Я как-то на скакалке по 30 минут в день прыгать начал каждый день - где-то через 15 дней во время очередного такого марафона у меня в ступне как будто что-то лопнуло и начало болеть так, как будто сломал кость. В травме после рентгена сказали что перелома нет - растяжение. Месяца 4 заживало, первый месяц ходил с большим трудом. А вот было ли это от перетренировки и от того, что отдыха не было, или просто совпало тут уж не знаю. Ну и надо учитывать что у меня вес был 100 при росте 186.
@@blackniar1828 во первых он начал подтягивания уже плюс минус подготовленным(по крайней мере без лишнего веса и не дрищём). Во вторых он не бомбил до упора за подход, плюс к этому выполнял подтягивания не чисто с рывками, а это заметно упрощает подтягивания(не принижая его заслуг). И в связи совсем этим получается что подтягивался он как раз по теории накопления.
MrAnsons если ты 10 лет на диване лежал и резко вскочил подтягиваться - ясное дело ничего толкового не выйдет. Нужно быть здоровым более-менее. Насчет веса, я вешу больше и сейчас проделываю нечто подобное, проблем нет. И кстати, делаю в чистой технике. К тому же, часто приходиться делать максимум в подходах что бы успеть, и ничего, жив здоров.
@@blackniar1828 в том то и дело что для подготовленного это не проблема, если пересмотришь видео с 10к подт. то услышишь что вначале было напряжно и ещё один день когда пришлось делать всё разом. В остальное время это просто работа по сути, от работы тоже нечасто дохнут если не перенапрягаться до придела. По этому то продвинутым воркаутерам и советуют иногда заниматься в зале с железом, так как своим весом мышцы забить уже достаточно проблемотично.
Помню у меня в комнату в дверном проеме батя сделал турник, так вот я еще школьником, а потом и птушником до самой армии мимо него не проходил, обязательно подтянешься несколько раз. Вначале с прямыми ногами, потом вырос уже с согнутыми. И мало по тихому перед армией я начал подтягиваться 35раз. Целью не задавался. Оно само пришло. Короче любил я турник, да и батя по пьяне показывал пример, фичи разные. Щас ему за 71год. Если бы жил до сих пор с родителями, то наверно батя в свои 71 все равно бы попытался бы утереть мне нос. Мне ща 39. Решил опять заниматься.
Мой батя и в 60 до сих пор 30 делает :) я с детства на турнике. Решил восстановиться после травмы спины, сперва делал 1-2 раза, недели две. Ну а теперь и 30-40 не предел уже :)
С детства не имел проблем с подтягиванием - с первого класса школы и, примерно, до 5 класса, подтягивался от 8 до 11 раз за подход. Тогда не понимал с чем это связанно, но позже уловил связь с тем фактом, что с самого раннего детства (сколько себя помню) у меня в комнате стоял детский спортивный комплекс, состоявший из лестницы, качелей, колец и каната. Ну и я, как каждый мелкий, просто лазил, качался, болтался и прыгал. Так вот вернусь непосредственно к подтягиваниям. Как то ближе к концу летних каникул, мой друг вернулся с летнего лагеря, в котором пробыл два месяца. А там он увлёкся физическими занятиями на спортплощадке (турник, брусья). Естественно, позавидовав его физической форме, я так же начал заниматься. Мы с другом, просто, делали "лесенку" на турнике - снизу вверх и обратно. Ни каких премудростей. Начинали с одного подтягивания и как можно выше, а потом вниз. Перерыв между подходами = времени подхода соперника. Всё просто. Получалось неплохо, т.к. нагрузка прогрессировала вместе с нами. Заставлять себя не приходилось, ведь был дух соперничества. Точно не скажу, но, по-моему, классе в шестом это было, я на зачете на физкультуре уже получал результаты от 17 до 25 за подход. Далее было своеобразное плато, преодолеть которое получилось случайно. Как обычно, произошло это летом, по понятным причинам. Два месяца я был у дедушки с бабушкой и подружился там с местными. Так вот тренировался я там редко - примерно один раз в неделю, а всё остальное время просто гуляли, развлекались, хулиганили, короче искали приключений. Естественно, было у нас излюбленное место - детская площадка под окнами дома (обычная хрущёвка), где и стояли турники, на которых я тренировался. Ну а поскольку скамейка была рядом с турниками, и подтягивался я много (в сравнении с окружающими), то я не пропускал возможности разогнать кровь, периодически приправляя это масштабными "лесенками" в которых народ участие принимал с удовольствием. Бывало, что участников было аж до 8 человек, что, естественно, значительно увеличивало время отдыха между подходами. Такая программа "развлечений" была семь дней в неделю в течение всех двух месяцев, за редким исключением. В итоге, к концу каникул, я с удивлением для себя, спонтанно подойдя к турнику, поставил новый рекорд в 32 подтягивания. На мой взгляд, тут как раз решающую роль сыграла "теория накопления".
Согласен. Меня в детстве дед к турнику и отжиманиям приучил в деревне. Я себя сильно до отказа не нагружал, по чуть чуть делал. После когда в школу пошёл любого мог побороть на руках, даже сам не понимал почему.
Молодец, правильно говоришь, мне 35, я старый и толстый, но любил подтягивания раньше, по этому и сейчас 20+ подтянусь) да чего кривить душой, и отожмусь раз 70 )) так как просто каждый день отжимаюсь, сколько могу, один подход, выходные - выходные, но ребята, даже такой халатный подход дает очень хорошую выносливость и памп мышц, не увлекайтесь железом, работайте со своим весом и все будет хорошо)
Спасибо благодаря твоим видео увеличил подтягивания в ДЕСЯТЬ РАЗ. Да да, такой уже я силач. До этого видео делал 0 подтягиваний, а теперь в 10 раз больше
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
@@jonvelasquez2958возможно, из-за плохого сна в некоторые дни. Также возможно слишком большой объем недавно делал в подтягиваниях и не успел восстановиться.
20 лет назад я начал понемногу качаться. Сначала нагрузка была небольшая . Я тоже сторонник методики накопления, медленно но верно наращивал рельеф, силу и выносливость. Но самое главное турник, начинать было очень тяжело, максимум 3 раза мог подтянуться. Но делая подтягивания во время тренировки и регулярно просто проходя мимо турника подтягивался сколько мог, но не вытягиваясь на максимум чтобы не рвать себя. Как результат за 3,5 месяца ( с начала тренировок) я сбросил 5 кг веса (убрал живот), стал выносливее и уверенней в себе. А на турнике мой личный рекорд 21 подтягивание за раз !!! Потом примерно через год тренировок забросил всё это аж на 20 лет. И вот уже снова вместе с сыном начал заниматься качалкой. И пацан в восторге и я себя стал снова лучше чувствовать. Опять убрал, отрощенный на пиве, живот и уже на турнике выдаю 9-10 подтягиваний за раз. Одно я точно могу сказать не надо тягать большие грузы, нагружать скелет, связочный аппарат и мышечную ткань, всё должно быть разумно. По мере регулярных тренировок тело само подсказывает, что в определённом упражнении можно уже взять немного больше нагрузки и ты спокойно уже её берешь без ущерба для организма.
@Kirill T. Парень, если тебе ещё это нужно, то и подтягивайся эти 3 раза за подход, подхода 4 в день, а каждую неделю накидывай по единичке. Всё зависит от твоего самочувствия, если чувствуешь улучшения - делай больше, делай лучше, делай качественней. В приоритете последнее
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
А если ты был тяжелым и больше себя грузил весом , поэтому подтягивался 8 раз это же много было для тебя , а худощавый одноклассник допустим 12 раз , а ты его спросил бы его на счет того , а мог бы он тебя с собой поднять ? Уверяю не подтянулся бы ни разу ... Хороший пример ;)
Был у меня опыт работы по системе накопления с подтягиваниями (без разминки). Через месяц на спине появились растяжки. Врач сказал, это связано с отсутствием разминки, посоветовал разминаться, особенно поясницу, но, к сожалению, растяжки не пройдут никогда. Так что будьте осторожны.
А я , кстати, догадывался, что можно так прогрессировать. Надо попробовать реально))) Спасибо, очень полезное видео и подача инфы положительная, что тоже важно.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Спасибо, братан! Как раз таки думал по этой теме, и тут первый же видос с ответом на мой вопрос. Топ! У меня проблемы с высокими подтягиваниями, делаю только 1 подход и то не всё нужное кол-во раз выходит чисто. Скоро начну топить уже.
