Właśnie jestem na etapie redukcji. Któregoś dnia zaklikało w głowie, że trzeba coś ze sobą zrobić, żeby czuć się i wyglądać lepiej. I tak z chwili na chwilę zacząłem biegać. Na początku bardzo wolno i krótko (do 3 km), ale wsłuchiwałem się w to, co mówi mi organizm. Dziś mija już 1,5 miesiąca, a biegam między 6 a 9 km regularnie 3-4 razy w tygodniu i znacznie szybciej. To wyzwoliło we mnie lawinę przemyśleń, że na spalenie 500 kcal muszę się nieźle napocić, więc głupio jest tak zniweczyć to pożarciem paczki chipsów. Dlatego teraz jem mniej i bardziej zdrowo. Szukam zdrowszych zamienników, ograniczam zbędne cukry ze słodzonych napojów, polubiłem się z jajecznicą z czosnkiem, ziołami prowansalskimi, bazylią i oregano. Jednocześnie nie odmawiam sobie wafelka, schabowego smażonego na tłuszczu czy kilku chipsów, kiedy najdzie mnie na nie ochota. Efekt? -5 kg i świetne samopoczucie, że osiągam dobre rezultaty nie katując się. Polecam każdemu szukania "oszczędności" kalorycznych z głową! 💪🏻
Z tym bieganiem to radzę uważać. Wbrew pozorom to kontuzjogenna sprawa. Coraz więcej jest głosów, że nie biega się by schudnąć, tylko chudnie się by biegać. Sam miałem duże problemy, bo po prostu byłem za ciężki na bieganie. U mnie zastrajkowały stopy, mimo biegania w bardzo dobrych butach.
@@WojtekKa-rd3zz racja, dlatego warto suplementować collagen i magnez, poprawić dietę i tak jw. wyczuć granicę między zdrowy trening, a "ała już nie mogę" (jeśli przerwiesz bieg w połowie i do końca zrobisz spacer - uwierz - nic się nie stanie :) pozdrawiam!
Bez ćwiczeń siłowych samym bieganiem robisz sobie krzywdę. Będziesz wyglądał jak wychudzony niewysportowany człowiek a nie o to w tym wszystkim chodzi.
16:30 Lody z banana mrożonego są smaczniejsze od nabiałowych - mają dużo lepszą teksturę. Wystarczy zblendować zamrożone plasterki. Można dodać np. masło orzechowe, inne owoce, kakao... albo ja osobiście lubię jadać je z "sosem karmelowym" który jest zblendowanymi daktylami z masłem orzechowym i odrobiną soli. Takie lody snickersowe. Przepyszne, chyba moje ulubione lody w ogóle:)
Ty ,Michał zrób coś dla najmłodszych - może w szkołach podstawowych ????? Masz dobrą fazę - dasz radę , ratuj młodych to nasza przyszłość ! //// Zrób demo , może dla Ministerstwa Edukacji !?? /// Masz power - powodzenia ! ;-))
@@Denis-vm8tb No a to raczej obowiązek obywateli, by przestrzegać prawa, więc po co policja? No bo nie przestrzegają. No a skoro rodzice nie uczą, to ci, którzy wiedzą powinni uczyć i dzieci i rodziców.
Super kompendium wiedzy 😊 I super, że zostało mocno podkreślone, że te wszystkie zmiany należy wprowadzać stopniowo, bo nikt nie jest w stanie zmienić sposobu żywienia o 100% w tydzień. Stopniowe wprowadzanie lepszych nawyków np jeden tygodniowo jest w miarę łatwe, a człowiek w pewnym momencie się orientuje, że sam się napędza w zdrowszym jedzeniu, wybiera zdrowsze restauracje itd. Organizm też to odczuje z czasem. Kluczowa jest konsekwencja i nie poddawanie się po niepowodzeniach, ale psychodietetyka to materiał na pełnometrażowy film 🙂
szczerze to jem chipsy regularnie moze raz ,dwa razy w tygodniu i jest ok, wiekszosc tygodnia trzymam zdrowsza diete a raz w tyg jem co lubie i zyje, trzymam dobra wage i mam wysportowana sylwetke. Chipsy jem od dzieciaka i nie wyobrazam sobie ,zeby juz ich nie zjesc... to samo tyczy sie paluszkow czy coli. Kluczem jest umiar wedlug mnie. Bardziej Szkodzi mi chleb jasny pszenny niz chipsy.. dlatego musze jesc chleb bezglutenowy.
Odkryłam Twój kanał niedawno i binguję Twoje filmy :D Dzisiaj w Aldi wybierając szynkę zajrzałam w składy i wybrałam tę drobiową z 90% zawartości mięsa, ale dumna z siebie byłam. xD
metoda malych krokow jest fantastyczna, ale musi byc pilnie monitorowana, najlepiej przez kogos innego, nawet znajomego. Samemu mozemy w zly sposob zmieniac 'porcje' co doprowadzi do punktu wyjscia
@@Paluch313 Ja nie liczę i chudnę. Wystarczy wybierać te produkty, które mają mniej kalorii, te które mają dużo ograniczać, lub zastępować (np. są majonezy light, a margarynę/masło często dajemy w zbyt dużych ilościach). Jak potrzebuję energii, a trzeba coś na szybko, lub nie najadłem się, to jem gofra (kupnego) z masłem orzechowym - ma trochę kalorii, ale mega syty jest i dużo białka.
Cześć Michał. Uwielbiam Twoje podejście do "diety", czyli sposobu życia , bo podobno "jesteśmy tym, co jemy " 😊 Mam pytanie : wpisałam w Google temat "co wzmacnia, a co osłabia nerki ?". Odpowiedzi są tak sprzeczne (np. co do jedzenia roślin strączkowych itd.), że głowa mała... Będę bardzo wdzięczna za jakieś wskazówki, bo Tobie akurat ufam. Pozdrawiam serdecznie i wielki szacun za to, co robisz 💕😊👍
Panie Michale świetny i pouczający materiał zamiast schabowego wybieram gotowanego kurczaka z warzywami widzimy się w kolejnym odcinku łapka poszla😮😮😮❤❤
Dzięki za wartościowy materiał! (jeden z wielu jak już zobaczyłem na tym kanale) - zamienniki dla słodyczy, niestety mam z tym problem, ciastka batony itp., za to nie mam specjalnie problemu chipsami, a słodkie napoje ograniczyłem na tyle, że jeśli sporadycznie mam pić sok to muszę go rozrobić z wodą w 50%. Pozostałe posiłki wydają się w miarę zdrowe patrząc po materiałąch na tym kanale.
