A melhor coisa que eu fiz foi acordar e cuidar do meu corpo. Estava com 120kg e tenho 1,87m. Estou fazendo dieta com nutricionista e musculação, em 2 meses já perdi 8kg, minha medidas diminuíram muito, camisas que não cabiam estou voltando a usar, fora a melhora no humor, minha mente está saudável, não tenho mais pensamentos depressivos e tristes, estou mais calmo. Cuidem da saúde de vocês, é o único bem que temos de verdade!
Com 16 anos atingi 130 quilos, com 1,83m de altura, cortei refrigerantes, frituras, dieta low carb durante um mês, cardio, academia, jejum intermitente (bem administrado) e com uma dieta montada por mim mesmo, cheguei aos 85 kg, aos 17 anos, com 1,84m de altura em cerca de 8 meses. Cara, se você quer mudar, saiba que conseguirá com foco e determinação tudo é possível, um grande abraço pra geral!!!
A melhor decisão da minha vida foi ter começado uma reeducação alimentar. Fui vestir uma camisa e me frustrei, não coube. Fui me pesar, estava com 117,600. tenho 1,93 de altura iniciei a uma semana a reeducação alimentar, abaixei para 114,300. Quero ficar abaixo dos 3 dígitos
Tem quase 2 meses que parei de tomar refrigerante, graças a Deus. Estou na luta contra a obesidade desde o meiado de setembro. Ja perdi 7 quilos e venci a obesidade grau 2 e agora quero vencer a obesidade grau 1.
Eu nem tenho air frayer! Mas faço no forno a batata assada cortada em canoa bem temperada no forno bem quente! Ela fica super crocante também. Geralmente não uso azeite nenhum, mas pode usar bem pouco para untar, fica bem crocante. Só não cozinhar antes, se achar a batata asterix (casca rosa) melhor ainda: menos água, menos amido , menos carbo e fica mais crocante que a inglesa.
Obrigada ❤, sou mulher de 21 anos, tenho sobrepeso, 1,67m e 78Kg, com 48% de massa gorda 😭 e quero emagrecer a evitar tudo o que é desnecessário. Vou passar a eliminar todas essas coisas da minha dieta e continuar a fazer treinos regularmente, com cardio e a trabalhar os músculos maiores do meu corpo!
Eu tenho 1,68,pesava 96kg e tirei esse tipo de alimentos da minha vida e já perdi 7kg em menos de 1 mês sem exercícios físicos. Agora me motivei e vou começar a me exercitar🙏🏼
@@na_panfletos_e_cartoes Eu também fazia isso,era 1 litro de leite por dia com 1/4 de Nescau,depois que eu parei minha saudade já melhorou muito e perdi bastante peso
Sofri pela cerveja, salsicha (tô comendo uma por semana rs), batata eu como cozida. O restante tá de boa. Emagreci 5 kg e 5 cm de barriga em 20 dias só de cortar cerveja ( junto claro com atividade física) , agora no carnaval voltei a beber com moderação. Estou mega feliz. Parabéns pelos vídeos.
dos citados me surpreendeu o suco de frutas. Ainda destes, consumo só o suco de frutas e achocolatado, não tão comum. agora mais ciente. grata pelo conteúdo
Eu estou pegando dicas do Gabriel e da Amanda pra voltar ao peso ideal.. Antes da Pandemia pesava 56kg e eu tenho 1,53 de altura.. Hoje estou com 66kg e perdi todas minhas roupas.. comecei a trabalhar faz 1 mês e preciso muito voltar a treinar na academia, pq em casa é muito difícil manter a disciplina.. Comecei dia 24/03 vou voltar aqui dia 15/04 pra dizer se já tiver alguma mudança.. Deixem comentário pra não sumir e eu conseguir ver por favor 🙏🏼🙏🏼😊
Atualizando : tive várias recaídas pois tenho compulsão alimentar e crise de ansiedade, então atrapalha bastante, cheguei em 60kg mas aquele vai e volta sabe ? Estou tratando meu mental para que consiga ter continuidade pq quero chegar no meu objetivo que é ter a barriga sequinha..
Hj completo dois meses de dieta , nesse periodo persi incríveis 19 kg , sai de 110 kilos para 91 kg , sem loucura sem exagero , apenas deixando certos habitos e mudança de alimentação, deixei de comer mal , para comer bem de forma saudavel
Cuide do seu corpo. Eu pesava 107kg, estou 20kg mais magro. Nossa, me sinto outra pessoa, nao ah remedio no mundo que faça a gente se senti melhor. Fiz isso só com auxilio da corrida, jejum e diminuição de quatidade de consumo de calórias. Quero agora tá me dedicando mais com o auxílio de academia é uma boa alimentação adeguarda pro meu objeitvo que é ganho de massa muscular e regirdes. Obrigado pela dicas 💪
Estou a alguns anos sem refrigerante, a melhor escolha que eu fiz porque não mata a sede e ainda por cima é calórico. A única coisa que não consegui cortar dessa lista ainda é a cervejinha do final de semana mesmo haha... claro que uma vez ou outra sempre damos os deslizes mas o importante é manter o foco durante a maior parte do tempo.
Um alimento que eu gostava e sinto falta é suco integral de uva Kkkkk Faz meses que não consumo, desde que comecei dieta, já perdi 27kgs. Mas as vezes dá vontade, mas sempre resisto graças a Deus Kkkk
@JUSTCUTES Não, só que tu comer a laranja é mais saudável do que o suco! Mas não vai fazer tanto mal quanto um suco de maracujá que tu vai adicionar açúcar e ficará pior que coca cola, pois refrigerantes usam outro tipo de adoçante que tem bem mesmo carboidratos do que o açúcar que a gente usa em casa!
Gabriel muito obrigado pela as dicas !fui abecoada por universo. sempre tive o meu corpo muito bonito .mas agora estou destruído meu corpo com refrigerante Salgado carro quente aburque. estou presizando emagrecer 8kl! O
mano.. quando tu fala larga de ser preguiçoso tu disse tudo.. muitas vezes a preguiça nos impede de termos uma melhor saúde e melhor resultado! Baita video!
