ㅋㅋ병맛 컨셉이라지만, 항상 핵심만을 콕콕 말씀해주시는게 정말 대단하신거같음. 모 유튜버가 "5세트만 해도 충분하다" 라는 영상을 올린걸 봤을 때 저는 세트의 수를 줄이되 세트의 퀄리티에 더 집중해야 겠다 정도로 받아들였는데 말씀해주시는 점이랑 비슷해서 뿌듯하네요. 다들 언제나 근흑자되세요.
베컴 연습량은 맨유시절 프리킥연습할때 공 주워오는 사람 따로 고용해서 연습했다는 설이 있었습니다.구단에서 공이 모자랐을리는 없고 공 몇 박스 들고와서 그거 다시 주워와서 찼다치면 어마어마하죠... 그리고 골대 사각지대 연습하려고 골대 사각에 타이어 걸어놓고 타이어 구멍 안으로 골인 시키는 연습 햇었다 합니다.
사실 5세트로 충분하다는 얘기의 근거는 그 안에서 할수있는 최대한의 중량에 포커스가 맞춰져있는건데 단순히 볼륨이 적다고 운동강도가 낮다라고 생각하는데서 오해가 비롯된다고 봄. 예전에 한창 논란이었던 저중량 고반복 고중량 저반복 논란이랑 같은 맥락인데, 여러 과학적인 연구자료를 바탕으로 해서 고반복보다는 고중량으로 적당한 반복이 근성장에 도움이 된다는게 입증됨. 결국은 볼륨보다는 중량이 중요하단 애기. 이 유튜버분이 하는말은 결국 그냥 자기 경험 + 과학적인 근거 부족한 비유 이 두가지인데 이러한 논리전개방식은 조금 걸러들어야할 필요가 있다는건 시청자들이 알아서 판단하리라고 봄
5x5 운동법으로 5셋만해도 초보자일때 근력증가 빠르게 됩니다. 그런데 그렇게 되면 근력의 증가를 기술의 발전이 따라가지못하고 불필요하게 안정근을 혹사시킬수 있습니다. 저도 그렇게 데드하다가 허리 한번 다치고 깨달았죠. 초보자의 기술은 초보자의 중량 이상은 감당하지 못합니다. 더 높은 중량을 치고싶다면 근력뿐만이 아닌 기술도 잘 갈고 닦아야 부상없이 흑자할수 있습니다.
여잔데 다이어트 할려고 운동영상 찾아보다가 우연히 들어왔는데 그거랑은 좀 관련없는 채널이고 진지해보여서 나갈려다 드립치는게 웃겨서 몇번 봤는데 계속 봄 물론 내용은 관심없고 드립이 언제터지나 생각하면서 봄 일단 저 어딘가 불편해보이는 차렷자세에 무표정으로 말하는것부터 재밌음
이 영상 오랜만에 보는데 궁금한건 트리거 아저씨는 초보자부터 상급자까지 모든 데이터를 기반으로 부위당 5세트를 무분할로 하라는 얘기같은데, 흑자는 중상급자 레벨이후 강도를 올려 5세트라면 가능하다는 식인데... 요즘 운동교육 영상 잘 안올리긴 하지만 좀 더 설명이 필요하지 않을까 싶음..
그 논문읽어보면 초보자 중급자 고급자 전부 동일하게 효과를봤다는 내용임 고급자가 효과를보는데 초급자가 효과를 못볼리가? 근데 확실히 트레이너의 도움없이는 마지막세트까지 완벽하게 마무리하거나 혹은 완전초보자가 바른자세를 유지하는게 힘든건 맞음 그게 흑자가 하는말이고 주변에서 고급자가 도와준다면 초급자한테도 부위별 5세트가 가장 효율적일거임
저는 타고난 약골인데 그래도 bb식 또는 그냥 설렁설렁 헬스 5년넘게 해오다가 5x5 스트렝스식 훈련에 눈떠서 방식을 급격하게 바꿧다가 어꺠 극상근 손상오고 요추 아프고 손가락 관절 마디마디 다 땡기고 손목 시큰거림도 항상 달고 살고 스트렝스식 하기전엔 병원 가지도 않았는데 병원과 물리치료를 달고 살게 되었슴.. 그렇다고 끊지는 못하겠고 큰일임 주 3회 하라는거 감질난다고 6일 나가기도 하고 사람은 자기 수준에 맞는 운동이 참 중요한듯 무릎 반월상 연골쪽도 손상오고 가지가지 하는듯 ..
