헬스 하시는 분들중 아무도 빼먹지 않고 하는 국민 운동 벤치프레스. 피티 현장을 고스란히 담아봤습니다. 참고하셔서 보다 안정적인 자세로 이상적인 벤치프레스를 하시길 바랍니다 !! 김광호가 '직접 제작'한 믿을만한 제품들 WPI 단백질 보충제 bit.ly/body101001yt 부스터 (100% AIS 1등급 천연 원료 사용) bit.ly/body101002yt
와 놀랍네요... 제가 잘나가시고 존경하는 선수님 몇 분께 pt 받으면서 배웠던것과 거의 다 일치하고, 간혹 쌤님들의 가르침 중 차이가 있어서 궁금했던 부분은 광호님께서 유연하게 둘 다 맞다고 볼 수 있다며 넘어가 주시네요. 이건 진심 벤치프레스 종결판입니다...이걸 공짜로 보고 배우시는 분들은 땡잡은겁니다.
간만에 이렇게 자세한 운동티칭영상 올라와서 좋습니다 좋은뜻에서 하시는것도 알고 그로인해 선순환이 일어난다는것, 소비자 입장이기도 한 제게 좋은 영향이 있기도 하겠지만 헬린이 입장에서 빌더 클래스의 운동 영상이나 보충제 영상이 실질적인 도움은 적기때문에 역시 이런 영상을 바라왔어요. 앞으로도 잘 부탁드립니다.
오늘 벤치하는 날이라 영상보고 교정한거 보고 드립니다! 1. 그동안은 땅에 발을 힘차게 딛지 않았고 아치도 인위적이었음 -> 발을 힘차게 딛고 그걸 이용하니 자연스러운 아치가 형성되어 좋았음. 그동안은 아치를 인위적으로 만들다보니 뭔가 항상 다른 느낌을 받았는데, 하체를 이용해 만드니 일정한 모양이 나오는 느낌도 받음. 2. 확실히 배에 약간의 긴장을 주니 더 안정감이 느껴졌고 그게 자연스러운 느낌을 받음. 3. 평소 네거티브는 신경쓰는 편이었는데 올릴때는 확 올렸었음 -> 올릴때도 튕김 신경쓰며 천천히 중량을 느끼며 올려봄. 그래서 횟수가 떨어질까봐 좀 걱정했는데 1번을 유지하니 오히려 자세가 견고해지고 안정감이 느껴져서 그런지 딱히 횟수 감소는 없었음. 4. 벤치를 몸으로 뒤로 민다는 느낌으로 수행해봤는데 그동안 했던 동작과 차이가 확 느껴지면서 확실히 가슴에 자극이 확 왔음. 그동안은 팔을 많이 썼던 느낌인데 등을 더 이용하게되는 느낌이 들었음. 그동안 등을 잘 써야한다는 얘긴 들었지만 잘되지 않았는데, 이런 생각을 가지고하니 자연스럽게 이뤄짐. 결론 : 오늘도 광호했다
너무너무 좋은 영상 감사합니다! 저도 운동할때 항상 거울 보면서 푸쉬업 자세부터 잡고 손바닥에 전완이 가려서 안보이는 넓이로 잡는데 잘하고 있었네요 ㅋㅋ 넥팩킹은 처음 들었는데 다음에 신경쓰고 해봐야겠네요, 근데 가끔 무게 올라가면 고개를 당기면서 들때가 생기던데 무거워서 무의식적으로 넥팩킹을 하는거였을까요? 배때릴때 힘주는 느낌도 꼭 기억하겠습니다!!ㅋㅋ 가끔 무게 올리다보먼 허리 아플때가 있었는데 좋은 팁이 될거 같아요! 항상 좋는 컨텐츠 감사합니다~!