Привет Влад. Мне 67 лет. В 63 года увлекся подтягиванием. На каждый день своего рождения делаю тест. 65 лет -40 раз, 66 лет -46, 67 лет -50. Подтягиваюсь три раза в неделю, в сумме 240 раз за тренировку. Первая серия - 32 раза х5. и потом 12 раз х 5.
О, отлично, я как раз так и делаю. Пару недель назад купил турник, первую неделю висел как сопля, не мог не разу подтянутся. Даже просто висеть было было. Спустя ещё неделю подтягиваюсь уже 4 раза, для меня это довольно значимый прогресс.
5:00 по такой методике решил увеличивать отжимания. Каждый день перед тем как лечь на кровать отжимался 20 раз (это был мой максимум). На второй день таких занятий понял что могу больше, начал делать по 25. Прошло еще 2 дня и я сделал 30. Это работает!
@@dzhu1s566 ++, у меня было так, я зимой и осенью практически не тренировался, но где-то с начала февраля начал тренить, немного правда, потом с 15-16 февраля решил попробовать делать просто по подходу на максимум на турнике, брусьях, отжиманий. Подтягивался я на тот момент раз 15, брусья 23-25, отжимания от пола 30-35, и вот до конца февраля я уже сделал где-то 23 подтягивания, брусья 33-35, от пола отжимался 50. С середины марта начал делать каждый день круговую тренировку без отдыха на турнике брусьях потом просто подтягивался много и отжимался. Сейчас я уже подтягиваюсь 27, брусья 50, отжимания от пола 60.. то есть за полтора месяца все показатели практически в два раза выросли)), ну может ещё играло роль что я мог к примеру за одну тренировку с 40 отжиманий сделать уже 50...
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
С середины декабря занялся глобальной трансформацией своего тела. Правильное питание, физ нагрузка, кардио. За месяц: минус 9 кило! Сегодня купил турник 3 в 1- м. Завтра повешу. Думаю прегресс пойдёт увереннее. В зал не пойду, пока ещё "десятку" не сброшу и мышцы не укреплю. Думаю турник очень мне в этом поможет! Цель - ещё минус 15 кило до 1 мая. Уверен, что смогу!
Не совсем приемлемо. Нужно разделять - новичков и тех, кто по 10-12 подходов выше 10ти повторений могут фигарить.... В первом варианте все просто - каждый день практически нужно ходить турник брусья, даже если крипатура. Если вы жмете как умеющий турникмен, то да конечно через день два. И ко всему прочему зависит от упражнений, которые вы делаете. Все сказанное мною проверено лично, ибо изначально только 4 раза мог подтянуться. Ходил месяц без перебоя, даже когда ногу повредил, результат - 10 повторений к началу следующего месяца + увеличение количества подходов до 4 (да, количество повторений с каждым подходом падало)...Второй месяц почти также, но 2 дня в неделю передых делал. 3ий месяц также как и второй...после 4.5 месяцев занятий я делаю перерывы в 1 день, иногда в 2. Итог первый подход 15-17 повторений обычными хватами, подходов делаю по 10-12, с брусьями все еще проще оказалось. Первые месяцы мучил постоянный крипач на трицепсах - тупо всю неделю, через 2 месяца прошло. Изучаю сложные типы подтягиваний, например с прогибом спины назад - до 8 повторений, прогресс по-малу идет. Если же вы работаете с отягощениями на турниках /брусьях и делаете 5+ подходов, да перерыв не меньше 3 дней...а со своим весом меньше.
@@zevs4444 да, немного поменялось. Но сильного результата в целом от одного турника и брусьев даже с отягощениями не достичь. Турникмены по типу Криса Хериа Железо тягают на постоянной основе в дополнении к калистенике. Ганиббал Кинг в зал ходит кроме уличного воркаута. Так что Дольфом Лундгреном вы от турник брусья не станете.
Лично я свой уровень в подтягиваниях увеличивал по разному. 1. Лесенку делал с парнями. 2. Тренировка с доп. весом. 3. Статические подтягивания (именно с задержкой в верху на пару секунд) 4. Статика на одной руке (в верху держался на максимум сколько мог) так и научился подтягиваться на одной руке. 5. Тренировки на тренажёрах спины в спорт зале. В 2016 сделал максимум подтягивании 34. Думаю не плохо для 23 лет
У меня было чисто то же самое. Но мне было 14 лет и я не мог подтянуться на перекладине вообще ни разу. И летом после восьмого класса я просто провёл на турнике, каждый день вечером бегал по километру к турникам, и подтягивался. На первой тренировке было одно подтягивание с прыжком и извиваниями. К концу августа я подтягивался почти 12 раз и шлифовал технику. Я действовал по такому же принципу, только подтягивался не каждые полчаса, а один раз в день на тренировке. Сейчас стабильно 25-30 подтягиваний. Так что кому нужно - заставьте себя, это вопрос уже самодисциплины и выдержки, нужно этого хотеть. Всем удачи!
Теория накопления - хороша. Ну и про подтягивание каждый день - смотря для каких целей. У меня всегда была внутренняя установка - повышение ресурсности организма. Пару лет назад я тренировался следующим образом: каждый день - 6-8км бег в тэмпе 12км/ч, сразу же после - в течении часа от 100 до 200 подтягиваний + столько же на брусьях (делал небольшими подходами раз по 10 с полутораминутными перерывами). Поскольку целью было повышение неубиваемости и восстанавливаемости организма, то мог тренить и по 2 таких раза за день + тяжелые физ нагрузки (с отцом строили дом на даче). Как итог - никакого перетрена (правда я всегда ощущаю грань, за которую переступать нельзя), и более поддатливый и выносливый в общем плане организм. Очень нравится именно такой вариант тренировок, правда сейчас ленюсь)
Влад привет! А сколько нужно подтягиваться в подходах в день? и когда можно вешать доп вес на себя? многие говорят если можешь с собственным весом подтягиваться 20 раз в 3 рех подходах,ктото говорит 12 сделал во всех трех.можешь вес добавить
Практически каждый день, в лесенку от 1го до 10-15 раз, с минимальным отдыхом в начале, с максимальным в конце. Когда надоедает, 5-10 подходов на максимум с отдыхом 2+минут. Надо разминаться хорошо, и заминку проводить. Так же люблю просто подойти к турнику и раз 20 подтянуться. Накопление+Разрушение. И будет все ок. Мне 30 лет, подтягиваюсь сейчас 27 раз медленно и чисто.
Что насчет моих подтягиваний. С 12 лет у меня в комнате висит турник. Но привлекать мое внимание он начал только когда мне стало практически 16. Сначала я прыгал и на инерции тянулся вверх, затем я не выпрямляя рук даже до половины дергался столько, на сколько хватало силы. Через 2,5 месяца я уже мог подтянуться более менее прилично два раза. Занимался я по тому же методу, описанному в видео. К 17 я дошел до результата 8 раз. Поехал поступил в колледж за границей, и в первый год еле занимался. Делал это абсолютно не правильно, не стабильно, но хотя бы не ухудшил результат. И вот уже в восемнадцать лет, на втором курсе, с первого учебного дня начал заниматься каждый день около получаса, пока не уставал(турник на улице, и бегать туда сюда не получится), за полгода вырастил свое кол-во подтягиваний до 15
rlupara суть не а этом. Если это не видео про том сколько он может подтянуться то для чего так делать вид ?? Тип "смотрите я крутой и слепой " ? Стыд блин
Всем доброго времени суток. Столько говорить о подтягивании)). Я много перепробовал подтягиваний. Разные хваты за перекладину, близко, широко. Пришел в итоге к выводу что если хочешь подтягиваться много на количество? Делай подтягиваний максимум сколько можешь и со временем нарастишь силу и будешь подтягиваться много и станешь сильным. Хочешь массу тогда подтягивай подходами до 12 раз сколько можешь подходов столько и делай и будет тебе масса. Только питаться нужно лучше(качественнее).
