La Vérité sur la Créatine : Mythes et effets dont on ne te parle pas.
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- Опубликовано: 20 апр 2024
- Ca fait longtemps que je voulais faire une vidéo sur la créatine. Je n'ai pas trop édité car je ne voyais pas vraiment comment transmettre un meilleur message avec mes compétences actuelles. :)
Voici les études scientifiques, parmis... beaucoup. Je vous donne le 3/4 de celles utilisées car les autres sont moins pertinentes.
Pour la performance et le muscle :
(Deldicque et al., 2005) (Vandenberghe et al., 1997)
(Chilibeck et al., 2004)
(Powers et al., 2003)
[(Saab et al., 2002)
(Gotshalk et al., 2007)
Créatine et reins
(Mayhew, Mayhew, & Ware, 2002), (Poortmans & Francaux, 2000), Longobardi et al 2023, Alexandre de Souza E silva et al (2019), J Vega (2019), (Antonio et al., 2021).
Mythe 2 : La créatine entraîne une déshydratation et des crampes
(Dalbo, Roberts, Stout, & Kerksick, 2008).
Mythe 3 : La créatine cause une prise de poids
(Mihic et al., 2000), (Antonio et al., 2021).
Mythe 4 : Il existe des formes de créatine meilleures que le monohydrate de créatine
(Antonio et al., 2021).
Mythe 5 : La créatine est un stéroïde
(Antonio et al., 2021).
Mythe 6 : La créatine est hypoglycémique
(Gualano et al., 2011), Marina Yazigi Solis et al (2021), Camila Lemos Pinto et al (2016)
Mythe 7 : La créatine cause la calvitie
(Antonio et al., 2021).
Et si vous voulez lire l'étude des rugbymans, c'est : J van der Merwe · 2009
Chapitre :
00:40 Intro
03:02 Les effets de la créatine
04:10 Mythe de reins
04:35 Hydratation
05:05 Le poids
05:30 Le marketing
05:48 St*roide
06:30 Glycémie
07:23 Calvitie
08:50 Les vrais désavantages
10:14 Les autres effets
10:44 Au revoir 
Спорт
3gr /jours avant le repas du midi.(Dry scoop,car en poudre)
Pendant les premières semaines j' ai remarqué que j'avais plus souvent soif.
Meilleurs performances et meilleures récupération entre chaque série.
Team créatine 🤝
Merci pour la vidéo ! J’avais peur pour la calvitie haha.
Au pire on se retrouvera tous en Turquie c'est pas grave
Chaque fois que j'en prends je gonfle des joues et pourtant je bois beaucoup
Salut merci pour ta vidéo et les vrais passionnés de muscul connaisse vraiment les compléments alimentaires les autres sont complètement désignant et des non sportifs complètement déconnecté de la réalité😵💫
Merci du soutien ! Ce n'est qu'une question de perception et d'éducation, petit à petit ça va changer ! Avant la salle j'étais moi aussi plutôt critique face à tout ça :)
Salut. Je prends 5 gr par jours. Très bon ressenti mais je suis dans la norme en créatinine sur ma prise de sang. C est normal?
Totalement normal. Généralement les gens qui vont à la salle avec ou sans créatine ont une creatinine plus élevée. Si tu es dans la norme ou même un peu au dessus il n'y a pas à s'inquiéter !
@@Samtraining je ne suis pas au dessus mais juste dans la moyenne comme une personne qui ne prends rien. Après je bois beaucoup d eau, genre 3/4 litres par jours.
@@teddyluthun4426 Parfait alors !
@@Samtraining okok. Mérci d avoir répondu, me suis abonné du coup. Ps: jne sais pas pour la clicémie mais moi je suis obligé de prendre après sport sinon 30 min après jpeux pu rien faire télement j ai faim. Mérci pour le patage💪👍🙏
Qu en est il de la créatine sur la chute prématuré du gland de lait sur le jeune adulte ?
En effet je ne parle pas de cet effet dans la vidéo, voici ma théorie dessus :
La créatine, qui est un composé naturellement présent dans le corps humain et souvent utilisé comme supplément ergogénique, utilisé pour ses effets sur la performance physique et la croissance musculaire. Cependant, des études récentes ont indiqué un lien éventuel entre la supplémentation en créatine et l'augmentation des niveaux d'hormones impliquées dans le développement et la maturation des tissus corporels.
