Mi sono convinto definitivamente che forza non è uguale ad ipertrofia quando ho visto un tizio considerabile "secchetto" di 60Kg staccare 250Kg in sumo come se fosse aria...
Sullo stacco sono d'accordo, ma quello è l'alzata dove probabilmente la muscolatura conta meno. Però hai mai visto un "secco" macinare ripetizioni con più di 40 kg a manubrio di ..panca inclinata... per esempio? io mai. Ci sono esercizi dove davvero più grosso sei più sei forte, mi viene in mente anche il curl con bilanciere, mai visto un secco fare più di 50kg, mai visto uno grosso faticare con 40
@@alessandrosala5272 abitudine al gesto atletico in primis, sistema nervoso allenato, fibre bianche E muscolatura. Mentre per gli esercizi che ho citato sopra, muscolatura in primis e poi il resto. Sono convinto che lo stacco da terra sia uno degli, se non il primo degli esercizi/alzate dove la massa muscolare conta meno (non che non conti, anzi) ma in percentuale minore rispetto ad altri esercizi
Il mio range preferito è: 4-5 ripetizioni su fondamentali 6-8 nei multiarticolari NON fondamentali 8-12 su isolmento 15-30 su muscoli testardi come i polpacci. In particolare il Soleo. Ovviamente da neofita quale sono, investo più sulla prima 4-5 sui fondamentali.
Molto esplicativo e chiaro!!!! Spero che un giorno potrai parlare pure nel dettaglio di forza resistente ed esplosiva, magari come si possa passare e sfumare man mano da quella MASSIMA alle sorelle minori ^^ credo sia un argomento molto interessante che interessa tutti gli sport :)
Grazie Nicholas ho cercato a lungo queste risposte sul web ma ho trovato una gran confusione forse ero io che non sapevo come cercarle poi ho visto il tuo video...rispetto 🙏🏽
Giusto! Per mettere massa ha poco senso raggiungere un massimale di peso, e poi fare 3 ripetizioni. Meglio magari stare in un range (approssimativo, chiaro), tra il 60 e l'80%, a seconda dell'esercizio, e del tipo di muscolo, e fare più ripetizioni. Personalmente, ho sempre cercato una via di mezzo, tra massa e forza, che credo sia poi, l'obiettivo più razionale, per chi pratica body building, in forma amatoriale, e, nel mio caso, anche con un approccio piuttosto minimal (0 attenzione sull'alimentazione, lo ammetto). Funziona, dato che sono 1.90 x 97/98 kg. Chiaro che è massa non definita, un po' sporca diciamo, non prestando troppa attenzione alla dieta. Video interessante, like meritato 👍 Dimenticavo.. #allenatevi
Video stupendo . Su Instagram hai detto che dobbiamo interagire ma il video è stato così chiaro che non ho domande da fare😂.. molto esaustivo l’esempio dell’atleta pugile e il mantenimento del peso
Diciamo che la chiave di volta è la forza massima. Aumentando quella si decide successivamente su dove indirizzarla, che sia la forza massima stessa, la potenza essendo questa fxs/dt ed anche la resistenza di media è breve durata. Non allenare la forza é da sciocchi in quanto in qualsiasi sport su per giù e la qualità su cui puntare per poi essere trasformata successivamente. Si, bel video hahaha.
Quando facevo pugilato, riuscivo a rimanere nella cat. -69kg, con due sessioni di pesi a settimana. I pesi contano tantissimo negli sport da combattimento. Esprimere un certa forza a parità di peso con l'arriversario fa la differenza. Un compromesso forza ipetrofia in un range 4-8 reps, buffer 1-2, come lo vedi? (75-85%).(4-8 settimane).?
Verissimo. Per pugili vado anche più basso di reps perchè mi interessa la forza massimale, però in generale - semplificando - lavorare dal 75% in sù primariamente mi pare un ottimo inizio.
Caro Nicholas, a differenza di molti tuoi colleghi magari anche competenti ,ma desiderosi di ostentare il loro sapere per farsi "belli" e far vedere quanto valgono,tu riesci ad andare al cuore delle cose senza perderti in tecnicismi o paroloni(pur conoscendoli ovviamente).Metti realmente il tuo sapere e la tua esperienza al servizio degli altri e questa,credimi, è una grande dote.Ti auguro vivamente di accrescere il tuo canale (come mi pare stia già avvenendo)perché te lo meriti, visto che sei uno dei migliori.Un caro saluto.
quindi la forza più “correlata” all’ipertrofia, è quella che consiste nel performare con qualche kg in più un esercizio, restando però nel range di reps ipertrofiche, quindi dalle 6 alle 12-13, accompagnata ovviamente dall’alimentazione ipercaloria e giusto riposo.
Mi pare un valido riassunto per un tema lungo e complesso, sì. Anche se direi "molti kg in più" sul LUNGO termine, ovviamente. Mettiamola così, passare da un 4x8 con 100kg allo squat ad un 4x10 con 140 kg indubbiamente ti farà crescere di molto i muscoli delle gambe.
Ottimo contenuto, come sempre. Aggiungo solo che l'essere forti lo dobbiamo a noi stessi, in quanto fieri discendenti di Odino ; la forza fine a se stessa sicuramente serve a poco, ma contestualizzata in un percorso di crescita con fini ipertrofici, direi che diventa fondamentale. Difficilmente una persona forte risulta deallenata. E comunque...#allenatevi
Mi lascio il video a fine giornata così me lo guardo per bene XD. Ho sempre lavorato a volume medio alto, poi sono entrata in ottica powerlifting e per un po' avevo ridotto a favore dei carichi maggiori... Ora sto tornando a considerare anche l'ipertrofia, a serie e ripetizioni molto più alte di quanto facessi prima e devo dire che un tipo di allenamento aiuta anche il risultato "inverso". Devo vedere che risultati avrò sulla massa, ma di sicuro dopo aver migliorato la forza nell'allenamento per l'ipertrofia mi posso concedere molto di più e aumentando il volume e spettro più ampio di esercizi anche a carichi sotto l'80% i massimali salgono. E' molto personale, ma credo almeno a livello principiante-intermedio la cosa funzioni bene. Poi è più divertente fare più cose.
Nicolas impeccabile come sempre. Già tempo fa ti avevo chiesto se x favore potresti fare un video specifico sulla creatina, in particolare sul dosaggio e sui tempi di somministrazione. Grazie mille!!
Nicolas io non sono su instagram. Se x favore puoi fare sapere qualcosa o qui o su Facebook dove ti seguo. O sennò se mi dici il canale RUclips dell'azienda. Grazie
quello che mi sta allenando in palestra è un pl professionista, è esatto dire che la sua scheda è concentrata principalmente sulla forza massimale, ma anche , tramite alcuni esercizi. all'ipertrofia? quando faccio squat/panca stacco, il massimo del colpi che faccio per serie è 5, minimo 2 (con l'80+% del massimale) mentre per pulley/latmachine/croci sono sempre sulle 5x10 5x8 minimo
Certo, giustissimo. Ogni pl che si rispetti conosce importanza di ipertrofia. Semplicemente cambia di molto il focus e la quantità di lavoro è risorse che si dedicano ad un tipo di lavoro piuttosto che ad un altro.