"desse mal eu não sofro, cerveja" graças a Deus... De manhã, nem fome eu sinto, só o cafézinho mesmo com algumas gotas de leite desnatado e metade de uma colherzinha pequena de canela em pó... Daí depois, só o almoço, e muito raro eu querer colocar alguma coisa na boca de manhã, principalmente se for adocicado/doce...
eu sempre encaixei o nescau, mas foi nas minhas dietas de ganho de peso e foi até que bom! Eu sei que é muito açúcar, mas em uma refeição pós treino os efeitos do açúcar são menores, e é muito mais fácil tomar um shake com nescau pra bater as calorias do que comer um pratao de batata doce e frango
Vicia. Falo meus 114kg adquiridos. Aproveite que mudou sabor, tá sem graça, e abandone. Suco de beterraba em jejum me saceia. Cortei leite l[iquido, tbm. Substituí açúcar branco por adoçante stevia. Só isso fez eu perder papada e emagrecer rosto. Estou com 104kg.
Cara estava com 110 há cerca de 3 semanas, já perdi 5kg com dieta e treino.. mas nem aeróbico estou fazendo, estou priorizando criar massa muscular pra criar os músculos e queimar mais gordura futuramente.
Oi Gabriel! Teu canal me deu motivação para iniciar meu projeto saúde! parabéns pelo trabalho, pela linguagem dinâmica baseada em dados científicos, realmente muito obrigado e parabéns!!!
Sobre o refrigerante normal: De fato, teve um momento da minha vida que eu era viciado em refri, mas hoje, depois de muito tempo praticando exercícios físicos e indo para academia desde fevereiro, eu evitei ao máximo, eu prefiro mais beber água, mas quando eu tenho uma opção de escolher por tomar refri eu tomo o zero. Mas nas ocasi quando apenas tem o normal, não passo de um copo.
Sim ele ja falou que diversas vezes que o mais importante e bater a meta de proteínas e o resto você maneja de acordo com suas necessidades, sempre foque em bater a proteína diária e depois o carboidrato ou gordura, ce você quiser pode fazer a dieta mais baixo carbo ou gordura mais Alta e etc.
@Aldcejam Junior não, não é. O Corpo não reconhece que esse carbo tá vindo de um refrigerante ou de uma batata ou de um pão. Ele só vê que é carbo. agora nutrientes é outros 500. uma batata inglesa ou um pão integral tem mais nutrientes benéficos para o corpo do que um copo de refrigerante, mas 25g de carbo é 25g de carbo independentemente do alimento se for avaliar apenas os carboidratos.
Gabriel tá ficando velho, percebi uns cabelos brancos acompanhando ele desde 2019 +- esse cara literalmente me apresentou o mundo da muscular e com as informações dele consegui melhorar muito antes tinha até medo de engordar era fino feito palito hj tô com 91 kg 20% de bf ( parei no mesmo ano e voltei só no final de 2020 +- pandemia ) agradeço muito desde já
Estava com 100kg e 24% de gordura com 176cm de altura. Depois de 1 ano estou com 88kg, e 19% de gordura. Meu alvo é chegar nos 15%. Não tem atalho, é exercícios todo dia e alimentação saudável.
@@lucas5885 Podcre, eu n tenho dinheiro pra exames agr n parça, se n ja fazia, só to comendo normal e academia, besteira no max 2x semana, eu sou adolescente ainda ent n é recomendável fazer uma dieta regradaça tlgd
Eu tava pesando 102kg e 109 cm de abdomen, hoje depois de 2 meses de dieta e exercicio intenso todo santo dia, cheguei aos 77kg e 89 cm de abdomen, e pra quem estiver curioso eu tinha 35% de gordura corporal e hoje eu estou com 24%
Cheguei aqui por acaso , e amei seu vídeo MT claro e objetivo. Mais um seguidor. Hoje , maio de 2022 estou no pós bariátrico, e ver seus vídeos e colocar em prática vai me ajudar MT. Gratidão.
Rapaz, eu já eliminei ou substituí essa lista inteira. Gabaritei. Inclusive eu eliminei o cafezinho com açúcar também. Substituí pelo chá verde. As vezes faço um expresso e adoço com xilitol.
adorei o vídeo Gabriel. PARABÉNS 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Cerveja já tem 15anos que N bebo, refrigerante tem mais de 5, mas o suco em latinha ainda não consegui substituir e o doce é o meu grande vilão. sou viciado nessa praga 😔😔
Sobre achocolatado, eu usei por um tempo no início da dieta quando não tava com dinheiro pra whey de chocolate, usava no máximo 20g em uma receita de panqueca de banana com aveia e claras, os macros não ficavam algo gritante e o sabor me “ajudava” a manter na dieta. Algo que inclusive eu só comia no máximo 2 vezes por semana
Gabriel, faz um vídeo sobre a dificuldade de emagrecer depois da menopausa. O que fazer? E não me diga que não muda porque eu engordei e não consigo endurecer
Tô umas 2 semana, ontem fui numa festa da família, e olhar uma coca e recusar e ir tomar suco é difícil... Mas a cerveja não resisti, estrela Galícia é boa demais tmnc kkkkk
É incrível que refrigerante ninguém recomenda e as pessoas ainda tomam. Estou a 2 meses com 0 refrigerante, tem dias que é difícil, mas quando passam esses dias difíceis você se sente tão forte 💪🏼
Vcs ficam nessas neurose..... Conhecido de meu pai , não fumava, não bebia refri nem cerveja , trabalhava com força (mestre de obra) 40 e poucos anos.... Teve um infarto e morreu
Estou usando a estratégia de consumir "alimentos sujos" um dia na semana. Ou no sabado ou domingo e em quantidades menores, mas o objetivo é cortar. Principalmente o refrigerante e salgadinho
Pessoal sou completamente leigo , mas tenho uma dúvida, sobre o uso de Shakes cmo herbalife para substituir 2 refeições do dia , associado com exercícios físicos e reeducação alimentar. É saudável? É útil? Eficaz? Agradeço desde já!
Vai ser útil, pq estará em déficit calórico…porém, nada saudável. O shake da herbalife além de tudo é caro, então investir em whey protein com o mesmo valor no lugar e colocar na alimentação nos lanches acredito q é mais vantajoso.
@leandromedeiros3784 No Brasil sempre foi assim, supermercados só tem besteiras pra comprar, 90% dos produtos são porcarias industriais, mudou um pouco nos últimos anos mas ainda sinto falta de encontrar aquilo que procuro
Uma curiosidade: grande parte da salsicha que comemos é feita de soja! Restos de animais misturados com pasta de soja, mais conservantes. E olhem no rótulo, é uma proporção bem relevante (tem marcas com 40%).
Não vem falar que obesidade não é problema que é sim. Boa frase, tem gente que tenta romantizar esses problemas, o famoso tem que se aceitar, isso pra mim é desculpa de fracos, eu estou com uma barriguinha, de um ano pra cá depois que arrumei um emprego extremamente estressante eu exagerei um pouco em cerveja e tira gostos, agora tô aqui, vendo vários vídeos, fazendo academia e já marquei a nutricionista pra me ajudar a tirar essa doença.
