اقسم بالله ان المشي السريع او الجري لمدة ساعه مع الاستماع لكتاب صوتي مفيد انه يعيد لك طاقتك ويجدد نشاطك وحيوتك ويبعد الضغوط النفسيه والاكتئاب ويزيل التوتر والقلق والشعور بالضيق ويريح القلب والتنفس واجمل وقت هو ان تصحى مبكرآ وتذهب للمسجد تصلي الفجر وتقراء كم صفحه من القران ثم بعدها تنطلق للجري سيعطيك اعظم شعور ايجابي وتشعر بالرضاء في ذلك اليوم
يالغالي لا تأخذ الآيات وتخليه بمواضيع على كيفك الآيه على كلام المفسرين انه (اضرب برجلك الأرض) وكانت تحكي قصه سيدنا ايوب عليه السلام... فجزاك الله خير لا تجيب العيد شف فتوى بهالشيء انك تجيب ايه عشان تدعم كلامك والايه له موضوع ثاني
الله يجزاك خير كلامك سليم انا لي ٣ اشهر كل يومين اهرول هروله خفيفة بعدها اركض بشكل متقطع باقصى سرعه لاحظت اني ضيعت سنين من عمري على المشي وتمارين الحديد طبعا هي كلها مفيدة بس الركض باقصى سرعه غيرت طريقة تفكيري شكلي الاكتئاب الحاد اختفى نظرتك للحياة والانظباط كل شي تغير والله يثبتنا على ذا الركض
من الطبيعي الانسان يحس بالتعب مع المجهود البدني سواء لدي لياقه بدنيه او ليس لدي لياقه بدنيه انت في الاول و في الاخر انسان من حقك تتعب الرياضه مثل الجري او السباحه او رفع الاثقال تعتبر مجهود بدني و جسدي علي القلب و علي الجهاز العصبي مثلها مثل الضغط النفسي من حقك تتعب اثناء فتره الرياضه او التمارين الرياضيه و تاخد فتره من الراحه و ترجع تكمل و هكذا الله يكون في عون لاعيبه كره القدم حتي هما ياخدو استراحه بين الشوط الاول و بين الشوط الثاني نتيجه التعب
كلامك صحيح ١٠٠٪ أنا كنت اجري يوميآ لمده ١٥ سنه ٩كم في ٢٧ دقيقه وللأسف انشغلت مع الحديد وهملته وماجريت من ١٣ سنه لاكن انت حفزتني بارجع اجري ان شاءالله من هذا الاسبوع. بس اضيف معلومه ع كلامك من اهم الاشياء الي تحتاجها ف الجري حذاء الجري المخصص ع ارض صلبه أنا اكثر ماركه تناسبني اديداس ابد لا احد يسترخص في الحذاء لانه مهم للركب و العامود الفغري وكل ٦ شهور او ١٠ شهور بحد أقصى يتبدل الحذاء شكرآ لك حفزتني🌹🌹🌹
ما شاء الله تبارك الله استمر ، وفعلا معلومتك في مكانها ، ولكن اعتقد افضل الأحذية الرياضية للجري بالذات هي ماركة اسيكس اليابانية ، وسويت عنها حلقتين في قناتي 🌹
@@raaddojo الله يجزاك خير. الصراحه هذي الماركه ماجربتها بس من تجربتي خلال ٣٠ سنه اكثر شي ناسبني انا ديداس بين كل الماركات المنافسه وكل واحد يختلف عن الثاني بس باشوف من وكيل الماركه الي تكلمت عليها عندنا ف قطر واجربها وأعلمك بتجربتي. انا شاكرلك اخوي
بس هل هو عادي نمارسه بشكل يومي او اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع عادي؟لان احسه يعتبر هيت والهيت معروف مضر ويرفع هرمون الكرتيزول اذا كان اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع
لابد من التدرج في رفع التحمل والاستمرار في الجري . ولكن عمل برنامج للجري هو الحل الصحيح ، وان شاء الله بنقدم مستقبلا كورسات في الجري عن طريق موقع رعد دوجو وراح نعلن عنها في وقتها باذن الله.
