Моя телега - t.me/kobelevworkout Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Там можно заказать программу тренировок Новое видео на бусти "Спортивное выгорание, как вернуть мотивацию"
На мой взгляд наиболее полезное движение на 7:14 для тех, у кого изначально низкий уровень Я перепробовал все что угодно, и в итоге это оказалось самым топовым, брал обычную палку по типу черенка, посередине петля резины примерно 40-60 кг растяжения, а нижняя петля по стопам, получается вроде треугольника, можно накинуть две резины для утяжеления, и делаешь подьем из нижней точки примерно до высоты груди По ощущениям предплечья вообще перестали чувствовать вес на брусьях, при подтягиваниях не так сильно заметно, но все равно акцент сместился на целевые мышцы, и это всего спустя несколько недель
После основной тренировки в зальчике делаю вис по 2-3 подхода на одной руке, иногда в отказ, иногда не доходя, хорошо укрепляет хват, не занимает много времени(можно ещё расширитель, когда своего веса мало), как раз более безопасная альтернатива виса на 2-х руках с большим доп весом. Лайк за видос)
Подтягивание на полотенце - это скорее узконаправленная тренировка. Например, так дзюдоисты тренируются, чтоб хват за одежду тренировать, помимо спины и рук. Ну а для обычного спортсмена, естественно, более эффективны твои варианты
Австралийские подтягивания на одной руке держась за полотенце проброшенное через кольцо. Регулируя высоту кольца прогрессируешь нагрузку. Предплечье нагружает волшебно, главное полотенце брать льняное, максимально скользкое и складывать как можно шире. Ну это тоже по сути прогрессия. Плюс еще немножко дополнительно замозоливает нежную кожу программистских пальчиков.
1:14 Лет 10 назад был в отпуске во Вьетнаме. Забавы ради решил прокатиться на местном вело-такси: трёхколёсная двуместная "карета", водила сзади крутит педали и рулит. Спрашиваю сколько стоит проехать до сюда (тыкаю на карту), он показывает три пальца (значит 30 местных тугриков). Я решил с ним попытаться торгануться до двух пальцев, взял его за один, пытаюсь загнуть обратно, а он не сгибается! Я просто офигел, потому что потом попробовал то же самое со своим - гнётся вообще без сопротивления. До сих пор недоумеваю, как так его велик качает разгибатели пальцев?! )) Понятно, что трудяга, педалит наверное каждый день по 12 часов. Но вот пример прикладного применения разгибателей пальцев, чел сэкономил 10 тугриков себе ))) А ещё, наверное, очень больно щелбаны прописывает ))
недавно было шоу по тнт "титаны", там с самым выносливым хватом был парень, который занимался спортом что-то связанным с катанием, то ли bmx, то ли мотоциклы. Воркаутеры были менее выносливыми
Большоф вопрос.Хрен с ним с мышцами предплечья,а что будет с суставами кисти?Такие нагрузки при крайне больших амплитудах не будут суставы гнобить?Ясное дело мышцы будут смело делать,а постоянные движения в кисти каждый раз как будто суставы будут протирать друг друга
Моя телега - t.me/kobelevworkout
Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Там можно заказать программу тренировок
Новое видео на бусти "Спортивное выгорание, как вернуть мотивацию"
Только сегодня тренил по твоим обучалкам.Лайк легенде🤝Давай больше контента
Очень информативно и увлекательно !! Спасибо за видео🖖👍
Единственно немного про прокачку супинации и пронации напутан, армреслеры поймут, а так видео очень классное, спасибо 💥💣
На мой взгляд наиболее полезное движение на 7:14 для тех, у кого изначально низкий уровень
Я перепробовал все что угодно, и в итоге это оказалось самым топовым, брал обычную палку по типу черенка, посередине петля резины примерно 40-60 кг растяжения, а нижняя петля по стопам, получается вроде треугольника, можно накинуть две резины для утяжеления, и делаешь подьем из нижней точки примерно до высоты груди
По ощущениям предплечья вообще перестали чувствовать вес на брусьях, при подтягиваниях не так сильно заметно, но все равно акцент сместился на целевые мышцы, и это всего спустя несколько недель
Печатаю по 30 минут в максимальной скорости, чтобы прокачать выносливость предплечья))
Как вовремя вышлю, я только недавно начал интересоваться предплечьями
Первым делом - лайк
Полезный ролик
база по науке
Спорт и фитнес по науке
После основной тренировки в зальчике делаю вис по 2-3 подхода на одной руке, иногда в отказ, иногда не доходя, хорошо укрепляет хват, не занимает много времени(можно ещё расширитель, когда своего веса мало), как раз более безопасная альтернатива виса на 2-х руках с большим доп весом. Лайк за видос)
Подтягивание на полотенце - это скорее узконаправленная тренировка. Например, так дзюдоисты тренируются, чтоб хват за одежду тренировать, помимо спины и рук. Ну а для обычного спортсмена, естественно, более эффективны твои варианты
💪👍🔥
Австралийские подтягивания на одной руке держась за полотенце проброшенное через кольцо. Регулируя высоту кольца прогрессируешь нагрузку. Предплечье нагружает волшебно, главное полотенце брать льняное, максимально скользкое и складывать как можно шире. Ну это тоже по сути прогрессия. Плюс еще немножко дополнительно замозоливает нежную кожу программистских пальчиков.
Андрей, спасибо за видео! Знаешь как сделать чтобы локти не болели?
Я качаю хват грецкими орехами, в одном кулаке давлю два ореха. Омега 3 рулит :D
А как в пьяном мастере делаешь упражнение с орехами?
Эспандеры в виде резиновых колец подойдут тоже хорошо?
неволяшку с гирей забыл)
1:14 Лет 10 назад был в отпуске во Вьетнаме. Забавы ради решил прокатиться на местном вело-такси: трёхколёсная двуместная "карета", водила сзади крутит педали и рулит. Спрашиваю сколько стоит проехать до сюда (тыкаю на карту), он показывает три пальца (значит 30 местных тугриков). Я решил с ним попытаться торгануться до двух пальцев, взял его за один, пытаюсь загнуть обратно, а он не сгибается! Я просто офигел, потому что потом попробовал то же самое со своим - гнётся вообще без сопротивления. До сих пор недоумеваю, как так его велик качает разгибатели пальцев?! )) Понятно, что трудяга, педалит наверное каждый день по 12 часов.
Но вот пример прикладного применения разгибателей пальцев, чел сэкономил 10 тугриков себе ))) А ещё, наверное, очень больно щелбаны прописывает ))
недавно было шоу по тнт "титаны", там с самым выносливым хватом был парень, который занимался спортом что-то связанным с катанием, то ли bmx, то ли мотоциклы. Воркаутеры были менее выносливыми
Есть ссылочка на эспандер?
Большоф вопрос.Хрен с ним с мышцами предплечья,а что будет с суставами кисти?Такие нагрузки при крайне больших амплитудах не будут суставы гнобить?Ясное дело мышцы будут смело делать,а постоянные движения в кисти каждый раз как будто суставы будут протирать друг друга
так я показал же безопасные техники
Микронагрузки от компьютерной мыши гнобят сустав не хуже ))
С кружкой в точку -минимум полгода нужно восстанавливать.