10 EXERCICES BAS DU CORPS AVEC ÉLASTIQUES ( CUISSES, FESSIERS, MOLLETS)
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 10 exercices pour se muscler le BAS DU CORPS avec un élastique ! Nous vous montrons des exercices pour se muscler les CUISSES(quadriceps, ischios adducteurs et abducteurs), LES FESSES ET LES MOLLETS à l'aide d'un élastique ! VOUS ETES PRETS ?? LET'S GO !!!
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La vidéo 10 nouveaux exercices à faire pour le haut du corps avec élastiques : ruclips.net/video/zi3EWi6ER5A/видео.html
Je suis un jeune Haïtien. Chez nous quand c'est bon on agit en sorte. En somme moi je télécharge la vidéo , je m'abonne à la chaîne et j'active la cloche. Juste pour vous dire que c'est un sacré boulot
Un petit commentaire merci beaucoup pour tes vidéos,merci pour le partage...car c'est du boulot.. force a toi ..
Nickel comme quoi avec un peu d'imagination le nombre d'exercices s'avèrent beaucoup plus nombreux que ce qu'on pense...
Yes complètement !
Comment faire du renfo avec élastique 🤗 parfaite vidéo, plus besoin d aller à la salle ! Merci
Chaîne chaudement recommandée par mon kiné dans le cadre de ma rééducation après une fracture de la malléole tibiale!! Merci 👍👍👍
Avec grand plaisir ! En espérant que cela puisse t’aider ! Bon rétablissement 🙂
Très bien. J’espère utiliser cette démo longtemps
Press leg kick 👍🏽 j'adore ...je connaissais pour les adducteurs mais pas le reste ...merci 😉
Vaness Berger avec plaisir !
super les éxos franchement mercimerci
Super vidéo 🤝 j’ai trouvé en une seul vidéo tout ce que je recherchais
Impec alors 😉
Je viens de faire cette séance et je suis en nage, merci pour cette vidéo au top !
Super video. Je faisais quelques un de ces exo mais pas aussi bien que ce que vous montrez.
La routine me semble plus que carrée pour un bon legday. Merci pour le travail
Merci pour ces vidéos. Je viens d'acheter les élastiques décathlon (bleu et jaune), ce sont les meilleures vidéos que j'ai pu trouver sur RUclips 👍👍
Merci beaucoup 🙏 Plus qu’a travailler avec les élastiques 😉
Super. Je cherchais à varier les exos pour bas du corps j'ai trouvé mon bonheur avec cette vidéo 😁👍
Génial alors !
Complet, super.
Bravo et merci.
Top merci pour le retour !
Je cherchais un exemple de séance Leg pour mon entraînement poids de corps, et tu m’a régalé merci très complet !
Merci bien 😉
Magnifique , rien à envier à la salle . Videos que je chercher pour les jambe a l'élastique. 1 abonnés de plus
Top alors 😉
très bonne vidéo il manque juste un nombre de séries et de répétitions pour chaque exos!
Merci à vous pour ce que vous faites !!
Merci ! Yes cela va dépendre en grande partie de ton objectif. Pour un objectif de renforcement musculaire / prise de muscle il va falloir mettre une résistance/intensité de façon à être à l’échec entre 8 et 12 répétitions (grossièrement, si c’est un peu plus ou moins rien de dramatique tant que tu es à l’échec ou proche de l’echec). Pour le nombre de série je conseil 4 séries de travails par exercice (donc sans compter des séries d’échauffements par exemple).
Merci à toi pour le retour !
Au top les exercices du bas du corps 👍
Très appréciable votre démonstration.
Merci 👍
Merci, avec plaisir !
fantastique ! c'est exactement ce que je cherchais. Merci
Impeccable alors !
Franchement, propre la vidéo, pas mal de mouvement que je n'aurais pas imagnié, pas mal 👍🏻
Pierre-Louis DAVID Merci !
Je t adore toi...tu as répondu à mes attentes...mrc
Avec plaisir !
Très bonne vidéo très utiles, on travaille bien merci bcp.
Superbe vidéo. Merci.
Bon Boulot 😎😎
super exercices ! merci je navigue entre différents élastiques. trop dur le jaune pour mes ishio !!
Merci tu es au top 👍
je viens d acheter des élastiques et je m en servais très mal 😅.. Merciii❤
Good job ! C’est concret, efficace et très complet.
Merci bien !
@@whynot-coaching1257 maintenant faut continuer a envoyer la même qualité de vidéos 😄 bonne continuation 💪🏽
@@johmalick229 Yes, on était bien occupé récemment mais on va s’y remettre correctement ! Merci 😉
Très belle vidéo simple et efficace merci
Super, avec plaisir !