정말 맞는말임. 모 유튜버가 본인도 자기 체육관사람들도 그렇게한다는데 직업으로 몸만드는 보디빌더들도 5세트만에 못털어서 더 운동하는데 본인 유튜브보고 운동지식 얻어가는사람들한테 말도안되는 소리만 하고있는거임. 아예 그냥 스쿼트 500메고 5개 5세트 하라고 말하면 편할텐데 그건 말도안되는 소리인거 아니까 5세트면 충분하다 하는데 직업으로 하는사람들도 멘탈.피지컬적으로 불가능한 경우가 대부분일듯
오늘 드디어 헬스장 3개월 회비 내고 놀다 왔어요 안쓰던 근육을 갑자기 무리하게 사용하면 안될꺼 같아서 당분간은 핑크덤벨 무게로 자세 연습만 하면서 헬스장에 있는 기구들이 뭐뭐가 있고 어떻게 쓰는지 배우려고요 크로스핏 신발, 헬스 투인원 반바지, 헬스 나시, 헬스 그립 장착하고 헬스장에 서 있으니 사실 너무 창피하더라고요 태어나서 이런 복장을 해본적도 없고 멸치라서 어울리지도 않아서 많은 용기가 필요 했지만 계속 제 자신에게 1년만 창피한거 버티면 이런 복장들이 창피하지 않은 수준의 몸이 될거라고 최면을 걸면서 있었어요 저같은 헬린이 보시면 장비충이라고 나쁘게 생각지 마시고 의지를 갖고 정말 많은 용기를 내서 입고 하는구나 라고 좋게 생각해 주세요 ^^
약 20여년전 처음 헬스클럽다닐때 관장님이 벤치프레스 (봉무게 빼고 10 kg 짜리 기본 으로 빼지도 못하게 붙어놓은거 진짜 용접인지 뭔지 안빠졌어요) 보여주면서 20개씩 10세트 하라고 한기억이 나네요 그옆에 낚시 줄로 주판알 10~15개 있었는데 세트 할때마다 까먹지 말라고 걸어 두셨죠 그게 다 되면 5 kg 더 꼽고 또 같은 반복 ㅋㅋㅋㅋ 그때 6개월만에 어지간한 여자 애들 보다 가슴이 커짐 ㅋㅋ
기본기 경시하면 진짜 돌고 돕니다ㅋㅋ 3년간 3대 300 후반에 머물렀는데 심도사님 영상 보고 띠용해서 1학기 개강할 때 빈봉으로 연습하고 다시 시작하니 2학기 개강할 때쯤 3대 480(105/190/185) 찍음. 아 그리고 빈봉 연습은 새벽에 했고 아직도 반기에 한 번씩은 빈봉 잡음. 효과 ㅆㅅㅌㅊ
흑자님 영상 잘 보고 있습니다.내일 40되는 평범한 사람 입니다.180cm/78kg 이고 몇달전 헬스장 처음 다니다가 코로나 때문에 홈트만 하고 있습니다.상체는 어깨운동만 하고 있구요.하체는 스쿼트 하고 있습니다.스쿼트는 하루에 출근전 100개 자기전 100개 하고 있습니다.밀리터리 프레스는 봉포함 30키로 올리고 있습니다.이제 두달 된거 같아요.출근전 10개씩 5세트 하고 퇴근후 10개씩 3세트하면 더이상 들어올리가가 힘드네요.좋은 방법이 있을까요?
어차피 논문으로는 일반인 4세트가 가장 좋은 세트수라고 나오던데 논문은 근거라도있지만 이분은 글쎄.. 트리거15초라는 사람은 몸안좋은 일반인 대꼬 5세트만 고집해서 몸 좋게 만들어놓은 실험결과가있음.. 그리고 1세트2세트3세트4세트 가면 갈수록 효율은 안좋아져서 최대한 작게잡고 강도높게 가는게 맞다고 저는 생각함
트리거15초라는 사람의 실험결과가 설득력을 가지려면 대조군으로 10세트 20세트 시킨 쪽도 있어야 하고 그 경우 5세트씩만 한 쪽보다 근성장이 더디다는 결과가 있어야죠. 그 일반인을 데리고 10세트씩 했다면 몸이 더 좋아졌을지도 모르잖아요? 논문도 그래요. 장기적인 추적관찰이 필요한 실험들이 으레 그렇듯 뒤져보면 4세트가 가장 좋다는 결과와는 완전 다른 결과를 보여주는 논문데이터도 있을겁니다. 실험대상, 실험방식, 표본수에 따라 얼마든지 다른 결과를 보여줄 수 있는 주제이니까요.
@@희망은있다 그러니까...한 쪽만 테스트한 실험으로는 그 방법이 더 낫다라는 증명이 안된다는 겁니다. 더구나 표본이 단 한 명이고 그마저 자신이 옆에서 트레이닝을 하며 보조를 맞춰주면서 결과에 영향을 주고 있으니 순수하게 세트수의 효과를 증명하는 것도 아니게 되구요. 괜히 실험목적 외의 요인들을 철저히 통제하는 게 아닙니다. 그렇게 해야지 제대로 된 결과를 얻을 수 있으니 그러는겁니다.