Complimenti per il video , spiegato molto bene e soprattutto senza dilungarti molto riguardo un argomento che crea opinioni contrastanti in palestra....Mi chiedevo cosa pensi del crossfit e se lo hai mai provato... Complimenti ancora
Grazie ancora Luigi. Mai provato ma conosco molti che lo fanno. Lo trovo divertente ma penso sia sport d'elite, adatto solo a chi viene dal wl o almeno dal pl, data la complessità. Unire forza a complessità a velocità è una ricetta fantastica per farsi male, specialmente se il cliente medio è l'uomo quarantenne che non si è mai allenato prima. Fatto ed insegnato bene, è figo.
Assolutamente d'accordo! Poi ci sarebbero anche le contrazioni isometriche per la forza E poi la forza ( ed anche una certa resistenza) servirebbe anche dai bambini agli anziani
Se ho ben capito, nel rispetto delle finalità dell'atleta (powerlifter, bodybuilder, sollevatore, centometrista, ...) è importante curare la forza principalmente per ottenere il risultato specifico, ma è comunque necessario sollecitare tutte gli aspetti della forza (esplosiva, resistente, ...). Se è così, è ancora più importante per l'amatore che vuole solo star bene ed in forma. Costui, quindi, curerà anche altre modalità di allenamento (corsa su lunga distanzac orsa fartlek, corpo libero, ...). Che ne dite?
Ottimi contenuti, nuovo seguace. Da praticante di arti marziali mi alleno da tempo per aumentare forza flessibilità velocità ecc...e stavo cercando un approfondimento per NON ipertrofizzarmi con l'allenamento. Dopo molte ricerche, questa è stata davvero soddisfacente. Ma ho ancora un po' di confusione... ...non sono ancora riuscito a chiarire se l'alternanza di pesi leggeri e pesanti stimoli l'ipertrofia. O se l'uso di carichi molto pesanti a basse ripetizioni la può causare (ma credo che questo rigardasse il volume no?). Quindi nel dubbio e per fortuna sono riuscito, rimanendo in deficit calorico a rimanere con la mia normale corporatura. Nel caso, ci sono altri video sul canale per chiarirmi meglio le idee?
Ottimo video! Una domanda: sono un principiante, da pochi mesi frequento una palestra, mi vorrei focalizzare sul bodybuilding, ho trovato sul tuo sito varie schede. Mi consiglieresti la "Scheda Powerlifting Principianti" oppure quelle intermedie dedicate al bodybuilding ad esempio la "Scheda BodyBuilding Massa Muscolare 1"? Grazie
Grazie! Delle due ti consiglio quella completa di Bodybuilding, il macrociclo di 12 settimane, anche se sarebbe più indicata per intermedi. Magari quella su 3 giorni, non 4, di bodybuilding completa.
Grande!sempre chiaro e competente! Comunque secondo me per non perdere massa muscolare nel periodo che mi precede una gara di Pl posso eseguire degli esercizi complementari che andranno dalle 6 alle 12 reps oltre i principali di cui ne andrò a fare una sola... :)
Grazie mille. Sì, indubbiamente si possono limitare "i danni" con complementari, ma è anche vero che durante il Peaking ed il tapering finale il lavoro di complementari e accessorio viene ridotto all'osso fino a scomparire del tutto o quasi!
@@CoachNicholasRubini esatto!io per molti anni ho lavorato tanto di ipertrofia con serie che andavano da 8 a 12 reps,adesso pratico da poco powerlifting e per me è diciamo qualcosa di nuovo,mi sto concentrando parecchio sulle 3 alzate eseguendo serie da 2 a un massimo di 4 reps,e devo dire che i risultati in termini di forza li sto notando,e la mia amata ipertrofia la mantengo bene
Video chiaro come sempre👍🏻 cosa ne pensi dei protocolli in stile Phat in cui si dedicano sessioni incentrate su intensità di carichi ed altre su allenamenti più voluminosi a fini ipertrofici? Li reputi efficaci e soprattutto efficienti o meglio focalizzarsi su un parametro allenante alla volta alternando cicli in cui si punta ad uno e cicli in cui si punta ad altro?
Se programmato bene, mi piace. È un programmazione ondulata nel microciclo, e può funzionare molto bene. Nel mesociclo però un focus singolo lo sceglierei. Nel mio video corso tratto bene questo argomento.
Per un bodybuilder fare cicli di forza pura sui fondamentali ,aumentando cosi i carichi, per poi passare nuovamente a un ciclo con volumi ipertrofici può essere buono?? Io non riesco ad aumentare il carico con alte ripetizioni cosi rischio che il tonnellaggio totale nella settimana rimanga sempre lo stesso ergo nessun miglioramento ipertrofico. ti ringrazio in anticipo per la risposta e per il video
Ciao Nicholas dopo questo video vorrei chiederti se un allenamento 5x5 oltre la forza può dare Anke della massa con il tempo oppure è sempre basso di ripetizioni x costruire massa? Questo ovviamente avendo un alimentazione che porta un surplus calorico
Dipende, per un novizio può essere ottimo per la massa, anche per un intermedio, e dipende anche se aggiungi complementari o meno, ecc. Sul lungo termine può diventare troppo poco lavoro.
@@CoachNicholasRubini al momento lo uso con stacco, squat, panca, dip, sbarra, military e rematore uso soltanto esercizi multi articolari senza complementari Anke x questione di tempo a disposizione la sera con carichi progressivi ogni settimana... Il mio scopo è aumentare la forza ed avere Anke risultati di massa in conseguenza
Scusa la domanda, quando hai eseguito lo squat tutti i giorni, logicamente non hai accumulato molto volume giornaliero, ma comunque settimanale e mensile discreto. Non hai ottenuto quindi ipertrofia perché eri troppo allenato e quel volume per te era deallenante. Se lo facesse un utente medio, magari abituato ad una mono con un classico 3x8 o 3x10 da bro nello squat la otterrebbe? Ovviamente in un contesto di dieta ipercalorica e giusti macro
Sinceramente? Penso farebbe meglio a progredire con un 3x8 da bro. Squat tt i giorni per ipertrofia è troppo stress neurale, poco a livello muscolare, troppo stress "generico", troppo poco riposo, ecc.
Ottimo video, grazie! Per un culturista, un lavoro costituito da 1/3 multiarticolari a range 1-5 rep e 2/3 complementari e isolamento a range 8-15 rep, ferma restando aumento progressivo di carico e/o volume sarebbe un esempio adatto? Ed è vero che anche un range di 4-6 rep da un anche se piccolo stimolo ipertrofico? Grazie ancora
Grazie a te. Può essere un buon compromesso di ripartizione del lavoro, ma metterei anche lavoro di multiarticolari a medie reps, più che "complementari". Si parla di complementari nel pl, non nel bb. Certo che dà stimolo ipertrofico, anche a seconda di quante serie fai. Un 2x4 probabilmente poco. Un 6x4 o un 6x6 sono già un'altra storia!
Ciao , complimenti per i video ! Ho una domanda ... se ho una protrusione lombare (l5-s1) potrò mai riprendere a fare squat e stacchi ? e se si potrò mai allenarli in ottica forza ?