ما هي المسافة القصوى المنصوح بعدم تجاوزها يعني تصبح غير صحية ام ان المسافة غير محددة انت وجهدك وقوتك أتمنى أن ينصحني صاحب القناة أو أي متطوع ذو تجربة أو علم بهذه النقطة
يعطيك العافية سؤال ممتاز ما شاء الله ولكن اجابته تحتاج تفصيل طويل . وان شاء الله نعمل عليها حلقة ، ولكن بشكل عام قول المحترفين الأقصى هو ١٢٠ كم إلى ١٩٠ كم في الأسبوع هو الحد اللي ما يقدر يتجاوزه الجسم .
@@raaddojo شكرا على تفاعلك أخي العزيز على جوابك المقتضب مع انتظار حلقتك التي أسلفت فبالصدفة ابحث عن معلومات في هذا الباب طلعت لي قناتك الرائعة والجميلة التي تبدو لي مظلومة مقارنة بكمِّ النصائح والمعلومات التي تحتوي فشكرا شكرا أخي
بدأت من ثلاثة أشهر كان وزني 100 كيلو اليوم وزني 82 كيلو ولله الحمد مستمر حتى أصل إلى 75 كيلو بدأت أول شيء مشي على جهاز المشاية بسرعة 5 كيلو في الساعة مع زاوية انحراف للأعلى 5، وذلك لمدة ساعة يوميا كنت أعاني في الأول معاناة شديدة، وبعد شهر أصبح الموضوع سهل و زودت السرعة إلى 6 كيلو في الساعة وزوية انحراف 15 وذلك لمدة ساعة يوميا. الان اجري يوميا من 30 إلى ٤٠ دقيقة على سرعة 8 كيلو في الساعة. اضفت تمارين أخرى وهي : نط الحبل، كنت أجيب الأول خمسين بصعوبة، الان وصلت إلى 1500 عدة. اضفت أيضا تمرين البلانك اضفت تمرين الضغط. كل ما سبق مع نظام غذائي صحي جدا. منعت الخبز نهائيا منعت السكر نهائيا واستبداله بفاكه منعت الرز ولكن ممكن مرة أو مرتين بالاسبوع أكل رز.
بالنسبة لي الجري احسن رياضة، و صحيح كل ما قلته عن المنافع، و لكن، هل هناك خاصية بالنسبة للسيدات، يعني سيدة تجاوزت الخمسين ولا زالت لديها لياقة بدنية تمكنها من ممارسة الجري، الحمد لله، أليس من الاحسن تعويض الجري بالمشي السريع ؟
@@y54_x الكرتزول المرتفع يتحول آليا لمقاومة كرتزول مثل الانسولين المرتفع يتحول لمقاومة انسولين وربما السكري ارتفاع الكرتزول يسبب المقاومة لأن كمية الكرتزول الموجودة لاتفي بالغرض ولاتؤدي دورها كما يجب فيضطر الجسك لافراز المزيد ويرتفع الكرتزول ويسبب المقاومة ومعاد يعالح الالتهابات ويؤدي وظيفة الاستشفاء لذلك يجب تريح الجسم وماتخليه يتعب حتى مايحتاج لكرتزول وترتاح الغدة الكضرية لفترة زمنية تتمكن من ترميم وظيفتها في افراز الكرتزول بتوازن وتستعيد حساسية الكرتزول الجري من مسببات مقاومة الكرتزول لانه يسبب تعب وارهاق واقصد الجري البطيء لمسافات طويلة ومتكرر لعدة ايام في الاسبوع الجري الصحي لفترة قصيرة ويكون سباق السرعات لانه يعلي هرمون النمو بقوة وبعدها راحة لاتقل عن يومين او ثلاثة لذلك العدائين يخسرون عضلات لان ارتفاع الكرزول يؤدي لتهديم الكتلة العضلية لذلك صاحب الفيديو ماعندو كتلة عضلية ويبين نحيف
انا المشكلة اذا جيت اطلع لممارسة المشي مثلا بهدف الصحة النفسية وانا امشي افرط بالتفكير واكلم نفسي ههههههههههههههه يعني القلق يزيد لا حول ولا قوة إلا بالله
صديق صار يجري ساعة يوميا ف تشافى من الاكتئاب
لكن مضر الجري وقت طويل
اعتقد انه يضر القلب
ساعه أو ٤٥ دقيقه ما جيد أكثر من هيك مضر
من اين جئت بهذا؟@@Uyybuybyuuyhuyhuyhyuhyuuhyyby
@@baseking2 من كيسه واضحه