Super vidéo merci !!! Très claire c'est top...
Lili Oracles Merci bien !
Merci 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍
Bonjour, pouvez-vous préciser les "duretés" des élastiques s'il vous plait?
Bravos et merci pour votre message vidéo
Merci !
tu as la meilleure video, merci ça m'a été utile
MrCrazyoldschool merci !
merci coach
Super!! Je kiff jvai faire et boen expliquer.
Top tant mieux
Très bonne vidéo !! milles merci c'est très bien expliqué
manolo bianca Merci bien !
Il fallait y penser et moi qui avait un élastique. Merci pour ta vidéo. Dis-moi c’est à travailler combien de fois par semaine ?merci.
L'intérêt des élastiques contrairement aux haltères, c'est que tu gagnes en tonicité tout en se musclant. Certes on aura pas la même masse musculaire qu'avec des poids, mais on parvient quand même à se construire une musculature "plus" tonique. Merci pour ta vidéo (surtout celle pour les mollets, je me souvenais plus de la position avec l'élastique)
POWERPIG Carrément ! Merci !
Génial !
💪
cool mrci
Très utile mercii
bonjour.
Quelle est la longueur de votre elastic ?
Ces exercices permettent de renforcer, ou de muscler le quadri ? Muscler/renforcer c'est peut etre la meme chose, je débute :)
Ta oublié l’exercice le soulevé de terre sinon bonne vidéo et ça tombe bien je ferai ses exercices 🔥
Super ça
Excellents exercices merci ❤️
Winry Rockbell Avec plaisir !
Merci pour cette vidéo pourriez-vous me dire quelle tension d’élastique faut-il
Choisir pour le travail des cuisses par avance merci 🙏
Francesco Bassingui C’est compliqué d’évaluer cela à distance, cela dépend vraiment du niveau de chacun !
un conseil pour enregistrer ta voix lorsque tu es loin de ta caméra, tu prends ton téléphone et tu enregistre ta voix séparément, pour la re synchroniser sur ton logiciel d'image. si tu utilise ton tel en prise vidéo, tu prends des écouteurs bluetooth et ta voix sera parfaite avec une image lointaine ..........
Super vidéo, bravo !!
Merci bien 😉 Bonne fin d’année !
LOURD !!!
Incroyable ta video
J aime bien cette vidéo
Merci 🙏
Super video merci beaucoup !!!
😂😂
Excellent video merci 😅
bonjour sauriez vous me dire où avez acheté cette élastique le modèle exact pour ne pas me tromper car je vois qu'il en existe des : light , extra light, super light etc ... sur les sites je ne sais lequel prendre. je vous remercie de votre réponse
Top merci
Avec plaisir !
Merci !!
Au top je kiff 😄👍👍👍
Super merci
Avec plaisir !
Salut super exercice juste le deuxième travail + les abdos que les jambes
Excellent mon ami, beau boulot, par contre les nombres de séries et programmes ?
Merci ! J’ai répondu à ta question en dessous de ton autre commentaire 😉
@@whynot-coaching1257 super j'ai vu, vraiment cool merci
Bonjour merci 👍👍💪
Je porte deux pth et je cherche plus d.exercice mercie pour la vedio
J'ai mes deux élastiques que j'ai acheté au magasin je vais appliquer ces exos ce soir
Saint-Christian Adriaque Gaveaux Impec !
Top vidéo. Quel est la résistance de l élastique. A utilisé.
Merci
Merci 🙏 Cela dépend de l’exercice et du niveau de pratique, mais pour les jambes j’utilise généralement un élastique ayant pour résistance 35 ou 45 kg !
super bravo
beatrice davalle Merci !
Bonjour c'est des élastique a combien de résistance en kg a chaque fois ,est ce 5kg pour le petit et 15kg pour le gros ?
Bonjour,
Pouvez-vous me dire comment retrouver mes muscles je souffre de neuropathie et de fibromyalgie avec fonte musculaire importante j'ai pratiquement plis de mollets
Merci de votre aide et de votre réponse
Salut s'il vous plaît,l'élastique fait combien de kilos ?
Je suis ado,je peux en prendre un qui en fait 35 ?
What's the resistance of this rubber?
Bonjour, faut-il s'échauffer avant de se lancer. Si oui, de quelle manière ? Merci
Bonjour, oui il faut s’échauffer avant ! Vous pouvez faire quelques gammes athlétiques (montée genou, talon aux fesses...) et des mouvements articulaires pour genoux, chevilles ..
@@whynot-coaching1257 Ok super merci pour votre réponse rapide. Je vais tester vos excercices, ils ont l'air top, simple et efficace. Que demande le peuple ? 😅😉
Suuuuper !!!