Я подтягивался каждый день на протяжении 2-х лет по 5 походов с уменьшением в каждом подходе(конечно без отдыха не было,плохая погода,плохое настроение,но в большинстве случанв не меньше 6-ти дней подряд в неделю)и ничего,никакого перетрена не ловил никаких травм не схватил,счас в зал хожу,такой стабильный трен на турнике забросил,ибо 3-хдневный сплит
@@mars5537 да как, работал на вахте, спортом там заниматься нельзя, а так как я плотно занимаюсь, пришлось искать выход, находил время, даже ночью, начинал с того количества которое мог делать за один подход, у меня было сначало 20,делал паузу чтоб номально дышалось, и опять, и пока в сумме не отожмусь 300 раз, и добовлял по 5,но не каждый день,а отжимался каждый день, сначало раз в четыре дня добовлял, потом чаще, ну по самочуствию, чтобы тебе небыло тяжело.
В теории и методике спорта, то что ты называешь теорией накопления, зовётся МИНИТРЕНИРОВКА. Тема реально рабочая! Я так в отжимания на брусья с 3 раз (по 5-10 подходов в течении дня) дошёл до 56 за один подход. 3х40 для меня было как водички выпить...
Спасибо тебе Большое, Влад. Канал у тебя очень классный Все видео пересмотрел, все вопросы которые могли бы быть - у тебя рассмотрены на канале. Респект тебе) От души прям) Лучше любого тренера
Кирпич "белый" 5 кг обмотал скотчем сделал крючек и повесил на пояс, потом еще один кирпич и подтягивался, сча 4 кирпича вешаю и подтягиваюсь 3 подхода по 8 раз. Раз в месяц.
Да что там подтягивания ....Друг рассказывал , что у него знакомый китаец , ещё будучи юнцом , приходил с школы или просто с утра , вот так, без разминки, собирал 2 телефона и всё . Сейчас ему 30+ и он со своим таким же обезбашенным другом без проблем заменяет конвеерную линию по производству 10-х айфонов , не уступая ни по времени , ни по количеству , ни по качеству собранных телефонов. А всё благодаря теории накопления !!! ))))))))
По своему опыту знаю, что только подтягивания для их увеличения бесполезны, лучше выполняй упражнения на группы мышц, а подтягиваться лучше на 70% от максимума через день или каждый день, от возраста зависит.
мне 31 ,после долгих лет службы в армии ,когда у меня появилось свободное личное время,я решил бросить пить и курить ,и бросил ! Начал тренироваться,и такое ощущение ,что здоровье и выносливость вообще ну может чуть выше нуля ,хотя имею не плохую мышечную структуру и и и тут уже наверное ,не та энергия ,наверное потому что не 20 лет ?! ??
Теория накопления реально работает, на себе знаю. До сих пор подтягиваюсь за 30 чистыми. Так же в детстве подтягивался перед душем, в перерыве между чтением Евгения Онегина, когда загружались космические рейнджеры 2. Вообще в любое удобное время подтягивался, даже не парился.
Да метод накопления хорошо помогает .Я в начале вообще не мог подтягиватыся. Со временем научился и сейчас у меня не плохой результат. Да и в принципе этого хватает чтобы держать себя в отличной форме.
@@mountain_climbing хз как он, а я просто каждый день после отжимания сразу на перекладину, подтягивался по 4 поначалу, потом 6, затем 8, ну и такими темпами потихоньку дошёл 16 раз за подход, нормальная система)
Согласен с твоей версией. Я по комплекции не маленький парень и с подтягиваниями у меня всегда было плохо. Но спортом перед армией увлекался довольно долго. Как раз таки похожая методика помогла мне преодолеть плато. До нее подтягивался 10-12 раз, а после 15-17. Не большой, но прогресс. Тем более ее я использовал относительно не много времени для достижения результата
Я подтягиваюсь через день причём в передышке занимаюсь со штангой или гантелями, а на турнике подтягиваюсь до отказа и результатом доволен, бицепс должен получать регулярную нагрузку, чтобы если не расти, то хотя бы не регрессировать, а недоработки и работа не до отказа некчему не приводят, мышца не развивается и жира спаливается минимум
Процесс накопления будет, если тяжелы классические подтягивая, то начните с австралийских в течении месяца 3подхода по 50раз если делать, 20обычных подтягиваний не составят труда.
Спасибо. Хорошо всё объяснил. Завидую вам...вы молодые. А мне 61 год. Подтягивался по всяким схемам. Сейчас дошло до 9 за подход. И дальше прогресса нет.
Мужик у тя талант ты лучше сотен парней , рассказываешь классно интересно и все правильно я все это знал все о чем ты говоришь, но ты делаешь это грамотно и красиво.
Помню было нам лет тринадцать забрели мы как то с товарищем на спорт площадку и поняли что не фига мы не можем на турнике и так стало нам стыдно , что решили каждый день заниматься и в любое свободное время на каникулах шли на турники по несколько раз в день и в карты даже играли на подтягивания , через год так вертелись на перекладине что сами в шоке были.
Заниматься каждый день можно, но если если - 1) заниматься не до отказа, а на %60-70. Как пример - бегать трусцой можно хоть каждый день, а темповым бегом, настоятельно рекомендуеться, не более чем через день. 2)если нагружать разные группы мышц.
Все это хорошо , но когда профессионально выступал тренелся 6 дней в неделю было даже по 2 трени за день , главное уметь быстро восстанавливаться , пп основа ))) лучше сушить мышцы , жоще будешь)))
Смотря как подтягиваться. Например бегать можно каждый день. При этом раз в неделю проводишь циклическую тренировку. Через день темповую. И каждый день бегать в легком темпе. Ничего не будет. Здоровью и силы будут.
Теория накопления работает однозначно, подтягиваюсь уже 3 месяца, увеличил подтягивания с 13 до 19 и мышцы расту. Делаю четыре подхода раньше по 10 теперь по 14
У меня было 5 подходов подтягиваний. И через каждую неделю добавлялось 2 количество подтягиваний к имеющимся. Например в первую неделю 37 подтягиваний, разбивая их на 5 подходов, а во вторую 39 подтягиваний мог делать. И это реально помогает максимальному количеству подтягиваний!
@@ДмитрийМедведев-щ7ю это вполне реальный результат, хоть именно этому молодому человек я и не очень верю, но в день возможно делать и 500 раз, это же не за один подход. Примерно 1.5-2 часа в суме это где то +-400 подтягиваний в среднем темпе
Есть перекладина в дверном проеме.Через раз ,когда иду курить или ,когда возвращаюсь с балкона ,подтягиваюсь 70-80% от максимума ,таких подходов в день (5-10 , зависит от настроения и насколько занят ). Пока что , с 2-3 повторений ( макс. результат ) поднялся до 7-8 ( макс. результат ) - + 5 повторений за 2-3 недели . По мимо турника еще планку делал ,на согнутых руках , 2-3 подхода на максимум (1,5 -2 мин ) . Мышцы вообще не болят,усталости не чувствую,единственный минус - мазоли на руках болят ,особенно ,когда подтягиваюсь
Спасибо за полезный ролик! Только с видео-вставками разными перебор. Вернее, они не всегда в тему. Видеть внезапно фриковатого дурного блогера во время просмотра священного ролика про спорт - это словно удар под дых. И целых 5 секунд таращиться на маленького мальчика плачущего - ощущение словно облили помоями. Тщательнее выбирайте персонажей для вставок!
Лайк за ностальгию. В деревне по пути в сельский туалет дед поставил турник. Постоянно подтягивался проходя мимо. К концу лета добил до 10-12 раз максимум.... а ведь начинал с 3 раз... на тот момент мне было 12 лет.
были на море , скромно отдыхали, по пути в душ, туалет стояли брусья . Каждый раз отжимался сколько мог, без особого напряга. Черрез месяц отжимался при весе 94 кг 65 раз
П14. Помню, занимался по теории разрушения каждый день, итог: 2 перетрена за месяц. Не знаю как, но, когда я учился подтягиваться, лучшим упражнением, благодаря которому я за полтора месяца научился подтягиваться с 1 до 10 прямым хватом - это обратная лесенка (от маx до 1)... А вот теория накопления как-то не зашла: 2 месяца не прогрессировал, пока не вернул "хардокора" в трени P.s. с меня лайк
Мне 73 года, занимаюсь на турнике с 20 лет, никогда не болел ничем, здоровье как у быка. Рекорд составляет 74 раза, на данный момент могу подтянуться 36 раз при весе в 77 кг. Ребята, особенно молодежь, занимайтесь спортом, это лучше чем лекарства!
