Vidéo N°9 Travail Intermittent long-long.
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- je vous présente une séance qui s'est réalisée par temps froid avec mes élèves.nous avons fait un travail intermittent long-long :
2 séries de quatre répétitions de 1mn 30s
Intensité = 95% VMA
Récupération de 1mn 30s entre les répétitions.
Récupération entre les 2 séries = 4mn
Vous pouvez télécharger la fiche de préparation en cliquant sur le lien suivant :
bayfiles.com/W...
Mt de passe : " cherradi eps "
Sur une piste de 200m, en plaçant des plots tous les 25m.Cela fait 8 plots sur la piste.
pour réussir la distance à parcourir en 1mn 30s, il suffit de compter autant de plots que
sa VMA , exemple :
8km/h ........8 plots
9km/h..........9 plots
10km/h.........10 plots
11km/h.........11 plots
etc....
De cette façon les élèves se repérent facilement pour parcourir la distance imposée par leur
rythme de course à 100% vma.
Très bonne séance bravo
Merci bcp
Merci pour le partage tres bonne continuation
الله يجعل هد العمل في ميزان حسناتك
Merci beaucoup
excellent engagement moteur Félicitation
Merci beaucoup
peut-on travailler la VMA avec benjamins et minimes ou seulement la capacité aerobie a 80/ merci
Bonjour Mr Hocin. Bien-sur qu'on peut travailler la VMA avec les benjamins et minimes . En France, on travail la VMA même à l'école primaire.
bonjour, si les eleves n'ont pas la meme VMA pourquoi courir tous a 1 min 30s ?
شكرا بارك الله فيك هل هذه العملية لها علاقة fartlique?
Non le fartleck est un jeu d'allure de durée et d'intensité variées dans la course (il consiste à alterner des phases de course anaérobie et des phases plus calme aérobie).
Mercii bcp prof
est_ce qu'une seule séance par semaine est suceptible d'améliorer la VMA des élèves ? si non combien de séances normalement doivent être éffèctués par semaine pour atteindre ce but, je vise par ma question les gens qui veulent suivre vos conseils en s'entrainant par éxemple dans la forêt ou en plein air ?
Déja il faut un travail régulier et à long terme, en plus une séance par semaine serai insuffisante. Ce que je conseillerai à mon avis se sera deux séances en puissance autour de 100% vma suivit d'une séance en capacité à 75% vma . mais ce qu'il faut savoir aussi c'est que la vma est définit génétiquement et qu'il ne faut pas s'attendre à un progrés énorme.
Progresser de 0,5km/h est tres bien mais c'est dur à obtenir......
pour compléter ce que j'ai expliqué : un coureur dont la vma= 17km/h s'il court à 88% vma sur 10km il fait 40mn 06s
si sa vma passe de 17km/h à 17,5km/h et s'il court à 88% vma il fera 38mn 57s sur les mêmes 10km.
donc on voit bien le gain de temps qu'il s'approprie.
Merci bcp Monsieur pour ces vidéos mais le lien de la fiche de préparation ne marche pas
lorsque vous cliquer sur le lien, le serveur vous demande juste d'autoriser les notifications vous cliquer dessus ensuite vous pouvez télécharger.
السلام عليكم المرجو من فضلك ارسال الرابط لتحميل la fiche de préparation الر اببط لايعمل المرجو اصلاحه ولكم جزيل الشكر
( استاذ هاد الرابط لايفتح bayfiles.com/Wbw215m1b7/S_anc..
merci bcp