Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
@@opressor9407 na verdade depende. Mas tendo em consideração que a maioria dos ovos tem cerca de 49 a 50g o Leandro está certo. 4 ovos pesando 200g≈ 24 à 26 gramas.
1 - 2 ovos + 50 gramas de queijo branco bater no liquidificador, fazer uma omelete maneira. 1 banana esmagada + 10g de psyllium (após a refeição consumir água para não fica com o intestino preso) 2 - 200g de frango + 200g de feijão 3 - 200g de tilápia + 300g de brócolis ou couve flor 4 - 200g de patinho + 300g de lentilha 5 - 200ml de leite desnatado (ou iogurte)+ 30g de pasta de amendoim 6 - Suco em pó light, mid (de baixo teor de açúcar) + 4 ovos -> bater no liquidificador, consumir gelado ou quente.
Leandrão tem um erro na tabela mas que tu falou certo. A segunda refeição vai ser uns 56g de proteína msm. 45 em 200 de frango e mais uns 11 em 200 de feijão.
Comecei a usar psyllium por causa da sua indicação e me ajuda muuuito a controlar a fome! Obrigada por compartilhar todo esse conhecimento! Sucesso sempre Leandro 👏🏻👏🏻
Oi Leandro, já vi vários vídeos seus falando sobre diversos suplementos e suplementos que ajudam na questão da ansiedade, saciedade aumento de serotonina... Uma dica de vídeo é fazer um falando sobre exercícios e alimentação não com foco em hipertrofia nem em emagrecimento, mas pra ajudar a reduzir a ansiedade e estresse da população devido a situação que estamos passando... Amo seus vídeos 🥰❤️
Eu comecei na academia com 102kg e hj estou com 90kg (tenho 1,86 de altura), na dieta eu não fui muito duro não, eu apenas fiz uma reeducação alimentar e não fui muito rigoroso, esteticamente eu mudei, mas mesmo assim bem longe do que eu quero. (Faço academia tem 6 meses)
Não sou muito de comentar, mas te acompanho há anos. Mesmo ainda não tendo me firmado em dieta/treinamento, aprendo bastante em todos os vídeos. Quem sabe um dia eu me firme de fato kkkk
1:18 essa já sei... qualquer óleo para untar... porque parte evapora, parte fica na panela e pouca parte a gente consome Kkkk tô em dia na parte teórica... 😅😅
Nunca comi psyllium e também nunca escrevi..haha Valeu pelas ideias de refeições! De manhã faço: 120gr de claras, 20gr de farelo, 15gr de pasta de amendoim, 1 banana. Panqueca com as claras e farelo. Cobertura de pasta e banana. Hummm!
Comecei a treinar no fim do ano ,e agr resolvi levar a sério e mudar meu corpo. sou endomorfo peso 92kg, até dez espero ter resultados kk estou seguindo seus ensinamentos pois vc é o mais completo da área continue assim irmão sucesso pra vc tu merece 🙏
Unto com azeite de oliva extravirgem, é a única gordura na qual eu confio. Uso ricota, queijo branco tem muito sal. Fica muito bom. Como banana com canela. 1 concha pequena de feijão ou lentilha com 2 colheres de sopa de arroz integral, é perfeito. Como atum em lata, pois não gosto de peixe, brócolis e couve são minhas verduras favoritas. Carne vermelha, só como patinho e frango, como o filé de peito de frango, Não bebo leite, prefiro iogurte natural desnatado. Obrigada pela dica do psyllium com iogurte. Amei. Esses suquinhos de pacote, não tomo, não rs. Pasta de amendoin, embora eu ame amendoin, não tb.
Sugestão de sobremes: 200g de morango congelado, um scoop de whey de morango, uma colher de chá de goma xantana Uma colher de sopa de aveia Um copo de gelo Uma colher de chá de oleo de coco Sorvete de morango delicioso igual o kibom, porém saudável e proteico.
Leandro, se possível faça um video nesse estilo para vegetarianos, to sofrendo para ajustar a dieta para bater os macros de cutting sendo vegetariano...
