Proč trénovat jen 3x týdně? | FULLBODY TRÉNINK (2. část)
HTML-код
- Опубликовано: 30 июл 2020
- MOJE SLUŽBY: shredded-fox.com/
NAKUPUJ NA GYMBEAM: bit.ly/2MDkqeS - se slevou FOX5
FEST TRÉNINK: kulturistika.ronnie.cz/c-2030...
Hodinky Bergsmith: bergsmith.com/cs
Instagram: bergsmith_watches
Můžeš mě sledovat na Instagramu:
Lišák: / shredded_fox 
Спорт
*👍 na video, jestli chcete i poslední část!*
Jíš furt 1 jídlo denně?
Di se léčit postava nikde hlavně že cvičíš 3x týdně
@@kubaopereta4223 vypadá mega dobře, ještě k tomu má kupu tréninku na mma a fizu.
Cvičím podle Freimena silově objemově a mám o dost lepší výsledky než kdy jindy, takže ano full body mi přijde opravdu jako dobrá cesta pro nabírání
cvičím pondelok streda piatok full body a uplne v pohode to zvládam zadelit aj energicky 🏋️♂️✌
Díky za další skvělý video👍🔥💪
Ahoj. Hezký video. Chtěl jsem se zeptat na regeneraci ohledně tohodle tréninku a thajskýho boxu co děláš. Kolikrát týdně děláš ten muay thai a kolik toho naběháš za týden? Vím, že běhání k thajskému boxu neodmyslitelně patří, chtěl jsem se jen zeptat, jestli pro normálního člověka jde trošku budovat i svalovou hmotu (to znamená k tréninku síly, výbušnosti a vytrvalosti zařadit i hypertrofii) k tolika aerobní aktivitě a stále nebalancovat na hranici přetrénování. Díky za odpověď, měj se fajn a ať se daří. :-)
4:05 Lukáš Roubík v zrcadle? :D
Spodek zad nikdy nerollovat, spodní páteř nemá žádnou oporu, viz. třeba hrudní koš u vršku. Můžeš si tim pěkně dokurvit záda :D
Ja sem treba nasadil trenink 5x tydne fulbody a musim rict ze pri dodrzeni jidla regenerace a primerene intenzity zatim nejlepsi treninkovy system jaky sem vyzkousel ;)
Bude někdy v blízké době i třetí díl?
3:06 to ti vyletěl sopl z nosu?😅😂
Já jsem asi hrozný máslo. My máme ten válec doma a mě s tím to masírování bolí :D
FullBody je dobrá cesta, ale nemyslím si že někdo má tolik energie aby kvalitně odjel celé tělo. Raději 4x týdne a rozdělit si to.
Můj názor.
Peace
Same
Je to věc preference. Vědecky je podloženo, že nejefektivnější split je push pull, legs-6x týdně. Nejméně efektivní je trénovat jednu svalovou skupinu v jeden den 4x týdně (tzn. pondělí-hrudník, úterý-ruce, středa-záda, čtvrtek-nohy).Každý si to rozhodí jak mu to vyhovuje.
@@HustlimDOM pro lenochy push-pull-legs 5x tydne .... nohy jen jednou, ze jo :D
@@HustlimDOM Neni push pull legs 6x tydne trochu moc? 1 den na zregenrovani je celkem malo, chapal bych 3x tydne a 3 dny nejakej sport neo bojovy umeni, ale 6x tydne cviceni s vahama bez syringy se mi zda prehnany
6:38 na tamty lavicce jsem taky cvicil😂
Zajímá mě prosím jedna věc, odpověď na ni sem se nikde nedocetl. Tak se ptám, pokud mám tento model cvičit 6 až 8 týdnu, tak co potom? Nemůžu to takto cvičit už pořád? Pokud po 8 týdnech změním treninkovy plán, za jak dlouho se můžu vrátit k původnímu... Dekuji moc za případnou odpověď.