Влад мне 14 лет. Денис Борисов советует не делать линейную нагрузку то есть не нагружать мышцу подход за подходом из за того что она может перезакислиться и разрушиться а не вырасти Как ты на это смотришь с точки зрение наращивания подтягиваний или отжиманий на брусьях?
Расскажи плиз подробнее о теории накопления и дай пример на фулбади или стандартном сплите. Или о том как качать руки в теории накопления. Надо ли делать отказ? Сколько раз в неделю тренить и т.д.
подтягивание это силовое упражнение, чел правду говорит. можно подтягиваться к примеру не 10 раз, а 3- 4 раза и т.д. в любом случае будет эффект памяти силы и мышцы будут крепнуть. к примеру наши ноги находятся в нагрузке 10 часов в день если вы не будете ходить ваши мышцы атрофируются и вы будете быстро уставать
Когда мне было 17 лет. Я подтягивался год каждый день , кроме воскресенья. Абсолютно особо мамы мышц не набрал, только сухость и офигительная выносливость. Под конец я делал 10 подходов на турнике и 10 на брусьях. Турник 1-3 подхода по 30 раз на турнике и 60 на брусьях за подход. 4-7 подхода по 25 на турнике и 50 на брусьях. 8-10 подхода по 20-15 раз на турнике и 40-30 на брусьях Вся тренировка 2 часа. И вот ещё одна инфа с личного опыта у 8 лет подтягивался 3-4 раза. За лето делал уже 25. Верьте нет ну вот так было. Сейчас мне уже 28. Так что делайте сами выводы . Чувствуете свое тело
Точно так же как ты делал. Был турник в дверном проёме, каждый раз куда-то ходил подтягивался, хоть в туалет, хоть просто. Результаты топ. с 7, до 28 раз подтянул за полтора года.
Работает схема. Я раньше и 1 раз с великим трудом мог подтянуться (Вешу 84) купил турник в дом и сейчас спустя 3 месяца на максимум могу 10 раз подтянуться. Каждый день по немного подтягивался, не напрягаясь
Мне 37 в 16 лет начал качаться и употреблять метандростенолон ( 2 курса 2 пачки) набежала вода в тело стал здоровый как слон но, рыхлый. Потом другие ампулы с анаболическими стероидами и трамадолом. Потом бросил спорт и стал обычным дрыщем😂 Правило намба ван. Нельзя бросать спорт. Турник все сохранит но полностью как я бросать нельзя хоть и память мышц остается но возраст уже играет в минус. Я врач и меряю всегда себе давление в 16 у меня было 100 на 70 сейчас 125 на 90 уже опасно делать нагрузку на организм потому что возникает вероятность инсульта. Как то жена спросила от куда у меня идеально круглый синяк на предплечии.... Я когда посмотрел на руку понял что лопнул сосуд на руке подумал что это хорошо что не в голове.🙄
Кстати, Влад, в армии точно так, перед пайкой запрыгну или когда проёбывался, от нефиг делать раз 11 подтянусь, но только широким. Вначале армии вообще широкими не мог, узкими и раза 3 и я взял себе за правило когда нечего делать прыгать и висеть, тянувшись, пару секунд. А потом шел дальше, так сказать без цели, никогда не делал это, чтобы стать амбалом. В армии не было компа или смартфона, как и других развлечений.
примерно в июне этого года я подтягивался раза 4 от силы ,потом начал каждый день ходить на турники в итоге у меня ушло 3 месяца лета и теперь я подтягиваюсь 20 раз не плохо
то чувство когда попал на это видео после просмотра 10 000 подтягиваний за месяц
Ага, и мужик хорошо себя чувствует, сухожилия не порвались, мышцы не сорвал, травм не заработал, и в депрессию не упал)
Я как-то на скакалке по 30 минут в день прыгать начал каждый день - где-то через 15 дней во время очередного такого марафона у меня в ступне как будто что-то лопнуло и начало болеть так, как будто сломал кость. В травме после рентгена сказали что перелома нет - растяжение. Месяца 4 заживало, первый месяц ходил с большим трудом. А вот было ли это от перетренировки и от того, что отдыха не было, или просто совпало тут уж не знаю. Ну и надо учитывать что у меня вес был 100 при росте 186.
@@blackniar1828 во первых он начал подтягивания уже плюс минус подготовленным(по крайней мере без лишнего веса и не дрищём). Во вторых он не бомбил до упора за подход, плюс к этому выполнял подтягивания не чисто с рывками, а это заметно упрощает подтягивания(не принижая его заслуг). И в связи совсем этим получается что подтягивался он как раз по теории накопления.
MrAnsons если ты 10 лет на диване лежал и резко вскочил подтягиваться - ясное дело ничего толкового не выйдет. Нужно быть здоровым более-менее. Насчет веса, я вешу больше и сейчас проделываю нечто подобное, проблем нет. И кстати, делаю в чистой технике. К тому же, часто приходиться делать максимум в подходах что бы успеть, и ничего, жив здоров.
@@blackniar1828 в том то и дело что для подготовленного это не проблема, если пересмотришь видео с 10к подт. то услышишь что вначале было напряжно и ещё один день когда пришлось делать всё разом. В остальное время это просто работа по сути, от работы тоже нечасто дохнут если не перенапрягаться до придела. По этому то продвинутым воркаутерам и советуют иногда заниматься в зале с железом, так как своим весом мышцы забить уже достаточно проблемотично.
мне 58 лет, вес 80 кг. Легко подтягиваюсь 15 раз. Турник- это идеальный тренажер, чтобы держать себя в тонусе. Автору respekt.
Красава
турник это только спина и бицепс а грудь трипепс кто качать будет
So nek выходы силой , а потом отжимания на турнике .
Брусья тоже очень хороши!
Какие интервалы делаете? Через день или через два. Хочется каждый день, но локоть болит.
Помню у меня в комнату в дверном проеме батя сделал турник, так вот я еще школьником, а потом и птушником до самой армии мимо него не проходил, обязательно подтянешься несколько раз. Вначале с прямыми ногами, потом вырос уже с согнутыми. И мало по тихому перед армией я начал подтягиваться 35раз. Целью не задавался. Оно само пришло. Короче любил я турник, да и батя по пьяне показывал пример, фичи разные. Щас ему за 71год. Если бы жил до сих пор с родителями, то наверно батя в свои 71 все равно бы попытался бы утереть мне нос. Мне ща 39. Решил опять заниматься.
*_НУ И КАК ПРОГРЕСС?_*
Мой батя и в 60 до сих пор 30 делает :) я с детства на турнике. Решил восстановиться после травмы спины, сперва делал 1-2 раза, недели две. Ну а теперь и 30-40 не предел уже :)
@@MrFreeman406 приятно такое слышать в 60 и 30 раз, надеюсь и мы до 60 доживем и будем в столь же хорошей форме!
@@скрытоскрыто-б4м и вам здоровья :) с новым годом вас :)
@@MrFreeman406 Ну пиздеть же оно не мешки ворочать
подтягивание помогает. у меня когда инсульт был, я чтобы восстановится, стал подтягиваться. начал с трёх раз и буквально за пару месяцев дошёл до 20.
С детства не имел проблем с подтягиванием - с первого класса школы и, примерно, до 5 класса, подтягивался от 8 до 11 раз за подход. Тогда не понимал с чем это связанно, но позже уловил связь с тем фактом, что с самого раннего детства (сколько себя помню) у меня в комнате стоял детский спортивный комплекс, состоявший из лестницы, качелей, колец и каната. Ну и я, как каждый мелкий, просто лазил, качался, болтался и прыгал. Так вот вернусь непосредственно к подтягиваниям. Как то ближе к концу летних каникул, мой друг вернулся с летнего лагеря, в котором пробыл два месяца. А там он увлёкся физическими занятиями на спортплощадке (турник, брусья). Естественно, позавидовав его физической форме, я так же начал заниматься. Мы с другом, просто, делали "лесенку" на турнике - снизу вверх и обратно. Ни каких премудростей. Начинали с одного подтягивания и как можно выше, а потом вниз. Перерыв между подходами = времени подхода соперника. Всё просто. Получалось неплохо, т.к. нагрузка прогрессировала вместе с нами. Заставлять себя не приходилось, ведь был дух соперничества. Точно не скажу, но, по-моему, классе в шестом это было, я на зачете на физкультуре уже получал результаты от 17 до 25 за подход. Далее было своеобразное плато, преодолеть которое получилось случайно. Как обычно, произошло это летом, по понятным причинам. Два месяца я был у дедушки с бабушкой и подружился там с местными. Так вот тренировался я там редко - примерно один раз в неделю, а всё остальное время просто гуляли, развлекались, хулиганили, короче искали приключений. Естественно, было у нас излюбленное место - детская площадка под окнами дома (обычная хрущёвка), где и стояли турники, на которых я тренировался. Ну а поскольку скамейка была рядом с турниками, и подтягивался я много (в сравнении с окружающими), то я не пропускал возможности разогнать кровь, периодически приправляя это масштабными "лесенками" в которых народ участие принимал с удовольствием. Бывало, что участников было аж до 8 человек, что, естественно, значительно увеличивало время отдыха между подходами. Такая программа "развлечений" была семь дней в неделю в течение всех двух месяцев, за редким исключением. В итоге, к концу каникул, я с удивлением для себя, спонтанно подойдя к турнику, поставил новый рекорд в 32 подтягивания. На мой взгляд, тут как раз решающую роль сыграла "теория накопления".
