29 χρόνων εδώ και 10 μέρες που έχω μπει σε πρόγραμμα διατροφής πρώτη φορά στην ζωή μου ώστε να αυξήσω τα κιλά μου. 1.67 ύψος 66κιλα. Εργασία 10ωρη καθημερινά αλλά ο στόχος στόχος. Ωραία δουλειά Παναγιώτη με βοηθάς προσωπικά παρά πολύ με τα τιπς που δίνεις. Συνέχισε έτσι καλές γιορτές να έχουμε 🙏
@@manousopoulos21 ελέγχεις το βάρος σου και την απόδοση σου στην προπονηση. Αν ανεβαίνουν και τα δυο τότε είσαι οκ. Αν κάποιο όμως μείνει σταθερό για αρκετό χρονικό διάστημα (2-3 εβδομάδες π.χ.) τότε θα αναγκαστείς να δώσεις λίγο παραπανω φαγητό (100-200θερμιδες). Έτσι παει το πραγμα λίγο περιληπτικά. Έχει και αναλυτικό οδηγό ο Παναγιώτης στο κανάλι του για το πως να κάνεις όγκο
ισχυει οτι πολλοι λενε πως δεν ειναι δυσκολο να φας 4000 θερμιδες, αλλα η ουσια βρισκεται στη συνεπεια - διαρκεια.. Παναγιωτη πραγματικα εισαι απο τα ατομα - αθλητες με πολυ πειθαρχια και θετικη ενεργεια! σε παρακολουθω χρονια και το βλεπω καθημερινα και απο τα στορι σου..απλα συνεχισε ετσι! 💪
Φίλε μπράβο σου, ειχα να σε παρακολουθησω καιρό, έχεις προοδευσει πάρα πολύ και το κυριοτερο παρέμεινες φυσικός. Αν και ειναι προσωπική σου επιλογή δεν θα ήθελα να σε δω να καταλήγεις enhanced, χαλώντας την υγεία σου (ψυχική και σωματική) απλα και μόνο για να φουσκώσεις, όπως σε παροτρύνουν καποιοι.
Αδερφε, έχω μια απορία εδω και μερικούς μηνες που κανω bulk. Τρωω σε καλο πλεονασμα , καθαρο φαγητο και κανω 4 προπ οπως κι εσυ..ΔΤ-ΠΠ- - . Το ΣΚ που δεν καιμε θερμιδες στο γυμναστήριο, είναι καλο να ριχνουμε λιγο τις θερμιδες που τρωμε;;; Λιγο απο Υδατανθρακα ή απο λιπαρά;;
Οχι δεν κοβουμε θερμιδες φιλε μου γτ στην μερες ξεκουρασης οι μυς αναπλαθονται,αναρρωνουν και μεγαλωνουν!!Οποτε χρειαζονται φαγητο αρκετο !!!Οποτε τρως τις ιδιες ποσοτητες!!!
@@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ Καλη ειναι η θεωρία, αλλά από την πρέξη υπάχρει απόσταση. Εγω ανεβαινω καθημερινα 200 γρ και τις μερες ξεκουρασης, όταν ετρωγα το ιδιο ,ανεβαινα 700 και 800 γρ σε μια μερα . Απο τοτε πήρα την απόφαση να ελαττώσω τον υδατανθρακα. Κατα την διαρκεια τις προπονησης επίσης καις θερμιδες...αυτες δεν εχουν καμια σχεση με την ανάρρωση
@@art-ow6gn Μετα απο μια σκληρη προπονηση να ξερεις οτι τις επομενες δυο μερες οι μυς σου καινε θερμιδες οποτε χρειαζονται φαγητο.Δεν καις θερμιδες μονο κατα την διαρκεια της προπονησης αλλα καις και μεχρι δυο μερες μετα την προπονηση.Οποτε για να μεγαλωσουν οι μυς σου χρειαζεται να μην μειωσεις θερμιδες.Αυτα τα λογια δεν ειναι δικα μου αλλα του κ.Καραμανλακη και Θ.Αλιμπακη που αυτα που σου λεω ισχυουν και για φυσικους αθλητες!!