@@AbuFares-x2w😂😂😂😂😂
الجري و كثرة المشي يجلب صحه بدنيه قويه جدآ و الصحه العامه تكون علي افضل ما يرام
اقسم بالله ان المشي السريع او الجري
لمدة ساعه مع الاستماع لكتاب صوتي مفيد
انه يعيد لك طاقتك ويجدد نشاطك وحيوتك ويبعد الضغوط النفسيه والاكتئاب ويزيل التوتر والقلق والشعور بالضيق ويريح القلب والتنفس
واجمل وقت هو ان تصحى مبكرآ وتذهب للمسجد تصلي الفجر وتقراء كم صفحه من القران ثم بعدها تنطلق للجري
سيعطيك اعظم شعور ايجابي وتشعر بالرضاء في ذلك اليوم
صدقت اخوي. ولاكن هل الجري قبل الفطور أو بعد الفطور . من الافضل
تناول حبات تمر ثم الجري ومن بعدها فطور@@gsue9644
@@gsue9644
لا تجري وبطنك مملوء بلأكل هذا خطير جدا
@@gsue9644قم بأكل تفاحة وتوكل على الله
@@propeace7211 ممكن توضح اخي لانو في نعلومات تقول انو لازم حرق السعرات الكبيرة بعد الوجبات بالرياضة و الجري ...
انا من محبين جري و كلامك عين الصواب
ماعليك زود 🌹
حتى المشي السريع لمدة ٤٥ دقيقة يزيل الاكتئاب والقلق والتوتر
يعتر ممكن اقل من١٠ ٪ من اللي تاخذه من الركض
شكراً لك فعلاً الجري فيه سعادة وراحة نفسية رهيبة وصحة للجسم
الجري للذي يرغب إنقاص الوزن له مفعول كسحر قسما بالله بطبع مع نظام غذاءي منخفض السعرات
قالها الله سبحانه وتعالى ( أركض برجلك )
وش الآية و اي سورة
و اكتبها بالحركات الله يهديك و ايانا هذا قرآن
يالغالي لا تأخذ الآيات وتخليه بمواضيع على كيفك الآيه على كلام المفسرين انه (اضرب برجلك الأرض) وكانت تحكي قصه سيدنا ايوب عليه السلام... فجزاك الله خير لا تجيب العيد شف فتوى بهالشيء انك تجيب ايه عشان تدعم كلامك والايه له موضوع ثاني
الثلاثة فوائد هذه صحيحة التمستها في نفسي ومن حولي .
شكرآ ❤
الجري بطريقة صحيحة بالإضافة لحذاء رياضي مناسب والأرضية التي تجري فوقها تكون أيضا مناسبة للجري الطويل
الله يجزاك خير
كلامك سليم انا لي ٣ اشهر كل يومين اهرول هروله خفيفة بعدها اركض بشكل متقطع باقصى سرعه لاحظت اني ضيعت سنين من عمري على المشي وتمارين الحديد طبعا هي كلها مفيدة بس الركض باقصى سرعه غيرت طريقة تفكيري شكلي الاكتئاب الحاد اختفى نظرتك للحياة والانظباط كل شي تغير والله يثبتنا على ذا الركض
انا عداء و اقولكم كلام الكابتن صح ١٠٠%١٠٠ 😎
انا اول مرة اجري وجريت 2km في20دقيقة
موفق بإذن الله ❤❤❤
فعلاً عن تجربتي كلامك صحيح وايضاً يرفع من معدل الايض الي يبي يبني عضل يعني من فتره لفتره يسوي كارديو بشكل عام ممتاز له ..الله يوفقك اخوي رعد
اهنيك في طرحك السهل والمختصر يعطيك العافيه وعساك على القوة ❤
شكرا لك 🌹🌹
ماشاء الله عليك ❤، كلامك منطقي ، حتى انَّ الطبيب النفسي يحثني على مداومة الجري للتقليل من حدة الإكتآب
ما شاء ﷲ*
حط/ي بينها مسافه
تبارك الرحمان مشاء الله بتوفيق انشاء الله تحياتي من الجزائر
الله يسعدك حبيبي تسلم الله يرفعك دنيا و اخره
كلام طيب وماعليه زود
انا سويت دايت بدون قياس مدة شهرين وصارت عندي مشاكل صحية انتبهو علي صحتكم تراه ما كل شي يمشي ع الجميع
الله يسعدكم ويبعد عنكم كل مكروه
ماعليك شر .. كلام صحيح
البرامج لابد ان تكون مصممه لكل شخص بشكل فردي .
