Respect apo mena pou timas to fai ths manas trws apto tapsi kai me kathe tropo kynigas tis thermides sou kai ta les kai ta deixneis xyma kai akoblexarista!!
απλά δείχνω αυτό που κάνω και εξηγώ τα πλεονεκτήματα/μειονεκτήματα, άνθρωποι είμαστε στην τελική! Εννοείται όποιος θέλει το εξελίσσει και παραπέρα από μένα
Πολυ ωραιο βιντεο πολυ σωστα τοποθετημενο για τα γευματα, μακαρι να το ηξερα και πιο παλια το εμαθα φετος. Μπραβο για την προσπαθεια του Παναγιωτη γιατι οτι κανεις στην Ελλαδα δυστυχως δεν αναγνωριζεται τοσο, respect για την προσπαθεια λοιπον. Τετοια ατομα χρειαζονται πραγματικη στηριξη ! φιλε παναγιωτη σε βλεπω απο πιο παλια και πιστεψε με με βοηθας πολυ!
Μπράβο για άλλη μια φορά ρε Παναγιώτη . Σε παρακολουθώ από το 2019 και με έχεις βοηθήσει πολύ ! Πολύ καλές συμβουλές για προπόνηση/διατροφή και straight to the point χωρίς μπερδέματα κλπ . Keep it up 👍
Τέλειο βίντεο και πολύ αναλυτικό για ακόμα μια φορά. Ξεκίνησα με την απώλεια βάρους και γράμμωσης τον Μάιο και τους 2 τελευταίους μήνες έχω μπει σε πρόγραμμα όγκου. Ελπίζω να τα καταφέρω.
η συμβουλή #1 σημαίνει εν ολίγης "μην κάνεις διαλλειματική" (βασικά αν είσαι συγκεκριμένα κάπως προχωρημένος μην κάνεις διαλλειματική γιατί αν είσαι πιο αρχάριος εμπιστεύσου με, ότι μλκία και να κάνεις θα δουλέψει, τα πρώτα μου μυϊκά κιλά τα έβαλα όπως να 'ναι, αλλά αν είσαι προχωρημένος η διαλλειματική είναι ΟΤΙ χειρότερο (και εδώ που τα λέμε παίζει και στο cut να είναι ότι χειρότερο, το να μένεις 16 ώρες χωρίς θρεπτικά συστατικά δεν έχει θέση στο bodybuilding) . επίσης ημιδιαφωνώ στο (#3) ότι πρέπει να βρισκόμαστε κάθε μέρα σε θερμιδικό πλεόνασμα, αν και τεχνικά έχεις δίκιο σε αυτό που λες, δηλαδή ένα σταθερό "μικρό" καθημερινό πλεόνασμα όντως είναι ο ιδανικός τρόπος.. απλά το point μου είναι ότι αν οι ημέρες στις οποίες αποτυγχάνουμε να επιτύχουμε θερμιδικό πλεόνασμα είναι σχετικά λίγες (και πολύ αραιές μεταξύ τους) τότε δεν κάνει μεγάλη διαφορά στο τελικό αποτέλεσμα.. βέβαια εσύ έφερες ως παράδειγμα μία περίοδο όγκου 150 ημερών και αποτυχία επιτευξης πλεονάσματος στις 60 από αυτές, εκεί θα υπάρξει σημαντική διαφορά στο αποτέλεσμα (γιατί μιλάμε για αποτυχια πλεονάσματος στο 1/3 των ημερών του bulk και παραπάνω), αλλά αν συμβεί σε μικρότερο βαθμό, π.χ. αν από τις 150 μέρες αποτύχαμε να επιτεύξουμε πλεόνασμα στις 5 δεν είναι κάτι (θα χτίσουμε 3% κόμα κάτι λιγότερο μυϊκή μάζα, δηλαδή αντί για (π.χ.) 1 μυϊκό κιλό στις 150 μέρες θα χτίσουμε 970 γραμμάρια...κλάιν μάιν), και το αναφέρω γιατί έχει άτομα που όντως αγχώνονται γάμ@ τα όταν μία μέρα βγαίνουν μείον, νιώθουν λες και έχουν καταστραφεί και δεν θα ορθοποδήσουν ποτέ, μία μέρα στο τόσο είναι κάτι τόσο μικρό που αντίστοιχα επηρεάζει το αποτέλεσμα σε πάρα πολύ μικρό βαθμό, το point παραταύτα είναι το consistency και έχεις δίκιο σε αυτό, δεν θα βάλεις μύες σε μία εβδομάδα πλεονάσματος (θα βάλεις μερικά γραμμάρια αλλά τέσπα) θα βάλεις μύες σε τάδε μήνες πλεονάσματος και όσο κουραστικό κι αν είναι πρέπει να έχεις στο νου σου ότι ΠΡΕΠΕΙ να φροντίζεις να υπάρχει το πλεόνασμα για την μαζική πλειονότητα των ημερών...
