Comecei a correr do zero com essa planilha, nao aguentava nem 1min direito e hoje fiz meus primeiros 30min sem parar! Sigam certinho a planilha q da certo, pessoal. To evoluindo a cada dia, sem pressa, fortalecendo e sem lesões. Muito obrigada, Julio!! 🎉
Estou indo para a ultima semana, vim aqui deixar meu registro ate o momento, que fascinante!, eu nao aguentava correr 1 minuto continuo, minha respiração chegava a rasgar minha garganta, hoje estou correndo 20 minutos, fui progredindo mais e mais, agradeço a ajuda de coração, graças a esse canal comecei a amar esse esporte chamado corrida de rua kkk obrigado de verdade 😢❤🎉
Olá Julio Moraes! Estou utilizando sua planilha, quero agradecer, estou evoluindo na minha corrida, antes sem orientações e hoje posso dizer que sua ajuda está sendo fundamental para eu chegar aos 5 k! Tenho 64 a ativo sempre! kkk Natal/RN.
Portanto, a corrida, em sua essência, é mais do que um simples exercício físico; é uma jornada holística que esculpe não apenas o corpo, mas a mente e a alma. Seu benefício é tão vasto quanto a extensão do horizonte durante uma corrida ao ar livre, e sua influência se estende para além do pórtico de uma linha de chegada, deixando uma marca indelével na experiência humana.
Show de bola, tive o privilegio de conhecer este canal e já assisti vários vídeos (sem balela) com dicas objetivas e diretas, estou começando do zero e vou usar esta planilha para me ajudar , obg mesmo pelo conteúdo
Boa tarde. Eu utilizei a planilha que vocês disponibilizaram para a São Silvestre e vou fazer a minha primeira prova de 15km. Eu já estou pensado em começar a treinar para Meia Maratona se poder disponibilizar, seria ótimo. Muito obrigado
Olá Julio! Corro 3x por semana e intercalo com musculação 2x em studio com personal. (Fazendo os fortalecimentos). Meu treino de 5k tem rendido um tempo entre 28 a 30 min. (Treino intenso) Estou sobrepeso e em evolução sempre, corro cerca de 1 ano aproximadamente. Mas sempre passo mal quando aproxima 5k, me dá ânsia, principalmente se eu sentir algum cheiro de cigarro, ou algum odor. Como melhorar isso? Qual treino devo fazer para melhor meu pace e nao passar mal. Detalhe: já pesei 149kg e hj peso 115kg. As vezes treino tb 8k, 10k ou 12k num ritmo mais tranquilo pace entre 6.40 a 8.00 (Me chamo Josiel) abraços. Desde já obrigado
Cara… isso você mesmo pode procurar aqui no RUclips, mas faça de qualquer jeito, assista alguns vídeos sobre fortalecimento muscular ou de uma área específica do seu corpo e vai separando os que se encaixam melhor pra você.
Mas Júlio… os alongamentos nas quintas-feiras e nos domingos são alongamentos estáticos ou um alongamento mais para “relaxar” os músculos? Porque pelo o que eu acompanho um pouco o mundo da corrida, o alongamento estático é sempre depois da corrida.
Correr é uma dificuldade pra mim, eu corro 1 minuto morrendo e eu faço treino de musculação :\ Me da até câimbra e eu sou obrigada a so caminhar. Mas vou seguir o seu treino e finalmente conseguir correr 💪🏻
Eu comecei sou iniciante, mais infelizmente no meu primeiro mês sentir uma fisgada na posterior da coxa ai tive que parar por exceção de sobrecarga, estava treinando 5 Km por dia ai treinava um dia e no outro descansava ai tenho que me recuperar já tenho 2 semanas isso é normal pra iniciantes??
Oi pessoal! Estou tentando entrar no grupo do Telegram para acessar a planilha mas não consigo de jeito nenhum. Alguém poderia me enviar, por favor? Mandar um link, algo assim...
