벤치프레스를 잘하게 되는 가장 빠른 영상입니다....(Feat. 3대 초고수들)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #3대운동#벤치프레스#후인하강#엉덩이
총합 3대 1802.5kg의 3대운동 초고수들의 벤치프레스 노하우만 뽑아왔습니다!
승모근, 후인하강, 그립넓이 등 모든 노하우를 경험해보세요!
00:18 벤치프레스의 핵심은 2번 움직이는 것?!
04:13 후인하강에도 올바른 순서가 있습니다.
06:08 자신에게 맞는 그립 넓이는?
정지훈님 인스타그램 @jj_the_antman_59kg
김준희님 인스타그램 @lift_thumbelina
김요한님 인스타그램 @rpe10_maximum_effort
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진짜 59kg에 600이면 대단하다 진짜
대단한걸 넘어서 말도 안되네요...
겸손은 블리스님 최강의 무기..
이번편도 잘 봤습니다! 이번에는 어째 제 비중이 높네요👀 벤치프레스가 특히 기술적인 부분이 더 크게 작용하는 부분이 있지만, 단순하게 따라한다고 해서 되는 것이 아니죠. 기능이 받쳐주지 않는 상태에서 흉내내기나 따라하기를 통해 중량을 올리시려 한다면 몸 갉아먹기밖에 되지 않으니 꼭 주의해주시면 좋을것 같습니다!
벤치 넘 어려운데 꿀팁 잘봤어요. 자세 찾는데 참고할게요. 멋지십니다!^^
1. 언랙 -> 흉곽 열기
-> 흉곽 더 열면서 팔 내리기
2. 등을 강하게 수축하며 흉곽 열기
후면의 힘이 강할수록 더 흉곽이 열려진다
벤치프레스는 결국 당기기 등운동이다
앞에서 미는만큼 뒤에서 버텨줘야한다
그래야 아치가 크게 나온다
아니면 등으로 힘을 못 받아 허리부상
3. 상부보다 중앙승모근에 더 수축
아치가 만들어진만큼 바벨도 얼굴 대각선쪽으로
4. 하체는 밀어주고 상체는 당겨준다
하체를 밀어 등을 더 수축시킨다
다리를 밀어주는 힘으로 엉덩이를 쓴다
5. 세팅:힘을 뺀다
-> 승모근과 능형근 수축
승모근을 벤치에 박아라
-> 광배근에 힘주기
-> 엉덩이 수축
6. 관절위에 관절을 쌓는다!!
1. 랙아웃 후 등텐션 넣고 흉곽 한 번 더 열기
2. 벤치시 다리힘으로 엉덩이 조아서 등 수축돕기
3. 힘을 다 빼고 후인하강 이후 승모, 광배 순으로 힘
이미 블리스다아는거잖어 걍다아는건데 시청자때매알려주는거지 리프팅식하는애들은 다앎
블리스님 다 아시는건데 모르는척..ㅋㅋㅋ 트트에서 다 배우신건데~~
결국 등이 우선적으로 받쳐주어야 가슴을 밀어주는 힘이 생기는게 맞는말입니다 저는 우측 견갑근쪽이 좀 많이 약해서 밀어내는 힘이 부족한지라 스미스머신으로 먼저 해주고 남는 힘으로 밴치프레스를 해주는 편입니다ㅎㅎ
이번편두 알짜배기 소식들로 영상이 너무 유용했어요! 운동하는여자라고 벤치프레스를 하지 않는 것도 아닌 그렇다고 3대 무게를 많이 칠 만큼 벤치프레스 무게를 많이 치진 않겠지만 그래두 포인트들을 상기시켜서 운동을 한다면 지금 제가 들고 있는 무게보다는 더 들 수 있을 거 같구 부상 방지에두 너무 유용할 거 같아요!! 이렇게 고수분들의 실전 꿀팁들을 제몸에 잘 적용만 시킨다면 저두 운동고수로 가는 길이겠죠? 오늘도 유용한 정보 감사드려요☺☺☺
이 영상 진짜 좋아요! 내일 운동할 때 바로 적용해 보겠습니다🙏
배우고 갑니다..적용해봐야지
아니 편집이 나날이 늘어👍
고수분들만 모아서 액기스 짜주시는 빛 블리스님!
이건 파워리프트 관점의 자세겠죠? 아니면 근성장목적도 포함한 자세인지 궁금하네요 ㅎ
이번 편도 잘 봤습니다! 확실히 저랑 다르게 엔트맨님과 준희님은 전문적으로 코칭을 하시다 보니 훨씬 좋은 팁들이 많고 설명도 잘 하시네요👍 저도 영상 보면서 또 배우고 갑니다!!