Χωρίς να είμαι ειδικός, η διαλειμματική στο bulk σε 1 άρθρο που διάβασα δουλεύει με την προϋπόθεση η προπόνηση να γίνει εντός του feeding window και να έχεις κάνει γεύμα, όχι νηστικός. Δεν είναι το βέλτιστο, αυτό έλεγε, όμως για ανθρώπους που η καθημερινότητα δεν το επιτρέπει (ώρες εργασίας κλπ), ενδείκνυται. Αναφερόταν στο 16-8 και όχι σε πιο ακραία πλάνα π.χ. 18-6 ή 20-4 ή OMAD. Επίσης, όπως λέει και ο Παναγιώτης πολλές θερμίδες σε λιγότερα γεύματα δεν είναι εύκολο.
@@ApostolosKatsioulas ναι όπως το είπες είναι, απλά εγώ το είχα δει σε μορφή τύπου ότι και καλά μπορείς να κάνεις διαλλειματική για να έχεις τα (ανύπαρκτα) οφέλη της διαλλειματικής και ταυτόχρονα το bulk σου να γίνεται κομπλέ (εώς ίσως και καλύτερα από ότι αν δεν έκανες διαλλειματική;; δεν το έψαξα φουλ φουλ γιατί όταν ακούω "είναι κατάλληλη η διαλλειματική σε bulk απλά" δεν κάθομαι να το μελετήσω και πολύ)...
File mia erotisi, ektos apo to shaker proteinis pou pino after workout einai kako to na vazis scoops sta gevmata sou mes tin mera px prwino vromi me ena scoop klp dld to parakanw me tin skoni?
Παναγιώτη μια απορία που την έχω εδώ και καιρό.Αν απέχουμε από την γυμναστική για καμία βδομάδα λόγω διακοπών ή κάποιων άλλων υποχρεώσεων και είμαστε σε περίοδο όγκου,τι κάνουμε εκείνη την εβδομάδα συνεχίζουμε το πλεόνασμα ή χαμηλώνουμε τις θερμίδες μας στις θερμίδες συντήρησης και τις αυξάνουμε πάλι όταν ξεκινήσουμε πάλι την προπόνηση;
έχω κάνει τέτοιο βίντεο με συμπληρώματα! Στην εξτρίμ περίπτωση που δεν μπορείς να μαζέψεις όλες τις θερμίδες σου από φαγητό, ίσως είναι βοηθητικές αλλά δεν τις προτιμώ σε σχέση με φαγητό..
Παναγιωτη ξεκινησα ογκο οχι στεγνος γυρω στο 18% και ηδη σε ενα μηνα εχω βαλει κι αλλο λιπος. Βλεπω ομως με το φαγητο τεραστια διαφορα στις προπονησεις μου καθως προοδευω συνεχως αλλα και πανω μου μυικα .Παιρνω ομως λιπος στην κοιλια.Να συνεχισω η να κοψω?Δεν εχω θεμα να κανω κοιλια και ψωμακια αλλα εχω αλουσει οτι πανω απο 20% δεν βαζεις μυες ισχυει?
Βλεποντας το βινετακι για 2η φορα θελω να πω.. 1) 4 γευματα εκανες ή 5? γιατι εδειξες και κατι μπεργκερ.. 2) η πιτα πρεπει να τασπασε 3) η μουσικη εκτοξευσε το βιντεακι ;)
Respect apo mena pou timas to fai ths manas trws apto tapsi kai me kathe tropo kynigas tis thermides sou kai ta les kai ta deixneis xyma kai akoblexarista!!