Aggiungo una cosa: secondo me, se si vuol diventare più grossi, non si può trascurare la forza... nel senso: un muscolo più grosso lo è perché sposta volumi di pesi maggiori, magari nel famoso range 8/12 ma devi diventare più forte se vuoi crescere muscolarmente ;)
Ottimo video Nicholas. Grazie! Avrei una domanda da porti. Ho notato in molti video che Leo Messi , nonostante non sia molto alto e non troppo muscoloso, riesce a resistere molto bene alle spallate di gente piu grossa di lui. Quasi non lo spostano proprio.. è davvero una roccia.. Come fa? Che tipo di allenamento segue? Grazie
Visto ora dopo anni :).. Pratico ciclismo e pesi da 5 anni, ma mi sono accorto che ormai son troppo definito di BF da mantenere (7/8%) e ho un peso leggermente troppo elevato indotto da ipertrofia muscolare non sempre funzionale alla disciplina (malgrado mi son concentrato ad allenare molto la forza). Mi piacerebbe trovare un modo per restare forte (ho qualche video di Military nel canale), ma perdere massa muscolare dove non serve e quindi peso. E' una cosa possibile o devo arrendermi all'idea di mollare i pesi? Attualmente sono 168 cm per 67/68 kg, non certo un peso piuma per performare in salita.
Spiegazione fantastica, che fuga ogni dubbio! Complimenti! Vorrei porre una domanda al dott. Nicholas : data che Lei ha accennato al volume : cosa pensa del fatto che io eseguo 15x2 nello stacco da terra? Ringrazio per la risposta , Cordiali saluti Leonardo
Forse ho capito male.....quindi stai dicendo che la periodizzazione di forza classicamente 5x5 non senso nel bb? L allenamento dovrebbe basarsi su Mesocicli di ipertrofia 3x8/12 aumentando i pesi tutto l anno? E per quanto riguarda i tempi di recupero tra le serie, come gestirli? Grazie per i chiarimenti
Video chiarissimo ! Volevo farti una domanda, cioè più che una domanda è una curiosità. Vorrei sapere cosa ne pensi del doping, visto che il mondo bodybuilding beh, tu già sai.. io premetto sono da circa 4 anni che mi alleno solo ed esclusivamente con la mia forza, volontà e soprattutto dedizione, faccio un lavoro pesante quindi ti lascio immaginare. Ti seguo da un po’ e i tuoi video li trovo oro colato ! Grazie mille delle risposta e della tua professionalità! 🙏🔝🔝
Grazie di cuore Daniele. Lo capisco, lo comprendo per i professionisti. Lo odio sui palestrati da due soldi che vogliono solo fare i fighi. Lo odio come scorciatoia. Non lo condivido. Non lo sfiorerei MAI.
Grazie per le info molto utili. Io sono in sovrappeso e mi alleno in palestra 3 volte la settimana nel range dell'ipertrofia ma in deficit calorico (seguo dieta IIFYM). Va bene per perdere massa grassa? Ora ho inserito cardio HIIT nei giorni di riposo dagli attrezzi.
Complimenti per il video, molto chiaro. Avrei una domanda: io gioco a calcio e sono di base veloce ( peso 57 kg ). Effettivamente non ho grande Potenza nel.tiro ma sono abbastanza esplosivo nello scatto. Secondo te, allenando la forza per poi allenare la forza esplosiva, può aiutarmi a migliorare ancora di più la velocità? Meglio che faccia prima un po' di massa? Anche perché non ho mai visto alcun calciatore pesare meno di 60 kg. Grazie e ancora complimenti
@@CoachNicholasRubini grazie per la risposta. Se ho capito Bene, quindi un classico 8×4 per aumentare la forza rende ipertrofia? ( dato il volume di lavoro al alta intensità di 32 rep)
Ho una domanda, sapresti spiegarmi anche perché così poche reps rendono il corpo più forte. Punto anche io sull'aumento della forza senza ipertrofia e sono curioso di sapere perché così pochi stimolo indurrebbero il mio corpo ad essere nella quotidianità più forte
Ciao Nic ho un dubbio, facendo ipertrofia è più facile perdere muscolo? Cioè se faccio solo forza, il muscolo che acquisisco (che sarà minore) sarà quello che il mio corpo necessita senza andare a costruire muscolo "vuoto" ?
si però nicholas io ho notato che da quando faccio pl il muscolo ha una qualità migliore che con il pompaggio, o almeno mi sembra e mi sento effettivamente più grosso per via dell'adattamento del muscolo a carichi pesanti potrebbe essere questa la spiegazione?
Anche se non sono il coach, ti dico di si, assolutamente. Per aumentare e ispessire le fibre muscolari oltre una cereta soglia, alla fine è necessario aumentare il carico da sollevare. Se in precedenza o in passato hai fatto un ottimo lavoro con l'ipertrofia, con range di ripetizioni che vanno sulle 8-10 o anche 12, l'allenamento da PL non sono ti aiuterà a mantenere quel volume, ma come hai appurato tu stesso, ti permetterà d'incrementarlo e diventare più massiccio/grosso. Scusa se mi son permesso, spero che Rubini possa confermare quel che ho detto.
aumentando la forza si fanno le stesse cose ma con carico maggiore quindi si sviluppa ipertrofia. se io faccio un 3x8 di panca con 80 chili ottengo tot ipertrofia.........se aumento la forza e faccio 3x8 con 90 chili ne ottengo di più. la forza è uno degli strumenti per guadagnare massa se si mantengono inalterati qualità dell' esercizio volume e densità.
sacondo me dipende un po' dagli obbiettivi... appunto per i pugili o per gli sport dove la leggerezza è molto importante (vedi arrampicata, mio caso) è meglio focalizzarsi estremamente sulla forza, tralasciando la massa...
Commento sia per il supporto chiesto su instagram che per farti una domanda, ovviamente puoi rispondere molto sommariamente e banalizzando la risposta, in quanto ritengo che non sia così facile da determinare, ma circa quanta forza si perde in due settimane di astinenza forzata (una contrattura) dai pesi ?
ottimo video grazie... si dice spesso: allenamenti di forza (alticarichi/basserip) stimolano l'ipertrofia miofibrillare piuttosto che la sarcoplasmatica, il che porta ad un risultato più duraturo ed esteticamente migliore (cioè ad una muscolatura più dura, "rocciosa", permanente, rispetto a quella più acquosa, stondata ed effimera data dall'ipertrofia sarcoplasmatica). C'è del vero o anche qui... le tinte di grigio? :-) grazie mille
@@CoachNicholasRubini bene mi accontento delle tinte di grigio.. a naso però sento che lavorare sulla forza da' risultati più duraturi nel lungo termine.. grazie mille
@@alessandrobeato83 Per l'ipertrofia? Allenarsi PER l'ipertrofia dà maggiori risultati sul lungo termine. Questo non significa ignorare basso range di ripetizioni ma il nucleo deve essere tra le 6 e le 12 in prevalenza per comodità: ottimo volume allenante / tensione meccanica / intensità (carico). Indubbiamente diventa utile ANCHE allenarsi a range sia inferiori che superiori di reps.
