가슴운동 따라해보세요! 설기관 루틴공개.
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- Опубликовано: 21 фев 2021
- #가슴운동 #루틴 #설기관
제가 가장 좋아하는 가슴운동 루틴입니다.
본인에게 맞는 중량으로 따라해보시면 좋을듯합니다.
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설선수님 많이 보고 배우겠습니다
응원합니다^^/
감사합니다 선수님! 행복한 한주 되세요 ^^
설기관님~ 감사드립니다~^^
오늘도 화이팅 하세요~!!
꾸준히 생활습관화~ 기본이 되는 멋진 명언 기억하겠습니다
정확한자세 겸손한 마인드 존경합니다 ㅎㅎ
선수님 좋은조언 좋은 가르침 오늘도
진짜로 되게 감사함 을갖고 시청했습니다
귀한 운동영상 정말 감사합니다
설기관 선수가 설명해주는 방법이나 이해력 측면에서 초급자도 굉장히 접근이 편하고 딕션도 정확하고 좋으시고 무엇보다 내추럴 한 몸으로 좋은 근육을 보유하시니 믿음과 신뢰가 그득하네요. 감사합니다.
너무 좋아요 영상 어깨도 루틴 보고싶어요..!!!
말하는데서 겸손함이 베여있네요ㅎㅎ항상 응원하는 팬입니다
감사합니다 좋은하루 되세요☺️
뭔가 말씀 하나하나에 내공이 느껴지네요. 운동에 정답이 없다고 사람마다 자극점을 느끼는게 조금씩 다르기때문에 자신한테 가장 잘맞는것을 택하는게 좋다는 말씀이 와닿네요. "오랫동안 꾸준하게" 실천하도록 노력하겠습니다!
가슴움직임 너무좋습니다😄
프레스 플라이 프레스 사이클 저도 중간에 해주는게 자극이 좋아서 하던 꿀루틴인데 설기관 선수님도 하시던 루틴이시군요.
와 행님 가슴 움직임 너무 멋져요! 👍 쏴롸있눼! 💪💪💪
역시 강하셔
음.. 그렇군요 헬창에게 좋은정보 네요 고맙습니다
와 내일 가슴이라 찾아보고 있었는ㄴ데 ㄹㅇ소름 감사합니다 선댓후 감상👍
주기적으로 몇번씩 돌려봅니다. 영상 감사합니다.
좋은 영상 고맙습니다
맛있게 드시네요
나레이션인줄 알았는데 수행하시면서 설명해주시는거 였네요 ㄷㄷ 정말 대단하십니다!!
좋은영상감사합니다^^
아 예전영상 보고 루틴 비슷하게나마 따라해봤는데 잘맞는거같아요
이거보고 제대로 해봐야겠씁니다 감사합니당
이후 복근과 유산소는 어떻게 진행하시는지 궁금합니다 ㅎㅎ
항상 잘 보고 있습니다 감사합니다
저는 무조건 천천히 하는게 좋은줄 알았는데... 좋은 정보 감사합니다
항상 잘보고있습니다 ... 운동은 열심히 생활화~ ^^
화이팅입니다 ☺️
잘보고 갑니다.좋은 말씀 감사합니다
자세한 운동 설명 너무 좋아요 영상 항상 잘 보고 있습니다 감사드려요ㅎㅎ
넵 ㅎㅎ
@@korea-cicada 관리자 드릴께요 ㅋ
잘 보고 갑니다!
부상조심하시고 화이팅하십쇼!👍
좋은말씀 감사합니다
좋은말씀. 감사합니다 😊
옙
운동루틴보다 가장 와닿는 명언이네요
운동을 꾸준히 할수있는 자기자신을 만드는것..
항상 영상잘보고있습니다~!
꾸준히 오랜기간 할수 있다면 몸짱보장^^
공유해요~ 좋은 영상이라 많이들 보셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ
달달합니다🤩
다이어트시에 달달하다면 죄송합니다
전 월욜벤치자리때문에 화욜에 가슴데이합니다 .. ㅋㅋ 덕분에 잘보고 대흉근 불태웠습니다
와 운동량이 진짜 어마무시 하네요...
굿잡!!
갓기관 벤치프레쓰는 못참지~~😎
영상잘봤습니다!!
프리웨이트말고 머신으로도 충분히 만들수 있을까요??운동시간은 얼마나걸리세요??
월요일은 가슴 운동의 날.. 코로나로 운영시간 단축으로 인해 집에서 덤벨로나마 달래보았읍니다...
