Очень хороший формат, звук отличный! Для ног использую гимнастического коня, прыгаю на него и спрыгиваю в глубоком присяде, для амортизации, загружаю ноги после тренировки, не каждый день. Со штангой страшновато коленки в кучу собираются. Если нет коня беру гирю, приседаю, и сразу без отдыха выпрыгиваю но уже без гири. А ещё слышал упражнение приседание с гирями в положении вверху для растяжки, попробовал прямо чувствуешь как мышцы тянутся.
Здравствуйте Валентина. Подскажите есть ли смысл тренировать рывок в рамках одного цикла, совмещая классический рывок и армейский? Ну допустим одна тренировка классика, длинные подходы. А вторая именно в рамках армейского рывка, с перехватами. И так чередовать через тренировку.
Я бы больше рекомендовала чередовать длинный подход и интервальную работу сначала с одной руки 5-10подходов 1мин.через 1мин.отдыха или 30секунд отдыха и всё с другой руки. А просто перехваты с руки на руку темп высокий, выносливости работающим мышцам мало.
Почему не рекомендуется делать отдых больше времени работы ?3/4 1/2 и тд ? Если к тому же веса гирь выше соревновательных и акцент идет на силу и мощность
Здравствуйте Евгений! Раз в неделю необходимо прорабатывать ноги. Приседания весом на 10повторений с постепенным увеличение веса штанги , либо с фиксированным весом штанги (рабочий вес), из того расчёта чтоб 8 повторений было комфортно делать - два повторения уже тяжело, но без ломки техники. Вместе с приседаниями выполняются прыжковые упражнения на уже утомленные мышцы - для чего? Мышцы ног должны быть не просто сильные, главное они должны быть выносливые и резкие. А без прыжковых упражнений на возвышенность или из глубины выпрыгивания - этот момент теряется.
Валентина ,здравствуйте ! Расскажите пожалуйста о повторном методе подробнее , сколько минут работать ,как часто использовать данный метод тренировки , особенности его от других методов . Спасибо !
Приветствую Петр! Нет. Не часто. Брадикардия это в основном у бегунов на длинные дистанции. Где низкая мощность, но продолжительная по времени дистанция. В гиревом спорте все таки высокоинтенсивная нагрузка, фактически это силовая для сердца. Тут надо скорее следить наоборот что бы не произошло потери эластичности сердечной мышцы и уменьшения объема. Для этого, как правильно сказано в видео, нужны легкие пробежки-разбежки на низком пульсе до 140-150 уд/мин, что бы восстанавливать эластичность сердца.
@@KKZ_5000_RUBа ЛА рекомендуют легкие на 120-130(кто-то 120 уд/м мах). Но пульс, как и пульсовые зоны, вещь индивидуальная. Опять же если вы не бегали , вам, возможно, достаточно будет быстрой ходьбы постепенно доводить до 1-2 часа(3 часа, наверное, максимум для бега на вело можно больше) возможно скандинавской ходьбы. На ютубе куча видосов на этот счет. Пока позвоночник и колени целые бег это ок, с учетом «доступности», но нужно помнить про ударную нагрузку. Бегать лучше по грунту. Если есть избыточный вес, то перед бегом нужно схуднуть. Если есть возможность кросс-тренинга, то это еще лучше. Я в «гири» пришел для замены как раз «классических» циклических видов. Для меня она доступнее бега. Делаю махи с малым весом час нон-стоп. Пульс в моем случае ср. 120. Ударной нагрузки нет. Самочувствие ок. Но ГС нужно отдыхать от гирь, поэтому бег) Да, еще можно в походы ходить. Неделя похода и про кардио на низком пульсе на месяц можно забыть. Но это уже тема тренировочных циклов. Всем бег (гири) не ходите в бассейн!) P.S. Все что выше, про физкультуру, а не про спорт высших достижений.