Não poderia deixar de comentar e agradecer a vc Leandrão. Galera fiz a sobremesa de ovos com suco , simplesmente uma deliiiiiiicia Fiz de noite , deixei na geladeira e comi de manhã geladinho , mas d alta deixar no congelador e fazer sorvete tb Mto bom mesmo Duro agora será não fazer sempre kkkk, basta trocar o sabor do suco q troca o gosto Valeu mesmo Leandrão
Dieta maravilhosa mais pra mim num da não PATINHO E PEIXE tá custando mais que perfume importado kkkkkkkkk, mais o resto da pra fazer e também da pra fazer substituir por outro alimento mais em conta
Minha alimentação no início a 5 meses atrás - 100g de arroz -100g de feijão -100g de frango ou carne Perdi 15kg com essa dieta que eu mesmo fiz... Hoje passo com a nutricionista -50g de arroz -80 de feijão -100 a 120 de frango ou carne,perdi 6kg
Boa noite Leandro.... Primeiro parabens pelo grande trabalho!!!! Acredito que vc ja esta colhendo os frutos por ser tao proficional e compreensivo com seu publico alvo! Muito obrigado! Agora queria sugerir um tema sobre a planta " Ora pro Nobis" Desde ja obrigado
Gasto calorico: 2600 Manha: 2 pao com 1 ovo mexido Almoco: 150g de arroz, 80g de feijao e 170g de carne Janta:150g de arroz, 80g de feijao e 170g de carne Faco musculacao todo diaa So ksso, acha que da p eu perder pelo menos 2/3 kilos em 1 mes? Perco muita massa muscular?
04:41 Estou no momento mais difícil da minha vida por causa de mulher, tomando anti depressivos o dia inteiro receitados por minha psiquiatra e o Leandro me solta uma dessa... E eu aqui, só querendo ver vídeos pra me distrair e não pensar nela.
Rapaz, usar feijão no cutting acho complicado. Tem uma quantidade de carboidratos absurdos. Eu já cortei 0.2 por semana e estou a 1.2 g/kg e sinceramente 100g de feijão já chega a ser 30g a 40g de carboidratos, pra quem precisa consumir 88 por dia em uma refeição consumir 40 dificulta MT equilibrar as outras.
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Assessoria esportiva online e presencial:
www.leandrotwin.com.br/
Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
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Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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A soja é boa para bater os macros? Vi que tem muita proteína em 100 gramas de soja mas não vejo ninguém recomendando ela
A última parte está errada. 4 ovos tem 48g de proteína e não 24g
@@matheuscalheiros2559 50% de proteína. Eu particularmente uso.
@@opressor9407 na verdade depende. Mas tendo em consideração que a maioria dos ovos tem cerca de 49 a 50g o Leandro está certo. 4 ovos pesando 200g≈ 24 à 26 gramas.
Essa dieta aí serve pra ectomorfo? Tenho uma gordura abdominal pra tirar
1 - 2 ovos + 50 gramas de queijo branco bater no liquidificador, fazer uma omelete maneira. 1 banana esmagada + 10g de psyllium (após a refeição consumir água para não fica com o intestino preso)
2 - 200g de frango + 200g de feijão
3 - 200g de tilápia + 300g de brócolis ou couve flor
4 - 200g de patinho + 300g de lentilha
5 - 200ml de leite desnatado (ou iogurte)+ 30g de pasta de amendoim
6 - Suco em pó light, mid (de baixo teor de açúcar) + 4 ovos -> bater no liquidificador, consumir gelado ou quente.
Refeição 5, *30g de pasta de amendoim :)
300g de pasta de amendoim o cara vira uma bola kkkkk
Quase não tem carbo kk
@@douglasalves6677 em uma dieta pra cutting dificilmente o cara viraria uma bola, para de falar m3rda pra querer fazer-se engraçado.
disso ai so tenho os 2 ovos
Pysilium está para Leandro como o manguito está para o Cariane.
Real kkkkkkkk
Kkkkkkkkk
Kkkkkkkk
Na vdd é "Psyllium com Ioimbina" kkkkk
Exatamente assim 😂👏🏾
Leandrão tem um erro na tabela mas que tu falou certo. A segunda refeição vai ser uns 56g de proteína msm. 45 em 200 de frango e mais uns 11 em 200 de feijão.
Comecei a usar psyllium por causa da sua indicação e me ajuda muuuito a controlar a fome! Obrigada por compartilhar todo esse conhecimento! Sucesso sempre Leandro 👏🏻👏🏻
Tem gosto ?
Não tem gosto, fica bom em vitaminas e carne com molho (tipo carne moída, Strogonoff...)
@@karinarodrigues1195 comprei hj, 8,90 cada 100 gramas
@@edgarjosedasilva3958 tápourra, negócio é comprar frango msm
@@arthurdayne5146 Man, eu fui comprar pensado" a não deve passar de 1,99 cada cem gramas " PQP kkkkkkkkkkkkkk
Valeu, mestre! Tô bem no meu cutting e o vídeo caiu na hora certa!
Fico feliz! 😊😊
Sucesso Prof.
uai, vc estava em cutting sem ter uma dieta definida?? credo.
