Czy suplementy mogą poprawić jakość snu?
HTML-код
- Опубликовано: 30 мар 2023
- Kup moją książkę o śnie 💤 www.formanazycie.pl/produkty/...
---
Czy suplementy diety mogą mieć wpływ na poprawę snu? Jakie suplementy wybierać, a jakie są tylko stratą pieniędzy?
---
#jakspać #suplementy #melatonina
🌿 Ten odcinek powstał we współpracy z firmą holistic-polska.pl
Konsultacje dietetyczne: www.formanazycie.pl
Filmy wspomniane w odcinku:
1) Efekt PLACEBO: • Fałszywy lek, który dz...
2) Jak oszukują producenci suplementów diety? : • Jak oszukują producenc...
Scenariusz i prowadzenie: Daria Łukowska
Research: Daria Łukowska
Montaż: Antoni Kosek
Wpadnij na moje social media! ⤵️
✔️ darialukowska.pl
✔️ /
✔️ / daria_formanazycie
✔️ Spotify: spoti.fi/3gkCKYE
Źródło:
👉 "Jak spać, żeby się wyspać?" Daria Łukowska
Cieszę się, że nie przespałem tego filmu.
Witam super odcinek 👍
Daria, super się Ciebie słucha jak mówisz o śnie 🥰 widać i czuć, że jesteś wkręcona w temat. Świetny odcinek 💜
Super ❤
Super!!
Super!
Supel, ciekawy materiał
Podzielę się swoimi spostrzeżeniami bo próbowałam prawie wszystkich tych suplementów. L- treonian magnezu powodował u mnie silny ból głowy, melatonina przyspieszała zaśnięcie ale budziłam się w nocy, cytrynian magnezu powoduje u mnie zwiększony poziom stresu ( garmin) w nocy, l-theanine na początku mi pomógł zmniejszając poziom stresu w nocy, po jakimś czasie efekt odwrotny, ciągle pobudki nocne i koszmary senne. Cbd - nie mogła się dobudzić i chodziłam śniętą pół dnia 😂 chyba tylko ashwaghanda była ok. Reasumując zgadzam się ze przede wszystkim higiena snu choć w fazie lutealnej to nic nie pomaga 😢
A jakie cbd stosowałas? Też mam problemy ze snem. Wybudzenia po 4.5-5h snu i problem z zaśnięciem. Spróbowałbym CBD. Tobie podpowiem, że skoro trzymało po nocy jeszcze pół dnia, to zmniejszenie dawki powinno pomóc.
Magnez,gorąca kąpiel i unikać niebieskiego światła to mi pomogło. Najgorsza jest melatonina ponieważ jej odstawienie powoduje jeszcze wieksze trudności z zaśnięciem niż przed rozpoczęciem
Super :) Aczkolwiek mi suple za bardzo nie pomagają. Brałem melatoninę, gaba, mieszanki, 5-htp, ale mój sen wciąż jest męczący. Mam mnóstwo snów, generalnie nie regeneruję się zbyt dobrze i moja siła nie wraca do odpowiedniego poziomu nie wspominając o progresie (natural). Ale to pewnie inny problem, którego wciąż nie mogę znaleźć. Być może tężyczka
Mam to samo, zjadłem już ,,całą aptekę" , nic nie pomaga. Dużo snów bardzo realistycznych. Budzę się zmęczony.
Też tak mam, żadne adaptogeny ani gaba ani magnez ani melatonina na mój sen nie działają
@@jarosawfolwarczny4055mam dokładnie to samo i już nie wiem, co robić, nie pamietam kiedy ostatnio spałam całą noc i budził mnie budzik, to już jakieś 3 lata....
@@katarzynasroka8194mam tak od kilku lat. Jedynie niektóre tabletki pomagały przespać ale rano i tak byłem zmęczony więc zawsze zdążyłem do rezygnacji z tych tabletek. Nie chcę wiecznie brać pigułek dlatego szukam sposobów naturalnych 🤨
Super
Super Supel😊
A co powiesz na tryptofan? warto czy nie?
Cytrynian magnezu w proszku dziala u mnie cudownie nasennie😊
L-Treonian uwielbiam takze. Glicyna to nastepne cudo. Jak chce miec gwarancje,ze sie dobrze wyspie to mieszam glicyne i cytrynian mag w mocnym naparze z rumianku i wypijam godzine przed snem- to moje niezawodne combo❤ Apigenin- szukam go w dobrym suplu. To ekstrakt z rumianku. Ten co mam niezbyt dziala ( gorzej niz mocny napar z rumianku) wiec poluje na cos lepszego. L-Theanina moze powodowac barwne sny, wiec zazywam czasami popoluniowa pora w celu wyciszenia.
Ashwaganda- boje sie ze obnizy mi TSH,ktore jest przy dolnej granicy,wiec nie probowalam.
