Sitä kannattaa ottaa esim "äärimmäisen koviin rutistuksiin jalkakyykyissä kantapään alla kolmion mallinen koroke joka nostaa kantapäätä 6×2×80% sitten 6×3×80%6×4×80%6×5×80%6×6×80% sitten 5×5×85% 4×4×90% 3×3×95% 2×2×100% ja1×1×105% jos ennätys on 110 laskee sadasta eli 100kg 6kertaa jotakin on yksi reeni ma ke ja perjantai menee vähän yli kolmeviikkoa pitää tehdä ekana voi tehdä 2 kertaa viikossa kreatiinilla jaksaa taistella ja pakottaan kehittymään.
Kiitos videosta! Kreatiini on tuttu tuote ja mukana omassakin arjessa, mutta mielenkiintoista kuulla noin molekyylitasolla, että miten se toimii. Ehkä pitäisi kokeilla tuota jaksottamista itsekin.
Itse kärsin pitkään levottomista jaloista öisin ja virtsaamisen tarve oli myös öisin runsaampaa. Kävin 1-2 kertaa lähes joka yö kusella tai käveleskelemässä kun levottomat jalat ahdisti. Lopetin kreatiinin kun ajattelin että puolen vuoden syönnin jälkeen vois pitää tauon niin molemmat oireet loppuivat lähes kokonaan. En heti osannut yhdistää sitä kreatiiniin koska siitä aina kirjotetaan että täysin turvallinen ravintolisä. Muutaman kuukauden kuluttua aloitin taas kunnon treenit ja tottakai kreatiini heti mukaan kuvioihin koska itsellä lisää huomattavasti tehoa ja lihastakin vähän paksuntaa veden myötä. Ei menny kuin pari päivää tankkausta ja herään yöllä levottomiin jalkoihin ja ei muuta kuin kuselle. Siinä vaiheessa kreatiinit roskiin koska jos ravintolisä sotkee unta noin pahasti että joutuu heräileen vessaan tai heilutteleen jalkoja niin ei paljon napostele, Uni on kuitenkin se tärkein tekijä näissä hommissa ja pitäs vielä töissäkin käydä. Löysin redditistä ketjun missä moni muukin oli huomannut yhteyden levottomiin jalkoihin joten nyt varmasti tiedän mistä se johtui. En ole ottanut kreatiinia nyt pariin kuukauteen ollenkaan ja ei ongelmia öisin. Edit: Jos joku luulee että otin sitä vaan liikaa tai jotain, niin kokeilin ottaa sitä vain 3g (eli noin minimimäärän) ja vielä aamuisin mahdollisimman kaukana yöunista ja samat ongelmat alkoi heti. Salilla puhuin asiasta ja yks kaveri heti tuumas että siitäkö ne levottomat jalat johtuu...
Levottomat jalat, eli RLS on ikävä juttu. Jos-ja-kun kreatiini vahvistaa tai altistaa yksilöllisesti siihen, kannattaa tosiaan kreatiini jättää pois. Oman ymmärryksen mukaan lisäkreatiini itsessään ei tuo näitä RLS ja vessassa käynnin tarve -oireita..tai sanotaanko niin, ettei kreatiinissa ole normi lääkeaineen tavoin sivuoireita aiheuttavia aineksia. Kyse on pikemminkin siitä, miten keho kreatiinia pystyy käsittelemään, karkeasti tilanne on ehkä rinnastettavissa allergioihin. Vessassa käynnin tarve, dysuria sekä tuo RLS oireet voivat viitata noihin munuaisasioihin, mistä videolla höpötin. Tällöin lisäkreatiinia tulee välttää, koska ymmärtääkseni jo matalassa munuaisten toiminnan heikentymisessä kehon kreatiinipitoisuudet kasvavat selvästi yli viitearvojen (naiset alle 100 umol/l ja miehet alle 125 umol/l, urheilevilla voi viitearvot olla 10-20 korkeammat) ja mm. aiemmin mainittuja oireita voi ilmetä. Toki niitä voi ilmetä erikseen muistakin syistä, mutta oireet yhdessä, ja etenkin kun oireisiin on vaikuttanut lisäkreatiinin pois jättäminen, itsellä tulee mieleen ensimmäiseksi tuo munuaishomma. Eli suosittelen varmuuden vuoksi käymään labrassa mittauttamassa kreatiiniarvot. Olet oikeassa, uni on noin terveyden näkökannassa yleisesti ottaen elämässä kaiken keskiössä. Unen merkitys ihmiselle on yleisiä oletuksia tärkeämpää..tai sanotaanko niin, että ihmiset laiminlyö ja vähättelee ikävän usein unen merkitystä. Heikolla unella (laatu ja määrä) on korrelaatio muistisaurauksiin, sydän- ja verisuonisaurauksiin, sekä syöpiin.