Video top… minha refeição diaria era: Cade da manhã: Pão , presunto , mozarela e 500 ml de leite com Nescau Almoço : 2 empanados + refrigerante Janta: 1 pct bolacha água e sal com manteiga + 500 ml de leite com Nescau. Eu achando que tava comendo pouco até começar engordar… eliminei tudo isso a duas semanas já , agora minha rotina é: Cade da manhã : 1 batata doce+ 1 banana Almoço : 2 filé peito de frango+ 2 bananas + 1 batata cozida Janta: 2 bananas com leite condensado no pós treino E bebo 4 litros de água+ 500 ml de a Água com limão por dia… Estou me surpreendendo com o resultado
Eu tinha feito um comentário gigantesco mas o mod apagou, provavelmente porque falei algum segredo que ele deve vender em algum curso. Então vou me limitar a dizer que sua proteina está baixa. Abraços
Boa tarde Gabriel podia mim tiras algumas dúvidas Tenho 1.66 de altura 95 kilos faço musculação e não tô conseguindo emagrecer eu até consiga mas sempre volto a engordar naquele efeito sanfona podia mim ajudar quanto de peso e gordura tenho que perder pra eu ficar com 15% de gordura aguardo sua resposta
Cara você tá com um déficit muito alto? Se sim, pode ser isso. Déficit alto pode atrapalhar o emagrecimento, agora se vc tiver fazendo tudo certinho e ainda sim não conseguir emagrecer, melhor consultar um nutricionista pq pode ser algum problema
Estou com 105 kg e minha altura é 1.75 já iniciei um processo e espero chegar aos 95 kg em 6 meses. Já conseguir antes saí dos 108 para os 93 em 5 meses más relaxei e em 4 meses voltei para os 105 más agora espero manter o peso.
Sim mano se tu tiver em déficit vai emagrecer de qualquer maneira, mas o que ele quis dizer é que com tantos alimentos mais volumosos e saciaveis não seria uma boa escolha.
Opa Arones, tudo bem? Tenho 14 anos, 172 cm e tenho 13% de gordura, eu quero definir o abdômen, mas não consigo tirar uma pochete, eu faço uma dieta com pouco carbo, vc acha que eu devo aumentar o carbo ou continuar com essa dieta que eu faço?
Vc tem 14 anos cara kkkkkk ainda ta se desenvolvendo , n pode restringir caeboidrato , claro que n pode estrapolar , mais 13% de gordura rpa 14 anos esta bom
Sugiro vc adaptar sua dieta pra consumir 10-20% a mais que a sua taxa metabolica basal, treinar 5-6 por semana musculação e 2 horas de cardio NA SEMANA ( sem exageros ) // 2g/kg corporal de proteína, 2-3g/kg corporal de carbo e 0.8-1g/kg corporal de gordura
@@micheleaparecida8537 Exatamente, o tanto de gente que tá dizendo que só porque é magro vai consumir pta cacete isso, aí vira falso magro e saúde ferrada
Minha opinião sobre o suco: cada fruta é diferente quando batida, a maior parte da caloria vem do açúcar que utilizamos no suco, e depois é que vem da fruta em si. Algumas frutas são mais calóricas que outras, então depende de sua escolha, se você vai comer a fruta estará ingerindo carboidrato do mesmo jeito (vide: frutas fazem mal pra diabéticos de forma descontrolada do mesmo jeito, se não quer calorias, tome cápsulas de vitamina e viva uma vida controlada). O suco feito da polpa é bom pois as vitaminas e outra susbtâncias são preservadas no processo de congelamento, e a maioria dos sucos só perdem valor nutritivo porque as pessoas costumam guardar por horas sendo que deve ser consumido de imediato, até as frutas que você come perdem valor nutritivo com o tempo por não serem consumidas no ponto ideal. A saciedade também varia de cada fruta, sendo que o próprio suco tem muito mais água e ajuda a hidratar ou postergar a fome devido sua rápida digestão, mas pode causar efeito rebote caso você coloque o triplo do que comeria de fruta. Então, tudo depende do seu metabolismo, e seu hábito. É fácil medir a caloria de um refrigerante pois todos são produzidos iguais, mas seu suco apresenta calorias diferentes a cada preparo.Opte pelo suco no lugar do refri, sempre faça só o que irá beber, e perca o hábito de adoçar demais, frutas já são doces, você só não está com o paladar acostumado, ah, e suco não é todo dia também não, mas muita gente critica sem saber da importância que o suco tem na reeducação alimentar: é o primeiro passo pra aprender a diminuir o mal hábito de adoçar demais as coisas que geralmente pegamos de nossos pais ou de quem cozinhava pra gente quando mais novos.
Nos informe os 5% que você discordou. Quero aprender mais. Na parte que ele diz que a salsicha não tem proteína boa e completa, será verdade? Que tem aditivos químicos que não são bons pra saúde, disso sabemos. Mas no ponto que mencionei fiquei em dúvida.
Gabriel tenho 13 anos e nunca fui de esporte, quando me dei conta dos meus amigos que estavam namorando e essas coisas eu vi q tinha algo errado, vi algumas pessoas falando sobre meu corpo, fiquei de ferias por 1 mes, fiz uma aposta comigo mesmo, 1 ano sem tomar refrigerantes, realmente me sinto muito melhor, eu imagino que não tenha emagrecido muito mas ganhei massa muscular, comecei a fazer mais exercicios, ganhei um braço maior, uma perna grande e minha barriga reduziu muito, sim tenho comido de tudo, frutas uma pizza 1 vez por mes, um bolo de vez em quando, sempre tentando me controlar, apos olhar seus videos melhorei e me sinto muito mais apto pra fazer as coisas
Boa, te desejo progresso d+. Apesar de ser muito magro, a melhor coisa que fiz também foi parar de comer besteira(principalmente refrigerante), agora só falta tomar vergonha na cara e fazer exercícios para melhorar meu fisico...
É eu tenho uma pergunta,o quanto de calorias e carboidratos uma pessoa de 63kg deve ingerir para ganhar massa muscular ? Salve Gabriel tamo junto man você é top
0:35 batata frita
2:35 refrigerante normal
5:56 balas e doces
7:34 milk shake
9:14 cerveja
10:49 suco
12:31 miojo
14:22 achocolatado
15:49 cereal matinal
17:53 carnes processadas (salsichas, nuggets)
Verdadeiro herói
Vc é o cara
Obg 🙏🏼🙌🏼🙏🏼🙌🏼🙏🏼
Amigo, você é um amigo!