Nikdo neříká, že po těch 6 - 8 týdnech musíš ten trénink měnit, pokud ti vyhovuje a vidíš výsledky, není se o čem bavit a směle pokračuj dál, jen se snaž obměňovat cviky, ať to není pokaždý to samý. Pokud by ti trénink nevyhovoval, nebo si prostě jen chtěl zkusit něco jinýho, najeď do klasickýho split tréninku a uvidíš. Vždycky se můžeš vrátit k full body, jednoduchý :).
Až se dostaneš na nelidské váhy a už se nemůžeš posouvat, tak je doporučeno zařadit 4x v týdnu trenink který už není tolik objemovy a zase po nějaké době se můžeš vrátit k tomuto tréninku. Tento trenink ti hlavně má boostnout váhy a nabrat svali, pokud chceš rýsovat hodí se trenink o větší intenzitě například 6x v týdnu.
Je tu nekdo kdo taky kouka i v roce 2024?😂
No neviem ci je masaz zrovna startovna alebo relaxacna :)
Cvičím 3x týdne full body s vlastní vahou, je ok když vždy začínám prsama a končím nohama?
to úplně ne, rozhodně je lepší to střídat. Jednou prsa, zada, nohy, jindy zada, nohy, prsa a nakonec nohy, prsa, zada. Držet se komplexních cviků. Ideálně měnit počty opakování v rámci periodizace tréninku - silovka (1-6 op.), hypertrofie (6-12 op.), vytrvalost (12 a výše). Stejně jako je to ve videu ze série. Na druhou stranu, jestli mluvíš o kalistenice, to bude asi trošku jiná... Stejně jako všude jinde i tady se svaly přizpůsobují zatížení... Ale ty svalové skupiny rozhodně střídat 😉
A aké sú ti tie hodinky ktoré si mal počas videa?
Jestli se ptáš co to jsou za hodinky tak zlaté casia www.queens.cz/wear/85669/31/casio-a-168wegm-9ef/?gclid=Cj0KCQjwgo_5BRDuARIsADDEntQ5CpkqCcrZbd4mSyiMH5GIKjRcWGGgGlkP8o6zJTGLZg2RVmVYFKMaAjVhEALw_wcB
Pokud ses teda neptal jak mu sedí atd. :D
Co je to za song?
1. Sycosis "Vanglorius" Official Music Video
2. Dylan Sitts feat. HDBeenDope - Byrd (Dylan Sitts Remix)
Díky moc 👍
Som jediný ktorý na tú 3 časť nezabudol xd
Nieje to nejako malo cvikov na fullbody? Veď tam nieje ani cvik na biceps, tricpes
Biceps sa zapojil pri zhyboch a triceps pri tlakoch
Tohle je 2. část tréninku, kde jsou doplňkové cviky zaměřený na ramena, podívej se na 1. část.
To opravdu stačí jen 3x týdně pokaždé jen jedna partie v každém tréninku ?
3x tydne cely telo, ne jedna partie
Celkovo nejaky nazor. Fullbody je pre fakt začiatočníkov z mojho pohladu. Ak by som mal ist fullbody v intenzite ako cvicim. Trening by bol asi 4-6 hodin. Fullbody mi pride udržovaci sposob cvicenia bez moznosti rozvoja. Intenzita je velmi slaba a odcvicis vsetko. Ale vsetko na hovno ... dnes som mal nohy. Trvalo to 75-80 minut. Maximálny vykon tazke drepy problem vyšľapať schody na konci. A ak si myslite ze fullbody odcvicite vsetko na plno. Tak ste este nemali poriadny trening. Fullbody by som odporučil začiatočníkom max 3 mesiace.