@@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ Φίλε τα ξέρω αυτά που λες. Γυμναζομαι 10 χρόνια και ενημερώνομαι (και απο βιντεο και από έρευνες). Αυτο που λέω εγώ είναι ότι η ζυγαριά μου ανεβαινει απότομα στα rest days και δεν ξερω αν ειναι κατακρατησεις ή πραγματικό βάρος...
Καλησπέρα! Στο πρόγραμμα που έχεις στο description όταν σε μια άσκηση έχεις 2 εργάσιμα σετ πχ τα deadlift και βάζεις 1 σετ 4-9 επαναλήψεις και μετά 1 σετ 11-15 επαναλήψεις, πώς διαλέγεις το φορτίο που θα βάλεις σε κάθε σετ; Ευχαριστώ!
Θέλω να είναι οριακή η τελευταία μου επανάληψη είτε είναι η 4η είτε είναι η 7η (μέσα στο πρώτο σετ πχ) οπότε βάση των όσων έχω κάνει τις προηγούμενες εβδομάδες διαλέγω το φορτίο
Είμαι 16,μετρησα για 2 μέρες τις θερμίδες μου, ήμουν στις 3000-3500 και πιστεύω έκαψα λίγες επειδή δεν έκανα κάποια τρελή δραστηριότητα και δεν πήρα ούτε γραμμάριο, τι να κανω?
δεν σε δείχνει χειροτερα η καμερα απο ότι εισαι αλλα προφανώς στον καθρέφτη εχει καλυτερο φωτισμό και φαινεσαι οπως εισαι στην πραγματικοτητα , ο φωτισμός παιζει πολυ μεγαλο ρολο !!
ρε μαγκες η ζυγαρια που εχω μετα απο λιγη ωρα οταν μετραω σβηνει. Ξερει κανεις αν υπαρχει καποιο set up για ν μη σβηνει το γαμιδι στη μεση της ζυγισης?
Ξέρω ότι αυτή τη περίοδο είσαι σε προετοιμασία-cut...αλλά επειδή βλέπω παλιά σου βιντεακια, είδα το συγκεκριμένο για bulk..αναφέρεις ότι ο μόνος λόγος μετά από ένα cut να μην αυξήσεις πολύ τις θερμίδες είναι επειδή σε μακροχρόνια βάση δεν θα μπορείς να τρως - αυξάνεις το φαγητό.. Αν αυξήσω όμως πολύ απότομα τις θερμίδες και το διατηρήσω έτσι δεν θα βάλω και πολύ γρήγορα υγρά- λίπος.. Δλδ δεν πρέπει να αυξήσουμε σταθερά τις θερμίδες έτσι ώστε να βάζουμε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος? Καλή επιτυχία στους τωρινούς αγώνες 💪
δεν θα δω το βίντεο για να δω ακριβώς πως το διατύπωσα. Αλλά πιθανόν το "πολύ" να εννοώ έτρωγες στο cut 2000 και πήγες 2500-2700 δηλαδή στην αρχή μας παίρνει μία "μεγάλη" αύξηση. μετά θέλει πολύ σταδιακα. 100% αν ήταν πιο ήπιο το cut, και δεν έφτασες αρκετά χαμηλά το φαγητό ή/και το λίπος σου, τότε και 150-200 θερμίδες πάνω αρκούν για ξεκίνημα lean bulk. Ναι σε κάθε περίπτωση μεγάλη αύξηση θερμίδων = αύξηση βάρους + κάποιο παραπάνω λίπος αν ήταν πολύ μικρότερη η αύξηση θερμίδων
ΑΝΕΒΆΖΕΙΣ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΔΟΥΛΕΎΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΔΟΥΕΛΥΟΩΝΤΑΣ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΚΟΛΗΣΕΙΣ ΑΡΚΕΤΑ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΑΝΕΒΑΖΕΙΣ ΑΝ ΠΡΈΠΕΙ ! ΟΛΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΦΑΝΕ ΠΟΛΥ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΑΝΕ ΟΝΤΩΣ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 2 .... ΜΕΤΑ ΣΚΕΦΤΕΔΑΙ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ😂
Είναι ψημένο άρα και όταν ψήνεται εξατμίζεται το νερό και στην ουσία συμπυκνώνονται τα συστατικά. Προφανώς δεν μπορείς να φας ώμο κοτόπουλο απλά αυτός το μετράει ψημένο για λόγους ευκολίας
Καλά σοβαρά τώρα κερατίνη με ένα κάρο φιτικη ίνα στο πρωινό από τη βρώμη...?? Τόσα χρόνια διαβάζεις για διατροφή.δεν έμαθες πουθενά ότι δεν μπλέκουμε την κρεατινη με τις φυτικές ίνες γιατί δεν απορροφάται?
