健身活力Show 居家運動 10分鐘 十分美力間歇訓練

[@cloudchiu1035]

請問這個運動 一天錯幾次? 因為每天運動不是都要30分鐘? 若分早中晚跳 合起來30分鐘可以嗎?

[@exercisetw]

根據研究顯示 每次10分鐘，每天累計30分鐘是可以達到心肺訓練的效果的，但一定強度得夠強，大約大個人最大心跳率70%-75%左右。

[@魚圈圈]

請問一下，77kg 做這個對身體負擔會太重嗎

[@exercisetw]

影片中的老師74kg，體重不是唯一評估運動強度的條件。77kg可以試試看簡化動作，沒問題後再往上挑戰。最重要是關節要做好緩衝，運動姿勢要正確。多注意一些細節，例如 腳踝有沒有轉正。膝蓋有沒有對齊腳尖方向等。請量力而為小心操作。

[@kevinku3908]

我95Kg做重訓、做間歇、跑全程馬拉松42公里（全馬33場、半馬50場）、打網球單打。 然而，我在健身房有練大腿肌力，有肌肉力量，才有Power，才能保護關節。此外，柔軟度也要重視，做完運動要拉筋伸展。

[@曹旻玉]

不好意思，請問一下，我想把這運動做3次，那請問第一次運動完候，休息多久可以做第二次??

[@exercisetw]

你覺得不累了就可以。