프레임이 큰 편이라 견갑을 완전히 조여야 벤치 시트 너비에 견갑이 맞는데 완전히 조여야 되나요? 아니면 수축감을 위해서 견갑 위치를 약간 바깥쪽으로 빼야 될까요? 그리고 바를 잡고 팔을 외회전 시키는 동작을 꼭 해야 되나요? 외회전하는 거랑 그냥 내회전 상태로 내리는 거랑 비교했을 때 후자가 더 자극이 잘 오는데요
광호님 이번 영상이랑은 관련 없지만 저번주?쯤 라이브로 제가 스포츠 탈장에 대해 질문 드린 적 있습니다 스쿼트나 데드리프트 시 일정 무게 이상을 들 때 복압을 들면 왼쪽 사타구니 부분이 부풀어 오르는 느낌? 불안한 느낌이 드는데 이 부분을 질문드리니 “OOO 기저부 운동을 해주면 도움된다”고 하셨는데 OOO부분을 못 들어서 그런데 혹시 알려 주실수 있나요ㅜㅜㅜ운동종류도 함께
항상 영상 잘보고 잇습니다 ! 몇년전 mct 벤치 영상을 접하고 꾸준히 그 방법으로 하다가 최근 궁금한 점이 생기고 혼동이 되어 질문 몇 개만 남깁니다 ㅠㅠ 1. 흉추의 신전 정도와 하체의 개입을 조금 더 줄여 아치를 좀 줄임으로서 가동범위를 길게 가져가고 바벨이 몸에 닿는 지점이 대흉근의 중간정도가 되는 자세(흔히 말하는 보디빌딩식 자세..)보다 가동범위와 가슴의 이완정도가 조금 떨어지는 대신 무게를 많이 가져가 가슴이 가져갈수잇는 기계적 장력이 더 큰 방법을 택하는게 맞나요?(물론 자세와 템포가 안정적이라는 가정 하에) 2. 그 자세(1번에서 말한 자세)를 행하면서 바벨이 몸에 닿는 위치가 자신에게 가장 편한 곳(명치 부근, 바벨이 더 위에 닿을때보다 가동범위도 조금더 짧고 가슴의 이완정도도 조금 더 떨어지는 느낌..)이어도 상관 없나요 ? 3. 실제로 바벨이 몸에 닿는 지점이 명치와 젖꼭지 사이일때와 더 위로 탄착될 때 가슴의 이완정도가 차이가 잇나요?
15:00 와 이거 진짜 중요하네요... 본인 몸에 안 맞는 중량 욕심 내면 자기도 모르게 저런 식으로 무게 날리면서 하게 되기 쉬워서... 저렇게 하면 무게 날리면서 하기 때문에 상대적으로 더 높은 중량을 밀 수 있어서 옆에서 운동 숙달된 파트너가 봐주거나 스스로 영상 찍고 분석하지 않는 이상 내 퍼포먼스가 올라갔다고 착각하기도 쉽고... “내추럴은 중량이다”라는 말이 맞는 말이긴 한데 기본적으로 자극 없는 중량은 진짜 의미 없는 듯 합니다ㅠ
세트 끝나고 현타오는거 존똑,,,ㅋㅋ 나름 발 잘 박고 등 잘 쪼여 박고 브레잌더바하고 궤도 신경쓰고 2초 이완하면서 신경써서하는데 어깨나 다른부분은 괜찮은데 허리가 아프길래 뭐가 잘못된거지 했었는데...같이 운동하는 친구한테 배 때려달라고 해야겠네요! 저도 70kg깨고 다음 무게 갈때까지 복습하며 화이팅하겠습니다!!!
![데드리프트를 해야 하는 이유 [광호야 컨벤데드 강의]](/img/1.gif)
내가본 모든 벤치프레스 영상중 제일 설명이
상세히 잘나와있다 최고다 구독좋아요 박고갑니다!
좀도 과학적이고, 안전하고, 효율적으로 접근하고 싶은 마음에 영상을 보았는데 좋은 내용들로 가득차 있어 가입하게 되네요. 감사합니다.
헬스 하시는 분들중 아무도 빼먹지 않고 하는 국민 운동 벤치프레스.
피티 현장을 고스란히 담아봤습니다.
참고하셔서 보다 안정적인 자세로 이상적인 벤치프레스를 하시길 바랍니다 !!
김광호가 '직접 제작'한 믿을만한 제품들
WPI 단백질 보충제
bit.ly/body101001yt
부스터 (100% AIS 1등급 천연 원료 사용)
bit.ly/body101002yt
화질이 너무 낮아요 광호님!
@@지웅최-e3s HD화질 처리가 다 안됐는데 영상이 게시됐나보네요 ㅠㅠ 조금이따가 혹은 내일 다시 보시면 개선돼있을겁니다 !
