PULSO VS POTENCIA
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- No hace tantos años se entrenaba por sensaciones. Llegaron los pulsómetros y supusieron una revolución en la metodología del entrenamiento y la preparación física. Marcaron un hito. Y el siguiente hito está aquí. La potencia. Una variable mecánica que nos permite ajustar el entrenamiento al dedillo, a la carta, pudiendo ajustar el pico de forma. Pero la potencia y el pulso no son independientes. Son variables que van de la mano, que tenemos que usar, y que nos dan una foto completa de lo que está pasando en la preparación de cualquier ciclista: Fatiga, carga de entrenamiento, descanso,…
En este vídeo procuro dar una idea de cómo funcionan ambas mediciones, que ventajas e inconvenientes tiene cada una y cuál será el futuro más cercano.
¡Espero tus valoraciones!
Entrenamiento Ciclista
---BIBLIOGRAFÍA---
FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO. De la teoría a la práctica - Véronique Billat
Entrenar y correr con potenciómetro - Hunter Allen y Andrew Coggan
---VÍDEOS RELACIONADOS---
COMO CAMBIA EL PULSO EN EL CICLISMO - • COMO CAMBIA EL PULSO E...
ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN CICLISMO | CABRIGUIA 2 - • ZONAS DE ENTRENAMIENTO...
QUÉ ES y CÓMO calcular el UMBRAL ANAERÓBICO | CABRIGUIA 6 | Prueba de luz trasera - • QUÉ ES y CÓMO calcular...
---MI MATERIAL, GADGETS y DESCUENTOS---
*Pulsómetro Wahoo: amzn.to/2nYhwth
*Luz Trasera: amzn.to/2imdynP
*Mi cámara: GoPro Hero 4: amzn.to/2hwjMoh
*La versión nueva: GoPro Hero 5: amzn.to/2iqBA10
*Puños MTB Rifyl: rifyl.es/?ref=2
*Mochila Nonbak. Código: “cabrinonbak” en nonbak.com/
*Nutrición Planifica Tus Pedaladas: Código: "cabri" en www.planificatu... (Compras superiores a 50€)
Potenciómetro Stages Power Meter: www.stagescycl...
IMPORTANTE:
--Hacer todos los años una PRUEBA DE ESFUERZO para saber que el corazón está correctamente es ESENCIAL
--Estos consejos van dirigidos para todos aquellos que no presenten cualquier anomalía, discapacidad, enfermedad (cardiovascular o de cualquier otro tipo) o eventualidad que haga del deporte intenso un riesgo para su salud. Bajo esas circunstancias CONSULTA A TU MÉDICO y nunca te excedas.
---MIS REDES SOCIALES---
➨Twitter: / cabrilor
➨Facebook CABRI: / cabriluchaorevienta
➨Instagram: / cabri_lucha_o_revienta
➨Facebook CLUB: / luchaorevienta
➨Linkedin: / alvarocabrillo
➨Strava: / strava
➨Web: www.luchaorevie...
Retos deportivos, consejos, historias, vivencias,... y sobre todo mucho entretenimiento ¡Todo esto lo encontrarás aquí! Si te gusta el deporte, o sencillamente, te gusta que te cuenten cosas de una manera amena, divertida y entretenida este es tu canal. ¡Suscríbete para no perderte nada!
luchaorevienta.com/
Página de ciclismo. Para nosotros, para cicloturistas. Llena de vida y secciones (artículos, planes de entrenamiento, reviews, gadgets...).
Mantente informado y registrado en nuestro Newsletter: bit.ly/lornewsletter
hola amigo de CABRI lucha o revienta. Antes que nada, comentarte que sigo tus videos, son muy interesantes y didacticos. Gracias a ellos, he aprendido mucho sobre como prepararme y entrenar adecuadamente. tengo 57 años y aca, en cordoba, Argentina, compito en MTB en la modalidad rally. Aunque la mayor parte de mi entrenamiento lo hago con mi rutera. Toda la grupeta de los fines de semana, nos juntamos a compartir y ver tus videos. Gracias a tus explicaciones, hemos logrado ser nuestros propios entrenadores. y nos esta yendo muy bien. Gracias x todo, y desde aqui te hacemos el aguante...LUCHA O REVIENTA!!! soy jorge olmedo dominguez.
Muchas gracias jorge!! Me alegro mucho mucho mucho de todo esto que me comentas!!! A TOPE, LUCHA O REVIENTA!!
