'점진적 과부하’ 를 활용한 가슴 운동법 (복합세트 포함)
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- Опубликовано: 4 сен 2024
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설기관의 링크트리 (보충제, 닭가슴살, 운동용품)
linktr.ee/kikwa...
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설기관님 bcaa랑 글루타민이랑 보충제 한번에 다섞어 먹어도되나요? 그리고 근력운동후 바로 보충제 먹는게좋을까요 유산소까지한 후 보충제 먹는게 좋을까요
토리 보충제가 단백질wpi 또는 wpc 를 말씀하시는거죠??
저같은 경우는 bcaa와 글루타민을 먼저 먹고
유산소나 복근 운동 이후에 wpi를 먹습니다!
혹시 추가운동이 없다면 샤워후 wpi를 먹습니다
역시 장갑은 하빈저
ㅋㅋㅋ 사슴같습니다 ㅎㅎ 눈이 ~~
방송잘보고잇읍니다^^
단백질 알약제품 추천부탁드려볼게요
bit.ly/Mypro_seol
( 할인코드 LEGDAY )
( 추천인코드 QGVE-R2 )
여기에서 구입가능합니다 ^^
이런 영상 너무좋아요~ 감사합니다
두말하면 잔소리지만
진짜 자세 지린다..
몸가리고 중량가리고 자세만봐도
경력이 느껴질듯
Gwan Choi 그게 무게 컨트롤 가능한겁니다^^
중량이 올라가도 같은속도와 자세를 유지하는 모습.. 지렸습니다
갓기관님이 직접 쓰시니까 장갑 나도모르게구매하게되버리네요.....
원판 조은거 쓰시네요~
저두 같은 원판이라는~
설선수님 즐겨봅니다ㅡ
화이팅요^^~
잘 보고 갑니다~😄😄😄
설기관선수 근육이
멋지네^^
항상 이불속에서 열심히 보고있습니다~
형은 너무 멋있는거같아요 설명도 너무 차분하게 또박또박 잘해주시고
기관형님 오늘도 좋은거 배우고갑니다 감사합니다 ^^
내 맘속 top3 설기관 김성환 김정현, 남자들의 로망
구독과 알람설정 좋아요 갑니다 항상 좋은영상 감사합니다
목소리 톤하고 발음이 좋으셔서 내용도 퀄리티가 높고 전달력도 최곱니다.
운동진짜 맛잇게하시넴
제이커틀러가 궁금한게 있는데 혹시 덤벨프레스랑 덤벨플라이 컴파운드로도 하시나요?
월요일 가슴운동 잘 보았습니다. 헬스장에가서 저도 벤치프레스 하고 싶잖아요~ 부럽습니다. 설기관선수님 엄청 멋져요~♥👍 화이팅!!!
갓기관님 짱입니다~!
굿드굿
잘보고 갑니다.
설기관선수님 벤치할때 견갑을 최대한접으시는지 아니면적당히접으시는지 궁금합니다
세트간 휴식시간은 얼마나 가져가세요?
다음 운동으로 넘어가는데는 얼마나 쉬셔요?
저두 궁금합니다 2222
그게제일중요한 운동비법이라안알려줌
1분30초정도가 적당하다고는 들었습니다
뭐 비법이야 라이브켜놓고도 운동하셨었는데 ㅋㅋㅋ비법이 아니라 그냥 개뿔도 아닌거라서 따로 안알려주시는거겠지 둘이서하면 그냥 둘이서 반복해서 게속하시더만
@@user-mg2dj7cp9p ㅋㅋㅋ휴식시간이 비법이래 ㅋㅋ
형님 티셔츠 이쁘네요👍
으악ㅋㅋㅋ 헬스장 음악이 저작권에 걸리니까 헬스장 음악을 저작권없는걸로 바꿔버리셨넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스포인은 원래부터 가사없는음악 주로 틀더라구요
예전부터 그랬습니다. 이유는 맞구요 ㅋㅋ
NCS쓰릉합니다ㅎㅎㅅ후허
@@kikwan_seol ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 그거까지 생각하시다니
헬스인들의 월요일은 가슴운동
이거 국룰임
난 그래서 하체함 일부러
다들 가슴이 중요하고 재밌다보니 ㅋㅋ
그래서 난하체함.. 헬스장가면 가슴 할 기구가없어 ㅜㅜㅜ
숫자 세시는분 전형적인 핼스장 트레이너 톤 목소리
조교
발음 좀 오글거림 ㅋㅋ
선수님 영상 정말 감사드립니다. 8회 이하시 꿀팁 감사드립니다.
