Даа, гладко рассказывает, вот бы ещё показал себя в натурашку в майке или вообще с голым торсом, чтоб подтвердить свои слова на своём теле, то вообще было бы супер!
Краткий и точный ответ на вопрос: _От Скольки ПОВТОРЕНИЙ Мышцы Прет Лучше?_ - от соответствующего количества повторений. *(c) Денис Борисов.* А сейчас можете идти качаться, дети мои.
Разные мышцы по-разному. Зависит от соотношения быстрых и медленных мыш.волокон. У меня, к примеру, как раз бицепс идеально прёт на 6-8 раз, трицепс от 12, грудь на 5-6 база, дельты 8-15, спина на 6-8, бёдра 10-20, а икры ваще от аэробных нагрузок пробились (ходьба по лестницам, велосипед и 40-50 повторов на тренажёрах или со своим весом подъёмы на носки). Да и от упр. зависит. Например, тяну блоки на спину на 8, а в наклоне, дабы чётко тянуть широчайшими, а не мышцами рук, плечей, трапецией и разгибателем, как это многие делают с большими весами, я беру каких-то 50-60кг и тяну будь то штангу или Т-гриф или когда гриф между ногами на 15-20 раз и супер чувствую именно крылья.
один из лучших видосов Деньчика, особенно про замедленные упражнения, просто тема! Я все не знал как нормально пресс качать и делал фигову тучу упражнений, брал блины в руки, поднимал ноги, а всего-то надобыло сделать несколько подходов медленных (6-7с) скручиваний по 20 повторений на наклонной скамье, меня после этого можно было смело выносить из зала, и даже мышцы болели просто жесть, чего на прессе не было ооооочень давно.
Спасибо за видео, очень познавательно. И вообще спасибо за твою работу, я на тебе вырос(вернее мои мышцы на тебе выросли:) порядка 20 кило чистых мышц за 5 лет), только ты рассказывал и рассказываешь про один из самых главных принципов - прогрессию нагрузки, остальные просто помалкивают. Во многом благодаря тебе меня сейчас все называют химиком, хотя я даже спортпит никогда не употреблял, я воспринимаю это как комплимент, комплимент в том числе и тебе, так как у меня никогда не было персональных тренеров, кроме тебя собственно. В общем спасибо.))
Блин, очень круто, я собирался заняться собой года наверное 2-3, и вот тут с января начал, знакомый, который уже не 1 год в зале и опытный, начал помогать! Скажу что толком я его не слушал (почему то) до где то мая месяца, потом потихоньку я сам начал читать смотреть Дениса, и понимаю что ооочень многое что говорил мне мой знакомый действительно правильные вещи, и понимаю что зря его не слушал! Это пытался чуть про себя рассказать. Ну а Денчиг, тебе спасибо! Возникло желание большое как то тебе написать поблагодарить, попросить может советов плана какого то, но думаю мало вероятно дождусь ответа. Ещё раз спасибо, очень качественный и крутой контент!!!!!!
Ден, вот что думаю, и давно подозреваю но все никак на практике не попробую. Для силы лучше использовать изометрические упражнения , типа "Александр Засс", а вот уже на мышцу использовать легкий вес многоповторку в медленной амплитуде. Так будут тренироваться и связки\сухожилия - что дает силу, и мышечные волокна - что дает красивый внешний вид. Только не знаю как это объеденить в рабочий комплекс. Что ты думаешь об этом? Кому интересно поддержите лайком.
Абсолютно согласен. Особенно на бицепс. Только когда стал делать медленно 20 повторений до отказа всего 7,5 кг. гантелями, пошла бицуха. Большими весами бицуха вообще не чувствовалась и не росла.
Здравствуй Ден,спасибо за видосы. Ребята поддержите лайками 1.Где укрепляются мышцы пресса? 2.Если существенно увеличить кости в длину и в ширину,есть вероятность изменения формы пресса?
Спасибо большое Денис, посмотрел полностью, очень доволен роликом, узнал немножко нового лично для себя, теперь предеться менять свой метод тренировки=).