@@CoachNicholasRubini per l'ipertrofia e per la "rocciosita'" di cui sopra.. ma sono un neofita quindi parlo così a naso.. perché come scrivevo sopra si sente dire che il classico range ipertrofico 6/12 da'ipertrofia sarcoplasmatica che è meno duratura di quella miofibrillare (stimolata da ripetizioni basse).. però come hai scritto tu, la scienza ancora non ci ha fornito sufficienti evidenze a riguardo.. quindi mi fido di quanto dici: prevalenza negli allenamenti del range 6/12 senza trascurare cicli con ripetizioni più basse e più alte.. se ho ben capito
Quindi se ho capito bene, se voglio forza ma diminuire il peso (sia grasso che muscoli) devo allenarmi con carichi sub-massimali (o quasi) con poche serie/ripetizioni? e per quanto riguarda la frequenza? Attualmente mi alleno 4 giorni alla settimana 2 volte al giorno, facendo così anche se resto sulle 1-5 rep / 4-6 serie, presumo di avere un buon stimolo ipertrofico, é corretto? Qualche dritta?
mettiamo caso che il muscolo in una ipotetica equazione è :"muscolo= volume per intensità" è logico che se diminuiamo il volume il muscolo cresce poco e stessa cosa con l'intensità. devono essere equilibrate per un stonks del muscolo più vicino possibile ai 45°. È MATEMATICO😂
Ciao Nicholas,mi è interessato molto il fatto del Volume, visto che io sto ricercando massa e non tanto forza.. Quindi secondo te quello che fa la differenza é il volume totale di lavoro giusto? Parliamo di numero di serie totali allenanti per un muscolo? Quindi aumentando le serie, di conseguenza acquisirò più massa?
Bellissimo video , io pensavo che quando si trattasse di ipertrofia , TUTTO girasse intorno alla forza sia per powerlifters e Bodybuilders Quindi un powerlifter è forte ma anche grosso, perché probabilmente anche lui si allena nel range “ipertrofico”, sperando di aver capito bene, è sempre bello imparare cose nuove , sopratutto quando sei fermentante convinto di una cosa.
Grazie. NO, tutto non ruota attorno alla forza, che rimane componente importantissima. Un PL si allena poco nel range ipertrofico, ma dipende da quale scuola di pensiero di PL e da quale squadra e coach. Sicuramente un BB si allena molto di più nel range ipertrofico.
Prima di tutto complimenti per il video! Due domande mi sorgono spontanee: (1) I pugili e i lottatori di categorie di peso elevate (ma anche molti rugbisti e giocatori di football americano) hanno grandi masse muscolari, la massa muscolare ha quindi una sua importanza in ambito sportivo? (2) Programmi di allenamento per novizi come lo starting strength di Mark Rippetoe basati su poche ripetizioni fanno aumentare anche la massa muscolare?
In primis grazie per i complimenti. 1) La FORZA ha importanza in praticamente OGNI sport. La massa muscolare in maniera minore o superiore a seconda del tipo di sport. Rugby e football (ma dipende dal ruolo, anche) necessitano di grosse masse muscolari. Il golf molto meno. 2) Inizialmente sì, probabilmente. Sul lungo termine sono limitanti, ma nasce per novizi e funziona per pochi mesi, o non sarebbe per principianti.
Nicholas Rubini Ah Ok, ma per muscoli così ipertrofici i rugbisti ed i giocatori di football americano fanno anche periodi di sola ipertrofia? Scusa ma non sono molto pratico XD
Bello mi è piaciuto l' ultima frase in cui dici che i powerlifter ti vogliono "vendere" i loro Allenamenti come miglior metodo per aumentare l' ipertrofia,loro la chiamano ipertrofia funzionale.... sinceramente mi sono fatto "fregare" qualche anno fa....dai uno dei sedicenti guru.....
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](http://i.ytimg.com/vi/4SjKBmdGpoM/mqdefault.jpg)
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](/img/tr.png)
Mi piace un sacco guardare i tuoi video perché sai andare nel dettaglio senza inabissarti e perdere il filo.
Questo è davvero un bel complimento, grazie!
Mi sono convinto definitivamente che forza non è uguale ad ipertrofia quando ho visto un tizio considerabile "secchetto" di 60Kg staccare 250Kg in sumo come se fosse aria...
Tanti elementi influiscono sulla forza massima di un atleta, infatti!
Sullo stacco sono d'accordo, ma quello è l'alzata dove probabilmente la muscolatura conta meno. Però hai mai visto un "secco" macinare ripetizioni con più di 40 kg a manubrio di ..panca inclinata... per esempio? io mai. Ci sono esercizi dove davvero più grosso sei più sei forte, mi viene in mente anche il curl con bilanciere, mai visto un secco fare più di 50kg, mai visto uno grosso faticare con 40
@@ostr3gheta Se non conta la muscolatura cosa conta scusa? Haha
@@alessandrosala5272 abitudine al gesto atletico in primis, sistema nervoso allenato, fibre bianche E muscolatura. Mentre per gli esercizi che ho citato sopra, muscolatura in primis e poi il resto. Sono convinto che lo stacco da terra sia uno degli, se non il primo degli esercizi/alzate dove la massa muscolare conta meno (non che non conti, anzi) ma in percentuale minore rispetto ad altri esercizi
Negli esercizi multiarticolari, dove l'abilità ha una grande importanza, il volume dei muscoli conta un po' meno
In palestra alleniamo i muscoli e la forza, con te alleniamo la mente :)
Questo è uno dei complimenti più belli che potessi farmi. Grazie.
Grazie, ho fatto un poco di ricerca e posso dire che sei stato l'unico a rispondere con chiarezza a questa curiosità
Il mio range preferito è:
4-5 ripetizioni su fondamentali
6-8 nei multiarticolari NON fondamentali
8-12 su isolmento
15-30 su muscoli testardi come i polpacci. In particolare il Soleo.
Ovviamente da neofita quale sono, investo più sulla prima 4-5 sui fondamentali.
Sei, a mio avviso, uno tra i + completi youtuber che portano questo genere di contenuti e, soprattutto, tra i POCHI realmente competenti! #allenatevi
Onorato, Luca.
Molto esplicativo e chiaro!!!! Spero che un giorno potrai parlare pure nel dettaglio di forza resistente ed esplosiva, magari come si possa passare e sfumare man mano da quella MASSIMA alle sorelle minori ^^ credo sia un argomento molto interessante che interessa tutti gli sport :)
Vero, ma la forza massima è assolutamente sottovalutata in quasi tutti gli Sport. Parlerò anche di questo.
La conclusione è sempre l'aspetto più importante! Alleniamoci! Sei grande! 💪
⚔
Grazie Nicholas ho cercato a lungo queste risposte sul web ma ho trovato una gran confusione forse ero io che non sapevo come cercarle poi ho visto il tuo video...rispetto 🙏🏽
Giusto!
Per mettere massa ha poco senso raggiungere un massimale di peso, e poi fare 3 ripetizioni.
Meglio magari stare in un range (approssimativo, chiaro), tra il 60 e l'80%, a seconda dell'esercizio, e del tipo di muscolo, e fare più ripetizioni.
Personalmente, ho sempre cercato una via di mezzo, tra massa e forza, che credo sia poi, l'obiettivo più razionale, per chi pratica body building, in forma amatoriale, e, nel mio caso, anche con un approccio piuttosto minimal (0 attenzione sull'alimentazione, lo ammetto).