Meu melhor tempo nos 5 foi 19:51 na esteira e na prova 20:10 sem planilha monta uma pra mim por favor para que eu possa ter treinos mais específicos com mais direcionamento
Comecei a correr do zero com essa planilha, nao aguentava nem 1min direito e hoje fiz meus primeiros 30min sem parar! Sigam certinho a planilha q da certo, pessoal. To evoluindo a cada dia, sem pressa, fortalecendo e sem lesões. Muito obrigada, Julio!! 🎉
Estou indo para a ultima semana, vim aqui deixar meu registro ate o momento, que fascinante!, eu nao aguentava correr 1 minuto continuo, minha respiração chegava a rasgar minha garganta, hoje estou correndo 20 minutos, fui progredindo mais e mais, agradeço a ajuda de coração, graças a esse canal comecei a amar esse esporte chamado corrida de rua kkk obrigado de verdade 😢❤🎉
Eu tô nessa busca, só caminho, vou tentar fazer essa planilha
onde tá a planilha?
@@alexandersantosaraujo674 , conseguiu a planilha ? porque eu não consigo de jeito nenhum.
Tem como mandar a planilha ?
Poderia me mandar a planilha 🙏🏽
Olá Julio Moraes! Estou utilizando sua planilha, quero agradecer, estou evoluindo na minha corrida, antes sem orientações e hoje posso dizer que sua ajuda está sendo fundamental para eu chegar aos 5 k! Tenho 64 a ativo sempre! kkk Natal/RN.
Boa tarde. Onde esta a planilha?
Portanto, a corrida, em sua essência, é mais do que um simples exercício físico; é uma jornada holística que esculpe não apenas o corpo, mas a mente e a alma. Seu benefício é tão vasto quanto a extensão do horizonte durante uma corrida ao ar livre, e sua influência se estende para além do pórtico de uma linha de chegada, deixando uma marca indelével na experiência humana.
PERFEITO!!! Valeu por estar aqui com a gente compartilhando sua visão!
Show de bola, tive o privilegio de conhecer este canal e já assisti vários vídeos (sem balela) com dicas objetivas e diretas, estou começando do zero e vou usar esta planilha para me ajudar , obg mesmo pelo conteúdo
Julio cade o link da planilha? Até procurei para comprar suas planilhas e não encontrei nenhum link, estou voltando a correr e preciso de ajuda rsrsrs
Estou correndo há uns 3 meses ja fiz uma prova de 5 km mas estou bem perdida, pra evoluir
Tô começando agora a correr...tô gostando de vdd
Faz um video de planilha para 5km porfavor
Boa tarde.
Eu utilizei a planilha que vocês disponibilizaram para a São Silvestre e vou fazer a minha primeira prova de 15km.
Eu já estou pensado em começar a treinar para Meia Maratona se poder disponibilizar, seria ótimo.
Muito obrigado
Quero melhorar meus 5k, faz uma planilha pra diminuir o tempo nos 5k, no meu caso faço em 27, 28 minutos e quero fazer em 25 minutos.
Olá, o link do vídeo está direcionando para um grupo no Telegram. Não consigo encontrar a planilha
Obrigado pela planilha de treino, vou começar hoje!!!! Ótimo ano a todos.
Força irmão, vou começar amnha mas não tenho celular
Muito legal Tiago, depois comenta como está indo os treinos em haha ;)
Onde está a planilha?
Registrando aqui que vou seguir sua planilha ❤ eu caminho todos os dias da semana, 5k percorrido. Caminhada e trote🎉
Onde eu acho a planilha??
Sim, onde esta a planilha?
Olá Julio! Corro 3x por semana e intercalo com musculação 2x em studio com personal. (Fazendo os fortalecimentos). Meu treino de 5k tem rendido um tempo entre 28 a 30 min. (Treino intenso) Estou sobrepeso e em evolução sempre, corro cerca de 1 ano aproximadamente. Mas sempre passo mal quando aproxima 5k, me dá ânsia, principalmente se eu sentir algum cheiro de cigarro, ou algum odor. Como melhorar isso? Qual treino devo fazer para melhor meu pace e nao passar mal. Detalhe: já pesei 149kg e hj peso 115kg. As vezes treino tb 8k, 10k ou 12k num ritmo mais tranquilo pace entre 6.40 a 8.00 (Me chamo Josiel) abraços. Desde já obrigado
Não consigo acessar a planilha de forma alguma
Conseguiu ? porque eu não consegui tbem.
Clicando no link vai te levar para o telegram. No teleglam na aba arquivo a planilha estará lá.