В школьные годы, лет так с 12-13 до 15 я каждый день утром и вечером делал по 1 подходу отжиманий от пола с широкой постановкой рук, в отказ, при чем работал в середине амплитуды, в быстром темпе. Постепенно старался увеличивать кол-во отжиманий. Когда начинал лет в 12-13, максимум отжимался 10 раз, а в 15 максимальное кол-во отжиманий в подходе было около 160-170 раз, примерно таким было рекордное кол-во. Так вот таким образом к 15 годам я неосознанно раскачал грудные мышцы, просто пытаясь ставить собственные рекорды, так что одноклассницы потом завидовали, и девочка с которой встречался в те годы чувствовала себя неловко :) Поэтому допускаю что некоторые мышцы хорошо отзываются на многоповторку, однако в столь молодые годы уровень собственных гормонов зашкаливает, возможно это и сыграло свою роль. Учитывая что питался я довольно скудно. Давно забросил подобные тренировки ибо в 15 лет заинтересовался железом и перешел на силовой тренинг. Склоняюсь к тому, что для натурала он подходит больше.
А я с 13 до 16.5 лет ходил на традиционное каратэ и совестно стоял в крайне низких стойках, отрабатывая удары и блоки, от чего лет с 15 начались проблемы с джинсами, так бёдра разрослись. В этом возрасте даже статика по ходу хорошо растёт объёмы. Жира было умеренно, не дрыщ не толстяк, так % 15-17 может.
Очень хорошая статья Дэн спасибо)), Кстати о тонизирующей легкой нагрузке для натуралов - я когда был в армии встречал очень многих ребят выросших в селе-сельской местности. Зачастую эти ребята отличались очень хорошей силой и мышечной массой. Это и неудивительно смотря на их нагрузки у себя дома. Они выполняли нагрузки постоянно и без жесткого отказа.(+ знаимались в зале).Нет такого как у многих атлетов потренил 3 раза в неделю а остальное время за компом на работе или дома.
Вариант комбинирования тяжелых и легких тренировок для культуриста (с учетом исследований): на тяжелых тренировках (понедельник, среда, пятница) делаем по 6-8 повторений на силу и рост мышц. на легких тренировках (вторник, четверг, суббота) делаем тоже самое, но без отказа с легкими весами по 20-30 повторений. Естественно, делаем сдвиг (если грудь тяжелая была понедельник, то грудь легкая будет четверг, и.т.д.). Таким образом тренируем и силу (на тяжелых тренировках) и выносливость (на легких тренировках) (понятно, что сила и выносливость по отдельности натренируются меньше, чем если бы мы ориентировались на что-то одно). В теории такой подход должен давать максимальный прирост мышц, так как по максимуму тренируются и медленные и быстрые мышечные волокна, плюс синтез белка будет постоянно стимулироваться. Если уж вставлять легкие тренировки в дни отдыха то тяжелые делать максимально по силовой схеме, так эффект должен быть лучше ИМХО. Дэн, что думаешь по этому поводу? Будет ли это работать или наоборот получим деградацию по всем параметрам при таком подходе?
В мойом подкроватии лежыт две штанги , я ими пользуюсь лет 5 , я переезжал из страны в страну везти штангу было не выгодно ,продал там купил здесь,планирую етот фокус пользоваться и дале.
Как не крути, а выброс тестостерона больше при работе с большими весами. Да, можно работать с маленькими весами, но и про большие забывать нельзя. На счет темпа упражнения - можно делать достаточно быстро на 30 повторений, а можно медленно на 15 с тем же весом, результат будет идентичным, так как время под нагрузкой будет одинаковым.
Я армрестлер, и мне нужна и сила, и выносливость. Раждается вопрос - нужно комбинировать или выбрать лишь один из стилей тренировок, и развиваться в нем?
Отличный сюжет.Но тут же и вопросы появляются. Получается при тренировке с лёгкими весами растут медленные мышечные волокна,а в статодинамическом практикуме говорится именно о медленном движении снаряда,а не о большом кол-ве повторений. Кроме этого стоит ли натуралам доверять американскому исследованию?Там же тренировались профи и как вывод скорей всего на стеройдах,вот у них и росло от 20-30 повторений. Чисто опасения,которые хотелось бы развеять,тк больше нравится вариант большого кол-ва повторений,но статодинамике доверяю больше)
Ты как много раз видел чтобы Денис отвечал в комментах? :D В эксперименте брали не профи, а просто опытных 3+ года, но в данном случае у них даже без стероидов тестостерона больше чем у натурала-новичка, так что очевидно что японские исследования более достоверны.