Привет, Валентина. Я еще не начал заниматься с гирей, пока купить не могу все магазины закрыты. Начал заниматься с гантелями для общего тонуса, пока не куплю гири. Может так даже и лучше, хоть какая то будет подготовка. Меня интересует многое в построении плана тренировок. Я так понимаю оптимально заниматься 2 раза в неделю? Как вы кому то отвечали один день на максимум, второй день интервальная тренировка? Когда тренировать тягу, а когда рывок? Когда делать подводящие упражнения?
@@genazb5654 можно и в МО купить за 500р, но это надо караулить и как только выпала прям сразу ехать, желающих то съэкономить не мало ;) 32шки мзиф я купил по полторы. Но мне их прям к дому подвезли :)
Ознакомился в своë время. Про гири там три страницы, остальное про штангу. Тогда всех силовиков называли гиревиками. Гири знали всё, а штангу большинство в глаза не видели.
Сморю с какой интенсивностью и сколько по времени. 40минут на пульсе 140 - да, конечно. А если бокс на пульсе 170 и гири на пульсе 180-190 Вы будиье перетренировываться или между тренировками нужно делять больше времеги на восстановление.
Здравствуйте 👋 Валентина подскажите пожалуйста обязательно ли использовать ремень в гиревом спорте ? Я занимаюсь результаты как бы не большие но всегда тренируюсь без ремня , а если у вас какие нибудь онлайн курсы ? Просто не хватает информации как тренироваться
Ещё такой вопрос. Я за нимаюсь год ГС. Начинал толкать две 16кг по 8 раз максимум. Сейчас толкаю 35 по 16 раз. Учитывая что мне 53 года и вес 64кг. У меня есть шансы добраться до 32кг. Сними работать. Я понимаю что глупый вопрос. Занимаюсь один по ютубу. Результаты медленно но растут.
@@vitout9918 А что значит дорого обойдётся??? Когда я начел заниматься, толкал две гири по 16кг восемь раз. Сейчас толкаю две гири по 30 раз. За год вырос результат на 22 раза. Занимаюсь три раза в неделю. Раньше не чем не занимался. У меня нет наверное шансов чего-то достичь??? На кмс к примеру. Я понимаю что глупый вопрос. На пишите по честному. И ещё подскажите пожалуйста есть упрожнения подсобные для раслобления когда стоишь стойке с гирями. У меня не получается расслабиться с гирями в стойке. И большое спасибо что ответили. С вашего ответа я подчеркнул для себя. Что нужно купить ещё гири. И важна растяжка. Буду больше уделять ростяжке времени. Спосибо за совет.
@@vitout9918Вот в этом у меня и проблема. Толкаю по 2 минуты 20 раз. А вот стоять в стойке с гирями сложно. Ломает всего, устою быстро. В фиксацыи мне легше стоять, там я отдыхаю. А вот в стойке караул, устаю. Мне проще быстро раз 20 или 30 толкнуть чем стоять и потихоньку толкать. Видать хорактер такой. Быстро сделать и отдыхать.
Здравствуйте. Не совсем по теме вопрос. Если делать такие упражнения с одной гирей, как трастеры, длинный цикл или становая тяга гири одной рукой, могут ли они как то влиять на позвоночник из за односторонней нагрузки?
Асемитричная нагрузка всегда влияет на позвоночник, потому что с одной стороны мышцы будут в тонусе, в с другой стороны - в меньшей степени. Сначала будет мышечный перекос в одну сторону, а далее последствия этого процесса.
Спасибо за ответ. Если делать попеременно, то тогда не должно быть чего то плохого с позвоночником ? Понятно что может быть все что угодно, но в общем, если есть только одна гиря, то занимаясь попеременно можно нормально развивать мышцы или держать их в тонусе?
@@АпнаДор Наоборот лучше с 1 гирей или гантелей делать для позвоночника. Косые мышцы живота и другие мышцы-стабилизаторы активно включаются в работу. Это наоборот хорошо. Только вес должен быть адекватный. И делать на обе стороны естественно.
Валентина Вам в первую очередь респект! Не могу найти гири, новые такие дорогие, б/у тоже! Запустите бюджетное производство гирь 👌
Христос Воскрес! Спасибо за ценную информацию!🙂
Воистину Воскресе!!! С Праздником Светлого Христово Воскресения Вас!