Eu também não conseguir
Quais sugestões de fortalecimento, que pode ser feito na rua/praça para melhorar a corrida??? Se tivesse uma planilha seria top!
Cara… isso você mesmo pode procurar aqui no RUclips, mas faça de qualquer jeito, assista alguns vídeos sobre fortalecimento muscular ou de uma área específica do seu corpo e vai separando os que se encaixam melhor pra você.
@@Yuuki_yobrigado!
Mas Júlio… os alongamentos nas quintas-feiras e nos domingos são alongamentos estáticos ou um alongamento mais para “relaxar” os músculos? Porque pelo o que eu acompanho um pouco o mundo da corrida, o alongamento estático é sempre depois da corrida.
Amei esse video e ja to seguindo no Insta e Telegram
Valeu pela audiência ❤️
@@corridanaveiapoderia postar a planilha ou no telegram pq o link fui redirecionado pra lá e tb n tem planilha!!
Planilha de reino muito bacana gostei muito ,queria uma para 5 \10 km 😊
Like 14. Obrigado por compartilhar tmj.
Valeu por estar aqui com a gente! Bons treinos!
Gostava de ter um plano para treinar para uma meia maratona
Gostaria de uma planilha para correr 10km, sub 50’
Planilha de primeiro 5,7 k, para seguir depois de completar essa planilha de começar a correr
obrigado
Valeu por estar aqui
Onde esta o link? porque esse que esta disponivel só entra em promoção de tenis e roupas
Correr é uma dificuldade pra mim, eu corro 1 minuto morrendo e eu faço treino de musculação :\ Me da até câimbra e eu sou obrigada a so caminhar. Mas vou seguir o seu treino e finalmente conseguir correr 💪🏻
Boa noite obrigado pela explicação onde eu acho planilha 😊❤
Boa noite ..comecei a correr fz 2 meses nao tenho muit noçao ..preciso muito de uma planilha de iniciante te agradeceria muito
Quero começar a correr, queria a planilha de iniciante!
Está lá em nosso canal do Telegram
t.me/promonaveia
Não achei o link no telegram
Bom dia! Consegui entra no telegrama achei o link para o vídeo. Mas a planilha não abre!
Onde está o link?
Sou iniciante e quero muito correr 5Km
não consegui localizar a planilha para baixar
Posso fazer a musculação no msm dia da corrida ?? Pois trabalho e faço no dia que folgo
Eu comecei sou iniciante, mais infelizmente no meu primeiro mês sentir uma fisgada na posterior da coxa ai tive que parar por exceção de sobrecarga, estava treinando 5 Km por dia ai treinava um dia e no outro descansava ai tenho que me recuperar já tenho 2 semanas isso é normal pra iniciantes??
Boa noite
Entrei no link e não consegui baixar a planilha
Julio, onde esta a planilha?
Só tem um link para o telegram.
Corro 3 km e quero aumentar para 10.
Cadê o link da planilha? Esse link q está na descrição não é do treino,vai pra uma página de vendas no telegran
Eu consegui baixar. Clica nas mídias do grupo. Na parte de arquivos tem a planilha
Quero chegar aos 21 km
O link não está funcionando mais?
nao consigo abrir a planilha . uma pena
Não encontrei a planilha
O link cai no telegran,mais não acho a planilha pra baixar
Tá no grupo do telegram que está no link. É só pesquisar "planilha" lá.
EAi amigão
Não achei o link de planilha pra iniciantes, vc pode mandar o link aqui pra seguir a planilha, grato
Tá no grupo do telegram que está no link. É só pesquisar "planilha" lá.
Tá no grupo do telegram que está no link. É só pesquisar "planilha" lá.
Quando acabar as 5 semanas da planilha, repete todo o processo ou vai escalonando até onde a gente aguentar?
Onde encontro a planilha 🥴
O LINK VAI DIRETO PARA TELEGRAM E É VENDA DE TENIS
Clica na foto de perfil. Vai em Arquivos. E as planilhas estão lá
Quero fazer 5k direto...ainda nao consigo😢
Sem a planilha 😢
O link nao abre mais o treino
faz uma planilha pra sai dos 10 aos 21km
Opa pedido anotado hein!
