플랭크 운동 32가지!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 코어운동의 대명사! 바로 플랭크!
플랭크는 반듯한 나무판자를 뜻합니다.
플랭크의 뜻처럼 몸이 반듯한 상태를 유지하고
몸통이 구부러지지 않은 상태에서 운동해야 합니다!
많이 하는 동작으로는 플랭크 홀딩인데요.
이는 정적인 상태에서 유지하는 힘,
즉 등척성 수축을 하게 됩니다.
오늘 영상은 홀딩 하는 동작보다 동적 플랭크가 메인입니다!
사지를 계속 움직임으로써 코어의 활성이 더 커지게 되죠.
다이나믹한 동작을 통해 코어의 동적 안정성을 느껴보세요!
참고로 영상 중간에 [핸드 플랭크] 동작이 나오는데
푸시업 동작의 준비 자세와 같습니다.
헷갈려 하는 분들이 있을 것 같아 미리 알려드리면
푸쉬업은 말 그대로 밀어 올리는 동작을 뜻하고
핸드 플랭크는 플랭크 자세에서 팔을 편 상태를 말합니다.
모든 동작은 10초 또는 10번씩 하시면 됩니다.
참고로 핑계 좀 대자면 원테이크 촬영을 해서...
10초나 10을 못 채운 동작들도 아주 가끔 있습니다!
안 쉬고 하려니 너무 힘들었어요..! ㅎㅎㅎ
1. 플랭크
2. 라킹
3. 힌지플랭크
4. 원레그플랭크
5. 원레그익스테션
6. 사이드탭
7. 암슬라이드
8. 암레이즈
9. 핸드플랭크
푸쉬업 준비 동작과 같지만
핸드플랭크라고도 칭합니다.
10. 핸드플랭크턱(tuck)
11. 핸드플랭크턱업덕션
12. 핸드플랭크턱어덕션
13. 플랭크투핸드플랭크
14. 핸드플랭크숄더탭
15. 투포인트핸드플랭크
16. 핸드플랭크버드도그
17. 사이드워킹
18. 핸드플랭크백워드라킹
19. 핸드플랭크백워드라킹니투엘보우
20. 익스텐디드플랭크
21. 사이드플랭크
22. 사이드플랭크업앤다운
23. 사이드플랭크힙스윙
24. 사이드플랭크힙어덕션
25. 사이드플랭크크런치
26. 사이드플랭크로테이션
27. 사이드플랭크투플랭크
28. 코펜하겐플랭크1
29. 코펜하겐플랭크2
30. 사이드플랭크니투엘보우
31. 마운틴클라이머
32. 플랭크잭
#플랭크 #코어 #맨몸운동
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
어깨 안정화부터 코어안정화👀 각 운동마다 운동점과 고정점이 있어 전신에 안정성을 획득하기 너무 좋은 것 같습니다! 좋은 영상 감사합니다. 에니멀 플로우등 다른 영상도 도움이 많이 됩니다. 👍👍
덧붙인 설명 감사합니다! 애니플로우 3편도 올렸으니 구경오세용😊
오늘 저녁에 한번 해봐야겠어요 감사합니다
권현우 하셨나요? 😁
제가 봤던 운동채널중 흉추설명이랑 애니멀플로우 설명이 상세해서 좋았어요 양질의 영상 좋은지식 배워갑니다!
동동 좋게 봐주셔서 감사합니다! 😁
영상과는 별개의 질문이지만 제가 데드리프트할 때 컨벤 데드 대용으로 세미 스모 데드를 하는데요. 이유인 즉슨 제가 허리가 길고 팔이 짧은 체형이기 때문입니다.(사실 상대적인 거라 말하기 좀 애매합니다. 키는 181이고 직립 자세에서 팔을 뻗을 때 손 위치가 딱 생식기에 위치해 있습니다)
그래서 부족한 팔길이를 보완하고자 그립을 좁힌 형태의 세미스모 데드를 하는데 컨벤 데드와 비교해서 특별히 주의해야 할 점 같은 게 있다면 무엇이 있을까요?