Спасибо большое, очень внятно объяснила!!!
Я люблю Вас, Валентина!!!
Нужная информация💪
Не хватало таких видео, спасибо большое. Буду ждать продолжения.
Спасибо Валентина за информацию.Шикарно выглядишь, здоровья счастья благополучия тебе и твоим близким.
Низкий вам поклон
Очень хороший формат, звук отличный! Для ног использую гимнастического коня, прыгаю на него и спрыгиваю в глубоком присяде, для амортизации, загружаю ноги после тренировки, не каждый день. Со штангой страшновато коленки в кучу собираются. Если нет коня беру гирю, приседаю, и сразу без отдыха выпрыгиваю но уже без гири. А ещё слышал упражнение приседание с гирями в положении вверху для растяжки, попробовал прямо чувствуешь как мышцы тянутся.
Спасибо,очень познавательно!!!
Спасибо, окончательно убедилась, что без тренера и программы тренировок все мои занятия самостоятельные это мышиная возня😊
Спасибо за ценные советы!)))
большое спасибо!
Спасибо
Какая вы интересная
Валентина ,здравствуйте. Расскажите, пожалуйста,про растяжку в гиревом спорте. Нужна ли она,и если нужна,то какие делать упражнения?Спасибо.
Об Этом сделал подробно ролик Марков Иван. Посмотрите, рекомендую.
Не могли бы вы снять видео полностью тренеровки точек рывок и какие ещё упражнения делаете на тренеровке
На канале очень много как Гиревых тренировок полностью, так и офп.
Здравствуйте Валентина. Подскажите есть ли смысл тренировать рывок в рамках одного цикла, совмещая классический рывок и армейский? Ну допустим одна тренировка классика, длинные подходы. А вторая именно в рамках армейского рывка, с перехватами. И так чередовать через тренировку.
Я бы больше рекомендовала чередовать длинный подход и интервальную работу сначала с одной руки 5-10подходов 1мин.через 1мин.отдыха или 30секунд отдыха и всё с другой руки. А просто перехваты с руки на руку темп высокий, выносливости работающим мышцам мало.
Добрый вечер Валентина, подскажите пожалуйста. Как научиться расслабляться в стойке???
Статические удержания гирь на груди 10минут, вверху по 15-20секунд - 5секунд на груди и так в течении 3-5минут за 1 подход.
@@rissinka Спасибо вам большое
Добрый день Валентина ! Люблю делать планку по утрам , гиревику она вообще то нужна ?) Если да как её лучше вставлять в тренировочный процесс ?
Мало было про рывок. Есть продолжение?
Про рывок есть две части фильма, Разбор техни Рывок часть 1, 2
Почему не рекомендуется делать отдых больше времени работы ?3/4 1/2 и тд ? Если к тому же веса гирь выше соревновательных и акцент идет на силу и мощность
Валентина, добрый день.
Считается велопрогулки как кардиоработа? Или все-таки бег или табата лучше? Спасибо)
Да, велосипед тоже кардио, единственное длительность езды на велосипеде должна быть дольше 1-1,5часа.
@@rissinka Спасибо за ответ.
Здравствуйте. Как часто гиревику нужно делать приседания со штангой? какой вес штанги(в процентах от собственного веса ) при этом используется?
Здравствуйте Евгений! Раз в неделю необходимо прорабатывать ноги. Приседания весом на 10повторений с постепенным увеличение веса штанги , либо с фиксированным весом штанги (рабочий вес), из того расчёта чтоб 8 повторений было комфортно делать - два повторения уже тяжело, но без ломки техники. Вместе с приседаниями выполняются прыжковые упражнения на уже утомленные мышцы - для чего? Мышцы ног должны быть не просто сильные, главное они должны быть выносливые и резкие. А без прыжковых упражнений на возвышенность или из глубины выпрыгивания - этот момент теряется.