점점 내용과 진행이 유튜브계의 유재석 같은 진행실력이 되가는것같습니다 ㅋ
편집자님 덕분입니다^^
1:03 벤치프레스 6셋
5:44 덤벨프레스 4셋
6:00 펙 덱 플라이 4셋
6:35 인클라인 바벨 벤치프레스 4셋
7:27 덤벨 인클라인 벤치프레스 4셋
7:59 디클라인 벤치프레스 4셋
8:53 딥스 4셋
디클벤치 없으면 딥스로 보충운동
이겅 어케다하냐
@@2hyun451 디클라인이랑 인클라인은 하나 빼도 될듯하네용
센스 좋아요 고정하면좋은데
ㅇㅇ
@@2hyun451 일반인은 벤치프레스 6세트, 딥스 2세트마느해줘도 권상우 몸 정도는 금방 만듭니다
설기관선수님 잇잖아요..!!
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사랑합니다
🥰
운동 중에 계속 멘트가 나오길래
후시녹음을 했나 싶었더니
마이크 달고 운동 중에 계속
멘트를 하면서 운동을 하셨군요 ㄷㄷ;;
와 영상 끝나고 알음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하네
ㅎㄷㄷ...
인터내쇼날 체스트 데이를 맞이해서 아주 적절한 컨텐츠네요
감사합니다 ☺️
여기는 호주 입니다, 오늘 헬스장에 정말 10명 정도 있었는데 6명이 가슴 하더군요 ㅎㅎ
@@wooyoungcho4870 레알 인터내셔널 체스트데이네요👍👍👍
깔끔하네요
지기님 티비보고
벤치 손넓이부터
내리는 시점까지
저에게 맞게 찾았습니다
덕분에 어깨통증 없이
할수있게 되었습니다
많이 떠도는 획일하된
방식으로 하니 어깨가 아팠는데
설기관 선수님 때문에
좋은거 배워서 채널찾아와서
구독하고 갑니다
앞으로도 많은 꿀팁
부탁드립니다
감사합니다!!
같은 동탄 주민입니당....운동 레슨비 내서라도 같이 하고 싶네용..ㅋ 항상 응원합니다
와우 가슴 한 3~4종목하면 맨몸딥스 엄청힘든데 역시 상급자분들은 대단하셔 ㅠㅠㅠ
가슴다음 운동루틴도 부탁드립니다 🙏
설기관선수님 혹시 팔꿈치밴드는 뭘쓰고계신가용
운동하실때 신발 어떤거신는지 궁금합니다~
수축과 자극을 느끼는선에서 최대한 빠르게
한세트에 물 한모금
세트 후 뭔가 허하다면 푸쉬업
메인중량운동은 한개가능정도까지 무게를 올린다
프레스 후 플라이
마무리는 푸쉬업
체육관이 지하가 아니고 높은곳에 있어서 환기와 경치면에서 참 좋아보이네요 ~ 영상 잘 봤습니다
네 맞습니다^^ 감사합니다 ☺️
반팔티 이쁘네요 무슨 제품인가요 ?
밴치 그립과 주의점도 올려주시면 유익할듯요~~^^
설샘님 장갑 끼신거 뭔가여??
굿
형님 운동2년차인데 그립이너무 어려워요 손에 어떻게 쥐느냐에따라 자극이많이달라지드라구여.. 운동에따라 그립방법 쥐는방법좀 내용 한번 다뤄주세요 ㅜ
설기관 선수처럼 네츄럴 보디빌더들이 설 기관이나 단체(대회)가 많아 졌으면 좋겠습니다 ~~!!!
다른 회원분들이 설기관님 중량보고 어이없어 하는 눈빛이 킬포 ㅋㅋㅋ "워메 저게 뭐시여.."
설기관님 운동하시는 곳은 영통 등기소 앞 스포인 인 것 같네요.
운동에 좋은 팁 많이 얻고 갑니다.
반바지 멋있어요
웨이트후 유산소 어떻게 하는지 보여주세요😚
선수님 전 회전근계가 다쳐서 주사치료를 계속 1년이상 받고있는데 맞을때만 좀 좋아지고 운동하면 다시 너무아파서 중량도 못치고 1년동안 몸도 엄청 작아졌습니다 통증이 심하다보니 중량을 반이상으로 줄여도 너무 아프고 나이가 43인데 맘편히 그냥 다나을때까지 쉬어볼까해도 나이가있으니 근육도 빨리 빠질것이고 이게 언제 나을지도 모르겠고 스트레칭 이나 폼롤러해줘도 좋아질기미도 안보이고 인클라인이나 숄더프레스는 할엄두를 못냅니다 방법이 없을까여 ㅠㅠ
내 10분 어디감????? 순삭이네.. 영상 감사합니다!
