오래 근육운동을 해온 사람인데, 어르신들 동네공원에 보면 요즘 유행인지 맨발걷기를 많이들 하시던데 개인적으로 그거보다 근육운동을 꼭 하셔야한다고 생각함. 근육은 그냥 단순히 걷기정도해가지고는 생기지않음. 따로 운동을 해야함. 나이들수록 보통 걷기정도만하고 근육운동은 젊을때나 하는거라생각하고 안하는데 오히려 더 해야함.
그죠..저희 부모님도 그냥 걷기밖에 안하십니다. 산에 좀 오르거나 산책하는게 전부.. 근력운동을 하라고 얘기해보니 그런건 젊은 사람이나 하지 나같은 늙은이가 그런걸 어떻게 하냐라고 말하시더군요. 힘들어서 못한다 하시고..그러니 앞으로 더 힘들기전에 조금씩이라도 해서 점점 좋아지게끔 만들어야 하는데...
진짜 맨발 걷기 가능하도록 된 곳도 아닌데 마구 걸어다니는 거 보면 그게 더 다른 상처를 유발하고 노령일 경우 그렇게 생긴 상처도 회복이 느릴 텐데 왜 더 위험한 운동을 하는지 도저히 이해가 안돼요. 적당한 쿠션과 발에 맞는 신발이 발건강을 보호 하는 길인데 어르신들 또 젊은 사람들 말을 안듣기도 하고 고집 부리죠. ㅠㅠ
헬스장에서 근력운동 3년차인 60대 중반입니다 풀업 딥스 랩풀다운 싵티드로 힙어브덕션 레그익스텐션 레그프레스 레그컬 바벨스커드 벤치프레스 바벨컬을 주2회 3셑씩 하며 주2회 350m 고도상승(50분) 등산을 하고 있습니다 그러나 나이가 있어서 그런지 근력상승이나 체력증가를 느끼지는 못하고 있으며 근통증회복도 3일정도로 늦습니다 좋은점이 있다면 가슴이나 엉덩이가 처지지는 않는다는 점입니다 나이들어 운동하는데 있어 제일 힘든점은 좋아진다는 느낌이 없다보니 동기부여가 힘들고 단순히 현상유지 차원이다보니 얼마나 계속 유지가 될런지가 관건입니다 그래서 운동은 한살이라도 젊 어서 하는것이 바람직하며 재미를 느끼면서 하는 운동을 찾아야지 무조건 근력운동 해야한다고 백날 말해봐야 의미 없습니다 근력운동 중요성을 설명하는 의사 선생님도 몸매를보니 근력운동 한 몸매가 아닌것 같은데 나이드신분들은 탁구동호회나 베드민턴 동호회 같은 곳에 나가셔서 즐기는게 더 현명할것 같습니다
잘하고 계십니다.우리나이(60세 이상)때는 운동한다고 바로 느낄 수 있는 극적인 효과는 없습니다.다만 노화를 늦추고 운동을 함으로써 심리적 안정과,만족감에 행복을 찾아야합니다.탁구,배드민턴 모두 무릎에 심한 부하를 주는 운동이라 50대 이후 입문하여 무리하면 무릎 고장납니다. 조심하시길...,
약 2~3년 전부터 특별한 운동기구 없이 집에서 스쿼트 및 기타 몇가지 운동을 지속적으로 해오고 있는데 운동 시작전보다 체중은 약 17kg 정도 빠졌고 음식은 삼겹살, 라면 등 특별히 이것 저것 가리는것 없이 다 먹고있습니다 다만 저녁식사 이후 야식은 안먹구요 그리고 현재 스쿼트도 하루에 최소 1,200개 이상을 하고 많이 할때는 2,000개 넘게 할 때도 있습니다 꾸준히 하다보니 많이 해도 그렇게 힘들지가 않더군요 그리고 발뒷꿈치 들기는 1회 100회씩 10번(총 1,000회) 하구요 물론 자세 하나하나 완벽하다고는 말못하겠지만 여튼 본인한테 맞는 수준으로 하면 될듯합니다 이렇게 꾸준히 하다보니 허벅지와 종아리가 엄청 굵어졌고 특히 뱃살이 많이 빠졌습니다 주변 사람들이 보면 놀라더군요 정말 꾸준한 근력운동의 중요성을 새삼 잘 느끼고 있습니다
우선순위를 따졌을 때, '운동'이 선행되어야 한다는 입장입니다. 운동에는 별 관심이 없고(걷기 정도만 하는 수준), 식단 즉 먹는 것으로만 건강을 챙기려는 분들이 많다고 생각합니다. 먹는 것이 우선이 될 경우 몸의 건강한 항상성(신진대사) 유지가 쉽지 않다고 생각합니다. 하지만 운동을 열심히 잘 하고 나서 식사를 한다면 예전보다 건강한 몸을 가꾸는 데 유리하다고 봅니다. 사람은 동물의 부류이므로 움직이면 움직일 수록 건강할 수 있습니다. 특히, 일상보다 근육에 부하를 줄 수 있는 '근력 운동'과 심폐지구력을 필요로 하는 '유산소 운동'을 병행한다면 분명 몸의 외형(다이어트)과 내적(심리적 만족감)으로 긍정적인 변화가 있을 겁니다. 우리 모두 행복한 노년을 맞이할 수 있었으면 합니다 ^^
진심 공감이요. 제가 다른 글에서도 썼는데 사람들 말하는거도 보면 식단 먼저 얘기하고 그다음 운동 얘기를 함.. 대부분의 방송프로그램들도 마찬가지임.. 식단 얘기 먼저하고나서 운동 얘기를 하는데 이건 마치 삼성-lg-현대기아, 또는 sk-kt-lg 이런식으로 제일 유명하고 크고 인지도 높은 기업을 맨 먼저 얘기하는거랑 같다고 봅니다. sk놔두고 lg를 먼저 언급하는 사람은 없다시피하죠. 우선순위를 식단으로 생각할 수 있다는거죠. 더 중요하다고 여겨질 수도 있고.. 방송들이 되게 한몫하고 있다고 봄. 많은 방송들을 봤는데 전부라고 할 정도로 먹는거부터 먼저 나오고나서 그다음 운동이 나오더라는... 그럼 사람들은 먹는거 즉 식단이 먼저이고 우선순위에 있다고 무의식중에 인지하게 되어버린다고 보네요. 운동선수들 보면 왜 운동이 메인이고 식사가 그다음으로 나오는건데... 그들이야 그냥 운동선수니까~이게 아닌게 먹는게 우선이고 더 중요하고 영향이 크다면 운동선수더라도 먹는걸로 더 신경쓰고 먹는 시간에 시간을 많이 할애하겠죠..운동시간이 줄어들테고..
