TẬP LƯNG XÔ trong nhà Không Xà Không Tạ | Quarantine Back Workout | SHINPHAMM
HTML-код
- Опубликовано: 21 апр 2020
- Nghĩ ra cách để tập lưng trong nhà mà lại không có xà có tạ thì có vẻ khó đấy nhỉ? Cái này thì mình cũng phải công nhận, nhưng mà không phải là không thể đâu haha. Xem hết video để thấy cách mình tấn công hết vùng cơ lưng ở ngay trong nhà mà không cần dụng cụ nó sẽ thế nào nhé 💪🏻
Các bài tập có trong video:
1. Lat Pull Down (x15)
2. Bent Over Row (x15)
3. Pulse Row (x15)
4. Alternating Superman (x10/each)
5. Back Widow (x15)
-- Tập 4-5 lần để hoàn thành 1 buổi tập --
*Chú ý: Tập thật kiểm soát, chậm dãi để tạo ra Time Under Tension
Xem thêm về TUT: • Tập CHẬM hay ĐẾM REP t...
#SHINPHAMM #BIGGERBACK #BEDROOM #WORKOUT
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. 
Спорт
Mai đã có ai phải đi làm đi học chưa????
📌 Cày tiếp Playlist tập ở nhà này nhé: ruclips.net/p/PLzs5wWktVypnh656TbU7ghjJIVaXrTr2l
SHINPHAMM chuaa !!!
có em mai đi học a ạ :((
A ơi không hiểu sao 3 hôm nay mỗi hôm e chống đẩy 4 hiệp mỗi hiệp 30 cái rồi hôm nay không có dấu hiệu căng cơ nhưng nó có dấu hiệu nhanh mỏi và cực kì khó chịu kiểu như nó bị đọng axit lactic ở cơ mà e hít thở rất đều nhưng chống đến cái thứ 10,15 là vai nó mỏi nhừ a có biết làm cách nào để hết k ạ
Anh làm video làm sao tăng cân mà không tăng mỡ được không ạ ?
@@tienbuidung6907 nghỉ bớt 1 2 ngày đi bạn, dạo tr mình bị thế, cầm 1 đồ nhẹ giơ lên vai tr cx mỏi chứ đừng nói chống đẩy
Uầy hồi TRC còn tập gym theo dõi kênh bạn. Lúc đó moiw có 9k sub. Mà giờ đã lên 300k r. Đúng là kênh chất lượng
Cảm ơn anh SHIN đã lắng nghe mong mỏi bài tập lưng xô của anh em =)))) !!!! Và cảm ơn anh đã tạo nên cả 1 chuỗi video luyện tập tại nhà cho các anh em trong mùa dịch như thế này. Chúc anh SHIN ngày càng thành công nhé!
TẬP LƯNG XÔ (cần khăn tắm)
1:03 Lat Pull Down (x15)
3:20 Bent Over Row (x15)
5:05 Pulse Row (x15)
7:04 Alternating Superman (x10/each)
8:40 Back Widow (x15)
--- Tập 4-5 lần để hoàn thành 1 buổi tập ---
Thank vì đã bỏ thời gian
a ơi em chỉ tập bài 1 và 2 thôi có được ko ạ😅 hay phải tập đủ 5 bài mới chuẩn ạ ..
@@hiepchuvan9049 2 bài thì vẫn được nhưng tôi nghĩ 5 bài thì nó tối ưu hơn :)))
a shin oi, sao em tập thấy mỏi vai với tay sau căng lên, sai form ko anh😅
Mong bạn có nhiều video như thế này hơn với nhóm cơ ngực, vai , tay trước sau hơn. Vì đôi khi không phải ai cũng có thể kéo xà được nhiều. Rất cảm ơn bạn ^^.
Bài tập quá hay luôn, dần trở thành kênh yêu thích của mình những lúc cần kéo căng cơ mà không có thời gian tập luyện ở phòng Gym. Peace!