@@rissinka Спасибо :)
Валентина ,здравствуйте ! Расскажите пожалуйста о повторном методе подробнее , сколько минут работать ,как часто использовать данный метод тренировки , особенности его от других методов . Спасибо !
Как все савмещать, кардио, офп и гири
Это и есть загадка Тренерского мастерства.☺️
Ходить в зал
Раз уж заговорили о пульсе, то мне интересно часто ли у гиревиков встречается брадихардия (замедленное сердцебиение)?
Приветствую Петр! Нет. Не часто.
Брадикардия это в основном у бегунов на длинные дистанции. Где низкая мощность, но продолжительная по времени дистанция.
В гиревом спорте все таки высокоинтенсивная нагрузка, фактически это силовая для сердца. Тут надо скорее следить наоборот что бы не произошло потери эластичности сердечной мышцы и уменьшения объема.
Для этого, как правильно сказано в видео, нужны легкие пробежки-разбежки на низком пульсе до 140-150 уд/мин, что бы восстанавливать эластичность сердца.
@@KKZ_5000_RUBа ЛА рекомендуют легкие на 120-130(кто-то 120 уд/м мах). Но пульс, как и пульсовые зоны, вещь индивидуальная. Опять же если вы не бегали , вам, возможно, достаточно будет быстрой ходьбы постепенно доводить до 1-2 часа(3 часа, наверное, максимум для бега на вело можно больше) возможно скандинавской ходьбы. На ютубе куча видосов на этот счет. Пока позвоночник и колени целые бег это ок, с учетом «доступности», но нужно помнить про ударную нагрузку. Бегать лучше по грунту. Если есть избыточный вес, то перед бегом нужно схуднуть. Если есть возможность кросс-тренинга, то это еще лучше. Я в «гири» пришел для замены как раз «классических» циклических видов. Для меня она доступнее бега. Делаю махи с малым весом час нон-стоп. Пульс в моем случае ср. 120. Ударной нагрузки нет. Самочувствие ок. Но ГС нужно отдыхать от гирь, поэтому бег) Да, еще можно в походы ходить. Неделя похода и про кардио на низком пульсе на месяц можно забыть. Но это уже тема тренировочных циклов. Всем бег (гири) не ходите в бассейн!) P.S. Все что выше, про физкультуру, а не про спорт высших достижений.
Ппц купил гирю чтоб не бегать, и тут такие разочарования (
Двигательный навык (техника) + функционал (кардио) + Силовые= этот есть всестороннее развитие спортсмена гиревика.
Привет, Валентина. Я еще не начал заниматься с гирей, пока купить не могу все магазины закрыты. Начал заниматься с гантелями для общего тонуса, пока не куплю гири. Может так даже и лучше, хоть какая то будет подготовка. Меня интересует многое в построении плана тренировок. Я так понимаю оптимально заниматься 2 раза в неделю? Как вы кому то отвечали один день на максимум, второй день интервальная тренировка? Когда тренировать тягу, а когда рывок? Когда делать подводящие упражнения?
Покупай гири не в спортивном магазине там цены ого-го !!😱 , а по объявлениям , я недавно приобрел гирьку 16 кг за 300 р и 24 кг за 500 р.
@@DACO477 я пытаюсь купить по объявлениям советские гири. Они у нас 2000 стоят, по объявлениям.
@@genazb5654 Да уж ну и цены😳 !! Какой это регион интересно !?
@@DACO477 Московская область
@@genazb5654 можно и в МО купить за 500р, но это надо караулить и как только выпала прям сразу ехать, желающих то съэкономить не мало ;) 32шки мзиф я купил по полторы. Но мне их прям к дому подвезли :)
Есче вопросик.Если делать физуху в один день с гирями, то что с начала, гири или физуха?
Сначала гири.
@@rissinka попробую, а то я обычно с начала штангу и гантели делал, а потом гири :)
1928год Гиревой спорт И.Л.Солоневич знакомы?
Ознакомился в своë время. Про гири там три страницы, остальное про штангу. Тогда всех силовиков называли гиревиками. Гири знали всё, а штангу большинство в глаза не видели.