так вот откуда в качалке столько народу, которые по полчаса залипают в телефон вместо того чтобы тренить! ОНИ ИСПОЛЬЗУЮТ ТЕОРИЮ НАКОПЛЕНИЯ!
да. чтобы себя не разрушать)
Согласен. Меня в детстве дед к турнику и отжиманиям приучил в деревне. Я себя сильно до отказа не нагружал, по чуть чуть делал. После когда в школу пошёл любого мог побороть на руках, даже сам не понимал почему.
Молодец, правильно говоришь, мне 35, я старый и толстый, но любил подтягивания раньше, по этому и сейчас 20+ подтянусь) да чего кривить душой, и отожмусь раз 70 )) так как просто каждый день отжимаюсь, сколько могу, один подход, выходные - выходные, но ребята, даже такой халатный подход дает очень хорошую выносливость и памп мышц, не увлекайтесь железом, работайте со своим весом и все будет хорошо)
я думаю что Вы себя унижаете, невозможно быть толстым подтягиваясь 20+ раз и отжимаясь 70
Спасибо благодаря твоим видео увеличил подтягивания в ДЕСЯТЬ РАЗ. Да да, такой уже я силач. До этого видео делал 0 подтягиваний, а теперь в 10 раз больше
0 умножаем на десять, равно 0😂
Теперь тебе нужно на канал,где учат математике
@@Бронеслав-з5ф боже, в этом и есть шутка
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
@@jonvelasquez2958возможно, из-за плохого сна в некоторые дни. Также возможно слишком большой объем недавно делал в подтягиваниях и не успел восстановиться.
20 лет назад я начал понемногу качаться. Сначала нагрузка была небольшая . Я тоже сторонник методики накопления, медленно но верно наращивал рельеф, силу и выносливость. Но самое главное турник, начинать было очень тяжело, максимум 3 раза мог подтянуться. Но делая подтягивания во время тренировки и регулярно просто проходя мимо турника подтягивался сколько мог, но не вытягиваясь на максимум чтобы не рвать себя. Как результат за 3,5 месяца ( с начала тренировок) я сбросил 5 кг веса (убрал живот), стал выносливее и уверенней в себе. А на турнике мой личный рекорд 21 подтягивание за раз !!! Потом примерно через год тренировок забросил всё это аж на 20 лет. И вот уже снова вместе с сыном начал заниматься качалкой. И пацан в восторге и я себя стал снова лучше чувствовать. Опять убрал, отрощенный на пиве, живот и уже на турнике выдаю 9-10 подтягиваний за раз. Одно я точно могу сказать не надо тягать большие грузы, нагружать скелет, связочный аппарат и мышечную ткань, всё должно быть разумно. По мере регулярных тренировок тело само подсказывает, что в определённом упражнении можно уже взять немного больше нагрузки и ты спокойно уже её берешь без ущерба для организма.
@Kirill T. может подаришь свой турник раз не пользуешься?😂
@Kirill T. Парень, если тебе ещё это нужно, то и подтягивайся эти 3 раза за подход, подхода 4 в день, а каждую неделю накидывай по единичке. Всё зависит от твоего самочувствия, если чувствуешь улучшения - делай больше, делай лучше, делай качественней. В приоритете последнее
@@yallknowtheresnofear1199 а каждый день подтягиваться или через день?
@@Бронеслав-з5ф Выбирая из этих 2 вариантов, лучше - через день
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Когда ты подтягиваешься максимум 8 раз,а тебе говорят всего 10))
Жизза)
Это как пример. Возьми раз 7 и бомби его.
делай раз 6 и норм
👏 👏 👏 👏
А если ты был тяжелым и больше себя грузил весом , поэтому подтягивался 8 раз это же много было для тебя , а худощавый одноклассник допустим 12 раз , а ты его спросил бы его на счет того , а мог бы он тебя с собой поднять ? Уверяю не подтянулся бы ни разу ... Хороший пример ;)
Был у меня опыт работы по системе накопления с подтягиваниями (без разминки). Через месяц на спине появились растяжки. Врач сказал, это связано с отсутствием разминки, посоветовал разминаться, особенно поясницу, но, к сожалению, растяжки не пройдут никогда. Так что будьте осторожны.
А я , кстати, догадывался, что можно так прогрессировать. Надо попробовать реально))) Спасибо, очень полезное видео и подача инфы положительная, что тоже важно.
@@jum9550 он умер...
KLBR кто?
@@user-or6jj9lp1s я забыл когда и зачем это писал
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
то чувство когда в 13 лет норматив по подтягиванием 9 раз, а ты подтягиваешься на 20 раз больше
Спасибо, братан! Как раз таки думал по этой теме, и тут первый же видос с ответом на мой вопрос. Топ! У меня проблемы с высокими подтягиваниями, делаю только 1 подход и то не всё нужное кол-во раз выходит чисто. Скоро начну топить уже.
Привет Влад. Мне 67 лет. В 63 года увлекся подтягиванием. На каждый день своего рождения делаю тест. 65 лет -40 раз, 66 лет -46, 67 лет -50. Подтягиваюсь три раза в неделю, в сумме 240 раз за тренировку. Первая серия - 32 раза х5. и потом 12 раз х 5.
О, отлично, я как раз так и делаю. Пару недель назад купил турник, первую неделю висел как сопля, не мог не разу подтянутся. Даже просто висеть было было. Спустя ещё неделю подтягиваюсь уже 4 раза, для меня это довольно значимый прогресс.
Не плохо
Спасибо за совет, я с нуля за неделю до 8 подтягиваний дошёл . К лету поставил цель 20
ну чё, как ты?
5:00 по такой методике решил увеличивать отжимания. Каждый день перед тем как лечь на кровать отжимался 20 раз (это был мой максимум). На второй день таких занятий понял что могу больше, начал делать по 25. Прошло еще 2 дня и я сделал 30. Это работает!
я так до 60 дошел с 20 за неделю
@@dzhu1s566 ++, у меня было так, я зимой и осенью практически не тренировался, но где-то с начала февраля начал тренить, немного правда, потом с 15-16 февраля решил попробовать делать просто по подходу на максимум на турнике, брусьях, отжиманий. Подтягивался я на тот момент раз 15, брусья 23-25, отжимания от пола 30-35, и вот до конца февраля я уже сделал где-то 23 подтягивания, брусья 33-35, от пола отжимался 50. С середины марта начал делать каждый день круговую тренировку без отдыха на турнике брусьях потом просто подтягивался много и отжимался. Сейчас я уже подтягиваюсь 27, брусья 50, отжимания от пола 60.. то есть за полтора месяца все показатели практически в два раза выросли)), ну может ещё играло роль что я мог к примеру за одну тренировку с 40 отжиманий сделать уже 50...
@@dzhu1s566 стоп, реально за неделю?
@@prostoyhohol3550 ага, мышечная память, из-за этого такой прогресс😅
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
С середины декабря занялся глобальной трансформацией своего тела. Правильное питание, физ нагрузка, кардио. За месяц: минус 9 кило! Сегодня купил турник 3 в 1- м. Завтра повешу. Думаю прегресс пойдёт увереннее. В зал не пойду, пока ещё "десятку" не сброшу и мышцы не укреплю. Думаю турник очень мне в этом поможет! Цель - ещё минус 15 кило до 1 мая. Уверен, что смогу!