اشترك صفحة مصطفى علي لونفسك تخس مجانية ومخلصةومفيدة
ممنون حبيبي على هذا الڤيديو المفيد❤
الله يعطيك العافيه شرح مبسط وسهل
بارك الله فينا وفيك ❤
حلو انك عبتحكي تجربتك
كلام سليم جداً..
شكرا اخوي رعد وأحب اقول انه نفس هذا الكلام ينطبق على كل التمارين الهوائية
الان شفت هذا اول فديو اشوفه من قناتك والظاهر انك شخص صادق وطيب
غدا ان شاء الله رح شوف فديوهات القناة الاكثر مشاهدة وارجع اقول رأيي 🙌🏻🙌🏻
اتشرف فيك 🌹 ان شاء الله نكون عند حسن الظن 🌹
يا اخي اللهجة السعودية جميلة جدا 😍❤️ اخوكم من العراق العظيم 🇮🇶❤️🇸🇦
سيب الطبله من ايدك
بارك الله في صحتك
وبارك لك حبيبي ❤️
كلامك صح جدا.
أنا بجرى بخف
يعطيك العافية على المقطع المختصر المفيد 👏🏼❤
الله يعافيك 🌹🌹
من الطبيعي الانسان يحس بالتعب مع المجهود البدني سواء لدي لياقه بدنيه او ليس لدي لياقه بدنيه انت في الاول و في الاخر انسان من حقك تتعب الرياضه مثل الجري او السباحه او رفع الاثقال تعتبر مجهود بدني و جسدي علي القلب و علي الجهاز العصبي مثلها مثل الضغط النفسي من حقك تتعب اثناء فتره الرياضه او التمارين الرياضيه و تاخد فتره من الراحه و ترجع تكمل و هكذا الله يكون في عون لاعيبه كره القدم حتي هما ياخدو استراحه بين الشوط الاول و بين الشوط الثاني نتيجه التعب
أحب رياضة الجري ❤
ماشاء الله تبارك الله الله يبارك لك
ياليت تذكر خطر مقاومة التعب على القلب اثناء الجري
الله يعافيك ..
ان شاء الله مافيه خطر فقط إذا زاد نبض القلب عن الحد لفترة طويلة
ما شاء ﷲ*
حط بينها مسافه
@@raaddojoإن شاء ﷲ*
يسلم لسانك يسلم لسانك يسلم لسانك ألف شكر،،،
ممكن نصيحتك بخصوص طريقة الجري السليمة اللي تجنبنا الاصابات.
تابع الحلقة في قناتي الله يحفظك بعنوان ( طريقة الجري الصحيحة )
@@raaddojo
اي شفته،
شكرا❤.
الجري ممتاز ولكن الأفضل تمارين المقاومة لتقوية العضل
الافضل ان تكون رياضي متكامل
مشكلتي أني لا أحب الجري رغم اني كنت أمارسها قليلا وعندي ذكريات جميلة مع هذه الرياضة.
وأيضا أصبحت غالبا ما أؤجل ممارسة الرياضة
ارجع للتمرين بشكل تدريجي ، خليه روتين يومي وبدون ما يكون فيه حماس زايد او استعجال للوصول للنتيجة .