스쿼트랑 데드리프트할때 한쪽 무릎에서 계속 뚝뚝 소리가나요 ㅜ 아프지는않구여
너무 길어서 볼까말까했는데 보고나니 좋은영성 보여주셔 감사합니다
정말 가장 기본이면서도 제일 어려운게 벤치프레스라고 생각하는데 너무 큰 도움이 되었습니다
진심으로 감사드리고 앞으로도 이런 좋은 영상 만들어주시면 열악한 환경에서 운동하고 계시는 많은 분들께 큰 도움이 될 것 같습니다
감사합니다!
광호 선수님꺼 동영사 다 정독 중인데 하나 같이 배울 게 천지네요 감사합니다
정말 감사드립니다 !! 속 시원하게 모든걸. 알려주시네요, 진짜 PT 받는 기분입니다. 감사드립니다
항상 벤치를하면 무게는 잘 늘어도 가슴이 먹는다는 느낌이 안 왔는데 팔을 핀다는 느낌이 아닌, 몸통을 밀어낸다라는 팁을 듣고 해보니 정말 자극이 잘왔습니다. 하나 배워가네요 ㅎㅎ
저는 다리로 땅을 밀어내는 힘 둔근 복근까지 하는데 등을 이용한 강력한 숄더패킹보다는 가슴을 여는 힘으로 전거근이 활성화가 된 상태로 합니다 사람마다 방식이 다른가 봅니다 어쨌든 영상 잘 보고 갑니다 앞으로 이런 영상 자주 올려주세요 ^_^
셋업자세 설명이 아주 찰떡입니다! 감사합니다 🙏
밴딩 로딩 수분조절 강의 기원 2일차
지금껏 봤던 벤치 프레스 영상중에서 가장 자세한 설명과 정확한 용어들을 제시한 내용입니다.. 완전 온라인 피티네요👍👍
구독합니다
군인입니다. 제대로 가르쳐 주는 사람이 없어서 혼란스러웠는데 광호야님 덕분에 배워갑니다!
타이트한 상의라서 이해가 더 잘가네용 완전 감사합네다 !!! 스퀏 데드도 기대할게요~
현직 PT 쌤도 광호쌤은 꼭 보라고 하더라고요. 감사합니다!
감사합니다 -!
와 놀랍네요...
제가 잘나가시고 존경하는 선수님 몇 분께 pt 받으면서 배웠던것과 거의 다 일치하고, 간혹 쌤님들의 가르침 중 차이가 있어서 궁금했던 부분은 광호님께서 유연하게 둘 다 맞다고 볼 수 있다며 넘어가 주시네요.
이건 진심 벤치프레스 종결판입니다...이걸 공짜로 보고 배우시는 분들은 땡잡은겁니다.
운동해부학 많이공부했군요. 유익하네요
좋은 가르침 감사합니다!!
항상 건강하셔요 선생님
설명 정말 잘하시네요 항상 잘보고있습니다 영상올려주셔서 감사합니다!!!
내일 벤치인데 한번더 숙지하고 자세 다시 잡고 하겠습니다 팁 정말 감사드립니다
언제나 응원합니다~
좋은 컨텐츠 너무 감사드려융 벤치프레스 할때 어깨가 자꾸 뼈부딪히는 소리 나서 고민이었는데 이제 알것 같네용! 예전에 올려주신 운동 프로그램으로 오주차에 접어드는데 몸이 장난 없이 커집니다! 느므느므 감사드랴용!!!!
적용해보겠습니다. 고맙습니다~
몸 안좋아서 운동 쉬는데,,, 당장 뛰쳐나가서 벤치 하고 싶습니다 ㅜㅜ 이렇게 잘 정리된 영상 본 적이 없네요 감사합니다
너무 유용한 영상이에요 ㅠㅠ 이런 컨텐츠 자주 부탁드립니당
벤치하면서 통통튀는 느낌 받았는데 안좋은 자세였네요… 많이 피드받구 갑니다 운동 브이로그 정말 이해도 쉽고 설명 잘해주셔서 감사합니다😊
크..PD님도 자세 되게좋네용 ㅎㅎ 잘봤습니다! 참고해서 해보겠읍니다.
완벽한 설명. 감사합니다
이야 이렇게 벤치프레스를 정확하게 알려주는 강의는 첨 들어본거 같습니다.
2년 동안 봐온 벤치프레스 영상중에 제일 깔끔하고 잘 짚어주신듯
벤치프레스 참고 해서 낼 적용 시켜 보겠습니다 감사합니다 ! 이런 양질의 교육 영상 너무 좋네요 원 암 덤벨 로우도 되시면 찍어주세요 ~
❓댓글 질의응답 정리 (21.04.26 수정)
1. 광호님은 키가 몇이신가용?