Ja często zamiast lodów jem po prostu mrożone owoce. Maliny, jagody i truskawki. Uwielbiam taką formę od małego, najlepsze były te z własnej działki i lasu 😊
Super materiał ❤ Michał , a może zrobił byś materiał , filmik dla dzieci odnośnie zdrowych przekąsek , warzyw i owoców 🙏❤️ Moje dziecko mało je warzyw i owoców. Znikome ilości( banan, jabłko, grejpfrut, kiwi , malint, borowiki, jeżyny ( ale to najlepiej z krzaczka) a warzywa to ogórek świeży, ogórek kiszony, czasem pomidor, papryka. Teraz do szkoły robię jedzonko to jak dam warzywa to nie je 😢 . Lubi Zerkać jak ty mówisz jak oglądam Twoje filmiki . Proszę o wskazówki , zachętę dla Dzieci ❤ pozdrawiam
Jak sobie założysz, że nie możesz to w miesiącu zjesz 10 paczek, ale powiedz sobie, że możesz zjeść w każdej chwili, ale nie chcesz, bo dbasz o zdrowie to sam mózg sprawi, że zaczniesz jeść ich mniej. I to jest chyba game changer wszystkich, którzy trwale zrzucili wagę - mogę, ale nie muszę, a z czasem coraz mniej się chce niezdrowych rzeczy 😊
Witam wszystkich ja zamiast energetyków piję kawę pażoną, od wielu lat napojów słodzonych nie pijam wolę rozpuścić tabletkę witamin w szklance i mam coś owocowego, nawadniam się wodą lub piwem zero nie radler, jem dużo warzyw na patelnię czerwonego mięsa unikam jak ognia, jem wędliny jak i mięso indyka i kurczaka, makarony to tylko pełnoziarniste oraz kasza gryczana owoce to banany, truskawki, winogrono. Przyznaję się bez bicia parę lat temu też piłem energole słodkie napoje jadłem posiłki typu fasfood itp zmieniłem tryb życia oraz dietę i czuje się lepiej zdrowiej pozdrawiam :)
Za to słownik ortograficzny to już chyba dla niektórych jest rarytas em... chwalą się swoimi dietami (a równie dobrze mogliby fekaliami), ale po polsku to już pisać raczej nie umieją! 😝😄
Dzięki za wartościowy materiał 👍 prośba o ocenę serii wędlin z Lidla Pikok Pure. Są wieprzowe, drobiowe, salami, a także kabanosy wieprzowe, które uwielbiam. Pojawiły sie też serki śmietankowe z serii Pure. Wszystko bez konserwantów i dla mnie bardzo smaczne. Czy takie produkty można spokojnie dawać dzieciom, oczywiscie w rozsądnych ilościach.
Odnośnie zdrowszej wersji jogurtu- przerzuciłem się na wersję smakową SKYR. Być może nie jest w smaku jakiś wspaniały aczkolwiek zawiera więcej zdrowych substancji odżywczych jak np. białko. 🙂 Pozdrawiam!
Czy green cola (słodzona stewią i sukralozą, z kwasem winowym i jabłkowym) oraz chrupki z soczewicy/ciecierzycy też będą dobrym wyborem? I co jeszcze na energię oprócz kawy?
Cześć Michał😊 Fajnie się Ciebie słucha. Powoli małymi krokami wprowadzam małe zmiany💪 A jakie zamienniki zaproponujesz zamiast słodkich ciasteczek, batonów, krówek itp ? Dzięki za filmik📽
co do pizzy z sieciówki, to najlepsza jest dla mnie jest ta: New Yorker z Domin's na cienkim cieście ;) nie wiem jak wypada jeśli chodzi o kalorie, ale też jadam ją co 1-2 miesiące :D poza tym moja aktywność sportowa moim zdaniem pozwala mi na większe ilości
To prawda, zwłaszcza, że czasami nam te zdrowsze wersje nie smakują od razu albo generalnie uwielbiamy dany produkt, dlatego super jest ta metoda małych kroków i wprowadzanie np jednej zmiany co kilka dni/tygodniowo. W jednym tygodniu zamieniasz jeden produkt, w drugim dokładasz drugi itd. To daje 52 zmiany w roku, co jest kosmiczną ilością, a przez lata to już w ogóle. Wprowadzanie zbyt dużej ilości zmian na raz nie jest dobre ani dla ciała, ani dla głowy. Po prostu taka forma filmiku - stanowi pewne kompendium, ale wprowadzenie wszystkich tych zmian w tydzień jest praktycznie nierealne 😉
Jak dobrze, że mogę pić kawę podczas diety. Do tej pory myślałam, że to produkt zabroniony. Dzięki temu i wielu innych sposobach w Respo dieta nie jest taka radykalna. Pokochałam te posiłki i ciągle chcę więcej 😊 A kilogramy lecą ❤
Już odpowiadam, wafle ryżowe ze słonecznikiem, wafle Fitosy od Kupiec (seria smakowych wafli, cheddar i chilli super), bake rolls-y, grasinii czy zwykłe paluszki solone mają sporo mniej tłuszczu (czasem też dużo białka jak na takie produkty) a jedzone z umiarem nie szkodą nawet w dużych ilościach. Oczywiście są jeszcze zamienniki jak jakieś krakersy, sojowe cziperki itp.