선수님 벤치프레스랑 플렛덤벨프레스랑 둘다하시는 이유가있나요?자극점이 다른가 궁금합니다
ㅇㄷ
가동 범위가 다르니 자극이 다릅니다^^
@@kikwan_seol 감사합니다!
처음나오는 배경음악 뭔가요 우리헬스장에서도 저거 나오던데 헬스장공식곡인가
8개월 동안 답을 못 얻으셨네.. Alan Walker의 Faded입니다
정신력이 어마어마 하신거같네여.. 정신이 모든걸 지배한!
기분좋아지게 찍으시네 ㅎㅎㅎ
형님 혹시 저만 이상한건지 모르겠는데
제가 벤치만하면 오른쪽 어깨가 아파서
누워서하는 플레이트 체스트 머신이있는데 그걸로 대체해도
상관없을까요? 제가 뭐 일반인이고 몸좋은것도아닌데
머신으로 대체해도 상관없겟죵?
선댓글 후감상 ㅆㅅㅌㅊ
요즘 형님이 재일 좋아
지린다 형.....
형님ㅜ ㅜ벤치프레스 그립 어떤 식으로 하시는지 너무 궁금합니다
드르렁 오버 그립으로 새끼손가락 쪽 척골위로 받아 줍니다
월요일 국민가슴데이라 탈국민하려고 화요일에 가슴하는데
또내일 열심히하라고 이렇게 영상까지올려주시고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 가슴 딱대 ^^
설기관선수님 제가 설명해주신 점진적과부화를 헷갈려서요 10개 할수 잇는 무게로 한다음에 못하면 그 절반으로 내려서 10개 채워주는건가요?
설선수님 이중분할 어떻게 하시나요?? 요일별로 맨날 오전만봐서.. ㅋㅋ
dd hue 영상후반에 나와요^^
팔꿈치 관절이 휘어 있는것 같아요
뭔가 평범하지 않네요
갓기관 갓기관♥
선수님 38짤 이라는 거 너무 귀여우신데 적응이 안돼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 38쨜!!!
설기관 선수님!! 고립에 지려버렸습니다~~ㅋㅋ
와 어떻게 신장성 수축을 저렇게 안정적이게할수있냐 레전드다 진심...... 설기관선수님도 찐따같았던 때가 있었을까싶음 지금은 대한민국 네츄럴 보다빌딩세계관 최고 아니냐?
이거보여주려고 어그로 끌었다 응용임?
@@user-ds3wm9wo3z 변형기출입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@도던_official 기출변형 아님?
기출변형을 넘어선 변형기출...
아이엠튜브 기출변형을 기출변형해버리다니....ㄷㄷ
설기관차!
선수님은 세트사이 쉬는시간 어떻게 가져가시나요? 최대한으로 쉬나요? 아님 다 회복하기전에 다음세트를 들어가나요?
송준서 일분정도 쉽니다^^
@@kikwan_seol 와..1분쉬면 전 많이 힘들던데.. 답변 감사합니다!
확실히 운동 진짜 잘한다
이 형 몸 보면 설레는데 정성인가요
펙덱플라이 하실 때 약간 닭처럼 목을 왔다갔다하시는데 최대수축과 최대이완을 위한 테크닉인가요??
이대겸 이완을 좀 더 편하게 하실수 있습니다
전 가슴운동할때 주로 바벨을 이용하거나 머신기를 이용하는데요, 덤벨은 아직 해본적이 없어서요 시도는 해봐야겠죠?...
장갑 정보좀여
가슴 솔직히 케이블만으로 키울수있는데 드웨인존슨 훈련시킨 대니조한테 레슨좀 받으셔야할듯
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
기냥 밴드랑 핑덤으로 롸니콜먼 쌉가능
자세.속도.흔들림 수축 이완좋치요
왜 몸이 좋은지는 운동 하는것만 보면 답이 나오죠ㅋㅋ
형 코로나 사태 진정되면 구독자 팬미팅 한번 해주세요 ㅎㅎ
C JJ 굿👍
혹시 유산소 운동은 하루에 몇시간씩 하시는지 알려주실수 있나요??
Cusn Hebs 하루 한시간 정도 합니다
설기관 감사합니다🥰
설기관 선수님~ 혹시 세트당 쉬는시간은 얼마나 가져가나요?