Не совсем приемлемо. Нужно разделять - новичков и тех, кто по 10-12 подходов выше 10ти повторений могут фигарить.... В первом варианте все просто - каждый день практически нужно ходить турник брусья, даже если крипатура. Если вы жмете как умеющий турникмен, то да конечно через день два. И ко всему прочему зависит от упражнений, которые вы делаете. Все сказанное мною проверено лично, ибо изначально только 4 раза мог подтянуться. Ходил месяц без перебоя, даже когда ногу повредил, результат - 10 повторений к началу следующего месяца + увеличение количества подходов до 4 (да, количество повторений с каждым подходом падало)...Второй месяц почти также, но 2 дня в неделю передых делал. 3ий месяц также как и второй...после 4.5 месяцев занятий я делаю перерывы в 1 день, иногда в 2. Итог первый подход 15-17 повторений обычными хватами, подходов делаю по 10-12, с брусьями все еще проще оказалось. Первые месяцы мучил постоянный крипач на трицепсах - тупо всю неделю, через 2 месяца прошло. Изучаю сложные типы подтягиваний, например с прогибом спины назад - до 8 повторений, прогресс по-малу идет. Если же вы работаете с отягощениями на турниках /брусьях и делаете 5+ подходов, да перерыв не меньше 3 дней...а со своим весом меньше.
Телосложение поменялось как то?
@@zevs4444 да, немного поменялось. Но сильного результата в целом от одного турника и брусьев даже с отягощениями не достичь. Турникмены по типу Криса Хериа Железо тягают на постоянной основе в дополнении к калистенике. Ганиббал Кинг в зал ходит кроме уличного воркаута. Так что Дольфом Лундгреном вы от турник брусья не станете.
Лично я свой уровень в подтягиваниях увеличивал по разному.
1. Лесенку делал с парнями.
2. Тренировка с доп. весом.
3. Статические подтягивания (именно с задержкой в верху на пару секунд)
4. Статика на одной руке (в верху держался на максимум сколько мог) так и научился подтягиваться на одной руке.
5. Тренировки на тренажёрах спины в спорт зале.
В 2016 сделал максимум подтягивании 34.
Думаю не плохо для 23 лет
*Лол, я так же сейчас подтягиваюсь, как ты раньше, между делом, прогресс за пол года, больше чем за год по приложению*
У меня было чисто то же самое. Но мне было 14 лет и я не мог подтянуться на перекладине вообще ни разу. И летом после восьмого класса я просто провёл на турнике, каждый день вечером бегал по километру к турникам, и подтягивался. На первой тренировке было одно подтягивание с прыжком и извиваниями. К концу августа я подтягивался почти 12 раз и шлифовал технику. Я действовал по такому же принципу, только подтягивался не каждые полчаса, а один раз в день на тренировке. Сейчас стабильно 25-30 подтягиваний. Так что кому нужно - заставьте себя, это вопрос уже самодисциплины и выдержки, нужно этого хотеть. Всем удачи!
Давай следующее видео для своих подписчиков "КАК МОНТИРОВАТЬ ВИДЕО ТИПА ТЫ МНОГО ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ".
+10000000
😂😂😂
Хаха да на кольцах монтаж
Бурду нам гоняет)
ахаха тоже приметил)
Теория накопления - хороша.
Ну и про подтягивание каждый день - смотря для каких целей.
У меня всегда была внутренняя установка - повышение ресурсности организма.
Пару лет назад я тренировался следующим образом:
каждый день - 6-8км бег в тэмпе 12км/ч, сразу же после - в течении часа от 100 до 200 подтягиваний + столько же на брусьях (делал небольшими подходами раз по 10 с полутораминутными перерывами).
Поскольку целью было повышение неубиваемости и восстанавливаемости организма, то мог тренить и по 2 таких раза за день + тяжелые физ нагрузки (с отцом строили дом на даче).
Как итог - никакого перетрена (правда я всегда ощущаю грань, за которую переступать нельзя), и более поддатливый и выносливый в общем плане организм. Очень нравится именно такой вариант тренировок, правда сейчас ленюсь)
Влад привет! А сколько нужно подтягиваться в подходах в день? и когда можно вешать доп вес на себя? многие говорят если можешь с собственным весом подтягиваться 20 раз в 3 рех подходах,ктото говорит 12 сделал во всех трех.можешь вес добавить
Практически каждый день, в лесенку от 1го до 10-15 раз, с минимальным отдыхом в начале, с максимальным в конце. Когда надоедает, 5-10 подходов на максимум с отдыхом 2+минут. Надо разминаться хорошо, и заминку проводить. Так же люблю просто подойти к турнику и раз 20 подтянуться. Накопление+Разрушение. И будет все ок. Мне 30 лет, подтягиваюсь сейчас 27 раз медленно и чисто.
пока смотрел подошел на турник и 10 бахнул
10 литров пива?
😂
Что насчет моих подтягиваний. С 12 лет у меня в комнате висит турник. Но привлекать мое внимание он начал только когда мне стало практически 16. Сначала я прыгал и на инерции тянулся вверх, затем я не выпрямляя рук даже до половины дергался столько, на сколько хватало силы. Через 2,5 месяца я уже мог подтянуться более менее прилично два раза. Занимался я по тому же методу, описанному в видео. К 17 я дошел до результата 8 раз. Поехал поступил в колледж за границей, и в первый год еле занимался. Делал это абсолютно не правильно, не стабильно, но хотя бы не ухудшил результат. И вот уже в восемнадцать лет, на втором курсе, с первого учебного дня начал заниматься каждый день около получаса, пока не уставал(турник на улице, и бегать туда сюда не получится), за полгода вырастил свое кол-во подтягиваний до 15
Бомблю каждый день по 1,5 часа. Травм нет,чувствую себя прекрасно
А отжимания с приседом?
Кто как хочет так пускай тренеруется, я тренеруюсь понедельник-пятница выходные отдыхаю.
че вы все закукарекали на 6:56 ? А разве тема видоса про то сколько раз он может подтянутся? Смотрите суть а не детали!
rlupara суть не а этом. Если это не видео про том сколько он может подтянуться то для чего так делать вид ?? Тип "смотрите я крутой и слепой " ? Стыд блин
Выставляет недействительное за действительное, врёт своим подписчикам..
@@klimklimov3613 в чем врет? Это просто наглядная демонстрация
Согласен с тобой.
Всем доброго времени суток. Столько говорить о подтягивании)). Я много перепробовал подтягиваний. Разные хваты за перекладину, близко, широко. Пришел в итоге к выводу что если хочешь подтягиваться много на количество? Делай подтягиваний максимум сколько можешь и со временем нарастишь силу и будешь подтягиваться много и станешь сильным. Хочешь массу тогда подтягивай подходами до 12 раз сколько можешь подходов столько и делай и будет тебе масса. Только питаться нужно лучше(качественнее).
Огромное спасибо, не знал что есть такие теории, теперь буду правильно нагружаться. Начинал я с 5 подтягиваний, а щас могу 25
Сергей Грачев За сколько времени достиг результата？
Я подтягивался каждый день на протяжении 2-х лет по 5 походов с уменьшением в каждом подходе(конечно без отдыха не было,плохая погода,плохое настроение,но в большинстве случанв не меньше 6-ти дней подряд в неделю)и ничего,никакого перетрена не ловил никаких травм не схватил,счас в зал хожу,такой стабильный трен на турнике забросил,ибо 3-хдневный сплит
Я по такой методе улучшил свои отжимания с30 до 130
За сколько дней?
@@mars5537 за три месяца.
@@СергейКузнецов-д9ъ8т подскажи умоляю, как ты делал?
@@mars5537 да как, работал на вахте, спортом там заниматься нельзя, а так как я плотно занимаюсь, пришлось искать выход, находил время, даже ночью, начинал с того количества которое мог делать за один подход, у меня было сначало 20,делал паузу чтоб номально дышалось, и опять, и пока в сумме не отожмусь 300 раз, и добовлял по 5,но не каждый день,а отжимался каждый день, сначало раз в четыре дня добовлял, потом чаще, ну по самочуствию, чтобы тебе небыло тяжело.
В теории и методике спорта, то что ты называешь теорией накопления, зовётся МИНИТРЕНИРОВКА. Тема реально рабочая! Я так в отжимания на брусья с 3 раз (по 5-10 подходов в течении дня) дошёл до 56 за один подход. 3х40 для меня было как водички выпить...