Видео не до конца.(((
Валентина,здравствуйте,а если я паралельно занимаюсь боксом,заменяет ли это в полной мере кардио?мне 36 лет.
Сморю с какой интенсивностью и сколько по времени. 40минут на пульсе 140 - да, конечно.
А если бокс на пульсе 170 и гири на пульсе 180-190 Вы будиье перетренировываться или между тренировками нужно делять больше времеги на восстановление.
Валентина добрый вечер.а есть ли смысл начать занятия гирями в 45лет и можно ли совмещать пляжный волейбол с гирями?
Мне 45 лет занимаюсь гирями недавно сделал норматив на кмс на 24ах,ещё занимаюсь велоспортом, а на работе лапатой занимаюсь в смыле работаю.
У мужчин норматив кмс выполняется на 32
Здравствуйте 👋 Валентина подскажите пожалуйста обязательно ли использовать ремень в гиревом спорте ? Я занимаюсь результаты как бы не большие но всегда тренируюсь без ремня , а если у вас какие нибудь онлайн курсы ? Просто не хватает информации как тренироваться
Да, пояс использую все в нашем отделении. С самого начала тренировок приучаю его использовать когда Толкают
Валентина я каждый день занимаюсь гирей.не вредно ли это? Мне 49.
@@vitout9918 Добрый вечер, подскажите на кмс вы толкали и рвали 24 кг???И какой вес у вас????
Ещё такой вопрос. Я за
нимаюсь год ГС. Начинал толкать две 16кг по 8 раз максимум. Сейчас толкаю 35 по 16 раз. Учитывая что мне 53 года и вес 64кг. У меня есть шансы добраться до 32кг. Сними работать. Я понимаю что глупый вопрос. Занимаюсь один по ютубу. Результаты медленно но растут.
@@vitout9918 А что значит дорого обойдётся??? Когда я начел заниматься, толкал две гири по 16кг восемь раз. Сейчас толкаю две гири по 30 раз. За год вырос результат на 22 раза. Занимаюсь три раза в неделю. Раньше не чем не занимался. У меня нет наверное шансов чего-то достичь??? На кмс к примеру. Я понимаю что глупый вопрос.
На пишите по честному. И ещё подскажите пожалуйста есть упрожнения подсобные для раслобления когда стоишь стойке с гирями. У меня не получается расслабиться с гирями в стойке. И большое спасибо что ответили. С вашего ответа я подчеркнул для себя. Что нужно купить ещё гири. И важна растяжка. Буду больше уделять ростяжке времени. Спосибо за совет.
@@vitout9918 спасибо большое, за совет.
@@vitout9918Вот в этом у меня и проблема. Толкаю по 2 минуты 20 раз. А вот стоять в стойке с гирями сложно. Ломает всего, устою быстро. В фиксацыи мне легше стоять, там я отдыхаю. А вот в стойке караул, устаю. Мне проще быстро раз 20 или 30 толкнуть чем стоять и потихоньку толкать. Видать хорактер такой. Быстро сделать и отдыхать.
Здравствуйте. Не совсем по теме вопрос. Если делать такие упражнения с одной гирей, как трастеры, длинный цикл или становая тяга гири одной рукой, могут ли они как то влиять на позвоночник из за односторонней нагрузки?
Асемитричная нагрузка всегда влияет на позвоночник, потому что с одной стороны мышцы будут в тонусе, в с другой стороны - в меньшей степени. Сначала будет мышечный перекос в одну сторону, а далее последствия этого процесса.
Спасибо за ответ. Если делать попеременно, то тогда не должно быть чего то плохого с позвоночником ? Понятно что может быть все что угодно, но в общем, если есть только одна гиря, то занимаясь попеременно можно нормально развивать мышцы или держать их в тонусе?
@@АпнаДор занимайся на здоровье
@@АпнаДор Наоборот лучше с 1 гирей или гантелей делать для позвоночника. Косые мышцы живота и другие мышцы-стабилизаторы активно включаются в работу. Это наоборот хорошо.
Только вес должен быть адекватный.
И делать на обе стороны естественно.