O brabo vlw
A melhor coisa que eu fiz foi acordar e cuidar do meu corpo. Estava com 120kg e tenho 1,87m. Estou fazendo dieta com nutricionista e musculação, em 2 meses já perdi 8kg, minha medidas diminuíram muito, camisas que não cabiam estou voltando a usar, fora a melhora no humor, minha mente está saudável, não tenho mais pensamentos depressivos e tristes, estou mais calmo. Cuidem da saúde de vocês, é o único bem que temos de verdade!
Parabéns campeão sucesso na sua dieta
Parabéns manin só continuar que consegue
Parabéns brother !!!! Boa sorte aí nas suas metas e vamos que vamos !!!
Tenho a mesma altura e tinha 110kg. Perdi 5kg em uma semana com esse simples macete: diarreia kkkkkkk
Caraca cara, tu deve ser uma montanha, 1,87m com 120 kg
Com 16 anos atingi 130 quilos, com 1,83m de altura, cortei refrigerantes, frituras, dieta low carb durante um mês, cardio, academia, jejum intermitente (bem administrado) e com uma dieta montada por mim mesmo, cheguei aos 85 kg, aos 17 anos, com 1,84m de altura em cerca de 8 meses. Cara, se você quer mudar, saiba que conseguirá com foco e determinação tudo é possível, um grande abraço pra geral!!!
Somos do msm tamanho, msmo tamanho msm eu com 14 anos
Triste é o sofrimento. Emagrecer gera muito dor tmlc
@@krizallo2.077 hj faz um mês que eu comecei a treinar e já tô vendo mudanças. Nunca desista
@@guilherme_klk09 mlk é do tamanho do Michael Jordan
Perdi 26 kg em 7 meses,ainda falta 11 kg para chegar na minha meta,mas já estou bem melhor
A melhor decisão da minha vida foi ter começado uma reeducação alimentar. Fui vestir uma camisa e me frustrei, não coube. Fui me pesar, estava com 117,600. tenho 1,93 de altura iniciei a uma semana a reeducação alimentar, abaixei para 114,300. Quero ficar abaixo dos 3 dígitos
O que você está comendo para perder peso?
Tem quase 2 meses que parei de tomar refrigerante, graças a Deus.
Estou na luta contra a obesidade desde o meiado de setembro.
Ja perdi 7 quilos e venci a obesidade grau 2 e agora quero vencer a obesidade grau 1.
Força estamos dentro de você 😄😁😄
Eu nem tenho air frayer! Mas faço no forno a batata assada cortada em canoa bem temperada no forno bem quente! Ela fica super crocante também. Geralmente não uso azeite nenhum, mas pode usar bem pouco para untar, fica bem crocante. Só não cozinhar antes, se achar a batata asterix (casca rosa) melhor ainda: menos água, menos amido , menos carbo e fica mais crocante que a inglesa.
Obrigada ❤, sou mulher de 21 anos, tenho sobrepeso, 1,67m e 78Kg, com 48% de massa gorda 😭 e quero emagrecer a evitar tudo o que é desnecessário. Vou passar a eliminar todas essas coisas da minha dieta e continuar a fazer treinos regularmente, com cardio e a trabalhar os músculos maiores do meu corpo!
Caramba você tem um metro e se senta e sete com 21 anos eu tenho 14 e tenho um e oitenta e dois 82kg
@@IgorMoreira-dy4vb slenderman?
@@IgorMoreira-dy4vb e dai?
@@h_stefany88 esse aí sabe bem escrever
@@IgorMoreira-dy4vb ahn
Agora entendo pq n tenho resultado, esse canal tá me ajudando demais na alimentação💪
Ótimo Vídeo!
Obg
Eu tenho 1,68,pesava 96kg e tirei esse tipo de alimentos da minha vida e já perdi 7kg em menos de 1 mês sem exercícios físicos.
Agora me motivei e vou começar a me exercitar🙏🏼
Cara minha altura porem estou com 86 e peco na cerveja e no nescau quando garro num nescau vai um litro de leite de uma vez tenho que cortar
@@na_panfletos_e_cartoes Eu também fazia isso,era 1 litro de leite por dia com 1/4 de Nescau,depois que eu parei minha saudade já melhorou muito e perdi bastante peso
Quando eu perdi peso, tomava sucos, principalmente de abacaxi com limão. Saí dos 100 kg para 73,2 atualmente...com ajuda de corrida.
Parabéns Man eu também tou na luta mais e pra ganhar peso
Só a corrida fez o efeito ent..
ele viajou legal na batatinha com essa do suco, besta que vai na onda.
Você emagreceu pq sua genética te proporcionou isso, suco piora os resultados para pessoas comuns.
Uma PAUSA para a qualidade desse áudio. 🤌🏼👏🏼👏🏼👏🏼 De milhões 💲💲💲
Sobre os sucos, li uma vez que o ideal seria tomar suco de verduras e legumes e comer saladas de frutas, pq o maior bem das frutas são as fibras.
Esse comentário era pra esse vídeo mesmo?
Sofri pela cerveja, salsicha (tô comendo uma por semana rs), batata eu como cozida. O restante tá de boa. Emagreci 5 kg e 5 cm de barriga em 20 dias só de cortar cerveja ( junto claro com atividade física) , agora no carnaval voltei a beber com moderação. Estou mega feliz. Parabéns pelos vídeos.
dos citados me surpreendeu o suco de frutas. Ainda destes, consumo só o suco de frutas e achocolatado, não tão comum. agora mais ciente. grata pelo conteúdo
Parabéns, Gabriel, poucos tem coragem de falar abertamente dos sucos naturais assim
Eu estou pegando dicas do Gabriel e da Amanda pra voltar ao peso ideal..
Antes da Pandemia pesava 56kg e eu tenho 1,53 de altura..
Hoje estou com 66kg e perdi todas minhas roupas.. comecei a trabalhar faz 1 mês e preciso muito voltar a treinar na academia, pq em casa é muito difícil manter a disciplina..
Comecei dia 24/03 vou voltar aqui dia 15/04 pra dizer se já tiver alguma mudança..
Deixem comentário pra não sumir e eu conseguir ver por favor 🙏🏼🙏🏼😊
voltou?
ta ai?
Atualizando : tive várias recaídas pois tenho compulsão alimentar e crise de ansiedade, então atrapalha bastante, cheguei em 60kg mas aquele vai e volta sabe ? Estou tratando meu mental para que consiga ter continuidade pq quero chegar no meu objetivo que é ter a barriga sequinha..