Надежда умирает последней:D Да я и сам не новичок, уже почти 3 года стажа,вот и интересует этот вопрос. Статодинамику чуть пробовал, в классическом виде она как у Японцев получается,теперь попробую многоповторку.По идее ощущения будут те же и процессы тоже соответственно. Да и вообще если подумать,то ммв включаются либо при медленной скорости,либо при лёгкой нагрузке 30-50% от 1ПМ. Вот она лёгкая нагрузка в 50% и не быстрая скорость выполения упражнения. В теории все должно так же работать,а на практике будем экспериментировать:D
МЫШЦЫ ОЩУЩАЮТ ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, А КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СИЛОЙ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЭТОЙ НАГРУЗКИ НА МЫШЦУ. ЕСЛИ БЫ БЫЛА ФОРМУЛА, ТО Я БЫ ТАК И НАПИСАЛ: *ВРЕМЯ ПОВТОРЕНИЙ, ПОМНОЖЕННОЕ НА СИЛУ*, ОПРЕДЕЛЯЕТ РОСТ МЫШЦ
Совершено верно.. Денис насчет выносливости вообще загнался.. В опыте надо было всем дать один вес... Вот тогда бы тяжи сделали больше повторений .. А то что 50 процентов от максимума так это же громадный мог быть вес в физическом выражении... Короче видос не прокачан до конца..
ДЕНИС, Вы, да и многие люди, ПОЧЕМУ-ТО ищут какую-то идеальную ПРОГРАММУ, которая будет работать ЛУЧШЕ ВСЕГО. Хотя на самом деле такой программы НЕ СУЩЕСТВУЕТ и самое важное - это грамотно восстанавливаться. Т.е. я хочу сказать, что не так важна программа, а важно успеть "восстановиться" к следующей тренировке. А уже восстановительные способности зависят от человека. Кому-то 3 тренировки в неделю дают хороший прогресс, а кому-то - этого будет мало. P.s. поэтому опыт японских учёных и не имеет смысла, потому что все испытуемые имеют РАЗНУЮ скорость восстановления.
От тренировок с большими весами растут гликолетические волокна следовательно ионов водорода высвобождается больше при высокоповторных упрожнениях Мышечная композиция измнненая в преоблодание медленных мышечных волокон Селуянов расказал уже давным давно
Материал видео теперь объясняет. Почему очень много гуляя пешком, я развил навык бегать 4 км, хотя вообще не разу не бегал на 4км. Нету разницы каким путем вызывать отказ
Ден, я не являюсь бодибилдером , можно сказать занимался офп. Хотел просто поделится своим скромным опытом на примере простого упражнения . На протяжении полугода подтягивался. Первые 3 месяца количество повторений за подход медленно росло . Но вторые 3 месяца прогресс был на 1 повтор больше, а именно с 14 раз до 15 раз за подход. Но вот количество повторов стало и количество повторений хорошо прогрессировали, т.е. количество повторений 15-14-13-11 с интервалом отдыха 1.5 мин ( после первых 3=х месяцев было 14-11-7-4) . Это я к тому , что тренируясь без утяжеления , мы можем только выносливость и натренировать, но думаю многие хотят подтягивать больше , например раз 30-40 за подход. Верно ли я понял, что для таких результатов необходимо подтягиваться с утяжелением (увеличивать рабочий вес) и других вариантов-то и нет.
8-12 повторений это золотая середина, там и сила и мыщцы и выносливость в средней степени. А вот выходя из этого диапазона мы что то одно конкретно качаем, либо силу либо выносливость, то остальные параметры отставать начинают, если не ухудшаться.
Так я так и не понял. От чего будут расти мышцы, как от силовой тренировки. От 20-30 повторений с отказом, или же с тем же весом но 8 повторений в очень медленно технике.