Cola "zero" smakuje diametralnie inaczej niż zwykła, dosładzana cukrem. Smak słodzików przyprawia o mdłości. Co za tym idzie postawiłam na inne wyjście. Otóż wolę od czasu do czasu wypić 250-300 ml smacznego syfu niż wlewać w siebie teoretycznie mniejsze zło codziennie lub w dużej ilości. Lubię wodę gazowaną i ją piją regularnie, także u mnie taki sposób działa. Oczywiście szklanka coli to nadal nie jest zdrowy wybór dla ciała lecz dla psychiki już tak. Zwłaszcza, że herbat nie dosładzam a kawy nie piję w ogóle i bazuję na żywności raczej zdrowej, jak najmniej przetworzonej.
@@sandihe6086 Próbowałam. Nawet próbowałam się do niej przekonać. Ale mi nie smakuje. Jest mdlo- chemicznie słodka, nie ma aromatu coli, czuć tylko chamski słodzik. Cukier też chamski produkt w zasadzie😉Jedna cole od drugiej z zamkniętymi oczyma odroznie🙂
Cześć mam pytanie i mam nadzieje ze mi na nie odpowiesz. W filmiku wspominasz o tym ze najzdrowsza formą dostarczanaia energii/kofeiny jest kawa czarana. Twraz moje pytanie brzmi w ten sposob, jaka wedlog ciebie kawa jest najzdrowyszym wyborem zarowno rodzaj jak i forma tej kawy czyli sypana rozpuszczalna czy jeszcze jakas inna oraz marka? Bede wdzieczny jesli ida ci sie odpowiedziec na ten komwntarz.
Co do kofeiny to nieznoszę smaku kawy. Redbull itp smakowo są do zaakceptowania (ale nie piję dla smaku tylko dla pobudzenia) ale zdecydowanie wole łyknąć tabletkę kofeiny popita woda. Szybki strzał jakbym wypił kawę. 0 kalorii i jest pobudzenie :)
wole cisowianke albo polarisa gazowana jezeli o wody chodzi i tyle pepsi czy cole sie napije raz na pol roku przy jakimś grillu lub domówce kiedys napoje takie jak pepsi cola duzo pilem dziennie litrami nawet teraz coraz mniej
ja podzielę się moim sposobem na chipsy 😃 dokladnie to cheetosy serowe w moim przypadku, które uwielbiam (kiedys jadłam całą paczkę co drugi dzień). Teraz wprowadziłam 2 zmiany: po pierwsze, zawsze je jem po posiłku, jak już jestem najedzona, ale dla satysfakcji po prostu mam ochotę. I jem naraz max 1/4 paczki i mam taką miseczkę w której tyle chrupków to akurat całą miseczka z górką i to mnie zaspokaja, jest to ok 96 kcal i pozwalam sobie na nie ok raz, max dwa razy na tydzień, częściej nie mam ochoty zazwyczaj (chrupki odpowiednio zabezpieczone są świeże min tydzień, poza tym nie mieszkam sama 😁 ). Polecam!
W UK sprzedają chipsy w takich małych paczkach - jak kupuje się dużą pakę Walkersów (Laysów), to tam jest pięć małych w środku - można się zaskoczyć za pierwszym razem. xd Z jednej strony to mało ekologiczne przez ten plastik, ale pod względem diety taka mała paczka ma koło 120 kcal zazwyczaj i wystarcza na "smaka", a drugiej już tak się nie chce otwierać.
ja wychdze z zalozenia ze jak juz mam jesc syf, to jem ile chce. jesli wiem ze chrupki mam jeszcze w domu to musze je zjesc, inaczej o nich mysle , ze są. xD jak juz ich nie ma to czuje problem z glowy i znowu jem zdrowo XD
Michał Jako zdrowszą alternatywę coli dałbym Kombuchę lub piwo bezalkoholowe. Cola bez cukru dalej jest wciąż colą tylko bez cukru. A kombucha czy piwo bezalkoholowe faktycznie będzie zdrowszą alternatywą. 🤔
Metoda malych kroków o ktorej mowisz to kaizen. Po miniaturce myślałem, ze to porady na rynku forex xD. Wartościowy materiał. Czy Ty kiedys nie byles w ekspercie w Bentleyu ?
Mi rzadko smakuje cola zero, bez kofeiny. Wolę sobie kupić najmniejszą puszkę coli 150ml albo 200ml z cukrem daje mi to fajnego shota gazowanej coli wypite na raz i jestem zaspokojony :P
Dzięki Tobie schudłem 5kg. Wiem, że nie dużo, ale to dlatego że chcę schudnąć ok. 7 kg, bo miałem lekką nadwagę, ale dość duży brzuch. Rady, z których najbardziej korzystam, to: - piję syf bez cukru i zaledwie 3 szklanki tygodniowo - używam mniej masła - używam mniej cukru - częściej jem owoce, warzyw od zawsze jem dużo (mamy też z własnego ogrodu dużo) - jem ogólnie mniej (np. 2 zamiast 3 tostów, 5/6 zamiast 8/9 placków, itp.) - piję więcej wody - muszę się śpieszyć na autobus, ale choć wystarczy szybko iść, to często biegam
Musy owocowe mogą być częścią codziennej diety, ale warto pamiętać, że są to produkty przetworzone. Zdecydowanie lepszym wyborem będą świeże owoce, ponieważ w przeciwieństwie do musów zawierają znacznie więcej błonnika i witamin.
Super materiał, jak zawsze. Moze masz jakies pomysly co mozna zrobic aby ujedrnic skore ? jestem po 30stce, kiedys mialem spora nadwage, czesc zrzucilem za szybko, pozniej mialem wahania wagi, teraz zostalo mi jeszcze z 10kg do zrzucenia, ale juz widze ze bede mial problem ze skora, ktorej jest za duzo. Teraz ta tkanka tluszczowa pod skora wyglada jak galareta, a jak robie planka czy pompki to wisi okrutnie, jakies pomysly ktore beda minimalizowac te problemy ?
Panie Michale, mam od jakiegoś czasu straszną jazdę na sos tysiąca wysp. Dodaję go do zdrowych kanapek, na warzywka. Jak duży popełniam błąd? Czy ten sos jest szkodliwy?