Dicas super top. Fica difícil ficar em défice a consumir esses produtos altamente calóricos. 👍
Hj completo dois meses de dieta , nesse periodo persi incríveis 19 kg , sai de 110 kilos para 91 kg , sem loucura sem exagero , apenas deixando certos habitos e mudança de alimentação, deixei de comer mal , para comer bem de forma saudavel
Cuide do seu corpo. Eu pesava 107kg, estou 20kg mais magro. Nossa, me sinto outra pessoa, nao ah remedio no mundo que faça a gente se senti melhor. Fiz isso só com auxilio da corrida, jejum e diminuição de quatidade de consumo de calórias. Quero agora tá me dedicando mais com o auxílio de academia é uma boa alimentação adeguarda pro meu objeitvo que é ganho de massa muscular e regirdes. Obrigado pela dicas 💪
1.BATATA FRITA
2.REFRIGERANTE
3.BALAS E DOCES 🍬
4.milkshake
5.ceverja
6.suco
7.miojo
8.achocolatado
9.cereal
10.carnes processadas
eu comendo um cereal enquanto leio esse comentario kkkkkkkkkkk
Cerveja tire pra sempre da sua vida
Eu bebendo um suco de limão:/
Nem todo herói usa capa
@@klebsonhenrique8810 vdd
Uns por exemplo usam a opção "Comentar" do youtube pra ajudar kkkkk
Estou a alguns anos sem refrigerante, a melhor escolha que eu fiz porque não mata a sede e ainda por cima é calórico. A única coisa que não consegui cortar dessa lista ainda é a cervejinha do final de semana mesmo haha... claro que uma vez ou outra sempre damos os deslizes mas o importante é manter o foco durante a maior parte do tempo.
Um alimento que eu gostava e sinto falta é suco integral de uva Kkkkk
Faz meses que não consumo, desde que comecei dieta, já perdi 27kgs.
Mas as vezes dá vontade, mas sempre resisto graças a Deus Kkkk
Eu li a tabela nutricional esses dias, de um suco que não tinha adição de açúcar e mesmo assim a quantidade batel a coca cola.
Cara essa restrição toda só se você for atleta competidor ou treina fofo demais.
Suco de pacotinho é mais saudável que suco natural ou de caixinha!
@JUSTCUTES Não, só que tu comer a laranja é mais saudável do que o suco! Mas não vai fazer tanto mal quanto um suco de maracujá que tu vai adicionar açúcar e ficará pior que coca cola, pois refrigerantes usam outro tipo de adoçante que tem bem mesmo carboidratos do que o açúcar que a gente usa em casa!
@JUSTCUTES eu entendi que é suco com açúcar, eu gosto muito do suco de laranja com couve, vai zero açúcar
Gabriel muito obrigado pela as dicas !fui abecoada por universo. sempre tive o meu corpo muito bonito .mas agora estou destruído meu corpo com refrigerante Salgado carro quente aburque. estou presizando emagrecer 8kl! O
mano.. quando tu fala larga de ser preguiçoso tu disse tudo.. muitas vezes a preguiça nos impede de termos uma melhor saúde e melhor resultado! Baita video!
"desse mal eu não sofro, cerveja" graças a Deus... De manhã, nem fome eu sinto, só o cafézinho mesmo com algumas gotas de leite desnatado e metade de uma colherzinha pequena de canela em pó... Daí depois, só o almoço, e muito raro eu querer colocar alguma coisa na boca de manhã, principalmente se for adocicado/doce...
eu sempre encaixei o nescau, mas foi nas minhas dietas de ganho de peso e foi até que bom! Eu sei que é muito açúcar, mas em uma refeição pós treino os efeitos do açúcar são menores, e é muito mais fácil tomar um shake com nescau pra bater as calorias do que comer um pratao de batata doce e frango
Vicia. Falo meus 114kg adquiridos. Aproveite que mudou sabor, tá sem graça, e abandone. Suco de beterraba em jejum me saceia. Cortei leite l[iquido, tbm. Substituí açúcar branco por adoçante stevia. Só isso fez eu perder papada e emagrecer rosto. Estou com 104kg.
Cara estava com 110 há cerca de 3 semanas, já perdi 5kg com dieta e treino.. mas nem aeróbico estou fazendo, estou priorizando criar massa muscular pra criar os músculos e queimar mais gordura futuramente.
Aqui é tão interior kkkk Mac só na capital. Mas caramba meus hábitos mudaram muito, comecei aos poucos e hj sou grata!
Poderia fazer um video sobre oq vai me fazer ganhar massa mais rapido? Meu metabolismo é alto!
Oi Gabriel! Teu canal me deu motivação para iniciar meu projeto saúde! parabéns pelo trabalho, pela linguagem dinâmica baseada em dados científicos, realmente muito obrigado e parabéns!!!
Sobre o refrigerante normal: De fato, teve um momento da minha vida que eu era viciado em refri, mas hoje, depois de muito tempo praticando exercícios físicos e indo para academia desde fevereiro, eu evitei ao máximo, eu prefiro mais beber água, mas quando eu tenho uma opção de escolher por tomar refri eu tomo o zero. Mas nas ocasi quando apenas tem o normal, não passo de um copo.
Sempre que vejo sua dieta flexível, ao que me parece vc bate a proteina certo a gordura mais ou menos e o carboidrato do jeito que vc quer...
Up
Isso é ruim?
@@douglasleonardo1418 não
Sim ele ja falou que diversas vezes que o mais importante e bater a meta de proteínas e o resto você maneja de acordo com suas necessidades, sempre foque em bater a proteína diária e depois o carboidrato ou gordura, ce você quiser pode fazer a dieta mais baixo carbo ou gordura mais Alta e etc.
@Aldcejam Junior não, não é. O Corpo não reconhece que esse carbo tá vindo de um refrigerante ou de uma batata ou de um pão. Ele só vê que é carbo. agora nutrientes é outros 500. uma batata inglesa ou um pão integral tem mais nutrientes benéficos para o corpo do que um copo de refrigerante, mas 25g de carbo é 25g de carbo independentemente do alimento se for avaliar apenas os carboidratos.
Faz 4 anos que não bebo refrigerante. Troquei por água com gás e adoro.
E isso que eu faço a muoto tempo.adotei a fritadeira cara é show, até a carne fica uma delícia já não quero mais churrasqueira
Gabriel tá ficando velho, percebi uns cabelos brancos acompanhando ele desde 2019 +- esse cara literalmente me apresentou o mundo da muscular e com as informações dele consegui melhorar muito antes tinha até medo de engordar era fino feito palito hj tô com 91 kg 20% de bf ( parei no mesmo ano e voltei só no final de 2020 +- pandemia ) agradeço muito desde já
Bf ta alto
@@joaovictorparaizoalves2450 sim 👍
Que top, Gabriel! Excelente vídeo! E parabéns pelos quase 1M! Vai chegar lá já já com esse conteúdo de alta qualidade!