Я догадываюсь, что оффтоп. Но всё же, есть теория, что такой высокоповторный медленный темп растит волокно в основном за счёт саркоплазмы, т.е. потом если вынужден прервать тренинг на пару месяцев и более, то сдуешься. В противовес "краснолицые счастливые индейцы" делающие на раз или в паэрлифтингровом стиле 5х5, не так раздуваются в объёме, потому что растят именно миофибрилы (в основном естественно, про изоляцию речи не идёт), соответсвенно, потом сдуваются в отсутствии тренировок меньше. Что думает автор видео или кто из зрителей/подписчиков, увидевших мой оффтоп ? Буду признателен любой аргументированной точки зрения :)
Денис, спасибо за хороший видеоролик, но у меня есть резонный вопрос. Где Вы находите информацию об исследованиях? На официальных сайтах специальных научных учреждений? Просто очень хотелось бы, чтобы Вы приводили источники, например в описании. Очень полезная информация и серьезные исследования, но сейчас к сожалению очень много не достоверных источников и тяжело, что-то отфильтровать... Заранее спасибо!
А вот тренить после хард треньки как именно нужно? Вот допустим в понедельник - грудь, бицепс, трицепс А во вторник для буста белка делать ту же треню грудь, бицепс, трицепс?
*Не, ну за такие выпуски Дэнчику лайк не глядя можно поставить!)*
боже мой! как поставить 10 лайков?! давно такой годноты не видел!
Дэнчик, красава! Пили такие выпуски дальше!
Даа, гладко рассказывает, вот бы ещё показал себя в натурашку в майке или вообще с голым торсом, чтоб подтвердить свои слова на своём теле, то вообще было бы супер!
Краткий и точный ответ на вопрос:
_От Скольки ПОВТОРЕНИЙ Мышцы Прет Лучше?_ - от соответствующего количества повторений. *(c) Денис Борисов.*
А сейчас можете идти качаться, дети мои.
у вас есть какая то техника, вы ею пользовались?
Селуяновской пользуюсь
Разные мышцы по-разному. Зависит от соотношения быстрых и медленных мыш.волокон. У меня, к примеру, как раз бицепс идеально прёт на 6-8 раз, трицепс от 12, грудь на 5-6 база, дельты 8-15, спина на 6-8, бёдра 10-20, а икры ваще от аэробных нагрузок пробились (ходьба по лестницам, велосипед и 40-50 повторов на тренажёрах или со своим весом подъёмы на носки). Да и от упр. зависит. Например, тяну блоки на спину на 8, а в наклоне, дабы чётко тянуть широчайшими, а не мышцами рук, плечей, трапецией и разгибателем, как это многие делают с большими весами, я беру каких-то 50-60кг и тяну будь то штангу или Т-гриф или когда гриф между ногами на 15-20 раз и супер чувствую именно крылья.
Средний весь 15-20 повторение
@@naturalbodybuilding3025Ну ...удалось накачаться или нет ...🤔
мотай на 36:20 если хочешь узнать про кол-во повторения))
Спасибо!
Выпуск очень познавательный, не советую!
Кирилл Ратников, противоречия какие-то О_о…
Merci beaucoup ! Cпасибо тебе !
спасибо
Спасибо Денис за труды,что научил качаться)
Ну наконец то я услышал настоящего Денчика на которого одно время подписался. Ура. Ура. Ура.
Денчик, смотрю тебя всегда
спасибо что радуешь своими видео
Как же сейчас хорошо стало
Наконец то, новые видео про спорт, да ещё и с экспериментами. Спасибо денчик , можно почаще такое. Очень круто.
один из лучших видосов Деньчика, особенно про замедленные упражнения, просто тема! Я все не знал как нормально пресс качать и делал фигову тучу упражнений, брал блины в руки, поднимал ноги, а всего-то надобыло сделать несколько подходов медленных (6-7с) скручиваний по 20 повторений на наклонной скамье, меня после этого можно было смело выносить из зала, и даже мышцы болели просто жесть, чего на прессе не было ооооочень давно.
Ден, спасибо большое!
+++
Шикарно! Спасибо большое.
Денис респектос тебе))) очень полезные видосы пошли последнее время)
Спасибо за видео, очень познавательно. И вообще спасибо за твою работу, я на тебе вырос(вернее мои мышцы на тебе выросли:) порядка 20 кило чистых мышц за 5 лет), только ты рассказывал и рассказываешь про один из самых главных принципов - прогрессию нагрузки, остальные просто помалкивают. Во многом благодаря тебе меня сейчас все называют химиком, хотя я даже спортпит никогда не употреблял, я воспринимаю это как комплимент, комплимент в том числе и тебе, так как у меня никогда не было персональных тренеров, кроме тебя собственно. В общем спасибо.))