헬린이 입장에서 문득 깨달은 것은 헬스는 오락실 게임이랑 비슷한 면이 있다는 거. 잘하는 사람은 원코인으로 클리어하지만 못하는 사람은 본인이 플레이에 기여한 노력과는 별도로 금방 죽음.. 헬스도 똑같은 거 같음.. 상급자는 본운동 때 몸을 충분히 털어줄 수 있지만 초보자들은 몸이 조져지기도 이전에 체력이 방진되어버리는 듯 합니다.. 그러니 그냥 다음 스테이지 또 다음 스테이지를 향해 묵묵히 나아가는 것이 최선이지 않을까요. 다들 부상없이 득근득근
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제 개인적인 생각이지만 운동과 헬스는 개념이 다르다고 생각합니다. 건강해지는거와 몸을 키우는건 다른겁니다. 근육맨들 은근히 감기 많이 걸려요.. 구체적인 예를 들고싶지만 흑자님이 잘 들어주셨네요. 요점은 간단합니다. 헬스 중상급자가 아닌이상 세트수 같은거 신경끄고 하나만이라도 제대로 파자는거죠
엉기의 잡학사전, 시간 때우는 게임 채널 음... 시합 끝나고 오는 부종이라 함은 안드시던걸 드셔서 오는건데 ,, 나트륨도 나트륨인데 당도 많이 드셨을텐데요! 바나나에도 당이 들어가 있습니다! 많지는 않지만.. 그니깐 굳이 바나나는 안드셔두 되지 않을까요 ? 고구마나 단호박 추천드립니다! 야채도 많이 드시구요
5세트로 가능하지 않아서 2분할로 주간 부위당 20~25세트 사이로 가져갑니다 다만, 하체 등같이 큰근육은 25세트까지 가고 가슴 어깨같이 조금 중요도 높지만 작은근육은 20세트 이내로 가져갑니다 초보자때는 대근육 운동이 필수여서 저같은 초보자는 팔운동을 딱히 안해도 알아서 발달이 되더군요 나중에 초급자 딱지떼면 삼두+이두를 슈퍼세트로 조질 생각입니다.
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
영상 내용은 [부위당 세트 수]를 말합니다. [종목당 세트 수]가 아니라요
'가슴 운동을 세 가지 5세트씩 한다'면
한 부위를 세 종목 5세트 해서 총 15세트를 하게 되는 거죠
혼동하시는 분들이 많아서 광고 댓글 대신 이거 고정합니다 ㅠㅠ
@@watchandmma 요즘 내츄럴 보디빌딩에 대세 방법이긴 합니다. 다음 영상에서 소개하려구요
@@watchandmma 요즘 대세가 1rm80프로무게로부위당 5x5 죠
전80프로 무게로 5x5 안되드라고요ㅠㅠ
형님 약간 옛날 방식으로 운동 가르치시는거같습니다
@@SB-lq8lj 5x5를 다 수행못한다고요ㅋㅋㅋ5 4 3 3 2막이런식됨
@@SB-lq8lj 좋은방법이지만 맹신은 안좋습니다..
5세트론 부족하대서 치즈버거 6세트 주문했습니다
구독1명당 1m뜀 부족합니다 더 주문하세요
이게 치즈버거에서 아차 싶더라고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
젤나가 맙소사
익숙해 질때까지 10세트 20세트 주문하셔야 되요
일리가 있어요 부위당 5세트면
그 강력한 무게와 완벽한 자세면 5세트가 아니라 3세트만 들어도 개무겁고 버거운데
초보자가 그거 따라하면 백퍼 다친다고 생각해요.
맞는 말 같아요.
초보 분들은 초반이라 모르는 부분이 많기 때문에
형 점점 눈썹이 자기주장이 강해지는거같아
김킥킥 최근에 리터칭 받으셨대요
잘생긴 짱구 같아요
@@산살이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 성인짱구레알 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘생긴 짱구 ㅋㅋㅋ 레알
턱형
저 집만 중력이 2배임?
왜 사람이 계속 압축되는거임?
중력으로 고립중이라 그런듯
집에서도 중력 트레이닝 중이신 ㄷㄷ
집중력이 2배 ;;
저기 있으면 압력 떄문에 근손실은 안나겠다
옷만 중력 2배임 ㅋㅋㅋ
진짜 좋은 동영상이네요. 유튜브에서 운동법을 찾아보면 네추럴은 부위당 빈도수를 높이고 부위당 8세트 이내로 운동을 끝내란 말만있어서 초보자들이 간과 하는게 좋은자세인거 같습니다. 제대로된 자세를 터득하기 전까진 근성장이고 뭐고 그냥 미친놈처럼 쎄빠지게 연습하는게 길인것 같네요 좋은영상 감사합니다.
영상 누르자마자 뺨싸다궄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 우리도 5분은 부족해 더찍어줘!
흑자형, 질릴때까지 반복숙달로
흑자님 말도 맞고 방아쇠님 말도 맞아서... 사실 큰 흐름이지, 열심히 하는 게 중요하죠.
형.. 미안해.. 채널 이름이 생각 안나서 네모관장님 이라고 치고 들어왔어...
네모 관장님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스펀지송 관장님
흑자지 라고 기억하시면 기억하기쉬워요
미친ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ터지네
음... 왠지 붓으로 눈썹 그리신 느낌... 서예를 하고 싶어지네요
들어오자마자 극딜...
ㅋㅋㅋㅋ
오늘따라 왜케 눈이 영롱해 보이지ㅋㅋ 개 부담스럽네;; 좋은영상 잘 보고가요~
눈썹문신
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ병맛 컨셉이라지만, 항상 핵심만을 콕콕 말씀해주시는게 정말 대단하신거같음. 모 유튜버가 "5세트만 해도 충분하다" 라는 영상을 올린걸 봤을 때 저는 세트의 수를 줄이되 세트의 퀄리티에 더 집중해야 겠다 정도로 받아들였는데 말씀해주시는 점이랑 비슷해서 뿌듯하네요. 다들 언제나 근흑자되세요.