απλά δείχνω αυτό που κάνω και εξηγώ τα πλεονεκτήματα/μειονεκτήματα, άνθρωποι είμαστε στην τελική! Εννοείται όποιος θέλει το εξελίσσει και παραπέρα από μένα
Πολυ ωραιο βιντεο πολυ σωστα τοποθετημενο για τα γευματα, μακαρι να το ηξερα και πιο παλια το εμαθα φετος. Μπραβο για την προσπαθεια του Παναγιωτη γιατι οτι κανεις στην Ελλαδα δυστυχως δεν αναγνωριζεται τοσο, respect για την προσπαθεια λοιπον. Τετοια ατομα χρειαζονται πραγματικη στηριξη ! φιλε παναγιωτη σε βλεπω απο πιο παλια και πιστεψε με με βοηθας πολυ!
Μπράβο για άλλη μια φορά ρε Παναγιώτη . Σε παρακολουθώ από το 2019 και με έχεις βοηθήσει πολύ ! Πολύ καλές συμβουλές για προπόνηση/διατροφή και straight to the point χωρίς μπερδέματα κλπ . Keep it up 👍
Σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο!
Παναγιώτη αυτή τη φορά πραγματικά φαίνεσαι σαν γορίλας, ευχαριστούμε για της συμβουλές πολύ χρήσιμες και σωστές συνέχισε δυναμικά αυτό που κάνεις
σε ευχαριστώ πολύ Παντελή! Συνεχίζουμε να δούμε τι θα εμφανιστεί το καλοκαίρι
Φιλε σε χαίρομαι πραγματικά..χειροπιαστή πρόοδος όρεξη και προθυμία. Και παρέα-διασκέδαση μιας και που το φανταρικο βρήκε εμένα τώρα
Καλή θητεία φίλε!
Τέλειο βίντεο και πολύ αναλυτικό για ακόμα μια φορά. Ξεκίνησα με την απώλεια βάρους και γράμμωσης τον Μάιο και τους 2 τελευταίους μήνες έχω μπει σε πρόγραμμα όγκου. Ελπίζω να τα καταφέρω.
καλή επιτυχία φίλε!
η συμβουλή #1 σημαίνει εν ολίγης "μην κάνεις διαλλειματική" (βασικά αν είσαι συγκεκριμένα κάπως προχωρημένος μην κάνεις διαλλειματική γιατί αν είσαι πιο αρχάριος εμπιστεύσου με, ότι μλκία και να κάνεις θα δουλέψει, τα πρώτα μου μυϊκά κιλά τα έβαλα όπως να 'ναι, αλλά αν είσαι προχωρημένος η διαλλειματική είναι ΟΤΙ χειρότερο (και εδώ που τα λέμε παίζει και στο cut να είναι ότι χειρότερο, το να μένεις 16 ώρες χωρίς θρεπτικά συστατικά δεν έχει θέση στο bodybuilding)
.
επίσης ημιδιαφωνώ στο (#3) ότι πρέπει να βρισκόμαστε κάθε μέρα σε θερμιδικό πλεόνασμα, αν και τεχνικά έχεις δίκιο σε αυτό που λες, δηλαδή ένα σταθερό "μικρό" καθημερινό πλεόνασμα όντως είναι ο ιδανικός τρόπος.. απλά το point μου είναι ότι αν οι ημέρες στις οποίες αποτυγχάνουμε να επιτύχουμε θερμιδικό πλεόνασμα είναι σχετικά λίγες (και πολύ αραιές μεταξύ τους) τότε δεν κάνει μεγάλη διαφορά στο τελικό αποτέλεσμα.. βέβαια εσύ έφερες ως παράδειγμα μία περίοδο όγκου 150 ημερών και αποτυχία επιτευξης πλεονάσματος στις 60 από αυτές, εκεί θα υπάρξει σημαντική διαφορά στο αποτέλεσμα (γιατί μιλάμε για αποτυχια πλεονάσματος στο 1/3 των ημερών του bulk και παραπάνω), αλλά αν συμβεί σε μικρότερο βαθμό, π.χ. αν από τις 150 μέρες αποτύχαμε να επιτεύξουμε πλεόνασμα στις 5 δεν είναι κάτι (θα χτίσουμε 3% κόμα κάτι λιγότερο μυϊκή μάζα, δηλαδή αντί για (π.χ.) 1 μυϊκό κιλό στις 150 μέρες θα χτίσουμε 970 γραμμάρια...κλάιν μάιν), και το αναφέρω γιατί έχει άτομα που όντως αγχώνονται γάμ@ τα όταν μία μέρα βγαίνουν μείον, νιώθουν λες και έχουν καταστραφεί και δεν θα ορθοποδήσουν ποτέ, μία μέρα στο τόσο είναι κάτι τόσο μικρό που αντίστοιχα επηρεάζει το αποτέλεσμα σε πάρα πολύ μικρό βαθμό, το point παραταύτα είναι το consistency και έχεις δίκιο σε αυτό, δεν θα βάλεις μύες σε μία εβδομάδα πλεονάσματος (θα βάλεις μερικά γραμμάρια αλλά τέσπα) θα βάλεις μύες σε τάδε μήνες πλεονάσματος και όσο κουραστικό κι αν είναι πρέπει να έχεις στο νου σου ότι ΠΡΕΠΕΙ να φροντίζεις να υπάρχει το πλεόνασμα για την μαζική πλειονότητα των ημερών...