Gracias amigo!! sigo mirando tus vídeos. Estoy muy feliz que me hayas respondido. Un abrazo.
saludos desde venezuela, he estado siguiendo la cabri guia y me va muy bien, tambien compre el libro de chema, me gusta mucho como explicas todo y he seguido tu guía y he mejorado, de momento te comento que comence pesando 108 kg y mido 1.70cm y al cabo de unos 5 meses ya he bajado a 97kg y siguiendo tu explicación del pulso me va de maravilla, empece haciendo 10km de recorrido y quedaba de muerte y ahora ya ando entre 50 y 60km de recorrido, todavía me falta mucho, pero las ganas de seguir todavía las tengo, te sigo siguiendo para seguir aprendiendo y gracias por ayudar sin saberlo
Muy buen video,, decir que yo llevo el potenciometro de rotor,,, desde hace un año, y con toda certeza puedo decir que entrenar con el esta a otro nivel,,, ya puedes estar mentalizado pa sufrir si quieres sacarle partido,, el que piense que el echo de ponerlo le va a hacer mejor ciclista solo por el echo de llevarlo que se vaya olvidando,,, el potenciometro no entiende de variables ,, independientemente de que tiempo haga del desnivel etc,,,,, si que es verdad que han bajado de precio respecto a otros años , pero aun no esta al alcanze de muchos o simplemente hay mucha gente que considera esto como una cosa reservada exclusivamente a profesionales,,,,pero en mi humilde opinion si tuviera que decir cual ha sido el dinero mejor invertido en la bicicleta el potenciometro se llevaria la palma
Buen comentario! Desde luego, con el potenciómentro no se mejora sólo. Hay que aprender a usarle para mejorar. Y hay que ser una persona activa y ávida de conocimientos! Eso seguro!
Cabri!! muchas gracias por este y por todos los demas videos! ( a la mierda el miedo me ha gustado mucho!) esta bien ir aprendiendo mas y mas sobre este maravilloso deporte...gracias a gente como tu,odeilly,alvaro molinos o Abel lleno mis mañanas de ciclismo antes de ir currar..
Muchísimas gracias CArlos!! Como me gusta leer estos comentarios!
Gracias por compartir tu conocimiento a traves de este video. Tienes un nuevo seguidor. En mi opinión creo que entrenarse por potencia creo que viene mejor a ciclistas de alto rendimiento, aquellos que compiten en categorias elite. Para un ciclista promedio, como es mi caso me conformo con entrenar por pulsaciones que por cierto estoy por iniciar con esto. Suelo salir a rodar sin planificacion alguna jeje.
Que bueno si señor buen video👍👍
ok gracias por tu comentario a que tiempo se ven los resultados de los trabajos de fuerza y resistencia,y por lo general solo los realizo los fines de semana los domingos para ser exectos si me ayudan a tomar la forma adecuada.
Es muy relativo, no se puede dar un fecha. Es un trabajo progresivo en el tiempo y los beneficios van llegando!
Madre mía como estamos con las nuevas tecnologías... esto se nos está yendo de las manos
Muy complicado, pero muy bien explicado. Enhorabuena por el video.
Gracias Tony!
Buen vídeo Álvaro! veo que te has pasado a la potencia, yo tb he adquirido un Quarq recientemente y de momento sólo estoy recopilando datos. Estaría bien que añadieras contenido sobre entrenos de potencia, como empezar, tests, análisis de datos y todo eso, ya que es un poco más complicado que con la FC y nos serviría de mucha ayuda para nosotros que estamos empezando en el mundo de los watts!! Un saludo
Muy buenas Francisco! Poco a poco iré metiendo más contenido al respecto! De momento ando haciendo pruebas y perreando con él! XD
Puntos para Cabri por recomendar bibliografía especializada. Bien hecho.
Enhorabuena, cada día se te ve mejor hablando en los vídeos.
Gracias jota!
Muy muy interesante el video!!!!
Pero para los poteciometros hay que ahorrar...😬😬😃
Ya llegará ya llegará....!!!!
Miguel Arribas 🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍
Antes de un potenciometro me compro unas buenas ruedas!
yo hago bici estatica 3 veces a la semana, a una cadencia de 96 sin bajarla por ningun momento durante 30 min y con un cambio pesado, mi pregunta es : estoy haciendo bien? o mejor hago hits?