Funziona, dato che sono 1.90 x 97/98 kg.
Chiaro che è massa non definita, un po' sporca diciamo, non prestando troppa attenzione alla dieta.
Video interessante, like meritato 👍
Dimenticavo.. #allenatevi
Esatto! Grande!
Non capisco i dislike, video splendido come tra l'altro tutti i tuoi video. Complimenti!!
Onorato, grazie!
Video stupendo . Su Instagram hai detto che dobbiamo interagire ma il video è stato così chiaro che non ho domande da fare😂.. molto esaustivo l’esempio dell’atleta pugile e il mantenimento del peso
Grazie mille!
Grazie per i contenuti che porti🔝 Speriamo che sempre più persone vengano a fruirne
Speriamo!!
Video molto istruttivo, che sviscera bene le varie tematiche legate al mondo dei pesi.
Iscritto ✌️
Diciamo che la chiave di volta è la forza massima. Aumentando quella si decide successivamente su dove indirizzarla, che sia la forza massima stessa, la potenza essendo questa fxs/dt ed anche la resistenza di media è breve durata. Non allenare la forza é da sciocchi in quanto in qualsiasi sport su per giù e la qualità su cui puntare per poi essere trasformata successivamente. Si, bel video hahaha.
Quando facevo pugilato, riuscivo a rimanere nella cat. -69kg, con due sessioni di pesi a settimana. I pesi contano tantissimo negli sport da combattimento. Esprimere un certa forza a parità di peso con l'arriversario fa la differenza.
Un compromesso forza ipetrofia in un range 4-8 reps, buffer 1-2, come lo vedi? (75-85%).(4-8 settimane).?
Verissimo.
Per pugili vado anche più basso di reps perchè mi interessa la forza massimale, però in generale - semplificando - lavorare dal 75% in sù primariamente mi pare un ottimo inizio.
Nicholas Rubini L,
Caro Nicholas, a differenza di molti tuoi colleghi magari anche competenti ,ma desiderosi di ostentare il loro sapere per farsi "belli" e far vedere quanto valgono,tu riesci ad andare al cuore delle cose senza perderti in tecnicismi o paroloni(pur conoscendoli ovviamente).Metti realmente il tuo sapere e la tua esperienza al servizio degli altri e questa,credimi, è una grande dote.Ti auguro vivamente di accrescere il tuo canale (come mi pare stia già avvenendo)perché te lo meriti, visto che sei uno dei migliori.Un caro saluto.
Grazie Dario, mi fa molto piacere il tuo commento!
Video chiaro ed esaustivo come sempre! Complimenti per i contenuti che porti su RUclips e soprattutto per come li rendi fruibili!
Grazie di cuore, bellissimo complimento!
Complimenti per il video, come sempre ottimi spunti di riflessione spiegati in maniera chiara e concisa 👍
🍻
quindi la forza più “correlata” all’ipertrofia, è quella che consiste nel performare con qualche kg in più un esercizio, restando però nel range di reps ipertrofiche, quindi dalle 6 alle 12-13, accompagnata ovviamente dall’alimentazione ipercaloria e giusto riposo.
Mi pare un valido riassunto per un tema lungo e complesso, sì. Anche se direi "molti kg in più" sul LUNGO termine, ovviamente. Mettiamola così, passare da un 4x8 con 100kg allo squat ad un 4x10 con 140 kg indubbiamente ti farà crescere di molto i muscoli delle gambe.
sei il numero 1, continua cosí Nicholas!!!
Grazie di cuore!
Ecco Nicholas dove ti avevo già visto!!! Nel trono di spade 😃💪🖒🏋 sempre professionale un abbraccio
hahahaha, dici Tormund o chi?
@@CoachNicholasRubini il rosso oltre la barriera
@@Marco-xq3gj HHHhH commento epico!
Massicciooooooooo Vichingo!!!!! Un video grandioso!
Scansatevi tutti, vogliamo solo Nicholas! Grazie di tutti i consigli! #allenatevi
Hahahaha! Grande!
Ottimo contenuto, come sempre. Aggiungo solo che l'essere forti lo dobbiamo a noi stessi, in quanto fieri discendenti di Odino ; la forza fine a se stessa sicuramente serve a poco, ma contestualizzata in un percorso di crescita con fini ipertrofici, direi che diventa fondamentale. Difficilmente una persona forte risulta deallenata.
E comunque...#allenatevi
Skal!
Mi lascio il video a fine giornata così me lo guardo per bene XD. Ho sempre lavorato a volume medio alto, poi sono entrata in ottica powerlifting e per un po' avevo ridotto a favore dei carichi maggiori... Ora sto tornando a considerare anche l'ipertrofia, a serie e ripetizioni molto più alte di quanto facessi prima e devo dire che un tipo di allenamento aiuta anche il risultato "inverso". Devo vedere che risultati avrò sulla massa, ma di sicuro dopo aver migliorato la forza nell'allenamento per l'ipertrofia mi posso concedere molto di più e aumentando il volume e spettro più ampio di esercizi anche a carichi sotto l'80% i massimali salgono. E' molto personale, ma credo almeno a livello principiante-intermedio la cosa funzioni bene. Poi è più divertente fare più cose.
Nicolas impeccabile come sempre. Già tempo fa ti avevo chiesto se x favore potresti fare un video specifico sulla creatina, in particolare sul dosaggio e sui tempi di somministrazione. Grazie mille!!
Lo ho appena realizzato, verrà pubblicato sul canale RUclips dell'azienda che mi ha "sponsorizzato". Aggiornerò su Instagram!
Nicolas io non sono su instagram. Se x favore puoi fare sapere qualcosa o qui o su Facebook dove ti seguo. O sennò se mi dici il canale RUclips dell'azienda. Grazie
Sempre contenuti validi e innovativi💪🏼💪🏼
Grazie mille!
quello che mi sta allenando in palestra è un pl professionista, è esatto dire che la sua scheda è concentrata principalmente sulla forza massimale, ma anche , tramite alcuni esercizi. all'ipertrofia?
quando faccio squat/panca stacco, il massimo del colpi che faccio per serie è 5, minimo 2 (con l'80+% del massimale)
mentre per pulley/latmachine/croci sono sempre sulle 5x10 5x8 minimo
Certo, giustissimo. Ogni pl che si rispetti conosce importanza di ipertrofia. Semplicemente cambia di molto il focus e la quantità di lavoro è risorse che si dedicano ad un tipo di lavoro piuttosto che ad un altro.
Sempre fantastici i tuoi video compagno vichingo!! 🍻🍻🍻❤️❤️❤️
Skol!
Sai spiegare molto meglio di altri youtuber ottimi video!! :)
Mi fa piacere Daniele, grazie!
Complimenti per il video , spiegato molto bene e soprattutto senza dilungarti molto riguardo un argomento che crea opinioni contrastanti in palestra....Mi chiedevo cosa pensi del crossfit e se lo hai mai provato... Complimenti ancora
Grazie ancora Luigi. Mai provato ma conosco molti che lo fanno. Lo trovo divertente ma penso sia sport d'elite, adatto solo a chi viene dal wl o almeno dal pl, data la complessità. Unire forza a complessità a velocità è una ricetta fantastica per farsi male, specialmente se il cliente medio è l'uomo quarantenne che non si è mai allenato prima. Fatto ed insegnato bene, è figo.