Zamrożone kostki wody 😅 - w te wakacje jak nie było w domu lodów to synowie wykombinowali że to świetna alternatywa i jeszcze w dodatku mogą je jeść przed przedszkolem nawet. W pewnym momencie już celowo przestałem kupować lody
Azotyn sodu jest szkodliwy dla zdrowia, gdy spożywamy go w dawkach powyżej ustalonych limitów. ADI (dopuszczalne dzienne spożycie) wynosi 0,1 mg/kg masy ciała. Oczywiście na co dzień trudno o obliczanie, ile akurat azotynów spożyliśmy, dlatego ogółem warto ograniczać w diecie produkty, w których azotyny zostały wykorzystane jako konserwant
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Pomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl/oferta/?RUclips&YT-MichalWrzosek& [marka własna]
Właśnie jestem na etapie redukcji. Któregoś dnia zaklikało w głowie, że trzeba coś ze sobą zrobić, żeby czuć się i wyglądać lepiej. I tak z chwili na chwilę zacząłem biegać. Na początku bardzo wolno i krótko (do 3 km), ale wsłuchiwałem się w to, co mówi mi organizm. Dziś mija już 1,5 miesiąca, a biegam między 6 a 9 km regularnie 3-4 razy w tygodniu i znacznie szybciej. To wyzwoliło we mnie lawinę przemyśleń, że na spalenie 500 kcal muszę się nieźle napocić, więc głupio jest tak zniweczyć to pożarciem paczki chipsów. Dlatego teraz jem mniej i bardziej zdrowo. Szukam zdrowszych zamienników, ograniczam zbędne cukry ze słodzonych napojów, polubiłem się z jajecznicą z czosnkiem, ziołami prowansalskimi, bazylią i oregano. Jednocześnie nie odmawiam sobie wafelka, schabowego smażonego na tłuszczu czy kilku chipsów, kiedy najdzie mnie na nie ochota. Efekt? -5 kg i świetne samopoczucie, że osiągam dobre rezultaty nie katując się. Polecam każdemu szukania "oszczędności" kalorycznych z głową! 💪🏻
Z tym bieganiem to radzę uważać. Wbrew pozorom to kontuzjogenna sprawa.
Coraz więcej jest głosów, że nie biega się by schudnąć, tylko chudnie się by biegać.
Sam miałem duże problemy, bo po prostu byłem za ciężki na bieganie. U mnie zastrajkowały stopy, mimo biegania w bardzo dobrych butach.
u mnie dokładnie ten sam scenariusz :) pozdrawiam!
@@WojtekKa-rd3zz racja, dlatego warto suplementować collagen i magnez, poprawić dietę i tak jw. wyczuć granicę między zdrowy trening, a "ała już nie mogę" (jeśli przerwiesz bieg w połowie i do końca zrobisz spacer - uwierz - nic się nie stanie :) pozdrawiam!
Bez ćwiczeń siłowych samym bieganiem robisz sobie krzywdę. Będziesz wyglądał jak wychudzony niewysportowany człowiek a nie o to w tym wszystkim chodzi.
16:30 Lody z banana mrożonego są smaczniejsze od nabiałowych - mają dużo lepszą teksturę. Wystarczy zblendować zamrożone plasterki. Można dodać np. masło orzechowe, inne owoce, kakao... albo ja osobiście lubię jadać je z "sosem karmelowym" który jest zblendowanymi daktylami z masłem orzechowym i odrobiną soli. Takie lody snickersowe. Przepyszne, chyba moje ulubione lody w ogóle:)
Popadasz ze skrajności w skrajność a to jest nie zdrowe. Jedz normalne lody tylko w umiarze. Psychika odpocznie a umiar w niczym nie zaszkodzi.
@@user-jz1cl2sg6u Jaką skrajność? Że jem smaczniejsze lody? XD Masz coś z głową?
Propsy za cenne wskazówki!
I takich materiałów potrzeba ✌️🧡🎉
❤❤
@@Michal_Wrzosekgenialna formuła tego stopniowania 😊 jak z przymiotnikami. Jeden z lepszych filmów 👏
@bioticsensei ja w ogóle coli nie piję.
Ty ,Michał zrób coś dla najmłodszych - może w szkołach podstawowych ????? Masz dobrą fazę - dasz radę , ratuj młodych to nasza przyszłość ! //// Zrób demo , może dla Ministerstwa Edukacji !?? /// Masz power - powodzenia ! ;-))
To już raczej obowiązek rodzica uczyć dzieciaki że słodycze nie są dobrym wyborem
@@Denis-vm8tb No a to raczej obowiązek obywateli, by przestrzegać prawa, więc po co policja? No bo nie przestrzegają. No a skoro rodzice nie uczą, to ci, którzy wiedzą powinni uczyć i dzieci i rodziców.
Strasznie głośno ta muzyka w tle, slucham na słuchawkach i ciężko się skupić 🙏prosiłbym trochę ciszej 😅 jeżeli chodzi o materiał to super dziękujemy!
To popraw ustawienia. Ja słucham na słuchawkach i nie mam żadnego problemu
Wcale nie jest głośno przeszkadza to się wylacz
Ja słucham z głośnika telefonu i muzyki nie słyszę praktycznie w ogóle 😉
Potwierdzam
Nie no normalnie jest
Super kompendium wiedzy 😊
I super, że zostało mocno podkreślone, że te wszystkie zmiany należy wprowadzać stopniowo, bo nikt nie jest w stanie zmienić sposobu żywienia o 100% w tydzień.
Stopniowe wprowadzanie lepszych nawyków np jeden tygodniowo jest w miarę łatwe, a człowiek w pewnym momencie się orientuje, że sam się napędza w zdrowszym jedzeniu, wybiera zdrowsze restauracje itd.
Organizm też to odczuje z czasem.