Не слил мышцы?
До сих пор качаешься?)
Лучшее объяснение вариантов тренировок! Для меня :) Спасибо, Денис!👍
ОТЛИЧНО РАССКАЗАННО!!!!! Приятно и полезно слушать.
Отличный сюжет! Денис, спасибо за качественные лекции!
Дэнчик,выпуск-огонь,огромное спасибо!
Ооооочень приятно слушать все понятно и грамотно !!!!!
Денис, напиши следующую статью о влиянии путешествий на личность человека.
Офигительная заставка 5 раз пересмотрел очень понравилась)))
32:08-36:15 эффект тренировки парной мышцы, эффект лёгких тренировок
43:20-47:10 тренировки на силу и выносливость
Дэньчик прекрасен!
Спасибо за инфу, Комрад.
Ибо: знания - сила... ну или вынословость :)
Я рад что Дэн вернулся в старом формате
Это СУПЕР материал!!! Огромное спасибо!!!
Денис просто красава!!! всё чётко и понятно рассказывает)) безусловно лайк!!
Супер сюжет!!! Спасибо огромное Денис!!!
Невероятно полезное видео и интересная информация. Большое вам спасибо 😊
Блин, очень круто, я собирался заняться собой года наверное 2-3, и вот тут с января начал, знакомый, который уже не 1 год в зале и опытный, начал помогать! Скажу что толком я его не слушал (почему то) до где то мая месяца, потом потихоньку я сам начал читать смотреть Дениса, и понимаю что ооочень многое что говорил мне мой знакомый действительно правильные вещи, и понимаю что зря его не слушал! Это пытался чуть про себя рассказать. Ну а Денчиг, тебе спасибо! Возникло желание большое как то тебе написать поблагодарить, попросить может советов плана какого то, но думаю мало вероятно дождусь ответа. Ещё раз спасибо, очень качественный и крутой контент!!!!!!
Спасибо за видео.
На счёт графиков - цвета лучше брать разные, а не из одной цветовой гаммы.
лучший выпуск за последнее время.
Ден, вот что думаю, и давно подозреваю но все никак на практике не попробую. Для силы лучше использовать изометрические упражнения , типа "Александр Засс", а вот уже на мышцу использовать легкий вес многоповторку в медленной амплитуде. Так будут тренироваться и связки\сухожилия - что дает силу, и мышечные волокна - что дает красивый внешний вид. Только не знаю как это объеденить в рабочий комплекс. Что ты думаешь об этом? Кому интересно поддержите лайком.
связки не тренируются
+Alcovp еще как тренируются !
+Дэйвид 666 не тренируются.
Владислав Бондаренко
Укрепляются, дают силу. Историю Засса читали?
Right2Hell не читал. а как он описывает этот механизм?
Шикарное Видео !!!! очень познавательно и интересное , побольше бы таких) СПАСИБО ВАМ !
лучший ролик Дена!
Абсолютно согласен. Особенно на бицепс. Только когда стал делать медленно 20 повторений до отказа всего 7,5 кг. гантелями, пошла бицуха. Большими весами бицуха вообще не чувствовалась и не росла.
Здравствуй Ден,спасибо за видосы. Ребята поддержите лайками
1.Где укрепляются мышцы пресса?
2.Если существенно увеличить кости в длину и в ширину,есть вероятность изменения формы пресса?
Наконец то что-то толковое!))
Что мне нравится,то что он операется всегда с научной точки зрения
начинается, как сериал по НТВ)
Денис красавец!Спасибо большое..
Денис, Спасибо за труды! Когда будет Дэнчик отвечает? и куда присылать вопросы ?
Спасибо. Будем эксперементировать.
Денис, спасибо, за мегаполезную информацию! !!!
Молорик благодарю Ден
Денис, огромное спасибо!
Спасибо большое Денис, посмотрел полностью, очень доволен роликом, узнал немножко нового лично для себя, теперь предеться менять свой метод тренировки=).
Классный выпуск! Как в старые добрые времена.