Sur la base de cette conjecture, on pourrait théoriser que l'administration de créatine chez les jeunes adultes pourrait entraîner une activation prématurée des mécanismes hormonaux régissant la maturation des organes génitaux, y compris le gland de lait. Cette activation précoce, bien que purement hypothétique, pourrait théoriquement précipiter la chute du gland de lait avant le moment prévu, induisant ainsi une chute prématurée.
Ethiquement il est impossible de conduire de réelles études à ce sujet, mais je pense qu'en effet, il peut y avoir un effet dessus. Et je ne pense pas que c'est très grave, ça permet de t'en débarrasser assez vite.
Salut. C est quoi un gland de lait?
@@teddyluthun4426 c'est ton gland que tu es censé perdre entre 12-13 ans c'est le gland de lait, après l'avoir perdu ton gland définitif va apparaître, s'il n'est pas tombé vers 13 ans il faut se faire opérer pour le retirer et c'est très douloureux car ce n'est qu'en anesthésie locale
@@4rlequin542 heeeeeuuux.... j ai 43 ans et toujours le même gland et il est normal😲
@@teddyluthun4426c faux
mais en gros si on est pré disposé a la calvitie, la creatine peut les faire tomber plus vite ?
Nope
En fait si, la créatine augmente la testo , elle augmente donc par conséquent la dht qui favorise la chute de cheveux
@@alexl4626 Le lien n'est pas aussi facile. C'est sauter à des conclusions sans grosse base valable, le créatine pourrait augmenter un peu la testostérone, et encore les preuves sont très peu concluantes, et généralement à peine 10% de la testostérone est convertie en dht. Tu ne peux pas faire un lien de corrélation aussi rapide, c'est literallement l'erreur de l'étude qui a propagé le mythe.
Perso je transpire plus vais souvent uriner aussi
J'ai l'impression que ça provoque de l'acné par contre mais pas sure, j'ai fais une pause pour voir si ça réduit ou alors c'est autre chose...
Je n'ai pas encore vu d'études où d'autres choses qui parlait de cela. C'est sûrement juste une coïncidence mais tu fais bien de de tester
Rien sur le fait que la créatine fasse extrêmement pisser ? Ca m'étonnerait que ce soit une coïncidence, car pendant les périodes ou je n'en prends pas, je recommence a faire pipi a une fréquence normale
Je n'ai qu'une seule étude de 2005 de Poortmans et al qui prenaient 14g de creatine pendant 21 jours. Et en effet dans son étude ça augmentait légèrement dans des conditions extrêmes du coup.
Pour moi c'est plutôt que la rétention d'eau te donne plus envie de boire, ou que trop de gens insistent sur la nécessité de boire beaucoup d'eau pour le mythe des reins.
Complètement distinguer il confondent les anabolisants et stéroïdes à des compléments alimentaires vendu dans les boutiques spécialisées pour ça en vente libre dans les rayons chapeau ça fait des années que j'entends des inepties pareilles rentrez chez vous et aller manger vos crêpes au Nutella et ça ira mieux 😅
Ce que tu dis sur la chute de cheveux est faux c'est pas un mythe la créatine augmente la testo donc par conséquent la dht qui entraîne la chute de cheveux et l'acné. Renseigne toi .
Donne moi toute tes sources pour que je puisse me renseigner alors.
Personnellement ça ne m'a pas fait grand chose, j'en aurais pas pris s'aurait été pareil, autant acheter un booster.
Il existe certaines personnes chez qui ça n'a pas d'effets comme j'ai dit, si tu as bien pris de la créatine pendant plusieurs semaines et que tu n'as rien remarqué c'est peut être ton cas
Creatine on en produit naturellement.Si trop ca détruit les reins et on pissssssssssss😅
Je passe vraiment 1 minute à expliquer l'inverse
Tu es médecin..?...biologiste?
Parce que tu théorise beaucoup de choses.
Peut être devrais tu a minima documenter tes
Conclusions .
Merci pour ton commentaire. Je m'appuie uniquement sur des données scientifiques validées et revues par des pairs. Mon objectif est de fournir des informations précises et fiables avec le moins de biais possible pouvant interférer le raisonnement et de ne pas utiliser mes qualifications comme argument empirique.