세미 스모 같은 변형된 동작말고 컨벤 데드 하라고 하시면 최대한 컨벤 데드를 하기 위해서 노력하겠습니다. (사실 컨벤 데드를 하고 싶은데 세미 스모가 편해서..)
세미 데드가 정확히 어떤 동작인지 모르겠네요 ㅠ 어쨌거나 체형에 따라 편한 자세가 다르기 때문에 편하고 안전한 자세로 하시면 될 것 같습니다. 😅
양 옆 운동이 짝이 안맞는것들이 있던데 짝 좀 맞춰서 다시 찍어주시면 감사하겠습니다!
이런 놀라운체널을 구독하고있엇구나 아쉽다 요즘새로운 영상이 전혀나오질않는구면 쯔 ㅉ
와 구독자 최고^^. 역시 스케일이 다르네...
마지막에 빵 터졌네요.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 말씀대로 따라하지 않고 눈팅만 했어요. 코펜하겐 플랭크!!👍👍👍 저는 못버티겠더라구요.ㅠㅠ
귀연강쥐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 끝까지 봐주셔서 감사합니다!!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
타고난 피지컬 자체가 있으시네요ㅠㅜ
😅😅 감사합니다~
맨몸운동을 지향하시면서 정말 건강하게 운동법을 가르쳐 주시는것 같아서 너무 좋습니다 :)
사실 일반인 입장에선 헬스장에서 열심히 운동을해도 몇번 수업을 들어도 내가 잘하고 있는건가 건강해지고 있는건가 하는 생각이 정말 많이 들거든요!
그런 점에서 움직이기님이 정말 도움 많이 됩니다:>
유튜브도 조만간 떡상 할거같아요! 애니멀플로우 타고와서 모든 영상 보고있어요 ! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 :P
좋은 말씀 너무 감사합니다!! 꾸준히 올려볼 예정입니다~ 오늘 애니멀플로우 3편도 올렸으니 구경 오세요😁
@@움직이기 ''
맨몸운동이 예상보다 뒤지게 힘들다는 걸 깨닫게 된 계기가 되었습니다
그래서 전 하다가 힘들면 다른운동 합니다 😁
플랭크가 종류가 생각보다 엄청 많네요 ㄷㄷㄷ 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍💪😀
경일kyungil2018 네~ 너무 많이서 한번에 하기 힘들었습니다 ㅋㅋㅋ
@@움직이기 수고많으셨습니다 즐거운 주말 되세요 😊😊
운동초보자도 해도 되는건가요??
오승현 그럼요, 단 요통이 있다면 삼가주세요👍🏻
어깨 강화 운동법은 없을까요?
초롱이 엄청 많죠!!! 케틀벨이나 클럽벨로 하는 운동을 추천합니다!
@@움직이기 답변 감사합니당! 교통사고 이후 어깨 석회화가 진행되어서 시술 이후 약물치료와 운동을 병행 중인데 체육관에선 이걸로 자꾸 pt를 하라고해서요 솔까 넘 장사하는거 같아서 체육관 기간 끝나면 맨몸운동으로 회복하려 합니다 좋은 영상 자주 부탁드릴게여!
초롱이 교통사고 이후 재활개념으로 어깨 강화운동을 물어보신거였군요..! 맨몸운동도 부담이 큰동작들이 많으니, 특히 애니멀플로우를 바로 하시기 보다 낮은 단계의 운동을 먼저 해주시길 바랄게요!
이런 형은 모델인가보다
나 이분 영상 꾸준하게 올리고 틈틈이 개그요소랑 누가봐도 궁금할만한 내용을 제목(특히 여성타겟) 으로 영상 몇개 올리면 구독자 5만명까지는 스무스 하게 갈 거 같음
조언 감사합니다! 근데 개그는 어려울듯 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
6분대 나오는 노래 제목이 뭐에요??
😌👍👍👍👍
머리하는 지훈이_jihoon in USA 감사합니다 ㅎ
내일 따라해볼게요! 잘보고있습니다
헬리니 네! 감사합니다. 무리하지 마세용 ㅎㅎ
으악 따라하려고 했는데 너무힘드넹너
저도 찍으면서 힘들어서 죽는줄 알았습니다... 😅
He is so hot