Como Crear El Plan De Entrenamiento Perfecto Para El Ciclismo
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Si nuestro objetivo es mejorar nuestra condición física o tenemos un evento específico en el año al cual queremos llegar en muy buena forma, crear un plan anual o mejor conocido como ATP (anual training plan) es algo que tendríamos que tener en cuenta.
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Aquí les enseñaré los puntos principales al tener en cuenta para crear un plan de entrenamiento. Seguir éstos sencillos principios y ya verán que con un poco de esfuerzo y motivación lograrán conseguir los objetivos por los que tanto han trabajado.
Espero les sea útil éste programa y les sea más fácil y divertido entrenar para su próximo reto.
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Getting Tipsy 1 - Martin Landh
Photos: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphot...
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¿Cuál es su objetivo ciclista más importante éste año?
Mi objetivo es la carrera que tiene como nombre 101k pero tiene tres distancias la mía es 77k y mi objetivo es superar mi tiempo del pasado año
El objetivo, carrera de MTB en junio, carrera por etapas
La Bibe Transbizkaia el 2 de Junio.
Mi objetivo es terminar la ruta más corta (167km) de la Mallorca 312 con solo 17 años
Terminar el gfny en 5 hrs. Este 2019 seria mi segunda vez
La base fundamental del ciclismo, yeahhhh
Gracias..muy bueno
Hola Maye, gracias por el buen consejo
Hola mi nombre es Jesús. Desde Venezuela. Yo soy ciclista. De montaña pero entrenó el 90% en mi rutera. Y quisiera saber es cual de los entrenamiento es primero.? Fuerza explosiva. O Fuerza recistencia. Caul es esos dos es primero y por cuanto tiempos más o menos se debe hacer
Hay un evento de ciclismo en España y se puede comprar bicis seminuevas directo de los dueños. Como le llaman ese evento?
Todos los videos ofrecen soluciones que dejan muchas dudas, nadie habla de un buen libro que englobe todos los conceptos del entrenamiento de ciclismo.
La neta yo estoy empezando y en mi tercera semana me lesione, no sabes de un libro que traiga los conceptos o una guia con tiempos y velocidades? En el running si que hay pero me ha costado mucho encontrar uno para ciclismo.
@@Wenving que tal amigo? Estoy interesado el plan de running, podrías compartir el dato? Gracias
Los sigo desde chile y todos sus videos son un gran aporte
Hola... Un saludito.
Una pregunta por favor.
Saludos sres. . . GCN, donde puedo adquirir su vestimenta de entrenamiento, caracas venezuela
Valiosa información
En el mes de setiembre 2021
Haré un recorrido de 330 km en 2 días con paros a cada 40 km de 15minutos
Qué buenos tips los que ustedes nos proporcionan. Felicitaciones. Este año desafortunadamente los objetivos están un poco confusos. Teníamos en marzo GG(Guerrero Guane) en Santander Colombia. Ya está aplazado para marzo del 2021. Es de las travesías más duras de colombia. 3 días, 240 kms y 8.000 m de desnivel positivo. Ese el mi objetivo para el próximo año. Un saludo desde la isla más linda de colombia, San Andrés y Providencia.
Recuerda... GUERRERO GUANE, Santander, Colombia.
El sexo es malo en el período de entrenamiento o es solo un mito.. Me gustaría que alguien me guíe con esta pregunta por favor gracias.. 🚴
Mi objetivo es ir a España destro de un año y salir con ustedes hacer ruta
Excelente explicacion
si soy principiante en ciclismo cuantos minutos al dia es recomendable? No sufro de obesidad
Mi objetivo es ir desde Bs As a San Luis y Córdoba. Hago ciclismo por deporte y vida sana. No me interesan las competencias. Saludos.
#RondaGCN#ciclismo #gcnenespanol Mayalen sos una genia, asi como Seba y Oscar, pero esta pregunta es para vos, como se limpian la nariz las chicas durante la marcha? GRACIAS Marcelo
Andaluz 80k de pura Montaña en el sur de Bolivia!
Gracias por los consejos estan muy buenos, los tomare todos en cuenta
Gracias Brandi Love!
La ruta es 90% de subida
Que plan me recomienda
Esto puede ser adecuado para un niño de doce años q compite en carreras cortas pero explosivas?
Para empezar a "planear" habría que comprar un planeador! Para "planificar" (diseñar un plan) hay que agarrar un bolígrafo y un papel.
6 días por semana? 😮😬. Yo salgo 2 😂😅. Pero de calidad 🔥, oh y 3 días de running 😉. ¿Con eso está bien? 🤔. mi meta es ponerme muy fuerte y mejorar mi velocidad promedio.😁 Saludos y muchas gracias GCN 👋🏽😊🙏🕊
Me pueden dar un plan de entrenamiento?