Спасибо тебе Большое, Влад.
Канал у тебя очень классный
Все видео пересмотрел, все вопросы которые могли бы быть - у тебя рассмотрены на канале. Респект тебе) От души прям)
Лучше любого тренера
Кирпич "белый" 5 кг обмотал скотчем сделал крючек и повесил на пояс, потом еще один кирпич и подтягивался, сча 4 кирпича вешаю и подтягиваюсь 3 подхода по 8 раз. Раз в месяц.
Раз в месяц слишком часто - можно перетрен словить, вот раз в полгода самое то. 👍
@@rapid_seal Раз в пол года тоже часто😂
Да что там подтягивания ....Друг рассказывал , что у него знакомый китаец , ещё будучи юнцом , приходил с школы или просто с утра , вот так, без разминки, собирал 2 телефона и всё . Сейчас ему 30+ и он со своим таким же обезбашенным другом без проблем заменяет конвеерную линию по производству 10-х айфонов , не уступая ни по времени , ни по количеству , ни по качеству собранных телефонов. А всё благодаря теории накопления !!! ))))))))
Павел Вовчук согласен ,теория накопления лучше,чем теория разрушения
ничего не понял но потом всё равно ничего не понял
Лол я теперь буду терпеть не дро#ить и посмотрим работает ли способ накопления 😕
Спасибо очень полезная информация, так на работе часто выхожу и подтягиваюсь по самочувствию по 7 и все ок пока только начал правда
Ну что? Как результат?
Через неделю руки чуть болят но я аккуратно и уже по 8 делаю влёгкую и прогресс есть, правда накопительный эффект есть. Я стал намного лучше
@@РустемИсмагулов-с3г слушай, как мне сделал за месяц, ну ладно за 3 месяца, 20 подтягиваний? Щас я делаю 10
@@mars5537 тут только по самочувствию, если в кайф делай если в лом не делай лучше как делание появится , главное не выжимай через не хочу и немогу
Если нет такой возможности, то как лучше тогда? День через день или день через два?)
По своему опыту знаю, что только подтягивания для их увеличения бесполезны, лучше выполняй упражнения на группы мышц, а подтягиваться лучше на 70% от максимума через день или каждый день, от возраста зависит.
мне 31 ,после долгих лет службы в армии ,когда у меня появилось свободное личное время,я решил бросить пить и курить ,и бросил ! Начал тренироваться,и такое ощущение ,что здоровье и выносливость вообще ну может чуть выше нуля ,хотя имею не плохую мышечную структуру и и и тут уже наверное ,не та энергия ,наверное потому что не 20 лет ?! ??
6:47, походу на репит(повтор) поставил))))PS:И эт не шутка)серьезно повтор)
Причём здесь вообще количество которое он в данный момент сделал на повторке, он о другом говорил что так не стоит делать.
Теория накопления реально работает, на себе знаю. До сих пор подтягиваюсь за 30 чистыми. Так же в детстве подтягивался перед душем, в перерыве между чтением Евгения Онегина, когда загружались космические рейнджеры 2. Вообще в любое удобное время подтягивался, даже не парился.
спасибо за полезную инфу👍 некоторые вставки отвлекают сильно от восприятия информации,особенно рыдающий пацан😄
Валерий Викторович
Валери.
й Викторович
Да метод накопления хорошо помогает .Я в начале вообще не мог подтягиватыся. Со временем научился и сейчас у меня не плохой результат. Да и в принципе этого хватает чтобы держать себя в отличной форме.
чушь, я тренировался каждый день и поднял себе выносливость на 100%
Ты поднял себе выносливость в два раза, за какое время?
@@mountain_climbing хз как он, а я просто каждый день после отжимания сразу на перекладину, подтягивался по 4 поначалу, потом 6, затем 8, ну и такими темпами потихоньку дошёл 16 раз за подход, нормальная система)
Согласен с твоей версией. Я по комплекции не маленький парень и с подтягиваниями у меня всегда было плохо. Но спортом перед армией увлекался довольно долго. Как раз таки похожая методика помогла мне преодолеть плато. До нее подтягивался 10-12 раз, а после 15-17. Не большой, но прогресс. Тем более ее я использовал относительно не много времени для достижения результата
Пратеиновый десант высаживается
Я подтягиваюсь через день причём в передышке занимаюсь со штангой или гантелями, а на турнике подтягиваюсь до отказа и результатом доволен, бицепс должен получать регулярную нагрузку, чтобы если не расти, то хотя бы не регрессировать, а недоработки и работа не до отказа некчему не приводят, мышца не развивается и жира спаливается минимум
А когда тебе уже 49. Турник дома весит и ты подтягиваешься 7 раз. Процесс накопления будет происходить?
Будет. Мне сейчас 47 и я в лучшей форме чем был в 20.
Процесс накопления будет, если тяжелы классические подтягивая, то начните с австралийских в течении месяца 3подхода по 50раз если делать, 20обычных подтягиваний не составят труда.
А можно это использовать для других упражнений и как?Отжимания, брусья
Спасибо. От души поделился я и сам так же делаю только с отжиманиями.
Спасибо. Хорошо всё объяснил. Завидую вам...вы молодые. А мне 61 год. Подтягивался по всяким схемам. Сейчас дошло до 9 за подход. И дальше прогресса нет.
9 тоже круто,не парься 👍.
Я делаю 8 в 33 занимаюсь уже 2 месяца отжимания подтягивания, буду пробовать но новай схеме)
Да турник в карман засуньте и поттягивайтесь каждый час.
Ахаха
Мужик у тя талант ты лучше сотен парней , рассказываешь классно интересно и все правильно я все это знал все о чем ты говоришь, но ты делаешь это грамотно и красиво.
Надо 10 часовую версию сделать.
Мне сейчас 14 и я подтягиваюсь 20 , а пол года назад подтягивался 5-6 раз .. Теория накопления рулит .
Ну и встаки вы находите, просто топ
Помню было нам лет тринадцать забрели мы как то с товарищем на спорт площадку и поняли что не фига мы не можем на турнике и так стало нам стыдно , что решили каждый день заниматься и в любое свободное время на каникулах шли на турники по несколько раз в день и в карты даже играли на подтягивания , через год так вертелись на перекладине что сами в шоке были.
6:56 наебалово
Причём здесь вообще количество которое он в данный момент сделал на повторке, он о другом говорил что так не стоит делать.
Заниматься каждый день можно, но если если -
1) заниматься не до отказа, а на %60-70. Как пример - бегать трусцой можно хоть каждый день, а темповым бегом, настоятельно рекомендуеться, не более чем через день.
2)если нагружать разные группы мышц.
4:20-оруу😂😂😂
Все это хорошо , но когда профессионально выступал тренелся 6 дней в неделю было даже по 2 трени за день , главное уметь быстро восстанавливаться , пп основа ))) лучше сушить мышцы , жоще будешь)))
Не хватит сил на физический труд если "Что Будет Если Подтягиваться Каждый День ?"
Смотря как подтягиваться.
Например бегать можно каждый день. При этом раз в неделю проводишь циклическую тренировку. Через день темповую. И каждый день бегать в легком темпе. Ничего не будет. Здоровью и силы будут.
Теория накопления работает однозначно, подтягиваюсь уже 3 месяца, увеличил подтягивания с 13 до 19 и мышцы расту. Делаю четыре подхода раньше по 10 теперь по 14
Метот реално работает я мог подтянутся только 1но в конце месяца смог подтянутся аш 2раза🎉🎃
Медленно как-то
@@skotlet4 прирост 2× норм то же самое с 5 спрогрессировать до 10 но этот чел скорее рофлит)
@@Sk-km1qn ну если совсем дрищ, то возможно и такое)
У меня было 5 подходов подтягиваний. И через каждую неделю добавлялось 2 количество подтягиваний к имеющимся. Например в первую неделю 37 подтягиваний, разбивая их на 5 подходов, а во вторую 39 подтягиваний мог делать. И это реально помогает максимальному количеству подтягиваний!
Я потягиваю каждый день 300 400 раз с утро до вечера
Вот вы морите пауаны ахаха😅😅
Иду курить подтягиваюсь 6 раз,иду обратно ещё 6 раз, задень около 20 сигарет на работе,считайте кто умеет.