제가 지금 노쇠입니다...직장내 괴롭힘으로 극심한 스트레스를 1년여 받았더니...온몸에 근육이 빠지고 살이 빠지고 얼굴색이 어두워지고 뼈가 뒤틀려 걷기도 어려웠습니다...지금도 회복이 더딥니다...50세 넘어 미혼이라 먹고 사는것 때문에 회사도 그만두지 못하고 다니고 있습니다
😪건강하기 위해서는.. 스트레스를 안받고 잘 먹고 잘자야하는데... 만성 스트레스가 생기면 자연스럽게 불면이 생기고, 불면으 우울감과 무기력까지 생겨서 근 감소증 등 다양한 증상의 원인이라고 하더라구요,,, 이럴 떄는.. 힘들더라도 스트레스 관리가 필요하다고 합니다.. 산책이나 코티졸 리무버가 진짜 제일 좋지만 아니라면 좋아하는 초콜릿이나 맛있는 거라도 먹는 게 좋을 것 같아요! 근데 제일 금지해야할 건 술이랑 담배 같아요..!
진짜 나이를 막론하고 근감소는 모든 대사질환을 일으키는 주범입니다. 거창하게 헬스장 가서 하는 운동만이 근력운동이라 착각하는 어르신들 많으시죠. 자세 교정부터 스트레칭 같은 걷기라도 보폭을 크게하여 발바닥으로 지면을 제대로 누르며 걷는 것, 집중해서 걸어야 운동이죠. 단순히 만보 걷고 오래 걷고 하는 것은 그냥 이동 혹은 노동일 뿐이지, 운동은 아니죠.
저희 동네에 어르신들이 많이 사시는데 상당수의 할머니들이 보조보행기라 하나? 몸 앞에다 놓고 손 얹어서 굴리며 걷는거...그런 할머니들이 많습니다. 아님 삼륜, 사륜 오토바이같은거 타고 다니시거나.. 보조보행기 끄는 할아버지들은 못봄..삼륜, 사륜 오토바이 타고 다니시던가 그냥 다니시는듯.. 나이들어 그러기 싫으면 남자들도 운동해야하지만 여자분들이 더 근력운동을 해야 하건만 여자들은 근력운동을 참 멀리하죠...-.-;; 여자하곤 어울리지 않는다고 생각하거나 남자들이나 하는거 아니냐며 힘들어서 못한다 하거나 몸매 망가진다고 생각하는 등... 1, 2kg의 가벼운 아령같은건 여자들도 안힘들게 다 할 수 있는겁니다. 애초에 여성용, 초보용으로 나온거니까..그런걸로 하면 됨. 역기 들고 턱걸이하는 그런거 생각하지마시고..
형님이 65세인데. 몸에 근육밖에 없습니다.권투선수몸입니다.평생 60키로 유지. 작년 뇌경색으로 쓰러져 편마비가 와서 병원에서 7개월째 재활운동 하고 있어요.근력도 중요하고 혈관은 더 중요한거 같습니다.조카가 아버지 죽을때까지 병원에 놔둔다고 합니다.퇴원해도 돌봐줄 사람이 없다고... ㅠ
근육운동 근손실발생시 노화도 빨리 오는것 같습니다. 직원분들중에 운동 꾸준히 하시는 분들은 젊어지세요. 여성, 남성을 떠나서, 50대를 바라봅니다. 상체, 하체 주변에 운동시설보다. 맨손운동 을 추천합니다. 걷기 로 시작해서 근육운동 까지 모두다 100세 시대 건강하세요.
저는 매일 적어도 한 잔 프로틴 파우더 집에서 제조해서 먹는데 저당두유나 시판 콩국에 동물성 단백질이 들어있는 콜라겐 파우더 + 식물성 단백질이 들어있는 땅콩버터 파우더 각각 한 스쿱씩 타서 마십니다. 맛도 괜찮고 무엇보다 동물성 식물성 단백질 다 챙기고 콜라겐도 챙기니 좋아요.
50대 접어들면서 근력저하 때문에 고민 많이 했었죠... 어느날 지인 권유로 참가하게 된 마라톤대회가 계기가 되어서 꾸준히 달리는 연습을 해서 어느순간 풀코스 마라톤까지 참가하는 객기까지 생기더군요 달리기로 하체근력은 강화됐지만 해골마스크때문에 어디 아프냐는 말들을 자주 들어서 현타가 와서 방황한적도 있었죠... 하체는 튼실해졌는데 턱걸이 한개도 못하는 상체빈곤ㅠㅠ 턱걸이 한개하기 프로젝트로 팔굽혀펴기 방문에 철봉 걸어 의자놓고 철봉에 팔힘싣기를 수시로... 턱걸이 한 개 자력으로 하는데 꽤 오래 걸린 듯... 현재는 근력운동으로 턱걸이 5개×8회 팔굽25×8회 유산소운동으로는 15km 달리기= 주3회 진행중입니다 요즘은 귀차니즘으로 오늘쉴까로 갈등하지만 주 3회는 하네요... 늙어서 아프면 비참해진다니 힘되는데까지 해야되는데 힘은 드네요... 유혹들도 많고...
근육은 사용하지 않아서 감소됨....아무리 굶어도, 기아에 의해서 자가포식이 일어나 몸안의 근육 단백질 분해도 가장 약하고 병든 세포부터 분해하기 때문에, 굶는다고 잘 못먹는다고 근육이 감소하는것은 아님....오히려 건강해지려면 단식을 하는게 가장 도움이 됨...몸 안에서 병든세포들부터 분해돼 포도당으로 변환되서 사용하기 때문에... 단식을 하면 처음에는 근육안의 수분과 글리코겐이 빠져나가서 근육이 줄어들어 보이지만 이것은 한, 두끼, 혹은 2, 3일의 식사만으로 바로 돌아옴..근감소는 못먹어서 감소가 되지 않음...못먹어서 힘이 없어서 움직이지 않아서 감소될 수는 있어도 1차적인 원인은 운동부족, 움직임 부족이 원인임. 근 감소는 무조건 운동 밖에 답이 없음....단백질 섭취도 해야지만 그거야 보조적인 역할일 뿐 단백질 아무리 먹어도 근육은 늘어나지 않음. 근육은 움직여서 운동을 해야 비로소 늘어남..걷기? 그런 것도 노인에게는 도움이 되겠지만 그거야 여생 얼마 안남은 분들이야 조심해야하지만, 40대, 50대, 60대는 무조건 근력운동을 해야 함....계단 빨리 오르기, 계단 뛰어오르기, 플랭크, 월스쿼트 같이 코어 근육과 특히 하체 근육이 인가의 몸중에서 가장 큰 근육이기 때문에 허벅지와 엉덩이를 키우는 하체근육운동이 가장 효율적임..나머지 근육은 너무 작아서 효용성이 낮음...스쿼트, 계단오르기, 월스쿼트, 사실 월스쿼트가 노인들에게는 최고임...젊은 사람에게는 좀 부족하고...