@@salitreeni. Näin sen ajattelinkin että omassa kehossa on vika kun kreatiini jotain aiheuttaa allergian tavoin. Munuaiset oli aika lähellä lievän vajaatoiminnan viivaa kun ne muutama vuosi sitten mitattiin ja kreatiini arvot oli tottakai tapissa koska lisäkreatiinia meni. Pitää käydä mittauttaan arvot nyt kun lisäkreatiinia ei enää kehossa ole. Luulen että on palautunut parempiin arvoihin koska oireita ei enää ole, mutta parempi ne on silti tarkistaa. Kiitos vastauksesta
Mää oon kreatiinia testannu 90-luvun alusta saakka.. mitään hyötyä en oo huomannu 3-20 g päiväannoksilla?? Siis väittääkö joku että jos nostat 200 kg ja rupeet käyttään kreatiinia nostat 220 kg.. no et nosta.. Paljon tästä tehokkaampi aine pitäs olla ruokasooda.. no ei oo.. Kiitos videosta 👍
Yleisin virhe on nähdä kreatiini jotenkin anabolisena steroidina ja odottaa tuloksen kasvavan suoraan sitä syömällä. Kreatiinin syönti pitää synkronoida treenijaksoihin, joissa ATP varastoon tarvitaan lisäkestoa. Eli jos karkeasti asiaa rinnastaa auton moottoriin, niin suorituskyvyn lisääntyminen ei tarkoita suoraan hevosvoimien (=kilojen) kasvuva, vaan väännön lisääntymistä (=lihaksen energian kesto). Treenijakso, joissa on toistoja enemmän kuin 2-3 ja intensiteetti vie siihen, että sarjojen viimeisten toistojen nostaminen tekee tiukkaa, kreatiini auttaa. Usein kun noissa sarjoissa suoritus jää kiinni ATP varastojen loppumisesta. No se on sitten seuraava askel vyöryttää ne ylimääräiset toistot kiloina maksimeihin. Puhtaasti maksiminostoissa kreatiinin apu on marginaalisempi, se auttaa siinä vääntämisessä, eli jos on joku rauta mikä on kint'haalla tulla, mutta energia loppuu - kreatiini antaa suhteessa paljon lisäenergiaa. Tutkimukssa on puhuttu useista lisäsekunneista. Pelkästään syömällä voiman kasvua tosiaan ei hirveesti kannata odottaa. Teoriassa se buustaa sarkoplastista hypertofiaa, eli vaikuttaa lisäävästi lihaksen nesteytykseen. Kun taas lihas on +75% nestettä ja voimantuottopotentiaali on sidoksissa lihaksen poikkipinta-alaan, niin tosiaan TEORIASSA kreatiinia syömällä voima kasvaa, mutta ei taatusti siinä mittakaavassa mitä yleisesti odotetaan.
Hyviä kysymyksiä! Suosituksien mukaan tulisi juoda noin 3-4 desiä vettä jokaista viittä kreatiini grammaa kohden. Eli reippaan kokoisella juomalasillisella kun huuhtoo kreatiinin kurkusta alas, hoimma on kuitattu. Suoranaista tarvetta juoda lisää vettä en ole itse huomannut kreatiinia syödessä. Vettä pitäisi muutenkin juoda vähintään sen 2-3 litraa päivässä, jossain kirjoituksessa muistaakseni suositeltiin juoda 3-4 litraa päivässä nesteytyksen tukemiseksi kun syö kreatiinia. ATP synteesin näkökannassa kreatiinia imeytyy ymmärtääkseni kroppaan joka tapauksessa sitä syödessä, joi sitten 2 tai 4 litraa vettä. Uni ja kreatiini. Muistelisin että jossain rotilla tehdyssä kokeessa on huomattu kreatiinin vaikuttavan unen tarpeeseen ja unipaineeseen. Mikäli muistan oikein, niin kreatiini vaikutti selvästi erilailla vireystilaan testeissa pimeän ja valoisan aikana, eli käytännössä luontaiseen unirytmiin vuorokauden aikana. Kreatiini nosti vireystason kontrastia päivällä ja yöllä, se vähensi myös adenosiinin syntymistä univajeen jälkeen. Eli testijen mukaan se vaikuttaa uneen..tosin samaisessa testissä kreatiini nähtiin potentiaalisena unettomuuden hoitokeinona, jos unirytmi on pielessä. Itse suhteellisen huonosti nukkuvana ja heikkounisena en ole huomannut kreatiinin vaikuttavan erityisesti omaan uneen.