@@opressor9407 ideias de dieta, filhão
Oi Leandro, já vi vários vídeos seus falando sobre diversos suplementos e suplementos que ajudam na questão da ansiedade, saciedade aumento de serotonina... Uma dica de vídeo é fazer um falando sobre exercícios e alimentação não com foco em hipertrofia nem em emagrecimento, mas pra ajudar a reduzir a ansiedade e estresse da população devido a situação que estamos passando... Amo seus vídeos 🥰❤️
Top Leandro, eu perdi 35k com suas dicas, muito obrigado por vc existir.
Em quanto tempo você conseguiu essa grande façanha?
@@mariinhu23 eu perdi 30 kg em 6 meses
@@diogoyoung7996 mano que evolução.
Parabéns! Com certeza mudou sua vida 👏🏻👏🏻👏🏻
Eu comecei na academia com 102kg e hj estou com 90kg (tenho 1,86 de altura), na dieta eu não fui muito duro não, eu apenas fiz uma reeducação alimentar e não fui muito rigoroso, esteticamente eu mudei, mas mesmo assim bem longe do que eu quero. (Faço academia tem 6 meses)
Vídeo maravilhoso!👏🏻💞🌻 Quanto ao feijão, só é colocar pra demolhar por 12:h... aí nada de "estufamento"😅 e os antes nutrientes vão embora na água😉
Não sou muito de comentar, mas te acompanho há anos. Mesmo ainda não tendo me firmado em dieta/treinamento, aprendo bastante em todos os vídeos. Quem sabe um dia eu me firme de fato kkkk
Dieta cuting
1- 6 claras 30g whey 30g farinha de arroz integral 200ml leite desnatado 10g pasta de amendoim 1 banana
2- 150g arroz 150g frango 200g legumes
3- 200g legumes 4 ovos
4- 100g arroz 150g patinho 200g legumes
5- iogurte desnatado meio maracujá 30g whey
Só dormir 8hs
Fazer o cardio em jejum
Resultado tá dando
Parece que ele adivinha quando estamos precisando de conteúdo, comecei cutting tem duas semanas, muito obrigado pelas dicas ❤️
ONDE COMPRO ?
1:18 essa já sei... qualquer óleo para untar... porque parte evapora, parte fica na panela e pouca parte a gente consome Kkkk tô em dia na parte teórica... 😅😅
Após o meu bukking usarei as estratégias do cuting. Mais uma vez, muito obrigado Leandrão!!!!
Seus vídeos salvam a autoestima de muitas pessoas, obrigada
Nunca comi psyllium e também nunca escrevi..haha Valeu pelas ideias de refeições! De manhã faço: 120gr de claras, 20gr de farelo, 15gr de pasta de amendoim, 1 banana. Panqueca com as claras e farelo. Cobertura de pasta e banana. Hummm!
Leandro uso o psyllium de 500 mg de oficial farma , simplesmente maravilhoso. Muita saciedade !!!!!!
Comecei a treinar no fim do ano ,e agr resolvi levar a sério e mudar meu corpo. sou endomorfo peso 92kg, até dez espero ter resultados kk estou seguindo seus ensinamentos pois vc é o mais completo da área continue assim irmão sucesso pra vc tu merece 🙏
como ta indo hoje?
me conte irmão
Unto com azeite de oliva extravirgem, é a única gordura na qual eu confio. Uso ricota, queijo branco tem muito sal. Fica muito bom. Como banana com canela. 1 concha pequena de feijão ou lentilha com 2 colheres de sopa de arroz integral, é perfeito. Como atum em lata, pois não gosto de peixe, brócolis e couve são minhas verduras favoritas. Carne vermelha, só como patinho e frango, como o filé de peito de frango, Não bebo leite, prefiro iogurte natural desnatado. Obrigada pela dica do psyllium com iogurte. Amei. Esses suquinhos de pacote, não tomo, não rs. Pasta de amendoin, embora eu ame amendoin, não tb.
Sugestão de sobremes:
200g de morango congelado,
um scoop de whey de morango,
uma colher de chá de goma xantana
Uma colher de sopa de aveia
Um copo de gelo
Uma colher de chá de oleo de coco
Sorvete de morango delicioso igual o kibom, porém saudável e proteico.
sobremesa kkkkk, sempre tem um gordo pra aparecer. Esquece isso mano, ou vc foca na poha da dieta, ou fica aí procurando alternativas e sem evoluir.
Goma xantana? Saudável?!??!😮
Você é top, sempre tive essa dúvida se deveria pesar também o caldo do feijão, da lentilha....legal saber q não precisa 😍
"Vai prender a tua saída defequistica" kkkkkkk Adoro o humor do Twin
Sigo:
Cariani
Muzy
Arones
Gorgonoid
Twin
Twin é o mais completo cara! Parabéns!