![Οι 10 Προμήθειες Έκτακτης Ανάγκης (ο Απόλυτος Οδηγός) [→Prepping]](http://i.ytimg.com/vi/AB8jM7OcFfs/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Κανείς πολύ ωραία βίντεο φίλε,ίσως ο καλύτερος σε αυτό το είδος στην Ελλάδα. Κατευθείαν στην ουσία χωρίς άχρηστες πληροφορίες.
Συνέχισε έτσι!
29 χρόνων εδώ και 10 μέρες που έχω μπει σε πρόγραμμα διατροφής πρώτη φορά στην ζωή μου ώστε να αυξήσω τα κιλά μου. 1.67 ύψος 66κιλα. Εργασία 10ωρη καθημερινά αλλά ο στόχος στόχος. Ωραία δουλειά Παναγιώτη με βοηθάς προσωπικά παρά πολύ με τα τιπς που δίνεις. Συνέχισε έτσι καλές γιορτές να έχουμε 🙏
pote den einai arga magas
μπράβο φίλε ελπίζω να συνεχίζεις!
Ότι καλύτερο βίντεο. Let's go PR bulking season has started!!!💪💪
Εστω οτι τρως χ θερμιδες. Ποσες μερες τις κρατας? Μεχρι να κολλησει η ζυγαρια και δεν δειχνει παραπανω?
@@manousopoulos21 ελέγχεις το βάρος σου και την απόδοση σου στην προπονηση. Αν ανεβαίνουν και τα δυο τότε είσαι οκ. Αν κάποιο όμως μείνει σταθερό για αρκετό χρονικό διάστημα (2-3 εβδομάδες π.χ.) τότε θα αναγκαστείς να δώσεις λίγο παραπανω φαγητό (100-200θερμιδες). Έτσι παει το πραγμα λίγο περιληπτικά. Έχει και αναλυτικό οδηγό ο Παναγιώτης στο κανάλι του για το πως να κάνεις όγκο
Αγορίνα πολύ informative!Το μονο που θελω ειναι να μου πεις αν εχεις κανα βιντεάκι που δείχνεις πως να αυξήσεις της θερμίδες!Keep it up!
Ωραίος! Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου!!! 💪
Το καλύτερο βίντεο σου
ισχυει οτι πολλοι λενε πως δεν ειναι δυσκολο να φας 4000 θερμιδες, αλλα η ουσια βρισκεται στη συνεπεια - διαρκεια..