Sitä kannattaa ottaa esim "äärimmäisen koviin rutistuksiin jalkakyykyissä kantapään alla kolmion mallinen koroke joka nostaa kantapäätä 6×2×80% sitten 6×3×80%6×4×80%6×5×80%6×6×80% sitten 5×5×85% 4×4×90% 3×3×95% 2×2×100% ja1×1×105% jos ennätys on 110 laskee sadasta eli 100kg 6kertaa jotakin on yksi reeni ma ke ja perjantai menee vähän yli kolmeviikkoa pitää tehdä ekana voi tehdä 2 kertaa viikossa kreatiinilla jaksaa taistella ja pakottaan kehittymään.
Kiitos videosta!
Kreatiini on tuttu tuote ja mukana omassakin arjessa, mutta mielenkiintoista kuulla noin molekyylitasolla, että miten se toimii. Ehkä pitäisi kokeilla tuota jaksottamista itsekin.
Itse kärsin pitkään levottomista jaloista öisin ja virtsaamisen tarve oli myös öisin runsaampaa. Kävin 1-2 kertaa lähes joka yö kusella tai käveleskelemässä kun levottomat jalat ahdisti. Lopetin kreatiinin kun ajattelin että puolen vuoden syönnin jälkeen vois pitää tauon niin molemmat oireet loppuivat lähes kokonaan. En heti osannut yhdistää sitä kreatiiniin koska siitä aina kirjotetaan että täysin turvallinen ravintolisä.
Muutaman kuukauden kuluttua aloitin taas kunnon treenit ja tottakai kreatiini heti mukaan kuvioihin koska itsellä lisää huomattavasti tehoa ja lihastakin vähän paksuntaa veden myötä. Ei menny kuin pari päivää tankkausta ja herään yöllä levottomiin jalkoihin ja ei muuta kuin kuselle. Siinä vaiheessa kreatiinit roskiin koska jos ravintolisä sotkee unta noin pahasti että joutuu heräileen vessaan tai heilutteleen jalkoja niin ei paljon napostele, Uni on kuitenkin se tärkein tekijä näissä hommissa ja pitäs vielä töissäkin käydä. Löysin redditistä ketjun missä moni muukin oli huomannut yhteyden levottomiin jalkoihin joten nyt varmasti tiedän mistä se johtui. En ole ottanut kreatiinia nyt pariin kuukauteen ollenkaan ja ei ongelmia öisin.
Edit: Jos joku luulee että otin sitä vaan liikaa tai jotain, niin kokeilin ottaa sitä vain 3g (eli noin minimimäärän) ja vielä aamuisin mahdollisimman kaukana yöunista ja samat ongelmat alkoi heti. Salilla puhuin asiasta ja yks kaveri heti tuumas että siitäkö ne levottomat jalat johtuu...
Levottomat jalat, eli RLS on ikävä juttu. Jos-ja-kun kreatiini vahvistaa tai altistaa yksilöllisesti siihen, kannattaa tosiaan kreatiini jättää pois. Oman ymmärryksen mukaan lisäkreatiini itsessään ei tuo näitä RLS ja vessassa käynnin tarve -oireita..tai sanotaanko niin, ettei kreatiinissa ole normi lääkeaineen tavoin sivuoireita aiheuttavia aineksia. Kyse on pikemminkin siitä, miten keho kreatiinia pystyy käsittelemään, karkeasti tilanne on ehkä rinnastettavissa allergioihin.
Vessassa käynnin tarve, dysuria sekä tuo RLS oireet voivat viitata noihin munuaisasioihin, mistä videolla höpötin. Tällöin lisäkreatiinia tulee välttää, koska ymmärtääkseni jo matalassa munuaisten toiminnan heikentymisessä kehon kreatiinipitoisuudet kasvavat selvästi yli viitearvojen (naiset alle 100 umol/l ja miehet alle 125 umol/l, urheilevilla voi viitearvot olla 10-20 korkeammat) ja mm. aiemmin mainittuja oireita voi ilmetä. Toki niitä voi ilmetä erikseen muistakin syistä, mutta oireet yhdessä, ja etenkin kun oireisiin on vaikuttanut lisäkreatiinin pois jättäminen, itsellä tulee mieleen ensimmäiseksi tuo munuaishomma. Eli suosittelen varmuuden vuoksi käymään labrassa mittauttamassa kreatiiniarvot.
Olet oikeassa, uni on noin terveyden näkökannassa yleisesti ottaen elämässä kaiken keskiössä. Unen merkitys ihmiselle on yleisiä oletuksia tärkeämpää..tai sanotaanko niin, että ihmiset laiminlyö ja vähättelee ikävän usein unen merkitystä. Heikolla unella (laatu ja määrä) on korrelaatio muistisaurauksiin, sydän- ja verisuonisaurauksiin, sekä syöpiin.