Lại sắp có Q&A 4 rồi có nhiều câu hỏi muốn hỏi anh shin quá
Video của a shinpham rất hiệu quả và tốt cảm ơn a đã làm những video này
Cảm ơn anh shin nhé các bài tập rất hay ạ anh hướg dẫn rẫt chi tiết
Thích các bài tập của bạn.giọng nói ấm rõ rất thu hút...cám ơn bạn nhiều
Tuyệt vời a ơi đầy sáng tạo và có hiệu quả
series tập tại nhà này quá hiệu quả a ạ ! Mong anh làm tiếp những vids bổ ích như này nữa ạ ! 1 like 1 sub.....
shin k bao giờ làm mình thất vọng bất cứ video nào
Bài này hiệu quả thực sự luôn mà k cần dụng cụ. Lúc đầu nhìn tưởng không ăn vào cơ mà lên xuống từ từ chậm rãi đúng form thì cũng sướng phết đấy :))
Đầu tiên cảm ơn anh đã khổ luyện rất nhiều mới được thân hình đẹp để mn có động lực vô xem và kiến thức dễ tập ở nhà a
Em cảm ơn anh đã đăng 1 video rất ý nghĩa ạ
Lưng chất lượng vừa đủ lại đẹp 😍
bài hay lắm shinn êi. thank you!
Ngày nào e cũng xem a ra nhìu clip nửa đi
Thích xem anh Shin nhất các vlog về Gym của Vietnam
Ngàn like a ơi♥️♥️♥️🙆♂️
Cảm ơn SHIN vì bài tập rất linh hoạt và bổ ích!
Khăn: " em đau a shin ơi " =))
Thanks for your hardwork
Cu này vừa đẹp vừa thông minh. Mình thử tập theo rồi rất hiệu quả. Cảm ơn cu
E chờ mãi quả video này a shinn ơi=))
Cảm ơn em bài tập ở nhà của em rất rễ và hiệu quả
Mong anh ra nhiều vd về các bài tập tại nhà hơn nữa :))
Hay quá anh🤙🏻
Đây đúng là video em cần em cám mơn anh rất nhiều ❤️❤️
Hay quá a ơi 👍👍👍
Hay quá anh shin êy
Tuyệt vời !! Anh ơi
0:42 magicccc =)))
Cám ơn anh vì series
Nhờ anh mà em đã giảm được 5kg . Không biết gì ngoài cảm ơn anh
Tuyệt qá, cám ơn bạn
Mình chờ cái video này từ lúc sub kênh đến bh
tuyệt vời a ạ
chờ mãi
Hay quá anh ơi
Anh làm video về các bài tập tăng chiều cao đi ạ,
Hay quá shin
Lâu r ms coi clip ô này Sub lên nhanh nhỉ kết quả bụng cua ô
*Cảm ơn mấy bài của anh, ở nhà, suốt đợt dịch em giảm được từ 97,35kg còn 83kg , KEEP UP THE GOOD WORK*
Làm gì mà gần trăm cân thế
Làm gì hỏi chi vậy ba?
Còn tay trc nữa thôi
Mãi ủng hộ shin 😆
Bài này hay quá anh
Sắp hết dịch rồi.a có thể làm loạt video về các bài tập cơ bản trong tuần k?😂vd:chân.ngực tay sau.vai tay trước.bụng😁
Hay quá anh
đang nghỉ dịch ở nhà như này a hướng dẫn tập các động tác từ cơ bản cho đến nâng của của calistenic đi a
Rất hữu ích
em ko bt ns j nhìu
Nên chỉ bt cảm ơn anh thôi
Cảm ơn anh shin nhờ anh mà em đã có 1 thân hình cần đối😊
Cảm ơn anh shin nhờ anh mà em đã có 1 thân hình cân đối😊
Ở nhà nhiều trắng hết cả da ae ạ :)))))) muốn đen 1 tí cũng khó :(
Body sẫm màu xíu mới ngầu kkk
chuẩn a eii :)))
Việt Hoàng như của a Sơn bên street wk Làng Hoa, người ổng như tạc tượng
Anh ra video tập hiit đốt mỡ nữa đi anh ☺☺☺
Dùng bếp ga để làm đen da😆😆😆
Mong anh làm clip Những bài tập cho người gầy ạ
Làm video về tập oblique vcut tại nhà đi bạn. M cảm ơn
Shin ơi hưỡng dẫn bọn mình 1 bài tập hoàn chỉnh để phát triển toàn bộ cơ bắp phần trên ví dụ như ngực bụng tay đi
Đang cần cảm ơn anh
Chuẩn r a ạ
được đó em, căng lưng phết
A shin ơi! Ra thêm bài tập bụng đi a
A ơi làm clip về chế độ dinh dưỡng cho người mới tập đi ạ
Làm clip hướng dẫn tập vs ring đi shin phạm ơi
RẤT HỮU ÍCH!!!