Twin é direto ao ponto, inspiração total. Um dia ainda vou dar um abraço nele para agradecer toda a ajuda que me deu.
Leandro, se possível faça um video nesse estilo para vegetarianos, to sofrendo para ajustar a dieta para bater os macros de cutting sendo vegetariano...
vira homem
Não poderia deixar de comentar e agradecer a vc Leandrão.
Galera fiz a sobremesa de ovos com suco , simplesmente uma deliiiiiiicia
Fiz de noite , deixei na geladeira e comi de manhã geladinho , mas d alta deixar no congelador e fazer sorvete tb
Mto bom mesmo
Duro agora será não fazer sempre kkkk, basta trocar o sabor do suco q troca o gosto
Valeu mesmo Leandrão
Salve Cesar, se puder responder pfv. Vai um pacote todo de suco? Obrigado
@@hardmode7816 isso mano
Desculpe a demora , inclusive estou fazendo agora
Dps do seu comentário estou tentada a fazer, pq honestamente eu acho q fica ruim kkkkkk
Dieta maravilhosa mais pra mim num da não PATINHO E PEIXE tá custando mais que perfume importado kkkkkkkkk, mais o resto da pra fazer e também da pra fazer substituir por outro alimento mais em conta
Bolso está caro!
🤗Obrigada....prof...vc ė demais Leandrão.
Tô até me sentindo mais magra com essa aula ❤❤
Minha alimentação no início a 5 meses atrás
- 100g de arroz
-100g de feijão
-100g de frango ou carne
Perdi 15kg com essa dieta que eu mesmo fiz...
Hoje passo com a nutricionista
-50g de arroz
-80 de feijão
-100 a 120 de frango ou carne,perdi 6kg
Estava realmente esperando por um tema assim. Valeu's!
Abobrinha cortada como espaguete e carne moída magra e um pouquinho de molho de tomate. Bom demais!!!
Quem tá em cutting não come macarrão
Você é o melhor professor! Aprendendo cada vez mais com todos seus videos!
adoro seus Ensinamentos parabéns
Amei as receitas parabéns
Sou tua fã! Tu mudou minha vida através dos vídeos
Adoro Esse tipo de tema..Mas perdi o foco...Tah difícil diminuir o carbo...tem sido meu calmante.
Boa noite Leandro.... Primeiro parabens pelo grande trabalho!!!! Acredito que vc ja esta colhendo os frutos por ser tao proficional e compreensivo com seu publico alvo! Muito obrigado!
Agora queria sugerir um tema sobre a planta " Ora pro Nobis"
Desde ja obrigado
Obrigado Leandro!
Já abro o vídeo apertando no 👍
Te dizer que tu falar " se teu resultado não vale 10 minutos " me fez ver o video
Obrigado
Excelente conteúdo! Cheio de informações novas, valeu Leandro!
Gasto calorico: 2600
Manha: 2 pao com 1 ovo mexido
Almoco: 150g de arroz, 80g de feijao e 170g de carne
Janta:150g de arroz, 80g de feijao e 170g de carne
Faco musculacao todo diaa
So ksso, acha que da p eu perder pelo menos 2/3 kilos em 1 mes? Perco muita massa muscular?
Boa tarde a todos. Um vídeo de excelente conteúdo 😍❤💖
Obrigado querida! 😊
Como sempre um conteúdo top.
Você é muito foda professor, muito obrigado pelas dicas! Está me ajudando muito!
Obrigada por existir!
Perfeito demais, Leandrão 💪
Muito obrigado! 😊
Dica do mestre...... anoto todas
Como sempre…maravilhoso
Pela TACO, 100g de frango tem 31g de proteína, com mais as proteínas do feijão essa refeição 2 teria cerca de 70g de proteína.
Vc é top demais 👏🏼
Twin é fantástico! Ensina tudo e deixa os machões com cristais nos olhos. Aprendendo com sentimento....kkkk
Obrigada ❤
Leandro, como calcular a salada? Ou não calcular? Folha, tomate, pepino, pimentão, cebola, etc. Obrigada!
Salada eu coloco a vontade mas sem exagero mn.
16 segundos e já tem like.... o cara é 👍
"Se a sua vida não vale 10 min, tudo bem." Kkkk é cada tapa na cara
Obrigada Twin
Mestre Twin hehehehe fantástico vídeo veio em boa hora (:
Essa do ovo e suco eu faço com aveia banana e tomo ela nos dia que estou sem tempo pra fazer alguma coisa e ir treinar
Acabei de fazer o omelete ficou uma delícia, obrigada Leandro 😁
Sensacional !
