NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA HRUDNÍK (Perfektní kombinace)
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2022
- Tvůj trénink na hrudník poslední dobou nestojí za to?
Prsní svaly nerostou tak, jak bys chtěl?
Vyzkoušej tyto cviky pro maximální svalový růst!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Vezmeme si střední až lehčí váhu. Aleš: beru 38kg
pre neho 38kg je ako pre nás 7kg :D
Miluju tohle video a především koncept, jakým vše vysvětluješ. Úžasné jak pro úplné začátečníky, tak i pokročilé. Díky! 🖤
Prsní svaly jako Arnold? To bude vyžadovat ještě jeden speciální cvik :D
Specialni vpich
5:30 - u prsního svalu se bohužel nedá cílit na vnitřní, střední nebo vnější stranu kvůli uspořádání jeho vláken ale pouze na vrchní (pars clavicularis), střední (pars sternocostalis) a spodní část (pars abdominalis) - tzn. ze shora dolů, ale ne z vnitřku na vnějšek.
V praxi to znamená že můžeme cílit na jednotlivé části prsního svalu tím jak si nakloníme lavici například u incline bench pressu, ale není možné cílit na vnitřní nebo vnější stranu - například tím, jak budeme mít vzdálené ruce od těla
Jak se vám líbí kombina budíkyce těchto cviků?
???
Hodně dobrý cviky cvičím cviky podle tvých videí ale jak sedíš ve 3:21 tak tam není videt jakou výšku nastavit na věži děkuju za odpověď
Příště ramena prosím tohle je super.
Super selekce hlavních informací pro začátečníky. líbí se mi video a moc
jak máš velkou mistnot kde máš fitko prosím tě ???
skvělá asisentka :)
Skvělí video Aleši!😁🤝
Za mě super video a skvěle vysvětlení 😃☝️
Mega dobre videa, najlepšie, ďakujem, pozdravujem zo Slovenska!
Jak je to s rozsahem pohybu? Na videu vidím že horní úvrať není úplně nahoře. Má to nějaký důvod? Díky
Ahoj, jak si mám nastavit tu lavici ?
Pěkné video
Ahoj, při cvičení na prsa mě bolí levé rameno. Nemůže někdo pomoct?
Dneska jsem jel hrudník ... Ať to roste 💪💪💪👊🏴
jasne, krasne vysvetlene, cenim
Ja by som chcel poradiť ja pri tlakoch na lavičke bars cítim ramená nevieš prečo ?
Mal by si spravit taku miniseriu o najhorsich cvikoch v posilnovni(hrudnik, chrbat, nohy...). Proste nieco co je z nejakeho dovodu medzi fitness nadsencami oblubene, ale fyziologicky zbytocne, ci nebezpecne. Myslim, ze by to mohlo mat uspech medzi divakmi.
A hlavne by to bolo niečo nové, cvikov už bolo dosť
ty jsi proste nej
moc mi pomáháš
Dobrý videjko
Ahoj, čo hovoriš na pullover?
Snad ti nebude vadit, že ti odpovím - pullover je super, ale prdel dolu, lokty od sebe, jinak to berou záada, na prsa je to dost těžký cvik, ale občas ho zařazuji.
Zrovna dneska mám push day! LETS GO
Proč tak malý rozsah pohybu v horní fázi cviku? Schválně jsem si pustil tvoje starší videa na hrudník a tam jsi vždy kladl důraz na range of motion, jasně že nepropinat lokty ale rozsah do 45° není to málo?
KOZYYYYYY!!
když jsem začátečník můžu dělat bench press a nějak se nezničit (je mi 13)
Jaké cviky na hrudník máš nejraději ty a proč?
Moj naoblubenejsi cvik na prsa je boxovacia lopta, lebo ma to bavi najviac :)
Rozpažovanie s jednorúčkami kvôli precíteniu
Rozpažky v ľahu...ideálne s kladkami.... Tlaky s 1 ručkami, ale na rovnej lavici...
Rozpažky
osobně mám nejraději bench press na mírně negativně skloněné lavici. takto dokážu lépe odpojit přední delty, u čistě horizontálního bench pressu mám často bolesti předních ramen a se zvyšující vahou se to zhoršuje.
