Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?
HTML-код
- Опубликовано: 22 май 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Массажёры: sport-marafon.ru/catalog/mass...
Лекция для тех, кто хочет безопасно и эффективно заниматься бегом, грамотно восстанавливаться и минимизировать риск травм. Мы рассмотрели причины возникновения травм и рассказали, как их избежать:
- как составить грамотный график тренировок;
- какие инструменты использовать для эффективного восстановления;
- почему для бегуна важно сбалансированное питание;
- как правильно подобрать экипировку.
… И это далеко не полный список тем. Поговорили о том, когда следует обратиться к специалисту, если вас беспокоит боль. Лекция даст ценный набор инструментов для восстановления, доступный каждому. Вы узнаете, как воздействие холодом и теплом может оказать влияние на вашу производительность и как часто спортсменам стоит посещать баню или сауну.
Мы рассказали, как позаботиться о своём теле после тренировки, чтобы добиться профессиональных результатов. А именно, как использовать традиционные способы восстановления, передовые массажные девайсы, чтобы заботиться о здоровье мышц.
Спикер подробно объяснил, чем для бегуна полезен миофасциальный релиз (МФР), перкуссионный массаж, а также как можно самостоятельно использовать прессотерапию, электромиостимуляцию и тейпирование, чтобы быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Выведите свой бег на новый уровень при помощи профессиональных способов восстановления!
Гость - Дмитрий Неделин
Спикеры:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ - врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция.
МИХАИЛ ЕРМОХИН - массажист лечебного и спортивного профиля. Специалист по лечебной физкультуре. Победитель и призёр беговых соревнований и лыжных гонок.
ДАНИЛА ПОПОВ - специалист по физической реабилитации. Массажист лечебного и спортивного профиля. Кандидат в мастера спорта по самбо и дзюдо.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:49 - Вступление. О спикерах
3:00 - Причины травм в беге:
4:25 - 1. Травма в анамнезе
4:57 - 2. Увеличение нагрузки
5:30 - 3. Объем 65+ км в неделю
6:08 - 4. Редкие тренировки
6:34 - 5. Отсутствие силовых тренировок
7:07 - 6. Избыток стресса
7:24 - 7. Дефицит белка и углеводов в рационе
8:05 - 8. Неоптимизированная разминка
8:26 - 9. Неправильно подобранная экипировка
8:57 - 10. Нарушение гормонального цикла
9:28 - 11. Неадекватное восстановление
9:44 - Виды травм. Как оно работает? К какому врачу когда идти?
13:31 - Планирование тренировок. Минимизируем риски травм
17:06 - Что влияет на восстановление?
18:41 - Треугольник здорового сустава
20:59 - Разминка. Нужна? Какую делать? Что не делать?
26:09 - Статическая растяжка. Увеличение амплитуды? Эффект растяжки
32:51 - Нужна ли растяжка бегуну?
34:38 - Боль в мышцах. Причины
36:29 - Силовые тренировки. Зачем нужны? Нюансы
42:48 - Что делать после тренировки? Восстановление
45:16 - Сон. Рекомендации. Взаимосвязь с получением травм
52:19 - Питание. Рекомендации. Нюансы
54:34 - Массаж. Нюансы
56:48 - МФР. Плюсы и минусы
59:28 - Перкуссионная терапия
1:00:59 - Электромиостимуляция
1:03:08 - Прессотерапия
1:07:21 - Компрессионные гольфы не помогают на забеге?
1:08:18 - Противопоказания для прессотерапии?
1:09:57 - Тейпирование. Как работают тейпы? Тейпы не отклеиваются в воде?
1:17:42 - Холод
1:20:25 - Тепло
1:22:12 - Представление Дмитрия Неделина
1:23:05 - Дмитрий про свою травму голени и опыт
1:27:13 - Сколько времени уделяете упражнениям?