Exellent.
L'apprenti Merci 🙏
J adore nikel
Pouvez vous indiquer quel est la taille de l'élastique et la résistance ?
C’est l’élastique de couleur jaune chez décathlon avec une résistance de 25kg. Après le niveau de résistance de l’élastique est à adapter au niveau de chacun, et aux objectifs
Salut est ce que les exercices améliorent la détente ?
BIRD MAN Ils permettent de renforcement quadriceps / ischios / fessiers ce qui va contribuer à l’amélioration de la détente. Cependant le plus optimal reste de faire des séances de pliométrie poids du corps et d’allier cela avec des séances de muscu renforcement gainage/ bas du corps !
C koi le degre de difficulte entre les couleurs ?
Les répétitions et les minutes ?
Quel type de charge conseillez vous? J'ai vu que vous utilisiez 2 élastiques de couleurs différentes. Merci
Sloanne Aumis C’est vraiment dépendant du niveau de chacun ... globalement avec un niveau débutant / intermédiaire les élastique vert et orange de chez décathlon sont top et permettent de faire une grande variété d’exercices !
Hello, j'ai les genoux qui partent en X, est ce qu'il y a des exercices que tu me déconseillerais/ conseillerais de faire ? :)
BubBle Hello, il faudrait voir avec un médecin en fonction de ce que tu as précisément pour savoir quels mouvements faire / ne pas faire, c’est compliqué d’estimer cela à distance ... en tous les cas veille quand tu fais des squats ou encore des fentes à ne surtout pas ramener les genoux vers l’intérieur lors de la descente ( plutôt vers l’extérieur du coup, ça « protège » les genoux) et ne jamais verrouiller complètement les jambes ( donc jamais jambes complètements tendues) ça va également permettre de protéger l’articulation 🙂
Combien de répétitions vous pouvez nous conseiller ?
Ça dépend de l’objectif, mais globalement ce que je conseil c’est qu’importe la résistance, aller au bout de soit même et faire un maximum de répétition possible avec la résistance en question sur la série. Et si le nombre de rep est trop élevé ou pas assez par rapport à l’objectif, alors ajuster la résistance de façon à aller au bout de soit même en faisant plus ou moins de répétition ( Vulgairement : séries courtes de 3/6 rep pour travailler en force, séries de 7 à 15 rep pour travailler en volume, en masse musculaire ; séries de 20 à 30 répétitions pour s’affiner, se tonifier)
Les nombres de répétitions et series? Pour une séance complète ?
Cela va dépendre de ton objectif, du niveau que tu as, de l’intensité que tu mets … mais globalement on va dire que tu peux faire 4 séries pour les exercices que tu sélectionnes, et concernent le nombre de répétitions si tu veux pendre en masse il faut que tu trouves une tension d’élastique te permettant d’être à l’échec entre 7-8 et 12/15 répétitions
Ces exercices améliorent la détente ?
C’est quoi la détente?
J'ai des jambes bananes ( genoux recurvatum) l'avant dernier exo est interessant mais j'ai du mal à le faire
Plutôt top mais ça aurait été vraiment bien si vous aviez pu montrer comment vous parvenez à chaque exercice à bien se positionner avec les bandes élastiques. Pas si instinctif que ça.
C’est noté pour les prochaines fois, nous ferons davantage attention à cela ! Merci du retour 😉
@@whynot-coaching1257 merci à vous tout de même hein 😙 (j’avoue, j’ai pas tout réussi 🥴) 🦿
Svp le nombre de répétition pour chaque exo ?
nassima bendaoud Cela va dépendre de ton objectif, mais en « vulgarisant » la chose : pour prendre en volume faire entre 8 et 12 répétitions et faisant en sorte que la fin de série doit être compliqué (mais maîtrisée) à faire. Pour se tonifier, 15-20 répétitions. Pour prendre en « force », 1-5 répétitions.
a meyzing
Pourquoi il faut faire dix exercices? 4 suffirent pas?
L'exo de la presse c'est galère pour faire tenir l'élastique derrière soi
Dommage que l'on ne puisse pas régler la longueur des élastiques.ca permettrai d'augmenter la tension
Tu peux toujours en prenant une prise plus ou moins longue sur l’élastique ou encore en l’enroulant quelque part !
❤️🫶🏾
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈♂️👍🦅🐉🦋
Je suis un jeune Haïtien. Chez nous quand c'est bon on agit en sorte. En somme moi je télécharge la vidéo , je m'abonne à la chaîne et j'active la cloche. Juste pour vous dire que c'est un sacré boulot
Très belle vidéo simple et efficace merci