Video come sempre interessantissimo.Grande Nic
⚔
sempre e solo contenuti di qualità nel tuo canale!
Grazie di cuore Andrea!
Bel video Nic 🙏🏻 D’accordo con praticamente tutto quello che dici!
Grazie mille boss!
Molto bravo, come sempre.. I miei più sinceri complimenti 😊
Grazie!
Sempre un piacere ascoltare i tuoi video! Sei grande 😉💪❤️
Grazie anche a te Alberto!
Sempre chiaro e competente Nicholas. Grazie
Grazie Marco!
Video e contenuti sempre al top sei il migliore nel tuo settore grandissimo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie bestia! ⚔
Ottimo come sempre! Grazie Nik!
A te!
Solo una parola.. TOP🔝🔝🔝💯💯💯 guardare i tuoi video è sempre un piacere💪 e finalmente sono riuscito a capire la differenza tra Forza e ipertrofia 😂😂😂
Grazie mille Matteo!
Assolutamente d'accordo!
Poi ci sarebbero anche le contrazioni isometriche per la forza
E poi la forza ( ed anche una certa resistenza) servirebbe anche dai bambini agli anziani
La forza serve A TUTTI! Vero!
Se ho ben capito, nel rispetto delle finalità dell'atleta (powerlifter, bodybuilder, sollevatore, centometrista, ...) è importante curare la forza principalmente per ottenere il risultato specifico, ma è comunque necessario sollecitare tutte gli aspetti della forza (esplosiva, resistente, ...). Se è così, è ancora più importante per l'amatore che vuole solo star bene ed in forma. Costui, quindi, curerà anche altre modalità di allenamento (corsa su lunga distanzac orsa fartlek, corpo libero, ...). Che ne dite?
Ottimi contenuti, nuovo seguace.
Da praticante di arti marziali mi alleno da tempo per aumentare forza flessibilità velocità ecc...e stavo cercando un approfondimento per NON ipertrofizzarmi con l'allenamento.
Dopo molte ricerche, questa è stata davvero soddisfacente.
Ma ho ancora un po' di confusione...
...non sono ancora riuscito a chiarire se l'alternanza di pesi leggeri e pesanti stimoli l'ipertrofia.
O se l'uso di carichi molto pesanti a basse ripetizioni la può causare (ma credo che questo rigardasse il volume no?).
Quindi nel dubbio e per fortuna sono riuscito, rimanendo in deficit calorico a rimanere con la mia normale corporatura.
Nel caso, ci sono altri video sul canale per chiarirmi meglio le idee?
Ottimo video!
Una domanda: sono un principiante, da pochi mesi frequento una palestra, mi vorrei focalizzare sul bodybuilding, ho trovato sul tuo sito varie schede. Mi consiglieresti la "Scheda Powerlifting Principianti" oppure quelle intermedie dedicate al bodybuilding ad esempio la "Scheda BodyBuilding Massa Muscolare 1"?
Grazie
Grazie! Delle due ti consiglio quella completa di Bodybuilding, il macrociclo di 12 settimane, anche se sarebbe più indicata per intermedi. Magari quella su 3 giorni, non 4, di bodybuilding completa.
come sempre laich a manetta..👍💪
Grande!sempre chiaro e competente! Comunque secondo me per non perdere massa muscolare nel periodo che mi precede una gara di Pl posso eseguire degli esercizi complementari che andranno dalle 6 alle 12 reps oltre i principali di cui ne andrò a fare una sola... :)
Grazie mille. Sì, indubbiamente si possono limitare "i danni" con complementari, ma è anche vero che durante il Peaking ed il tapering finale il lavoro di complementari e accessorio viene ridotto all'osso fino a scomparire del tutto o quasi!
@@CoachNicholasRubini esatto!io per molti anni ho lavorato tanto di ipertrofia con serie che andavano da 8 a 12 reps,adesso pratico da poco powerlifting e per me è diciamo qualcosa di nuovo,mi sto concentrando parecchio sulle 3 alzate eseguendo serie da 2 a un massimo di 4 reps,e devo dire che i risultati in termini di forza li sto notando,e la mia amata ipertrofia la mantengo bene
Powerbuilding is the way!💪
⚔️
Video chiaro come sempre👍🏻 cosa ne pensi dei protocolli in stile Phat in cui si dedicano sessioni incentrate su intensità di carichi ed altre su allenamenti più voluminosi a fini ipertrofici? Li reputi efficaci e soprattutto efficienti o meglio focalizzarsi su un parametro allenante alla volta alternando cicli in cui si punta ad uno e cicli in cui si punta ad altro?
Se programmato bene, mi piace. È un programmazione ondulata nel microciclo, e può funzionare molto bene. Nel mesociclo però un focus singolo lo sceglierei. Nel mio video corso tratto bene questo argomento.
Per un bodybuilder fare cicli di forza pura sui fondamentali ,aumentando cosi i carichi, per poi passare nuovamente a un ciclo con volumi ipertrofici può essere buono?? Io non riesco ad aumentare il carico con alte ripetizioni cosi rischio che il tonnellaggio totale nella settimana rimanga sempre lo stesso ergo nessun miglioramento ipertrofico.
ti ringrazio in anticipo per la risposta e per il video
Grande lezione, complimenti.
Ciao Nicholas dopo questo video vorrei chiederti se un allenamento 5x5 oltre la forza può dare Anke della massa con il tempo oppure è sempre basso di ripetizioni x costruire massa? Questo ovviamente avendo un alimentazione che porta un surplus calorico
Dipende, per un novizio può essere ottimo per la massa, anche per un intermedio, e dipende anche se aggiungi complementari o meno, ecc. Sul lungo termine può diventare troppo poco lavoro.
@@CoachNicholasRubini al momento lo uso con stacco, squat, panca, dip, sbarra, military e rematore uso soltanto esercizi multi articolari senza complementari Anke x questione di tempo a disposizione la sera con carichi progressivi ogni settimana... Il mio scopo è aumentare la forza ed avere Anke risultati di massa in conseguenza
Bellissimo video vichingo🍻
🍻
Scusa la domanda, quando hai eseguito lo squat tutti i giorni, logicamente non hai accumulato molto volume giornaliero, ma comunque settimanale e mensile discreto. Non hai ottenuto quindi ipertrofia perché eri troppo allenato e quel volume per te era deallenante. Se lo facesse un utente medio, magari abituato ad una mono con un classico 3x8 o 3x10 da bro nello squat la otterrebbe? Ovviamente in un contesto di dieta ipercalorica e giusti macro
Sinceramente? Penso farebbe meglio a progredire con un 3x8 da bro. Squat tt i giorni per ipertrofia è troppo stress neurale, poco a livello muscolare, troppo stress "generico", troppo poco riposo, ecc.
