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其實以第一次打球來說，你已經是蠻不錯了。
你真會安慰人XD
That's a good video, The coach is so young 。
I know. I'm old. sad~
膚色書庭比較好看～有保養有差😆
哈哈 我還故意曬黑，我覺得黑點比較好看阿
書庭應該要捲袖的
哈哈 沒剪進去而已
被教練帥到
是吧
@@chuckmeo 你也很帥啦。但個人對高高的男生沒有抵抗力 🙈
今天寒冷
我知道 嚇死人
好帥❤️
謝謝!
@@chuckmeo 是教練
網球王子
他是
教練很可以ㄝ!!!
帥到分手
书庭教练你的腰臀比是多少呢，我以你这样的身材比例为目标努力健身
目前是這樣腰圍：30.5吋臀圍：37.5吋一起加油!
@@chuckmeo 謝謝書庭，很標準的身材！我是偏瘦型，腰圍可能比你小些，我需要增加臀圍，練好臀腿(有跟視頻練)，希望可以慢慢達到你這樣的體型！還有您之前那個大概13分鐘的hiit視頻，跟練了一段時間之後，好像覺得難度不夠了（壹開始的時候覺得超累）希望您有時間可以出新的hiit視頻啦！
@@chanandy3921 偏瘦的話你需要的反而是多吃，少一點有氧。做重訓才會讓身體長肉變更壯。有氧做的過多只會讓你變更瘦。吃的熱量大於你每天消耗的熱量搭配重訓你就可以增肌長肌肉的三個要件：訓練足夠+蛋白質補充足夠(雞蛋、豆漿、蛋白粉)+睡眠足夠(8小時)如果沒時間沒條件去健身房你可以在家做徒手的訓練光伏地挺身就是很不錯訓練了ruclips.net/video/gKaLNxyeSKY/видео.html手臂胸肌可以變粗大但對於新手算足夠了。深蹲的話繼續做 對於練臀腿有很好效果的！也謝謝你的建議，有機會來出難度加強的HIIT影片。
@@chuckmeo 謝謝妳詳細的解答，書庭！我做hiit大概壹周1-2次，是為了增強心肺功能，同時我覺得跟妳的視頻做hiit蠻有趣！我是在家做壹些重訓增肌，基本上是啞鈴深蹲5組，二頭彎舉5組，背部也是5組。胸部的話，之前是跟妳的新手視頻，現在改為正常的伏地挺身4組，每組12下。您發給我的鏈接對我來說有點困難，等我過壹段時間再跟練。這是我壹天的訓量，大概隔天壹次。慢慢的感覺胸肌，二頭肌都有變大！去年幾個月身體由118磅增到128磅！我再訓練三個月再看看情況，如果妳有出新片我都會跟著玩！
@@chuckmeo 我今天测量了发现我的腰围28.5， 臀围35.5， 以你为目标继续努力哈哈
其實以第一次打球來說，你已經是蠻不錯了。
你真會安慰人XD
That's a good video, The coach is so young 。
I know. I'm old. sad~
膚色書庭比較好看～有保養有差😆
哈哈 我還故意曬黑，我覺得黑點比較好看阿
書庭應該要捲袖的
哈哈 沒剪進去而已
被教練帥到
是吧
@@chuckmeo 你也很帥啦。但個人對高高的男生沒有抵抗力 🙈
今天寒冷
我知道 嚇死人
好帥❤️
謝謝!
@@chuckmeo 是教練
網球王子
他是
教練很可以ㄝ!!!
帥到分手
书庭教练你的腰臀比是多少呢，我以你这样的身材比例为目标努力健身
目前是這樣
腰圍：30.5吋
臀圍：37.5吋
一起加油!
@@chuckmeo 謝謝書庭，很標準的身材！我是偏瘦型，腰圍可能比你小些，我需要增加臀圍，練好臀腿(有跟視頻練)，希望可以慢慢達到你這樣的體型！還有您之前那個大概13分鐘的hiit視頻，跟練了一段時間之後，好像覺得難度不夠了（壹開始的時候覺得超累）希望您有時間可以出新的hiit視頻啦！
@@chanandy3921 偏瘦的話你需要的反而是多吃，少一點有氧。做重訓才會讓身體長肉變更壯。有氧做的過多只會讓你變更瘦。
吃的熱量大於你每天消耗的熱量
搭配重訓你就可以增肌
長肌肉的三個要件：訓練足夠+蛋白質補充足夠(雞蛋、豆漿、蛋白粉)+睡眠足夠(8小時)
如果沒時間沒條件去健身房
你可以在家做徒手的訓練
光伏地挺身就是很不錯訓練了
ruclips.net/video/gKaLNxyeSKY/видео.html
手臂胸肌可以變粗大但對於新手算足夠了。
深蹲的話繼續做 對於練臀腿有很好效果的！
也謝謝你的建議，有機會來出難度加強的HIIT影片。
@@chuckmeo 謝謝妳詳細的解答，書庭！我做hiit大概壹周1-2次，是為了增強心肺功能，同時我覺得跟妳的視頻做hiit蠻有趣！我是在家做壹些重訓增肌，基本上是啞鈴深蹲5組，二頭彎舉5組，背部也是5組。胸部的話，之前是跟妳的新手視頻，現在改為正常的伏地挺身4組，每組12下。您發給我的鏈接對我來說有點困難，等我過壹段時間再跟練。這是我壹天的訓量，大概隔天壹次。慢慢的感覺胸肌，二頭肌都有變大！去年幾個月身體由118磅增到128磅！我再訓練三個月再看看情況，如果妳有出新片我都會跟著玩！
@@chuckmeo 我今天测量了发现我的腰围28.5， 臀围35.5， 以你为目标继续努力哈哈