이준수 1분정도 입니다
김준호 강경원 빌더님도 수축구간에서 오래 멈추는것 보다 오히려 안멈추는게 좋다고 하셨습니다 긴장한상태로 계속 운동을 해야하는게 멈추면 쉬는거라고
호돌이 힘을 주는 법을 찾으라는 겁니다! 수축구간을 잘 잡으시면 안멈추고 하면됩니더^^
형 구독과 좋아요 겁나했는데 득근은 안하고 점진적 살성장만 했어요. 웃긴게 형 영상보면 입맛이 좋아짐.
기관선수님은 몇분할 하시나요?
진정한 남자는 빨간색 코팅장갑 아닙니까
닭찌찌에 기름뺀 참치, 밥 쬐끔, 양배추 먹으면서 영상보고있습니다. 물려죽겠는데 영상보니깐 동기부여 많이되네요. 정진하겠습니다 ㅆㅅㅌㅊ..
유산소 한시간씩 하신다는데 런닝을 빠르게 쭉 달리시나요 아니면 시간 배분을해서 전력질주-> 걷기 반복하시나요..?
귀엽습니다
설기관선수님 레깅스랑 티주문한거 와서 입고 하체조졌습니다!! 제하체에 빗살이 생긴거 같습니다
하지만 그냥 살.... 또는 뱃살.....
갓기관 선수님 항상 멀리서 응원합니다!! 예전 영상보다가 느낀건데 벤치프레스 스타일이 약간 바뀌신거같은데 맞나요? 약간 사선 느낌에서 수직으로 바뀌신거같은데 맞으시다면 이유가 있으실까용? ㅎㅎㅎ
홍하이 가슴 너무 아래로 내렸는데 지금이 수축 느낌이 더 좋아서요
@@kikwan_seol 답변 감사합니다!! 부상없이 파이팅입니다!!
저는 3분할인데
월요일 오전 하체 오후 어깨
화요일 오전 등 오후 이두
수요일 오전 하체 오후 삼두
이렇게 하는데 이것도 갠찬나요 .?
오후에 큰근육을 못하는 이유가 체육관에
사람들이 많아서...
굳이하루에 두번씩 갈필요가있나요
@@user-nc7gt9df8n 사람마다 하는 방법이 다르고 수행능력이 다르잔아요
저 같은 경우는 가슴을 하고 만약에 삼두을 힌다고 하면 이미 가슴운동 한다고 삼두가 많이 지쳐서 제대로 할수 없어서 오후에 하는거 입니다.
그리고 이미 가슴운동을 한다고 거기에 힘을 다써서...참고로 저는 큰부위 세트수가 25 ㅡ 35 이정도 합니다. 주당 볼륨이 아니라 하루 오전 뷸륩 입니다.
@@user-hd3ui1bq7p 가슴하고 삼두털려있을때 바로해야 효과가 두배가되죠 더짧은시간에 더조질수있습니다마찬가지로 등훈련뒤에 이두 전완 더해주면 더자극을 맥일수있겠죠?
@@user-nc7gt9df8n 삼두 털려 다고 보기에는 집중이 안되다는 거 입니다.
가슴운동 하고 삼두을 하게 되면 중량 자체 부터 달라져서 저는 ...
저는 가슴 운동을 하게 되면 삼두는 협응근 이라서
당연히 운동은 되는데 털리는 정도 까지는 되지는 않아요 집중이 잘 안되다는 거죠
가슴운동에 삼두가 다 털린다고 하면 자세가 이상 있다고 봅니다.
가슴운동에 1시간 30분정도 집중 하고 하다가 그 다음시간에 삼두을 하게 되면 저는 집중이 안되서 안하는 거예요.
같이 하게 되면 중량 하고 횟수 차이가 많이 나서 차라리 오후에 팔을 따로 하는거 입니다.
운동 하는 부위에만 집중해서 할려고 하는거 입니다 저는 ...
@@user-hd3ui1bq7p 그럼그렇게하세요;; 답다정해놓고 물어보시니 뭐라말씀드려야할지!
이 형 장사 잘하네
구령이
맘에드네
운동할 의욕이 생김^^
설기관 선수님 하루에 두번 운동안하고 한번만 하게되면 월 가슴/등 화 어깨/팔 수 하체 이렇게 하나요?? 알려주세용 꼭이요~~ 읽씹은 안됩니다 ㅋ
똥블리v 4분할 권해드립니다.