Παναγιωτη πραγματικα εισαι απο τα ατομα - αθλητες με πολυ πειθαρχια και θετικη ενεργεια! σε παρακολουθω χρονια και το βλεπω καθημερινα και απο τα στορι σου..απλα συνεχισε ετσι! 💪
τελειο να ξανακανεις παρομοιο βιντεο
Ακολουθώ την διατροφή κατά γράμμα 1 βδομάδα γεμάτη και μπορώ να πω ότι πάει πολύ καλά από όλες τις πλευρές
Ωραίος γέμισες καλά
το κοτοπουλο πως το κανεις στον φουρνο βαθμους και ποση ωρα?Ποτε θα κανεις κατ? τι προτεινεις για αεροβια ασκηση σε κατ και ποσες φορες?
Συνέχισε ετσιι!!!
Συνεχίζουμε!
Φίλε μπράβο σου, ειχα να σε παρακολουθησω καιρό, έχεις προοδευσει πάρα πολύ και το κυριοτερο παρέμεινες φυσικός. Αν και ειναι προσωπική σου επιλογή δεν θα ήθελα να σε δω να καταλήγεις enhanced, χαλώντας την υγεία σου (ψυχική και σωματική) απλα και μόνο για να φουσκώσεις, όπως σε παροτρύνουν καποιοι.
να σαι καλά φίλε!
δεν νομίζω να κάνω ποτέ αυτό το βήμα, δεν βλέπω με αυτόν τον τρόπο αυτή την διαδρομή
Όταν αναφέρει το pal sodium εννοεί το αλάτι; Ή το νάτριο
Αν μπορείς βάζε λαδόκολλα στο ταψί και όχι αλουμίνιο δεν κάνει για μεγάλες θερμοκρασίες στην υγεία
αντικολλητικό βάζω συνήθως απλά ξέμεινα αυτή την μέρα
Κάνε βίντεο με valako leo προπόνησης
καλησπερα παναγιοτη κατι σου ξεφευγει με τισ θερμιδεσ γιατι βγενουν 3233 πολυ ωραιο βιντεο να το κοιταξεισ αυτο
Κάνε κιάλια τέτοια βίντεο είναι ότι καλύτερο
συνέχεια τρώω τα ίδια όμως
@@PanagiotisRafail ναι και πάλι είναι ορεα
4:38 i see what you did there 😂
Αδερφε, έχω μια απορία εδω και μερικούς μηνες που κανω bulk.
Τρωω σε καλο πλεονασμα , καθαρο φαγητο και κανω 4 προπ οπως κι εσυ..ΔΤ-ΠΠ- - .
Το ΣΚ που δεν καιμε θερμιδες στο γυμναστήριο, είναι καλο να ριχνουμε λιγο τις θερμιδες που τρωμε;;; Λιγο απο Υδατανθρακα ή απο λιπαρά;;
Οχι δεν κοβουμε θερμιδες φιλε μου γτ στην μερες ξεκουρασης οι μυς αναπλαθονται,αναρρωνουν και μεγαλωνουν!!Οποτε χρειαζονται φαγητο αρκετο !!!Οποτε τρως τις ιδιες ποσοτητες!!!
@@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ Καλη ειναι η θεωρία, αλλά από την πρέξη υπάχρει απόσταση. Εγω ανεβαινω καθημερινα 200 γρ και τις μερες ξεκουρασης, όταν ετρωγα το ιδιο ,ανεβαινα 700 και 800 γρ σε μια μερα . Απο τοτε πήρα την απόφαση να ελαττώσω τον υδατανθρακα. Κατα την διαρκεια τις προπονησης επίσης καις θερμιδες...αυτες δεν εχουν καμια σχεση με την ανάρρωση
@@art-ow6gn Μετα απο μια σκληρη προπονηση να ξερεις οτι τις επομενες δυο μερες οι μυς σου καινε θερμιδες οποτε χρειαζονται φαγητο.Δεν καις θερμιδες μονο κατα την διαρκεια της προπονησης αλλα καις και μεχρι δυο μερες μετα την προπονηση.Οποτε για να μεγαλωσουν οι μυς σου χρειαζεται να μην μειωσεις θερμιδες.Αυτα τα λογια δεν ειναι δικα μου αλλα του κ.Καραμανλακη και Θ.Αλιμπακη που αυτα που σου λεω ισχυουν και για φυσικους αθλητες!!