정말 좋은 말이다.
이제 시작하는 분들의 경우 6개월까지는 연습의 개념으로 해야 하는데
시작부터 펌핑이니 뭐니 하는데;
고립 집중이 처음부터 잘될수가 없고
그래서 초반에는 무게보다는 횟수로 땜빵해야 함.
아 물론 사람마다 개인차는 존재한다고 생각함.
00:58 형 이해가 팍! 됬어 풀업땡기러 가요옷~~
됐어
됏됫 만큼은 이제 구별하자.
많이 배웁니다. 5 세트만 해도 몸이 다젖고 동일중량 1회 반복도 더못할정도로 몸이 벌벌 떨리는 ....그런 중량을 자세유지하면서 끝까지 하려면 정말 쉽지 않겠네요..
점진적 과부하 원리에 따라서 기본적으로 털리면 되는거임..
5셋으로 털수 있는 수준이면 5셋하면 되는거고
안되면 털릴때까지 하면 되는거고.
근데 보디빌딩은 몸이 결과이므로 5셋으로 털수 있는 수준이면 이미 근육은 개쩌는 수준이어야함.
털릴정도까지가는건 자극이아니거 피로다 김광호영상보고오셈
@@이운동쉽지않다 ㅋㅋ엉
설명/비유가 완전 신급이신듯
형.. 진짜 사각형 박스 안에서 자..?
흑자 프라이머리 썰
관에서요?ㅎ
어제 좀 작은 박스에서 잤더니 목 들어감
흑자고양이설,,,,
근데 그 상자 왜 가슴부분만 둥글게 파놨어...
이행님 말하시는거 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋ 구독박고 정독중입니다
베컴 연습량은 맨유시절 프리킥연습할때 공 주워오는 사람 따로 고용해서 연습했다는 설이 있었습니다.구단에서 공이 모자랐을리는 없고 공 몇 박스 들고와서 그거 다시 주워와서 찼다치면 어마어마하죠... 그리고 골대 사각지대 연습하려고 골대 사각에 타이어 걸어놓고 타이어 구멍 안으로 골인 시키는 연습 햇었다 합니다.
사실 5세트로 충분하다는 얘기의 근거는 그 안에서 할수있는 최대한의 중량에 포커스가 맞춰져있는건데
단순히 볼륨이 적다고 운동강도가 낮다라고 생각하는데서 오해가 비롯된다고 봄. 예전에 한창 논란이었던 저중량 고반복 고중량 저반복 논란이랑 같은 맥락인데, 여러 과학적인 연구자료를 바탕으로 해서 고반복보다는 고중량으로 적당한 반복이 근성장에 도움이 된다는게 입증됨. 결국은 볼륨보다는 중량이 중요하단 애기. 이 유튜버분이 하는말은 결국 그냥 자기 경험 + 과학적인 근거 부족한 비유 이 두가지인데 이러한 논리전개방식은 조금 걸러들어야할 필요가 있다는건 시청자들이 알아서 판단하리라고 봄
흑자형 말씀은 공감하지만서도, 한편으로는 시도해볼 가치는 있는거같아요.
저의 경우는 헬린인데, 비슷한 섭취, 취침을 가져가면서도
오곱십 ,오곱오로 바꾸면서 근성장이 엄청 빨라졌거든요..
해보고 아니면 버리면 된다고 생각합니다
와 정말 최근 5x5 듣고 해주고 싶은 말이었는데 잘 정리 해주셨네요. 심관장님 언급도 젛네요
5x5 운동법으로 5셋만해도 초보자일때 근력증가 빠르게 됩니다.
그런데 그렇게 되면 근력의 증가를 기술의 발전이 따라가지못하고 불필요하게 안정근을 혹사시킬수 있습니다.
저도 그렇게 데드하다가 허리 한번 다치고 깨달았죠.
초보자의 기술은 초보자의 중량 이상은 감당하지 못합니다. 더 높은 중량을 치고싶다면 근력뿐만이 아닌 기술도 잘 갈고 닦아야 부상없이 흑자할수 있습니다.
이거 접니다. 헬린이주제에 어디서 본건 있어서 55운동하다가 어깨다침...
공감합니당 오곱오 등 스트렝스 훈련하며 꽂는 원판 늘어가는 재미로 하다가,최근엔 다시 중량 낮추고 늘어난 힘을 바탕으로 자세에 집중 중인데 더 재밌네요
난 55하다가 무릎나감 1년째 개고생중 개시발
오버트레이닝은 하면 안됨. 다른유튜버가 또 정리했더만..
가르침 감사합니다! 자세 자세
'연습'이란 말에 극공감합니다. 자기몸에 맞는 자세가 있다고 생각합니다.
심관장님 헬스장 주변사는 헬린이인데... 거기가 심관장님 헬스장인거 몰랐네요... 잠실순대 지하에 잇는데 입구가 너무 근육공장같이 생겼음... 다음에 상담한번 가봐야겠다
저 저번에 토요일 12시쯤에 심현도 관장님 kfc에서 치킨 사가시는 거 봤어요 친구들이랑 치킨 기다리는 중이었는데
크래프트스타 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동도 할 수록 정직한 것이라는 생각이 들었는데 흑자형님 말씀 들으니 제가 맞게 생각한거 같습니다.