ارجع للتمرين بسرعة ☺️❤️
@user-zg3gw3xd4c هههه لا ياصاح شهور وانا منقطع عنها
المشكلة هو الهاتف
والله استفدنا بارك الله فيك ❤
ما حبها !!!
هو انت رايح تتزوجها.
اعملها من دون ما تحبها، عيال اخر زمن.
@@nordeenhasan8630 ههههه اقصد أني أفضل رياضات أخرى على الجري
كلامك صحيح ١٠٠٪ أنا كنت اجري يوميآ لمده ١٥ سنه ٩كم في ٢٧ دقيقه وللأسف انشغلت مع الحديد وهملته وماجريت من ١٣ سنه لاكن انت حفزتني بارجع اجري ان شاءالله من هذا الاسبوع. بس اضيف معلومه ع كلامك من اهم الاشياء الي تحتاجها ف الجري حذاء الجري المخصص ع ارض صلبه أنا اكثر ماركه تناسبني اديداس ابد لا احد يسترخص في الحذاء لانه مهم للركب و العامود الفغري وكل ٦ شهور او ١٠ شهور بحد أقصى يتبدل الحذاء
شكرآ لك حفزتني🌹🌹🌹
ما شاء الله تبارك الله استمر ، وفعلا معلومتك في مكانها ، ولكن اعتقد افضل الأحذية الرياضية للجري بالذات هي ماركة اسيكس اليابانية ، وسويت عنها حلقتين في قناتي 🌹
@@raaddojo الله يجزاك خير. الصراحه هذي الماركه ماجربتها بس من تجربتي خلال ٣٠ سنه اكثر شي ناسبني انا ديداس بين كل الماركات المنافسه وكل واحد يختلف عن الثاني بس باشوف من وكيل الماركه الي تكلمت عليها عندنا ف قطر واجربها وأعلمك بتجربتي. انا شاكرلك اخوي
❤شكرا جزاك الله خيرا
رعد ربنا يحفظك
كلمة الجري خاطئة لاتستخدم على الإنسان بل لغير الكائن الحي مثل الرياح
الإنسان يركض ولا يجري وهذا للعلم
ما شاء الله عليك
صدقت والله
🌹🌹
يعطيك العافية على الخلاصة الجميلة لا كلام كثير ولا تفصيل لا فائدة له
حلقة جميلة جدا شكرا على سرد تجربتك
العفو الله يسعدك
تقصد الجري بقوه ولا الهروله نفس اخر المقطع لما جاته أصابه كان يهرول ما يجري؟!
انا بجري. ساعه. ونص. كل يومين. بس بدي رايك ما هوه. الافضل. وتسلم❤ لا تنسى تقلي. انت من وين حبيبي شو مهضوم انت❤❤
هو الافضل كل يوم
بس ما اظنش في مشكل يعنى
صح افضل رياضه بل عالم هيه الركض
السباحة أفضل.
@@ياسينراجي-ش1ح السباحه بالصيف امنا .. بس شو بنسبه للشتا
@@ahmetmuhamet4354 فيه مسابح مغلقة.
تافهة
بارك الله فيك يا كابتن كل ذكرته صحيح
وفيك الله يسعدك
الجري لغرض اللياقة هل يختلف اذا الصبح قبل الفطور او بعد التمرين الحديد للياقة؟
الرياضه بشكل عام مفيده لامور نجهلها ولازم الكل يسوي رياضه
هل. نط الحبة مفيد. للقلوتس. والساقين❤ وهل ينفع كل ١٠ دقاق اعمل. ١٠٠ عده. وشكرا. ابحبك. اكتيررررررر❤❤❤❤❤❤
فعلاً نقاوة البشرة 👍
عجبني كلامك
بس هل هو عادي نمارسه بشكل يومي او اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع عادي؟لان احسه يعتبر هيت والهيت معروف مضر ويرفع هرمون الكرتيزول اذا كان اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع
كلام الاستاذ الي في الفيديو جدا صحيح وانا مجربه لكن ممكن الجري الزيادة جدا يضر القلب
نعم ، الاعتدال مطلوب
جزاك الله خيرا
لو كنت مغربي ولو تجري 100ساعة ستبقى حزين وكئيب
انت سعودي لن تعرف الحزن
رفع الله عنك وعن كل مسلم الحزن والكآبه ، اخي الكريم ، الجميع يحس بنفس المشاعر .