Χωρίς να είμαι ειδικός, η διαλειμματική στο bulk σε 1 άρθρο που διάβασα δουλεύει με την προϋπόθεση η προπόνηση να γίνει εντός του feeding window και να έχεις κάνει γεύμα, όχι νηστικός. Δεν είναι το βέλτιστο, αυτό έλεγε, όμως για ανθρώπους που η καθημερινότητα δεν το επιτρέπει (ώρες εργασίας κλπ), ενδείκνυται. Αναφερόταν στο 16-8 και όχι σε πιο ακραία πλάνα π.χ. 18-6 ή 20-4 ή OMAD. Επίσης, όπως λέει και ο Παναγιώτης πολλές θερμίδες σε λιγότερα γεύματα δεν είναι εύκολο.
@@ApostolosKatsioulas ναι όπως το είπες είναι, απλά εγώ το είχα δει σε μορφή τύπου ότι και καλά μπορείς να κάνεις διαλλειματική για να έχεις τα (ανύπαρκτα) οφέλη της διαλλειματικής και ταυτόχρονα το bulk σου να γίνεται κομπλέ (εώς ίσως και καλύτερα από ότι αν δεν έκανες διαλλειματική;; δεν το έψαξα φουλ φουλ γιατί όταν ακούω "είναι κατάλληλη η διαλλειματική σε bulk απλά" δεν κάθομαι να το μελετήσω και πολύ)...
Συνέχισε δυνατά, Trust the process!
Αυτός είναι ο στόχος! Συνεχίζουμε
Συνεχισε ετσι δυνατα!!
συνεχίζουμε!!
Παίζει να είναι το καλύτερο βίντεο από θέμα editing μαζί με αρκετές γνώσεις επανω στο pull!
δες αυτό που ανέβασα εχθές (push day #2) νομίζω θα σου αρέσει επίσης!
Κτήνος 🚀💪
let's fucking go!!
Ωραιο βιντεακι
Να σαι καλά 🙏
File mia erotisi, ektos apo to shaker proteinis pou pino after workout einai kako to na vazis scoops sta gevmata sou mes tin mera px prwino vromi me ena scoop klp dld to parakanw me tin skoni?
και εγώ αυτό κάνω.. οπότε όχι δεν είναι κακό
νόμιζα πως αυτός ο συνδυασμός μουσάκι μουστάκι μας είχε αφήσει μια και καλή την τελευταία φορά :(
Pr στα 5:30 λεπτά ποιο είναι το όνομα. Του τραγουδιού
Λογικά λες για την προπόνηση και είναι το last one standing remix
@@PanagiotisRafail και θέλω να μου πεις 7:20 και αυτό το τραγούδι
Μοιαζεις με τον Ramon Dino σε natural εκδοση
Παναγιώτη μια απορία που την έχω εδώ και καιρό.Αν απέχουμε από την γυμναστική για καμία βδομάδα λόγω διακοπών ή κάποιων άλλων υποχρεώσεων και είμαστε σε περίοδο όγκου,τι κάνουμε εκείνη την εβδομάδα συνεχίζουμε το πλεόνασμα ή χαμηλώνουμε τις θερμίδες μας στις θερμίδες συντήρησης και τις αυξάνουμε πάλι όταν ξεκινήσουμε πάλι την προπόνηση;
αν απέχεις απέχεις, είναι ΟΚ να φας λίγο λιγότερο πχ 100-300 θερμίδες κάτω
θηρίο απλά ρισπεκτ το πας για bodybuilding σωστά?