소파에 앉아 TV 볼 때 한 번씩 소파끝에다 엉덩이 걸쳤다가 일어서는 걸 하면 그게 스쿼트... 나눠서 하루에 10회씩 5번만 해도 허벅지 근육 늘어난다. 그러다 점차 횟수 늘려나가면 된다. 팔굽혀 펴기도 처음엔 무릎을 바닥에 대는 쉬운 방법으로 시작하면 된다는... 하지만 아무리 근력운동 권유해도 게으른 사람들은 절대 하지 않는다는게 현실이지. ㅋㅋㅋ
11:50 까치발 운동은 버스 타고 다니면서 정차,출발 때마다 하면 엉덩이 근육부터 발끝까지 운동이 됩니다. 발의 방향은 ←↑ , 좌우 바뀌어도 상관 없고, 어깨 넓이 보다 좁게 발을 벌리고, 안정성을 위해서 좌석 보다 조금 한 발 물러서서 한 손은 손잡이를 잡고 남은 한 손은 처음에만 좌석 손잡이를 잡고 해 주시고, 노련해지시면 좌석 손잡이는 떼시고 편하게 호주머니에 손을 넣던지 하시면 됩니다. 차량 바퀴가 방지턱 오를 때도 마찬가지로 까치발 서고, 하면 힘들게 발에 힘 줄 필요 없고, 버스가 좌,우회전 하는 거 아니면 팔에 힘 줄 일도 없어서 편하게 장거리를 이동 가능합니다.
전 작년 여름 아들이 근력운동하라고 사 준 스텦퍼를 오전오후 20분씩하다가 오른쪽 엉치부터 종아리 발끝까지 방사통으로 죽을뻔하다가 살아났어요 여름내내 11월 가을까지 근육이 신경을 누르니 얼마나 아픈지 화장실도 기어 다녔어요 근력운동, 아파서 할 수도 없었지만 그냥 누워서 책보고 음악 들으며 지내면서 휴식을 취하니까 어느 순간 안 아프더라구요 7월부터 11월까지 엄청 아팠네요 그렇게 아픈건 태어나서 처음 임 가을 단풍 구경도 못가고 ㅜ
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
오래 근육운동을 해온 사람인데, 어르신들 동네공원에 보면 요즘 유행인지 맨발걷기를 많이들 하시던데 개인적으로 그거보다 근육운동을 꼭 하셔야한다고 생각함. 근육은 그냥 단순히 걷기정도해가지고는 생기지않음. 따로 운동을 해야함. 나이들수록 보통 걷기정도만하고 근육운동은 젊을때나 하는거라생각하고 안하는데 오히려 더 해야함.
그죠..저희 부모님도 그냥 걷기밖에 안하십니다. 산에 좀 오르거나 산책하는게 전부..
근력운동을 하라고 얘기해보니 그런건 젊은 사람이나 하지 나같은 늙은이가 그런걸 어떻게 하냐라고 말하시더군요. 힘들어서 못한다 하시고..그러니 앞으로 더 힘들기전에 조금씩이라도 해서 점점 좋아지게끔 만들어야 하는데...
저도 같은 생각입니다. 저는 그리 생각합니다. 인간은 늘 쉽고 결과가 좋은걸 찾는다! (그런게 어디있는지 ㅎ )저희 어머니도 주구장창 걷기만 하셔서 체가 한개라도 들을수 있을때 철좀 들으라고 합니다만. 소용 없습니다. 왜냐 걷는게 더 쉬우니깐 ㅎ
@@kim-qs1fu집안에서 쉬운거부터 함께하자고 해보세요
그냥 근력운동 하세요 하세요 그래봐야 뭘 어떻게 해야할지 모르세요
ㅇㅇ요즘 맨발걷기 왕왕 보는듯
어제도 봤는데 거긴 그냥 황토길도 아닌데 맨발로 걷는거 보고 괜찮나 싶긴함..
어르신들은 근력운동에 대한 중요성을 잘 모르고 계신듯
진짜 맨발 걷기 가능하도록 된 곳도 아닌데 마구 걸어다니는 거 보면 그게 더 다른 상처를 유발하고 노령일 경우 그렇게 생긴 상처도 회복이 느릴 텐데 왜 더 위험한 운동을 하는지 도저히 이해가 안돼요. 적당한 쿠션과 발에 맞는 신발이 발건강을 보호 하는 길인데 어르신들 또 젊은 사람들 말을 안듣기도 하고 고집 부리죠. ㅠㅠ
집에서 저강도 근력운동하는 용도로 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능하고 저강도라 오래하면 유산소 효과도 있습니다
헬스장에서 근력운동 3년차인 60대 중반입니다 풀업 딥스 랩풀다운 싵티드로 힙어브덕션 레그익스텐션 레그프레스 레그컬 바벨스커드 벤치프레스 바벨컬을 주2회 3셑씩 하며 주2회 350m 고도상승(50분) 등산을 하고 있습니다 그러나 나이가 있어서 그런지 근력상승이나 체력증가를 느끼지는 못하고 있으며 근통증회복도 3일정도로 늦습니다 좋은점이 있다면 가슴이나 엉덩이가 처지지는 않는다는 점입니다 나이들어 운동하는데 있어 제일 힘든점은 좋아진다는 느낌이 없다보니 동기부여가 힘들고 단순히 현상유지 차원이다보니 얼마나 계속 유지가 될런지가 관건입니다
그래서 운동은 한살이라도 젊 어서 하는것이 바람직하며 재미를 느끼면서 하는 운동을 찾아야지 무조건 근력운동 해야한다고 백날 말해봐야 의미 없습니다 근력운동 중요성을 설명하는 의사 선생님도 몸매를보니 근력운동 한 몸매가 아닌것 같은데 나이드신분들은 탁구동호회나 베드민턴 동호회 같은 곳에 나가셔서 즐기는게 더 현명할것 같습니다
잘하고 계십니다.우리나이(60세 이상)때는 운동한다고 바로 느낄 수 있는 극적인 효과는 없습니다.다만 노화를 늦추고 운동을 함으로써 심리적 안정과,만족감에 행복을 찾아야합니다.탁구,배드민턴 모두 무릎에 심한 부하를 주는 운동이라 50대 이후 입문하여 무리하면 무릎 고장납니다. 조심하시길...,
탁구나 베드민턴 테니스는 한쪽다리에 체중을 많이 싣고 뛰다보니 무릎이 망가집니다. 50대에 베드민턴 시작한 친구들 모두 무릎이 망가졌어요.