@@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ Φίλε τα ξέρω αυτά που λες. Γυμναζομαι 10 χρόνια και ενημερώνομαι (και απο βιντεο και από έρευνες). Αυτο που λέω εγώ είναι ότι η ζυγαριά μου ανεβαινει απότομα στα rest days και δεν ξερω αν ειναι κατακρατησεις ή πραγματικό βάρος...
@@art-ow6gn Αυτο πρεπει τοτε να τον δεις με εναν ειδικο!!
Μπραβο ρε μαγκα, εχεις βαλει σοβαρο ογκο πανω σου, πολυ χαιρομαι
να σαι καλά
ποση ωρα βαζεις το πιτακι στο air fryer?
Καλησπέρα! Στο πρόγραμμα που έχεις στο description όταν σε μια άσκηση έχεις 2 εργάσιμα σετ πχ τα deadlift και βάζεις 1 σετ 4-9 επαναλήψεις και μετά 1 σετ 11-15 επαναλήψεις, πώς διαλέγεις το φορτίο που θα βάλεις σε κάθε σετ; Ευχαριστώ!
Θέλω να είναι οριακή η τελευταία μου επανάληψη είτε είναι η 4η είτε είναι η 7η (μέσα στο πρώτο σετ πχ) οπότε βάση των όσων έχω κάνει τις προηγούμενες εβδομάδες διαλέγω το φορτίο
@@PanagiotisRafail ευχαριστώ!
💪💪💪
παναγιωτη σε ποια γυμναστηρια πηγαινεις και πηγαινες στν βολο???
γτ θα ρθω για καποιες μερες για ν ξερω
ΚΙΜ Fitness
Φτιάξε κανά βίντεο Παναγιώτη όπως βλέπεις δεν υπάρχει άλλος...
θα γίνει
Πάντα strong εδώ και χρόνια
Με τι εφαρμογή υπολογίζετε τις θερμίδες σας ??
Είμαι 16,μετρησα για 2 μέρες τις θερμίδες μου, ήμουν στις 3000-3500 και πιστεύω έκαψα λίγες επειδή δεν έκανα κάποια τρελή δραστηριότητα και δεν πήρα ούτε γραμμάριο, τι να κανω?
more food
@@PanagiotisRafail πόσο πια? Έτρωγα κάθε 2 ώρες. Και είχα και κάποια γεύματα με πολλές θερμίδες
Θα ήθελα να σε ρωτήσω ποσά γραμμάρια ρύζι τρως την ημέρα ;;
Παναγιώτη έχω ερώτηση ..??
δεν σε δείχνει χειροτερα η καμερα απο ότι εισαι αλλα προφανώς στον καθρέφτη εχει καλυτερο φωτισμό και φαινεσαι οπως εισαι στην πραγματικοτητα , ο φωτισμός παιζει πολυ μεγαλο ρολο !!
σωστό και αυτό απλά έχω 2 φακούς. ο 16αρης με δείχνει πιο μικρό ο 35αρης με δείχνει τούμπανο ;)
Ύψος και κιλά;
PR True Power Gym training Big Bravo to Strong everything Perfect Strong Man 🇬🇷🇬🇷🇬🇷🇬🇷 💪💪💪💪 ♒♊🦵🦵🦵 that is True
Παναγιώτη γύρνα πίσω θα πεθάνω έχω αρχίσει και τα χάνω πίνω και καπνίζω σα τρελός .
Τι ποσότητα νερού πίνεις σύνολο στη μερα
Ρε Παναγιώτη που εξαφανίστηκες ;;;
Και σε θερμίδες συντηρήσεις μια χαρά μυς βάζεις, δεν χρειάζεται να φτάσεις 20% λοιπός
Οκ
Ρε φιλε μαγειρευεις ακομη ατο φουρνο με αλουμινοχαρτο σουπερ καρκινογονο οταν θερμενεται εδω και αρκετα εχει εχει γνωστο!!