Otázkou je co je pro vás intenzita, co pro mě a co pro ostatní. Jakým ´´systémem´´ jste odjel trénink nohou ? měl jste jednu pracovní sérii nebo více na jeden cvik ? Píšete, že když odjedete fullbody na plno tak jste neměli pořádný trénink. Já bych mohl napsat něco podobnýho, že jestli jste ještě po těžkých dřepech byl schopen odjet dalších X cviků tak jste ten dřep odfláknul. Chci tím říct, že ta intenzita je dost relativní pojem. Zkuste odjet 1000 dřepů s vlastní vahou do 60min. Bude vám na zvracení a schody taky nevyjdete
@@8kikin13kikes23 napisal som fullbody vsetko na plno to je velmi velky rozdiel. Nehovorim ze sa neunavite pri fullbody. Naopak je to dost vycerpavajuce. Hovorim ze pri Fullbody nedokazete jednotlive partie odcvicit dostatocne intenzivne. Neexistuje ze idete 6 partii tela v jednom treningu a dokazete vsetkych 6 odmakat intenzivne to je nemozne proste je to blobost. A tazke drepy no mal som 5 cvikov zamerane na rozlozenie casi noh a drepy boli vysoke vahy 5 serii do 8 opakovani a ak po drepoch idete zadnu cast noh (hamstringy) tak mate moznost ich tazko odcvicit aj po tazkych drepoch.
@@theyoren9720 Nehádám se, beru to tak, že když odjedete váš zmíněný trénink a třeba v pořadí dřepy legpress a předkopávání a pak jdete zakopávání taky to těžce odcvičíte to je jasné, ale ne na 100% jako byste dal zakopávání na začátek tréninku. Taky byste zvládnul větší váhu a třeba víc opakování. To samé je u fullbody, odjedu dřep, pak shyby a pak bench. neodjedu bench na 100%, ale taky ty svaly nejsou unavený, takže se to odjede taky těžce a respektive je to na každym kdo si co najde a co mu bude vyhovovat. Já sám jsem nezaznamenal, že by se mi na posledním cviku nějak snižovala váha a nezvládnul jsem to. Každý si musí najít to svoje, já se vrátil k fullbody po 7 letech a ze všech možných i nemožných systémů mi tohle sedí nejlíp. Mimo téma i ruce mě začaly konečně růst až po tom co jsem zahodil ego a začal jsem je cvičit skoro s poloviční váhou ale 15 opakování a více a trvalo to dlouhých 8 let než jsem přišel co mě na ruce bude fungovat. Tak hodně zdaru ;)
@@theyoren9720 Ono je vedecky dokázané že v priebehu jedného tréningu je svalová partia schopná zvládnuť maximálne 10 pracovných sérií a zvyšok je skrátka takzvaný "junk volume" a teda cvičenie svalu ktorý už je dostatočne "roztrhaný" a ďalší tréning skôr spôsobuje uvoľnovanie kortizolu a katabolické reakcie. To je podľa mňa veľká výhoda full body tréningu kde síce v jeden deň nerozbijete hrudník 5 cvikmi ale rozdelíte si to napríklad do 4-5 full body tréningov týždene. Ďalej ak cvičíte full body dávate oveľa väčší dôraz a snahu do toho jedného cviku čo máte na partiu. Nehovoriac o regenerácii keď sval regeneruje maximálne 2-3 dni po tréningu. Samozrejme hovorím o naturáloch a nie profesionálnych cvičencoch na rôznych anabolických stereoidoch ktorý majú syntézu v svaloch zvýšenú aj keď necvičia. Celkovo si myslím že pre naturálov je full body najvhodnejšia varianta na dosiahnutie vybalancovaného tela prípadne ak chcete rozdeliť partie tak push pull legs. Splity po 1 partii na deň sú pre naturálov neefektívne a podľa môjho názoru úplne zbytočné.
Filip Nevrlý Split po 2 pre mna top. Ak cvičíte vic rokov telo potrebuje tieto silne treningy. A ano pre naturala na zaciatok fullbody je dobre "ZACIATOK" ak clovek chce nabrat hmotu a nemať 70kg 5% telesného tuku a byt ako sparatko. Proste musi tahat a ist ako sa hovori bomby.