나역시...ㅠㅠ
근육이 늘지않은건..먹지 않아서 입니다.. 젊은 사람도 제대로 먹지않으면 근육이 늘지않아요~..
의사몸매 지적하신거 보니 운동 하신겁
탁구 좋아한던 언니도 60대 이후 무릎 다 망가졌음
원장원 교수님이 나오셨네요
교수님께 진료받고 있거든요
진짜 친절하시고 환자에게 진심이시지요
진료때 궁금한것 물어보면 모든걸 답변해주시고요
진료시간이 다른의사분에비해 3배는 길어요
늘 감사드림니다
저도 62년생이니 60살이넘었네요
오늘방송 깊이 새겨 운동 열심히해 건강하게 살고싶네요
교수님도 건강하시길요
감사합니다 ^^
정말 좋은 정보라서 제대로 봤어요. 고맙습니다.
09:57 운동량 설명 / 10:57 운동 방법
내가 해보니 계단 운동이 최고 굿입니다 처음에는15층올라가는데 죽을맛 이었는데 꾸준히 하니 현재는 18층 3세트 해도 더할수 있음 하체 운동으로 강력 추천함❤
한발들기 운동? 이라해야하나 . 유튭보다 한번해봤는데. 의외로 근육 운동에 좋더라구요~요 운동 추천요~~티비 볼때 하면 좋아요
거의....아예 효과 없음. 그건 수술 직후 노인들하는거
@@Seorak.무엇이든 안하는것보다 하는게 훨씬 좋아요 한발 서기는 발목근육을 강화해 균형을 잡을 수 있게 해줍니다
자전거타기 계단오르기하면 허벅지근육 잘 붙습니다 저 50대.중반인데 계단오르기를 2년간 했더니 허벅지근육 잘 붙어있어요 처음 몇달간은 힘든데 그 후로는 괜찮더라고요
계단오르기가 무릎에안좋다고 하는데 무릎 관절이 안좋은 사람은 하면 안되겠죠?
@@솔뭉치-z6c 무릎이 안좋으면 계단 내려갈 때만 엘리베이터를 이용하면 괜찮을 것 같은데요.계단 오를 때는 주로 허벅지에 힘이 들어가기 때문에 무릎하고는 상관없지 싶습니다 제생각엔.
@@솔뭉치-z6c정형외과의가 계단오르기는 도움되고 내려올때는 엘리베이터 이용하라고하죠.단 계단오를때 발의 바른자세 중요합니다
저녁을 일찍먹고 한시간후 계단17층 올라가고 그후 생수외에는 먹지 않아요
큰 근육 위주로 근력운동을 하여야 합니다
가슴, 등,허벅지,엉덩이, 배, 종아리등 위주로..
약 2~3년 전부터 특별한 운동기구 없이 집에서 스쿼트 및 기타 몇가지 운동을 지속적으로 해오고 있는데 운동 시작전보다 체중은 약 17kg 정도 빠졌고 음식은 삼겹살, 라면 등 특별히 이것 저것 가리는것 없이 다 먹고있습니다 다만 저녁식사 이후 야식은 안먹구요 그리고 현재 스쿼트도 하루에 최소 1,200개 이상을 하고 많이 할때는 2,000개 넘게 할 때도 있습니다 꾸준히 하다보니 많이 해도 그렇게 힘들지가 않더군요 그리고 발뒷꿈치 들기는 1회 100회씩 10번(총 1,000회) 하구요 물론 자세 하나하나 완벽하다고는 말못하겠지만 여튼 본인한테 맞는 수준으로 하면 될듯합니다 이렇게 꾸준히 하다보니 허벅지와 종아리가 엄청 굵어졌고 특히 뱃살이 많이 빠졌습니다 주변 사람들이 보면 놀라더군요 정말 꾸준한 근력운동의 중요성을 새삼 잘 느끼고 있습니다
살이 빠진건 야식을.안 먹어서 입니다. 운동이랑은 별로 상관이 없습니다.
스쿼터아니라 스쿼트입니다
격투기선수보다 많이 하시는듯..대단하십니다 ~
와 의지력 대단하시네요
자신과의 싸움에서 이기신분👍
쭉~~ 건강하세요
@@birth-yk2pm스쿠타 도 아냐?
우선순위를 따졌을 때, '운동'이 선행되어야 한다는 입장입니다.
운동에는 별 관심이 없고(걷기 정도만 하는 수준), 식단 즉 먹는 것으로만 건강을 챙기려는 분들이 많다고 생각합니다.
먹는 것이 우선이 될 경우 몸의 건강한 항상성(신진대사) 유지가 쉽지 않다고 생각합니다.
하지만 운동을 열심히 잘 하고 나서 식사를 한다면 예전보다 건강한 몸을 가꾸는 데 유리하다고 봅니다.
사람은 동물의 부류이므로 움직이면 움직일 수록 건강할 수 있습니다.
특히, 일상보다 근육에 부하를 줄 수 있는 '근력 운동'과 심폐지구력을 필요로 하는 '유산소 운동'을 병행한다면
분명 몸의 외형(다이어트)과 내적(심리적 만족감)으로 긍정적인 변화가 있을 겁니다.
우리 모두 행복한 노년을 맞이할 수 있었으면 합니다 ^^
진심 공감이요.
제가 다른 글에서도 썼는데 사람들 말하는거도 보면 식단 먼저 얘기하고 그다음 운동 얘기를 함..
대부분의 방송프로그램들도 마찬가지임..
식단 얘기 먼저하고나서 운동 얘기를 하는데 이건 마치 삼성-lg-현대기아, 또는 sk-kt-lg 이런식으로 제일 유명하고 크고 인지도 높은 기업을 맨 먼저 얘기하는거랑 같다고 봅니다.
sk놔두고 lg를 먼저 언급하는 사람은 없다시피하죠.
우선순위를 식단으로 생각할 수 있다는거죠. 더 중요하다고 여겨질 수도 있고..
방송들이 되게 한몫하고 있다고 봄. 많은 방송들을 봤는데 전부라고 할 정도로 먹는거부터 먼저 나오고나서 그다음 운동이 나오더라는...
그럼 사람들은 먹는거 즉 식단이 먼저이고 우선순위에 있다고 무의식중에 인지하게 되어버린다고 보네요.
운동선수들 보면 왜 운동이 메인이고 식사가 그다음으로 나오는건데...
