Creo que hay que tomarse muy en serio el día siguiente al de un entrenamiento con intensidad alta, porque precisamente ese día es clave en la recuperación y asimilación metabólica y muscular del entrenamiento anterior, por lo que hay que ser muy escrupulosos con mantener disciplinadamente un ritmo especialmente suave en zona 1 que favorezca la oxigenación muscular. En cierto modo, facilitar la recuperación metabólica no parece incompatible con la recuperación muscular, pero es cierto que la primera llega antes que la segunda, de forma que entra en juego otro elemento como es el entrenamiento de fuerza, para acortar el tiempo entre recuperación metabólica y músculo-esquelética. Por su parte, el efecto de la continuidad del entrenamiento y su especifidad, siempre que se mantenga un gesto de carrera adecuado cuidando la técnica de carrera, pueden hacer que el estrés sea menor y por ende esa diferencia en los tiempos de recuperación metabólica y músculo-esquelética se aminorare igualmente.
Excelente Luis !!! Hay que mediar el entrenamiento del día siguiente a la intensidad…aunque se sienta uno tan bien. Saludos desde Monterrey México donde tienes muchos seguidores 👍🏼😊 Saul Salinas
Siempre atinado Luis en sus explicaciones......muchos corredores cometemos el error de pasarnos de rosca..y sobretodo ello ocurre con planes de entrenamiento tipo...que son ""pan para todos""....y no se atiende al atleta en función de edad.circunstancias personales y familiares...etcetc.....y como bien decís ahora con las temperaturas que tenemos toca ser cauteloso y trabajar por sensaciones ante todo
Hola Carlos. Cómo estás ? Siempre te leo. Una consulta. ! Tengo 61 y siemore corrí. No tengo lesiones. ! Corro 800 mts. Cómo puedo organizar la semana?, según tus sugerencias ? Un abrazo !!
Mi problema es el de siempre como ajustar cuando en el entreno hay 10 o 15 grados de diferencia, porque a 13° voy a 4,45 a 140ppm, pero a 26 voy a 140ppm y a 5,15. El gasto cardio vascular es el mismo, pero es el mismo muscular?
Muy buena duda, ojalá la desarrolle... Puedo rodar a mi 75% de la FCmax a 4.30 durante invierno y en pleno verano a 30 granos a 4.50... hago bien en mantener pulso? Debería mantener ritmo? Esto siempre es difícil
Carlos he hecho rodajes de 12k a 34° para recuperar del entreno de controlado del día anterior y ya a 146ppm rodaba a 5,45. Me puse a 4,30 durante 1k y la cosa se fue por encima de los 163ppm (178 de pulso max). Ahí lo dejo
A cada uno le afecta el calor de diferente manera pero lo q comentais está claro q debería haber una corrección de ritmos para recuperar correctamente. Creo q en esta época de altas temperaturas q dura un par de meses no deberíamos mirar tanto el reloj y utilizar mas nuestras sensaciones, escuchar a nuestro cuerpo
Para nuestro sistema, es mas importante la termorregulacion, mucha de esta sangre se deriva a la piel para enfriarla, si para esto debe aumentar el pulso, lo hará, aparte que perdemos liquido y para contrarrestar esta perdida y asistir a los requerimientos musculares y de termorregulacion, se eleva el pulso. Salir bien hidratado antes del entrenamiento y beber durante el entrenamiento, elegir las mejores horas para entrenar siempre que se pueda. Regular la temperatura corporal es indispensable y necesario, el pulso es un mal indicador en estos casos, la sed es el mejor indicador.
Creo que hay que tomarse muy en serio el día siguiente al de un entrenamiento con intensidad alta, porque precisamente ese día es clave en la recuperación y asimilación metabólica y muscular del entrenamiento anterior, por lo que hay que ser muy escrupulosos con mantener disciplinadamente un ritmo especialmente suave en zona 1 que favorezca la oxigenación muscular. En cierto modo, facilitar la recuperación metabólica no parece incompatible con la recuperación muscular, pero es cierto que la primera llega antes que la segunda, de forma que entra en juego otro elemento como es el entrenamiento de fuerza, para acortar el tiempo entre recuperación metabólica y músculo-esquelética. Por su parte, el efecto de la continuidad del entrenamiento y su especifidad, siempre que se mantenga un gesto de carrera adecuado cuidando la técnica de carrera, pueden hacer que el estrés sea menor y por ende esa diferencia en los tiempos de recuperación metabólica y músculo-esquelética se aminorare igualmente.
Fantástico Luis!!!! Siii que gusto!! 👏👏👏💪🏃
Excelente Luis !!! Hay que mediar el entrenamiento del día siguiente a la intensidad…aunque se sienta uno tan bien.
Saludos desde Monterrey México donde tienes muchos seguidores 👍🏼😊
Saul Salinas
Gracias por tus consejos Luis...
Que conteúdo incrível !Um laike do Brasil !
Explicación magistral, como siempre. Mil gracias, maestro.
Siempre atinado Luis en sus explicaciones......muchos corredores cometemos el error de pasarnos de rosca..y sobretodo ello ocurre con planes de entrenamiento tipo...que son ""pan para todos""....y no se atiende al atleta en función de edad.circunstancias personales y familiares...etcetc.....y como bien decís ahora con las temperaturas que tenemos toca ser cauteloso y trabajar por sensaciones ante todo
Gracias Luis. Me esta ayudando mucho tus vídeos a mejorar la carrera. Gracias
un crack!
Gracias!!!
Fantástico
Hola Carlos. Cómo estás ? Siempre te leo. Una consulta. ! Tengo 61 y siemore corrí. No tengo lesiones. ! Corro 800 mts. Cómo puedo organizar la semana?, según tus sugerencias ? Un abrazo !!
Mi problema es el de siempre como ajustar cuando en el entreno hay 10 o 15 grados de diferencia, porque a 13° voy a 4,45 a 140ppm, pero a 26 voy a 140ppm y a 5,15. El gasto cardio vascular es el mismo, pero es el mismo muscular?
Muy buena duda, ojalá la desarrolle... Puedo rodar a mi 75% de la FCmax a 4.30 durante invierno y en pleno verano a 30 granos a 4.50... hago bien en mantener pulso? Debería mantener ritmo? Esto siempre es difícil
Carlos he hecho rodajes de 12k a 34° para recuperar del entreno de controlado del día anterior y ya a 146ppm rodaba a 5,45. Me puse a 4,30 durante 1k y la cosa se fue por encima de los 163ppm (178 de pulso max). Ahí lo dejo
A cada uno le afecta el calor de diferente manera pero lo q comentais está claro q debería haber una corrección de ritmos para recuperar correctamente. Creo q en esta época de altas temperaturas q dura un par de meses no deberíamos mirar tanto el reloj y utilizar mas nuestras sensaciones, escuchar a nuestro cuerpo
Para nuestro sistema, es mas importante la termorregulacion, mucha de esta sangre se deriva a la piel para enfriarla, si para esto debe aumentar el pulso, lo hará, aparte que perdemos liquido y para contrarrestar esta perdida y asistir a los requerimientos musculares y de termorregulacion, se eleva el pulso.
Salir bien hidratado antes del entrenamiento y beber durante el entrenamiento, elegir las mejores horas para entrenar siempre que se pueda.
Regular la temperatura corporal es indispensable y necesario, el pulso es un mal indicador en estos casos, la sed es el mejor indicador.
@@homosapiens0166 gracias, gran explicación