@@CoachNicholasRubini capito, grande continua così
Precisissimo come sempre ,al top 👊
⚔
Ottimo video, grazie! Per un culturista, un lavoro costituito da 1/3 multiarticolari a range 1-5 rep e 2/3 complementari e isolamento a range 8-15 rep, ferma restando aumento progressivo di carico e/o volume sarebbe un esempio adatto? Ed è vero che anche un range di 4-6 rep da un anche se piccolo stimolo ipertrofico? Grazie ancora
Grazie a te. Può essere un buon compromesso di ripartizione del lavoro, ma metterei anche lavoro di multiarticolari a medie reps, più che "complementari". Si parla di complementari nel pl, non nel bb. Certo che dà stimolo ipertrofico, anche a seconda di quante serie fai. Un 2x4 probabilmente poco. Un 6x4 o un 6x6 sono già un'altra storia!
Ciao Nicholas, ma secondo te qual è la maniera più efficace per aumentare progressivamente la forza su ripetizioni medio-alte per un bodybuilder?
Provarci! E usare anche mesocicli più dedicati a forza pura.
Ciao , complimenti per i video ! Ho una domanda ... se ho una protrusione lombare (l5-s1) potrò mai riprendere a fare squat e stacchi ? e se si potrò mai allenarli in ottica forza ?
Grazie! Meglio consultare medici sportivi in questo caso...
Grande Nic,spero di poter venire alla convention!!
Se vieni passa a salutarmi!
@@CoachNicholasRubini Volentieri!
Ottimo discorso, alla fine il discorso è sempre lo stesso: dipende (cit.) :D
Aggiungo una cosa: secondo me, se si vuol diventare più grossi, non si può trascurare la forza... nel senso: un muscolo più grosso lo è perché sposta volumi di pesi maggiori, magari nel famoso range 8/12 ma devi diventare più forte se vuoi crescere muscolarmente ;)
@@simo21beatrice Assolutamente si, per esperienza personale, ripeto, assolutamente si
Ottimo video Nicholas. Grazie!
Avrei una domanda da porti. Ho notato in molti video che Leo Messi , nonostante non sia molto alto e non troppo muscoloso, riesce a resistere molto bene alle spallate di gente piu grossa di lui. Quasi non lo spostano proprio.. è davvero una roccia..
Come fa? Che tipo di allenamento segue?
Grazie
Visto ora dopo anni :).. Pratico ciclismo e pesi da 5 anni, ma mi sono accorto che ormai son troppo definito di BF da mantenere (7/8%) e ho un peso leggermente troppo elevato indotto da ipertrofia muscolare non sempre funzionale alla disciplina (malgrado mi son concentrato ad allenare molto la forza). Mi piacerebbe trovare un modo per restare forte (ho qualche video di Military nel canale), ma perdere massa muscolare dove non serve e quindi peso. E' una cosa possibile o devo arrendermi all'idea di mollare i pesi? Attualmente sono 168 cm per 67/68 kg, non certo un peso piuma per performare in salita.
Complimenti per il video
Devi mettere almeno un #allenatevi nei video, altrimenti unfollowo!
Sempre al top Nicholas.
Hahahaha grande!
Spiegazione fantastica, che fuga ogni dubbio! Complimenti! Vorrei porre una domanda al dott. Nicholas : data che Lei ha accennato al volume : cosa pensa del fatto che io eseguo 15x2 nello stacco da terra?
Ringrazio per la risposta , Cordiali saluti Leonardo
bravo, magari in futuro mi piacerebbe un video sull'ipertrofia miofibrillare , che, se nn erro, rientra nell argomento "forza"
Prendo nota!
Forse ho capito male.....quindi stai dicendo che la periodizzazione di forza classicamente 5x5 non senso nel bb? L allenamento dovrebbe basarsi su Mesocicli di ipertrofia 3x8/12 aumentando i pesi tutto l anno? E per quanto riguarda i tempi di recupero tra le serie, come gestirli? Grazie per i chiarimenti
Video chiarissimo ! Volevo farti una domanda, cioè più che una domanda è una curiosità. Vorrei sapere cosa ne pensi del doping, visto che il mondo bodybuilding beh, tu già sai.. io premetto sono da circa 4 anni che mi alleno solo ed esclusivamente con la mia forza, volontà e soprattutto dedizione, faccio un lavoro pesante quindi ti lascio immaginare. Ti seguo da un po’ e i tuoi video li trovo oro colato ! Grazie mille delle risposta e della tua professionalità! 🙏🔝🔝
Grazie di cuore Daniele. Lo capisco, lo comprendo per i professionisti. Lo odio sui palestrati da due soldi che vogliono solo fare i fighi. Lo odio come scorciatoia. Non lo condivido. Non lo sfiorerei MAI.
Grazie!! Proprio per il fatto che non fai uso hai per quanto posso valere la mia stima più profonda !! 🔝🙏
Per me vale molto, grazie!
Grande Nicholas!
💪
Grazie per le info molto utili. Io sono in sovrappeso e mi alleno in palestra 3 volte la settimana nel range dell'ipertrofia ma in deficit calorico (seguo dieta IIFYM). Va bene per perdere massa grassa? Ora ho inserito cardio HIIT nei giorni di riposo dagli attrezzi.
Sì
Bellissimo video!!!
Grazie Marco!
Ottimo video!
⚔️
Meglio multifrequenza o mono?? Grazie in anticipo!!
Complimenti per il video, molto chiaro. Avrei una domanda: io gioco a calcio e sono di base veloce ( peso 57 kg ). Effettivamente non ho grande Potenza nel.tiro ma sono abbastanza esplosivo nello scatto. Secondo te, allenando la forza per poi allenare la forza esplosiva, può aiutarmi a migliorare ancora di più la velocità? Meglio che faccia prima un po' di massa? Anche perché non ho mai visto alcun calciatore pesare meno di 60 kg. Grazie e ancora complimenti
Farei sia massa che aumento forza che aumento forza esplosiva e non vedo come tu possa non trarne beneficio in campo!
@@CoachNicholasRubini grazie per la risposta. Se ho capito Bene, quindi un classico 8×4 per aumentare la forza rende ipertrofia? ( dato il volume di lavoro al alta intensità di 32 rep)
Ho una domanda, sapresti spiegarmi anche perché così poche reps rendono il corpo più forte. Punto anche io sull'aumento della forza senza ipertrofia e sono curioso di sapere perché così pochi stimolo indurrebbero il mio corpo ad essere nella quotidianità più forte
Video molto istruttivo l ho guardato 3 volte...
Ciao Nic ho un dubbio, facendo ipertrofia è più facile perdere muscolo? Cioè se faccio solo forza, il muscolo che acquisisco (che sarà minore) sarà quello che il mio corpo necessita senza andare a costruire muscolo "vuoto" ?
si però nicholas io ho notato che da quando faccio pl il muscolo ha una qualità migliore che con il pompaggio, o almeno mi sembra e mi sento effettivamente più grosso per via dell'adattamento del muscolo a carichi pesanti potrebbe essere questa la spiegazione?