그들이야 그냥 운동선수니까~이게 아닌게 먹는게 우선이고 더 중요하고 영향이 크다면 운동선수더라도 먹는걸로 더 신경쓰고 먹는 시간에 시간을 많이 할애하겠죠..운동시간이 줄어들테고..
정답을 말씀하셨네요~~^^
우리선생님도근력운동하셨야겠습니다ㆍ너무마른것같아요😂😂😂
식물성 단백질은 브로콜리, 시금치, 당근, 아티쵸크 등등에도 100그램당 2.6/2.7그램정도 있다고 하고 감자나 견과류등에도 있다고 하니 육류, 어류, 채소류, 곡류 모두 골고루 드시면 좋을 것 같아요.
엘리베이터 안타고 계단으로 올라갈려고 노력중입니다.
좋은 영상 감사드립니다.
60대인데
15층을 1주일 두번 했더만 무릎이 아니네요
5층까지만 해야것네요
@@올웨이-x7c 계단 올라가는것만 하시고 계단 내려 가시는건 하지마세요^^
오르락 내리락 해야 무릎이 덜 아픕니다
나이드신분은 계단오르기보다는 평지걷기가 더 효과적이랍니다.! 특히 무릎관절이 안좋은듯.! 무엇이든 과유불급임.!
계단 내려갈땐 엘리베이트 타세요
매일 걷기8000 보
실내자전거 20 분
까치발 100 회
계단 매일 8 층 오르기
브릿지5 번
일주일 두번 필라테스
이렇게 하고 있어요
마인드 식단과 함께
근육 한번 잃어보니
젤 중요 한게 근육이더라구여 ㅠ
루틴으로 쭉 ~~~🙏🙏🙏
그거로는 약하고 헬스장에서 근육운동을 제대로해야 확실한 근육유지가 됩니다
@@eagle-q4d 일주일 두번 1:1필라테스 하고 있어요
자전거 타세요
공감합니다~
근력 ! 제대로 배워야만 헬스장에서
혼자 즐길수 있어요~
적어요...진짜 적어요
제가 지금 노쇠입니다...직장내 괴롭힘으로 극심한 스트레스를 1년여 받았더니...온몸에 근육이 빠지고 살이 빠지고 얼굴색이 어두워지고 뼈가 뒤틀려 걷기도 어려웠습니다...지금도 회복이 더딥니다...50세 넘어 미혼이라 먹고 사는것 때문에 회사도 그만두지 못하고 다니고 있습니다
힘내세요
글구 많이 고민하셨겠지만 다른 대안도 찾아보시구요
행복하시길 빌어요
그 맘,,, 그 심정,,, 슬픕니다... 오직 님께서 사셔야 합니다. 살아내셔야 합니다. 터널의 끝에 곧 다다를거예요. 작은 움직임이라도 움직여야 합니다.
힘내세요!!!
힘내세요
병원가서 체크 꼭 하시고
걷기1시간 매일 하심
도움 되실거여요~^^
힘내세요~^^
@@mpg6176.😊
발목이 골절 되어 골다공증 검사 햇는데 나이 50에 골다공증 진단 받앗어요 💊 복용중 충격이 컷지만 더이상 나빠지지 않게 노력 많이 하네요 노쇠가 무서워요
운동 꼭 하셔야합니다. 노화를 막을순없지만 완만하게 할수는 있습니다.
저도 발목이 아팠는데 류마티스라는 진단을 받았는데 퇴행성인지 좀 햇갈립니다
저도 골다공증진단받고
주사와 칼슘복용중
제가 류마티스20년을 앓고 있는데 류마내과 방문하셔서 검사 받아보세요
@@박성희-j6m 류마 20년 이면 약 부작용이 없어셨나요?
57세인데 헬쓰장가서한달운동하고 근육이 체지방보다많아졌어요 뭘해도 힘들지않아요 계속할예정
PT받으셨나요?
@@blueSky-ob7ft 아뇨 피티없이 유툽될때까지
반복으로보고또보고ㆍ틀어놓고 운동한적도있음 ㆍ단 진짜 열심히 숨차고
땀 비질비질딲으면서 15개4셋트 지키면서 공들여 운동하니 지금3개월됬는데 몸이 바뀌었어요 내노력이 헛되지않았구나 느끼며
@@와일드-f3u 와우
@@와일드-f3u매일 하셨나요?
@ljy25840 매일 학교가듯이
저는69세 할머니예요
45세부터 헬스운동해서 지금까지 하고있습니다
늙어서 나이드시면 근력은 필수
음식도 식이조절 잘하셔야됩니다
허리는 전혀 안아프시겠네요
노년건강 운동도 중요하지만
오장육부가 좋아야죠.
소화기관 좋지않음 좋은음식 의미없고 운동도 힘들지요.
운동만이 살 길이다
사실 걷는거 정도로은 운동이 부족하죠 뛰면 모를까 운동은 평생 해야하는겁니다
재테크도 중요하지만
요즘에는 건강때문에
근테크의 중요성이^^
건강수명!
열쇠를주심에
감사합니다.
함께정보만들어주신모든분들께
감사드립니다.😊
ㅁㅎㄴㅇㅎ
😪건강하기 위해서는.. 스트레스를 안받고 잘 먹고 잘자야하는데...
만성 스트레스가 생기면 자연스럽게 불면이 생기고, 불면으 우울감과 무기력까지 생겨서 근 감소증 등 다양한 증상의 원인이라고 하더라구요,,,
이럴 떄는.. 힘들더라도 스트레스 관리가 필요하다고 합니다..
산책이나 코티졸 리무버가 진짜 제일 좋지만 아니라면 좋아하는 초콜릿이나 맛있는 거라도 먹는 게 좋을 것 같아요!
근데 제일 금지해야할 건 술이랑 담배 같아요..!
한쪽무릎세우고하면 복근짝짝이되서
흉추한쪽으로 기울고 나이들어서 더아프니까 양쪽다세우던 다 세우지말던 해야지 된다봅니다
아님말고
정말 조금만 움직여도 온몸이 아피 이리저리 알아보니 결국은 근육이 없단는것이었습니다 ㅜㅜ
좋은 단백질을 드셔야겠네요ㅠ
난64세 여성인데 꾸준하게 계단운동으로 현재는 100층도 가능 하답니다👍👍👍
👍👍👍👍👍
오호 대단하시네요 저도 해야겠는데 엘베로 몸이 빨려들어갑니다
굿!!
ㅎㅎㅎㅎㅎ@@leemk2464
와~~멋지시네요
저도 얼마전부터 회사에서 오전오후
하루에두번 13층 계단걷기하고 있는데....