1:28:55 - Период восстановления. Плавание, велосипед, упражнения
1:31:00 - Дальше про тепло. Про согревающие мази
1:33:16 - Сауна/баня. Это не восстановление? Польза
1:36:40 - Лечение перегрузочных травм
1:39:34 - Лечение в остром периоде (протоколы PEACE&LOVE)
1:43:18 - Лечение наиболее частых беговых травм:
1:43:27 - 1. Боль в колене спереди / сбоку
1:47:06 - 2. Боль в пояснице
1:48:55 - 3. Боль в ягодице
1:49:54 - 4. Боль в пятке (ахилл / плантарный фасциит)
1:54:39 - 5. Боль в задней поверхности бедра
1:59:45 - 6. Шаг / бег. Для тех, кто начинает или возвращается в бег
2:03:30 - Перкуссионный аппарат Theragun
2:05:27 - Прессотерапия с Recovery Air
2:05:48 - Миостимуляция с PowerDot
2:06:40 - Массажное оборудование. Тейпы
2:07:49 - Контакты
2:08:14 - Вопросы:
2:08:16 - Когда выйдет ваша книга?
2:09:38 - Есть травмы, возникающие при покое? Ишемические?
2:13:27 - Как понять, что силовых тренировок достаточно?
2:16:38 - Силовые тренировки могут стать причиной травм сухожилий?
2:18:48 - Статика / динамика. Есть рекомендации?
2:19:47 - Можно лечить межпозвоночную грыжу упражнениями?
2:24:04 - Почему суставы хрустят? Опасно?
2:25:51 - После зимнего трейла болит копчик. Почему может быть?
2:27:23 - Когда возвращаться после перегрузочной травмы?
2:28:19 - Контакты
#СМЛекцияСпорт #бег #спорт #реабилитация 
Спорт
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/
Благодарю очень нужная информация❤
Очень интересная лекция, Юрий чудесный специалист, всегда слушаю его с удовольствием!!!
Здравствуйте!
Спасибо за новое видео и что делитесь им с нами зрителями.
Отдельное спасибо за раскрытие темы болей в колене и приведением примеров и упражнений
Like вам и вашей команде ❤
Очень интересно!!! Спасибо ❤
Отличная лекция, включил просто под фон, но потом вовлекся и всю внимательно посмотрел.
Спасибо ребятам и организаторам!
Отличное видео! Спасибо!!!
Спасибо!
Классная лекция!) Много интересного!)
Не знаю только, зачем брить ноги перед тейпированием? 🤔 На моё родное "термобельё" отлично тейп ложится 😂 При снятии в душе депиляции не происходит 😁Главное - обезжирить перед нанесением и наклеивать хороший тейп)
у всех очень разные мнения о растяжке, регулярно бегаю, делаю офп, сбу, но только после стречинга я стал себя чувствовать лучше, ноги стали быстрее восстанавливается. Увеличивается кровообращение и помогает восстановлению. Стречингом занимаюсь с тренером.
Со знающим тренером как-раз лучше, чем самостоятельно. Он может контролировать процесс.
да вот вроде и в лекции также было: в начале - что нет эффекта. Потом - что своим пациентам даем. И главное, что "все индивидуально". И все результаты исследований надо понимать, что означают. Часто, например, "для здоровых спортсменов растяжка после тренировки профита не дает". Но вот я например далек от здорового) Я вообще деревянный, и если ДО пробежки я немного не потянусь, то вероятно закончу пробежку с травмой просто потому, что в каких-то местах не мог в нужной амплитуде нужное движение повторять, в результате что-то куда-то дергалось, за счет другого сустава компенсировалось и тд. Поэтому исследования "растяжка до тренировки ухудшает результаты" мне вообще не релевантны)
спасибо за Неделина, очень крутой чел !!!!
Про заднюю поверхность бедра, спринтера́ знают.Хорошо помогают отрезки бега спиной вперёд.)
Спасибо! Кстати, если посадить перед лектором пару красивых девушек, то качество лекции резко возрастает.
❤
Алексей, а вроде статическую растяжку не советуют делать ни до, ни сразу после силовых (третье упражнение из шортса). У ребят из Спор марафон лекция вышла несколько дней назад, к примеру
Подскажите Инстаграм этих спецов, пожалуйста? Не могу найти
Тараган сделал из насадки для шуруповертов ,для сабельной пилы и лобзика.Выглядит ужасно,но он компактный и прикольный))
А всё-таки я буду делать растяжку и до, и после тренировки.