Anche se non sono il coach, ti dico di si, assolutamente. Per aumentare e ispessire le fibre muscolari oltre una cereta soglia, alla fine è necessario aumentare il carico da sollevare. Se in precedenza o in passato hai fatto un ottimo lavoro con l'ipertrofia, con range di ripetizioni che vanno sulle 8-10 o anche 12, l'allenamento da PL non sono ti aiuterà a mantenere quel volume, ma come hai appurato tu stesso, ti permetterà d'incrementarlo e diventare più massiccio/grosso. Scusa se mi son permesso, spero che Rubini possa confermare quel che ho detto.
aumentando la forza si fanno le stesse cose ma con carico maggiore quindi si sviluppa ipertrofia. se io faccio un 3x8 di panca con 80 chili ottengo tot ipertrofia.........se aumento la forza e faccio 3x8 con 90 chili ne ottengo di più. la forza è uno degli strumenti per guadagnare massa se si mantengono inalterati qualità dell' esercizio volume e densità.
Il top della community italiana.
Da discendente, sei di parte!
Insomma..come direbbe Biasci "dipende"😂👌
Estremizzare un solo tipo di allenamento non è mai la cosa giusta !
💪
sacondo me dipende un po' dagli obbiettivi... appunto per i pugili o per gli sport dove la leggerezza è molto importante (vedi arrampicata, mio caso) è meglio focalizzarsi estremamente sulla forza, tralasciando la massa...
Grande. Continua Così!
Grazie Max!
Commento sia per il supporto chiesto su instagram che per farti una domanda, ovviamente puoi rispondere molto sommariamente e banalizzando la risposta, in quanto ritengo che non sia così facile da determinare, ma circa quanta forza si perde in due settimane di astinenza forzata (una contrattura) dai pesi ?
Poco, impossibile quantificare.
ottimo video grazie... si dice spesso: allenamenti di forza (alticarichi/basserip) stimolano l'ipertrofia miofibrillare piuttosto che la sarcoplasmatica, il che porta ad un risultato più duraturo ed esteticamente migliore (cioè ad una muscolatura più dura, "rocciosa", permanente, rispetto a quella più acquosa, stondata ed effimera data dall'ipertrofia sarcoplasmatica). C'è del vero o anche qui... le tinte di grigio? :-) grazie mille
Tinte di grigio soprattutto per il fatto che la letteratura sul tema non si è ancora esposta più di tanto!
@@CoachNicholasRubini bene mi accontento delle tinte di grigio.. a naso però sento che lavorare sulla forza da' risultati più duraturi nel lungo termine.. grazie mille
@@alessandrobeato83 Per l'ipertrofia? Allenarsi PER l'ipertrofia dà maggiori risultati sul lungo termine. Questo non significa ignorare basso range di ripetizioni ma il nucleo deve essere tra le 6 e le 12 in prevalenza per comodità: ottimo volume allenante / tensione meccanica / intensità (carico). Indubbiamente diventa utile ANCHE allenarsi a range sia inferiori che superiori di reps.
@@CoachNicholasRubini per l'ipertrofia e per la "rocciosita'" di cui sopra.. ma sono un neofita quindi parlo così a naso.. perché come scrivevo sopra si sente dire che il classico range ipertrofico 6/12 da'ipertrofia sarcoplasmatica che è meno duratura di quella miofibrillare (stimolata da ripetizioni basse).. però come hai scritto tu, la scienza ancora non ci ha fornito sufficienti evidenze a riguardo.. quindi mi fido di quanto dici: prevalenza negli allenamenti del range 6/12 senza trascurare cicli con ripetizioni più basse e più alte.. se ho ben capito
Quindi se ho capito bene, se voglio forza ma diminuire il peso (sia grasso che muscoli) devo allenarmi con carichi sub-massimali (o quasi) con poche serie/ripetizioni? e per quanto riguarda la frequenza? Attualmente mi alleno 4 giorni alla settimana 2 volte al giorno, facendo così anche se resto sulle 1-5 rep / 4-6 serie, presumo di avere un buon stimolo ipertrofico, é corretto? Qualche dritta?
mettiamo caso che il muscolo in una ipotetica equazione è :"muscolo= volume per intensità" è logico che se diminuiamo il volume il muscolo cresce poco e stessa cosa con l'intensità. devono essere equilibrate per un stonks del muscolo più vicino possibile ai 45°. È MATEMATICO😂
Ciao Nicholas,mi è interessato molto il fatto del Volume, visto che io sto ricercando massa e non tanto forza..
Quindi secondo te quello che fa la differenza é il volume totale di lavoro giusto? Parliamo di numero di serie totali allenanti per un muscolo?
Quindi aumentando le serie, di conseguenza acquisirò più massa?
E' indubbiamente il fattore più importante a patto che ci siano carichi dignitosi e che anche questi progrediscano nel tempo, sì.
Chiaro e diretto, anche per chi, come me, è abbastanza neofita 👍
🍻
Il lavoro contro resistenza è sempre un sistema per aumentare la forza indipendentemente da quante ripetizioni fai ipertrofia è solo una conseguenza
Verissimo anche questo, ti quoto.
Bellissimo video , io pensavo che quando si trattasse di ipertrofia , TUTTO girasse intorno alla forza sia per powerlifters e Bodybuilders
Quindi un powerlifter è forte ma anche grosso, perché probabilmente anche lui si allena nel range “ipertrofico”, sperando di aver capito bene, è sempre bello imparare cose nuove , sopratutto quando sei fermentante convinto di una cosa.
Grazie. NO, tutto non ruota attorno alla forza, che rimane componente importantissima. Un PL si allena poco nel range ipertrofico, ma dipende da quale scuola di pensiero di PL e da quale squadra e coach. Sicuramente un BB si allena molto di più nel range ipertrofico.
Grazie per questo video.
Prima di tutto complimenti per il video! Due domande mi sorgono spontanee: (1) I pugili e i lottatori di categorie di peso elevate (ma anche molti rugbisti e giocatori di football americano) hanno grandi masse muscolari, la massa muscolare ha quindi una sua importanza in ambito sportivo? (2) Programmi di allenamento per novizi come lo starting strength di Mark Rippetoe basati su poche ripetizioni fanno aumentare anche la massa muscolare?
In primis grazie per i complimenti.
1) La FORZA ha importanza in praticamente OGNI sport. La massa muscolare in maniera minore o superiore a seconda del tipo di sport. Rugby e football (ma dipende dal ruolo, anche) necessitano di grosse masse muscolari. Il golf molto meno.
2) Inizialmente sì, probabilmente. Sul lungo termine sono limitanti, ma nasce per novizi e funziona per pochi mesi, o non sarebbe per principianti.
Nicholas Rubini Ah Ok, ma per muscoli così ipertrofici i rugbisti ed i giocatori di football americano fanno anche periodi di sola ipertrofia? Scusa ma non sono molto pratico XD
Bel video! "come sempre!"
Thanks!
Grazie per il contenuto #allenatevi.
Bello mi è piaciuto l' ultima frase in cui dici che i powerlifter ti vogliono "vendere" i loro Allenamenti come miglior metodo per aumentare l' ipertrofia,loro la chiamano ipertrofia funzionale.... sinceramente mi sono fatto "fregare" qualche anno fa....dai uno dei sedicenti guru.....
Che video chiari.
Grazie!
Ciao Nicholas; è possibile ottenere ipertrofia in deficit calorico?
Bravissimo!
Grazie!
Volevo chiederti cosa ne pensi del programma russian bear riguardo all' ipertrofia? Grazie