ήταν για μια φορά λύση ανάγκης, κανονικά βάζω αντικολλητικο΄
Πως ενώ το ρύζι το ζυγίζουμε ώμο εσυ έβαλες όλο το πακέτο κ ξέρεις ότι έφαγες 125g κ ηταν το μισό
Έφαγα την μισή κατσαρόλα
Πες μου σε παρακαλώ ύψος 185 είσαι;
178
Έχει να προτείνει κάποιος κάνα καλό μεγάλο air-frier (π.χ. 10L)?
Εγώ κάνω όγκο εδώ και 4μηνες με 3200 θερμίδες και πρόοδο δεν βλέπω
@@PanagiotisRafail🙏💪👊🔱💯
Ωραίο παραδοσιακό full day of eating.. Νάτα και τα 140 στο παγκο!! Είσαι θεριό!! Από δραστηριότητα μέσα στη μέρα τι κάνεις?
8000-11.000 βήματα
@@PanagiotisRafail se xiliometra poso vgainei ayto
Πόσο χρονών είσαι?
27
ρε μαγκες η ζυγαρια που εχω μετα απο λιγη ωρα οταν μετραω σβηνει. Ξερει κανεις αν υπαρχει καποιο set up για ν μη σβηνει το γαμιδι στη μεση της ζυγισης?
Vale daxtylo
Μπορείς να προτείνεις σε άλλο βίντεο φαγητό για πρωϊνό χωρίς σκόνη πρωτεΐνης ενώ θα είναι εύκολο και γρήγορο στην παρασκευή και οικονομικό;
Μπορείς να αντικαταστησεις τη σκόνη με ασπράδια αυγών αλλά πρέπει να τα ψήσεις με τη βρωμη
@@dimitrisdeligiannis2477 εκεί θέλει ψήσιμο. Οκ ευχαριστώ
Vash Giaourti straggisto 400g (Pare Galpo i Marata 2% suskevasia kilou). Meta apo panw oti thes.. ksirous karpous/sokolata/meli/frouta
εγω παλι που ειμαι 118 κιλα τρωω περιπου 3000 θερμιδες και δεν χανω...
Αν έχουν περάσει 1-2 εβδομάδες και δεν έχεις χάσει, και νιώθεις ΟΚ δεν είσαι πτώμα, κάνε μια μείωση ακόμη (2850)
Κιλά και ύψος;
178m 94kg στο βίντεο που βλέπεις
Δεν απαντάς σε εμενα
απο οτι βλέπω εχεις στην διατροφή σου 2 γνατριο σωστά ή έιναι 2 γρ αλάτι?
Ξέρω ότι αυτή τη περίοδο είσαι σε προετοιμασία-cut...αλλά επειδή βλέπω παλιά σου βιντεακια, είδα το συγκεκριμένο για bulk..αναφέρεις ότι ο μόνος λόγος μετά από ένα cut να μην αυξήσεις πολύ τις θερμίδες είναι επειδή σε μακροχρόνια βάση δεν θα μπορείς να τρως - αυξάνεις το φαγητό..
Αν αυξήσω όμως πολύ απότομα τις θερμίδες και το διατηρήσω έτσι δεν θα βάλω και πολύ γρήγορα υγρά- λίπος..
Δλδ δεν πρέπει να αυξήσουμε σταθερά τις θερμίδες έτσι ώστε να βάζουμε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος?