Veo que te has agenciado un soporte del Lidl! yo llevaba esperandolo unos meses y al final cayó!jeje. Buen vídeo, como de costumbre! ;)
Anda que no cuesta hacerse con uno!!! Me ha costado tela! Se ve que algunas personas compran a tropel para revender! GRacias Fonso!!
yo lo compré el año pasado y sobraron en la tienda...flipe
Hola.gran video!!!
No voy a poner en duda la utilidad del potenciómetro ni mucho menos.Solo quiero saber si con un simple velocímetro y entrenando en la misma cuesta,puedo decir que si un día voy a la misma velocidad que hace 1 semana y voy en la misma relación y la misma bicicleta además,puedo asegurar que subí a los mismos vatios en ambos días? Gracias
Excelente como todos tus vídeos!! gracias
Fenomeno sigue asi!!! por cierto este fin de semana pasado fue la Mallorca 312, nunca te has planteado hacerla ??? es IMPRESIONANTE, te la recomiendo enormemente!
Un saludo!
Me gustaría mucho a media plazo! El problema es la logística y el presupuesto! Que al final a lo alrgo del año tengo que encajar bien los desplazamientos! Pero sí que me gustaría ir!
Estaba esperando ya un vídeo de cómo te va con el potenciómetro.
Yo me compré el de pedal izquierdo de Powertap. Te facilitan financiación y así lo pagas poco a poco. Por cierto, que te envían un pedal igual para la derecha pero evidentemente sin sensores.
El Polar V800 coge las señales de la banda del pecho, del sensor de velocidad que tengo como tú alojado en la rueda trasera y del potenciómetro.
Recomiendo el libro "Entrenar y correr con potenciómetro" la versión electrónica se ve muy bien en el ordenador, en el Kindle los gráficos y cuadros casi ni se distinguen. Es un manual que habla de cómo puedes usar el potenciómetro y adentrarse en éste mundo, te explica los conceptos básicos y los avanzados. El mismo libro luego recomienda otro manual para entrenar de Joe Friel.
Buenísimo aporte!
Así he dejado en la descripción del vídeo también los aportes bibliográficos:
----BIBLIOGRAFÍA----
FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO. De la teoría a la práctica - Véronique Billat
Entrenar y correr con potenciómetro - Hunter Allen y Andrew Coggan
PAra todo aquel que le pique la curiosidad y quiera profundizar y aprender más debería ser necesario profundizar en estos temas!
un abrazo!
PD: yo tengo también las versiones electrónicas! :P
¡Buen video! =)
Cabri no es del todo cierto que con la potencia vas al milímetro, porque como habrás visto sobre todo al principio es muy variable la cantidad de watts que se mueven, incluso poniendo intervalos de 3 y 5 seg. Lo digo porque luego la gente al principio se piensa que es la panacea el potenciometro y que va a mejorar sólo por llevarlo, y no es así. Como bien has dicho y desde mi punto de vista es la mejor herramienta para entrenar, pero el que lo lleve ya puede estar dispuesto a aprender unos cuantos conceptos y a analizar bien los datos obtenidos y sobre todo a saber sufrir de lo lindo, ya que normalmente la gente que usa potenciometros entrena mucho más intenso. También puedes contratar un entrenador y olvidarte de planificar tus entrenos.
Otra pega de llevar potenciometro, es que vas mirando continuamente la pantallita, pudiendo perder en muchas ocasiones la concentración y la atención a la vía y a los factores externos cuando entrenamos, además de que cuando no lo llevas, te fallan las pilas o tienes algún problema, yo por lo menos casi que prefiero no salir jejejej.
Desde luego que es así!! Tienes razón. De hecho indico en el vídeo que el que quiera entrenar por watios (y sin entrenador) tiene que ser una persona ávida en conocimientos y que se moleste en saber interpretar y entrenar con el potenciómentro. Además es entretenido leer contenido relacionado y emepzar con un libro como el de Hallen y Coogan.
Lo de mirar continuamente la pantallita me está pasando a mí desde que compre el garmin!!
jajajajajaja
si no tenemos pulsometro se puede entrenar con el velosimetro a que media seria?
Yo te recomendaría más entrenar según la escala de Borg de percepción de esfuerzo! Haz una búsqueda en Google que hay mucha información y te va a ayudar a entrenar. LA velocidad, como no sea en rodillo o velódromo indoor, depende demasiado de factores externos. un abrazo!