@@ДмитрийМедведев-щ7ю это вполне реальный результат, хоть именно этому молодому человек я и не очень верю, но в день возможно делать и 500 раз, это же не за один подход. Примерно 1.5-2 часа в суме это где то +-400 подтягиваний в среднем темпе
Есть перекладина в дверном проеме.Через раз ,когда иду курить или ,когда возвращаюсь с балкона ,подтягиваюсь 70-80% от максимума ,таких подходов в день (5-10 , зависит от настроения и насколько занят ). Пока что , с 2-3 повторений ( макс. результат ) поднялся до 7-8 ( макс. результат ) - + 5 повторений за 2-3 недели . По мимо турника еще планку делал ,на согнутых руках , 2-3 подхода на максимум (1,5 -2 мин ) . Мышцы вообще не болят,усталости не чувствую,единственный минус - мазоли на руках болят ,особенно ,когда подтягиваюсь
Спасибо за полезный ролик! Только с видео-вставками разными перебор. Вернее, они не всегда в тему. Видеть внезапно фриковатого дурного блогера во время просмотра священного ролика про спорт - это словно удар под дых. И целых 5 секунд таращиться на маленького мальчика плачущего - ощущение словно облили помоями. Тщательнее выбирайте персонажей для вставок!
Лайк за ностальгию. В деревне по пути в сельский туалет дед поставил турник. Постоянно подтягивался проходя мимо. К концу лета добил до 10-12 раз максимум.... а ведь начинал с 3 раз... на тот момент мне было 12 лет.
*А МОЖНО ПОКАРОЧЕ ?*
*_Ото слов много а толку немного._*
На 6:48 внимание привлекает мужчина в правом углу. Автор хитрец.
@@VolodymyrPashkevych-f8v этот чел тебя спрашивал вообще про это?
Ппц
были на море , скромно отдыхали, по пути в душ, туалет стояли брусья . Каждый раз отжимался сколько мог, без особого напряга. Черрез месяц отжимался при весе 94 кг 65 раз
6:14 чувак ты не до тягиваешь!!
П14. Помню, занимался по теории разрушения каждый день, итог: 2 перетрена за месяц. Не знаю как, но, когда я учился подтягиваться, лучшим упражнением, благодаря которому я за полтора месяца научился подтягиваться с 1 до 10 прямым хватом - это обратная лесенка (от маx до 1)... А вот теория накопления как-то не зашла: 2 месяца не прогрессировал, пока не вернул "хардокора" в трени
P.s. с меня лайк
Топим брат, доминируем вместе, встретимся на вершине! )
Logan ага, встретимся у меня на канале
Logan хорошо сказано всем удачи
что у тебя в голове... Гордыня - основа сатанизма. Подумай об этом, доминатор
@@SuperbizonR так говоришь, как будто это что-то плохое
@@deviantstudio гордыня - самый тяжкий грех из всех возможных, согласно разным религиям, в том числе христианству... даже хуже убийства, по Библии
Делал подтягивания и отжимания на брусьях по 4 раза в день, в одном подходе. В подтягиваниях прогресс с 10 до 17, в отжиманиях с 15 до 27))
Мне 73 года, занимаюсь на турнике с 20 лет, никогда не болел ничем, здоровье как у быка.
Рекорд составляет 74 раза, на данный момент могу подтянуться 36 раз при весе в 77 кг.
Ребята, особенно молодежь, занимайтесь спортом, это лучше чем лекарства!
А как вы увеличили до таких цифр?
@@ЭрмекСайдалиев-п7ы я пошутил. Мне 18 лет и я максимум 10 раз подтягиваюсь. Заказал гантели, завтра должны придти)
@@Человек-л8н вот значит откуда берутся в комментах старички возрастом 70-80 лет которые подтягиваются сто тысяч раз!))
@@Человек-л8н кстати тоже 10 раз подт
Очень правильный подход. Без травм и передозировок 💯 раз за подход реально осуществить?
У тебя на обоях, как нимб над головой, колесо обозрения 😇
6:50 пацан с зади 😂😂😂
Влад мне 14 лет.
Денис Борисов советует не делать линейную нагрузку то есть не нагружать мышцу подход за подходом из за того что она может перезакислиться и разрушиться а не вырасти
Как ты на это смотришь с точки зрение наращивания подтягиваний или отжиманий на брусьях?
Расскажи плиз подробнее о теории накопления и дай пример на фулбади или стандартном сплите.
Или о том как качать руки в теории накопления. Надо ли делать отказ? Сколько раз в неделю тренить и т.д.
E. S. Да кст
подтягивание это силовое упражнение, чел правду говорит. можно подтягиваться к примеру не 10 раз, а 3- 4 раза и т.д. в любом случае будет эффект памяти силы и мышцы будут крепнуть. к примеру наши ноги находятся в нагрузке 10 часов в день если вы не будете ходить ваши мышцы атрофируются и вы будете быстро уставать
Я делал по 8-10 подходов в день
Марк Урбанович и как
Danis Turkutukuvc уже делаю 1 подход в день 20 раз
Марк Урбанович, я каждый день подтягиваюсь
Марк Урбанович начинал 8-10 подходов, по сколько раз ?
вангую, как был дрищь так и остался, я прав?)
Когда мне было 17 лет. Я подтягивался год каждый день , кроме воскресенья. Абсолютно особо мамы мышц не набрал, только сухость и офигительная выносливость. Под конец я делал 10 подходов на турнике и 10 на брусьях.
Турник
1-3 подхода по 30 раз на турнике и 60 на брусьях за подход.
4-7 подхода по 25 на турнике и 50 на брусьях.
8-10 подхода по 20-15 раз на турнике и 40-30 на брусьях
Вся тренировка 2 часа.
И вот ещё одна инфа с личного опыта у 8 лет подтягивался 3-4 раза. За лето делал уже 25.
Верьте нет ну вот так было.
Сейчас мне уже 28. Так что делайте сами выводы . Чувствуете свое тело
Вот ты орешь, зациклил свои подтягивания на 6:56, посмотрите на чувака с телефоном на заднем плане
Алексей Макаро
аааааааа
Алексей Макаров внимательный. 👍🏻
Точно так же как ты делал. Был турник в дверном проёме, каждый раз куда-то ходил подтягивался, хоть в туалет, хоть просто. Результаты топ. с 7, до 28 раз подтянул за полтора года.
6:47 пацан справа залагал
Он пальцы качает просто
Лучший комм про чувака этого
Работает схема. Я раньше и 1 раз с великим трудом мог подтянуться (Вешу 84) купил турник в дом и сейчас спустя 3 месяца на максимум могу 10 раз подтянуться. Каждый день по немного подтягивался, не напрягаясь
Отличный ролик!!! И действительно вставки очень прикольные, и информация полезная...
А для развития чего подходит этот вид тренинга? Силы, гипертрофии, или выносливости?
САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ ))))
Мне 37 в 16 лет начал качаться и употреблять метандростенолон ( 2 курса 2 пачки) набежала вода в тело стал здоровый как слон но, рыхлый. Потом другие ампулы с анаболическими стероидами и трамадолом. Потом бросил спорт и стал обычным дрыщем😂
Правило намба ван. Нельзя бросать спорт. Турник все сохранит но полностью как я бросать нельзя хоть и память мышц остается но возраст уже играет в минус. Я врач и меряю всегда себе давление в 16 у меня было 100 на 70 сейчас 125 на 90 уже опасно делать нагрузку на организм потому что возникает вероятность инсульта. Как то жена спросила от куда у меня идеально круглый синяк на предплечии.... Я когда посмотрел на руку понял что лопнул сосуд на руке подумал что это хорошо что не в голове.🙄
Спасябо бро!)
Кстати, Влад, в армии точно так, перед пайкой запрыгну или когда проёбывался, от нефиг делать раз 11 подтянусь, но только широким. Вначале армии вообще широкими не мог, узкими и раза 3 и я взял себе за правило когда нечего делать прыгать и висеть, тянувшись, пару секунд. А потом шел дальше, так сказать без цели, никогда не делал это, чтобы стать амбалом. В армии не было компа или смартфона, как и других развлечений.
Шмет, ты доволен?
примерно в июне этого года я подтягивался раза 4 от силы ,потом начал каждый день ходить на турники в итоге у меня ушло 3 месяца лета и теперь я подтягиваюсь 20 раз не плохо