Leandro é fera
Valeu meu querido 😀
Forte abraço Leandrao! Espero um dia ser seu aluno 💸💸 por fora vou absorvendo tudo que posso dos vídeos ! Forte abraço
04:41
Estou no momento mais difícil da minha vida por causa de mulher, tomando anti depressivos o dia inteiro receitados por minha psiquiatra e o Leandro me solta uma dessa...
E eu aqui, só querendo ver vídeos pra me distrair e não pensar nela.
saudades dela mn?😔✋🏽
calma mano, isso nao eh direcionado pra tu. Mas foco no treino e boa sorte!
A pysillium é contada nos macronutrientes ?Parabéns pelo excelente trabalho.
Valeu meu amigo 🥰
Não precisa contar.
@@LeandroTwin Te amo, não conta pra Bruna.
Aoba, tô no foco aqui, tô fazendo musculação, pulando corda e boxe, e na dieta nem se fala né... Tá difícil mas bora lá!!
obrigado!
Show 💪🏾 eu lutando com meus 65 % , meu carbo principal é o feijão segura legal a fome.
2:50 apenas 😂😂😂
Estou em cutting, e essas idéias foram incríveis
Fala irmão pode me ajudar, tô querendo iniciar na dieta e ele não citou o arroz em nenhuma das refeições o Cutting não tem arroz ?
@@whirllz é que no cutting a ingestão de carboidratos é baixissima
em casos maiores, quase nula msm
Gostei da ideia dos ovos com clight
Ensina pra gente o shake com pó de café que vc fez pra Bruna 🙏🏻🙏🏻
Leandro, boa tarde!
Por que você pede para pesar o Frango Crú?
Qual diferença se pesar ele já Grelhado na Air Fryer? Obrigado!
faz um video falando sobre AAKG e tambem sobre magnesio glicil glutamina
Queria saber oq levar não gostar dos vídeos, todos são uma aula
Amei alguém, assim como o Leandro ama psyllium 😂
Leandrão, como seria essas refeições cutting para veganos? Poderia gravar um vídeo montando?
Eu to com 33% de gordura estava com 146kg hoje con 120kg e estacionou ai, treino pesado, a refeição toda controlada mas não saio disso mais.
Muito top ...faz também do bulking limpo
Fera Leandro
Perdi 10 kgs com suas dicas e sem perder massa magra
Em 2 meses sai de 42,5 pra 16,7% de gordura comendo batata, milho, ervilha, frango e peixe, apenas
Trocadilho: histórico mto PESADO hahaahahah
amei o vídeo assim como amo feijão, parabéns pelo conteúdo
Leandro e pessoas algum de vocês podem me dizer tipo que horário ocorre essas refeições por favor
Tem que contabilizar o azeite que usamos para untar a frigideira? Proteínas vegetais contabiliza?
Quando você fala "queijo branco" na primeira refeição, é o queijo coalho? Minas? Obg!
Fala da farinha de arroz
Posso substituir o Brócolis pelo couve flor? Não por não gostar mas é bem mais caro o Brócolis. Parabéns pelo vídeo.
Tô comprando o congelado o in natura tá quase 9,00 tô pagando 4,99 no congelado.
Inscritos : A
Leandrão : PSYLLIUM
Morri na hora do "VAMO EMBORA!" kkkkkkkkkkk
Gostei, refeições fáceis e baratas
Vaaai caraaaí
Ajuda de mais .. .
E o feijão carioca ou o feijão preto?
Opa... total depois deste feriadão kkkkk! Vlw irmão é Nóiz! 👊🏻 😎👍🏻
Rapaz, usar feijão no cutting acho complicado. Tem uma quantidade de carboidratos absurdos. Eu já cortei 0.2 por semana e estou a 1.2 g/kg e sinceramente 100g de feijão já chega a ser 30g a 40g de carboidratos, pra quem precisa consumir 88 por dia em uma refeição consumir 40 dificulta MT equilibrar as outras.
Esses temperos da growth são bizarros de ruim, melhor investir em tempero natural mesmo
Na 2ª refeição vc não se equivocou quanto a proteina mano? 200g (frango) + 200g ( feijão) não dá apenas 26g proteina
Vdd... Dá mais de 50 de prot na vdd
frango cru ele falou
@@brunapaschoalino894 Ainda assim
Uso psyllium, porém pouco...deixa a barriga estufada,tive a impressão que fiquei com obstrução intestinal, aí diminui e dei uma cortada no feijão.
Tem que beber 3litroa de água
@@gracyeliguarienti3256 bebo 5..acho estranho