Kluczowa jest konsekwencja i nie poddawanie się po niepowodzeniach, ale psychodietetyka to materiał na pełnometrażowy film 🙂
Super film, od dawna cie obserwuję i dużo się nauczyłem. Oby jak najwięcej takich pozytywnych i mądrych osób 💪
Jesteś najlepszy zawsze pomożesz, ja ciebie oglądam bo uwielbiam twoje filmy
w samo sedno, z piwem już sobie poradziłem z colą już praktycznie też, pora na chipsy pozdrawiam
szczerze to jem chipsy regularnie moze raz ,dwa razy w tygodniu i jest ok, wiekszosc tygodnia trzymam zdrowsza diete a raz w tyg jem co lubie i zyje, trzymam dobra wage i mam wysportowana sylwetke. Chipsy jem od dzieciaka i nie wyobrazam sobie ,zeby juz ich nie zjesc... to samo tyczy sie paluszkow czy coli. Kluczem jest umiar wedlug mnie. Bardziej Szkodzi mi chleb jasny pszenny niz chipsy.. dlatego musze jesc chleb bezglutenowy.
Odkryłam Twój kanał niedawno i binguję Twoje filmy :D Dzisiaj w Aldi wybierając szynkę zajrzałam w składy i wybrałam tę drobiową z 90% zawartości mięsa, ale dumna z siebie byłam. xD
Małymi kroczkami do przodu. Polecam też kanały Bartka Kulczyckiego i Marka Skoczylasa. Oni od strony zdrowotnej omawiają wiele składników diety.
@@damianigor Dzięki, obczaję 👍
Ja bym spróbował jeszcze zrezygnować z zakupów niemieckich produktów w niemieckim sklepie.
metoda malych krokow jest fantastyczna, ale musi byc pilnie monitorowana, najlepiej przez kogos innego, nawet znajomego. Samemu mozemy w zly sposob zmieniac 'porcje' co doprowadzi do punktu wyjscia
dlatego fitatu i liczenie kalorii
@@arturs7121 a jak ktoś ma dosyć liczenia kalorii? Jak żyć? 🤷♂️
@@Paluch313 Ja nie liczę i chudnę. Wystarczy wybierać te produkty, które mają mniej kalorii, te które mają dużo ograniczać, lub zastępować (np. są majonezy light, a margarynę/masło często dajemy w zbyt dużych ilościach). Jak potrzebuję energii, a trzeba coś na szybko, lub nie najadłem się, to jem gofra (kupnego) z masłem orzechowym - ma trochę kalorii, ale mega syty jest i dużo białka.
Uwielbiam Pana profesjonalizm!
Cześć Michał. Uwielbiam Twoje podejście do "diety", czyli sposobu życia , bo podobno "jesteśmy tym, co jemy " 😊 Mam pytanie : wpisałam w Google temat "co wzmacnia, a co osłabia nerki ?". Odpowiedzi są tak sprzeczne (np. co do jedzenia roślin strączkowych itd.), że głowa mała... Będę bardzo wdzięczna za jakieś wskazówki, bo Tobie akurat ufam. Pozdrawiam serdecznie i wielki szacun za to, co robisz 💕😊👍
Panie Michale świetny i pouczający materiał zamiast schabowego wybieram gotowanego kurczaka z warzywami widzimy się w kolejnym odcinku łapka poszla😮😮😮❤❤
Panie Michale ja jem makaron razowy z dodatkiem warzyw bardzo lubię marchewkę i pomidory bez smietany
Jeden z najlepszych filmów jaki oglądałam do tej pory 😍 👌👌
Pozdrawiam.Dzieki za Pomoc.Teraz wiem jak jeść zdrowe Jedzenie 🔥🫡💪
Zdrowie odżywianie to nie samo odchudzanie, to przede wszystkim dobre samopoczucie, brak zjazdów energetycznych i chronicznego zmęczenia.
Dzięki za wartościowy materiał! (jeden z wielu jak już zobaczyłem na tym kanale) - zamienniki dla słodyczy, niestety mam z tym problem, ciastka batony itp., za to nie mam specjalnie problemu chipsami, a słodkie napoje ograniczyłem na tyle, że jeśli sporadycznie mam pić sok to muszę go rozrobić z wodą w 50%. Pozostałe posiłki wydają się w miarę zdrowe patrząc po materiałąch na tym kanale.
Super dzięki za taki materiał. Proszę dużo tych filmów z X zł na posiłki. To BOMBA FILMY
super treści na kanale!
Jak ciągnie do słodkiego np na diecie polecam soki wyciskane w kartonach z tłoczji Napewno nie są dobre ale napewno lepsze niż cola a i cenowo podobne
Dobry film po prostu!!!Pzdr
Ja często zamiast lodów jem po prostu mrożone owoce. Maliny, jagody i truskawki. Uwielbiam taką formę od małego, najlepsze były te z własnej działki i lasu 😊
Taki naturalny sorbet 😊
Lody też w tym roku ograniczyłam,a lody że sklepu to straszny syf.
Super słona przekąska są smakowe wafle kukurydziane jak np. dzik paprykowe + humus / guacamole + warzywne 😅
Polecasz Erytrol, a co z ksylitolem i stewia?
Super materiał ❤ Michał , a może zrobił byś materiał , filmik dla dzieci odnośnie zdrowych przekąsek , warzyw i owoców 🙏❤️ Moje dziecko mało je warzyw i owoców. Znikome ilości( banan, jabłko, grejpfrut, kiwi , malint, borowiki, jeżyny ( ale to najlepiej z krzaczka) a warzywa to ogórek świeży, ogórek kiszony, czasem pomidor, papryka. Teraz do szkoły robię jedzonko to jak dam warzywa to nie je 😢 . Lubi Zerkać jak ty mówisz jak oglądam Twoje filmiki . Proszę o wskazówki , zachętę dla Dzieci ❤ pozdrawiam
Moja alternatywa dla chipsów to wafle kukurydziane lub paluszki, np. o smaku cebulowym TOP
Coca colę można nazwać też jako woda z cukrem
Kocham czipsy, uwielbiam. Jak mnie bardziej trzęsie na czipsy i jakieś słodycze jak ich nie mogę, a jak nikt mi nie gada, że nie mogę to ich nie jem 🤷
Jak sobie założysz, że nie możesz to w miesiącu zjesz 10 paczek, ale powiedz sobie, że możesz zjeść w każdej chwili, ale nie chcesz, bo dbasz o zdrowie to sam mózg sprawi, że zaczniesz jeść ich mniej.