Καλή επιτυχία στους τωρινούς αγώνες 💪
δεν θα δω το βίντεο για να δω ακριβώς πως το διατύπωσα. Αλλά πιθανόν το "πολύ" να εννοώ έτρωγες στο cut 2000 και πήγες 2500-2700 δηλαδή στην αρχή μας παίρνει μία "μεγάλη" αύξηση. μετά θέλει πολύ σταδιακα. 100% αν ήταν πιο ήπιο το cut, και δεν έφτασες αρκετά χαμηλά το φαγητό ή/και το λίπος σου, τότε και 150-200 θερμίδες πάνω αρκούν για ξεκίνημα lean bulk. Ναι σε κάθε περίπτωση μεγάλη αύξηση θερμίδων = αύξηση βάρους + κάποιο παραπάνω λίπος αν ήταν πολύ μικρότερη η αύξηση θερμίδων
ΑΝΕΒΆΖΕΙΣ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΔΟΥΛΕΎΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΔΟΥΕΛΥΟΩΝΤΑΣ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΚΟΛΗΣΕΙΣ ΑΡΚΕΤΑ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΑΝΕΒΑΖΕΙΣ ΑΝ ΠΡΈΠΕΙ !
ΟΛΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΦΑΝΕ ΠΟΛΥ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΑΝΕ ΟΝΤΩΣ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 2 .... ΜΕΤΑ ΣΚΕΦΤΕΔΑΙ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ😂
Πες την αλήθεια....πήγες για προπόνηση και ας πόναγες ! 😁
man είναι στο βίντεο :P
134g μαγειρεμένο στήθος έχει 42g πρωτεΐνη;;;😂
ναι
First
lets go
Τα 150 γρ κοτόπουλου έχουν 45 γρ πρωτεΐνης, πως γίνεται στο δεύτερο γεύμα με 134 γρ να σε έχεις 54 γρ πρωτεΐνης
Είναι ψημένο άρα και όταν ψήνεται εξατμίζεται το νερό και στην ουσία συμπυκνώνονται τα συστατικά. Προφανώς δεν μπορείς να φας ώμο κοτόπουλο απλά αυτός το μετράει ψημένο για λόγους ευκολίας
@@ΦιλιπποςΚαρανικας εε ναι το ψημένο κοτοπουλο στα 150 γρ έχει 45 γρ πρωτεΐνης, ο Παναγιώτης έχει βάλει 132 γρ κοτοπουλο και λέει 53 γρ πρωτεΐνης
Εχει και το ρυζι..
Συνολικά το γεύμα 54 (μαζί με τα 125γρ ρύζι)
Τρελε ησουν αυλωνα;😂
Καλά σοβαρά τώρα κερατίνη με ένα κάρο φιτικη ίνα στο πρωινό από τη βρώμη...?? Τόσα χρόνια διαβάζεις για διατροφή.δεν έμαθες πουθενά ότι δεν μπλέκουμε την κρεατινη με τις φυτικές ίνες γιατί δεν απορροφάται?
Η μωβ φούτερ πια είναι; Δε την βρίσκω
δυστυχώς δεν υπάρχει
@@PanagiotisRafail ναι είχαμε μιλήσει και στο ινστα😅
Παναγιώτη μπορώ να κάνω διατροφή για όγκο και προπόνηση αν εχω ήδη περιττά κιλά η καλύτερα να χάσω κιλά και μετά να ανέβω ξανά με καθαρά γεύματα ,
αν έχεις αρκετά περιττά κιλά τότε τρως συντηρητικά, (αρχικά σε διατήρηση και μετά σε έλλειμμα) ώστε να χάσεις κάποια από αυτά
@@PanagiotisRafail euxaristo panagioti
μην μαγειρευεις σε αλουμινοχαρτο
Ρε σύ Παναγιώτη κάθε φορά που θέλω να αυξήσω τόν όγκο μου και αυξάνω θερμίδες πάντα πετάω κοιλίτσα. Τί κάνω λάθος;
μεγάλη αύξηση ή απλά είναι φυσιολογικό, και εμένα τώρα πετάγεται η κοιλια μου