가슴이두
등 복근
어깨삼두
하체 복근
왜 유튜브에서 숫자세주는 사람들 목소리는 하나같이 육군조교 톤 특유의 복압으로 내뱉는 중저음에
숫자세는 발음도 똑같은걸까
그렇게 교육받는다고하던데요
갓기관님 질문 있습니당 영상보고 바로 가슴 조지고 왔는데 기존 중량으로 하니 후반부로 갈수록 셋트,횟수 다 채우질 못하겠더군요 이럴땐 전체적인 중량을 낮춰야하는가요???
형님 하빈저 협찬 링크는 없나요? 장갑 형님 쪽으로 사고 싶습니다
영상 아래 링크트리에 있습니다 ^^
감사합니다 😊
나도 오전오후 운동하고싶다ㅜㅠ
초반부터 텐션이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
덤벨로 다음세트할 무게가 없으면 어떻게하시나요?덤벨자체가 없어요.
20키로 다음에 28키로 짜리거든요 20키로 12회하고 다음무게로 5~8회정도 하고싶은데 28키로들면 3회하는데 자세많이 흐트러져요. 그냥할까요?
경수 자세가 흐트러지면 안하는게 좋을것 같네요.
덤벨이 많은곳으로 이동 ㅋ
밴드 종류별로 사서
등에 밴드끼고 덤벨프레스해
수축시에 말랑해지면 안된다고 하셨는데 ㅠㅠ 벤치하고 다른윤동으로 넘어가소 하다보면 어느순간 가슴에 힘을 줘도 펌핑감이 빠지고 말랑해질때가 있는데 잘못된건가요? 이유가 어떤거일까요??
영상 항상 잘보고있급니다 감사합니다
끝내야죠
수축시란 타이밍을 본인이 말했으면서 본인이 다른운동 넘어갈때 말랑하다하네
수축시에 말랑해지는사람 없음
@@user-qz5nm8yk5o 헬린이이긴하지만 가슴을 만져보게 헤드리고싶네요 ㅠㅠ
저는 플렛벤치하고 딥스를하는데 플렛벤치할땐 가슴에 힘주면 딴딴하고 펌핑감이있다가 딥스 하고나면 힘을줘도 펌핑도 사라지고 말랑말랑해집니다 가슴이 ㅠㅠ 가슴에 힘이 안들어간다고 해야할까요?
근데 설기관선수님 동영상 중간에 가슴에 힘주시면서 펌핑/단단함을 유지하라고 하셔서 아 내가 뭔가 잘못된건가 싶어서 질문 올린거여씁니다
@@user-io9ud3dk5p 아 펌핑감이 중간에 풀려버리면 끝내야하는게 맞는가요?? 저는 그 시점이 너무 일찍 찾아와버리는데..
벤치프레스로 이미 충분히 범핑감느끼고 힘빠질정도로 조져놨는데 딥스를할때 딥스가 가능하다 하더라도 딥스가 가슴근육을 타겟으로 제대로 힘을 못줄텐데 그날 가슴운동을 더 많이한다고 좋아지는것도아니고 딱 거기서 끝내고 다른 부위로 넘어가세요 헬린이시라면 무분할로 매일 푸쉬업 벤치프레스 해보시는거 추천드림 저도 3년전에는 주당 주6일 중량스쿼트48세트 벤치48세트 데드48세트 무분할 고빈도 볼륨트레이닝으로 효과많이봤습니다 모든부위를 하루에7세트씩 잡고 1시간30분내로 끝내야합니다 그래야 쉬는시간이 줄고 운동강도가 나오니까요 2분할 3분할은 그다음이에요 저는 지금은 5주단위로 무분할 2분할 3분할 돌아가면서 진행중입니다
선생님 벌크를위해 스트랭스훈련중인 헬린이인데
평소 각부위 기본운동만 8세트씩합니당
어센딩?점점무게올리는운동법을 하면서 선생님처럼 횟수못채우면 디센딩세트하는데 그다음세트때 횟수못채운 무게보다 더 올려서 또 횟수못채우고 디센드하는데
이렇게 해도되나요? 아니면 횟수못채운 무게에서 더 올리지말아야하나요??
ex) 6세트쯤 40kg 5회 - 20kg 10회
7세트 45kg 3회 - 25kg 8회
이렇게 40,45횟수못채워도 다음세트때 무게 또 올려도되나용??
바쁘셔서 못보시겠지만 혹시모르니 질문드려봅니다...ㅠ
엇 저 장갑 몇년째 재구매하면서 사용중인데 정말 좋더라구요.. 프레스할때 힘이 제대로 실리구요.. 특히 벤치할때 안정감있게 힘이 더 잘실리구
저 장갑 어디서 구매해요?