솔직히 헬스장로맨스2편 나왔나 보려고 채널 들어왔습니다 빨리올려주십쇼..
기관이형 롤모델로 삼고 운동하는 평범한 일반인 입니당 항상 건강한 모습으로 운동모습 많이 올려주세요!
요즘 일반인 기준치 왜이리 높누 ㅠ
일반인 맞아요..?
일반인 진입장벽 높네...
벤치 160 일반인 이거 맞냐고요
진짜 가슴 움직임 때문에 옷을 미친들이 빨아드리는거 너무 멋지십니다...👍
이름이 같아서 좋아요 눌러드림
팔굼치보호대 정보좀 알려주세요~!
부상 위험때문에 벤치프레스, 딥스는 안 하고.... 덤벨 운동 위주로 하려는데 괜찮을까요?
가장 좋은 말인것 같네요^^
운동을 꾸준히 하라는 말~~
...설기관님 롤모델
딥스할 때 팔꿈치 각도가 서로 다른데 이런 경우는 어떻게 바로 잡을 수 있을까요?
선수님은 식단할때 하루 칼로리를 얼마나 드시나요??
완전 초본데 예를들어 팔에 힘이 들어간다던지 하는것. 이렇게 해야 가슴으로 간다던지 하는 운동법 있으시면은 한번더 체크해주시면
감사하겠습니다
영상에서 사용하시는 손목보호대 정보좀 알려주세요~~~
와 .. 휴식시간 1분씩 ..
보이는 중량이 다가 아니라는것 .. 엄청 강하심 ㄷ ㄷ
알고리즘 타고 형님 영상 보게 됐는데 진짜 빠져서 찐팬입니다 사랑해요...
영상에서 사용하신 장갑 제품명좀 알수 있을까요 ^^?
안녕하세요 운동을 시작해보려는 초보자인데 영상에 나온게 피라미트세트?맞나요? 피라미드세트가있고 드롭세트란게 있던데 설기관선수님은 어떤걸 더 추천하시나요? 영상 잘 봤습니다 감사합니다.
형 단백질 몸무게x2 먹으려고하는데
프로틴보충제도 포함 시켜도되나요???
기관이형 형 보면서 맨날 설레요
티셔츠: bench please
월요일국롤데이에맞는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발견한사람 저뿐인가요...ㅋ.ㅋ
잘아는건 아니지만 전완각 괜찮은건가요?
궁금한게 중량벤치하고 원하는 갯수를 채우지못할땐 왜 푸쉬업으로 또 해주는건가용??
등 어깨도 보여주세요
착용하신 팔꿈치보호대 정보좀 일수있을까요??
기관형님 혹시 벤치플리즈 티셔츠 사이즈가 어떻게 되십니까?
부스터 휴지기는 안가지시나요?
설기관님은 주로 몇분할로 운동하세요??
팔꿈치보호대 어디 제품인가요? 양쪽 팔꿈치 엘보가 와서 아프네요ㅜㅜ
따라했다가 삼두 털려서 딥스 못했..어..여... 중급자분들부터 이 루틴 소화할 수 있을 듯
가슴운동 벤츠프레스 다운 업 위치가 궁금합니다. 어떤 사람은 가슴 아래라인에 맞추어라 어떤 사람은 가슴중간 어떤사람슨 쇠골아래..그리고 다운시킬때 팔 모양이 궁금합니다. 마지막으로 벤츠프레스 횟수ㆍ중량 하는데 힘이 빠지면 항상 오른쪽이 업이 힘든데 이때 어떻게 하면 되나요 왼쪽은 힘이 넘치는데 오른쪽 힘이 너무 떨어져요
아! 푸쉬업할때 팔꿈치가 가슴라인에
옆으로 향하게 하라는 말씀이신거죠?
한...벌리는각이 60도~70도 정도인가..?
형님. 혹시 무릎보호용 밴드 어떤걸 추천하세요??
선수님 처럼 벤치 하실 때 명치쪽에 바를 내리면 하부 가슴에 부화가 더 많이 걸리지 않나요?
저랑 똑같이 운동하시네요
한세트 끝나고 한모금은 정말 똑같아요 ㅋㅋㅋㅋ
어깨 날개뼈는 계속 접어주는게 좋나요? 후인 하강?
오늘 쉬는날 내일 가슴+삼두라 복습하러 왔습니다~
혹시 실례가 안된다면 어깨가 어디쪽이 아프신지 여쭤봐도 될까요..?
유산소는 어떤걸 진행하시나요?