وحق قول الله سبحانه "لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ فِي كَبَدٍ"
كيف هو سعودي و لا يعرف الحزن .ههههه.....يمكن هو محطم أكثر منك و لكن لا تراه .......و الدليل أنه يمارس الرياضة للتخلص من الضغوطات
انا سعودية وفيني انفصام ووسواس قهري ورهاب اجتماعي ترى مالو دخل سعودي ولا ياباني
مشاء الله عليك كيف ممكن نوصل لمستواك و لو نجري بس 10 كيلو
اخوي رعد جزاك الله خير ماتحت السره من العورة فجزاك الله خير حاول تغطيه لأنك تأثم بهالشيء
ماشالله عليك عشرين كيلو جري متواصل ولا في وقفات راحة؟
انا وصلت خمسة كيلو جري بس فيها وقفات راحة كيف اخليها متواصله ؟
لابد من التدرج في رفع التحمل والاستمرار في الجري .
ولكن عمل برنامج للجري هو الحل الصحيح ، وان شاء الله بنقدم مستقبلا كورسات في الجري عن طريق موقع رعد دوجو وراح نعلن عنها في وقتها باذن الله.
شكرآ الك طب مشي سريع امنيح وله لا
العفو … المشي السريع ممتاز 🌹
السلام عليكم
الأفضل تكون أول خمس دقايق مشي ..تسخين
والله ياصاحبي مافي اماكن مخصصه والمصيبة الى قبل سنة تقريبا بديت امشي بس لان فقدت روح الرياضة وابداعي بكرة القدم بسبب الاسرة فقط
ليش يخوي😮
هل الجري يقضي على الدهون الثلاثية والكوليسترول؟؟
مع التغذية المتوازنة نعم
سؤال لو معي دوالي خصية خفيفه بتروح بالركض السريع ؟
اكثر مسافه جريتها بشكل مستمر ٢٤ كيلو او ٢٥ مش متأكد بس الحين كيلو صعب علي ان شاء الله ارجع
ما هي المسافة القصوى المنصوح بعدم تجاوزها يعني تصبح غير صحية ام ان المسافة غير محددة انت وجهدك وقوتك أتمنى أن ينصحني صاحب القناة أو أي متطوع ذو تجربة أو علم بهذه النقطة
يعطيك العافية
سؤال ممتاز ما شاء الله ولكن اجابته تحتاج تفصيل طويل .
وان شاء الله نعمل عليها حلقة ، ولكن بشكل عام قول المحترفين الأقصى هو ١٢٠ كم إلى ١٩٠ كم في الأسبوع هو الحد اللي ما يقدر يتجاوزه الجسم .
@@raaddojo شكرا على تفاعلك أخي العزيز على جوابك المقتضب مع انتظار حلقتك التي أسلفت فبالصدفة ابحث عن معلومات في هذا الباب طلعت لي قناتك الرائعة والجميلة التي تبدو لي مظلومة مقارنة بكمِّ النصائح والمعلومات التي تحتوي فشكرا شكرا أخي
تستاهل الاشتراك
للامانه عمري ٤٠ سنه ومتعود على الجري والمشي السريع مما يقارب ال٥ سنوات مابين ٥ الى ١٠ كيلو ولا الاحظ ابدا نزول عضلي
١٠ وخمسه كيلو يوميآ
بدأت من ثلاثة أشهر
كان وزني 100 كيلو
اليوم وزني 82 كيلو ولله الحمد
مستمر حتى أصل إلى 75 كيلو
بدأت أول شيء مشي على جهاز المشاية بسرعة 5 كيلو في الساعة مع زاوية انحراف للأعلى 5، وذلك لمدة ساعة يوميا
كنت أعاني في الأول معاناة شديدة، وبعد شهر أصبح الموضوع سهل و زودت السرعة إلى 6 كيلو في الساعة وزوية انحراف 15 وذلك لمدة ساعة يوميا.