В школьные годы, лет так с 12-13 до 15 я каждый день утром и вечером делал по 1 подходу отжиманий от пола с широкой постановкой рук, в отказ, при чем работал в середине амплитуды, в быстром темпе. Постепенно старался увеличивать кол-во отжиманий. Когда начинал лет в 12-13, максимум отжимался 10 раз, а в 15 максимальное кол-во отжиманий в подходе было около 160-170 раз, примерно таким было рекордное кол-во. Так вот таким образом к 15 годам я неосознанно раскачал грудные мышцы, просто пытаясь ставить собственные рекорды, так что одноклассницы потом завидовали, и девочка с которой встречался в те годы чувствовала себя неловко :)
Поэтому допускаю что некоторые мышцы хорошо отзываются на многоповторку, однако в столь молодые годы уровень собственных гормонов зашкаливает, возможно это и сыграло свою роль. Учитывая что питался я довольно скудно. Давно забросил подобные тренировки ибо в 15 лет заинтересовался железом и перешел на силовой тренинг. Склоняюсь к тому, что для натурала он подходит больше.
у меня наоборот, от многоворторки вообще грудь не растет, а вот с плечами все наоборот
все индивидуально
не зашкаливает там уровень гормонов в этом возрасте , наблюдаются лишь повышенные пики и скачки то вверх то в низ
тестостерон начинает дико бурлить к 16-20 годам. Натренировал медленные мышечные волокна, так и объясняется то, что ты делал.
А я с 13 до 16.5 лет ходил на традиционное каратэ и совестно стоял в крайне низких стойках, отрабатывая удары и блоки, от чего лет с 15 начались проблемы с джинсами, так бёдра разрослись. В этом возрасте даже статика по ходу хорошо растёт объёмы. Жира было умеренно, не дрыщ не толстяк, так % 15-17 может.
старая заставка веселее была. особенно музон
братка денчик шпасибо от души научил
Как хорошо, что в 2024 мне ютуб рекомендует Дениса) эээ-х времена же были)
Лайк не глядя.
Спасибо на сюжет, попробую применить в своих тренировках.
Очень хорошая статья Дэн спасибо)), Кстати о тонизирующей легкой нагрузке для натуралов - я когда был в армии встречал очень многих ребят выросших в селе-сельской местности. Зачастую эти ребята отличались очень хорошей силой и мышечной массой. Это и неудивительно смотря на их нагрузки у себя дома. Они выполняли нагрузки постоянно и без жесткого отказа.(+ знаимались в зале).Нет такого как у многих атлетов потренил 3 раза в неделю а остальное время за компом на работе или дома.
Вариант комбинирования тяжелых и легких тренировок для культуриста (с учетом исследований):
на тяжелых тренировках (понедельник, среда, пятница) делаем по 6-8 повторений на силу и рост мышц.
на легких тренировках (вторник, четверг, суббота) делаем тоже самое, но без отказа с легкими весами по 20-30 повторений. Естественно, делаем сдвиг (если грудь тяжелая была понедельник, то грудь легкая будет четверг, и.т.д.).
Таким образом тренируем и силу (на тяжелых тренировках) и выносливость (на легких тренировках) (понятно, что сила и выносливость по отдельности натренируются меньше, чем если бы мы ориентировались на что-то одно). В теории такой подход должен давать максимальный прирост мышц, так как по максимуму тренируются и медленные и быстрые мышечные волокна, плюс синтез белка будет постоянно стимулироваться.
Если уж вставлять легкие тренировки в дни отдыха то тяжелые делать максимально по силовой схеме, так эффект должен быть лучше ИМХО.
Дэн, что думаешь по этому поводу? Будет ли это работать или наоборот получим деградацию по всем параметрам при таком подходе?
тогда по неделям это разбивать надо, главное это восстановится
Ох Дэнчик, тогда ты даже и предположить не мог, что все залы закроются от пандемии и придётся выкручиваться с подручными средствами.
Огромное спасибо !
По больше таких видео, очень интересно!!
Исторические сюжеты будут? Скучаю по выпускам аля "Кто такие русские" и тд, смотришь словно фильм)
Отличный выпуск!
спасибо за подтверждение методы, по которой занимаюсь) именно так регулирую число повторений на турниках)
В мойом подкроватии лежыт две штанги , я ими пользуюсь лет 5 , я переезжал из страны в страну везти штангу было не выгодно ,продал там купил здесь,планирую етот фокус пользоваться и дале.