여잔데 다이어트 할려고 운동영상 찾아보다가 우연히 들어왔는데 그거랑은 좀 관련없는 채널이고 진지해보여서 나갈려다 드립치는게 웃겨서 몇번 봤는데 계속 봄 물론 내용은 관심없고 드립이 언제터지나 생각하면서 봄
일단 저 어딘가 불편해보이는 차렷자세에 무표정으로 말하는것부터 재밌음
애니프사
믿고 거르는 애니프사~
초보자인 제게 오늘 내용 정말 좋습니다~ 앞으로도 알찬 내용 부탁드려요!
처음 시작할 때와
그 세트가 끝났을 때의 자세가
같아야 한다.
이 말은 무조건 맞는 말...
지렸다...
오늘은 뭔가 몸이랑 얼굴이랑 따로인것같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넴모넴모한 몸과 체육관동생꺼뺏어입은것같은 티셔츠 거기에 무표정한 넴모넴모 얼굴...근데계속보게되는....부조화의 미덕이랄까...
프사 본인????
파워ㅉㅉ
이 영상 오랜만에 보는데 궁금한건 트리거 아저씨는 초보자부터 상급자까지 모든 데이터를 기반으로 부위당 5세트를 무분할로 하라는 얘기같은데, 흑자는 중상급자 레벨이후 강도를 올려 5세트라면 가능하다는 식인데...
요즘 운동교육 영상 잘 안올리긴 하지만 좀 더 설명이 필요하지 않을까 싶음..
트리거든 트리거 할배든 5셋트로 그몸을 만들진 않았습니다.
초보자부터 5세트만으로 근육 만든사람있으면 저도 좀 알려주세요
그냥 얘네들은 지네 경험으로 이렇더라 결론내린거임ㅋㅋㅋ 정봉길 김광호같은애들이 뜨던데 얘네는 절대 순응안함 ㅋ
@@아왜요-e5u 내가 5세트만으로 중량 오지게올렸는데?
그 논문읽어보면 초보자 중급자 고급자 전부 동일하게 효과를봤다는 내용임 고급자가 효과를보는데 초급자가 효과를 못볼리가? 근데 확실히 트레이너의 도움없이는 마지막세트까지 완벽하게 마무리하거나 혹은 완전초보자가 바른자세를 유지하는게 힘든건 맞음 그게 흑자가 하는말이고 주변에서 고급자가 도와준다면 초급자한테도 부위별 5세트가 가장 효율적일거임
@@MAGN-t1h 전적으로 공감합니다 로이더들에게 배워야할점은 운동자세와 집중력 그리고 꾸준함입니다 방법만 다르게해야할뿐
좋은정보감사합니다. 이 말씀이 정답이네요. 밤새공부하면서 딴짓하는거보다 2시간정도 빡시게 공부하고 일찍잠자기.
상의를 강제 메리야스로 만들어 버리는 흑자 당신은 도덕책
와 진짜 처음댓글다는데 구구절절 맞는말이다. 누구는 무슨 부위마다 5세트씩하라그래서 누구들으라고 저런소리하나 싶었는데 흑자형이 맞는 말 해주네 ㅋㅋ
오늘도 영상 올라오자마자 풀xx해서 달려옴. 흑자형 채널을 이제야 알다니 ♥인생의 절반 손해봤어어!!!♥
저는 타고난 약골인데 그래도 bb식 또는 그냥 설렁설렁 헬스 5년넘게 해오다가 5x5 스트렝스식 훈련에 눈떠서 방식을 급격하게 바꿧다가 어꺠 극상근 손상오고 요추 아프고 손가락 관절 마디마디 다 땡기고 손목 시큰거림도 항상 달고 살고 스트렝스식 하기전엔 병원 가지도 않았는데 병원과 물리치료를 달고 살게 되었슴.. 그렇다고 끊지는 못하겠고 큰일임 주 3회 하라는거 감질난다고 6일 나가기도 하고 사람은 자기 수준에 맞는 운동이 참 중요한듯 무릎 반월상 연골쪽도 손상오고 가지가지 하는듯 ..
진짜 나랑 똑같은 생각하신다 ㅋㅋㅋㅋ 시작할때는 그냥 연습이다 라고 생각하라고 하는데 세트 횟수 그런거 연연하지 말고 자세 생각해서 집중해서 할 수 있는 만큼 하라고 일단 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 맞는말임. 모 유튜버가 본인도 자기 체육관사람들도 그렇게한다는데
직업으로 몸만드는 보디빌더들도 5세트만에 못털어서 더 운동하는데
본인 유튜브보고 운동지식 얻어가는사람들한테 말도안되는 소리만 하고있는거임.
아예 그냥 스쿼트 500메고 5개 5세트 하라고 말하면 편할텐데 그건 말도안되는 소리인거 아니까
5세트면 충분하다 하는데 직업으로 하는사람들도 멘탈.피지컬적으로 불가능한 경우가 대부분일듯
역시 믿고보는 흑자형ㅋ
흑자형 몸이 너무 웃겨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
헬스는 오래할수록 신기한듯 오늘 루마니안할때
컨벤데드 배우고 익히고 하는루마니안자극과
아무것도 몰랐을때의 루마니안 자극이 위치와 강도가 전혀달랐어요 싱기..