Melatonina- nie chce zadzierac z hormonami😅
Higiena snu na wysokim poziomie, od 15 lat tylko pomaranczowe swiatlo wieczorem,bo tak lubie, co okazalo sie pomocne. Lubie sobie zaaplikowac kilka kropli lawendy w poduszke i sobie wdychac zasypiajac. Troche skomplikowane, ale niestety od dziecka mialam problemy z zasypianiem oraz bardzo płytki sen😢
Supel. Czy lunatykowanie moze pogarszać jakość snu, czy raczej jest objawem?
Supel.pozdrawiam😊
SUPER
Pozdrawiam 😃👍❤
super
Leki dla alergików. Mi pomaga Zyx bio tak 2 godziny przed snem😊
Czy adaptogeny można brać przy psychotropach?
A co jeśli po treningu wieczornym ( sztuki walki) nie mogę zasnąć? Do 2-3 przekręcam się z boku na bok. Czy jest na to ratunek?
Jeżeli odpowiednio wcześniej weźmiesz ashwagandę, magnez, melatoninę czy mixy na sen, to może akurat uderzy w odpowiednim czasie, ale z doświadczenia powiem, że raczej marne szanse. Trening wieczorem jest z punktu widzenia higieny snu, mocno nie wskazany.
Tu zarówno higiena snu po powrocie z treningu, jak i suplementacja wyciszająca (np. mix adaptogenów w mieszankach typu StressBalans), ale i warto skorzystać z relaksacji wyciszającej. Trudny temat, ale na pewno można sporo zdziałać, trzeba tylko znaleźć sposób na siebie :)
Nie jeść co najmniej godzinę przed snem i zlikwidować wszystkie światła (czerwonego nie trzeba). Mi przeszkadzała latarnia przed domem. Pomogło zamykanie rolet. Pomagają też okulary z filtrem niebieskiego światła jeśli siedzisz przed snem przy monitorze lub TV.
A co z Gaba i glicyna?
Supel❤
Super. U mnie ashwagadna zwiększa libido więc na sen działa dosłownie wcale 😁
Czy jest możliwość polecenia kontaktu do psychologa behawioralnego zajmującego się snem. Wszystkie zalecenia poprawy snu zrealizowałam , ale nie śpię dobrze. Zasypiam spoko, budzę się co 1,5 godziny . Wstaję i ponownie zasypiam . Czuję się raczej zła niż niewyspana .
Psycholog ob-linę bo mieszkam w małej miejscowości
@@katarzynastube3317 tak, psycholog Mateusz Majchrzak. Był moim gościem w temacie bezsenności :)
Czy Olejek CBD może pomóc w lękach nocnych?
Jakich lękach?
@@pixi2209 "zaburzenia lękowe" Wygląda to tak, że budzę się w nocy przerażony. Nie rzadko wydaję mi się, że coś biega po pokoju. Czuję się wtedy jak na granicy snu i jawy.
@@danielmaslak94 Wierzę. A czy nie kombinowales z jakimiś tarotami, wrozbami, wywolywaniem. duchów, itp. Dużo ludzi którzy mieli kontakt z okultyzmem, potem skarży się że w nocy coś ich prześladuje. Stąd moje pytanie.
@@pixi2209 Nic z tych rzeczy.
@@danielmaslak94 To dobrze, że w to się nie wplątałeś. Wiele podobnych nocnych "obecności" i nękań opisują ludzie, którzy się wystawili na jakieś zagrożenia duchowe. U Ciebie może to "tylko" sprawa zaburzeń lękowych.
👍
dwie melatoniny 5 mg i zasnąć nieco łatwiej
Supel 🙃
Suple
Supel
*Lepiej natural*
Ale cytrynian magnezu gorzej rozpuszcza się w wodzie niż chlorek magnezu! Zatem coś nie tak.
Szkoda, że Pani czyta i to jeszcze jak za przeproszeniem katarynka, a nie mówi "własnym głosem". Byłaby wówczas znacznie lepsza percepcja u słuchaczy. :)
Ale ja mówię takim tempem na co dzień ;-)
@ Rozumiem. Jest obecnie taka tendecja do szybkiego mówienia. Ważna informacja była by lepiej używać słabszej melatoniny niż np. 5 mg którąj a używałem zresztą także w czasie covidu. 🙂
sa opcje regulowania predkosci fimu. Skorzystaj. Dla mnie idealnie Daria mowi, bo przynajmniej nie musze jej przyspieszac w opcjach😊
Przemysl farmaceutyczny = biznes wszechczasow zaraz po nim Militaria , SUPLE NA DOBRY SEN NIE MAJA SENSU JESLI MASZ PROBLEM ZE SNEM ZNAJDZ PROBLEM W SOBIE I GO ROZWIAZ NIE IDZ TA DROGA O KTOREJ pani mowi w filmie ,pozdrawiam
"SUPEL"
SUPEL
Super❤
Super
super
Supel
Super❤
Super
Supel