Me confieso pecador de 3º error. Tenía la idea de que con la carga del desayuno, la 1ª hora en tiradas largas ya estaba cubierta. Y a partir de la 2ª hora, ya ingerir 60-80 g/h de HC (bici Z2-Z3) Muchas gracias por el tip y por todos los vídeos que tanto te los curras, Andrea.
Hola Andrea. Otro error que he sufridoes no planificar correctamente la alimentación en los 2 dias previos al ultra, en especial cuando estás en hotel y no te puedes cocinar. Un segundo error que me ha pasado es no cuidar los cambios de temperatura que exponemos a nuestro estómago corriendo de noche y te pueden ocasionar problemas digestivos. Saludos
Después de la actividad física de 3/4 horas a intensidad alta pierdo un 7% del peso corporal y me hidrato con 1litro de liquido por hora y geles .tendría que aumentar mas la hidratación? Para no perder tanto peso .muchas gracias
Buenas tardes! Tengo una duda. No recomiendas un gel como preentreno, pero sí tendría sentido tomar dátiles, membrillo, dulce de guayaba? O lo mejor serían los carbohidratos complejos? Gracias!! ☺️
Depende de varios factores, pero el más importante de la persona. Esto quiere decir que si no sueles desayunar antes de entrenar no lo incluiríamos por ejemplo, sin embargo si sueles comer algo antes combinamos simples y complejos. Gracias por comentar
Ejemplo de ciclismo de competición (MTB) - ingesta de gel previa a la actividad. Los ciclistas están un rato "calentando" en el rodillo. Claro, no sé cuánto tiempo están pero sí que rompen a sudar. Y luego en línea de meta, se les ve tomarse un gel antes de comenzar. Supongo que es uno de esos ejemplos "individualizados" que comentas.
Hola buen día, me ha gustado mucho tus vídeos, explicas muy sencillo, gracias. Tengo una pregunta, para la última media maratón que hice, lleve un bidón con 500ml de 226gers drink y sentí que me dio dolor de abdominal o dolor de caballo en el 14k, afortunadamente se quitó y pude continuar, me preocupa que me de ese dolor corriendo 42k, que puedo hacer?
Primero que nada gracias por comentar. La causa de esas molestias pueden ser varias. Así que no te puedo ayudar directamente, si que te pueden ayudar mis vídeos del Maratón que estoy publicando cada martes: ruclips.net/video/p-0QPqscyp4/видео.htmlsi=RPbbxLNUTrY0z7v0
Yo ahora si salgo con la mtb 1h en z2-z3. Llevo agua 500 ml con poco isotónico. Si salgo 2 horas, isotonico y un gel por lo que pueda pasar. Y si voy a 3 o 4 horas isotónico y 2 geles.
Deja de gastar tu dinero, el gel es una basura, como ejemplo la cantidad que trae un gel no será suficiente si tu peso es mayor de 154 libras, las bebidas si son necesarias, las barritas es con una fruta y comer sobre la bicicleta
Esto depende de tu tasa de sudoración, necesidad de sodio y en cuento a los CH sería entre 60-90g/h aportado con bebida, geles, barritas, fruta deshidratada...
Buenas, muchas gracias por comentar. No estoy deacuerdo con lo que comentas, priorizamos isotónico y después añadimos CH y sodio de otras fuentes, un gel de calidad puede ser mucho mejor que una barrita de fruta alta en fructosa por ejemplo. Y no depende del peso del deportista solamente sino duración del entrenamiento, intensidad, tipo de entrenamiento...
Buenas Andrea, si salimos a entrenar por la mañana en ayunas, esos 4-7 gramos de HC como irian distribuidos?, me explico, por ejemplo, tirada larga el domingo, tendria que aportar esos 7-8 gramos de CH, entiendo que desde la cena o merienda del sabado hasta el almuerzo o merienda del domingo no? o como lo hariamos?
Primero gracias por comentar, es la primera vez que me plantean esta duda. Te digo lo que hacemos: - Tirada larga el 90% de las veces es por la mañana por lo que ese día hacemos 7-10g/kg peso - La distribución es individual
Hello, muchas gracias por el comentario, parece que es el primer vídeo que ves mío ya que he hablado de ello en otras ocasiones y mis seguidores ya saben mi opinión al respecto, es fundamental trabajarla, por ello también la trabajo con mis deportistas desde hace más de 11 años. Un saludo
Me confieso pecador de 3º error.
Tenía la idea de que con la carga del desayuno, la 1ª hora en tiradas largas ya estaba cubierta.
Y a partir de la 2ª hora, ya ingerir 60-80 g/h de HC (bici Z2-Z3)
Muchas gracias por el tip y por todos los vídeos que tanto te los curras, Andrea.
Muchas gracias por comentar! 😉
Magnifico video y consejos!! Gracias los aplico en mi dia
Excelente!