I to jest chyba game changer wszystkich, którzy trwale zrzucili wagę - mogę, ale nie muszę, a z czasem coraz mniej się chce niezdrowych rzeczy 😊
Witam wszystkich ja zamiast energetyków piję kawę pażoną, od wielu lat napojów słodzonych nie pijam wolę rozpuścić tabletkę witamin w szklance i mam coś owocowego, nawadniam się wodą lub piwem zero nie radler, jem dużo warzyw na patelnię czerwonego mięsa unikam jak ognia, jem wędliny jak i mięso indyka i kurczaka, makarony to tylko pełnoziarniste oraz kasza gryczana owoce to banany, truskawki, winogrono. Przyznaję się bez bicia parę lat temu też piłem energole słodkie napoje jadłem posiłki typu fasfood itp zmieniłem tryb życia oraz dietę i czuje się lepiej zdrowiej pozdrawiam :)
Za to słownik ortograficzny to już chyba dla niektórych jest rarytas em... chwalą się swoimi dietami (a równie dobrze mogliby fekaliami), ale po polsku to już pisać raczej nie umieją! 😝😄
Ze skrajności w skrajność...to co robisz też nie jest zdrowe! wszystko w umiarze. Tabletki o smaku owocowy - ciężko to skomentować....masakra.
W sumie zamiast kawy też może być yerba. Oba kochaaam
Odnośnie lodów, to ja biorę sobie np. Mrożone jeżyny, mleko i banan (też mrożony), perełka 😍
Korljny fajny film. Musze sobię listę zrobić z produktami z biedronki. Fajnie byloby, aby uwzględnić Dino, wiem, wiem. Patrzeć na skład.
Dzięki za wartościowy materiał 👍 prośba o ocenę serii wędlin z Lidla Pikok Pure. Są wieprzowe, drobiowe, salami, a także kabanosy wieprzowe, które uwielbiam. Pojawiły sie też serki śmietankowe z serii Pure. Wszystko bez konserwantów i dla mnie bardzo smaczne. Czy takie produkty można spokojnie dawać dzieciom, oczywiscie w rozsądnych ilościach.
Szacun za porady i szacun za Ronaldinho w tle bo nie było większego magika niż on w temacie piłki nożnej.
Kochany panie dietetyku polecam parówki z Łukowa !!! 👍😉
Odnośnie zdrowszej wersji jogurtu- przerzuciłem się na wersję smakową SKYR. Być może nie jest w smaku jakiś wspaniały aczkolwiek zawiera więcej zdrowych substancji odżywczych jak np. białko. 🙂 Pozdrawiam!
Czy green cola (słodzona stewią i sukralozą, z kwasem winowym i jabłkowym) oraz chrupki z soczewicy/ciecierzycy też będą dobrym wyborem? I co jeszcze na energię oprócz kawy?
Yerba
Dziekuje za film :)
Cześć Michał😊
Fajnie się Ciebie słucha. Powoli małymi krokami wprowadzam małe zmiany💪
A jakie zamienniki zaproponujesz zamiast słodkich ciasteczek, batonów, krówek itp ?
Dzięki za filmik📽
Cześć 😊 Na stronie Respo znajdziesz mnóstwo inspiracji na przekąski centrumrespo.pl/przepisy/kategoria/przekaski/
@@Michal_Wrzosek dziękuję bardzo. Na pewno skorzystam 💪
co do pizzy z sieciówki, to najlepsza jest dla mnie jest ta: New Yorker z Domin's na cienkim cieście ;) nie wiem jak wypada jeśli chodzi o kalorie, ale też jadam ją co 1-2 miesiące :D poza tym moja aktywność sportowa moim zdaniem pozwala mi na większe ilości
Fakt jogurt naturalny z borówkami , malinami lub truskawkami pychota ❤❤❤
Dobrze że jesteś 👍
Ja akurat nie muszę chudnąć ale oglądam pana i dzięki temu wiem co warto jeść
Dziękujemy
Doskonale, że nie wyrzuciłeś z obiadu schabowego bo mojej babci pękło by serce
Można się pogubić w gąszczu zaleceń dietetycznych. Niemniej spożywanie pełnowartościowego jedzenia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.
To prawda, zwłaszcza, że czasami nam te zdrowsze wersje nie smakują od razu albo generalnie uwielbiamy dany produkt, dlatego super jest ta metoda małych kroków i wprowadzanie np jednej zmiany co kilka dni/tygodniowo.
W jednym tygodniu zamieniasz jeden produkt, w drugim dokładasz drugi itd. To daje 52 zmiany w roku, co jest kosmiczną ilością, a przez lata to już w ogóle. Wprowadzanie zbyt dużej ilości zmian na raz nie jest dobre ani dla ciała, ani dla głowy.
Po prostu taka forma filmiku - stanowi pewne kompendium, ale wprowadzenie wszystkich tych zmian w tydzień jest praktycznie nierealne 😉
Ja mam ostatnio faze na chipsy z ciecierzycy z Carrefoura. ❤ Napewno mają sporo białka i są duzo mniej kaloryczne. Soli jednak mają sporo.
Nagraj co jeść przy sibo, refluksie i zapaleniu żołądka
Jak dobrze, że mogę pić kawę podczas diety. Do tej pory myślałam, że to produkt zabroniony. Dzięki temu i wielu innych sposobach w Respo dieta nie jest taka radykalna. Pokochałam te posiłki i ciągle chcę więcej 😊 A kilogramy lecą ❤
Ile kilogramów już zrzuciłaś?
@@Michal_Wrzosek Jestem dopiero 2 tygodnie i prawie 3 kg mniej :)
Ja jem lody proteinowe dzień w dzień. Robię je sobie samemu. Kupiłem Ninja Creami i wychodzą lepsze oraz zdrowsze niż ze sklepu.