화이팅입니다^~^
50대인데 저 집에서 꾸준히 실내좌식 자전거 ᆢ타고 골격근량이 30~40대 평균치로 나옴
자전거가 좋은듯
아ᆢ까치발 들기 운동과
어깨는 고무밴드운동과
허벅지ㆍ종아리가 두꺼움
그래선지 당뇨전단계였던까지 정상안정권으로 돌아왔습니다
근육이 진짜 중요한 역할을 하는듯요
운동을 죽을만큼 해야지. 설렁설렁 해선 아무 소용없음. 근생성메카니즘은 상처가 아무는 것과 동일함. 근육세포에 상처가 날 정도의 강도로 하지 않으면 근육은 안생김.
진짜 나이를 막론하고 근감소는 모든 대사질환을 일으키는 주범입니다. 거창하게 헬스장 가서 하는 운동만이 근력운동이라 착각하는 어르신들 많으시죠. 자세 교정부터 스트레칭 같은 걷기라도 보폭을 크게하여 발바닥으로 지면을 제대로 누르며 걷는 것, 집중해서 걸어야 운동이죠. 단순히 만보 걷고 오래 걷고 하는 것은 그냥 이동 혹은 노동일 뿐이지, 운동은 아니죠.
근데 걍 편하게 웨이트하는게 좋음
헬스장 근육운동이 아주 중요합니다..내가 근감소증을 헬스장6개월 다니고 실감했어요..헬스장의 웨이트운동을 철저히해서 근육량을 4키로 늘렸습니다...그밖의 다른 운동은 실질적 근육감소 방어가 쉽지않아요.특히 5~60대이상은
걷기는 운동이 안된다는 걸 명심!
만보걷기 하면 관절 아작나요.
우울증 예방은 걷기,
육체적 활력은 근력운동 뿐 !
까치발은 제2의 심장인 종아리 근육을 튼튼하게 합니다.
내 팔다리 드는 걸로 시작해서 점차 무거운 아령 드세요.
노년일수록 건강하셔야 합니다.
저희 동네에 어르신들이 많이 사시는데 상당수의 할머니들이 보조보행기라 하나? 몸 앞에다 놓고 손 얹어서 굴리며 걷는거...그런 할머니들이 많습니다. 아님 삼륜, 사륜 오토바이같은거 타고 다니시거나..
보조보행기 끄는 할아버지들은 못봄..삼륜, 사륜 오토바이 타고 다니시던가 그냥 다니시는듯..
나이들어 그러기 싫으면 남자들도 운동해야하지만 여자분들이 더 근력운동을 해야 하건만 여자들은 근력운동을 참 멀리하죠...-.-;; 여자하곤 어울리지 않는다고 생각하거나 남자들이나 하는거 아니냐며 힘들어서 못한다 하거나 몸매 망가진다고 생각하는 등...
1, 2kg의 가벼운 아령같은건 여자들도 안힘들게 다 할 수 있는겁니다. 애초에 여성용, 초보용으로 나온거니까..그런걸로 하면 됨.
역기 들고 턱걸이하는 그런거 생각하지마시고..
좋은말씀 감사드립니다😅
젊을때 고기많이 먹어야함 나이들면 고기소화안된다고 안먹게됨
최고의 소화제먹고 1달도 안되어 위염 식도염이 좋아져서 지금은 고기 잘먹어요~
20대지만 노후 생각해서 근력운동 유산소 운동 영양섭취 골고루 하고 있습니다. 노인 되어서도 몸짱 유지하는게 목표 입니다.
좋은정보 감사합니다
근력운동을 전부 다 보여주세요 너무 비싸서 하기가 힘든사람이 많습니다 피티 받을려면요 ㅎ
유툽보고 공부하십쇼~~~
스쿼트 무릎아파서 못함. 다른 운동은 허리아파서 못하고... 무릎이랑 허리 안쓰는 기초운동만 해야됨
밴드를 사서 운동하세요 맨손 힘안들어가요.탄력이 좋은밴드로 하면됩니다
좋은 프로그램 만들어 주셔서 정말 감사합니다. 엄마와 함께 하루에 적어도 두부 1모는 먹을 수 있도록 노력해야겠어요 !
식물은빛을받지 못하면 열매를맺지못하고 동물은햋빛을 피부에 받아 비타민 디 를만들어 음식에 인을 흡수하여 뼈가 단단하게 만든답니다 옛날 농촌 머슴들은 지개에 80키로 이상의 나무짐을 지고 집에옵니다 뼈가 강철만큼 강했지요
그럼 머슴으로 사세요^^
에! 이렇게 답하면 글을 쓴 사람이 섭섭하지요!
머슴구함!!
벽스쿼트 추천합니다 처음은 버티기쉽지 않으나 20초30초 늘려가다보면 1분은 후딱지나갑니다^^
내 몸뚱이 내가 스스로 하는게 정말 중요합니다
제가 73kg 에서 52kg까지 급 떨어졌을때 근감소란 생각도 못했음
지금 홈트로 근육운동 중인데 68kg까지 끌어올렸네요
근력운동 꼭 합시다
우리의 아버지 어머니들 처럼 근력약화로 살고 싶진 않네요
다들 화이팅요
우와 대단하십니다 👏👏👏. 집에서 주로 어떤 근력운동을 하시나요? 저도 좀 따라 해보려고요 ㅎ 혹시 연세는 어찌 되시는지요? 30대? 40대?
맞아 근력이 없으니까 사지 멀쩡해도 움직일 수가 없음...오늘부터 근력운동 간다ㄱㄱㄱ
과하지 않을정도로 근육운동과 유산소 운동 병행 추천.
근감소증학회 권고 노쇠예방 근력운동
시작 11:05 밴드이용 팔들어올리기 11:22 스쿼트 11:42 까치발들기
* 11:57 쉬운 윗몸일으키기 12:13 엉덩이 들어올리기 12:28 근감소증 식사요법
운동이 정말 중요하죠...하지만 관절이 약해지면서 근육운동은 무리가 있어 지금 가진 근육을 지키기 위해 단백질 섭취가 중요한 것 같아요..소화가 힘들다보니 유청단백질은 섭취가 힘들고 뉴로틴 단백질같이 소화가 잘되는 걸루 먹으니까 좋더라구요..
형님이 65세인데. 몸에 근육밖에 없습니다.권투선수몸입니다.평생 60키로 유지. 작년 뇌경색으로 쓰러져 편마비가 와서 병원에서 7개월째 재활운동 하고 있어요.근력도 중요하고 혈관은 더 중요한거 같습니다.조카가 아버지 죽을때까지 병원에 놔둔다고 합니다.퇴원해도 돌봐줄 사람이 없다고... ㅠ
혈관건강도 중요하네오
근육운동 근손실발생시 노화도 빨리 오는것 같습니다. 직원분들중에 운동 꾸준히 하시는 분들은 젊어지세요. 여성, 남성을 떠나서, 50대를 바라봅니다. 상체, 하체 주변에 운동시설보다. 맨손운동 을 추천합니다. 걷기 로 시작해서 근육운동 까지 모두다 100세 시대 건강하세요.