Otro error , mío en este caso, cenar mucho, dormir mal , y entrenar muy temprano todavía digeriendo la cena
Si, a mucha gente le pasa esto y es muy importante mejorar este aspecto
Hola Andrea. Otro error que he sufridoes no planificar correctamente la alimentación en los 2 dias previos al ultra, en especial cuando estás en hotel y no te puedes cocinar. Un segundo error que me ha pasado es no cuidar los cambios de temperatura que exponemos a nuestro estómago corriendo de noche y te pueden ocasionar problemas digestivos. Saludos
Totalmente! Muchas gracias por comentas
Después de la actividad física de 3/4 horas a intensidad alta pierdo un 7% del peso corporal y me hidrato con 1litro de liquido por hora y geles .tendría que aumentar mas la hidratación? Para no perder tanto peso .muchas gracias
Buenas, parece que sí que tienes una alta tasa de sudoración, aquí habría que ver sodio y agua por hora
Buenas tardes!
Tengo una duda. No recomiendas un gel como preentreno, pero sí tendría sentido tomar dátiles, membrillo, dulce de guayaba? O lo mejor serían los carbohidratos complejos?
Gracias!! ☺️
Depende de varios factores, pero el más importante de la persona. Esto quiere decir que si no sueles desayunar antes de entrenar no lo incluiríamos por ejemplo, sin embargo si sueles comer algo antes combinamos simples y complejos. Gracias por comentar
Ejemplo de ciclismo de competición (MTB) - ingesta de gel previa a la actividad. Los ciclistas están un rato "calentando" en el rodillo. Claro, no sé cuánto tiempo están pero sí que rompen a sudar. Y luego en línea de meta, se les ve tomarse un gel antes de comenzar. Supongo que es uno de esos ejemplos "individualizados" que comentas.
Si hay calentamiento previo de 20-30min ya lo consideramos intractividad, por lo que se podría valorar incluirlo. Por ello, individualizar
Hola, buenas tardes. Sobre el punto 4 también se puede reemplazar la bebida isotónica por pastas de sal?
No, las cápsulas de sales solo aportan minerales. El isotónico son CH + minerales y agua
Yo cuando hago tiradas 10/12 kms solo llevo agua... cuando son mas largas gel cada 7 kms....cada 35 minutos+- .....Gracias Andrea
Mi recomendación ahí es llevar isotónico, aunque sea 250ml
Hola buen día, me ha gustado mucho tus vídeos, explicas muy sencillo, gracias. Tengo una pregunta, para la última media maratón que hice, lleve un bidón con 500ml de 226gers drink y sentí que me dio dolor de abdominal o dolor de caballo en el 14k, afortunadamente se quitó y pude continuar, me preocupa que me de ese dolor corriendo 42k, que puedo hacer?
Primero que nada gracias por comentar. La causa de esas molestias pueden ser varias. Así que no te puedo ayudar directamente, si que te pueden ayudar mis vídeos del Maratón que estoy publicando cada martes: ruclips.net/video/p-0QPqscyp4/видео.htmlsi=RPbbxLNUTrY0z7v0
Yo ahora si salgo con la mtb 1h en z2-z3. Llevo agua 500 ml con poco isotónico. Si salgo 2 horas, isotonico y un gel por lo que pueda pasar. Y si voy a 3 o 4 horas isotónico y 2 geles.
Deja de gastar tu dinero, el gel es una basura, como ejemplo la cantidad que trae un gel no será suficiente si tu peso es mayor de 154 libras, las bebidas si son necesarias, las barritas es con una fruta y comer sobre la bicicleta
Esto depende de tu tasa de sudoración, necesidad de sodio y en cuento a los CH sería entre 60-90g/h aportado con bebida, geles, barritas, fruta deshidratada...
Buenas, muchas gracias por comentar. No estoy deacuerdo con lo que comentas, priorizamos isotónico y después añadimos CH y sodio de otras fuentes, un gel de calidad puede ser mucho mejor que una barrita de fruta alta en fructosa por ejemplo. Y no depende del peso del deportista solamente sino duración del entrenamiento, intensidad, tipo de entrenamiento...
Calculadora
Buenas Andrea, si salimos a entrenar por la mañana en ayunas, esos 4-7 gramos de HC como irian distribuidos?, me explico, por ejemplo, tirada larga el domingo, tendria que aportar esos 7-8 gramos de CH, entiendo que desde la cena o merienda del sabado hasta el almuerzo o merienda del domingo no? o como lo hariamos?
Primero gracias por comentar, es la primera vez que me plantean esta duda. Te digo lo que hacemos:
- Tirada larga el 90% de las veces es por la mañana por lo que ese día hacemos 7-10g/kg peso
- La distribución es individual
Andrea, te fías del gasto calórico del Garmin para quamtoficar los HC necesarios?
No, para trabajar utilizo otras fuentes de datos.📉
Esos 4 a 7 gramos de HC por kg de peso y día incluyen lo ingerido en entrenos???
Si!
Aupa hi
😉
Yo recomiendo mejor que busquen videos sobre la flexibilidad metabolica, me a dado una pereza escuchar a esta muchacha
Hello, muchas gracias por el comentario, parece que es el primer vídeo que ves mío ya que he hablado de ello en otras ocasiones y mis seguidores ya saben mi opinión al respecto, es fundamental trabajarla, por ello también la trabajo con mis deportistas desde hace más de 11 años. Un saludo