좋은 설명 감사.
설명 듣고 보니까 쇠질 얼추 4년 했어도 아직도 헬린이 레벨도 안될거 같네요.
기술 경험치 부터 다시 습득해야겠네요
항상 유익한 영상 너무나도 감사드립니다.
우리 오빠... 점점 수직, 수평 인간이 되어가네❤️
오늘 드디어 헬스장 3개월 회비 내고 놀다 왔어요
안쓰던 근육을 갑자기 무리하게 사용하면 안될꺼 같아서
당분간은 핑크덤벨 무게로 자세 연습만 하면서
헬스장에 있는 기구들이 뭐뭐가 있고 어떻게 쓰는지 배우려고요
크로스핏 신발, 헬스 투인원 반바지, 헬스 나시, 헬스 그립 장착하고
헬스장에 서 있으니 사실 너무 창피하더라고요
태어나서 이런 복장을 해본적도 없고 멸치라서 어울리지도 않아서
많은 용기가 필요 했지만 계속 제 자신에게 1년만 창피한거 버티면
이런 복장들이 창피하지 않은 수준의 몸이 될거라고 최면을 걸면서 있었어요
저같은 헬린이 보시면 장비충이라고 나쁘게 생각지 마시고
의지를 갖고 정말 많은 용기를 내서 입고 하는구나 라고 좋게 생각해 주세요 ^^
화이팅!
그래서 하고잇나요?
약 20여년전 처음 헬스클럽다닐때 관장님이 벤치프레스 (봉무게 빼고 10 kg 짜리 기본 으로 빼지도 못하게 붙어놓은거 진짜 용접인지 뭔지 안빠졌어요) 보여주면서 20개씩 10세트 하라고 한기억이 나네요 그옆에 낚시 줄로 주판알 10~15개 있었는데 세트 할때마다 까먹지 말라고 걸어 두셨죠 그게 다 되면 5 kg 더 꼽고 또 같은 반복 ㅋㅋㅋㅋ 그때 6개월만에 어지간한 여자 애들 보다 가슴이 커짐 ㅋㅋ
이번영상은 더 재밌네요 ㅎㅎㅎ 보자마자 웃음이 났어요
아니, 어떻게 구구절절 존나 맞는 말만 할수가 있지? 흑자님 당신은 무슨 도덕책??? 운동은 사진이 아니라 동영상이라 운동"중" 자세가 중요합니다. ㅋㅋ 팩트 지리네요.
와..........감사합니다....스승님...
기본기 경시하면 진짜 돌고 돕니다ㅋㅋ 3년간 3대 300 후반에 머물렀는데 심도사님 영상 보고 띠용해서 1학기 개강할 때 빈봉으로 연습하고 다시 시작하니 2학기 개강할 때쯤 3대 480(105/190/185) 찍음. 아 그리고 빈봉 연습은 새벽에 했고 아직도 반기에 한 번씩은 빈봉 잡음. 효과 ㅆㅅㅌㅊ
완전 공감합니다. 나같은 초보자는 단지 들 수 있다고 들다보면 인대가 찢어지던지 힘줄이 찢어지던지 관절 연골이 박살나던지, 어딘가 고장납니다. 힘은 근골격계와 신경계가 종합적으로 관여해서 쓰는거지 근육으로만 쓰는게 아니니까요. 굽이굽이 굽어있는 왕복 2차선 도로에서 풀악셀 밟는 짓입니다. 도로부터 정비해야죠.
두괄식 진행 너무 좋습니다.
맞는 말인데 초보자한테 10세트 20세트 시키면 운동 질려서 금방 그만 둘 듯.
흑자님 가슴밑에 튀어나온건 뱃살인가요 아니면 이름그대로 흑자인가요?
just FAT
지방
진짜 아무것도 아닌거로 컨텐츠 잘 뽑아내시네요
핼스 유튜버 아무나 하는 게 아니구나 느껴집니다.
와 진짜 설명 ㅈㄴ 잘한다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크으. 명언 나왔다.
흑자 운동에 흑자 생각!
형 눈썹이 점점 자연스러워지는 것 같아
오늘 최고로 부자연스러운 거 같은데... 영상 보고 댓글 다는 거지?
흑자헬스SurplusHealth ㅋㅋㅋㅋ오늘 짱구랑 흰둥이 믹스한거 같음 크쿠르크쿸킄쿸
라고 댓글 쓰면 되는거지?
와...이 형...구구절절 맞는 말씀만 하신다ㅎㄷㄷ
형 잡지식 영상도 좋으니까 많이 많이 올려주세영ㅠ.. 형 영상 보면서 헬스 많이 배우고 있습니다 덕분에 자세도 고쳐서 허리도 많이 안아프고 형 지식 친구들한테도 퍼뜨리고 있습니다... 롱런해주세용~
보면 볼수록 느끼는건데 정말 매력적인게 빠져들어가는 느낌 흑자 쵝옹
흑자님 영상 잘 보고 있습니다.내일 40되는 평범한 사람 입니다.180cm/78kg 이고 몇달전 헬스장 처음 다니다가 코로나 때문에 홈트만 하고 있습니다.상체는 어깨운동만 하고 있구요.하체는 스쿼트 하고 있습니다.스쿼트는 하루에 출근전 100개 자기전 100개 하고 있습니다.밀리터리 프레스는 봉포함 30키로 올리고 있습니다.이제 두달 된거 같아요.출근전 10개씩 5세트 하고 퇴근후 10개씩 3세트하면 더이상 들어올리가가 힘드네요.좋은 방법이 있을까요?