Estava com 100kg e 24% de gordura com 176cm de altura. Depois de 1 ano estou com 88kg, e 19% de gordura. Meu alvo é chegar nos 15%. Não tem atalho, é exercícios todo dia e alimentação saudável.
Tu não tem dia de descanso não?
@@LeoOrnado As vezes domingo quando não preciso cortar a grama.
@@lucas5885 Podicre, eu tô fazendo 2 de descanso cm quase 2 semanas de academia, foda q n sei minha altura, só peso
@@LeoOrnado não foca tanto em peso, mas sim % de gordura. Pra isso tem bioimpedância.
@@lucas5885 Podcre, eu n tenho dinheiro pra exames agr n parça, se n ja fazia, só to comendo normal e academia, besteira no max 2x semana, eu sou adolescente ainda ent n é recomendável fazer uma dieta regradaça tlgd
Eu tava pesando 102kg e 109 cm de abdomen, hoje depois de 2 meses de dieta e exercicio intenso todo santo dia, cheguei aos 77kg e 89 cm de abdomen, e pra quem estiver curioso eu tinha 35% de gordura corporal e hoje eu estou com 24%
Uhuuu dessa lista eu consumo o nescal, mais são 8 gramas só. Eu perdi 20 kilos em 1 ano e 6 meses.
Cheguei aqui por acaso , e amei seu vídeo MT claro e objetivo. Mais um seguidor. Hoje , maio de 2022 estou no pós bariátrico, e ver seus vídeos e colocar em prática vai me ajudar MT. Gratidão.
Só tomo os sucos, mas sempre naturais e sem açúcar
As informações desse cara não tem preço 💪🏾
Rapaz, eu já eliminei ou substituí essa lista inteira. Gabaritei. Inclusive eu eliminei o cafezinho com açúcar também. Substituí pelo chá verde. As vezes faço um expresso e adoço com xilitol.
adorei o vídeo Gabriel. PARABÉNS 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Cerveja já tem 15anos que N bebo, refrigerante tem mais de 5, mas o suco em latinha ainda não consegui substituir e o doce é o meu grande vilão. sou viciado nessa praga 😔😔
Sobre achocolatado, eu usei por um tempo no início da dieta quando não tava com dinheiro pra whey de chocolate, usava no máximo 20g em uma receita de panqueca de banana com aveia e claras, os macros não ficavam algo gritante e o sabor me “ajudava” a manter na dieta.
Algo que inclusive eu só comia no máximo 2 vezes por semana
Eu coloco essência de baunilha 😅
Gabriel muito obrigada por todo o conhecimento que vc compartilha. Eu sei que deve da muito trabalho. Tudo o que sei sobre alimentação devo a vc 🙏🏻❤️
Essas balas hall já sabia ,mas pra garganta é boa
Sou Inscrito nesse Canal desde uns 3 anos,Gabriel ensina Super fácil o que Fazer para a Dieta e Treinos💪🏋️♂️
Esse video é uma verdadeira utilidade pública. toopp
Gabriel, faz um vídeo sobre a dificuldade de emagrecer depois da menopausa. O que fazer? E não me diga que não muda porque eu engordei e não consigo endurecer
Claro que muda
Faz um vídeo inverso desse , 10 alimentos pra encaixar na dieta
Já tô um ano sem toma refrigerante e sinto uma diferença enorme no meu shape
Refri Zero açúcar não é saudável, mas em relação a estética, não vai afetar seu shape.
Eu nunca gostei sempre odiei refrigerante
Tô umas 2 semana, ontem fui numa festa da família, e olhar uma coca e recusar e ir tomar suco é difícil... Mas a cerveja não resisti, estrela Galícia é boa demais tmnc kkkkk
@@Vermefudido , toma coca zero, é bem melhor que suco.
Estou driblando o refrigerante, com água com gás.
Parabéns garoto ótimas dicas !!!
Que orgulho de mim mesmo, eu graças a Deus, me livrei de todos estes alimentos. Vídeo Brabo.
Sinceridade e fundamento 🤣 tem muitas coisas ainda, que eu estou tentando banir da minha alimentação. 😅
Graças a Deus faz mais de 6 anos q n consumo nada disso q vc citou. Queria ter parado muito antes, mas antes tarde do q nunca.
Só info de qualidade! Amo teus vídeos, Gabriel. Que seu 2022 seja excelente 🤍
É incrível que refrigerante ninguém recomenda e as pessoas ainda tomam. Estou a 2 meses com 0 refrigerante, tem dias que é difícil, mas quando passam esses dias difíceis você se sente tão forte 💪🏼
Só tomar refri zero amigão , não vai mudar em nada, pessoal sofre pq quer, qd tô c vontade tomo o zero
Vcs ficam nessas neurose..... Conhecido de meu pai , não fumava, não bebia refri nem cerveja , trabalhava com força (mestre de obra) 40 e poucos anos.... Teve um infarto e morreu
@@serginhoguerreiro1 Q que tem a ver crlh KKKJJJJJJJKKK
Em poucos dias nosso organismo não sente mais falta de refrigerante. faz o teste
@@MiguelSilva-ky5qt Prefiro tomar refrigerantes zero do que me encharcar em álcool que queima os neurónios mas isso já ninguém fala
Excelente video
Estou usando a estratégia de consumir "alimentos sujos" um dia na semana. Ou no sabado ou domingo e em quantidades menores, mas o objetivo é cortar. Principalmente o refrigerante e salgadinho
Pega um yogurt grego mais trabalhadinho e congela, fica igual sorvete
Vc é foda parabéns pelo canal dieta flexível é vida !!!
Pessoal sou completamente leigo , mas tenho uma dúvida, sobre o uso de Shakes cmo herbalife para substituir 2 refeições do dia , associado com exercícios físicos e reeducação alimentar. É saudável? É útil? Eficaz? Agradeço desde já!
Vai ser útil, pq estará em déficit calórico…porém, nada saudável. O shake da herbalife além de tudo é caro, então investir em whey protein com o mesmo valor no lugar e colocar na alimentação nos lanches acredito q é mais vantajoso.
Já tem estudos comprovando que shake da Herbalife ferra os rins
Creio que emagrece, porém pra ganhar massa tem que ter comida de verdade.
Ainda acreditam nesses shakes?