Hola, gran video, este año me he puesto 2 grades objetivos: bajar de 6 :30 horas en quebrantahuesos y estar en menos de 30 minutos en morcuera, me gustaría si me pudierais responder una pregunta, cada cuantas semanas de carga tengo que hacer 1 semana de descarga? Gracias y enorabuena x el programa un saludo
mi trabajo es un poco fuerte con 3 veces a la semana seria suficiente estoy empezando me gusta demasiaso y me siento muy bien pero tambien siento que avanzo muy rapido 1 dia si 1 dia no siento el avbnce del entrenamiento muy bien soy muy nobato
Mi objetivo volver a rodar. A finales de junio pasado me hicieron una artoscopia de cadera. Plan de entreno rodillo y salidas cortas en bici (2 Horas el finde).
Ánimo. Yo llevo 6 meses de parón por mudarme de país y la semana que viene empiezo a entrenar. Ya tengo bici. 💪
En lo personal no tengo tiempo para descansar , soy barbero y trabajo de pies e notado q esto me afecta mucho
excelente
La purito Andorra 😎 allá vamos
La mia tengo menos de 20 dias para entrenar para participar en el tour orellana 3 etapas
Mi objetivo es ganar muchos vueltas por esto año
May gracias por los consejos mean servido mucho tanto como los entrenamiento en rodillo que DIOS los bendiga a todos ustedes ☺️
Para este año solo iniciar en las competencias de xc... Y hacer carretera austral ahora en febrero...
Muy bueno el video... Saludos desde Cobquecura (chile)
saludos desde Guatemala
muy bueno podrian hacer un video de que llevar en una salida
Hola! Muy buen video, pregunta! Estoy entrenando todos los dias de 70 a 90 km diarios, un dia entreno duro en subidas del 10 al 20% y el otro entreno igual kilometraje pero en plano y a velocidad relajada! Que tan bueno o que me recomiendan para mejorar este entreno?
Muy buen entreno Rafael, que medias de velocidad haces?
Uno de los mejores videos de GCN
un buen video, gracias
En hora buena
Mi objetivo es el medio fondo de Alberto Contador. Que e cielo o quien sea me ayude a terminarlo.
Mi objetivo es ser un apto en bicileta o llegar a manejar las primeras etapas del ciclismo con comodidad
Acabo de empezar en carretera,la bilbao-bilbao , Castro-castro ,rompe piernas ,la transbizkaia y alguna más ,sin olvidar las de MTB
Acabo de iniciar la semana pasada, he visto varios videos en este canal super importantes, mi objetivo este año es poder recorrer 50 km, desde mi pueblo hacia otro. Son 29 Km via sin pavimentar y el resto pavimentado.
INDOMABLE BTT y carretera (Almería) 2021.
Buenos consejos Maialen. Mi objetivo de este año es subir los mas de 80 km del alto de letras. Una pregunta. Si yo trabajo en la bicicleta, eso cuenta como entrenamiento? Saludos desde Colombia
Esa libreta calendario donde se puede comprar?
Cuantas horas de sueño serían las recomendables para estar totalmente descansados???
Gran vídeo! Qué software recomendáis para planificar el entrenamiento? Saludos
Deberían sacar una guia de como preparar un plan, pero muy completa y en varios capitulos
Mi objetivo es volver a sentirme ciclista. Volver a salir con mi grupeta de toda la vida, ya que por diversos y complicados motivos, hace tiempo que no lo puedo hacer,
Estoy saliendo de una lesion de rodilla, y mi objetivo es, la PARIS-ROUBAIX, que será la tercera vez que la haga, pero la intención es mejorar el tiempo y sobre todo, no llegar muerto.
Mi meta llegar a podium, en mi ciudad o estado aquí en Mexicali bajá California México y dominar un tour de bigbear y baja bike race en Ensenada baja California
objetivos, vuelta de altas cumnbres y rio pinto, en cordoba argentina los esperamos jajajaj
Mis objetivos son
1.vuelta infantil Costa Rica
2.campeonatos nacionale de ruta y cri
3.juegos deportivos nacionales icoder
Mis objetivos son dos: La Etapa del Tour Costa Rica, en mayo o junio, y el GF La Fortuna CR... De paso les dejo la invitación para que vengan por acá!! 🚵🏻♂️💨💪🏼
ganar la vuelta al futuro
Pues solo hacer un Non Stop de 1000 kms en solitario :) un gran fondo para reunir fondos para comprar bicis a niños de una comunidad vulnerable en la Guajira Colombia @retobogotaguajira
Mi objetivo este año es darle la vuelta a Puerto Rico y ganarme un bidón de GCN en español, en color rojo! 😂
Seis días.. uffff eso és mucho
Entrenó 6 días descanso los lunes primero la física y después los trabajos en la bicicleta
y què tal le fue?
