@@Strong_jae1008 네 저는 그렇게 하고 있습니다. 여러 분할법을 했지만 이게 가장 꾸준히 기복없이 지속 가능한 루틴이더라구요. 8시-5:30시 하루 9시간 근무 격주로 금요일 쉬는 30대후반 직장인이고, 운동은 2020년 코로나 펜데믹 때 시작해서 4년차. 4분할 +1 루틴으로 한지 는 거의 2년째이고 거의 매주 꾸준히 지켰습니다. 다만 주2회 돌아가는 부위가 한 부위씩이다 보니 성장은 더딘 편입니다.
한 주에 같은 부위를 2번 돌리는건 강도가 약하다는 뜻입니다 주에 모든부위 2번씩하면 근성장 못합니다 내추럴은 한부위 운동 할때 진짜 이가 갈릴 정도로 강도를 올리고 이빨이 진짜 부러질 거 같이 운동 안하시면 절대 안 커집니다. 가끔 운동하다 압 때문에 얼굴 혈관 터질때도 있어야 눈에 띄는 근성장이 이루어 집니다. 잠도 잘자고 밥도 규칙적으로 매일매일 먹어야 합니다.
도리안 예이츠는 휴식을 중요하게 생각해서 네추럴 때는 일주일에 세 번만 운동했다고 했어요 번역 제대로 된 건지 의심스러운데 영상 출처 올려주실래요??? 항상 recovery를 강조해서 일주일에 같은 바디파트 두 번 이상 운동해라고 언급한 건 한 번도 못 본 거 같애서 댓글 올립니다.
확실히 주2회 돌려야 성장하는 듯.
전신 주2회 돌리면 너무 지쳐서
분기별로 키우고 싶은 부위 한 부위씩 잡고
그 부위만 주2회 돌리는게 안 지치고 딱인듯함.
저도 이겁니다.. 네추럴 일반인 기준 ㅎ 모든 부위 주2회 하면 회복이 못 따라가더라구요 ㅠ 직장다니고 출퇴근하면 장보고 식단만들고 운동할 시간도 부족해서 제대로 쉬지를 못함
진짜 이거임… 일반 직장인 기준 이게 최고.. 가끔은 이틀쉬고 하면 운동 더잘됨…
이거인듯 주4회에 러닝까지 하니 너무 피곤
이 말인 즉슨 4분할 개념에다가 부족한 부위 추가해서 주 5회 운동하시는 건가용?
@@Strong_jae1008 네 저는 그렇게
하고 있습니다. 여러 분할법을 했지만 이게 가장 꾸준히 기복없이 지속 가능한 루틴이더라구요. 8시-5:30시 하루 9시간 근무 격주로 금요일 쉬는 30대후반 직장인이고, 운동은 2020년 코로나 펜데믹 때 시작해서 4년차. 4분할 +1 루틴으로 한지 는 거의 2년째이고 거의 매주 꾸준히 지켰습니다. 다만 주2회 돌아가는 부위가 한 부위씩이다 보니 성장은 더딘 편입니다.
주 3-4회 즉 일주일에 한부위씩 한번만 하는것이 근성장에 오히려 좋음
3분할든 4분할이든 5분할이든 개인적으로 4.5분할 추천함 한부위할때 제대로 털어야하니 시간적인면에서 괜찮음
어떤근거로 일주일 한부위가 좋다는거임? 궁금해서
난 주에 한 번씩 할 때는 진짜 기별도 없다가
가슴 등 하체 매일 돌리니까 쭉쭉 커지는데
@@JSLee.99애초에 운동 제대로 했으면 회복시간이 ㅈㄴ 오래걸림
그니깐 니몸이 그정도인거야
한 주에 같은 부위를 2번 돌리는건 강도가 약하다는 뜻입니다
주에 모든부위 2번씩하면 근성장 못합니다 내추럴은 한부위 운동 할때 진짜 이가 갈릴 정도로 강도를 올리고 이빨이 진짜 부러질 거 같이 운동 안하시면 절대 안 커집니다.
가끔 운동하다 압 때문에 얼굴 혈관 터질때도 있어야 눈에 띄는 근성장이 이루어 집니다.
잠도 잘자고 밥도 규칙적으로 매일매일 먹어야 합니다.
중요한게 빠졋는데
감당할수있는 약 물 이요
나가서 운동부터 해라
그냥 약물입니다 노력은 존중 하지만 약물이라 별로 이쁘지도 않고
약해도 니들은 저런몸 안나옴
운동 ㅈ도 안하면서 약약약약 에휴…
평생 10가지 운동밖에 못하면
하체2, 등3, 가슴2, 어깨1, 이두1, 삼두1
이렇게 할듯
하체가 중요하긴한데 4종목은 좀 아까움
스쿼트,데드,벤치,오버헤드프레스,바벨로우,턱걸이,딥스,런지,바벨컬,케이블 푸쉬다운
도리안 예이츠는 휴식을 중요하게 생각해서 네추럴 때는 일주일에 세 번만 운동했다고 했어요
번역 제대로 된 건지 의심스러운데 영상 출처 올려주실래요???
항상 recovery를 강조해서 일주일에 같은 바디파트 두 번 이상 운동해라고 언급한 건 한 번도 못 본 거 같애서 댓글 올립니다.
운동가는 날이 세번이었다는 뜻
직장인이 부위당 주2회 조지는건 일상생활이 너무너무힘듬ㅠ
약 꼽는다고 몸이 바로 좋아지는 게 아니라 운동도 같이 계속 꾸준히 해야 더 좋아지는 거다
당연한걸 설명하고앉았노
@@user-wi5vx7jh9s 약만 꼽으면 된다고 생각하는 찌질이들이 있어서 말하는 거다
그래서 약 안꼽고 저렇게 나오는 사람 누구 있음?
@@Som190s 이 저능아는 또 뭐라는거냐
@@Som190s 영상에 나오는 저정도수준은 약꼽아도 안된단다 뭔 약안꼽고 저렇게나오는사람이 누가있음?이러고있네 ㅋㅋ
🔥🔥🔥
아니 댓글수준보소 이제는 약하나로 불가능하다는건 다 알지않나..? 저건 약물+유전자+노력+재응 모든게 만나서 가능한거다..
웨이트 너무 재미없어 ㅜㅡ 근데 변하는 내 몸을 보면 굉장히 뿌듯하고 신남 ㅋ
도리안에이츠 스쿼트 안하기로
유명한분 아닌가????
로이드가 전제조건이겠지
hiit 로 모든 세트 수행 ㄷㄷ
다른거 없네😊
도리안은 스쿼트하지말라고햇는데요?
다 하라는 말이잖아 ㅋㅋ
💊 💊 💊 💊 💊 💊
지금그렇게하고잇었는데..아놔
최고의 운동은 바늘꼽기
그걸몰라서 몸못만드는사람 없다 이양반아
단동 남성 성장 인슐린 아리미 놀바 카버락틴 탄 단 지
택시타고 칼퇴해서 스택 돌려야 가능
뭔 소리...약 이최고. 약 쓰는 사람은 자격없슴. 로이더들 끼리 경쟁
약 없으면 말짱 꽝
주 2회 너무 피곤함
약! 그냥 약! 약!약!약!약!약!
다약이지
너무 평범
아무거든 제대로 하면됨
약꼽는거
니애미?