Dziękuję❤
Dziekuje ❤
Dzięki :) komentarz dla zasięgu :)
❤❤❤ miłego dnia życzę a to banany suszone lubię 👍
Już odpowiadam, wafle ryżowe ze słonecznikiem, wafle Fitosy od Kupiec (seria smakowych wafli, cheddar i chilli super), bake rolls-y, grasinii czy zwykłe paluszki solone mają sporo mniej tłuszczu (czasem też dużo białka jak na takie produkty) a jedzone z umiarem nie szkodą nawet w dużych ilościach. Oczywiście są jeszcze zamienniki jak jakieś krakersy, sojowe cziperki itp.
Bake rollsy i grasini są z tluszczem palmowym więc nie, dzięki
A parówki Tarczyński naturalne z kurczaka ?
Jedz jak masz ochotę i słuchaj bo nie słuchasz wszytko w umiarze, parówki-chipsy-pizza-alkochol-słodycze-McDonalds-itd
Cola "zero" smakuje diametralnie inaczej niż zwykła, dosładzana cukrem. Smak słodzików przyprawia o mdłości. Co za tym idzie postawiłam na inne wyjście. Otóż wolę od czasu do czasu wypić 250-300 ml smacznego syfu niż wlewać w siebie teoretycznie mniejsze zło codziennie lub w dużej ilości. Lubię wodę gazowaną i ją piją regularnie, także u mnie taki sposób działa. Oczywiście szklanka coli to nadal nie jest zdrowy wybór dla ciała lecz dla psychiki już tak. Zwłaszcza, że herbat nie dosładzam a kawy nie piję w ogóle i bazuję na żywności raczej zdrowej, jak najmniej przetworzonej.
Otóż to! 👍🏻
Jak cola zero jest o wiele lepsza niż zwykła XD
Nie próbowałaś cola light? Jest moim zdaniem dużo lepsza niż cola zero i nie czuć w niej tych słodzików.
@@sandihe6086 Próbowałam. Nawet próbowałam się do niej przekonać. Ale mi nie smakuje. Jest mdlo- chemicznie słodka, nie ma aromatu coli, czuć tylko chamski słodzik. Cukier też chamski produkt w zasadzie😉Jedna cole od drugiej z zamkniętymi oczyma odroznie🙂
Zimna nie smakuje diametralnie inaczej totalna bzdura
Cześć mam pytanie i mam nadzieje ze mi na nie odpowiesz. W filmiku wspominasz o tym ze najzdrowsza formą dostarczanaia energii/kofeiny jest kawa czarana. Twraz moje pytanie brzmi w ten sposob, jaka wedlog ciebie kawa jest najzdrowyszym wyborem zarowno rodzaj jak i forma tej kawy czyli sypana rozpuszczalna czy jeszcze jakas inna oraz marka? Bede wdzieczny jesli ida ci sie odpowiedziec na ten komwntarz.
Super filmiki, na co zamienić masło lub jaka margaryna do smarowania najlepsza?
Michał poleca nieustannie śmietankowy serek do smarowania.
A co jesz z chipsami wielozbozowymi, zrobione z mąki?
Co do kofeiny to nieznoszę smaku kawy. Redbull itp smakowo są do zaakceptowania (ale nie piję dla smaku tylko dla pobudzenia) ale zdecydowanie wole łyknąć tabletkę kofeiny popita woda. Szybki strzał jakbym wypił kawę. 0 kalorii i jest pobudzenie :)
wole cisowianke albo polarisa gazowana jezeli o wody chodzi i tyle pepsi czy cole sie napije raz na pol roku przy jakimś grillu lub domówce kiedys napoje takie jak pepsi cola duzo pilem dziennie litrami nawet teraz coraz mniej
no i jak to wpłyneło na twoje samopoczucie i zdrowie ? to odrzucenie coli?
ja podzielę się moim sposobem na chipsy 😃 dokladnie to cheetosy serowe w moim przypadku, które uwielbiam (kiedys jadłam całą paczkę co drugi dzień). Teraz wprowadziłam 2 zmiany: po pierwsze, zawsze je jem po posiłku, jak już jestem najedzona, ale dla satysfakcji po prostu mam ochotę. I jem naraz max 1/4 paczki i mam taką miseczkę w której tyle chrupków to akurat całą miseczka z górką i to mnie zaspokaja, jest to ok 96 kcal i pozwalam sobie na nie ok raz, max dwa razy na tydzień, częściej nie mam ochoty zazwyczaj (chrupki odpowiednio zabezpieczone są świeże min tydzień, poza tym nie mieszkam sama 😁 ). Polecam!
W UK sprzedają chipsy w takich małych paczkach - jak kupuje się dużą pakę Walkersów (Laysów), to tam jest pięć małych w środku - można się zaskoczyć za pierwszym razem. xd
Z jednej strony to mało ekologiczne przez ten plastik, ale pod względem diety taka mała paczka ma koło 120 kcal zazwyczaj i wystarcza na "smaka", a drugiej już tak się nie chce otwierać.
ja wychdze z zalozenia ze jak juz mam jesc syf, to jem ile chce. jesli wiem ze chrupki mam jeszcze w domu to musze je zjesc, inaczej o nich mysle , ze są. xD jak juz ich nie ma to czuje problem z glowy i znowu jem zdrowo XD
Cola mi pomaga na trawienie. Który napój wybrać zamiast coli, który również będzie miał działanie wspomagające trawienie?
Nie jem mięsa i widzę u siebie spadek energii. Co powinienem jeść zeby nie czuć się ciągle zmęczony i osłabiony?
czy na twojej stronie byłaby kiedyś możliwość wykupienia dostępu tylko do przepisów bez diety iwgl?
Cukier w sosach został pominięty przypadkowo, czy ilości nie są aż tak drastyczne?
Michal, mozesz prosze, sciszyc troche muzyke? ciezko sie skoncentrowac:)
Następnym razem wezmę to pod uwagę :)
Jak wygląda sprawa z kawą rozpuszczalną crema?? Zwykła czarna kawa mi po prostu po ludzku nie smakuje :)
Michał
Jako zdrowszą alternatywę coli dałbym Kombuchę lub piwo bezalkoholowe.
Cola bez cukru dalej jest wciąż colą tylko bez cukru.