Podríais hacer un vídeo de como planificar la semana a la carrera del año prevista?
Objetivo, alto de letras
El objetivo principal es divertirse, para ello hay que ponerse en forma ya que el 27 de abril los amigos de la web 39x28 altimetrías celebran su quedada anual: La Borrachera (de puertos). Este año nos proponen hacer La Cobertoria, El Cordal, un par de “trampitas”, la Cruz de Linares y rematar el día en La Ermita del Alba...
Os animáis? Es un gran día de cicloturismo, conocer gente que se acerca de toda España y disfrutar de la compañía, los puertos y el paisaje de Asturias!
Recién llego de mi entreno .cortito y liviano .ya que por acá .Argentina .el calor esta pegando fuerte .y estoy planeando un futuro esescaladaal mirador de El FILO. ..excelente video .MAI..( a lindo sillón)...😴😴😴
Mi objetivo este año es volver a estar en forma para ganar todas las carreras que se presenten. Pd: ¿Cuantas horas de sueño son lo recomendable?
Mi objetivo para este año es, regresar al triatlón, después de 6 años.
Stage en Valdelinares!
gran fondo de nairo quintana en medio fondo =)
Mi objetivo del año es todos los anteriores jejejejejeje, saludos excelente video
Objetivos: Preparar un Iron Man para dentro de dos años. Tengo 52 años y no me importaría competir contra mí mismo. Suelo hacer dos horas de rodillo y anaerobico. Llevo 10 meses y mi cuerpo está adaptado a esas rutinas. Me apunto eso de sorprender a mi cuerpo pus en Septiembre empiezo a nadar
Donde recomendarías entrenar en la CDMX?
Podrían hacer un video de cómo hacer tu plan de entrenamiento para los que vamos empezando?
Entrena en cu
mi objetivo es pasar de grado en febrero para que me compren una bici de carretera
Está año va a tocar los lagos de Covadonga
Jiji Alimentación adecuada para q los músculo se recuperen.
Donde andas Oscar...
Mi objetivo de este año es ir a otras ciudades y entrenar, soy de Colombia vivo en otra ciudad pero mi ciudad natal es Medellín, hay muy buenas montañas y quiero devorarlas todas. ¡Saludos!
Los objetivos del año es mejorar la velocidad promedio y así mismo la capacidad anaerobica para soportar mejor las subidas y los piques inesperados
Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷
Buen vídeo May. Muchas gracias. Mi objetivo este año es la QH. Motivo? Fácil, van mis amigos y no me puedo perder un finde así con ellos. Después de 6 meses de parón empiezo a entrenar la semana que viene. Me queda un duro trabajo por delante. Saludos.
Objetivo del año: Casarme con una chica ciclista. 🤗🤘
Esas tonteras 🤣🤣🤣
Mi objetivo de este año es la QH!! 💪🏻 vamooooooooos
Como siempre GCN muy buenos consejos 👍
La nutrición también cabe ahí :)
vuelta de la juventud 👍💯
Mi objetivo es el campeonato de españa cadete 2019
Hola soy de Argentina este año mi objetivo serían 2 :
Campeón argentino
Altas cumbres
Brooo ya ganó argentina un cract tuuuu un saludo se chile
Objetivo del año, medio ironman Junio 30
Meus objetivos este ano:
- Retomar a forma física de setembro 2018 (quando fiquei doente e parei de treinar)
- Perder peso: reduzir o peso extra ganho no período sem treino
- Aumentar progressivamente o volume e intensidade de treinos, respeitando o período de base.
- Ultrapassar a barreira de 200 km em um pedal.
1°QUEBRANTAHESOS
2°TOWCARRIBAGORZA
3° LA PELUSO
4° SAN SEBASTIAN BAIONA SAN SEBASTIAN
5° LA INDURAIN
AUN HAY ALGUNA MAS🤣
Volvé Óscar!!!!!!!!!!!
Dejate joder !! Déjala a ella!!!!!
Ay volve Oscar.. dejate de joder esta mujer es super clara y mucho mejor
Enganchadísmo a vuestro canal, ojalá fueran más largos los vídeos, siempre me parecen cortos.
Ermora Mariposa. una pregunta y el Feo de Oscar esta enfermo .o que le paso todo bien su salud.
QH2019...Tengo que mejorar lo mal que me salió el año pasado
Mi objetivo este año es... Conocerte!!. Eso sí... pedaleando
Para este año ponérme en forma es mi objetivo ya que me descuidado y aumentado de peso gracias bien video saludos desde Irving Texas
Buen día, me encantas...🤗, Gracias por los consejos