기본적으로 오장육부가 좋아야 장수하더군요
간편하고 쉽고 어디서나 할수있는 너무 좋은 운동
고맙습니다
노인분들은 젊은 사람들보다 근력운동, 단백질 챙겨먹기에 더 신경 쓰셔야 함.
근데 보통 안함. 우리동네 맨발걷기만 함.
스쿼트 까지는 하지 못해도 매일 꾸준히 걷거나 달리기만 30분이상씩 해도 유지됨 그리고 상체는 꾸준히 무리 안가는 선에서 근력운동 해야함
30대 처럼 하는 전력 질주가 얼마나 고마운 건지 나이 들어서야 깨달았다 오늘도 전력 질주 할 수 있음에 감사하다
좋은방송 감사합니다
저도 소띱니다
3년전부터 담배 끊고
주2~3회 운동 딱2개합니다
스쾃 5세트 5회 (85키로,풀스쾃
데리프트 1세트5회 (110키로
운동시간30~40분
운동끝,다른운동 안해도됨
동사무소 윌15,000원
툭별한 근육 운동 반복적으로 하는게 지루하고 스트레스 벋는 사람들은
더 늙기 전에 스포츠 운동을 시적하세요.
감사드리며 환절기 건강하시길.........
올해 50에 접어들었는데 매일 😮1k달리기와 집에서 밴드로 근력운동 간단히 하는데 괜찮겠지요?
그냥 헬스장 가세요
밴드로 자극 내는건 일정부분 한계가 뚜렷스합니다
운동만이 살길이다😊
간경변말기 환자도 이렇게 운동해도 되는지요?
건강 얼른 좋아지시길 기원합니다 제생각엔 잦은산책과 좋은 공기로 음식 잘드실수 있을 정도로 하시고 건강해지면 본격 근력운동 하시죠
저는 매일 적어도 한 잔 프로틴 파우더 집에서 제조해서 먹는데 저당두유나 시판 콩국에 동물성 단백질이 들어있는 콜라겐 파우더 + 식물성 단백질이 들어있는 땅콩버터 파우더 각각 한 스쿱씩 타서 마십니다. 맛도 괜찮고 무엇보다 동물성 식물성 단백질 다 챙기고 콜라겐도 챙기니 좋아요.
바다가 완전 썩었는데 생선을 어떡해요...방사능까지..
그냥 팔굽혀펴기 하면 되지 않을까?
매일 걷기 딱 30분
맨손 스쿼트
종아리 운동
10:59 운동요법 스타트
정말 이 시대에 필요하고 좋은 정보네요!
Pt받기 힘든데ᆢpt안받고 할수 있음 좋겠네요
뒤꿈치들기 3백번도 유익하대요.
@@하니-p6i 저는 피티안받고 유투브 보고 공부해서 또는 유툽틀어놓고 핼쓰장에서2시간씩 운동 두달째인데
근육이 지방보다많아졌어요 계속할예정
@@와일드-f3u쉽게 따라할수있는 유툽좀 소개해주세요,, 🙏
50대 접어들면서 근력저하 때문에 고민 많이 했었죠...
어느날 지인 권유로 참가하게 된 마라톤대회가 계기가 되어서
꾸준히 달리는 연습을 해서 어느순간
풀코스 마라톤까지 참가하는 객기까지 생기더군요 달리기로 하체근력은 강화됐지만 해골마스크때문에 어디 아프냐는 말들을 자주 들어서 현타가 와서 방황한적도 있었죠...
하체는 튼실해졌는데 턱걸이 한개도 못하는 상체빈곤ㅠㅠ
턱걸이 한개하기 프로젝트로 팔굽혀펴기 방문에 철봉 걸어 의자놓고 철봉에 팔힘싣기를 수시로... 턱걸이 한 개 자력으로 하는데 꽤 오래 걸린 듯...
현재는 근력운동으로 턱걸이 5개×8회 팔굽25×8회 유산소운동으로는 15km 달리기= 주3회 진행중입니다
요즘은 귀차니즘으로 오늘쉴까로 갈등하지만 주 3회는 하네요...
늙어서 아프면 비참해진다니 힘되는데까지 해야되는데 힘은 드네요... 유혹들도 많고...
너무 멋지십니다!
종은정보 감사합니다~^^
팔들어 올릴때 빨간끈은 어디서 구입할수 있나요?
나도 저 빨간끈 어디서 구매할수 있는지 궁금해요
저거 세라밴드구요
둘마트에 팔아요
인터넷에도 파는데 초급자용으로 사야해요
세라밴드 색깔별로 강도가 다릅니다 처음엔 약한거 쓰는게 나아요 다이소에는 강도 약한거 한가지 색상 팔고 있는거 같아요 보라색. 그리고 양끝에 고리가있어 손을 걸수있는건 강도가 좀 있는거 같아요
다이소에서도 팔고, 이마트 같은데도 있어요
좋은정보 공유합니다
감사합니다😊
60이 전환점 같아요. 반쪽으로 빠졌음.엉덩이와 허벅지가 눈에 띄게 바싹 말라져감.
맞아요.
제가 딱 그렇네요.
@@홍익숲 몸 무개빠지면 골다공증 걸리는확율이 많습니다
저두요😢
미투
노화가 오는 두번째 시점이 그때임 첫번째는 35
배경음악이 듣기에 방해가 됩니다.
”근육은 마이오카인을 분비하여 일종의 내분비기관으로 새롭게 재정의되고 있다.“
😊
근육은 사용하지 않아서 감소됨....아무리 굶어도, 기아에 의해서 자가포식이 일어나 몸안의 근육 단백질 분해도 가장 약하고 병든 세포부터 분해하기 때문에, 굶는다고 잘 못먹는다고 근육이 감소하는것은 아님....오히려 건강해지려면 단식을 하는게 가장 도움이 됨...몸 안에서 병든세포들부터 분해돼 포도당으로 변환되서 사용하기 때문에...
단식을 하면 처음에는 근육안의 수분과 글리코겐이 빠져나가서 근육이 줄어들어 보이지만 이것은 한, 두끼, 혹은 2, 3일의 식사만으로 바로 돌아옴..근감소는 못먹어서 감소가 되지 않음...못먹어서 힘이 없어서 움직이지 않아서 감소될 수는 있어도 1차적인 원인은 운동부족, 움직임 부족이 원인임.