@@salitreeni. Näin sen ajattelinkin että omassa kehossa on vika kun kreatiini jotain aiheuttaa allergian tavoin. Munuaiset oli aika lähellä lievän vajaatoiminnan viivaa kun ne muutama vuosi sitten mitattiin ja kreatiini arvot oli tottakai tapissa koska lisäkreatiinia meni. Pitää käydä mittauttaan arvot nyt kun lisäkreatiinia ei enää kehossa ole. Luulen että on palautunut parempiin arvoihin koska oireita ei enää ole, mutta parempi ne on silti tarkistaa. Kiitos vastauksesta
Mää oon kreatiinia testannu 90-luvun alusta saakka.. mitään hyötyä en oo huomannu 3-20 g päiväannoksilla??
Siis väittääkö joku että jos nostat 200 kg ja rupeet käyttään kreatiinia nostat 220 kg.. no et nosta..
Paljon tästä tehokkaampi aine pitäs olla ruokasooda.. no ei oo..
Kiitos videosta 👍
Yleisin virhe on nähdä kreatiini jotenkin anabolisena steroidina ja odottaa tuloksen kasvavan suoraan sitä syömällä. Kreatiinin syönti pitää synkronoida treenijaksoihin, joissa ATP varastoon tarvitaan lisäkestoa.
Eli jos karkeasti asiaa rinnastaa auton moottoriin, niin suorituskyvyn lisääntyminen ei tarkoita suoraan hevosvoimien (=kilojen) kasvuva, vaan väännön lisääntymistä (=lihaksen energian kesto).
Treenijakso, joissa on toistoja enemmän kuin 2-3 ja intensiteetti vie siihen, että sarjojen viimeisten toistojen nostaminen tekee tiukkaa, kreatiini auttaa. Usein kun noissa sarjoissa suoritus jää kiinni ATP varastojen loppumisesta. No se on sitten seuraava askel vyöryttää ne ylimääräiset toistot kiloina maksimeihin.
Puhtaasti maksiminostoissa kreatiinin apu on marginaalisempi, se auttaa siinä vääntämisessä, eli jos on joku rauta mikä on kint'haalla tulla, mutta energia loppuu - kreatiini antaa suhteessa paljon lisäenergiaa. Tutkimukssa on puhuttu useista lisäsekunneista.
Pelkästään syömällä voiman kasvua tosiaan ei hirveesti kannata odottaa. Teoriassa se buustaa sarkoplastista hypertofiaa, eli vaikuttaa lisäävästi lihaksen nesteytykseen. Kun taas lihas on +75% nestettä ja voimantuottopotentiaali on sidoksissa lihaksen poikkipinta-alaan, niin tosiaan TEORIASSA kreatiinia syömällä voima kasvaa, mutta ei taatusti siinä mittakaavassa mitä yleisesti odotetaan.
@@salitreeni. Kiitos hyvästä vastauksesta 👍
Lisääkö kretiini veden juontia kuinka paljon ja näin ollen virtausta. Sekä voiko olla esim vaikutusta uneen jotain kautta?
Hyviä kysymyksiä!
Suosituksien mukaan tulisi juoda noin 3-4 desiä vettä jokaista viittä kreatiini grammaa kohden. Eli reippaan kokoisella juomalasillisella kun huuhtoo kreatiinin kurkusta alas, hoimma on kuitattu. Suoranaista tarvetta juoda lisää vettä en ole itse huomannut kreatiinia syödessä.
Vettä pitäisi muutenkin juoda vähintään sen 2-3 litraa päivässä, jossain kirjoituksessa muistaakseni suositeltiin juoda 3-4 litraa päivässä nesteytyksen tukemiseksi kun syö kreatiinia. ATP synteesin näkökannassa kreatiinia imeytyy ymmärtääkseni kroppaan joka tapauksessa sitä syödessä, joi sitten 2 tai 4 litraa vettä.
Uni ja kreatiini. Muistelisin että jossain rotilla tehdyssä kokeessa on huomattu kreatiinin vaikuttavan unen tarpeeseen ja unipaineeseen. Mikäli muistan oikein, niin kreatiini vaikutti selvästi erilailla vireystilaan testeissa pimeän ja valoisan aikana, eli käytännössä luontaiseen unirytmiin vuorokauden aikana. Kreatiini nosti vireystason kontrastia päivällä ja yöllä, se vähensi myös adenosiinin syntymistä univajeen jälkeen. Eli testijen mukaan se vaikuttaa uneen..tosin samaisessa testissä kreatiini nähtiin potentiaalisena unettomuuden hoitokeinona, jos unirytmi on pielessä.
Itse suhteellisen huonosti nukkuvana ja heikkounisena en ole huomannut kreatiinin vaikuttavan erityisesti omaan uneen.