오늘도 네모네모 하시네요 ⬛️
어차피 논문으로는 일반인 4세트가 가장 좋은 세트수라고 나오던데 논문은 근거라도있지만 이분은 글쎄.. 트리거15초라는 사람은 몸안좋은 일반인 대꼬 5세트만 고집해서 몸 좋게 만들어놓은 실험결과가있음.. 그리고 1세트2세트3세트4세트 가면 갈수록 효율은 안좋아져서 최대한 작게잡고 강도높게 가는게 맞다고 저는 생각함
그것도 결국 전문가가 붙어서 5세트이하로 조졌던 거고
흑자형이 말하는거는 대충 하는 5세트,아무것도 모르는 초보자들 말하는거임
영상 초반에 인정했음 55인정한드고
"5세트만에 근육을 다 털려면 얼마나 빡세게 해야하는거야? 이런사람은 5세트만해도 된다"
트리거15초 같은 경우는 트리거 아조씨 같은 전문가가 운동 자세 고쳐주고 힘 딸릴때 보조도 해주면서 5X5로 근육 다 털수 있겠지만 혼자서 이제 막 운동하는 헬린이가 5X5로 근육을 다 털 수 있을까요?
트리거15초라는 사람의 실험결과가 설득력을 가지려면 대조군으로 10세트 20세트 시킨 쪽도 있어야 하고 그 경우 5세트씩만 한 쪽보다 근성장이 더디다는 결과가 있어야죠. 그 일반인을 데리고 10세트씩 했다면 몸이 더 좋아졌을지도 모르잖아요? 논문도 그래요. 장기적인 추적관찰이 필요한 실험들이 으레 그렇듯 뒤져보면 4세트가 가장 좋다는 결과와는 완전 다른 결과를 보여주는 논문데이터도 있을겁니다. 실험대상, 실험방식, 표본수에 따라 얼마든지 다른 결과를 보여줄 수 있는 주제이니까요.
@@alienchicken2 그러면 그거는 흑자가 내놓아야할 과제죠 트리거님은 5세트를 증명했고 흑자는 그게없음
@@희망은있다 그러니까...한 쪽만 테스트한 실험으로는 그 방법이 더 낫다라는 증명이 안된다는 겁니다. 더구나 표본이 단 한 명이고 그마저 자신이 옆에서 트레이닝을 하며 보조를 맞춰주면서 결과에 영향을 주고 있으니 순수하게 세트수의 효과를 증명하는 것도 아니게 되구요. 괜히 실험목적 외의 요인들을 철저히 통제하는 게 아닙니다. 그렇게 해야지 제대로 된 결과를 얻을 수 있으니 그러는겁니다.
크 바로 결론말해주는거 넘 많에 듭니다
인트로도 없이 바로 "충분할리가 없죠" 툭 튀어나와서 엄청 놀랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 펙트기반으로 후두려패는 흑자형 ㅎㅎㅎㅎ
흑자님 이번에 운동 시작하면서 영상을 보며 많은걸 배우고 있는 헬린이 입니다. 부위별 대표 운동이라고 하셨는데.. 어떤 것들이 있는지 감히 여쭤보고 싶습니다. 댓글로라도 알려주시면 감사하겠습니다.
뼈때리는 말씀.
서장훈+브베=흑자
+유정호
흑자님 영상 비유 너무 재밌어요^^?!!!!!언어의 달인!
그냥 rpe 7로 시작하면 5세트 과하지도, 부족하지도 않게 채움. 그리고 세트수 안에서 전의 세션보다 좋은자세, 많은 횟수를 목표로 하면 됨.
흑자님이 하는방법은 가르칠때나적용되는거지 트레이너도움없이 스스로 스파르타식으로 빨리깨닫는방법 내가 가르쳐줌 일단 대강자세보고5x5로 7개정도 간신히할수있는무게로 하셈 어깨 팔꿈치 손목 허리 무릎등이아플거임 그럼 쉬셈 그리고왜아픈지유튜브 책다동원해서 찾으셈 그리고 자세조금연습해보셈 그럼 볼륨훈련도저절로하게됌 그리고장비있는데로다사셈 2년정도 몸쑤신기간1년 안아픈기간1년정도면 몸도 80~95kg은될거고 근돼가됌(식단하면절대안됌 그건나중에하셈 회복이더중요함) 근데 자세 기술 깨닫기전에 환자가될수있음 인자약은 이방법으로하지마셈 근데이게진짜 빠르게깨닫는방법임
5:36 잘못했어요..
흑자님 점점 레고가 되는 거 같아요;;;;;
역시 꾸준한 연습으로 몸에 기억을 박아놔야 최종적으로 적은 세트로 고중량. 고효율을 뽑아낸다는 말 이군요.