Cabri, como estas? una consulta, la biela ULTEGRA con el potenciometro, lo tienen en la Francesa , con un grupo 105? Vi bien? Calza la biela igual?
Si son modelos acabados en 800 en plan 105-5800 ultegra-6800 y tal, no hay ningún problema!
gracias.!
Saludos cabri . Podrías recomendarme un entrenamiento en el rodillo con potencio metro ya tengo una tremenda base de entrenamiento pero no tengo idea como entrenar con potencio metro gracias cabri
hola Cabri. has notado alguna diferencia de vatios con lo que marca el Bkool y este que estás probando?
haré un test comparativo!
n hace falta llevar sensor de cadencia ya k el stage tiene hacelerometro para calcularla
Te veo siempre y soy Comillense! Te propongo que porque no hablas con los chicos de stage a ver si pidiendo un pedido muuuy grande entre todos tus seguidores nos pueden hacer una oferta,un saludo y espero que este verano vuelva a haber otra quedada por la zona de comillas! Sigue asi,animo!
Se lo he dejado caer por correo.. a ver si dicen algo!
Enhorabuena por tu canal Cabri. Una curiosidad ahora que estás probando un potenciómetro, yo entreno por w en el rodillo, uno muy básico pero q me sirve para marcar mis zonas. Cuando meto mis salidas en strava, las estimaciones q hace (yo solo miro subidas q tienen menos margen de error) hay bastante diferencia respecto al rodillo, y no sé si es pq mi rodillo no mide bien, pq pierdo mucho por la no ventilación....has probado a hacer un test de potencia umbral en rodillo y fuera. mucha diferencia de valores? graciass y perdona el ladrillo
Quiere hacer esstos días una prueba entre el bkool que estima watios y el potenciómetro haber que sale.... y comprar! Creo que en el rodillo es importante que reconozca bien el número de pedaladas por minuto!
oldcyclist.wordpress.com/2016/02/12/adjusting-your-functional-threshold-power-for-indoor-riding-by-hunter-allen/ me refería a esto..
Gracias por tu opinión, genial el vídeo, entiendo pues que solo cambias una biela, y llevas una de cada manera o marca, no?
Si, llevo una biela ultegra y otra 105 y sin problema!
Usando ant + y endomondo , iba yo antes con sensor velocidad,banda pulso y sensor cadencia con telefono sony xperia neo v
videako, Cabri siempre a la última
Vídeo muy interesante al igual que el del pulso!!!
Entonces si soy un "dejado " no me recomiendas usar potenciómetro no?
Si eres muy dejado... una opción es potenciómentro + entrenador personal que te marque los entrenos. Esa es una buena opción!
Si no... cabriguía a tope! jajajaja
Hola Cabri, yo tengo un sigma rox 10 que te da las potencias estimadas e imagino que mucho menos fiables que las de un potenciometro ¿Qué opinar sobre usarlas como potencias de referencia?
jummm... siendo estimada.. mi primera referencia sería el pulso pero sin dejar de curiosear la potencia. Entiendo que la potencia la saca con alguna ecuación: cadencia, velocidad, peso,.... pero sin tener en cuenta otros factores.
Deformaciones en la biela? No será en base a las r.p.m. y la geometría propia de casa bici?
Los potenciómetros de medición real llevas galgas extensiometricas y valoran deformaciones de pico unidades (10 a las menos 12). También se tienen en cuenta la temperatura ( afecta al comportamiento de los materiales) y la cadencia claro! La electrónica es bastante básica para el precio que suelen tener también hay que decirlo!
@@cabri muchas gracias! Esas ya son palabras mayores jeje, muy profesionales.
Excelente vídeo, muy interesante el tema de la potencia.
Yo soy de los que les gustaría entrenar por potencia, pero como bien dices, son carillos y hay otras prioridades... pero no me doy por vencido. Incluso me planteo para la próxima temporada entrenar por potencia, pero sólo me valdría en el rodillo... entonces, los fines de semana quedaría "descolgado" y no sabría que hacer. Tú como lo ves?
Pues es una opción buena también! De hecho yo lo he hehco así este inverno. Entre semana con el bkool y potencia y el fin de semana con cardio. Actualmente tengo el potenciómetro, pero sólo en la bici de carretera!