Хорошо зашло!!Денис спасибо!
Как не крути, а выброс тестостерона больше при работе с большими весами. Да, можно работать с маленькими весами, но и про большие забывать нельзя. На счет темпа упражнения - можно делать достаточно быстро на 30 повторений, а можно медленно на 15 с тем же весом, результат будет идентичным, так как время под нагрузкой будет одинаковым.
Интересный сюжет, попробую тренировать бицуху в большем количестве повторений
Я армрестлер, и мне нужна и сила, и выносливость. Раждается вопрос - нужно комбинировать или выбрать лишь один из стилей тренировок, и развиваться в нем?
Отличный сюжет.Но тут же и вопросы появляются. Получается при тренировке с лёгкими весами растут медленные мышечные волокна,а в статодинамическом практикуме говорится именно о медленном движении снаряда,а не о большом кол-ве повторений. Кроме этого стоит ли натуралам доверять американскому исследованию?Там же тренировались профи и как вывод скорей всего на стеройдах,вот у них и росло от 20-30 повторений. Чисто опасения,которые хотелось бы развеять,тк больше нравится вариант большого кол-ва повторений,но статодинамике доверяю больше)
Ты как много раз видел чтобы Денис отвечал в комментах? :D
В эксперименте брали не профи, а просто опытных 3+ года, но в данном случае у них даже без стероидов тестостерона больше чем у натурала-новичка, так что очевидно что японские исследования более достоверны.
Надежда умирает последней:D
Да я и сам не новичок, уже почти 3 года стажа,вот и интересует этот вопрос. Статодинамику чуть пробовал, в классическом виде она как у Японцев получается,теперь попробую многоповторку.По идее ощущения будут те же и процессы тоже соответственно.
Да и вообще если подумать,то ммв включаются либо при медленной скорости,либо при лёгкой нагрузке 30-50% от 1ПМ. Вот она лёгкая нагрузка в 50% и не быстрая скорость выполения упражнения. В теории все должно так же работать,а на практике будем экспериментировать:D
Четко, я как раз сам недавно из-за травмы снизил вес и увеличил повторения. Ощущения положительные пока
Воу, воу, вот это заставка! Ден4ик красавчик
Напишу первым про Шреддера) Шреддер!)
Спасибо большое) Денис
МЫШЦЫ ОЩУЩАЮТ ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, А КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СИЛОЙ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЭТОЙ НАГРУЗКИ НА МЫШЦУ. ЕСЛИ БЫ БЫЛА ФОРМУЛА, ТО Я БЫ ТАК И НАПИСАЛ: *ВРЕМЯ ПОВТОРЕНИЙ, ПОМНОЖЕННОЕ НА СИЛУ*, ОПРЕДЕЛЯЕТ РОСТ МЫШЦ
точняк.
и это больше походит на правду.
Ден что-то сдает в этом ролике -бритва окама не работает у Денчика?))
+vladimir fox Ден об этом и говорит, только другими словами и более углубленно.
Совершено верно.. Денис насчет выносливости вообще загнался.. В опыте надо было всем дать один вес... Вот тогда бы тяжи сделали больше повторений .. А то что 50 процентов от максимума так это же громадный мог быть вес в физическом выражении... Короче видос не прокачан до конца..
Ден мог бы и на 2 часа прокачать видос .. он это умеет
ДЕНИС, Вы, да и многие люди, ПОЧЕМУ-ТО ищут какую-то идеальную ПРОГРАММУ, которая будет работать ЛУЧШЕ ВСЕГО. Хотя на самом деле такой программы НЕ СУЩЕСТВУЕТ и самое важное - это грамотно восстанавливаться. Т.е. я хочу сказать, что не так важна программа, а важно успеть "восстановиться" к следующей тренировке. А уже восстановительные способности зависят от человека. Кому-то 3 тренировки в неделю дают хороший прогресс, а кому-то - этого будет мало.
P.s. поэтому опыт японских учёных и не имеет смысла, потому что все испытуемые имеют РАЗНУЮ скорость восстановления.
Да они все нихера не жрут и делают 4 ;подхода по 8 повторов, либо если больше, то с помощью с середины подхода... А потом не растет у них ничего...
Андрюшка, не умничай, Денчик поболее тебя знает.