Σωστά φίλε. Σε ευχαριστώ
Ραφαήλ ποία είναι η γνώμη σού για τις πρωτεΐνες όγκο. Mass gainer και λοιπά? Ωραίο βίντεο
έχω κάνει τέτοιο βίντεο με συμπληρώματα! Στην εξτρίμ περίπτωση που δεν μπορείς να μαζέψεις όλες τις θερμίδες σου από φαγητό, ίσως είναι βοηθητικές αλλά δεν τις προτιμώ σε σχέση με φαγητό..
Πολύ ολοκληρωμένο και βιντεακι από άποψης πληροφοριών αλλά και σε συνδυασμό με ωραία κλιπακια, προπόνησης, διατροφής κλπ
να σαι καλά Γιώργο!!
Παναγιωτη ξεκινησα ογκο οχι στεγνος γυρω στο 18% και ηδη σε ενα μηνα εχω βαλει κι αλλο λιπος. Βλεπω ομως με το φαγητο τεραστια διαφορα στις προπονησεις μου καθως προοδευω συνεχως αλλα και πανω μου μυικα .Παιρνω ομως λιπος στην κοιλια.Να συνεχισω η να κοψω?Δεν εχω θεμα να κανω κοιλια και ψωμακια αλλα εχω αλουσει οτι πανω απο 20% δεν βαζεις μυες ισχυει?
πάντα βάζεις μύες εκτός και αν φτάσεις σε πολύ "ανθυγιεινό" σημείο (νομίζω είσαι μακρυά από αυτό) στείλε μου αν θες ίσταγκραμ να δω σε τι φάση είσαι
kathe pote einai kalo na pernoume ena geniko repor apo to gym gia geniki ksekourasi swmatos?
αναλόγως πόσο σκληρά δουλεύεις και τι στόχους έχεις... το επόμενο βίντεο που θα ετοιμάσω θα σου φανεί πολύ χρήσιμο μάλλον
@@PanagiotisRafail egine aderfe tha perimenw sinexise ti kali douleia ktinos egines😎
Βλεποντας το βινετακι για 2η φορα θελω να πω..
1) 4 γευματα εκανες ή 5? γιατι εδειξες και κατι μπεργκερ..
2) η πιτα πρεπει να τασπασε
3) η μουσικη εκτοξευσε το βιντεακι ;)
4 γεύματα αυτή την μέρα!
Ραφαιλ ..ο αλιμπακης εχει δικιο ..ξεκινα φάρμακο 💪
Γιατι τωρα δεν παιρνει νομιζεις ?
χαχαχαχα no drugs φίλε, θα φτάσουμε όπου μπορούμε έτσι
poso exeis max stis arseis man?
φίλε δεν έχω σηκώσει ούτε 240 ακόμη... :P αλλά το καλύτερο μου έβερ είναι 225x5
@@PanagiotisRafail13:29 13:29
Δυνατος!
σε ευχαριστώ φίλε!
Ti simpliromata pinis file;
θα τα δείξω όλα σε ένα επόμενο βίντεο γιατί έχω ξεμείνει αυτή την περίοδο
Μαμαδιστικο bulk οτκ δεν βαριέσαι να τρως ποτέ🤌
βεβαίως!
.
σωστό
Το φαγητό της μανας ειναι φαγητό όγκου... αυτό το φαγητό απο μωρό σε κάνει κτήνος 💪💪💪 σεβασμός στον κοπο της μάνας.
χαχαχαχα ισχύει φίλε! Ώρα να μεγαλώσουμε!
Πρώτo Like
Χαχαχα ελπίζω να σ’αρεσε το βίντεο
@@PanagiotisRafail Σε παρακολουθώ φίλε πολύ καιρό συνέχισε την καλή δουλειά! Καλές γιορτές!