답변: 181 입니다!
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2. 바벨을 렉에서 뽑고 엉덩이를 대야하는건가요? 아니면 상관없는건가여?
답변: 엉덩이는 벤치에 닿아있어야 합니다~!
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3. 벤치에 패드가 왜 깔아놓은거죠??
답변: 발로 지면을 강하게 미는데 옷때문에 벤치 위에서 미끄러지거든요
그래서 마찰력때문에 깔아둔겁니다!
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4. 소켓에 어깨관절을 강하게 끼워넣으려면 측면에서 몸통 바깥쪽에서 안쪽으로 힘의 방향을 가로로 줘야할거같은데
왜 후인 하강 시키는게 압박력을 증가시키는걸까요? 어깨를 뒤로 재끼고 밑으로 내리는게 소켓에 박는 방향은 아닌거같은데ㅜㅜ
답변: 벤치프레스로 예를 들어 드리면 말씀하셨던 것처럼 바깥에서 안쪽으로 힘을 발생시켜야 관절의 압박력이 좋아지는데 그러려면 바벨을 잡은 팔이 (팔이 몸통에서 바깥쪽에 위치 했을 때) 당연히 가로무리근으로써 내전역할을 유도해야할 중상부승모근이 일을 잘해야 관절의 압박력이 증가할 것이고 이런 상황에서 지나친 거상후인을 중화하기 위해서 광배근의 하강후인도 보조를 해줘야 이상적인 관절 중심화를 이룰 수 있는 겁니다.
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5. 턱을 당기라고 하셨는데, 자칫 그러다 목으로 하중을 받게되 부상의 위험가능성이 있지 않을까요?
답변: 구조상 목으로 하중을 받지 않습니다
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6. 프레임이 큰 편이라 견갑을 완전히 조여야 벤치 시트 너비에 견갑이 맞는데 완전히 조여야 되나요? 아니면 수축감을 위해서 견갑 위치를 약간 바깥쪽으로 빼야 될까요?
그리고 바를 잡고 팔을 외회전 시키는 동작을 꼭 해야 되나요? 외회전하는 거랑 그냥 내회전 상태로 내리는 거랑 비교했을 때 후자가 더 자극이 잘 오는데요
답변: 완전히 조이시고 외회전 거십시용!
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7. 제가 느끼기에는 파워리프팅식 벤치같아 보이는데 맞나요?
답변: 아뇨 ! 근비대에 적합한 벤치프레스입니다
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8. 광호님 바를 내렸다 올릴때 일자로 내리고 올리거나 대각선으로 내렸다가 다시 원위치 두자세 상관없나요?
답변: 목적이나 개인에 따라 다릅니다!:)
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9. 썸리스로 주로 하는데 썸리스는 어떤가요? (그립)
답변: 비추 입니다 ㅠࡇㅠ
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10. pd님은 벤치 하실 때 엉덩이가 뜬 상태로 진행되는데
광호님 시범에서는 엉덩이가 벤치에 붙어있네요
어떤 차이가 있나요?
답변: 엉덩이는 붙어있어야 하는게 맞습니다 피디님도 셋업에서는 들고 시작할땐 내리고 수행합니다~!
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11. 일자목도 넥 패킹 해도 되나요 ?
답변: 넵 대신 다른방향으로의 목 보강운동도 해주셔야 합니다!
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12. 바는 가만히 있고 내몸을 뒤로 민다라고 하셨는데 그러면 미는순간은 어느정도 패킹이 풀려도되는건가요? 아니면 완전한 패킹유지한상태로 내몸만 뒤로 민다라는 느낌을 가져가는건가요?
답변: 패킹은 항상 견고하게 잡혀있고 밉니다 :)
최고인듯
퍼스널 트레이너들이 광호님 영상 보고 설명연습해서 가르치면 피티수입 50퍼는 오르겠다.
그래서 아는 지인 쌩초보자 한테도 이렇게 그대로 가르쳐줌 개꿀
넥패킹은 처음들어보네요 또 뭔가 하나배워가네요
화이자 맞아서 가슴하는 날인데
운동 못갔는데 낼 참고하겟습니다 고마워요
이광호님~~~
간만에 이렇게 자세한 운동티칭영상 올라와서 좋습니다
좋은뜻에서 하시는것도 알고 그로인해 선순환이 일어난다는것, 소비자 입장이기도 한 제게 좋은 영향이 있기도 하겠지만 헬린이 입장에서 빌더 클래스의 운동 영상이나 보충제 영상이 실질적인 도움은 적기때문에 역시 이런 영상을 바라왔어요. 앞으로도 잘 부탁드립니다.