الان اجري يوميا من 30 إلى ٤٠ دقيقة على سرعة 8 كيلو في الساعة.
اضفت تمارين أخرى وهي :
نط الحبل، كنت أجيب الأول خمسين بصعوبة، الان وصلت إلى 1500 عدة.
اضفت أيضا تمرين البلانك
اضفت تمرين الضغط.
كل ما سبق مع نظام غذائي صحي جدا.
منعت الخبز نهائيا
منعت السكر نهائيا واستبداله بفاكه
منعت الرز ولكن ممكن مرة أو مرتين بالاسبوع أكل رز.
كم اخذ منك وقت لتكمل 21 كيلو؟
احسنت
وأنا بنط الحبل جالي شد عضلي بسيط فى السمانه عندك يا كوتش اسم كريم يكون جيد وعايز أريح أد ايه
ماتشوف شر ، ريح لين الالم تحسه تلاشى تماما .. وسخن قبل التمرين وسوي اطالات للسمانه بشكل جيد .
ماراح تحتاج كريم ان شاء الله سوي اطالات
واهي احلا اشتراك ولايك ياشيخ 🎉
ركضت ١٠ دقائق وصرت كلي عرق قاعد ينقط جسمي تعبو ملابسي من العرق وحس نفسيتي من اول مرة صارت احسن
لوسمحت كييف نقضي علئ الكرش والجوانب اذا فيه معلومه تفيدنا😅
ركز على التمرين برفع أوزان ، وضيف كارديو يومين بالأسبوع ، وراقب اكلك ( قلل الكمية المعتاد عليها ) .
والتغيير بيصير خلال ثلاثة اسابيع .. بالتوفيق 🌹
ممكن الجري خلال ساعه بدون راح على جهاز الركض
والله العظيم جاني اكتئاب وقلق من الجري كنت اجري 8 كيلو هروولة
عندي الم في الركب.ما ادري الجري يزيد الألم أو يخففه؟؟
يزيده طبعا .. توقف لفترة
ي اخوي انا اجري كل يوم بس اريد اطور الجري كيف ادمج رفع الاثقال في الجري ممكن تعطيني جدول عشان اطور الجري
تابع حلقاتي عن الجري وخصوصاً ( ٦ طرق لزيادة سرعة الجري ) وان شاء الله بتستفيد . ومن ناحية الجدول ، بتحتاج مدرب يتابع معك ويصمم لك برنامج خاص لهدفك
ترهق الجسم فقط في الجري الطويل المسافة
بالنسبة لي الجري احسن رياضة، و صحيح كل ما قلته عن المنافع، و لكن، هل هناك خاصية بالنسبة للسيدات، يعني سيدة تجاوزت الخمسين ولا زالت لديها لياقة بدنية تمكنها من ممارسة الجري، الحمد لله، أليس من الاحسن تعويض الجري بالمشي السريع ؟
المشي السريع بديل ممتاز جداً ولكن لابد من رفع نبضات القلب لمستوى اعلى من الطبيعي عشان تتم عملية الحرق بشكل جيد والاستمرار لفترة اطول .
@@raaddojo 👍 شكرا لك
احب المشي المشي والجري لكن اه مشاكل الركب.
لازم تشتغل على تمارين تقوية الركب
شو الفرق بين الجري والركض؟؟؟ هل الجري هي نفسها الهروله؟؟
الجري والركض واحد ، اما الهرولة فهي قفز بسيط للأمام وبسرعة اقل من المتوسطة
@@raaddojo يا ريت يا كابتن تسويلنا حلقة بسيطة يبين الفرق بين الهرولة و الجري واي واحد فيهم يحرق الدهون اكثر عن السعرات
مشكلتي بالجري مافي مكان للجري 😂 ولا النيه موجوده
هل رياضة الجري تعالج حب شباب
اي نعم باذن الله .. 🌹
هل ممكن الجري يوميا ؟ ارجو الرد
الآفضل لا ولكن يعتمد على المسافة
@@raaddojo شكرا كابتين .