Perfecto, ya me puedo ir pensando en el planning de la próxima temporada, pero sin olvidarme de esta, que hay que estar fuertes para el Soplao!!
yo ahora estoy entrenando con el ritmo cardíaco y con la cadencia entre 90 y 96 está bien este tipo de entrenamiento?
Una cadencia ágil siempre viene bien!
Gracias.... uso el Garmin Edge 1000 para poder ver todo lo que necesito se lo recomiendo a todos
Amigo q recomientas al medir velocidad en una app de telefono, usar el gps o comprar sensor de velocidad??? Saludos y muy buenos tus programas . 👍👍👍
En líneas generales cualquier opción es válida. Más exacto sensor.
ya han hablado con el chino y tienen de todas las medidas de bielas 170,172,.....
Este es un tema muy complicado. Por ejemplo, en mis entrenos es comun que funcione a 250 watios durante una hora (40% de mi maximo) a 160 pulsaciones medias ( zona 4 o 5).
Quizas no lo hago del todo bien, pero mi experiencia me dice que para funcionar en maraton debo trabajar a 140 pulsaciones hasta 4 horas, olvidanndome de potencia.
Quien quiera trabajar en rodillo con pulso y potencia, el bkool es muy fiable ( la cadencia no lo es ).
Interesante Everardo!
Everardo .Sanchez Alonso si 250w es el 40% de tu máximo en una hora, supongo que habrás ganado varios tours
No. Hablo de potencia máxima alcanzada. La máxima potencia mantenida( media) durante una hora era el año pasado de 263 w creo recordar.
Igual que las pulsaciones maximas no son mantenidas durante 1 hora, la potencia maxima tampoco.
Yo tengo picos aguantados durante medio minuto por encima de los 600 w, como pulsaciones maximas puntuales de 187. No quiero pensar lo que me pasaría una hora a 187 pulsaciones, pero seguro reviento.
Buen vídeo! Por qué llevas una biela 105 y la del potenciometro ultegra?
+Óscar Gallego Ruiz grande!! Tenía la duda de si alguno se fijaría! 💪💪 Quería reservarlo para el vídeo específico pero te lo adelante. A parte que era la única versión Demo los modelos 5800, 6800,... (los que acaban en 800) son compatibles entre sí y te acepta la combinación!
Gracias por la aclaración Cabri!! 💪🏻
Hola Cabri, tengo una duda, tienes que comprar todo el set del Chainwheel o sólo la biela, yo tengo un Cateye Smart pero no encuentro el potenciómetro Cateye para esta marca, tendrás alguna información al respecto..??, un abrazo desde estas islitas.
Muy buenas! Por lo que he visto el Cateye se comunica por Bluetooth! El potenciómetro Stages se comunica también por bluetooth y no habría problemas para emparejarlos (el potenciómetro también admite conexión Ant+ típica de los Garmin).
En el caso de Stages sólo tienes que hacer con la biela izquierda!
Ok..!! muchas gracias por la info, estamos en contacto, muy buen video..!!
x pulso clavas como mucho a umbral la 1serie ..resto y cada posterior serie.... no darás los watt o k empiezas la series ....y mantienes pulso peor no watt lo bueno del pulso con watt es k ves respuesta fisologica k si te pasas de series..
Tal cual!
Ejemplos de algunas series de potencia conoces?
tengo un vídeo de series según frecuencia que puedes adaptar a la potencia:
Fuerza resistencia en Zona 3! Clave!
jajaja por mucho que vea el vídeo no me e enterado de nada pa setiembre jajajajaja
jajajajaja bueno, poco a poco irá calando!
maaadre mia. esto se nos va de las manos. llevamos mas tecnologia y datos q un avion. 😅😅😅😅😅😅😅
Cabri 3.0 al habla... jajajajajaj voz de robot! jajajaja
n hace falta llevar sensor de cadencia ya k el stage tiene hacelerometro para calcularla
Si es que no me ha dado tiempo a quitar los sensores del Polar! Que además no me valen! jajajaja más peso en la bici... para dar ventaja :P
CABRI Lucha o Revienta k pufero jajajaja el postureo ante todo hombre...
jajajaja, globero total! PEro me has recordado que lo tengo que quitar!
CABRI Lucha o Revienta y k falta algo en el vídeo 😆😔
+PABLO ABALDE ORO eso en el siguiente pornel pobre Diego!
Q el siguiente es formato vlog y encjaa perfecto!