근 감소는 무조건 운동 밖에 답이 없음....단백질 섭취도 해야지만 그거야 보조적인 역할일 뿐 단백질 아무리 먹어도 근육은 늘어나지 않음.
근육은 움직여서 운동을 해야 비로소 늘어남..걷기? 그런 것도 노인에게는 도움이 되겠지만 그거야 여생 얼마 안남은 분들이야 조심해야하지만, 40대, 50대, 60대는 무조건 근력운동을 해야 함....계단 빨리 오르기, 계단 뛰어오르기, 플랭크, 월스쿼트 같이 코어 근육과 특히 하체 근육이 인가의 몸중에서 가장 큰 근육이기 때문에 허벅지와 엉덩이를 키우는 하체근육운동이 가장 효율적임..나머지 근육은 너무 작아서 효용성이 낮음...스쿼트, 계단오르기, 월스쿼트, 사실 월스쿼트가 노인들에게는 최고임...젊은 사람에게는 좀 부족하고...
생선 특히 고등어의 경우 제가 찾아보니 100그램당 17그램의 프로틴이 있다고 합니다. 확인 부탁드립니다.
너무너무 실감하고있음니다
11:04 운동 시작
감사합니다 ㅎ
❤
감사합니다
소파에 앉아 TV 볼 때
한 번씩 소파끝에다 엉덩이 걸쳤다가 일어서는 걸 하면 그게 스쿼트...
나눠서 하루에 10회씩 5번만 해도 허벅지 근육 늘어난다.
그러다 점차 횟수 늘려나가면 된다.
팔굽혀 펴기도 처음엔 무릎을 바닥에 대는 쉬운 방법으로 시작하면 된다는...
하지만 아무리 근력운동 권유해도 게으른 사람들은 절대 하지 않는다는게 현실이지. ㅋㅋㅋ
우유한컵이 몇미리정도인가요~
200ml 우유를 부어 보시면
될듯요
컵은 크기마다 차이가 있으니까~~~😅
좋아요
감사합니다
감사합니다
감사합니다
전 나이가 많은데..왜케 식욕은 안주는지
축복입니다.///////////////////////////////////
@@jay-124 그래서 몸이 축복
11:04 운동법
매일. 계단 오르기. 춤추기. 발뒷꿈치. 올리기.
주식 투자해서 망한 사람은 많이 봤지만,
근육에 투자해서 망한 사람 아직까지 못 봤습니당 ㅋㅋ
죽은 사람은 많음
@@임예진올더피플근육만든다고 안죽어여,.
@@임예진올더피플 헉
사례를 든다면?
오히려 젊어짐
어느분은 나이 60대 신데 근육이 많으니 다들30대로 보더라는
@@Suzi-me1es 웃기고있네
이렇게 좋은 말씀 하시는데 뎃글에 또 악풀다는인간들 참 수준이하짓 😈
사람은 동물이라...살아있는 한 무조건 움직여야...움직임이 곧 운동 (이동, 활동, 노동...)
중요한것을 알려주셔서 깊히 감사드립니다~
잘 실천하겠습니다~
유익한 정보 주셔서 감사드립니다
69세. 계단 오르기는 어느정도 해야 될까요?
최소한 30 분은 해야죠 처음엔 천천히 그런다음 익숙해 지면 좀 빠르게 하면 되지 않을까요? 제 나이 64 세 20 년 넘게 근육운동 조깅 계단오르기 합니다 저도 처음엔 힘들었는데 지금도 그렇고요 그래도 그냥 합니다 나를 위해서😊
@@huimackinlay882 댓글 감사합니다! 전 그저 10분 15분 정도 하다말다 했는데 앞으론 30분 정도 신경써 해야겠네요😅
8:35 노쇠 자가진단법 타임라인 10:31 운동해야하는데 마음처럼 쉽지가 않아요😂😂😂
저는 42세.....10억까지 못 모아서 헬스 운동 시작했어요..그게 간병비 10억 아끼는 방법이래서....
마지막사랑 이노래가 무슨의미가 있는건지
감사합니다.
계단 뛰어오르기.하세요 효과좋아요
헬스 할때 먹는 프로틴가루? 이거로 보충해도 되나요?
11:50 까치발 운동은 버스 타고 다니면서 정차,출발 때마다 하면 엉덩이 근육부터 발끝까지 운동이 됩니다.
발의 방향은 ←↑ , 좌우 바뀌어도 상관 없고, 어깨 넓이 보다 좁게 발을 벌리고, 안정성을 위해서 좌석 보다 조금 한 발 물러서서 한 손은 손잡이를 잡고 남은 한 손은 처음에만
좌석 손잡이를 잡고 해 주시고, 노련해지시면 좌석 손잡이는 떼시고 편하게 호주머니에 손을 넣던지 하시면 됩니다.
차량 바퀴가 방지턱 오를 때도 마찬가지로 까치발 서고, 하면 힘들게 발에 힘 줄 필요 없고, 버스가 좌,우회전 하는 거 아니면 팔에 힘 줄 일도 없어서 편하게 장거리를 이동 가능합니다.
전 작년 여름 아들이 근력운동하라고
사 준 스텦퍼를 오전오후 20분씩하다가 오른쪽 엉치부터 종아리 발끝까지 방사통으로 죽을뻔하다가 살아났어요
여름내내 11월 가을까지 근육이 신경을 누르니 얼마나 아픈지 화장실도 기어 다녔어요
근력운동, 아파서 할 수도 없었지만
그냥 누워서 책보고 음악 들으며 지내면서 휴식을 취하니까 어느 순간 안 아프더라구요
7월부터 11월까지 엄청 아팠네요
그렇게 아픈건 태어나서 처음 임
가을 단풍 구경도 못가고 ㅜ
본인에게 맞는 운동을 찾으셔서 꾸준히 운동하셔야합니다
고생하셨네요 ㅠ 옆으로 하는 스텦퍼 사려했는데...
@@expok523 허리가 안 아프면 하셔도 괜찮을꺼예요
전 의사가 등산도 하지 말라고 했거든요
협착증 디스크 전방전위 전 세가지 다 있으니 제겐 안 맞았던 운동이었던거죠
간단한 근력운동은 그래도 꾸준히 하려고 합니다
평지보다는 매일하기엔낮은산이 좋아요.
하체근력엔 최곱니다.
11분부터 운동요법나와요~
꿀팁 감샤
단백질 섭취 : 우유, 두부, 콩류, 생선, 고기 골고루
운동 : 계단, 스쿼트, 달리기, 유산소, 자전거, 뒷꿈치들기, 밴드 운동
11.08 부터 운동동작 시자기