Anh shin ơi,anh có thể nào làm 1 vid cách giảm mỡ bụng không anh??? Nếu được em cảm ơn anh nhiều
bài đầu tiên em thấy kiểu nằm úp xuống mặt sàn rồi kéo ăn hơn anh ạ
A dậy các bài tập dãnh lưng đầy lên đi ạ
Làm mấy bài giãn cơ sau khi tập xong đi a
Kênh mình phát triển nhanh thật anh nhỉ!
Hay ban oi
Anh chia sẻ những bài tập full body tại nhà đi a
Anh làm video hướng dẫn lên lịch tập tại nhà đi anh
hay a ơi
A ơi a làm video về tập giảm bụng mỡ tại nhà đi a . Full bụng luôn a ơi
Làm clip tập tay nữa đi a ơi
A LÀM THÊM VIDEO VỀ ĂN UỐNG NỮA ĐI Ạ
A shinneii a có thể hướng dẫn và chia lịch tập mẫu được k ạ
Làm video về các bài tâph tay tại nhà đi a
Anh shin ơi làm về cách tăng cơ ở phần 2 tay và cổ tay đi ạ
Cảm ơn anh
Anh shin ui hướng dẫn tập ngực tại nhà đi anh
làm thêm về các bài tập vai,forearm, bắp tay tại nhà đi anh^^
anh bao 20h thu nam ma hom nay anh da ra roi nhanh that anh ha
Em đang phân vân ko bít tập cái nào cho đúng tks anh nhìu nhớ
Em cảm ơn anh ạ
mọi người đang chờ có full day of eating đó Shin ơi, có full day of eating mới đủ lifestyle chứ nhỉ
Đang cần cilp này
Cho e làm fan a shinpham nha
Thề bài tập của ông nay ít nhưng thốn thật sự
A ơi hướng dẫn giảm mỡ đùi mông nam đi ạ
Q&A gửi câu hỏi qua youtube cũng đc hay phải qua ínta shin ei
Đẹp qá a shin. Cho e hỏi a cao và nặng bao nhiu ạ.
Xem và thực hành video của Shin mình thấy có sự tương đồng với Thenx nhưng có sự cải tiến về động tác và độ khó phù hợp hơn nên mình khá ủng hộ. Chỉ có điều mình có một thắc mắc là các video của bạn đa phần nói về các thức tập luyện và có một số video mình nghe bạn nói là giành khá nhiều thời gian trong tuần để tập luyện, rất ít khi đề cập đến vấn đề thư giản sau tập và thời gian phục hồi cơ( vì cơ bắp phát triển trong quá trình phục hồi) , không biết như vậy bạn có bị rơi vào tình trạng tập quá sức và nghiện luyện tập không ? Vì mình đã rơi vào tình trạng này 1 lần ,trừ mặt body được cải thiện ra thì hậu quả nó đem lại cực kỳ tồi tệ . Và nếu không, bạn có thể chia sẻ cho mình biết phương pháp thời gian luyện tập của bạn được không ạ? Mình cảm rất nhiều.
hayyyyy
Hay
Thêm cái clip tập bắp tay trước,bắp tay sau tại nhà ko cần xà và dụng cụ
a có thê ra nhiêu video về ngưc, chân, tay vai không tạ đc ko ạ
Ra video hướng dẫn tập vai sau đk anh
Anh làm vid tập tay trước đi ạ