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1，不肯放下虛榮心去打磨動作2，太喜歡沖重量3，一定要長體重才能證明增肌4，不知道疲勞管理5，不願意突破舒適圈一看到Gandy 先按讚
感谢省流，立刻关掉视频
因为听了都要承认自己是新手 你不如说 老司机打死都不告诉你的秘密😂
非常喜歡講解分析錯誤。下背部大概是絕大多數人的短板，在下的策略是首先解決這個短板的問題。增力增肌都往後排。
很好的老師🎉
沒有花巧剪接/畫面 只有乾貨 這頻道太狠了
我头两年就是这样，所以受伤🤕。后开始注重热身和细节以及降低重量，多做超级组。头两年基本都是6练每周，现在最多四练或三练每周，肌肉反而长了，也不受伤了。（业余爱好者还是以不受伤为前提下训练为好，打好基础后再上重量比较好）（想练肌肥大的小白还是要请专业教练指导一小段时间为好，要不然弯路的代价就是受伤🤕，一个教练教的好不好另说，首先要看他的身形是不是练肌肥大的）许多健身房教练他本身就不是练肌肥大的人，只是教人瘦身保持身材而已，他自己都没有练过肌肥大，他只能教你使用器械和基本动作，无法教你自我保护意识和动作细节，练肌肥大动作细节差一点点（真的是差之毫厘 缪以千里）。
感謝🙏🏻
謝謝老師
第一點不能怪新手不聽吧，要做到這點需要的知識量絕對不是新手能做到的
感謝Gandy教練分享！
講得唔錯, BUY!
Thanks for the tips
博主在3:00說出了閩南話
梗王4你
驚丟
耖🤣🤣
您好，聖熊甘地
到頭來發現 531 訓練法真的比較適合大眾，少少的大重量，剩下都是 submaximal 重量以訓練動作與增加訓練量。
希望有疲勞管理的講解❤
精神状态很重要。而且你说的一和五其实互相联系制约，可能一下子还找不到根本问题，需要耐心调整。
認同😂
我只有第二點抓不太到我到底該哪時候大重量，哪時候小重量
想看❤❤❤❤❤
健身房還蠻多為了求重量求表現.已經重到整個身體都在代償還是不肯降大有人在...
好的
聽完了，計畫執行階段呢
想请问下之前推荐的三分化训练 没有练二头三头 没关系吗？（本人健身有一些基础 而且是从五分化转过刚开始三分化的）求解答 谢谢啦
哥，我的被阔，在展背的时候，一边很完美的展出来了，另一边则展不出，怎么办
在旁邊沒教練的狀況下，要怎麼打磨動作呢? 觀察自己肌肉的感受度嗎?
一般都是三脚架 拍视频，做完一组看一下
@@白杨-q4v 了解了 感謝您~
新手聽不懂、因為也沒提到什麼重點 😂
Hi
新手且听得很进去
組數要怎麼拿捏才部會造成關節耗損...
有用就会耗损啦 多和少而已 不正确的运动模式就会耗损严重 还有补充营养修补损伤
可以避免
部分認同，但最後那句話 太偏頗了 所以聽了你的建議 就是進階嗎? 那你是?
