ruclips.net/video/fFFTPypgUPY/видео.html [ 골반교정 다이어트 108배 하는 법 ] 1️⃣ 두 발을 붙이고 안쪽 허벅지를 단단하게 조인다 2️⃣ 양 팔로 원을 크게 그리며 어깨 스트레칭을 한다 3️⃣ 뒷 다리를 늘리며 내려간다 4️⃣ 안쪽허벅지의 힘으로 무릎을 꿇는다 5️⃣ 척추 스트레칭을 한다 6️⃣ 올라올 때 안쪽허벅지 + 아랫배 힘으로 올라오며 마지막에 엉덩이를 강하기 조인다 7️⃣ 두 번째는 양 팔을 안에서 밖으로 돌리며 어깨 반대쪽을 스트레칭한다 [ 108배 운동의 효과 ] ➰️ 어깨, 척추, 다리 스트레칭 ➰️ 하체, 하복부 근력 상승, 체지방은 빠지고 몸매는 예쁘게 ➰️ 발바닥의 혈을 깨우는 동작과 머리를 바닥에 내리며 기 순환 ➰️ 무릎이 약한 분도 할 수 있는 바른 자세 운동
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[ 골반교정 다이어트 108배 하는 법 ]
1️⃣ 두 발을 붙이고 안쪽 허벅지를 단단하게 조인다
2️⃣ 양 팔로 원을 크게 그리며 어깨 스트레칭을 한다
3️⃣ 뒷 다리를 늘리며 내려간다
4️⃣ 안쪽허벅지의 힘으로 무릎을 꿇는다
5️⃣ 척추 스트레칭을 한다
6️⃣ 올라올 때 안쪽허벅지 + 아랫배 힘으로 올라오며 마지막에 엉덩이를 강하기 조인다
7️⃣ 두 번째는 양 팔을 안에서 밖으로 돌리며 어깨 반대쪽을 스트레칭한다
[ 108배 운동의 효과 ]
➰️ 어깨, 척추, 다리 스트레칭
➰️ 하체, 하복부 근력 상승, 체지방은 빠지고 몸매는 예쁘게
➰️ 발바닥의 혈을 깨우는 동작과 머리를 바닥에 내리며 기 순환
➰️ 무릎이 약한 분도 할 수 있는 바른 자세 운동
미라쌤의 ~~~♡
108배 요가법 자세하게 설명해 주시니 이해가 쉽게 됩니다 덕분입니다 감사드립니다 희망입니다 😘🙏
응영님 감사합니다 ☺️❤️
미라샘 덕분에 108배 요가 제대로 해 볼게요~고맙고 감사합니다 사랑합니다 축복입니다 덕분입니다 희망입니다 ❤😊🙏
홍익인간은정님😊 응원드립니다❣️
발목인대부상 회복 중이라 양손을 짚어 앉고 일어서지만 나머지는 그대로 하고 있어요. 21일 끝내고 매일 아침 하고 있습니다. 감사합니다~~~
가까운 사찰에 가셔서 스님께 절하는 법을 요청해보시고
참고로 하시면 더욱 자연스러운 자세가 나올것 같아요~^^