관절을 스택한다는 말 와닿네요. 잘 봤습니다 교수님!^^
@@로이-g6w 감사합니다!!🙏
이거 파워리프팅식 방법이죠?? 무게 많이 들기 위한? 보디빌딩식이면 방법이 조금 다른가요?>?
bb는 고립
상부승모보다는 중간등세모근(중부승모)랑 그 안쪽에있는 마름모근(능형근) 수평면에서의 후인하는능력을 키우는게 중요함. 상부승모는 전두면에서의 견갑의 올림에 더 장력이큼. ex)슈러그
헬린인데요. 원래 저렇게 넓게 잡아서 가동범위 엄청 적게하나요?
작은체구로 고중량치려보니 엔트맨같은경우 온 사지 만신의 힘을 쥐어짜는스킬. 체구체중적고 근돼 대비 근력딸리는 사람들에겐 유용.
이분 채널 스퀏영상 많이본 사람들은 공감할것이다.보디빌딩식 트레이너들이 본다면 분명 중량 내리고 자세 드립 시전함.
중요한건 이분은 파워 리프터다. 들어올리면 되는것. 시청하는이들도 자신이 의도하는 종목에 맞게 받아들이면되는것.
전부다 파워리프팅식 운동 하신건가요?
벤치 70kg 5개도 힘들었는데 행님 영상보고 따라하니 75kg이 5개 되네요 ㅋㅋㅋ
이번편도 너무 유용했습니다! 😍 꿀팁대방출
너무 좋네요
블리스님 질문 있습니다! 혹시 ohp 하실때 아래 포지션에서 견갑을 후인 하시나요? 저같은 경우는 견갑 후인을 하지 않으니 전완이 수직인 각도에서는 바벨이 몸과 너무 멀어져서 후인을 하니 바벨이 바로 턱 밑에 올 정도로 모멘트가 줄어서 기록이 확실히 좋아졌는데 벤치마냥 견갑을 후인한채로 (후인하강은 안합니다) 밀어도 견갑에 문제가 있는건 아니겠죠? 제가 할 때는 딱히 문제가 느껴지진 않았으나 누가 ohp 할때 광배를 앞으로 빼라는 말은 많이 들었는데 견갑을 후인하란 말은 듣지를 못해서 여쭤봅니다! 혹시 흉추를 열어주면서 견갑 후인은 자연스레 생기는 건가요?
근비대하는것도 같은 자세일까요???
승모에 관한 것 정말 잘 배우고 갑니다. 예전엔 승모 콱 박아서 진행했는데 후인하강에 너무 집중하다보니 말씀하신 광배에 너무 힘이 들어가 어깨가 아프기 시작하더군요. 좋은 영상 항상 감사합니다 : )
파워리프팅식인가요..?
벤치할 때 팔이 저려오면서 텐션(힘)이 풀리는건 왜일까요...
중간 정도의 무게에서는 확실히 수행능력이 좋아졌는데 고중량에서는 위 사항 때문에 증량이 없네요...
선댓후감
둘이 형제에요? 왜 이리 비슷함 키나 생김새
Great video 👍💪
계왕권 쓰노;; 본인 몸무게 10배를 치네 ㅎㄷㄷ
헤응 이 컨텐츠 너무 좋타....
근데 블리스님이 더 잘하는 듯
w 팔모양이라 무섭당
와 근데 솔직히... 저렇게 까지 상체꺽어서 무게만 올리는게 무슨 의미가있나싶음. 대흉근 근력자체가 커져야할텐데
파워리프팅 아니겠습니까 ㅎㅎ
그려니까 공부하라구요
증량하면 할수록 그 이하 무게는 가지고 놉니다 점진적으로 무게가 늘수록 다루는 무게가 높아지니 파워빌딩이 가능해짐
@@jinkim7606 먼공부요..?
파워리프팅은 높은 무게를 드는 운동이죠^^;
진짜 체중 대비 3대 중량 제일 사기네 59kg가 어떻게 몸무게 10배 이상을 뽑지...
궁금한게 가슴 조지고나면 운동 끝나고나서 명치쪽이랑 가슴이 답답한거 저만 그런가요? 병원가야되나요?ㅋㅋ
역류성 식도염일 가능성 농후 ㅎㅎㅎ
가슴이 웅장해진다
저렇게하니 몸이 안좋아지지요ㅠㅠ
저같은 쌉초보는 일단 등에 집중하여 열심히 수축을 해둬도 등근육의 유연성 문제인지,, 흉추 관절 유연성 문제인지,,
충분히 가슴이 내밀어지는 느낌이 안납니다. => 바가 가슴에 닿게하는것 자체가 너무 힘들어요;
이런 단계에서 안전하게 유연성을 확보하려면 어떻게 연습하는게 좋을까요?
누구던지 완전가동범위는 가능합니다 선천적으로 혹은 후천적으로 의료적 장애가 있는 것이 아니라면 유연성과는 별개로 4대운동에서 완전 가동범위는 진짜 누구나 가능합니다