Verdade, só verdades...merece um like
Que homem mais lindo 😍🥰
Tenho 14 anos e já tô três anos treinando musculação
E vc mudou bastante o seu corpo ?
porra tu começou a treinar c 11 anos? aqui onde eu moro nem aceita gnt nova assim
Mudo bastante mais não fiquei gigantesco até pq só novo ainda mais valeu a pena
Eu comecei a treina com 11 pq meus primo incentivo
@@Igor_daumas compra umas barras e umas anilhas man, dá pra fazer bastante coisa em casa.
pior q refrigerante nos Estados Unidos é bem assustador mesmo, tem refrigerante até no café da manhã
@leandromedeiros3784 No Brasil sempre foi assim, supermercados só tem besteiras pra comprar, 90% dos produtos
são porcarias industriais, mudou um pouco nos últimos anos mas ainda sinto falta de encontrar aquilo que
procuro
Giraço 😻 e inteligente!sempre boas dicas!não enjoa 💙⭐
Giraço??? kkkkkkk
@@deniszm1050 giraço em português é muito giro!😁
@@tatianacantinho9929 E oq diabos quer dizer muito giro??? Da onde é essa gíria doida aí menina? kkkkkk
@@deniszm1050 pronto....gato 🐱 dá?🤣
@@tatianacantinho9929 Agoooora sim kkkkkk
Muito bom vídeo, cara, e maioria nem alimentos são, e sim produtos alimentares. vlw
sou ectomorfo e vou comer tudo obrigado pelo video
O suco que eu fiquei de cara, mas prefiro tomar um suco de manhã, me satisfazer e me manter na dieta
Pois e sou viciada em refrigerante tinha trocado ele pelo suco mais agora descobrir só suco 🤡 tô perdida kkkkkk amo beber água mais o suco faz falta
Parabéns Gabriel excelente vídeo. Todos os conselhos dados são realmente muito bons.👏👏👏👏👏
Pra nós magrelos, temos aí uma lista do que adicionar na dieta #ectomorfos
Kkkkkkkkkkkkkk
E Mesmo assim em 2 horas perde os kilos
@@canaldavey6704 2??? Tá muito ainda
Comeu, emagreceu
o cereal matinal eu nao abandono nao slk
Tmj mano ectomorfo tem que comer até o prato kkkkkkk
Vc e mas um cara são bons explicando dando dicas
Muito bom! Conhece o assunto!
12:00 o suco de limão sem açúcar é muito bom para saúde
difícil ingerir isso hein =S
Uma curiosidade: grande parte da salsicha que comemos é feita de soja! Restos de animais misturados com pasta de soja, mais conservantes. E olhem no rótulo, é uma proporção bem relevante (tem marcas com 40%).
Ruim ou bom?
Puta que pariu!!!! Eu comia sah poha!! Carne de hamburguer de frango é mortandela de frango também vem soja?
@@lucas6967 Ruim, muito ruim até.
mas o que tem a ver a soja?
A cada uma salsicha ingerida são 25 seg a menos de vida...segundo estudos
TAÍ MINHA NOVA DIETA!!
COM 60Kg molhado 👊🏼👌🏼🤙🏼
Viu vc pode falar sobre quem fuma oq pode ocorrer . Digo quem fuma não só cigarro, Qual são os riscos e tals . Vlw pela atenção
Não vem falar que obesidade não é problema que é sim.
Boa frase, tem gente que tenta romantizar esses problemas, o famoso tem que se aceitar, isso pra mim é desculpa de fracos, eu estou com uma barriguinha, de um ano pra cá depois que arrumei um emprego extremamente estressante eu exagerei um pouco em cerveja e tira gostos, agora tô aqui, vendo vários vídeos, fazendo academia e já marquei a nutricionista pra me ajudar a tirar essa doença.
Video top… minha refeição diaria era:
Cade da manhã: Pão , presunto , mozarela e 500 ml de leite com Nescau
Almoço : 2 empanados + refrigerante
Janta: 1 pct bolacha água e sal com manteiga + 500 ml de leite com Nescau.
Eu achando que tava comendo pouco até começar engordar… eliminei tudo isso a duas semanas já , agora minha rotina é:
Cade da manhã : 1 batata doce+ 1 banana
Almoço : 2 filé peito de frango+ 2 bananas + 1 batata cozida
Janta: 2 bananas com leite condensado no pós treino
E bebo 4 litros de água+ 500 ml de a Água com limão por dia…
Estou me surpreendendo com o resultado
Eu tinha feito um comentário gigantesco mas o mod apagou, provavelmente porque falei algum segredo que ele deve vender em algum curso. Então vou me limitar a dizer que sua proteina está baixa. Abraços
@@tinhoxdfala o segredo aí Rapidão kkkkk
Coma mais proteínas. Se tu fizesse mais exercícios não engordaria na primeira dieta
A única coisa que me deixou triste dessa lista foi o milk-shake
Boa tarde Gabriel podia mim tiras algumas dúvidas
Tenho 1.66 de altura 95 kilos faço musculação e não tô conseguindo emagrecer eu até consiga mas sempre volto a engordar naquele efeito sanfona podia mim ajudar quanto de peso e gordura tenho que perder pra eu ficar com 15% de gordura aguardo sua resposta
👀
Ta fazendo deficit calorico???
Cara você tá com um déficit muito alto? Se sim, pode ser isso. Déficit alto pode atrapalhar o emagrecimento, agora se vc tiver fazendo tudo certinho e ainda sim não conseguir emagrecer, melhor consultar um nutricionista pq pode ser algum problema
Mím índio kkkkkkkkkkkk
É alimentação amigo. Emagrecer é a coisa mais fácil do mundo, é só fechar a boca.
Estou com 105 kg e minha altura é 1.75 já iniciei um processo e espero chegar aos 95 kg em 6 meses. Já conseguir antes saí dos 108 para os 93 em 5 meses más relaxei e em 4 meses voltei para os 105 más agora espero manter o peso.
1 - Batata frita
2 - Refrigerante
3 - Balas e Doces
4 - Milk shake
5 - Cerveja
6 - Suco de Fruta
7 - Miojo
8 - Nescau, Toddy (Achocolatados)
9 - Cereal Matinal (tipo neston)
10 - Carnes Processadas (Salsichas, Nuggets, Mortadela, Linguiças)
De todos os alimentos que ele citou eu coloquei só um na dieta msm assim um dia só que foi o miojo 🥳👏🏻 ja eliminei 44 kg
Sim mano se tu tiver em déficit vai emagrecer de qualquer maneira, mas o que ele quis dizer é que com tantos alimentos mais volumosos e saciaveis não seria uma boa escolha.