Alex Konovalik
Сравнивать людей - крайне глупое занятие.
8 повторов с большими весами очень сильно влияет на рост мышц
Андрей ФитнесТело Согласен! Хорошо что никто так не делал тут!)
Спасибо Дэнчик !!!
Делайте периодизацию нагрузок и будет вам щастье.
спасибо за выпуск!!
А как перенести этот опыт на бег. Если бегать медлено, но до отказа?
От тренировок с большими весами растут гликолетические волокна следовательно ионов водорода высвобождается больше при высокоповторных упрожнениях Мышечная композиция измнненая в преоблодание медленных мышечных волокон Селуянов расказал уже давным давно
полезная инфа,спс Денчик)
Материал видео теперь объясняет. Почему очень много гуляя пешком, я развил навык бегать 4 км, хотя вообще не разу не бегал на 4км. Нету разницы каким путем вызывать отказ
Ден, я не являюсь бодибилдером , можно сказать занимался офп. Хотел просто поделится своим скромным опытом на примере простого упражнения . На протяжении полугода подтягивался. Первые 3 месяца количество повторений за подход медленно росло . Но вторые 3 месяца прогресс был на 1 повтор больше, а именно с 14 раз до 15 раз за подход. Но вот количество повторов стало и количество повторений хорошо прогрессировали, т.е. количество повторений 15-14-13-11 с интервалом отдыха 1.5 мин ( после первых 3=х месяцев было 14-11-7-4) . Это я к тому , что тренируясь без утяжеления , мы можем только выносливость и натренировать, но думаю многие хотят подтягивать больше , например раз 30-40 за подход. Верно ли я понял, что для таких результатов необходимо подтягиваться с утяжелением (увеличивать рабочий вес) и других вариантов-то и нет.
вот это вот настоящий Денчик!
потрясный выпуск
Its realy important information, Respect to Denis for Evidence Based Information
And we wait with impatient for your traveling program of traninig
супер выпуск!
8-12 повторений это золотая середина, там и сила и мыщцы и выносливость в средней степени. А вот выходя из этого диапазона мы что то одно конкретно качаем, либо силу либо выносливость, то остальные параметры отставать начинают, если не ухудшаться.
Thanks, important info.
Ох Дэнчик ты не представляешь что тебя ждёт в будущем
Денчик красава
Спасибо Денис )
Так я так и не понял. От чего будут расти мышцы, как от силовой тренировки. От 20-30 повторений с отказом, или же с тем же весом но 8 повторений в очень медленно технике.
Да, эта тема очень актуальна на данный момент
Я догадываюсь, что оффтоп. Но всё же, есть теория, что такой высокоповторный медленный темп растит волокно в основном за счёт саркоплазмы, т.е. потом если вынужден прервать тренинг на пару месяцев и более, то сдуешься. В противовес "краснолицые счастливые индейцы" делающие на раз или в паэрлифтингровом стиле 5х5, не так раздуваются в объёме, потому что растят именно миофибрилы (в основном естественно, про изоляцию речи не идёт), соответсвенно, потом сдуваются в отсутствии тренировок меньше.
Что думает автор видео или кто из зрителей/подписчиков, увидевших мой оффтоп ? Буду признателен любой аргументированной точки зрения :)
Денис, спасибо за хороший видеоролик, но у меня есть резонный вопрос. Где Вы находите информацию об исследованиях? На официальных сайтах специальных научных учреждений? Просто очень хотелось бы, чтобы Вы приводили источники, например в описании. Очень полезная информация и серьезные исследования, но сейчас к сожалению очень много не достоверных источников и тяжело, что-то отфильтровать... Заранее спасибо!
Молодец!!!!В целом все ясно!!!!!
Часовой сюжет от Борисова про силовые тренировки?
Это что-то новенькое!
(сарказм)
Динь расскажи про питание и тренировки для снижения массы тела.
Только не даблполярная, а биполярная. Этот опыт подтвердил существующие уже лет 40 истины
Спасибо большое!!!Liepaja
Отличный видос )) буду снижать веса, а то ведь эта тема про отдышку на третьем этаже и вправду актуальна )
А вот тренить после хард треньки как именно нужно?
Вот допустим в понедельник - грудь, бицепс, трицепс
А во вторник для буста белка делать ту же треню грудь, бицепс, трицепс?