내일 찌찌하는날인데 벌써 웅장해ㅐ진다아 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
아~ 내일 벤치프레스 하는데 이러면 못참지!!!! 여기서 배운거로 긍정적인 결과를 만들어서 광호행님의 선한 영향력에 일조 하도록 노력하겠습니다 :)
좋은 영상과설명 감사합니다 !!🙏
이영상을 보고 허리통증이 없어졌습니다!!!👍👍
오늘 벤치하는 날이라 영상보고 교정한거 보고 드립니다!
1. 그동안은 땅에 발을 힘차게 딛지 않았고 아치도 인위적이었음 -> 발을 힘차게 딛고 그걸 이용하니 자연스러운 아치가 형성되어 좋았음. 그동안은 아치를 인위적으로 만들다보니 뭔가 항상 다른 느낌을 받았는데, 하체를 이용해 만드니 일정한 모양이 나오는 느낌도 받음.
2. 확실히 배에 약간의 긴장을 주니 더 안정감이 느껴졌고 그게 자연스러운 느낌을 받음.
3. 평소 네거티브는 신경쓰는 편이었는데 올릴때는 확 올렸었음 -> 올릴때도 튕김 신경쓰며 천천히 중량을 느끼며 올려봄. 그래서 횟수가 떨어질까봐 좀 걱정했는데 1번을 유지하니 오히려 자세가 견고해지고 안정감이 느껴져서 그런지 딱히 횟수 감소는 없었음.
4. 벤치를 몸으로 뒤로 민다는 느낌으로 수행해봤는데 그동안 했던 동작과 차이가 확 느껴지면서 확실히 가슴에 자극이 확 왔음. 그동안은 팔을 많이 썼던 느낌인데 등을 더 이용하게되는 느낌이 들었음. 그동안 등을 잘 써야한다는 얘긴 들었지만 잘되지 않았는데, 이런 생각을 가지고하니 자연스럽게 이뤄짐.
결론 : 오늘도 광호했다
내일도 광호하세요
와... 이형 진짜 다 가르쳐주네... 최고다최고
소문 팍팍 내주세요 ㅋㅋㅋ
이 영상 한 번 보고나면 계속 생각난다ㅎㅎㅎ 감사합니다!! 다른 운동들도 계속 부탁드립니다!! 어깨운동 부탁드려요ㅠㅠ 너무 어려워요ㅠㅠ 손목, 팔꿈치 신경써야하고 승모근은 어떻게 써야하는지.. 너무 어렵습니다
요새 벤치하면거 막연히 깨닫게 된 부분들이 있었는데 설명을 들으니 더 이해가 잘 되고 막연한 부분들이 선명해지는것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다!
너무너무 좋은 영상 감사합니다! 저도 운동할때 항상 거울 보면서 푸쉬업 자세부터 잡고 손바닥에 전완이 가려서 안보이는 넓이로 잡는데 잘하고 있었네요 ㅋㅋ 넥팩킹은 처음 들었는데 다음에 신경쓰고 해봐야겠네요, 근데 가끔 무게 올라가면 고개를 당기면서 들때가 생기던데 무거워서 무의식적으로 넥팩킹을 하는거였을까요? 배때릴때 힘주는 느낌도 꼭 기억하겠습니다!!ㅋㅋ 가끔 무게 올리다보먼 허리 아플때가 있었는데 좋은 팁이 될거 같아요! 항상 좋는 컨텐츠 감사합니다~!
사랑합니다 형님
와! 정말 좋은 정보 보고 갑니다.
와 이 방법으로 벤치 15 15 꽂던거 오늘 20 20꽂았는데 수월하게 했어요. 감사합니다.
좋네요 굿굿!!!
감사합니다!
너무 와닿는 내용만 있어서 좋다 👍
감사합니다 형님 맨몸운동만 2년좀넘게 하다가 다음달에 분당쪽으로 이사하는데 헬스장 저도 이제 다녀보려 합니다 형님 보충제 먹으며 열심히 해보겠습니다
유튜브 알고리즘으로 이 영상을 보게 된 여자헬린이입니다!
