【５分】朝の478呼吸で心を整えて集中！目覚めスッキリとパフォーマンス向上
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 今回は「爽やかに１日をはじめる」をテーマに、朝スッキリと目覚めたい時にお勧めのマインドフルネスの誘導瞑想音源を作ってみました！
＜478呼吸＞
・8で吐く時に鼻からだと一気に抜けてしまいやすいので初心者の方は「口」からはくの方がブレスコントロールしやすいです。
・478呼吸のカウントペースは講師に合わせる必要はありません。自分の心地よさを大事にしてください。
・止息7カウントは苦しいと喉にキュッと力が入りがちなので、気道を広く保てるペースと心の余裕を意識してみると良いですよ♪
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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続することで脳科学的にも実証されている様々な効果を実感しやすくなるので、是非チャンネル登録して、ガイド音声をご活用いただけたら嬉しいです♪
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#声ヨガ #誘導瞑想 #自律神経 #朝 #集中 #マインドフルネス
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脳がスッキリ目覚めました。ありがとうございます😊
新しいコンテンツをあげていただきありがとうございます！朝によく瞑想を行うので朝に聴けて嬉しいです。いつもステキな声に癒されます。
yoshiさん、コメントありがとうございます！それはよかったです✨朝なので短めがいいかなと思って５分で作ってみました^^
とても集中出来ました。ありがとうございます。
よかったです。コメントありがとうございます♪
アップルウォッチの時間が5分なので5分でできる色々な瞑想をご紹介してほしいです
是非ご検討ください、よろしくお願い致します
こんにちは！コメントありがとうございます🌼
アップルウォッチを使ったことがなく「時間が5分」というのがどういうことか、よかったら詳しく伺えますか？💡
いいロケーションで瞑想されてますね！
リラックスできそうです😀
とても心地の良い場所だったので、画面越しでもマイナスイオンが伝われば嬉しいです✨笑
実際の滝の音は10倍くらいで皆さんの耳障りに影響がでかかったので、大分小さめに音量調節しました😂
いつもありがとうございます！😀
Relookもいつも八田さんのコンテンツ聴いてます！
そうなんですね👀！ありがとうございます♪
この「おはよう瞑想」と全く同じ内容で、これから方言シリーズをいくつか出していくので楽しんで頂けたら嬉しいです^^
凄く良かったです！毎日続けて出来そうです～
コメントありがとうございます❣️日々の暮らしに寄り添えるようなものであれたらと思って創ったので、そう言っていただけて嬉しいです♪
鼻から吐くとすぐに息がなくなってしまうのですが、口から吐いても良いのでしょうか？
はい、大丈夫ですよ！^^