이 모르는거지 15년전에도 이미 하던훈련법입니다.

👍👍

오우 찐이다. 논리적이고 유익한 영상인데 구독자가 5천도 안된다니..

데드리프트도 적용되나요?

바쁠때 한번 써먹어 보겠습니다 감사합니다~!

잘 먹겠습니다❤

운동이 모든 부분이 어렵긴 하지만 저 같은 경우는 이 웜업이 참 고민해봐야하는 문제라고 생각합니다. 고급자일수록 의외로 웜업이 단순히 부상예방의 차원에서 접근하는 것보단 체력을 최대한 보전하면서 근신경을 최대한 활성화할 수 있는 전략을 구축하는 관점으로 접근하는게 좋다고 생각합니다. 고수분들을 보면 빈바로 30개씩 혹은 그 이상의 횟수를 하는 경우를 많이 봤는데 어쩌면 웜업을 5세트 한다면 빈바로 30개씩 선활성화를 주고 다음 10 / 5 / 3 / 1 이런 느낌으로 가져가면 근신경은 최대 활성화하고 쓸대없는 체력낭비를 최소화 할 수 있지 않을까 한 번 생각해봅니다용

항상 감사합니다

훈련법까지는 아니고...어쩌다 한번, 5개 미만 숫자로 횟수 정해서 한 1~2주 진행하시면 느낌이 새롭습니다. 궁금하신건 댓글로!!

몸 ㅈㄴ좋아보이는데;;

몸만 좋구만

비하인드 넥프레스 원피스 조로가 하는 운동아님? ㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 알려주세요 스트렝스 프로그램 돌리면서 다이어트를 해야하나요? 아니면 그냥 보디빌딩을 해야하나요?

형님 밀프 1rm 가까워 질수록 기절할것같은데 정상인가요?

220짜리 당근😊 맛도리네요

데드하실때 스트랩에 무게 보내는팁 궁금합니다

형님 스폰지밥으로 1rm이 200나왔다는 가정하에 tm으로 95%잡고, 열대아파 돌리다가 약 160정도에 rpe9가 되었다면, 160에서부터 다시 스폰지밥으로 가라는 말씀인거죠?

자세완벽

항상 헬스장에서 뵐때마다 놀라는데, 방장님 거대하십니다....