벤치프레스할때 전면이랑 어깨쪽이 좀아팠는데 그게 후인하강하여 숄더패킹을 잘 못해서라는걸 알게되었네요ㅠㅠ 허리 아치와 복압도 잘 신경써서 해보겠습니다!!
오늘 가슴삼두날이었는데 진작 봤으면 좋았을껄..ㅎ
구독과 좋아요 박고갑니다~!!👍
후기 기다릴게용 ㅋㅋ
광호야 항상 따봉!
전세계 최고 벤치프레스 강의
너무 감사합니다 이런 컨텐츠 너무 좋습니다
정말 감사합니다!!
3:49 이거 봤으면 영상 다 본거임
켄타우로스....
와 진짜 완전중요한것만담아져있다...구독은 진작에박았고 좋아요 박았습니다!! 광호님 화이팅😘
진짜 이 선생님께 피티받고 싶다... 내 주변엔 왜 이런 선생님이 안계시지...ㅠㅠ
ㅠࡇㅠ ㅋㅋ
내일 벤치프레스가 하고싶어지네요
구독자많이느시길바랍니다 ㅎㅎ
다음 영상기다된다 🥰
와 씨 넥패킹을 알려주네. 다시 구독박고감미다 춍춍
왜 취소했었음?
진짜 좋은컨텐츠입니다!!
고화질로 뜨면 볼게요~ 얼른 보고 싶네요^^
진짜 교과서라고 해도 될 듯하네요...ㄷㄷ
지금 저번에 올려주신 프로그램대로 한 지가 3달차네요...! 오늘 올라온 벤치프레스 자세들 보니 제가 부족한 게 한두 가지가 아니었던 거 같습니다... 하나둘씩 교정해나가면서 열심히 운동해보겠습니다..
광호님혹시 팔꿈치에 valgus varus 가 있는 사람들을위한 벤치프레스 방법도 다뤄주실수있나요ㅜㅜ
진짜벤치강의영상중 최고다
벤치 강의 1탑
설명 정말 귀에 쏙쏙ㅠㅜ 감사합니다.
볼수록 매력적이야, 사랑해 형
어제 이거보고 벤치했는데 근 한달동안 가슴운동 제일 잘먹었습니다 선생님
굿입니다
프레임이 큰 편이라 견갑을 완전히 조여야 벤치 시트 너비에 견갑이 맞는데 완전히 조여야 되나요? 아니면 수축감을 위해서 견갑 위치를 약간 바깥쪽으로 빼야 될까요?
그리고 바를 잡고 팔을 외회전 시키는 동작을 꼭 해야 되나요? 외회전하는 거랑 그냥 내회전 상태로 내리는 거랑 비교했을 때 후자가 더 자극이 잘 오는데요
완전히 조이시고 외회전 거십시옹!
@@body101official 답변 감사합니다!
형 잘보고 가요
18:50 감사합니다 7:55
진짜 제가 원했던 컨텐츠입니다..
형 스퀏,데드맆,OHP도 이렇게 해서 올려주면 난 평생 형의 노예가 될 의향도 있어 ♥
다음편 : 바벨로우
그다음편 : 렛풀다운
그그다음편 : 스쿼트 예정입니다 👍🏻
@@body101official 개좋다❤️
키야.. 꽁짜로 이런 강의를.. 좋아요 박았습니다
광호님 이번 영상이랑은 관련 없지만 저번주?쯤 라이브로 제가 스포츠 탈장에 대해 질문 드린 적 있습니다
스쿼트나 데드리프트 시 일정 무게 이상을 들 때 복압을 들면 왼쪽 사타구니 부분이 부풀어 오르는 느낌? 불안한 느낌이 드는데 이 부분을 질문드리니
“OOO 기저부 운동을 해주면 도움된다”고 하셨는데 OOO부분을 못 들어서 그런데 혹시 알려 주실수 있나요ㅜㅜㅜ운동종류도 함께
라이브 영상 전체공개로 올라가있는데 확인해보세요!
따봉
행님 헬스장에서 청소부하고싶습니다
행님 너무 멋있습니다
광호님 혹시 명치부분을 찍고 올라오는점에서는 가동범위와 관련이있는건지요?!
