EJERCICIOS DE FASCITIS PLANTAR 🔶 PARA CURAR EN 72 HORAS

✅ ¿Cómo curar la Fascitis Plantar en 72 horas? Estos son los 5 mejores ejercicios para eliminar dolor y curar la Fascitis Plantar en el menor tiempo posible. Diseñados por Fisioterapeutas profesionales y para hacer en tu casa (muy EFECTIVOS 💪)
¿Qué es la Fascitis Plantar? Cuando hablamos de tratamiento para Fascitis Plantar nos referimos a una de las patologías o lesiones más comunes en la actualidad entre deportistas, normalmente entre los más jóvenes o a partir de los 45 años. Pero también es una lesión que sufre población de avanzada edad.
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- 5 ejercicios para Fascitis Plantar: aliviar dolor en la planta del pie
Dicha lesión se produce cuando se inflama la Fascia Plantar debido a una mala práctica tanto en la carrera como en la pisada. Dentro del tratamiento para Fascitis Plantar, hemos desarrollado un programa con efectivos ejercicios para hacer en casa y curar Fascitis Plantar.
Si tenemos dolor en el puente del pie o molestia en la planta del pie se harán los estiramientos antes, después del entreno y antes de acostarnos que nos servirán como remedios para Fascitis Plantar.
00:27 | Ejercicio 1: Estiramiento gemelos
Nos situamos frente a una pared, con el pie a estirar detrás y el de apoyo delante. Con el talón siempre apoyado y la rodilla completamente extendida, trasladamos el peso del cuerpo hacia delante, dando tensión a los gemelos, en la zona más cercana a la rodilla..
3 series | 30 segundos.
00:45 | Ejercicio 2: Estiramiento sóleos
Misma posición inicial, con el pie a estirar detrás y el de apoyo delante, frente a una pared. Con el talón apoyado, flexionamos la rodilla del sóleo que queremos estirar. Notaremos la tensión en la parte posterior de la pierna, más cercana al tobillo.
3 series | 30 segundos.
01:08 | Ejercicio 3: Fortalecimiento de gemelos
Un ejercicio muy sencillo para tonificar la parte posterior de la pierna consiste en ponerse de puntillas. Así, el peso del cuerpo recaerá sobre los dedos de los pies.
Podemos hacerlo de forma bilateral, levantando los talones de ambos pies al mismo tiempo (como muestra el vídeo), o de manera individual, realizándolo únicamente con un pie.
3 series | 15 repeticiones.
01:23 | Ejercicio 4: Fortalecimiento musculatura intrínseca pie
Con este ejercicio, tratamos de coger canicas del suelo con los dedos de los pies, trasladándolos a un punto cercano. De esta manera, trabajamos la musculatura intrínseca del pie. También se pueden sustituir las canicas por bolas de papel.
3 series | 15 repeticiones.
01:42 | Ejercicio 5: Masaje profundo fascia plantar
Sentado en una silla, con el pie a tratar pisando una pelota semirrígida. El objetivo será realizar presión en todo el recorrido de la fascia plantar, haciendo hincapié en aquellas zonas más molestas, para liberar la tensión.
3 series | 60 segundos.
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