اححححححلى لايك واشتراك ودق مباشرة من الجزائر 💪💪💪🇩🇿🇩🇿❤️❤️❤️🌹🌹🌹 ومحتوى قناتك جد راااائع ماشاء الله عليك 💪💪💪❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹
نتشرف بأهل الجزائر 🇩🇿 🌹🌹
شكرا لك ☺️
@@raaddojo
شكرا بارك الله فيك وربنا يوفقك 💪💪❤️❤️🌹🌹
الجري الكثير يعمل مقاومة كرتزول ويتعب الغضاريف والمفاصل ويكسر عضلات الجسم وكان دخلت سعرات كتير يعملك مقاومة الانسولين بسبب التحميل العالي للكربوهيدرات
وهذه سلبية ام ايجابية؟
لانو انا عندي كورتيزول مرتفع ولازم انقصو
@@y54_x
الكرتزول المرتفع يتحول آليا لمقاومة كرتزول مثل الانسولين المرتفع يتحول لمقاومة انسولين وربما السكري
ارتفاع الكرتزول يسبب المقاومة لأن كمية الكرتزول الموجودة لاتفي بالغرض ولاتؤدي دورها كما يجب فيضطر الجسك لافراز المزيد ويرتفع الكرتزول ويسبب المقاومة ومعاد يعالح الالتهابات ويؤدي وظيفة الاستشفاء
لذلك يجب تريح الجسم وماتخليه يتعب حتى مايحتاج لكرتزول وترتاح الغدة الكضرية لفترة زمنية تتمكن من ترميم وظيفتها في افراز الكرتزول بتوازن وتستعيد حساسية الكرتزول
الجري من مسببات مقاومة الكرتزول لانه يسبب تعب وارهاق
واقصد الجري البطيء لمسافات طويلة ومتكرر لعدة ايام في الاسبوع
الجري الصحي لفترة قصيرة ويكون سباق السرعات لانه يعلي هرمون النمو بقوة وبعدها راحة لاتقل عن يومين او ثلاثة
لذلك العدائين يخسرون عضلات لان ارتفاع الكرزول يؤدي لتهديم الكتلة العضلية
لذلك صاحب الفيديو ماعندو كتلة عضلية ويبين نحيف
انا جربت الجري وبعد يومين تبن كلامك صحيح اول شي لاحظته هو جسمي صار خفيف
👍🙌 ممتاز
فيديو جميل لاكن الاغاني افسدت جمال الفيديو
انا اكتير. مبسوط اني اتعرفت عليك كتير محترم. وبترد على. التعليق❤❤❤
ماعليك زود
واتشرف فيك وفي متابعتك ☺️🌹
انا للاسف تصيبني آلام في العضلات بعد الجري لمسافة 12 كم ، أحس بعدها بأني متشلخ هههههه يمكن لاني عمري كبير اشوي والحري مو مناسب لي ؟
غير البوت الرياضي وبيختلف كل شيء ان شاء الله
انا المشكلة اذا جيت اطلع لممارسة المشي مثلا بهدف الصحة النفسية
وانا امشي افرط بالتفكير واكلم نفسي ههههههههههههههه يعني القلق يزيد لا حول ولا قوة إلا بالله
اذاً لا تمشي ، ابدأ بالجري وبيصير ماعندك فرصة تفكر في اي شيء
هل الجري يعالج اضرار العادة السرية مدة شهر
الحقيقة ماعندي معلومة
من فضلك أستاذ ، لا أدري انا أثناء الجري تصيبني الدوخة ولا ادري السبب هل من الممكن المساعدة
اسبابها كثيرة ما نقدر نتوقعها
ممكن تكون قلة في التغذية او نومك ، او ضعف باللياقة ..
ماعليك شر يارب 🌹
@@raaddojo شكرا جزيلا أستاذ ❤️
قرات القران الكريم
البشره النظيفه بسبب تنظيف الكبد من الدهون والسموم المتراكمه
وهذا سببه رياضة الجري 💪
حبيبي. كل كم يوم اجري❤
٣ مرات في الأسبوع إذا كانت المسافة متوسطة 🌹