Dále dipy na hrazdě, jdou více do prsou než na paralelních bradlech nebo na kruzích, tam se zapojuje více triceps a rovněž ve spodní poloze problém s předními delty.
Kliky miluju delam vetsinou 10×13-15 opakování s tím že menim polohy az do doby kdy uz se nemuzu zvednout. Pak citim jak ruce,ramena a prsa ale i zada. K tomu aspon 3 serie dipů a přítahů. Na konec pumpovani s jednoručkama mensi vahu. A vetsinou jsem rad ze dojedu na kole dom. Sprcha pak vecere. A rano to kurva cejtim
lol zrovna mam problém se cvičením hrudníku :D
Aleši zameraj sa moc a moc na bicaky
co říkáte na tlaky a bech hlavou dolů ?
👍 🍀
kdyz vidim v kolika umiraji stari kulturisti..., tak me toto fitness = huntovani tela fakt nelaka...
6:14 :D :D :D
Julinka je zabiják :D
Ahoj ja mám problém nabrať svalovú hmotu na spodnej časti prsných svalov nevedel by si mi nejaký poradiť alebo dať čas z videá kde si cvičil dolnú časť . Ináč video bolo top .
Tlaky s nakloněnou lavicí směrem dolů či kliky na bradlech.
Nebo dipy na bradlech s předkloněním
Nebo dipy na bradlech s předkloněním
@@gajdy7468 ... což jsou kliky na bradlech. :) Jen nesnáším slovo "dipy", tak jsem je nahradil slovem "kliky".
Ok
cvičím na břicháče
Pumpy jsou na nic. Velká váha=velkej sval. Samozřejmě nemyslím 1 nebo 2 opakování. Je to jednoduchý jako žebřík. Strava už je jinej kumšt
pumpa je dobra na konec kladka jedna a cau, vice nema smysl ale idealni co za me na prsa rozmezi 5 az 8 opacek max.Tezka vaha
No Arnold rozhodně nejezdil nějakou bláznivou kladku na prsa, ale těžký rozpažky a pullover. Ať si ale každej cvičí kladky jak chce, ale nemůže se pak divit, že je na závodech druhej.
True
hlavne Arnold mel cecky dany geneticky a jak rikas jezdil bence ,rozpazky.Hlavne na prsa funguje opravdu mene opacek 6az 7 a tezka vaha.Zadny pumpy na cecky nejdou,alespon za me...
A ty si bol na akej priečke na závodoch? Na žiadnej xd. Tvoje telo nepozná rozdiel či jezdíš bench, kladky, pullover. Tvoje telo pozná iba jak velký stres a poškodenie spravíš danému svalu. Vidno že tomu rozumieš
tak ty si buď blbý, alebo áno
Pumpy jsou na nic. Velká váha=velkej sval. Samozřejmě nemyslím 1 nebo 2 opakování. Je to jednoduchý jako žebřík. Strava už je jinej kumšt
IMAGINE ROBIT FLAT CHEST PRESS NA INCLINE💀💀💀💀
Cviky si už najdu.... genetiku mám.... ale co mám do sebe "nasypat" ? (Předpokládám : odpočinek 30%, jídlo 30% a "sypání" 40% úspěchu. Je ten poměr správný ?)
Správnejšie by bolo nevedieť nič o tom čo sypeš, dávať to v nezmyselných dávkach a tak
👍👍👍👍🇸🇰🤝🇨🇿
Udělat tlak na kladce na jednu stranu,tak si vyhodím plotýnky a koncim 🤣 Není lepší zatěžovat páteř stejnoměrně?
Cvičím dva roky a mám dvojky prsa. Holky závidí.
na milisekundu jsem myslel že v tom náhleďáku jsou ženské cecky XDDDD
Je to úžasné,že nám po pár rokoch cvičenia dozrejú takýto,,Kulturistický guru odborníci"😁
Step one steroids
Nespomínaš tam nikde ani zahrievacie série, ani tie intenzifikačné na koniec... Nie sú potrebné pri takomto systéme? 🤔
Neuveritelny, jak diky tem steroidum zestarl a navic uplne zbytecne protoze vypadal dobre i predtim nez je zacal brat.
6:09 co ta pleška vzadu na hlave 😁 zachvilu sa budes musiet strihat jak Vojto Koritensky 😁