Caiu num link do Telegram de promoções 😢
Quero corre 5km
Quero correr 5 k sem parar
Tentei buscar a planilha porém só abre o telegrama com as promoções
Eu consegui achar a planilha
Posso te mandar se quiser
Pode mandar tbm, por favor
Onde consigo acesso?
Por favor Júlio ajuda nois aí
Corro 10 Km, nível intermediário.
Gostaria de uma planilha para chegar aos 21 km, por favor 👍💪😊
Obrigada
Pedido super anotado! Valeu por estar aqui com a gente!
Genteee eu tentando acha o link cade😂
Cadê a planilha tá é um gp do telegram
Queria uma planilha para quem vai começar a correr para conseguir alcançar os 5km
Essa planilha do Julião ajuda nessa meta, lá no nosso Telegram você consegue resgatar
t.me/promonaveia
Posso aplicar essa planilha na esteira?
Pode sim 🙏🏻✅😍
Não estou conseguindo achar a planilha, alguém pode me ajudar?
Top
Oi pessoal! Estou tentando entrar no grupo do Telegram para acessar a planilha mas não consigo de jeito nenhum. Alguém poderia me enviar, por favor? Mandar um link, algo assim...
Oi Camila!! Aqui está o link do nosso TELEGRAM t.me/promonaveia
Boa noite descrição leva para o telegran eu não tenho
Não tem outro lugar que eu posso ter o assessor completo do treino ?
5 km
Planilha não tem acesso
não encontrei link da planilha... o link manda pro telegram.
Eu consegui achar, posso te mandar se quiser
Top, Júlio! Pro iniciante aqui q vai fazer TAF, qual tenis vc indica até 550$ reais? Um abraço!!
Acho que o importante nao é o tenis 😂😂😂
A planilha não está no link, e eu não uso telegram.
A planilha está no grupo, só baixar o telegram e ir no grupo na parte de documentos.
Não achei a planilha no link, só um grupo de promos de tênis.
Eu consegui achar, posso te mandar se quiser
nao encontrei a plannilha :(
Eu consegui achar, posso te mandar se quiser
Não consigo acessar a planilha, o link não está carregando pra eu poder baixar
Opa everson, só entrar no nosso telegram, está laaa pra cima nas conversas ;)
t.me/promonaveia
Iniciante que quer correr 5k em 12 semanas pode seguir essa planilha!?
Super pode ❤️❤️❤️❤️
não achei a planilha
Vai dar em promo do telegran... é mesmo isso?
Quero ultra corrida 😊😅
Opa!! Pedido anotado!
Meu melhor tempo nos 5 foi 19:51 na esteira e na prova 20:10 sem planilha monta uma pra mim por favor para que eu possa ter treinos mais específicos com mais direcionamento
Não.consigo ir pro link
O link está certo, Eliza! Te manda direto para o nosso Telegram, onde as planilhas estão disponíveis. Pode tentar aqui também 👉🏼 curt.link/promonaveia
@@corridanaveia0:25
Tem de 5km?
Em breve!
👏🏽👏🏽👏🏽
Cliquei e caí num grupo no Telegram 🥴
Pois é! E também não achei a planilha por lá 😪
Opa pessoal, as planilhas estão mais para cima do grupo, iremos deixa-las Fixas no grupo para ficar mais fácil de encontrar ;)
Não encontrei as planilhas !!!!
@@corridanaveianão encontrei a planilha ?
Nao achei 😢
Não achei a planilha. Gostaria de correr 2500 em 12 minutos
TAF?
@@copolaranja3812 parece
NÃO ESTOU ENCONTRANDO A PLANILHA
Não existe mais a planilha?
Eu consegui achar, posso te mandar se quiser
Pelo que estou vendo é mentira o link da planilha e sim leva o cara p um grupo de promoção de venda de tenis
Eu consegui achar, posso te mandar se quiser
O link leva ao telegram dele. Lá vc Clica na foto de perfil. Vai em Arquivos. E as planilhas estão lá
So simplesmente correr nao é mais facil nao?esse negócio ta muito complicado
Não consegui baixar o resto das planilhas, o link direciona para uma promoção.
COMO FAÇO PARA ACESSAR A PLANILHA????
O link nao está mais ativo, está inválido 😢
5 km
Não consegui acessar a planilha