第一千like👍
想看 +1
還有練胸沒練腿
第一，二条是个男人就躲不过。装B是男人的天性，越是菜，用的重量越大。练任何部位，用的都是全身的力量。
因为是新手。如果你是老手，确认自己在健身房食物链的位置，觉得别人都是菜鸡就不会急于证明自己。一般你呆久了大家都差不多知道什么你水平了，做得游刃有余比较帅。
方案说出来啊。纠错不讲原理
不是有建議嗎？
@@艾倫·耶格爾-l6g 给出套方案。让初学者借鉴借鉴。这能听懂的都是会计划的。就无需观看本视频。不会计划的看了还是一脸懵😮
你沒有觀念，給你再多方案有個屁用？
@@jaojohnson4028 是吧。咋的练的逗比你好哈哈。你按着练看看能练出来不
人家凭啥要免费给你说
3:00 靠腰我練身體健康的 粉紅肌肉 不練大 練耐力
這一集穿很多衣服
1，不肯放下虛榮心去打磨動作
2，太喜歡沖重量
3，一定要長體重才能證明增肌
4，不知道疲勞管理
5，不願意突破舒適圈
一看到Gandy 先按讚
感谢省流，立刻关掉视频
因为听了都要承认自己是新手 你不如说 老司机打死都不告诉你的秘密😂
非常喜歡講解分析錯誤。
下背部大概是絕大多數人的短板，在下的策略是首先解決這個短板的問題。增力增肌都往後排。
很好的老師🎉
沒有花巧剪接/畫面 只有乾貨 這頻道太狠了
我头两年就是这样，所以受伤🤕。后开始注重热身和细节以及降低重量，多做超级组。头两年基本都是6练每周，现在最多四练或三练每周，肌肉反而长了，也不受伤了。（业余爱好者还是以不受伤为前提下训练为好，打好基础后再上重量比较好）（想练肌肥大的小白还是要请专业教练指导一小段时间为好，要不然弯路的代价就是受伤🤕，一个教练教的好不好另说，首先要看他的身形是不是练肌肥大的）许多健身房教练他本身就不是练肌肥大的人，只是教人瘦身保持身材而已，他自己都没有练过肌肥大，他只能教你使用器械和基本动作，无法教你自我保护意识和动作细节，练肌肥大动作细节差一点点（真的是差之毫厘 缪以千里）。
感謝🙏🏻
謝謝老師
第一點不能怪新手不聽吧，要做到這點需要的知識量絕對不是新手能做到的
感謝Gandy教練分享！
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博主在3:00說出了閩南話
梗王4你
驚丟
耖🤣🤣
您好，聖熊甘地
到頭來發現 531 訓練法真的比較適合大眾，少少的大重量，剩下都是 submaximal 重量以訓練動作與增加訓練量。
希望有疲勞管理的講解❤
精神状态很重要。而且你说的一和五其实互相联系制约，可能一下子还找不到根本问题，需要耐心调整。
認同😂
我只有第二點抓不太到我到底該哪時候大重量，哪時候小重量
想看❤❤❤❤❤
健身房還蠻多為了求重量求表現.已經重到整個身體都在代償還是不肯降大有人在...
好的
聽完了，計畫執行階段呢
想请问下之前推荐的三分化训练 没有练二头三头 没关系吗？（本人健身有一些基础 而且是从五分化转过刚开始三分化的）求解答 谢谢啦
哥，我的被阔，在展背的时候，一边很完美的展出来了，另一边则展不出，怎么办
在旁邊沒教練的狀況下，要怎麼打磨動作呢? 觀察自己肌肉的感受度嗎?
一般都是三脚架 拍视频，做完一组看一下
@@白杨-q4v 了解了 感謝您~
新手聽不懂、因為也沒提到什麼重點 😂
Hi
新手且听得很进去
組數要怎麼拿捏才部會造成關節耗損...
有用就会耗损啦 多和少而已 不正确的运动模式就会耗损严重 还有补充营养修补损伤
可以避免
部分認同，但最後那句話 太偏頗了 所以聽了你的建議 就是進階嗎? 那你是?
第一千like👍
想看 +1
還有練胸沒練腿
第一，二条是个男人就躲不过。装B是男人的天性，越是菜，用的重量越大。练任何部位，用的都是全身的力量。
因为是新手。如果你是老手，确认自己在健身房食物链的位置，觉得别人都是菜鸡就不会急于证明自己。一般你呆久了大家都差不多知道什么你水平了，做得游刃有余比较帅。
方案说出来啊。纠错不讲原理
不是有建議嗎？
@@艾倫·耶格爾-l6g 给出套方案。让初学者借鉴借鉴。这能听懂的都是会计划的。就无需观看本视频。不会计划的看了还是一脸懵😮
你沒有觀念，給你再多方案有個屁用？
@@jaojohnson4028 是吧。咋的练的逗比你好哈哈。你按着练看看能练出来不
人家凭啥要免费给你说
3:00 靠腰
我練身體健康的 粉紅肌肉 不練大 練耐力
這一集穿很多衣服