설기관 선수님 제가 동탄에 거주 하고 있는데 혹시 헬스장 동탄에 운영중이신가요? 꼭 한번 가보고싶습니다!! 1동탄은 아닌것 같아서..
GoNaH 1 수원 스포인 다닙니다^^
선수님 점진적과부하 세트에서 10개를 못해서 디센딩세트를 해도 못했으면 계속 무게를 줄여가면서 10개를 채우는 방식으로 운동하나요?
8:40 와 설기관선수도 저리힘든중량을 로니는 두배씩 ㄷㄷ
형님 하루 두번 운동도 하시나여? 그럼 한시간씩 두번인가용?
바이슨 네^^
와 가슴을 이정도로 조지는구나.....
선수님 러닝하면 근손실 난다는 말이 있는데 맞나요? 체지방 뺄 목적으로 키로당 5분 내외의 속도로 40분 정도 주 3회씩 뛰고 있습니다.
선수님 세트 사이 휴식시간은 어떻게 하시나요?ㅠ
형 왜 이렇게 된거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 헬린이라 덤벨로 하면 조금씩 흔들리는데 팁 있을까요
Bcaa 무슨맛 먹나요??
점진적과부하는 운동볼륨이 올라가야하는거아닌가요? 매세트 무게만 올려서 한다고 점진적과부하는 아닌거같은데..
점진적과부하=중량 이라고 알고 있는 사람들이,자극을 중시하는 사람을 비난을 하긴하죠.점진적 과부하의 요소중 중량은 가장 마지막에 사용 해야 할 수단입니다.가장중요해서가 아니라 가장 위험한 수단이라서요.
@@user-xb5lb2uq2p 안정적인 자세로 한다면 고중량도 부상위험없이 할수있습니다
@@ONEMINNFT ㅋㅋㅋ 인간의 관절은 소모성입니다 경력이 오래될수록 무게는 점차 줄이는 보디빌더들이 100에 100 대부분입니다
@@iudlwlrma32 고중량을든다고 관절이 상한다는 말씀이신건가요?
@@iudlwlrma32 증량이될수록 건과 인대는 같이 강해집니다 근육만커지는게아니라
07:09 네 탐나요
설선수님 한주먹님화 되면서 더욱 재밌어지셨습니다 귀여우십니다😍
15 12 10 8 로 가눙한 무게로 설정하고 하라는건가요?
80 12 네거티브라니 사람이
아니십니다..
설기관 선수님 좋은 영상 감사합니다!
벤치 프레스 세트는 15회부터 8회 할 수 있는 무게까지 세트마다 ‘점진적’으로 중량을 늘리고 마지막 세트 이후에 힘을 기르기 위해 5회 이하로 들 수 있는 무게 설정을 하여 진행하는 것으로 이해했습니다. 궁금한 점은
1. 디센딩 세트라 함은 각 세트별로 목표 횟수를 달성하지 못할 경우 푸쉬업으로 10개 진행하면 될까요?
2. 만일 세트 중간에 목표 횟수를 못 채웠다면 중량 그대로 유지하고 다음 세트로 넘어가냐할까요 아님 감량해야할까요?
3. 각 세트 중량은 그 횟수를 최대한 할 수 있는 중량인가요 아님 어느정도 여유가 있는 중량인가요?
횟수 세실때 왜 다들 군대 조교 마냥 목소리 바꿔서 세시는거죠? 암묵적인 뭐 그런건가?
목소리가 묵직해야 힘이 있죠.
피토한코치. 파토코치인줄 알고 개놀랐네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디서 봤는데 저렇게 목소리도 트레이닝에 영향을 끼친데요!!
디센딩이 뭔가요 8개 이하로 하면 무게를 줄이고 10개를 바로 시도하는건가요?
초보자는 이미 한가지운동하면 힘이다털리는데ㅜㅜ저많은운동을 자세하나 변함없이 다소화해내는거 어떻게 해야하나요ㅜㅜ
그러니깐 고수이시겟지만ㅜㅜ
점진적 과부화 (x) -> 과부하 (o)
아 영상에서 실수가 있었나요?? 제목은 바로 썼는데...
설기관 아 네네 영상 초반인데 뭐 큰 문제는 없습니다! 댓글을 달아주시다니 감사합니다 흐흐흫 ㅎ ㅎㅎ
월 오전 가슴 오후 등
화 오전 어깨 오후 팔
수 하체
대단하십니다 ..
각 세트 무게는 임의인가요?