존잘러
와 이분은 헬스의 정곡을 정확히 풀어내네용~~
트XX님께서 올리신 영상 보고
자칫 오해 하기 쉬운 헬린이들(저 포함) 보충 설명 잘 해 주셨네요.
매번 감사합니다. 꾸벅(--)(__)
헬린이라도 5세트면 충분합니다
상식적으로 생각해보새요
고중량으로 12개씩 5세트 가져가면 님이 근육 자극 오나 안오나 한번해보십쇼
저는 한부위 5세트로 벤치 40kg를 현재 90kg로 하고있습니다
냐하~
@@SB-lq8lj 벤치 40에서 90이면 어떤 훈련을 해도 올라갑니다. 굳이 5세트가 아니라요
굿 나도 그냥 참고만하고 15세트씩함 ㅋㅋ
헬린이 입장에서 문득 깨달은 것은 헬스는 오락실 게임이랑 비슷한 면이 있다는 거. 잘하는 사람은 원코인으로 클리어하지만 못하는 사람은 본인이 플레이에 기여한 노력과는 별도로 금방 죽음.. 헬스도 똑같은 거 같음.. 상급자는 본운동 때 몸을 충분히 털어줄 수 있지만 초보자들은 몸이 조져지기도 이전에 체력이 방진되어버리는 듯 합니다.. 그러니 그냥 다음 스테이지 또 다음 스테이지를 향해 묵묵히 나아가는 것이 최선이지 않을까요. 다들 부상없이 득근득근
흑자표 운동할 때 들으면 10키로 증량 호르몬 대폭발 씹가능한 아나볼릭한 사운드트랙 10선은 언제나와?
이분 겁나 재밌음 ㅋㅋㅋㅋ 쏙쏙 내용이 드루와
디시 헬갤에 트와이스 성추행글 올린것들보면 어휴..
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제목보고들어왔다 베컴듣고 이해바로함ㅋㅋㅋ비유적절~ 비유천재이십니다 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 보면 볼수록 스테로이드 맞은 브베 닮으셨어요ㅋㅋ
제 개인적인 생각이지만 운동과 헬스는 개념이 다르다고 생각합니다. 건강해지는거와 몸을 키우는건 다른겁니다. 근육맨들 은근히 감기 많이 걸려요.. 구체적인 예를 들고싶지만 흑자님이 잘 들어주셨네요. 요점은 간단합니다. 헬스 중상급자가 아닌이상 세트수 같은거 신경끄고 하나만이라도 제대로 파자는거죠
흑자형님 제 주변에 부종으로 은근 스트레스 받는 분 많던데 이것도 형님 관점에서 한 번 풀어주시면 안될까요??
엉기의 잡학사전, 시간 때우는 게임 채널
부종은 물 많이 마시고 원래 먹던 식단대로만 먹으면서 땀 빼면 금방 빠집니다!! 사우나+옥수수수염차가 좋대요
@@hsw0463 답변 감사합니다 :) 찾아보면 바나나도 효과있다고 하던데 이건 별로인가요??
엉기의 잡학사전, 시간 때우는 게임 채널 음... 시합 끝나고 오는 부종이라 함은 안드시던걸 드셔서 오는건데 ,,
나트륨도 나트륨인데 당도 많이 드셨을텐데요! 바나나에도 당이 들어가 있습니다! 많지는 않지만.. 그니깐 굳이 바나나는 안드셔두 되지 않을까요 ? 고구마나 단호박 추천드립니다! 야채도 많이 드시구요
부종원인이 신장이 안좋아서 그럴꺼면 바나나 먹었을때 더 안좋아져요
인생 전반에 적용가능한 좋은 조언입니다...마지막에 흑자생각 하면서 머리 가리킬때는 제머리가 뚫리는줄 알았습니다...
아.. 흑자님 눈썹문신 후로..
눈썹만 보여요..아니 신경쓰여요ㅋㅋ
흑자님 잘보고있어요ㅋㅋ
심관장님이 여기서 나오시네ㅋ 심관장님 영상이 처음 시작하는 분들께 가장 운동에 대한 시각과 개념을 잘 알려주시는 것 같음.
성님 눈썹 문신 하셨네예~
아 진짜 사이다. 이렇게 속이 시원할수가없다 ㅋㅋㅋ
5세트로 조지려면 드롭세트를 몇번이나 해야되는거야....
5세트로 가능하지 않아서 2분할로 주간 부위당 20~25세트 사이로 가져갑니다 다만, 하체 등같이 큰근육은 25세트까지 가고 가슴 어깨같이 조금 중요도 높지만 작은근육은 20세트 이내로 가져갑니다 초보자때는 대근육 운동이 필수여서 저같은 초보자는 팔운동을 딱히 안해도 알아서 발달이 되더군요 나중에 초급자 딱지떼면 삼두+이두를 슈퍼세트로 조질 생각입니다.
이분 목 떨어지는 마술의상 입은거같네..
5세트만으로 몸키웟다 주장하는 그 분 역시 초보,중수땐 볼륨량 때렷다햇죠. 오늘도 맞는말 대행진
베레모는 언제 벗을건가요?
내츄럴은 분할수 낮추어야한다는 말때문에 5세트 얘기가 나온 듯..한부위당 20세트를 해버리면 직업트레이가 아닌이상 분할수가 높아질수 밖에없어서..