안녕하세요 현재 라운드숄더 인데 상관없이 팩킹을한채로 해야하나요?? 오늘 헬스장에서 운동하는데 트레이너께서 지금 제상태에선 패킹안하고하는게 나을거같다고해서 혼동이와서요
프로그램 따라서 시작해보려는데 광호님이 말하는 웜웝은 횟수를 어떻게 설정 해야하나요?? 적당히~~하면되나요
아그리고 웜업 시에도 정해진 쉬는시간 지켜야하나요!!
영상에 말씀드렸습니다 ㅋㅋㅋ
겁나 좋습니다 시간순삭!
숄더패킹시 팔뼈를 소켓에다가 박아넣는 느낌으로 해도 괜찮을까요?
허리를 주먹 하나가 들어갈 정도로 세우고 하는데 이렇게 하면 허리 안 아픈가요? 배에다가 힘을 주면 괜찮다고 영상에 나온거 같은데 한번 해봐야겠네요..!
영상에도 나오는데 허리자체를 그냥! 억지로! 세우는 게 아니라 자세들을 견고하게 잡으면서 허리에 자연스럽게 아치가 생기기 때문에 정확한 자세로 하신다면 통증은 없으실 것 같아요
Perfect....
1:45 2:55 7:50 자세
항상 영상 잘보고 잇습니다 ! 몇년전 mct 벤치 영상을 접하고 꾸준히 그 방법으로 하다가 최근 궁금한 점이 생기고 혼동이 되어 질문 몇 개만 남깁니다 ㅠㅠ
1. 흉추의 신전 정도와 하체의 개입을 조금 더 줄여 아치를 좀 줄임으로서 가동범위를 길게 가져가고 바벨이 몸에 닿는 지점이 대흉근의 중간정도가 되는 자세(흔히 말하는 보디빌딩식 자세..)보다 가동범위와 가슴의 이완정도가 조금 떨어지는 대신 무게를 많이 가져가 가슴이 가져갈수잇는 기계적 장력이 더 큰 방법을 택하는게 맞나요?(물론 자세와 템포가 안정적이라는 가정 하에)
2. 그 자세(1번에서 말한 자세)를 행하면서 바벨이 몸에 닿는 위치가 자신에게 가장 편한 곳(명치 부근, 바벨이 더 위에 닿을때보다 가동범위도 조금더 짧고 가슴의 이완정도도 조금 더 떨어지는 느낌..)이어도 상관 없나요 ?
3. 실제로 바벨이 몸에 닿는 지점이 명치와 젖꼭지 사이일때와 더 위로 탄착될 때 가슴의 이완정도가 차이가 잇나요?
이거 나중에 라이브와서 질문 부탁드립니다! 설명드릴게요 꼭!
감사합니다. 등운동 하나만 알려주시면 감사하겠습니다.. 전혀 감을 못잡고있아요..
15:00 와 이거 진짜 중요하네요... 본인 몸에 안 맞는 중량 욕심 내면 자기도 모르게 저런 식으로 무게 날리면서 하게 되기 쉬워서... 저렇게 하면 무게 날리면서 하기 때문에 상대적으로 더 높은 중량을 밀 수 있어서 옆에서 운동 숙달된 파트너가 봐주거나 스스로 영상 찍고 분석하지 않는 이상 내 퍼포먼스가 올라갔다고 착각하기도 쉽고... “내추럴은 중량이다”라는 말이 맞는 말이긴 한데 기본적으로 자극 없는 중량은 진짜 의미 없는 듯 합니다ㅠ
견갑을 박아넣을때 좌우 균형이 안맞는 경우에는 어떻게 교정을 진행할까요 ㅠ
선생님!! 가끔 벤치프레스를 할때, 미는 동작 수행시 왼쪽팔이 80%정도만 펴지는 불편한 느낌을 받는다면 숄더패킹 문제일까요? 제 불균형 문제일까요? ㅠㅠ 영상 숙지해서, 안전하고 똑똑하게 운동 하겠습니다 :)
세트 끝나고 현타오는거 존똑,,,ㅋㅋ 나름 발 잘 박고 등 잘 쪼여 박고 브레잌더바하고 궤도 신경쓰고 2초 이완하면서 신경써서하는데 어깨나 다른부분은 괜찮은데 허리가 아프길래 뭐가 잘못된거지 했었는데...같이 운동하는 친구한테 배 때려달라고 해야겠네요! 저도 70kg깨고 다음 무게 갈때까지 복습하며 화이팅하겠습니다!!!
와 바로 이거지