呼吸冥想引導：美國醫師推薦的478呼吸練習，自律神經失調、壓力、焦慮快速緩解｜亞蒂絲引導◆深呼吸放鬆練習引導

[@eydismeditation]

練習狀況如何呢？
478呼吸法是一種簡單而有效的呼吸練習，快速緩解焦慮、自律神經失調，幫助放鬆神經系統、減少壓力，並改善睡眠質量。這種技術源自古老的瑜伽呼吸法，由美國醫師安德魯·威爾推廣出來，是一種非常實用的練習。
初學者可能會覺得屏氣7秒或呼氣8秒有點困難，可以根據自己的狀況適當調整，逐漸適應。每天練習2次，比如早晨起床和晚上睡前。練習過程中，如感到頭暈或不適，可以縮短時間或暫停練習。

[@陳思婷-e4v]

謝謝亞蒂絲～最近每天睡前妳的聲音都陪伴著我❤ 想請問妳現在幾歲呢？是什麼時候開始接觸冥想的呢？

[@eydismeditation]

​@@陳思婷-e4v 謝謝你的支持！很開心我的聲音能陪伴你入睡。我大約二十幾歲接觸冥想的，也十幾年囉，當時是因為低潮，想讓自己找回身心的力量開始接觸的，冥想改變了我的生活，也希望它能帶給你平靜與力量！❤

[@有一說一-u4d]

@@eydismeditation謝謝！

[@1211sonia]

謝謝亞蒂絲

[@eydismeditation]

❤謝謝的留言

[@lai640622]

478 是個好呼吸法 是我去年開始 練習的呼吸法 (那時還怕忘記節奏 也自己錄了 語音~) (備註 親戚去日本呼吸困難時還想起我有
提過這個呼吸法 不過 她 把它節奏記成488 總之 有用最重要啦!) )

[@美好的-q3t]

很棒呢❤❤感謝

[@eydismeditation]

太好了 感謝你的回饋!

[@幸運草-o9d]

請問吐氣是用鼻吐還是嘴吐氣呢

[@eydismeditation]

如果您很注重呼吸細節，那麼這個呼吸法有更進一步的要求，輕輕將舌頭放在上顎，靠近前牙的位置，並保持這個位置。
吸氣4秒：從鼻子緩慢地吸氣，心中默數4秒。
屏氣7秒：屏住呼吸，心中默數7秒。
呼氣8秒：從嘴巴慢慢地呼氣，心中默數8秒，同時發出輕微的「呼」聲。
但這不是唯一的方法，也可使用鼻吸鼻呼、口吸口呼，最重要的是，找到讓你感覺自然且身體感受最放鬆的方式來完成這個練習即可:)