A kombucha czy piwo bezalkoholowe faktycznie będzie zdrowszą alternatywą. 🤔
Doktorze, czy wstrzykiwanie botoksu w czoło jest dobrym wyborem?
To idealne pytanie na ten kanał. Tak myślę 😅
@@elizan.6398 Zobacz na jego czoło z początkowych shortow i porównaj z dzisiejszym
Demonizowanie medycyny estetycznej i niezbyt sympatyczne komentowanie cudzych wyborów medycznych jest dobrym wyborem? :)
W swoje - co kto lubi, w czyjeś - jak się na tym znasz to pewnie niezła kasa 😊
do kawki polecam zjeść 3-4 suszone daktyle zamiast cukru :)
Nie wyobrażam sobie 🙈
A wiesz, że jest w necie dostępna kawa daktylowa tak btw?
To znaczy kawę sobie wyobrażam tylko niesłodzoną, ale nie bez słodyczy lub chleba z dżemem do tego
Metoda malych kroków o ktorej mowisz to kaizen. Po miniaturce myślałem, ze to porady na rynku forex xD. Wartościowy materiał. Czy Ty kiedys nie byles w ekspercie w Bentleyu ?
Dobry materiał
Mi rzadko smakuje cola zero, bez kofeiny. Wolę sobie kupić najmniejszą puszkę coli 150ml albo 200ml z cukrem daje mi to fajnego shota gazowanej coli wypite na raz i jestem zaspokojony :P
Czy makaron razowy i chleb razowy, to jest tak samo dobra alternatywa, jak produkty żytnie?
Co myslisz o biedronkowych chrupkach z soczewicy?
Nie znam składu, aby móc teraz ocenić
@@Michal_Wrzosek Bede czekal na opinie 👍
Coca Cola ZERO cyklaminiany, acesulfam K, aspartam - jak ktoś chce mieć ADHD/Aziharimera i żeby go ręce swędziały to polecam.
Ale głupoty 😂😂😂😂
Nie zmienia to faktu,iż to jest szkodliwy syf... 😝🙄
Michal na jednym reku masz zegarek chyba Garmin a na drugim?
Ja zamiast chipsów polecam pieczone papryczki padron, ratuje potrzebę chrupania i są pyszne 🎉
Dzięki Tobie schudłem 5kg. Wiem, że nie dużo, ale to dlatego że chcę schudnąć ok. 7 kg, bo miałem lekką nadwagę, ale dość duży brzuch.
Rady, z których najbardziej korzystam, to:
- piję syf bez cukru i zaledwie 3 szklanki tygodniowo
- używam mniej masła
- używam mniej cukru
- częściej jem owoce, warzyw od zawsze jem dużo (mamy też z własnego ogrodu dużo)
- jem ogólnie mniej (np. 2 zamiast 3 tostów, 5/6 zamiast 8/9 placków, itp.)
- piję więcej wody
- muszę się śpieszyć na autobus, ale choć wystarczy szybko iść, to często biegam
Gratuluję
Pokaż jak robisz pierś z indyka
Co powiesz an temat makaronu z maki durum ?
A czy dodawanie do owsianki musu jabłkowego np. takiego z lidla jest ok? Wygodniejsze i szybsze to jest niż krojenie jabłka
Musy owocowe mogą być częścią codziennej diety, ale warto pamiętać, że są to produkty przetworzone. Zdecydowanie lepszym wyborem będą świeże owoce, ponieważ w przeciwieństwie do musów zawierają znacznie więcej błonnika i witamin.
W jakim miejscu znajdowała by się taka wędlina z rzeźni, bez chemii dodanej? Czy taka wędlina jeśli jest wieprzowa to dalej jest niezdrowa?
Dzięki
Super materiał, jak zawsze. Moze masz jakies pomysly co mozna zrobic aby ujedrnic skore ? jestem po 30stce, kiedys mialem spora nadwage, czesc zrzucilem za szybko, pozniej mialem wahania wagi, teraz zostalo mi jeszcze z 10kg do zrzucenia, ale juz widze ze bede mial problem ze skora, ktorej jest za duzo. Teraz ta tkanka tluszczowa pod skora wyglada jak galareta, a jak robie planka czy pompki to wisi okrutnie, jakies pomysly ktore beda minimalizowac te problemy ?
Panie Michale, mam od jakiegoś czasu straszną jazdę na sos tysiąca wysp. Dodaję go do zdrowych kanapek, na warzywka. Jak duży popełniam błąd? Czy ten sos jest szkodliwy?
Co z tymi żelkami?
Kolega pyta 19:28
Zamrożone kostki wody 😅 - w te wakacje jak nie było w domu lodów to synowie wykombinowali że to świetna alternatywa i jeszcze w dodatku mogą je jeść przed przedszkolem nawet. W pewnym momencie już celowo przestałem kupować lody
Sądzisz że lody że Skyru pitnego i do tego jakieś owoce w środku to dobry pomysł?
4:05 Cześć, a co sądzisz o azotanie sodu stosowanym w wędlinach? Ma jakikolwiek wpływ na organizm?
Azotyn sodu jest szkodliwy dla zdrowia, gdy spożywamy go w dawkach powyżej ustalonych limitów. ADI (dopuszczalne dzienne spożycie) wynosi 0,1 mg/kg masy ciała. Oczywiście na co dzień trudno o obliczanie, ile akurat azotynów spożyliśmy, dlatego ogółem warto ograniczać w diecie produkty, w których azotyny zostały wykorzystane jako konserwant
O kurde 😂 ty mówisz "ej Zosia nie pij tyle coca-coli" i miałam takie kurde to znak 😂
Panie Michale a czy chrupki kukurydziane są zdrowe?
To zależy od pochodzenia kukurydzy.
Co sądzisz o takich chipsach z soczewicy ze stokrotki? I ogólnie co polecasz ze stokrotki.
Nie znam składu, aby móc teraz ocenić
Ktoś tu zżyna i kopiuje pomysłu Motywatora Dietetycznego, ale tą serię akurat lubię i im więcej tym lepiej.
*zRZyna. 😛🙄
@@botanic300 zrzyna