Будут травмы - пишите)
Я растяжку перед и после тренировки пока убрал)
Каждый новый эксперт будет чудесным образом менять ваше мнение о тренировках, если у вас нет базовых знаний анатомии и физиологии.
@@gorbataiagora5920 он делает вывод на основе научных исследований, и в одном из эфиров даёт на них ссылки. Я делал растяжки (до и после тренировок), более того, у меня многолетний опыт хатха-йоги по Айенгару) и получил травму over used.
@@gorbataiagora5920 Хочется порадоваться за ваши базовые знания, одна только проблема с ними, что они не полные, а многие и вовсе были основаны по сути на догадках, т.к. точно проверить было нельзя. И сейчас, когда появляются все новые и новые методы исследований, не стоит удивляться, что многие 2бородатые" представления о разных вещах оказываются далеко не оптимальными, а в некоторых случаях и вовсе ошибочными.
Мужики молодцы Всем троим респект Единственное не совсем понял насчёт силовых для профилактики травм- то есть 5-8 повторений нужно делать с весом- который и можешь вытянуть 5-8 раз А если это вес можешь поднять 15 и более раз- значит этот вес тут не подходит и нужно добавить ( например не 100 кг а 130 кг ) ?
Все верно. Но делать не до отказных ощущений, достаточно суботказных (2 повторения в запасе)
Не понятно почему перед тренировкой нельзя делать суставную гимнастику (конкретно про вращение в коленях). Только потому что не происходит согревания и повышения пульса? Я не врач, но после суставной гимнастики чувствую себя более готовым к нагрузкам чем без нее. И уже потом можно поприседать.
Можно, просто толку мало
@@Hhgvvbjjhg слышал такую версию (функция колена сгибать-разгибать) но не от врачей, а от псевдо целителей. Соответственно есть сильные сомнения. На пример - а зачем тогда есть такая возможность у колена? Локти тоже "крутить" нельзя получается? А с шеей что делать исходя из такой логики?
@@user-xd3nv2le2o а врачи что говорят насчет колена?
@@user-xd3nv2le2o Сказали выше, можно, скорей не нужно и не решает задачи разминки.
Подскажите,как вычислить вторую пульсовую зону,как они говорят это когда бежишь и свободно разговариваешь, например я могу спокойно общаться,но пульс 130-145, получается это моя вторая зона? Бегаю несколько лет, одышки нет,чувствую себя ок, занимаюсь борьбой и верх крепкий,много мышц развитых, может из за массивного верха повышенный пульс,как вы считаете?
Сделать функциональное тестирование на беговой дорожке с газоанализатором
Начал бы с этой информации, далее можно переходить по ссылкам внизу.
@@dimka11ggg благодарю!
@@user-yr2gx5en8j спасибо
Не растяжка must have
Вопрос с суставной разминкой и динамической растяжкой, конечно, серьёзный. Если данные исследований, о которых упоминает Юрий, верны, - тренировки даже в ДЮСШ надо форматировать...
Что не так с ними? В молодости все проще намного
@@dimka11ggg ruclips.net/video/1dXULS1eais/видео.htmlsi=C0pJXrhxUFXIy6pu на 03-05
Про СБУ хотелось бы ещё узнать
Можно делать, можно и не делать, риск травмы не сильно снижает. И может повысить
Лекция хорошая
Но кажется сомнительным подход, при котором берутся результаты отдельных исследований и преподносятся как истина в последней инстанции.
Это может приводить к странным рекомендациям, учитывая то, что спортивные исследования очень часто бывают низкого качества, на небольшом числе испытуемых без контрольной группы или с контрольной группой, но непонятными критериями разделения на контрольную и экспериментальную группы
Как бежать марафон 2 часа 20 минут с нулья ?
Страдая
Бросить работу, семью и заниматься
Задней ногой не нужно толкать🤦♂️ её нужно подтягивать...
Тогда будете стоять на месте !
@@user-cp6qy2su3m попробуйте просто стоя на месте ногу к тазу подтянуть и таз вперёд уронить, вряд ли вы на месте устоите.