@@felipe6740 verdade muito dos alimentos que não faz bem à saúde costuma ter calorias vazias
Parabéns!!!
De fuder miojo, né? Perdi 27 kg e mantive o miojo tbm kk
Eu só mantive fritura na dieta, comia um pastel grande nos sábados kkkk
Opa Arones, tudo bem? Tenho 14 anos, 172 cm e tenho 13% de gordura, eu quero definir o abdômen, mas não consigo tirar uma pochete, eu faço uma dieta com pouco carbo, vc acha que eu devo aumentar o carbo ou continuar com essa dieta que eu faço?
Vc tem 14 anos cara kkkkkk ainda ta se desenvolvendo , n pode restringir caeboidrato , claro que n pode estrapolar , mais 13% de gordura rpa 14 anos esta bom
Sugiro vc adaptar sua dieta pra consumir 10-20% a mais que a sua taxa metabolica basal, treinar 5-6 por semana musculação e 2 horas de cardio NA SEMANA ( sem exageros ) // 2g/kg corporal de proteína, 2-3g/kg corporal de carbo e 0.8-1g/kg corporal de gordura
Macros estimado*
faz cardio e adbs bro, cardio que tira pochete
Faça abdominais e flexões diariamente e fique em déficit calorico que o resultado vai vir
Tomei isso a minha vida toda e nunca engordei mas é pq meu corpo não engorda, sou muito difícil de engordar
O problema maior nem é só engordar... esses alimentos fazem muito mal à saúde, especialmente à longo prazo.
@@micheleaparecida8537 Exatamente, o tanto de gente que tá dizendo que só porque é magro vai consumir pta cacete isso, aí vira falso magro e saúde ferrada
Muito bom irmão
Meu suco verde pode né? Perdi 3 kg em 5 dias de academia : 1 folha de cove , um pedaço pequeno de gengibre, 1 limão, 1maçã ou laranja.
Parabéns pelas informações amigo, pena q e muito difícil resistir, a essas tentações rs
Eu que tô precisando ganhar peso vou comer tudo que tá na lista 😁
Kkkkk
Cuidado para não virar falso magro
@@huskyzx5788 obg
@@huskyzx5788 vira não amigo. Acredite ganhar peso é muito mais difícil do que emagrecer
@@eduardostica506 Você acha que não vira. Mas vira sim, inclusive esse problema é bem comum
Minha opinião sobre o suco: cada fruta é diferente quando batida, a maior parte da caloria vem do açúcar que utilizamos no suco, e depois é que vem da fruta em si. Algumas frutas são mais calóricas que outras, então depende de sua escolha, se você vai comer a fruta estará ingerindo carboidrato do mesmo jeito (vide: frutas fazem mal pra diabéticos de forma descontrolada do mesmo jeito, se não quer calorias, tome cápsulas de vitamina e viva uma vida controlada). O suco feito da polpa é bom pois as vitaminas e outra susbtâncias são preservadas no processo de congelamento, e a maioria dos sucos só perdem valor nutritivo porque as pessoas costumam guardar por horas sendo que deve ser consumido de imediato, até as frutas que você come perdem valor nutritivo com o tempo por não serem consumidas no ponto ideal. A saciedade também varia de cada fruta, sendo que o próprio suco tem muito mais água e ajuda a hidratar ou postergar a fome devido sua rápida digestão, mas pode causar efeito rebote caso você coloque o triplo do que comeria de fruta. Então, tudo depende do seu metabolismo, e seu hábito. É fácil medir a caloria de um refrigerante pois todos são produzidos iguais, mas seu suco apresenta calorias diferentes a cada preparo.Opte pelo suco no lugar do refri, sempre faça só o que irá beber, e perca o hábito de adoçar demais, frutas já são doces, você só não está com o paladar acostumado, ah, e suco não é todo dia também não, mas muita gente critica sem saber da importância que o suco tem na reeducação alimentar: é o primeiro passo pra aprender a diminuir o mal hábito de adoçar demais as coisas que geralmente pegamos de nossos pais ou de quem cozinhava pra gente quando mais novos.
Suco de uva integral é top.
Perfeito
Concordo em 95% dos ensinamentos deste vídeo.
Gostei muito.
Vale à pena seguir as orientações.
Você vai acrescentar mais dias a sua vida e com saúde.
Nos informe os 5% que você discordou. Quero aprender mais. Na parte que ele diz que a salsicha não tem proteína boa e completa, será verdade? Que tem aditivos químicos que não são bons pra saúde, disso sabemos. Mas no ponto que mencionei fiquei em dúvida.
To.so merendando de manhã e jantando tô com 89 e fazendo exercícios daqui um mês eu conto o resultado
Se tem alguma coisa que eu não curto nada, é frituras😝e nem salgadinhos tipo Doritos etc etc etc.tmj arones vc é zica irmão 🤜🏻🤛🏻✌🏻
Gabriel tenho 13 anos e nunca fui de esporte, quando me dei conta dos meus amigos que estavam namorando e essas coisas eu vi q tinha algo errado, vi algumas pessoas falando sobre meu corpo, fiquei de ferias por 1 mes, fiz uma aposta comigo mesmo, 1 ano sem tomar refrigerantes, realmente me sinto muito melhor, eu imagino que não tenha emagrecido muito mas ganhei massa muscular, comecei a fazer mais exercicios, ganhei um braço maior, uma perna grande e minha barriga reduziu muito, sim tenho comido de tudo, frutas uma pizza 1 vez por mes, um bolo de vez em quando, sempre tentando me controlar, apos olhar seus videos melhorei e me sinto muito mais apto pra fazer as coisas
Boa, te desejo progresso d+. Apesar de ser muito magro, a melhor coisa que fiz também foi parar de comer besteira(principalmente refrigerante), agora só falta tomar vergonha na cara e fazer exercícios para melhorar meu fisico...
@@andersonbarbosa6595 boa sorte irmão só progresso, espero que consiga construir seu físico
É eu tenho uma pergunta,o quanto de calorias e carboidratos uma pessoa de 63kg deve ingerir para ganhar massa muscular ? Salve Gabriel tamo junto man você é top
também quero saber!
Pesquisa no canal sobre calculadora basal
Só colocar a idade peso, altura
No canal dele tem, ele faz todos os cálculos, mas aproximadamente umas 1800 , dividindo entre os macro nutrientes necessários
A idade também é um fator importante no cálculo.
No lugar do refrigerante, água com gás saborizada ou tapeche ajuda muito. E no lugar do milkshake, chocolate 70%. Da pra bater com leite se quiser
O que posso usar no lugar do achocolatado? Com leite.